هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز اول
ماتریکس ACT ابزاری ساده برای یافتن معنا و هدف در همۀ گام‌های زندگی است. درمان/آموزش مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) شیوه‌ای مبتنی بر شواهد جهت رها کردن کشمکش‌های بیهودۀ زندگی و پیش رفتن به سمت زندگی ارزشمند است. ماتریکس ACT در عین این که به سادگی قابل آموختن است اما کاربردهای بسیاری در سخت‌ترین شرایط زندگی دارد.
ماتریکس چارچوبی است که با دو خط متقاطع و عمود بر هم ایجاد می‌شود. شما می‌توانید تصویر ماتریکس را در بالا ببینید. ماتریکس نموداری برای درگیر کردن افراد با فرایند ACT است. شما با نگاه کردن به نمودار و پاسخ دادن به چند سوال بسیار ساده شروع کرده و بعد سوال‌های خودتان را درون ماتریکس مرتب می‌کنید.
با این کار آنچه نیاز به انجام آن دارید و آنچه و آنکه برای شما مهم است برایتان روشن می‌شود.افکار و احساسات دشواری که ظاهر شده و مانع راهتان می‌شوند تاثیر کمتری روی شما می‌گذارند و به سرعت شروع به یادگیری معنادار ساختن بیشتر زندگی‌تان می‌کنید.
درگیر کردن افراد با فرایندهای ACT به وسیۀ ماتریکس تفاوت زیادی با آموزش ACT به آنها دارد. افراد بعد از یک یا دو دقیقه کار کردن با ماتریکس یاد می‌گیرند که چطور از دیدگاهی انعطاف‌پذیر به زندگی‌شان نگاه کنند. افراد با این دیدگاه، به سرعت یاد می‌گیرند که در عین ترسیدن، درد کشیدن یا دیگر احساسات دردناک، در مسیرهای ارزشمند زندگی‌شان حرکت کنند.
حالا کار با ماتریکس را چطور شروع کنیم؟ یادگیری استفاده از ماتریکس را می‌توان با این دو سوال سادۀ مربوط به هم شروع کرد: «چه کسی برای شما مهم است و در رابطه با این افراد چه‌چیزی برای شما مهم است؟» جواب این سوالات را در بخش پایین سمت راست ماتریکس بنویسید. تا بخش بعدی دربارۀ این که چه کسانی و چه چیزهایی در زندگی در زندگی‌تان برای شما مهم است تامل کنید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#Learning_ACT
#The_ACT_Matrix
https://www.tg-me.com/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز دوم
دیروز کار با ماتریکس ACT را با پاسخ دادن به این سوال که چه کسی و چه چیزی برای شما مهم است و نوشتن جواب در قسمت پایین سمت راست ماتریکس شروع کردید.
حالا در این مورد فکر کنید که چه چیزهایی مثل ترس یا ناامیدی درون شما ظاهر می‌شود و مانع حرکت شما به سمت افراد و اهداف مهم زندگی‌تان می‌شود.
مثلا ممکن است زمانی خواسته باشید از فرد دیگری درخواستی بکنید اما ترس از رد شدن درخواست درون شما ظاهر و مانع شما برای بیان درخواست شد.
خشم یا ناامیدی یا رنجش چیزهای دیگری هستند که می‌توانند ظاهر شده و مانع حرکت به سوی افراد و اهداف مهم زندگی بشوند.
چند دقیقه وقت بگذارید و به این سوال پاسخ بدهید که چه چیزهایی مثل ترس، خشم یا خستگی در روان و جسم شما ظاهر می‌شوند و مانع حرکت شما به سوی افراد و اهداف مهم زندگی‌تان می‌شوند؟
پاسخ خود را در قسمت پایین سمت چپ ماتریکس بنویسید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
https://www.tg-me.com/thirdwaveofBehaviorTherapy

پست مربوط به زلزله‌خیزی تهران و پیشنهادات آماده بودن:
https://instagram.com/p/BdMTdMFHk2F/

