🍛 حمية داش لمرضى الضغط
المرتفع ومرضى السكري.
"""""""""""""""""""""""""""""""
🍲 حمية داش اتباع نظام غذائي صحي قد يلعب دورًا رئيسيًا في علاج ضغط الدم المرتفع، ومن أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها لعلاج الضغط هي حمية داش،

🔸️ما هي حمية داش؟
تعد حمية داش أحد الأساليب الغذائية المستخدمة لوقف ارتفاع ضغط الدم، وبالإضافة لذلك فهو نظام غذائي موصى به للأشخاص الذين يرغبون في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب أيضًا. وتركز حمية داش الغذائية على الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى بعض مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والحبوب الكاملة. وتحتوي على نسب منخفضة من اللحوم الحمراء والملح والسكريات المضافة. يعتقد العلماء أن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يستفيدون من هذه الحمية، هو أنها تقلل من تناول الملح.

🔹️فوائد حمية داش يحتوي داش دايت على فوائد عديدة لجسمك، ومنها:
1. خفض ضغط الدم ومن المثير للاهتمام أن داش دايت يعمل على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين تبلغ قراءة ضغط الدم لديهم 140/90 أو أكثر. ولوحظ أن أكبر انخفاض في ضغط الدم، حدث لدى الأشخاص الذين لديهم أقل استهلاك للملح. حيث ساعدت حمية داش منخفضة الملح على خفض ضغط الدم الانقباضي بمتوسط 12 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بمقدار 5 ملم زئبقي لدى مرضى ضغط الدم المرتفع.

2. فوائد حمية داش لمرضى السكري في الكثير من الأبحاث تم ربط النظام الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وقد أظهرت بعض الدراسات أن حمية داش مفيدة لمرضى السكر، حيث يمكنها أن تحسن مقاومة الأنسولين أيضًا.

3. المساهمة في إنقاص الوزن أشارت بعض الدراسات إلى إمكانية فقدان الوزن عند اتباع حمية داش الغذائية، ولكن يمكن ألا يحدث هذا؛ بسبب أن داش دايت لا يقوم بتنظيم السعرات الحرارية، ولذلك قد يضطر الأشخاص الذين يتبعون هذه الحمية إلى تقييد تناولهم للسعرات بوعي. لذا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلال داش دايت، فستظل بحاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية معه أيضًا.

4. فوائد أخرى أشارت الدراسات أيضا إلى أن حمية داش يمكن أن تساعد في: الوقاية من بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي. التقليل من مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي بنسبة قد تصل إلى 81٪. انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20٪، وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 29٪. موضوعات متعلقة علاج الضغط المرتفع.. القاتل الصامت الصيام المتقطع: أنواعه، فوائده، ودوره في خسارة الوزن جدول حمية داش للضغط تختلف نسبة السعرات الحرارية المناسبة لداش دايت باختلاف الشخص، ولكن في الأغلب تعد النسبة الجيدة هي بين 1600 إلى 2000 سعر حراري يوميًا.

🔹️ في ما يلي خطة مدتها أسبوع، تحتوي على وجبات حمية داش التي يجب تناولها، وتحتوي على 2000 سعر حراري لليوم الواحد، وهي كالتالي:

🔸️اليوم الأول الإفطار:
1 كوب (90 جرام) من دقيق الشوفان، مع كوب (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم، ونصف كوب (75 جرام) من التوت الأزرق، ونصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج. وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة وكوب (285 جرام) من اللبن قليل الدسم. الغداء: ساندويتش التونة والمايونيز المصنوع من شريحتين من خبز الحبوب الكاملة، وملعقة كبيرة (15 جرام) من المايونيز، وكوب ونصف (113 جرام) من السلطة الخضراء، وحوالي 80 جرامًا من التونة المعلبة. وجبة خفيفة: موزة متوسطة. العشاء: حوالي 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون مطبوخة في ملعقة صغيرة (5 مل) من الزيت النباتي مع نصف كوب (75 جرام) من كل من البروكلي والجزر، ويتم تقديمه مع 1 كوب (190 جرام) أرز بني.

