Польза холодного и горячего душа
@TreNer

Тотальная нагрузка на пресс!
@TreNer

Качем руки.

@TreNer

5 продуктов для тонуса ваших мышц

1. Вода
Наши мышцы содержат до 70% воды*, поэтому для правильной их работы вы должны пить достаточное количество жидкости, а это примерно 40 мл чистой питьевой воды на 1 кг веса

2. Яичный белок
Яичные белки – это настоящее хранилище аминокислот, которые просто необходимы для роста наших мышц.

3.Жирная рыба
Это источник незаменимых омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые необходимы для хорошего обмена веществ.

4. Гречка
Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато необходимых для роста мышц аминокислот очень много.

5. Миндаль
В миндале содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е. Витамин Е помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.

Советы.

1. Нельзя тренироваться на голодный желудок.

Если вы тренируетесь голодным, то организм вынужден активно истощать свои запасы и сжигать ценные белки для компенсации потерь энергии. Белковую пищу необходимо начать есть более чем за полтора часа, чтобы она уже начала усваиваться. Как можно быстрее после тренировки дать организму энергию и витамины, а затем белки для строительства. Уже через 15 минут после окончания нужно начинать есть углеводную пищу и продукты, богатые витаминами и минералами.
#Совет Дня
@TreNer

Рецепты протеиновых коктейлей.

Коктейль "Простейший"

Ингредиенты:

творог – 100 грамм,
молоко – 250 мл,
банан – один среднего размера.
Перемешать все в блендере. Можно добавить орехи.

Ккал – 608

Белки – 47

Жиры – 19

Углеводы – 60
@TreNer