"Даже лучшим из лучших приходиться бороться с психологическими преградами.
Сохранение спокойствие в любых обстоятельствах, это то, что создает основу для чемпиона. Иногда наиболее сложной частью бытия являются не физические качества и сила, а сохранение хладнокровия и поддержание вашей психической выносливости.
Сколько вы сможете взять? Сколько вы готовы выдержать для достижения своей мечты? Имеете ли вы достаточно всего? Ваш ответ должен быть всегда НЕТ. Для того чтобы быть лучшее, вы должны говорить себе это, пока в один прекрасный день все мечты не сбудутся.
Трудитесь. Сосредоточьтесь. Возьмите себе за привычку, иметь контроль над вашим разумом. Сделайте так!" - Джей Катлер
@TreNer_2
Сохранение спокойствие в любых обстоятельствах, это то, что создает основу для чемпиона. Иногда наиболее сложной частью бытия являются не физические качества и сила, а сохранение хладнокровия и поддержание вашей психической выносливости.
Сколько вы сможете взять? Сколько вы готовы выдержать для достижения своей мечты? Имеете ли вы достаточно всего? Ваш ответ должен быть всегда НЕТ. Для того чтобы быть лучшее, вы должны говорить себе это, пока в один прекрасный день все мечты не сбудутся.
Трудитесь. Сосредоточьтесь. Возьмите себе за привычку, иметь контроль над вашим разумом. Сделайте так!" - Джей Катлер
@TreNer_2
СТАТЬЯ ВАМ О ТОМ , профессиональный ли ваш личный тренер или нет !!?
Итак, тренер профессиональный, если он
-каждую тренировку начинает с вопроса о Вашем самочувствии
- ведет тренировочный дневник
- объясняет и согласовывает с Вами долгосрочные и краткосрочные -тренировочные цели
- добивается, чтобы цели были конкретными, измеримыми и реальными
- ставит приблизительный план их достижения
- периодически вместе с Вами оценивает степень их достижения
- объясняет, зачем конкретное упражнение нужно именно Вам, т.е. каким образом оно помогает добиться именно Ваших целей
- дает пояснения четко, грамотно, просто и предельно ясно
- во время выполнения упражнения внимательно контролирует технику
- периодически изменяет тренировочные программы и величину нагрузки. Тренировки в одни периоды могут быть тяжелыми, в другие – более легкими
- предварительно объясняет и сам демонстрирует каждое новое упражнение
- контролирует продолжительность паузы отдыха между подходами, не допускает потери времени
- перед началом каждого упражнения подготавливает место и инвентарь.
Тренер непрофессиональный, если он не выполняет любое из перечисленных условий:
- не ведет дневник, ссылаясь на то, что, якобы, «все держит в голове»
- дает пояснения или косноязычно, или, наоборот, наукообразно и непонятно
- предлагая выполнить упражнение, не объясняет, зачем оно нужно именно Вам
- использует одну и ту же величину нагрузки (например, нагрузки длительное время очень тяжелы)
- во время занятий с Вами разговаривает по мобильному телефону, болтает с другими тренерами
- сидит на соседнем тренажере в то время, когда Вы выполняете упражнение
- в перерыве между подходами может увлечься разговорами, не относящимися к фитнесу, неоправданно увеличивая этим самым продолжительность паузы.
@TreNer_2
Итак, тренер профессиональный, если он
-каждую тренировку начинает с вопроса о Вашем самочувствии
- ведет тренировочный дневник
- объясняет и согласовывает с Вами долгосрочные и краткосрочные -тренировочные цели
- добивается, чтобы цели были конкретными, измеримыми и реальными
- ставит приблизительный план их достижения
- периодически вместе с Вами оценивает степень их достижения
- объясняет, зачем конкретное упражнение нужно именно Вам, т.е. каким образом оно помогает добиться именно Ваших целей
- дает пояснения четко, грамотно, просто и предельно ясно
- во время выполнения упражнения внимательно контролирует технику
- периодически изменяет тренировочные программы и величину нагрузки. Тренировки в одни периоды могут быть тяжелыми, в другие – более легкими
- предварительно объясняет и сам демонстрирует каждое новое упражнение
- контролирует продолжительность паузы отдыха между подходами, не допускает потери времени
- перед началом каждого упражнения подготавливает место и инвентарь.
Тренер непрофессиональный, если он не выполняет любое из перечисленных условий:
- не ведет дневник, ссылаясь на то, что, якобы, «все держит в голове»
- дает пояснения или косноязычно, или, наоборот, наукообразно и непонятно
- предлагая выполнить упражнение, не объясняет, зачем оно нужно именно Вам
- использует одну и ту же величину нагрузки (например, нагрузки длительное время очень тяжелы)
- во время занятий с Вами разговаривает по мобильному телефону, болтает с другими тренерами
- сидит на соседнем тренажере в то время, когда Вы выполняете упражнение
- в перерыве между подходами может увлечься разговорами, не относящимися к фитнесу, неоправданно увеличивая этим самым продолжительность паузы.
@TreNer_2
Что нужно чтобы стать выносливым?
1) Хорошо подготовленное сердце. Это основа всего.
2) Начинать с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок (в стиле кроссфит), постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность.
Тоесть, если вы начинали с простого 15-20 минутного комплекса, то закончите полуторачасовой тренировкой с большим градиентом интенсивности и большим разбросом функциональных направлений. Правда, и тренироваться вы будете не каждый день, а 3-4 раза в неделю.
3) Циклировать.
Функциональные тренировки так же как и силовые должны быть разделены на "легкие", "средние", "тяжелые". Организм не может всё время поддерживать интенсивность 90 % и выше.
4) Восстанавливаться.
Спать, снадбжать связки и суставы питательными веществами, есть витамины, не слишком перегружаться другими видами спорта и физической активности (виды разные, а организм-то один).
5) Повышать рамки комфортной работы.
Выносливость это не когда вы сделали 100 повторений, при этом на 50-м уже начинали краснеть как рак. Это истощение ЦНС (нервных ресурсов).
Выносливость это когда вы сделали 100 повторений (при этом выложившись только на 90%), а попыхивать начали после 85-го. Представляете какие горизонты откроются если подключите ещё и все имеющиеся волевые ресурсы (второе, третье, четвертое дыхания и пр).
@TreNer_2
1) Хорошо подготовленное сердце. Это основа всего.
2) Начинать с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок (в стиле кроссфит), постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность.
Тоесть, если вы начинали с простого 15-20 минутного комплекса, то закончите полуторачасовой тренировкой с большим градиентом интенсивности и большим разбросом функциональных направлений. Правда, и тренироваться вы будете не каждый день, а 3-4 раза в неделю.
3) Циклировать.
Функциональные тренировки так же как и силовые должны быть разделены на "легкие", "средние", "тяжелые". Организм не может всё время поддерживать интенсивность 90 % и выше.
4) Восстанавливаться.
Спать, снадбжать связки и суставы питательными веществами, есть витамины, не слишком перегружаться другими видами спорта и физической активности (виды разные, а организм-то один).
5) Повышать рамки комфортной работы.
Выносливость это не когда вы сделали 100 повторений, при этом на 50-м уже начинали краснеть как рак. Это истощение ЦНС (нервных ресурсов).
Выносливость это когда вы сделали 100 повторений (при этом выложившись только на 90%), а попыхивать начали после 85-го. Представляете какие горизонты откроются если подключите ещё и все имеющиеся волевые ресурсы (второе, третье, четвертое дыхания и пр).
@TreNer_2