🔸️ اليوم الثاني الإفطار:
شريحتان من توست القمح الكامل، مع ملعقة صغيرة (4.5 جرام) من السمن النباتي، وملعقة كبيرة (20 جرام) من المربى أو الجيلي، ونصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج، وتفاحة واحدة متوسطة الحجم. الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة. الغداء: حوالي 85 جرامًا من صدور الدجاج الخالية من الدهون، مع 2 كوب (150 جرام) من السلطة الخضراء، وحوالي 45 جرام من الجبن قليل الدسم، وكوب (190 جرام) من الأرز البني. وجبة خفيفة: نصف كوب (30 جرام) من الخوخ المعلب، و1 كوب (285 جرام) من الزبادي قليل الدسم. العشاء: حوالي 85 جرام من سمك السلمون مطبوخ في 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من الزيت النباتي، مع 1 كوب (300 جرام) من البطاطس المسلوقة، و 1.5 كوب (225 جرام) من الخضار المسلوقة. اليوم الثالث الإفطار: 1 كوب (90 جرام) من دقيق الشوفان، مع كوب (240 مل) من الحليب خالي الدسم، ونصف كوب (75 جرام) من التوت الأزرق، مع نصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج. وجبة خفيفة: 1 برتقالة متوسطة.

الغداء: شريحتان من خبز القمح الكامل، وحوالي 85 جرامًا من الديك الرومي قليل الدهن، وحوالي 45 جرامًا من الجبن قليل الدسم، ونصف كوب (38 جرام) من السلطة الخضراء، ونصف كوب (38 جرام) من الطماطم الكرزية (الصغيرة). وجبة خفيفة: 4 مقرمشات من الحبوب الكاملة، مع حوالي 45 جرام من الجبن، و1/2 كوب (75 جرام) من الأناناس المعلب. العشاء: حوالي 170 جرام من فيليه سمك القد، و1 كوب (200 جرام) من البطاطس المهروسة، مع 1/2 كوب (75 جرام) من البازلاء الخضراء، و 1/2 كوب (75 جرام) من البروكلي. اليوم الرابع الإفطار: 1 كوب (90 جرام) من دقيق الشوفان، مع كوب (240 مل) من الحليب خالي الدسم، ونصف كوب (75 جرام) من التوت الأزرق، مع نصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج. الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة. الغداء: سلطة مكونة من حوالي 130 جرام من التونة المشوية، و1 بيضة مسلوقة، و2 كوب (152 جرام) من السلطة الخضراء، ونصف كوب (38 جرامًا) من الطماطم الصغيرة، و2 ملاعق كبيرة (30 مل) من صلصة قليل الدسم. وجبة خفيفة: نصف كوب (30 جرام) من الكمثرى المعلب، و1 كوب (285 جرام) من الزبادي قليل الدسم. العشاء: حوالي 85 جرام من شرائح اللحم الأحمر، مع كوب واحد (150 جرام) من الخضار المشكلة وكوب (190 جرام) من الأرز البني. اليوم الخامس الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، مع شريحتان من اللحم الأحمر المقدد، مع 1/2 كوب (38 جرام) من الطماطم الصغيرة، و1/2 كوب (80 جرام) من الفاصوليا المطبوخة وشريحتان من الخبز المحمص من القمح الكامل ، بالإضافة إلى 1/2 كوب ( 120 مل) عصير برتقال طازج. وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة. الغداء: شريحتان من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل، وملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم، وحوالي 45 جرام من الجبن قليل الدسم، ونصف كوب (38 جرام) من السلطة الخضراء، ونصف كوب (38 جرام) من الطماطم الكرزية. وجبة خفيفة: 1 كوب سلطة فواكه. العشاء: السباغيتي وكرات اللحم مصنوعة من كوب واحد (190 جرام) من السباغيتي وحوالي 115 جرام من اللحم المفروم، مع نصف كوب (75 جرام) من البازلاء الخضراء على الجانب. اليوم السادس الإفطار: شريحتان من توست القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين (40 جرام) من زبدة الفول السوداني، مع موزة متوسطة، وملعقتان كبيرتان (16 جرام) من مزيج البذور، و1/2 كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج. وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة. الغداء: حوالي 85 جرام من الدجاج المشوي، مع 1 كوب (150 جرام) من الخضار المشوية وكوب (190 جرام) من الكسكس. وجبة خفيفة: نصف كوب (30 جرام) من خليط التوت الأزرق، مع 1 كوب (285 جرام) من الزبادي قليل الدسم. العشاء: حوالي 85 جرامًا من شرائح اللحم الأحمر، وكوب واحد (150 جرام) من يخنة الخضار، مع كوب واحد (190 جرام) من الأرز البني، ونصف كوب (40 جرامًا) من العدس، وحوالي 45 جرامًا جبن منخفضة الدسم. الحلوى: بودنغ الشوكولاتة قليل الدسم. اليوم السابع الفطور: 1 كوب (90 جرام) من دقيق الشوفان، مع كوب (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم، ونصف كوب (75 جرام) من التوت الأزرق، ونصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج. وجبة خفيفة: حبة متوسطة الحجم من الكمثرى. الغداء: سلطة دجاج مكونة من حوالي 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون، وملعقة كبيرة من المايونيز، و 2 كوب (150 جرام) من السلطة الخضراء، ونصف كوب (75 جرام) من الطماطم الصغيرة، ونصف ملعقة كبيرة (4 جرام) من البذور، مع 4 مقرمشات من الحبوب الكاملة. الوجبة الخفيفة: موزة ونصف كوب (70 جرام) من اللوز. العشاء: حوالي 85 جرام من اللحم البقري المشوي، مع كوب (150 جرام) من البطاطس المسلوقة ونصف كوب (75 جرام) من البروكلي، ونصف كوب (75 جرام) من البازلاء الخضراء. اضرار حمية داش بشكل عام لا يمتلك نظام داش الغذائي العديد من الأضرار، ولكن قد تحدث بعض الأعراض الجانبية عند اتباعه، وتشمل الآتي:
قد يعاني بعض الأشخاص من الغازات والانتفاخ عند بدء هذا النظام الغذائي؛ بسبب المحتوى العالي من الألياف في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية الغذائية (مثل المكسرات) إلى تعديل نظام داش الغذائي، ليشمل بدائل خالية من اللاكتوز من منتجات الألبان والبذور بدلاً من المكسرات. وبالإضافة لذلك، فرجيم داش يتطلب من كل شخص التخطيط لقائمة طعامه اليومية بناءً على الحصص المسموح بها، ويعد هذا الأمر سيء للأشخاص الذين لم يعتادوا على تخطيط الوجبات أو الطهي، فهم يحتاجون إلى إرشادات أكثر تحديدًا