لیست شهرداری تهران از مراکز تخلیه امن:
http://www.tehran.ir/Default.aspx?tabid=401

لینک مقاله‌ای که در پست اینستاگرام ذکر کردم:
http://www.iitk.ac.in/nicee/wcee/article/13_913.pdf

دوستان تهرانی، من (علی فیضی) ساکن تهران نیستم اما تهران و مردم اون برایم بسیار مهم هستند. خواهش میکنم این متن رو در اینستاگرام مطالعه کنید و اگر صلاح دونستید صدای نویسنده متن رو تقویت کنید.
👆👆👆👇👇👇
به نقل از کانال بهمن دارالشفایی:
این خانم دکترای مهندسی عمران داره و تز دکتراش رو هم روی مدل ریاضی برای بهینه سازی اختصاص منابع در مقاوم سازی و بازسازی بعد از زلزله نوشته و روی داده‌های تهران بر اساس مطالعات جایکا کار کرده.
یه پست اینستاگرامی مفصل نوشته درباره زلزله و کارهایی که قبل و بعدش باید کرد که به نظرم خوندنیه:
https://www.tg-me.com/pv44Telegram/176

📣📣📣مرکز مشاوره و خدمات روان شناختی میثاق رشت برگزار می کند:

کارگاه روان درمانی تحلیل کارکردی ( FAP )

مدرس کارگاه:

علی فیضی
کاندیدای تخصصی روان شناسی سلامت و دانش آموخته دوره های آموزگاران بین المللی موج سوم رفتار درمانی و مترجم کتاب روان درمانی تحلیل کارکردی ماویس سای، کوهلنبرگ، جاناتان کانتر، گرت هولمن، ماری پالمرلودان

🗓زمان: 19 و 20 بهمن ماه 1396 ( پنج شنبه و جمعه )

⏳ 16 ساعت ( 8 صبح الی 16 عصر )

💶هزینه شرکت در کارگاه : 300 هزار تومان

آیدی تلگرام جهت پیام:

@Farahnazpsychologist

تلفن ثابت جهت ثبت نام :
01333130134

مراجعه حضوری جهت ثبت نام:

آدرس: رشت چهار راه گلسار کوچه نواب کوچه اقاقیا ساختمان فرحان طبقه دوم واحد پنجم- مرکز مشاوره و خدمات روان شناختی میثاق
@MCCRasht

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز سوم
تجربه‌هایی مثل ترس و ناامیدی خوشایند نیستند و کاملا طبیعی است که اغلب مواقع بخواهیم از دست آنها خلاص شده و از آنها دور بشویم. رفتارهایی که برای خلاصی از این تجربه‌ها انجام می‌دهید اقدامات دور شدن هستند.
ممکن است برای دور شدن از ترس، در خانه بمانید.
ممکن است برای کاهش خشم، داد بزنید.
ممکن است برای کاهش ناامیدی، به خودتان حرف‌های مثبتی بزنید.
ممکن است برای کاهش اضطراب، الکل بنوشید یا مواد مصرف کنید.
ممکن است وقتی احساس بی حوصلگی می‌کنید برای دور شدن از این احساس، در تلگرام یا اینستاگرام چرخ بزنید.
اقدامات دور شدن رایج شما چه هستند؟
پاسخ به این سوال را در قسمت بالای سمت راست ماتریکس بنویسید
خوب و خوش باشید
علی فیضی
https://www.tg-me.com/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز چهارم
امروز و در ادامۀ کار با ماتریکس ACT به اقداماتی فکر کنید که می‌توانید برای پیش رفتن به سوی افراد و اهداف مهم زندگی‌تان انجام بدهید. اقداماتی که اگر یک دوربین فیلمبرداری آن دور و برها باشد می‌تواند آن اقدامات را ضبط و ثبت کند.
مثلا می‌توانید به پدر یا مادرتان سلام کنید.
برای کسی که عاشقش هستید پیامی بفرستید.
کودکتان را بغل کنید.
سگتان را برای پیاده‌روی بیرون ببرید.
برای خودتان غذایی خوشمزه درست کنید.
امروز چه کاری برای پیش رفتن به سوی افراد و اهداف مهم زندگی‌تان می‌توانید انجام بدهید؟
پاسخ این سوال را در بخش بالای سمت راست ماتریکس بنویسید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
https://www.tg-me.com/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز پنجم
فضای وجودتان را نسبت به تغییرات زندگی‌ساز بگشایید
چیزهایی که در بخش پایین سمت چپ ماتریکس نوشتید را مرور کنید. این افکار و احساسات می‌توانند مانع تغییر رفتار شما و بهبود آن بشوند.
ترس مانع بزرگی است اما چیزهایی مثل خشم و حسودی هم می‌توانند مانع شما بشوند.
امروز برای استفاده از ماتریکس ACT ، در مورد افکار و احساساتی تامل کنید که می‌توانند در وجود شما ظاهر شده و مانع ایجاد تغییری بشوند که در زندگی‌تان به آن نیاز دارید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی

https://www.tg-me.com/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز ششم
تا به الان کار با ماتریکس خودتان را آموخته‌اید.
افراد و اهداف مهم زندگی‌تان را پایین سمت راست ماتریکس می‌نویسید.
افکار، احساسات و حس‌های بدنی ناخوشایندی که در ذهن و جسم شما پدیدار شده و مانع حرکت به سمت راست ماتریکس (افراد و اهداف مهم زندگی) می‌شوند را پایین سمت چپ ماتریکس می‌نویسید.
رفتارهایی که برای کاهش این تجربه‌های ناخوشایند انجام می‌دهید را در بالای سمت چپ ماتریکس می‌نویسید (این رفتارها را اقدامات دور شدن می‌نامیم).
رفتارهایی که برای حرکت به سوی افراد و اهداف مهم زندگی‌تان انجام می‌دهید را در بالای سمت راست ماتریکس می‌نویسید (این رفتارها را اقدامات پیش رفتن می‌نامیم).
این کار حداکثر چند دقیقه وقت شما را در روز می‌گیرد و باعث بیشتر و راحت‌تر انجام دادن اقدامات پیش رفتن می‌شود.
از ماتریکس برای افزایش سلامت روانی و جسمی خود استفاده کنید. این ابزار رواندرمانگر/مشاور/مربی درونی ما را بیدار می‌کند.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
https://www.tg-me.com/thirdwaveofBehaviorTherapy

.

ناشنوایی سیستماتیک
ــــــــــــــــــــــــــــــــ

این روزها که دیگر از جنس «اقتصادِ سیاسی» چیزی نمی‌نویسم، فرصت بیشتری برای تامل، اندیشه و خواندن دارم. یکی از واقع‌بینانه‌ترین نوشته‌هایی که در مورد تحلیل ریشه‌های وقایع اخیر خواندم نوشته‌ای بود که «ناشنوایی چپ و راست»‌ را عامل اصلی شورش‌ها می‌دانست. لذت خواندن این نوشته برای من وقتی بیشتر شد که متوجه شدم آن را یک دانشجوی انسانشناسی (مرتضی کریمی) نوشته است. توصیه می‌کنم شما هم بخوانید.

نوشته هایی که این روزها درباره وقایع اخیر نوشته شده است عمدتا یا تحلیل اقتصادی بوده است یا سیاسی یا جامعه شناختی. کمتر نوشته‌ای جنبه انسانشناختی مساله را نیز مورد توجه قرار داده است. این نوشته، درآمد خوبی است که نگاه انسانشناختی را هم وارد تحلیل‌هایمان از وقایع اخیر کنیم.

اصولا روشنفکران ما برای تحلیل شکست تاریخی جامعه ایرانی در حوزه توسعه، بهتر است تمرکز خود را از موضوعاتی نظیر استبداد، استعمار، فقر و نابرابری، دین، اقلیم و نظایر این‌ها بردارند و به سوی موضوعات مردمشناسی فرهنگی چرخش کنند. به گمان من دو مساله «ناشنوایی اجتماعی»‌ و «اختلال ارتباطی» دو بیماری فرهنگی است که جامعه ایرانی (اعم از حکومت و نهادهای مدنی و افراد) به صورت تاریخی به آن گرفتار است. استبداد یا فقر وقتی بر بستر «ناشنوایی اجتماعی»‌ قرار می‌گیرند، به نقطه انفجار می‌رسند.

