Как не болеть — 6 простых советов
Болеть всегда трудно, неприятно и дорого. Как не болеть? Присмотритесь к привычкам людей, которые заболевают реже других
Меньше переживаний
Доказано, что стресс подрывает иммунитет и наносит вред сердцу. В результате человек становится уязвим к инфекциям, сердечно-сосудистым и другим заболеваниями. От чрезмерных переживаний страдают не только взрослые, но и дети.
Питаться правильно и есть меньше.
На здоровье, настроение и самочувствие человека напрямую влияет то, что и сколько человек ест. Обилие жирной, жареной, соленой пищи, сладостей, недостаток витаминов и других полезных веществ приводят к появлению избыточного веса, проблемам с сосудами, диабету, нарушениям пищеварения. Те, кто следит за своим питанием и весом, имеют более низкий уровень холестерина и кровяного давления. Поэтому реже болеют.
Полноценный сон.
Без полноценного сна невозможно сохранить здоровье. Когда человек спит, в его организме происходят сложные восстановительные биохимические процессы. Ничто не мешает ему в это время усваивать питательные вещества и накапливать энергию для нормальной деятельности органов и систем. Если организм не получает достаточного времени для восстановления, иммунная система страдает. Потребность во сне зависит от возраста. Взрослому человеку, в среднем, нужно спать 7-8 часов в сутки.
Физическая активность.
Не секрет, что сидячий образ жизни является провокатором многих заболеваний: ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, геморроя и т.п. В свою очередь, научные исследования показывают, что физические упражнения помогают укрепить иммунную систему.
Осторожность с лекарствами.
Многие люди склонны заниматься самолечением. Этому способствует обилие рекламы лекарств в СМИ. Заметив у себя симптом «как у героя рекламы», человек ставит себе диагноз и спешит в аптеку за рекламируемым препаратом. Однако один и тот же симптом может указывать на абсолютно разные заболевания. Например, изжога может быть как последствием банального переедания, так и симптомом заболеваний органов пищеварения. А кашель даже при простуде может иметь различный характер, а потому лечится разными препаратами. Затягивая с визитом к врачу, человек усугубляет свою болезнь и травит свой организм, возможно, бесполезными в данном случае лекарствами. Как не болеть после этого?
Не зацикливаться на стерильности.
Иммунологи все чаще склоняются к мнению, что чрезмерная стерильность способствует снижению защитных свойств организма. «Нетренированный» организм, сталкиваясь с различными возбудителями инфекций и аллергенами, не может дать им отпор. Это не значит, что не нужно мыть руки и должным образом обрабатывать продукты. Но оберегать ребенка от каждой пылинки или общения с окружающими тоже не надо.
Болеть всегда трудно, неприятно и дорого. Как не болеть? Присмотритесь к привычкам людей, которые заболевают реже других
Меньше переживаний
Доказано, что стресс подрывает иммунитет и наносит вред сердцу. В результате человек становится уязвим к инфекциям, сердечно-сосудистым и другим заболеваниями. От чрезмерных переживаний страдают не только взрослые, но и дети.
Питаться правильно и есть меньше.
На здоровье, настроение и самочувствие человека напрямую влияет то, что и сколько человек ест. Обилие жирной, жареной, соленой пищи, сладостей, недостаток витаминов и других полезных веществ приводят к появлению избыточного веса, проблемам с сосудами, диабету, нарушениям пищеварения. Те, кто следит за своим питанием и весом, имеют более низкий уровень холестерина и кровяного давления. Поэтому реже болеют.
Полноценный сон.
Без полноценного сна невозможно сохранить здоровье. Когда человек спит, в его организме происходят сложные восстановительные биохимические процессы. Ничто не мешает ему в это время усваивать питательные вещества и накапливать энергию для нормальной деятельности органов и систем. Если организм не получает достаточного времени для восстановления, иммунная система страдает. Потребность во сне зависит от возраста. Взрослому человеку, в среднем, нужно спать 7-8 часов в сутки.
Физическая активность.
Не секрет, что сидячий образ жизни является провокатором многих заболеваний: ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, геморроя и т.п. В свою очередь, научные исследования показывают, что физические упражнения помогают укрепить иммунную систему.
Осторожность с лекарствами.
Многие люди склонны заниматься самолечением. Этому способствует обилие рекламы лекарств в СМИ. Заметив у себя симптом «как у героя рекламы», человек ставит себе диагноз и спешит в аптеку за рекламируемым препаратом. Однако один и тот же симптом может указывать на абсолютно разные заболевания. Например, изжога может быть как последствием банального переедания, так и симптомом заболеваний органов пищеварения. А кашель даже при простуде может иметь различный характер, а потому лечится разными препаратами. Затягивая с визитом к врачу, человек усугубляет свою болезнь и травит свой организм, возможно, бесполезными в данном случае лекарствами. Как не болеть после этого?