👨‍⚕|| القولون المتهيج.
ـ~

{💟}➢ متلازمة القولون المتهيج أوالقولون العصبي .

[✴]➸ الأسباب:
{▧}➪ حتى الآن لا يوجد سبب واضح للإصابة به، ولكن يُعتقد أن سببه اجتماع عدة عوامل معًا، منها:

{☑}⇇ خلل بين الإشارات العصبية في الجهاز الهضمي والدماغ.

[♻]➠ مشاكل في حركة الجهاز الهضمي.تضخم في البكتيريا الطبيعية الموجودة في الأمعاء.العدوى.الوراثة.حساسية الطعام.بعض المشاكل النفسية مثل: الاكتئاب، القلق وغيرهما.

[⭕️]⇇ عوامل الخطورة :
*العمر: أقل من 45 سنة.
التاريخ العائلي.
الجنس: نسبة الإصابة عند النساء أكثر مرتين من الرجال.
المشاكل النفسية مثل :
▩⇒ _القلق، الاكتئاب، العنف الأسري، بعض اضطرابات الشخصية كالانفصام واضطراب ثنائي القطب.

{🎇}➪ الأعراض:
تقلصات وآلام في البطن.
فقدان الشهية.
الشعور بالتخمة.
غازات في البطن.
مخاط في البراز.

