#Питание
@TreNer_2

Классная тренировка дома для ягодиц и ножек 🔥

Новички делают без утяжелителей или с минимальным весом. Все упражнения выполняйте не спеша, без резких движений.

Выполняем по 10-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода, отдых между подходами 1 минута.
@TreNer_2

💪Gavda va Tritseps uchun super mashqlar @TreNer_2

💪Karantida uy sharoitida Bitceps qòl kist muskullari uchun super mashlar
@TreNer_2

💪Barcha tana azolari uchun mashlar tòplami @TreNer_2

14 советов, как похудеть без диет😍

1) Откажитесь от майонеза.

2) Ограничьте употребление сахара.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.

5) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.

6) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания.

7) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

8) Долго пережёвывайте каждый кусок пищи и , вообще, старайтесь есть медленно.

9) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие.

10) Поев, ни в коем случае не берите добавку.

11) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережёвывая, выпейте стакан кефира.

12) Ложитесь спать в 22 часа.

13) Старайтесь спать по 8 часов в сутки.

14) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки.
@TreNer_2

🔥Американская прыгунья с шестом - Элисон Стокке😍

💪Упражнения на плечи на гантели




👇👇👇👇👇👇
👉👉 @TreNer_2 👈👈
👆👆👆👆👆👆

💪Упражнения для всех мышц



👇👇👇👇👇
@TreNer_2
👆👆👆👆👆

🔥Очаровательная канадская теннисистка - Эжени Бушар😍😍😍

Yelka uchun mashqlar