Не зацикливаться на стерильности.
Иммунологи все чаще склоняются к мнению, что чрезмерная стерильность способствует снижению защитных свойств организма. «Нетренированный» организм, сталкиваясь с различными возбудителями инфекций и аллергенами, не может дать им отпор. Это не значит, что не нужно мыть руки и должным образом обрабатывать продукты. Но оберегать ребенка от каждой пылинки или общения с окружающими тоже не надо.
Секрет здорового метаболизма
Ускорить обменные процессы в организме можно, только если запастись терпением, настроиться на положительный результат, и комплексно подойти к поставленной задаче. Выполняйте в домашних условиях полученные рекомендации, сбалансируйте рацион и питайтесь дробно, хорошо высыпайтесь, чередуйте физическую нагрузку с отдыхом, делайте массаж, пейте много воды, гуляйте на свежем воздухе и радуйтесь жизни.
Ускорить обменные процессы в организме можно, только если запастись терпением, настроиться на положительный результат, и комплексно подойти к поставленной задаче. Выполняйте в домашних условиях полученные рекомендации, сбалансируйте рацион и питайтесь дробно, хорошо высыпайтесь, чередуйте физическую нагрузку с отдыхом, делайте массаж, пейте много воды, гуляйте на свежем воздухе и радуйтесь жизни.
👌Контроль веса:
Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких "поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как". Если вдруг увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни.
😴Сон:
Увеличьте количество часов сна всего на один час. Это поможет вам лучше чувствовать себя физически. Именно этого требует ваш организм во время сокращения светового дня, а не в пище, которой обычно пытаются компенсировать усталость и апатию.
Ранее сообщалось, как правильно питаться по часам, если вы хотите похудеть.
Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких "поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как". Если вдруг увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни.
😴Сон:
Увеличьте количество часов сна всего на один час. Это поможет вам лучше чувствовать себя физически. Именно этого требует ваш организм во время сокращения светового дня, а не в пище, которой обычно пытаются компенсировать усталость и апатию.
Ранее сообщалось, как правильно питаться по часам, если вы хотите похудеть.
Простые и сложные углеводы. Разберемся еще разок
Простые углеводы — это продукты содержащие в цепочке углевода один или два сахара. К списку продуктов, содержащих простые углеводы относят:
сахар – все виды, включая тростниковый и неочищенны/нерафинированный
шоколад – любой, а также батончики и другие производные
белый хлеб, сдобу, торты и т.д.
очень сладкие фрукты – ананас, виноград,
мед,
манка
макароны быстрого приготовления
сладкую газированную воду
алкоголь – крепкий, сладкие вина, пиво.
Простые углеводы наш организм расщепляет быстро, в силу того что цепочка этих сахаров короткая. Соответственно эти продукты способны очень быстро насытить, но они приводят к всплеску уровня сахара в крови, который после приема пищи начинает также быстро снижаться – поэтому быстро появляется чувство голода. С другой стороны потребность организма в энергии достаточно ровная, таким образом излишки от всплеска сахара в крови после употребления простых углеводов отправляется на хранение в жировые депо. Результат – Вам хочется кушать, а в жировых тканях уже отложилась новая партия жиров.
Сложные углеводы (или полисахариды)
Сложные углеводы – это соединение трех и более сахаров. К списку продуктов со сложными углеводами в составе относят:
бобовые (нут, маш, чечевицу, фасоль, сою),
зерновые (крупы – гречка, перловка, овес, кукуруза),
несладкие фрукты
овощи,
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Действие сложных углеводов более ровное, организму требуется больше времени на расщепление длинной цепочки сахара, поэтому питание в виде глюкозы к клеткам поступает равномерно, чувство голода долго не возникает, в жировые депо ничего не откладывается.
Простые углеводы — это продукты содержащие в цепочке углевода один или два сахара. К списку продуктов, содержащих простые углеводы относят:
сахар – все виды, включая тростниковый и неочищенны/нерафинированный
шоколад – любой, а также батончики и другие производные
белый хлеб, сдобу, торты и т.д.
очень сладкие фрукты – ананас, виноград,
мед,
манка
макароны быстрого приготовления
сладкую газированную воду
алкоголь – крепкий, сладкие вина, пиво.