(⁉)➢ متى تجب رؤية الطبيب؟
*عند وجود أعراض قد تدل على وجود مشكلة خطيرة مثل:

{📍}➸ نزيف في المستقيم (الشرج).آلام مستمرة ومتزايد تحدث في الليل أو وقت النوم.فقدان الوزن غير الطبيعي.

{☢}➢ المضاعفات:
البواسير (بسبب كثر الإسهال أو الإمساك).سوء التغذية.الاكتئاب.

[🖇]➼ التشخيص:
إن التشخيص يعتمد غالبًا على استبعاد المشاكل أو الأمراض الأخرى المشابهة لها، ومن التحاليل التي قد يتم إجراؤها لفعل ذلك:

(🔗)➺ التاريخ الطبي.الفحص السريري.التحاليل المخبرية :

❀➪ تحليل الدم والبراز.اختبارات أخرى:
❶➢ _الأشعة السينية.
❷➢ _والأشعة المقطعية.
❸➢ _منظار القولون.
❹➢ _اختبار تحمل اللاكتوز.
❺➢ _اختبار التنفس.

(💉)➸ العلاج:
نظرًا لعدم وجود سبب واضح له.

[☣]➪ فغالبًا ما يعتمد العلاج على التخفيف من الأعراض؛ للتمكن من التعايش معه، حيث يمكن التحكم بأغلب الأعراض في الحالات البسيطة بإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة.

[📎]➺ وفي حال كانت الحالة أصعب وازدادت حدة الأعراض، قد يصف الطبيب بعض الأدوية للتخفيف منها مثل:

◐⇐ مكملات الألياف.
◐⇐ مضادات للإسهال.
◐⇐ مضادات تقلصات البطن.
◐⇐ مضادات حيوية.

{🌠}➸ الوقاية:
معرفة العوامل المهيجة للقولون وتجنبها.

{✅}◄ إرشادات للمصابين بمتلازمة القولون العصبي:

[🌀]➸ تجنب الأطعمة التي قد تهيج القولون مثل.
▧➺ الكافيين (الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة).
▩➺ والسكريات.
▨➺ والمشروبات الغازية.
▩➺ والمحليات الصناعية.
▥➺ والأطعمة مرتفعة الدهون.
▧➺ والعلك.

(🚫)➢ تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها.تجنب الأطعمة التي تزيد الغازات (القرنبيط، الملفوف).

{✴}◄ الحرص على تناول وجبات الطعام بانتظام.الحذر عند تناول منتجات الألبان للمصابين بحساسية اللاكتوز .

[🔗]⇇ الإكثار من شرب السوائل خاصة الماء.ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم للتقليل من التوتر وتحفيز الانقباضات الطبيعية لعضلات الأمعاء.الحد من التوتر، وذلك عن طريق التنفس العميق والاسترخاء وغيرهما.الإقلاع عن التدخين.

‏اللي يقول الاكل بالليل يسمن عشان مافيه حركة
الحركة تمثل ٢٠٪ من اللي جسمنا يحرقه في اليوم كامل مو بس النهار

طيب و ال٨٠٪ الباقية برايك متى تنحرق ؟ لا اكيد
جسمنا يحرق ليل و نهار ٢٤/٧ حتى و انت نايم

زيادة الوزن او فقدانه يعتمد على مجموع السعرات في اليوم كامل و ليس توقيت الوجبة

‏توضيح اكثر

٢٠٪ هذا اجمالي ما تحرقه بالرياضة+ نشاطك خلال اليوم و في حالات خاصة جدا يصل الحرق ٣٠٪ من الحركة و هذه خاصة لرياضات التحمل مثل السباقات الطويلة

‏💢 انتبـه

🤚🏼 أبداً لا تصرف دواء Metoclopramide لمريض صرع ، لأنه يزيد حدة التشنجات ويزيد من فرص حدوثها