توصیه‌هایی که در انتهای نوشته یاد شده آمده است نیز بسیار جدی است. نویسنده درست می‌گوید، در ایران امروز، ما همدیگر را نمی‌بینیم و نمی‌شنویم، برای این بیماری کوری و کری، باید کاری کرد. به گمان من مهم‌ترین خطایی که این روزها ممکن است رخ بدهد این است که به جای «شنیدن» پیام شورش‌های اخیر،‌ آن را به خارجی‌ها منتسب کنیم و دست به سرکوب خشن بعد از واقعه بزنیم.

این هفته به همراه دانشجویانم دومین نشست چهارساعته را با دکتر مقصود فراستخواه داریم تا درباره اندیشه‌های او در باب موانع توسعه ملی گفت‌وگو کنیم. ایده «کنشگران مرزی» فراستخواه، ایده راهگشایی است. او می‌گوید برای کاهش تضاد بین جامعه و حکومت، «کنشگران مرزی»، یعنی نخبگان اجتماعی که توان و مهارت تعامل با دو طرف را دارند، باید وارد عمل شوند و به مثابه واشری میان جامعه و حکومت عمل کنند. او انقلاب‌های گذشته ایران را نیز ناشی از فقدان یا تعداد اندک کنشگران مرزی می‌بیند.

من به نوبه خود آماده ام و گمان می کنم بسیاری از دانشگاهیان و کنشگران اجتماعی و سیاسی دغدغه‌مند دیگر هم آماده باشند که به میان جوانان معترض برویم و سخن آنها را بشنویم و باب گفت‌وگوی بی‌پرده میان نسل جدید و مدیران نسل قدیم کشور را باز کنیم. اما در شرایط کنونی، این کار نیازمند آن است که دستکم حکومت «اصل گفت‌وگو»‌ را بپذیرد تا نخبگان مدنی،‌ «راهکاری اجرایی» برای این امر تعبیه کنند.

محسن رنانی / ۱۴ دی‌ماه ۱۳۹۶

متن کامل نوشته آقای مرتضی کریمی را در لینک زیر بخوانید:
👇👇👇

http://telegra.ph/Nashnidan-01-01

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز هفتم
دقت کردن به تفاوت‌ها
خوشحالم که با همدیگر به این نقطه از کاربرد ماتریکس اکت رسیده‌ایم.
حالا می‌دانید که چطور ماتریکس خودتان را بکشید و بنویسید:
چه کسی و چه چیزی مهم است در پاینن سمت راست
کدام تجربه‌های درونی مانع شما می‌شوند در پایین سمت چپ
رفتارهایی که برای دور شدن از این تجربه‌ها انجام می‌دهید در بالای سمت چپ
اقداماتی که برای پیش رفتن به سوی افراد و اهداف مهم زندگی‌تان انجام می‌دهید در بالای سمت راست
من در حال دقت کردن در مرکز ماتریکس به معنای این است که شما به تفاوت تجربۀ 5 حس و تجربۀ ذهنی خود و حس و حال پیش رفتن و حس و حال دورشدن دقت می‌کنید.
اگر هر روز چندبار دقت کردن به تفاوت چهار بعد ماتریکس را انجام بدهید، وقتی نیاز به تغییر رفتار خودتان دارید این تغییر برای شما راحت‌تر خواهد شد؛ پس هر روز چند دقیه برای پاسخ دادن به چهار سوال ماتریکس وقت بگذارید و بعد چندثانیه به تفاوت ابعاد ماتریکس دقت کنید تا تغییر رفتار به وقت نیاز برای شما راحت‌تر بشود.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
https://www.tg-me.com/thirdwaveofBehaviorTherapy