Простые углеводы наш организм расщепляет быстро, в силу того что цепочка этих сахаров короткая. Соответственно эти продукты способны очень быстро насытить, но они приводят к всплеску уровня сахара в крови, который после приема пищи начинает также быстро снижаться – поэтому быстро появляется чувство голода. С другой стороны потребность организма в энергии достаточно ровная, таким образом излишки от всплеска сахара в крови после употребления простых углеводов отправляется на хранение в жировые депо. Результат – Вам хочется кушать, а в жировых тканях уже отложилась новая партия жиров.
Сложные углеводы (или полисахариды)
Сложные углеводы – это соединение трех и более сахаров. К списку продуктов со сложными углеводами в составе относят:
бобовые (нут, маш, чечевицу, фасоль, сою),
зерновые (крупы – гречка, перловка, овес, кукуруза),
несладкие фрукты
овощи,
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Действие сложных углеводов более ровное, организму требуется больше времени на расщепление длинной цепочки сахара, поэтому питание в виде глюкозы к клеткам поступает равномерно, чувство голода долго не возникает, в жировые депо ничего не откладывается.
ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УБРАТЬ ЖИВОТ
Ешьте, чтобы похудеть
Если утром вы пропускаете свой завтрак, то это первый шаг к лишнему весу. Просыпайтесь вовремя и готовьте себе здоровый завтрак.
Пейте утром кофе
Утренний кофе — это не только бодрость, но и отличный механизм для жиросжигания. Согласно исследованиям, которые опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывайте, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.
Жуйте жвачки
В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и кислород, повысит уровень концентрации.
Ешьте много овощей
Если вы на диете, это не значит, что нужно голодать. Наполните ваш ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами, что позволит вам испытывать чувство сытости.
Добавляйте в блюда специи
Острые специи не только ускоряют ваш метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, что достаточно всего лишь один грамм перца чили в день, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, употребляя на 25% меньше калорий, чем вы употребляете обычно. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.
Пейте воду
Холодная вода ускоряет метаболизм. Выпейте стакан холодной воды сразу после обеда, и ваш обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.
Высыпайтесь
Если вы не спите по 7-8 часов, которые нужны вам для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются на 30%, а вот если вы спите как следует, то все меняется в обратную сторону.
Ешьте, чтобы похудеть
Если утром вы пропускаете свой завтрак, то это первый шаг к лишнему весу. Просыпайтесь вовремя и готовьте себе здоровый завтрак.
Пейте утром кофе
Утренний кофе — это не только бодрость, но и отличный механизм для жиросжигания. Согласно исследованиям, которые опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывайте, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.
Жуйте жвачки
В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и кислород, повысит уровень концентрации.
Ешьте много овощей
Если вы на диете, это не значит, что нужно голодать. Наполните ваш ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами, что позволит вам испытывать чувство сытости.
Добавляйте в блюда специи
Острые специи не только ускоряют ваш метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, что достаточно всего лишь один грамм перца чили в день, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, употребляя на 25% меньше калорий, чем вы употребляете обычно. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.
Пейте воду
Холодная вода ускоряет метаболизм. Выпейте стакан холодной воды сразу после обеда, и ваш обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.
Высыпайтесь
Если вы не спите по 7-8 часов, которые нужны вам для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются на 30%, а вот если вы спите как следует, то все меняется в обратную сторону.
Раньше бытовало мнение, что активные физически нагрузки снижают иммунитет. Еще пять лет назад рекомендация о соблюдении постельного режима была нормой. В последние годы международные исследования показывают, что физические нагрузки, напротив, стимулируют иммунитет и помогают человеку бороться в том числе с бактериальными и вирусными инфекциями. Доказано, что при большом количестве тренировок число больничных дней в году снижается. Важно, что тренировки также помогают справиться с симптомами тревоги и депрессии.
ВОЗ рекомендует сохранять физическую активность. Как минимум 150 минут в неделю стоит посвящать аэробной нагрузке (пять дней в неделю по 30 минут), а также два-три раза в неделю тренировать мышцы всего тела (упражнения с отягощениями).
Для аэробных физических нагрузок дома можно использовать велотренажеры или беговые дорожки. А для тренировок всего тела можно делать отжимания, приседания с небольшими отягощениями, стоять в планке.
ВОЗ рекомендует сохранять физическую активность. Как минимум 150 минут в неделю стоит посвящать аэробной нагрузке (пять дней в неделю по 30 минут), а также два-три раза в неделю тренировать мышцы всего тела (упражнения с отягощениями).
Для аэробных физических нагрузок дома можно использовать велотренажеры или беговые дорожки. А для тренировок всего тела можно делать отжимания, приседания с небольшими отягощениями, стоять в планке.
Проходить по 10 тысяч шагов в день
Откуда взялась эта цифра?