‏هذه البكتيريا إسمها تيتانوس الكزاز (كلوستريديوم تيتاني) من صنف gram_positive
توجد هذه البكتيريا في التربة
هذه البكتيريا تهاجم جسم الإنسان وتجعل كل عضلة من عضلاته تتقلص فتتكسر عظامه
حتى ضوء الشمس و أصوات الأحبة يزيدون المريض ألماً
فيكون علاجها بتركه في غرفة مظلمة هادئة
‏ألم رهيب يحل به...
قد يبكي من الألم تارة وقد يبكي من الوحدة تارة أخرى
وأسوأ ما في الأمر أنه يبقى واعياً مدركاً لما يحل به... إلى أن تتقلص عضلات حنجرته ويموت
‏هذه البكتيريا تأتي فقط عند تعرضك لجرح بمسمار ( فيه صدأ ) أو أي أداة في التربة وخصوصا الحقول والمناطق الزراعية لذلك لا تستهين عند تعرضك لجرح عميق بما سبق بالذهاب إلى طوارئ المستشفى وأخذ اللقاح

*💊 لماذا نرتجف عند الشعور بالبرد ..!!؟؟*

🩺يحدث هذا الأمر لأن مناطق الإحساس في الجلد تقوم بإرسال إشارات إلى الدماغ ، و الذي بدوره يرسل الأوامر إلى العضلات بالإنقباض و الاسترخاء في تتابع سريع ، حيث تساعد هذه الحركات علي توليد المزيد من الحرارة ..!!

💊 قد يكون الأمر مفهوماً في حالة البرد الشديد ، لكن لماذا يرتجف الجسم عند الإصابة بالحمي ..!!؟؟🤒

الإجابة مبهرة ..!!👇

🩺 عند الإصابة بالفيروسات و البكتيريا .. فإن الإرتجاف يساعد الجسم على توليد المزيد من الحرارة لتسريع إنتاج خلايا الدم البيضاء و القضاء على العدوى ، و التي لا يمكن القضاء عليها بدرجة حرارة الجسم العادية

*❤️ وفي أنفسكم أفلا تبصرون❤️*

‏ما علاج ألم الحلق؟

-البانادول أو البروفين.
-الغرغرة بماء وملح ماء فاتر أو يميل لكونه دافئ ولكن ليس ماء حار مرتين إلى أربعة مرات في اليوم.
-تناول أطعمة باردة ولينه.
-مص مكعبات الثلج، أو الآيس كريم المثلج، أو حلويات المص المخصصة لألم الحلق من الصيدليات.
-الراحة وشرب ماء كثير.

‏"فتّش في حياتك وستجدها مليئة بالانتصارات الغير معلنة، الانتصارات الصغيرة التي لا يهنئك عليها أحد، ولا يشعر بها أحد.. تحسين عادة، تجاوز أزمة خفية، حسم قرار، التقبل والتفهم. كل تلك الأمور من شأنها أن توقد فيك الحياة، هذه المكاسب لك أنت وإن لم يهنئك عليها الناس.."

#صباح_النشاط_والانتصارات 😍

🩸أحياناً تظهر لدينا علامات زرقاء في الجسم فجأة او مايسمى (كدمات زرقاء) ولا تكون بسبب رضوض او اصابات .😣😣
قد تكون دليل على نقص فيتامين سي او نقص في الصفائح الدموية

‏عندك ألم بهذا المكان ؟
وممكن مع صداع خلف الاذن؟

‎
‏وش أسبابها؟🤔
-عدم مرونة عضلات الرقبة
-الجلوس فترة طويلة امام الكمبيوتر بوضعية تقدم الراس للامام
-ضعف عضلات أعلى الظهر
-مشاكل بالفقرات العنقية(الرقبة)

‎#نبغاك_طيب👌🏼 https://t.co/x6LWxSSvUB‎

من أهم أسباب الهالات السوداء تحت العين هي التعب، النوم المفرط أو حتى قلة النوم، إجهاد العين بمشاهدة التلفاز أو الموبايل، تجفاف، التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، بالإضافة لأسباب جينية.
والعلاج المنزلي يكون بتطبيق كمادات ماء بارد، أو يمكن وضع أكياس الشاي بعد تبريده مدة 15_20 دقيقة في الثلاجة
ثم يوضع مباشرةً على العين المغلقة مدة 10_20 دقيقة، ويمكن تطبيقها أكثر من مرة خلال اليوم.. ولا ننسى تنظيم أوقات النوم، وإزالة المكياج قبل النوم.

