*روز جهانی سلامت بر همه مبارک...*
*اعداد مهمی که باید به خاطر بسپارید: *
*1. فشار خون:* 120/80'
*2. نبض: * 70 - 100
*3. دما: * 36.8 - 37
*4. تنفس:* 12-16
*مردان* (13.50-18)
*زنان* ( 11.50 - 16 )
*6. کلسترول: 130-200
*7. پتاسیم: * 3.50 - 5
*8. سدیم: * 135 - 145
*9. تری گلیسیرید: * -220
*10. میزان خون در بدن:*
PCV 30-40%
*11. شکر:* برای کودکان (70-130)
بزرگسالان: 70 - 115
*12. آهن:* 8-15 میلی گرم
*13. گلبول های سفید:* 4000 - 11000
*14. پلاکت:* 150000 - 400000
*15. گلبول قرمز:* 4.50 - 6 میلیون..
*16. کلسیم:* 8.6 - 10.3 mg/dL
*17. ویتامین D3: 20 تا 50 نانوگرم در میلی لیتر (نانوگرم در میلی لیتر)
*18. ویتامین B12: * 200 - 900 pg/ml

*نکاتی برای کسانی که به بیش از حد رسیده اند:*
*40 سال*
*50 سال*
*60 سال*

*نکته اول:*
همیشه آب بنوشید حتی اگر احساس تشنگی یا نیاز ندارید...بزرگترین مشکلات سلامتی و بیشتر آنها از کمبود آب در بدن است. حداقل 2 لیتر در روز (24 ساعت)

*نکته دوم:*
ورزش کنید حتی زمانی که در اوج مشغله خود هستید ... بدن باید حرکت کند ، حتی اگر فقط با پیاده روی ... یا شنا ... یا هر نوع ورزش. 🚶پیاده روی برای شروع خوب است…👌

*نکته سوم:*
کاهش مواد غذایی ...

هوس های غذایی بیش از حد را کنار بگذارید... زیرا هیچ وقت فایده ای ندارد. خودتان را محروم نکنید، بلکه مقدار آن را کاهش دهید. بیشتر از غذاهای مبتنی بر پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید.

*نکته چهارم*
تا حد امکان از ماشین استفاده نکنید مگر در موارد ضروری... سعی کنید برای آنچه می خواهید (بقالی، ملاقات با کسی) یا هر هدفی روی پای خود برسید. از پله ها به جای استفاده از آسانسور، پله برقی بالا بروید.

*نکته پنجم*
خشم را رها کن...
خشم را رها کن...
خشم را رها کن...
نگرانی را کنار بگذار... سعی کن از چیزها چشم پوشی کنی...

خودتان را درگیر موقعیت های آشفتگی نکنید... همگی سلامتی را کم می کنند و شکوه روح را از بین می برند. با افرادی که مثبت اندیش هستند صحبت کنید و گوش دهید 👂

*نکته ششم*
همانطور که گفته می شود..پول خود را در آفتاب بگذارید.. و در سایه بنشینید.. خود و اطرافیانتان را محدود نکنید... پول برای زندگی به دست آمده است نه برای زندگی کردن برای آن.

*نکته هفتم*
کاری نکنید که برای هیچکس و چیزی که نتوانستید به آن برسید متاسف شوید،
و نه چیزی که نمی توانستید مالک آن باشید.
نادیده اش بگیر، فراموشش کن؛

*نکته هشتم*
تواضع.. سپس تواضع.. برای پول، اعتبار، قدرت و نفوذ... همه چیزهایی هستند که توسط تکبر فاسد شده اند.
فروتنی چیزی است که مردم را با عشق به شما نزدیک می کند. ☺

*نکته نهم*
اگر موهای شما خاکستری می شود، این به معنای پایان زندگی نیست. گواه این است که زندگی بهتر آغاز شده است. 🙋 خوشبین باش، با یاد زندگی کن،
سفر کن، لذت ببر خاطره بساز

*روز جهانی سلامت*

با آرزوی سلامتی و شادکامی برای شما……..!!!!!
💐💐💐💐باشگاه تندرستی چالوس