Десять тысяч шагов — цифра не из головы, она складывается из простых вычислений. По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья физическая активность должна занимать час или чуть больше в день. За это время человек в бодром темпе пройдет в среднем около 8 километров, что эквивалентно 10 тысячам шагов в зависимости от ширины шага. Час интенсивной ходьбы приравнивается к часу тренировки различной направленности.
История появления 10 000 шагов банальна: Магическое число «10 000» — результат маркетинговой кампании, которая проводилась незадолго до начала Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Manpo-kei»: «man» (человек, англ.) по-японски означает «десять тысяч», «po» означает «шаг», а «kei» — метр. Эта маркетинговая кампания прошла исключительно успешно, и число просто «застряло в памяти» множества людей во всем мире.
У ходьбы есть преимущество перед ездой на велосипеде и бегом: она практически не имеет противопоказаний. Для бега или тренировки в зале необходимо знать технику, правильно дышать, иметь подготовку. А для велосипедных прогулок как минимум нужен велосипед, для ходьбы же никакая экипировка не требуется.
Противопоказаний по ходьбе не много, но они есть: наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы в остром периоде, повышенное давление, обострение заболеваний суставов (артрозов, артритов из-за боли при движении).
Откуда взялась эта цифра?
Десять тысяч шагов — цифра не из головы, она складывается из простых вычислений. По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья физическая активность должна занимать час или чуть больше в день. За это время человек в бодром темпе пройдет в среднем около 8 километров, что эквивалентно 10 тысячам шагов в зависимости от ширины шага. Час интенсивной ходьбы приравнивается к часу тренировки различной направленности.
История появления 10 000 шагов банальна: Магическое число «10 000» — результат маркетинговой кампании, которая проводилась незадолго до начала Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Manpo-kei»: «man» (человек, англ.) по-японски означает «десять тысяч», «po» означает «шаг», а «kei» — метр. Эта маркетинговая кампания прошла исключительно успешно, и число просто «застряло в памяти» множества людей во всем мире.
У ходьбы есть преимущество перед ездой на велосипеде и бегом: она практически не имеет противопоказаний. Для бега или тренировки в зале необходимо знать технику, правильно дышать, иметь подготовку. А для велосипедных прогулок как минимум нужен велосипед, для ходьбы же никакая экипировка не требуется.
Противопоказаний по ходьбе не много, но они есть: наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы в остром периоде, повышенное давление, обострение заболеваний суставов (артрозов, артритов из-за боли при движении).
Борьба с жирком на животе
1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.
2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).
3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.
4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.
5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.
6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.
7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.
8. Помните, что жир углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.
9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.
10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.
1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.
2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).
3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.
4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.
5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.
6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.
7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.
8. Помните, что жир углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.
9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.
10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.
✨ ДВУХДНЕВНАЯ ЧИСТКА ✨
Уберите из своего организма вредные вещества!
После пробуждения, выпейте стакан воды с ломтиком лимона.
🍃 Завтрак
Начните день с фруктового салата. Фрукты стимулируют работу печени, которая должна первой включиться в работу, расщепляя накопленные запасы токсинов.
После завтрака сделайте небольшую зарядку, старайтесь не напрягаться.
🍃 Обед
Побалуйте себя овощным салатом. Овощи очень полезны при чистке организма, поэтому порция должна быть большой. Заправку сделайте из оливкового масла и лимонного сока.
🍃 Полдник
Приготовьте стакан свежего фруктового сока или заварите чай из трав.
🍃 Ужин
В дни очистки ужинать следует не позже 6 часов вечера, чтобы у организма перед сном было достаточное количество времени для переваривания. Отварите смесь из овощей и приправьте ее зеленью.
Уберите из своего организма вредные вещества!
После пробуждения, выпейте стакан воды с ломтиком лимона.
🍃 Завтрак
Начните день с фруктового салата. Фрукты стимулируют работу печени, которая должна первой включиться в работу, расщепляя накопленные запасы токсинов.
После завтрака сделайте небольшую зарядку, старайтесь не напрягаться.
🍃 Обед
Побалуйте себя овощным салатом. Овощи очень полезны при чистке организма, поэтому порция должна быть большой. Заправку сделайте из оливкового масла и лимонного сока.
🍃 Полдник
Приготовьте стакан свежего фруктового сока или заварите чай из трав.
🍃 Ужин
В дни очистки ужинать следует не позже 6 часов вечера, чтобы у организма перед сном было достаточное количество времени для переваривания. Отварите смесь из овощей и приправьте ее зеленью.
❗️5 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ!