*🧋🥤العصائر المفيدة لمريض الضغط المرتفع:*

【🍋】➺ عصير الليمون :

(🔷)↜الدافيء في الصباح على الريق ماء دافيء مضاف إليه ليمون ويمكن أن يحلى بعسل ويفضل تناول عصير الليمون على مدار اليوم أيضا لكن دون تدفئة الماء.

【🍊】➺عصير البرتقال :

(🔶)↜ مفيد جدا لأنه من الحمضيات مثل الليمون.

【🥝】➺عصير البنجر أو الشمندر :

(🔷)⇐مفيد جدا ويمكن الاستعاضة عنه بعصير البطيخ.

【🥒】➺ الخيار:

(🔶)↜غني بالبوتاسيوم وعصير الخيار ينظم ضغط الدم سواء كان مرتفعاً أم منخفضا ً لذا ينصح بشرب كوب واحد من عصير الخيار الطازج يومياً.

【🍈】➺ الكركديه :

(🔷)↜مفيد جدا خصوصاً إذا كان مريض الضغط مصاب بمرض السكري من النوع الثاني ويصبح فعالا أكثر خصوصاً مع شربه بانتظام وذلك بتناول 3 أكواب يومياً سواء من شاي الكركديه المغلي لرفع الضغط أو المنعش المنقوع لخفض الضغط.

ينصح الجميع بشرب العصائر الطبيعيه وتجنب العصائر المصنعه كالبودر وذات الصبغات القويه والكيماويه...

‏دواء الرواكوتان لعلاج حب الشباب، يعتبر من الأدوية الآمنة بإذن الله، إذا تم استخدامه لدواعيه وتحت إشراف طبي.
‏بعد أن يقر طبيبك مناسبته لك، الأمر يتطلب عمل بعض التحاليل والصبر مدة العلاج التي تستغرق عدة أشهر.
وسيعطيك بعض الإرشادات للتعامل مع الآثار الجانبية التي قد تحدث مثل الجفاف وغيره ..
عند إستخدامه ‌‎قد يحدث ارتفاع في أنزيمات الكبد -لكن هذا ليس أمرًا شائعا-.
لذلك لابد من عمل التحليل المطلوب قبل البداية -خصوصا.
ولايتم إستخدامه الشخص من تلقى نفسة

‏أحد مسببات الاكتئاب هو التفكير الزائد، لأن التعمق في التفكير الزائد يؤدي إلى أن العقل يصنع مشاكل ومواقف خيالية لم تحدث ويبدأ يشعر بالألم النفسي تجاهها •

‏مرضى القلق:
اغلب اعراضهم العضوية تدور حول *القلب:(خفقان، نغزات)
*الرئتين:(ضيق التنفس والتنهدات)
*الدماغ: الصداع والتنميل
*الجهاز الهضمي:القولون العصبي والآم المعدة غير المصحوبة بتقرحات.

‏_من أسباب احتباس السوائل في الجسم وزيادة ارتفاع ضغط الدم

•تناول كمية من الصوديوم بشكل مبالغ فيه

•استهلاك الاطعمة المصنعه التي تستخدم الصوديوم لحفظ الاطعمه وكلما كان الطعام أكثر تصنيعاً أو معالجة كلما كان محتواه من الصوديوم أعلى

‎@

‏معظم من يشتكون من ‎#الخفقان الناتج عن التوتر والقلق يتملكهم الخوف من الجهد البدني والرياضة مع أن هذا هو جزء أساسي من العلاج
أقول لهم : إذا كان تصوير القلب (الايكو) طبيعي لدى طبيب متمرس فاطمئن وابدأ الرياضة بالتدريج حتى تصل لرياضة منهكة لاستنزاف هرمونات ‎#التوتر قبل أن تستنزفك

حدد أهدافك منذ البداية لا تكن طائشا
وتغامر في شيء أنت نفسك لا تعلمه ،
كن ذكيا في اختياراتك
وفي أن تستمر بطريقة مثالية لتصل ،
فليس الوصول بالأمر السهل ...💛

#قف_على_ناصية_الحلم_وقاتل...💛