1.) Уделив всего 7 минут фитнес-тренировкам в день, вы сможете нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск возникновения раковых заболеваний, повысить обмен веществ в организме и укрепить свою стрессоустойчивость. Главное здесь – регулярность занятий.
2.) Знаете ли вы, что спорт вызывает зависимость? То есть, те люди, которые постоянно уделяют время тренировкам, становятся от них зависимы. Заниматься хочется всё больше и больше. Этот факт о здоровье человека объясняется гормонами счастья (серотонин и эндорфин), которые вырабатываются в процессе занятий.
3.) Каждодневная прогулка в светлое время суток длительностью в один час позволит навсегда избавиться от депрессии. При этом те люди, которые предпочитают проводить своё время на свежем воздухе чувствуют себя намного счастливее и энергичнее тех, кто больше любит диван и телевизор.
4.) 9 из 13 мировых фитнес-рекордов принадлежат одному человеку? Его имя – Дуг Проден. Этот спортсмен, который родом из Канады смог за 3 часа и 2 минуты отжаться от пола 5558 раз. Также Дуг в течение часа смог отжаться 667 раз на одной руке. Все достижения рекордсмена занесены в Книгу рекордов Гиннесса.
5) Фитнес-тренировки, проводимые под музыку, на 15-20% эффективнее обычных. Это же можно сказать и о занятиях бегом. Как правило, когда человек во время занятий слушает музыку, то он меньше задумывается о том, какой объём физической нагрузки проделан и что ещё предстоит преодолеть. Также этот факт о здоровье был многократно подтверждён многими экспериментами и результатами исследований.
1.) Уделив всего 7 минут фитнес-тренировкам в день, вы сможете нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск возникновения раковых заболеваний, повысить обмен веществ в организме и укрепить свою стрессоустойчивость. Главное здесь – регулярность занятий.
2.) Знаете ли вы, что спорт вызывает зависимость? То есть, те люди, которые постоянно уделяют время тренировкам, становятся от них зависимы. Заниматься хочется всё больше и больше. Этот факт о здоровье человека объясняется гормонами счастья (серотонин и эндорфин), которые вырабатываются в процессе занятий.
3.) Каждодневная прогулка в светлое время суток длительностью в один час позволит навсегда избавиться от депрессии. При этом те люди, которые предпочитают проводить своё время на свежем воздухе чувствуют себя намного счастливее и энергичнее тех, кто больше любит диван и телевизор.
4.) 9 из 13 мировых фитнес-рекордов принадлежат одному человеку? Его имя – Дуг Проден. Этот спортсмен, который родом из Канады смог за 3 часа и 2 минуты отжаться от пола 5558 раз. Также Дуг в течение часа смог отжаться 667 раз на одной руке. Все достижения рекордсмена занесены в Книгу рекордов Гиннесса.
5) Фитнес-тренировки, проводимые под музыку, на 15-20% эффективнее обычных. Это же можно сказать и о занятиях бегом. Как правило, когда человек во время занятий слушает музыку, то он меньше задумывается о том, какой объём физической нагрузки проделан и что ещё предстоит преодолеть. Также этот факт о здоровье был многократно подтверждён многими экспериментами и результатами исследований.
5 причин есть бананы!🍌
1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина -> помогают быстро бороться с депрессией.
2. Задерживает кальций в организме -> тем самым укрепляет кости.
3. Улучшает микрофлору кишечника и способствует ускорению усвоения питательных веществ.
4. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно.
1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина -> помогают быстро бороться с депрессией.
2. Задерживает кальций в организме -> тем самым укрепляет кости.
3. Улучшает микрофлору кишечника и способствует ускорению усвоения питательных веществ.
4. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно.
Сложные углеводы — что это?
Сложные углеводы — это прежде всего крахмал (главный углевод растений), гликоген (основной источник энергии мышц) и пищевая клетчатка. Крахмал, по сути, является множеством молекул простых углеводов, крепко соединенных вместе. На расщепление продуктов со сложными углеводами организму необходимо как время, так и энергия. Именно поэтому сложные углеводы называются “медленными” и являются более полезными.
Главной функцией сложных углеводов является как обеспечение процессов пищеварения (к примеру, клетчатка ответственна за нормальное движение перевариваемой еды по пищеводу), так и запасание энергии для физических активностей. Кроме этого, употребление в пищу клетчатки и прочих сложных углеводов нормализует уровень глюкозы в крови, что особенно важно при соблюдении диеты при сахарном диабете.
Сложные углеводы — список продуктов:
✔️ различные цельнозерновые крупы
✔️ макароны из твердой пшеницы
✔️ зеленые овощи
✔️ бурый рис
✔️ фасоль и прочие бобовые
Сложные углеводы — это прежде всего крахмал (главный углевод растений), гликоген (основной источник энергии мышц) и пищевая клетчатка. Крахмал, по сути, является множеством молекул простых углеводов, крепко соединенных вместе. На расщепление продуктов со сложными углеводами организму необходимо как время, так и энергия. Именно поэтому сложные углеводы называются “медленными” и являются более полезными.
Главной функцией сложных углеводов является как обеспечение процессов пищеварения (к примеру, клетчатка ответственна за нормальное движение перевариваемой еды по пищеводу), так и запасание энергии для физических активностей. Кроме этого, употребление в пищу клетчатки и прочих сложных углеводов нормализует уровень глюкозы в крови, что особенно важно при соблюдении диеты при сахарном диабете.
Сложные углеводы — список продуктов:
✔️ различные цельнозерновые крупы
✔️ макароны из твердой пшеницы
✔️ зеленые овощи
✔️ бурый рис
✔️ фасоль и прочие бобовые
КАК ПОХУДЕТЬ: 5 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ
Не спешите отчаиваться — чтобы похудеть, не обязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.
1️⃣ Вода. Выпивайте в день минимум 1,5-2 литра воды
2️⃣ Правильное питание. Начните свой рацион с правильного сбалансированного питания
3️⃣ Регулярные приемы пищи. Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время.
4️⃣ Физическая активность. Проявляйте хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть. Это обязательно!
5️⃣ Не зацикливайтесь! Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма. Наслаждайтесь процессом
Не спешите отчаиваться — чтобы похудеть, не обязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.
1️⃣ Вода. Выпивайте в день минимум 1,5-2 литра воды
2️⃣ Правильное питание. Начните свой рацион с правильного сбалансированного питания
3️⃣ Регулярные приемы пищи. Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время.
4️⃣ Физическая активность. Проявляйте хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть. Это обязательно!
5️⃣ Не зацикливайтесь! Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма. Наслаждайтесь процессом
Вся правда о КОФЕ ☕️
🔹Обезвоживает организм?
Научные исследования не подтверждают выраженный мочегонный эффект напитков, содержащих кофеин👌🏻
Если вам нравится кофе или чай — утоляйте ими жажду💁🏼♀️
🔹Повышает риск инсульта?
Согласно исследованиям, кофе, наоборот, снижает риск инсульта😏
Однако есть данные, что кофе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с определенной генетической мутацией, замедляющей распад кофеина в организме🤷🏼♀️
🔹Повышает давление?
Это правда!
Но, во-первых, у кофеманов может развиться толерантность к кофеину — и давление перестанет подниматься после каждой выпитой кружки☕️
А во-вторых, нет доказательств, что любовь к кофе может спровоцировать гипертоническую болезнь🙅🏼♀️
Более того, даже если она у вас уже диагностирована, это не значит, что вам нельзя кофе — стоит проконсультироваться с врачом👩🏼⚕️
🔹Повышает тревожность и приводит к депрессии?
Сам по себе кофе не вызывает повышенную тревожность🙅🏼♀️
Но если она у вас есть, то слишком много кофе или повышенная чувствительность к кофеину могут усугубить симптомы тревожности👌🏻
👉🏻Если вы хотите отказаться от кофе из-за депрессивного состояния, лучше это делать постепенно — резкий отказ может ввести в еще большую депрессию🤷🏼♀️
🔹Вызывает бессонницу?
Кофе действительно может влиять на сон, но здесь тоже все индивидуально 💤
У большинства людей период полувыведения кофеина из организма составляет 3—7 часов. Поэтому кофе, выпитый в первой половине дня, не должен помешать уснуть☕️
🔹Обезвоживает организм?
Научные исследования не подтверждают выраженный мочегонный эффект напитков, содержащих кофеин👌🏻
Если вам нравится кофе или чай — утоляйте ими жажду💁🏼♀️
🔹Повышает риск инсульта?
Согласно исследованиям, кофе, наоборот, снижает риск инсульта😏
Однако есть данные, что кофе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с определенной генетической мутацией, замедляющей распад кофеина в организме🤷🏼♀️
🔹Повышает давление?
Это правда!
Но, во-первых, у кофеманов может развиться толерантность к кофеину — и давление перестанет подниматься после каждой выпитой кружки☕️
А во-вторых, нет доказательств, что любовь к кофе может спровоцировать гипертоническую болезнь🙅🏼♀️
Более того, даже если она у вас уже диагностирована, это не значит, что вам нельзя кофе — стоит проконсультироваться с врачом👩🏼⚕️
🔹Повышает тревожность и приводит к депрессии?
Сам по себе кофе не вызывает повышенную тревожность🙅🏼♀️
Но если она у вас есть, то слишком много кофе или повышенная чувствительность к кофеину могут усугубить симптомы тревожности👌🏻
👉🏻Если вы хотите отказаться от кофе из-за депрессивного состояния, лучше это делать постепенно — резкий отказ может ввести в еще большую депрессию🤷🏼♀️
🔹Вызывает бессонницу?
Кофе действительно может влиять на сон, но здесь тоже все индивидуально 💤
У большинства людей период полувыведения кофеина из организма составляет 3—7 часов. Поэтому кофе, выпитый в первой половине дня, не должен помешать уснуть☕️
БЕЛОК
Сколько же его нужно?
Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.
✅Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.
✅На самом деле большинство людей едят СЛИШКОМ МНОГО белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?
🔹По данным ВОЗ белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами(прошу прощения), а всего 0,8!
✅Исследования выявили связь между рационом, богатым красным и переработанным мясом(сосиски, колбасы) и сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком прямой кишки.
✅Наша задача найти альтернативные, вкусные, доступные источники белка. Об этом мы и поговорим.
💫Киноа - если вы еще не решились попробовать эту «крупу», то очень зря. Она богата растительным белком( 14 г на 100 гр), вкусная, я люблю добавлять ее в салаты или в тушеные овощи и зелень и использовать, как гарнир
💫Чечевица - из нее получается вкусный и сытный суп, а количество белка аж 24 г на 100 грамм. Почти как мясо!
💫Нут. Скажу честно, в чистом виде я его не ем, но с большим удовольствием покупаю хумус. В нуте 18 г белка на 100 грамм.
💫Фасоль. Черная, красная, белая, любая. В банках тоже пойдет, смотрите, чтобы не было сахара. Съедая всего 100 грамм фасоли мы получаем 21 грамм белка.
💫Гречка. Для консерваторов - еще один отличный источник белка. 13 грамм как для обычной гречки , так и для новомодной зеленой. Кстати, зеленая гречка стоит в несколько раз больше, но кардинальной разницы в пользе не имеет, хотя я люблю ее за более нежный вкус.
👉🏻Конечно, есть еще тофу, орехи, семечки, соевые бобы, но это мы едим не так часто и не так много:)
✅Вывод: красное мясо есть МОЖНО не более 500 г в неделю или 70 г/день(в готовом виде). Старайтесь каждый день употреблять растительные источники белка, сочетайте их с животными (рыба, птица). Пробуйте разное, экспериментируйте!
Сколько же его нужно?
Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.
✅Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.
✅На самом деле большинство людей едят СЛИШКОМ МНОГО белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?
🔹По данным ВОЗ белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами(прошу прощения), а всего 0,8!
✅Исследования выявили связь между рационом, богатым красным и переработанным мясом(сосиски, колбасы) и сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком прямой кишки.
✅Наша задача найти альтернативные, вкусные, доступные источники белка. Об этом мы и поговорим.
💫Киноа - если вы еще не решились попробовать эту «крупу», то очень зря. Она богата растительным белком( 14 г на 100 гр), вкусная, я люблю добавлять ее в салаты или в тушеные овощи и зелень и использовать, как гарнир
💫Чечевица - из нее получается вкусный и сытный суп, а количество белка аж 24 г на 100 грамм. Почти как мясо!
💫Нут. Скажу честно, в чистом виде я его не ем, но с большим удовольствием покупаю хумус. В нуте 18 г белка на 100 грамм.
💫Фасоль. Черная, красная, белая, любая. В банках тоже пойдет, смотрите, чтобы не было сахара. Съедая всего 100 грамм фасоли мы получаем 21 грамм белка.
💫Гречка. Для консерваторов - еще один отличный источник белка. 13 грамм как для обычной гречки , так и для новомодной зеленой. Кстати, зеленая гречка стоит в несколько раз больше, но кардинальной разницы в пользе не имеет, хотя я люблю ее за более нежный вкус.
👉🏻Конечно, есть еще тофу, орехи, семечки, соевые бобы, но это мы едим не так часто и не так много:)
✅Вывод: красное мясо есть МОЖНО не более 500 г в неделю или 70 г/день(в готовом виде). Старайтесь каждый день употреблять растительные источники белка, сочетайте их с животными (рыба, птица). Пробуйте разное, экспериментируйте!
СОЛЬ ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД, ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ
⠀
Соль — сочетание хлора и натрия. На прямую она не связана с весом и ожирением, как в случае с сахаром, но имеет влияние на состояние организма.
⠀
👉🏼 Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 2000 мг натрия в день.
👉🏼 Американская ассоциация сердца устанавливает порог потребления — 1500 мг натрия в день, это 1 ч.л.
⠀
ПОЛЬЗА:
✅ Натрий обеспечивает кислотно-щелочной баланс, а также баланс жидкости. ✅ Употребление йодированной соли - профилактика заболеваний щитовидной железы. Если нет противопоказаний от врача
⠀
ВРЕД:
По данным ВОЗ избыточное количество хлорида натрия может привести к обратному процессу:
❌ К заболеванию сосудов и сердца.
❌ К проблемам с суставами.
❌ Повышается риск развития рака желудка.
❌ Появлению отеков.
⠀
Большая часть соли содержится в упакованной и обработанной еде.
Продукты, содержащие большое количество соли:
🧀 Сыр
🥓 Колбасы, сосиски и другие
🍖 Копчёные изделия
🍔 Фастфуд
🍤 Готовые морепродукты
⠀
Соль — сочетание хлора и натрия. На прямую она не связана с весом и ожирением, как в случае с сахаром, но имеет влияние на состояние организма.
⠀
👉🏼 Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 2000 мг натрия в день.
👉🏼 Американская ассоциация сердца устанавливает порог потребления — 1500 мг натрия в день, это 1 ч.л.
⠀
ПОЛЬЗА:
✅ Натрий обеспечивает кислотно-щелочной баланс, а также баланс жидкости. ✅ Употребление йодированной соли - профилактика заболеваний щитовидной железы. Если нет противопоказаний от врача
⠀
ВРЕД:
По данным ВОЗ избыточное количество хлорида натрия может привести к обратному процессу:
❌ К заболеванию сосудов и сердца.
❌ К проблемам с суставами.
❌ Повышается риск развития рака желудка.
❌ Появлению отеков.
⠀
Большая часть соли содержится в упакованной и обработанной еде.
Продукты, содержащие большое количество соли:
🧀 Сыр
🥓 Колбасы, сосиски и другие
🍖 Копчёные изделия
🍔 Фастфуд
🍤 Готовые морепродукты
ЧЁРНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ
Многократно встречаются списки того, что надо исключать при диете😂😅
Многие продукты туда попали незаслуженно.
Сейчас расставим все на свои места👌🏻
✅Хлеб 🍞
Это полезный, уникальный продукт, который содержит долгие углеводы, клетчатку, витамины группы В, отлично насыщает и к тому же вкусный. Выбирайте хлеб с добавлением ржаной муки или отрубей.
А вот выбирать бездрожжевой хлеб смысла нет. И бояться дрожжей тоже. В пиве и вине вы же их не боитесь?😅
✅Банан/виноград 🍌🍇
Непонятно почему бедные фрукты попали в чёрный список. Высокий ГИ? Для здорового человека значение не имеет, а по последним научным данным, возможно, даже для больных СД. На здоровье!😍
✅Картофель🥔
Тут важен способ приготовления. Отварная или запечённая - отлично. Пюре и жареная - не очень. При этом не существует никаких временных рамок для еды, запомните!☝🏻
✅Макароны 🍝
Кто-то ещё их избегает?
Сейчас почти все производятся из твёрдых сортов пшеницы, а также масса макарон с добавлением цельнозерновой муки. Бойтесь не макарон, а сливочных соусов к ним. Выбирайте томатный или вовсе без него😉👌🏻
Многократно встречаются списки того, что надо исключать при диете😂😅
Многие продукты туда попали незаслуженно.
Сейчас расставим все на свои места👌🏻
✅Хлеб 🍞
Это полезный, уникальный продукт, который содержит долгие углеводы, клетчатку, витамины группы В, отлично насыщает и к тому же вкусный. Выбирайте хлеб с добавлением ржаной муки или отрубей.
А вот выбирать бездрожжевой хлеб смысла нет. И бояться дрожжей тоже. В пиве и вине вы же их не боитесь?😅
✅Банан/виноград 🍌🍇
Непонятно почему бедные фрукты попали в чёрный список. Высокий ГИ? Для здорового человека значение не имеет, а по последним научным данным, возможно, даже для больных СД. На здоровье!😍
✅Картофель🥔
Тут важен способ приготовления. Отварная или запечённая - отлично. Пюре и жареная - не очень. При этом не существует никаких временных рамок для еды, запомните!☝🏻
✅Макароны 🍝
Кто-то ещё их избегает?
Сейчас почти все производятся из твёрдых сортов пшеницы, а также масса макарон с добавлением цельнозерновой муки. Бойтесь не макарон, а сливочных соусов к ним. Выбирайте томатный или вовсе без него😉👌🏻