5 причин есть бананы! 🍌
1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина -> помогают быстро бороться с депрессией.
2. Задерживают кальций в организме -> тем самым укрепляют кости.
3. Улучшают микрофлору кишечника и способствуют ускорению усвоения питательных веществ.
4. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина -> помогают быстро бороться с депрессией.
2. Задерживают кальций в организме -> тем самым укрепляют кости.
3. Улучшают микрофлору кишечника и способствуют ускорению усвоения питательных веществ.
4. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🧞♂️Миф о том что:
❌Нельзя есть после 18:00❌
Все знают, что есть после 6 вечера🕕 нельзя и мало кто хочет разбираться почему🤔 Те, кто захотел, чаще всего находят ответ в активности работы обмена веществ. ☀️Утром метаболизм «быстрый🌪 ». Можно даже и конфетку съесть и ничего не отложится в жир, а вечером после 6 🌆метаболизм становится «меееедлееенныыыым🐢» и любая съеденная пища (особенно сладкая🍫) моментально пополнит жировые запасы. Нужны ли такие ограничения для того, чтобы похудеть?⬇️
Ответ: НЕТ🙅🏻♂️. Скорость метаболизма не так сильно привязана к времени суток🌅, чтобы оказывать такое сильное воздействие на пищу🍲. Нет никакого мистического времени суток🙌🏻 , когда вы съедите какой-либо продукт (без разницы шоколадка это или тарелка гречки) и он быстро сожжется «ускоренным метаболизмом» и не отложится в жир. Или наоборот другое мистическое время🙌🏻, когда пища с повышенной скоростью откладывается в жир.
Помните, что энергия, которую мы получаем с едой🍛, либо тратится на жизнь, либо запасается. Если вы хронически переедаете в любое время суток😋, то никаких иных вариантов у этой энергии, как отложится в жир, нет.
Эта диета будет работать только в том случае, когда будет дефицит калорий🤭. Более того, любая диета будет работать при дефиците калорий🤫. Если также ограничить свое питание утром и есть только вечером, то вы также похудеете (при условии дефицита калорий).
Совсем не обязательно следовать не подходящим ограничениям, снижающих ваше качество жизни😤. Если вы поужинали в 18:00, а спать ложитесь в 00:00, то засыпать придётся в состоянии острого голода, что большинство людей с трудом будет переносить и рано или поздно могут сорваться и броситься к холодильнику😠
☝🏻Вывод: ваша диета должна быть удобной в соблюдении, гибкой и подстроенной под ваш ритм жизни👨🏻💻, но с обязательным дефицитом калорий!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❌Нельзя есть после 18:00❌
Все знают, что есть после 6 вечера🕕 нельзя и мало кто хочет разбираться почему🤔 Те, кто захотел, чаще всего находят ответ в активности работы обмена веществ. ☀️Утром метаболизм «быстрый🌪 ». Можно даже и конфетку съесть и ничего не отложится в жир, а вечером после 6 🌆метаболизм становится «меееедлееенныыыым🐢» и любая съеденная пища (особенно сладкая🍫) моментально пополнит жировые запасы. Нужны ли такие ограничения для того, чтобы похудеть?⬇️
Ответ: НЕТ🙅🏻♂️. Скорость метаболизма не так сильно привязана к времени суток🌅, чтобы оказывать такое сильное воздействие на пищу🍲. Нет никакого мистического времени суток🙌🏻 , когда вы съедите какой-либо продукт (без разницы шоколадка это или тарелка гречки) и он быстро сожжется «ускоренным метаболизмом» и не отложится в жир. Или наоборот другое мистическое время🙌🏻, когда пища с повышенной скоростью откладывается в жир.
Помните, что энергия, которую мы получаем с едой🍛, либо тратится на жизнь, либо запасается. Если вы хронически переедаете в любое время суток😋, то никаких иных вариантов у этой энергии, как отложится в жир, нет.
Эта диета будет работать только в том случае, когда будет дефицит калорий🤭. Более того, любая диета будет работать при дефиците калорий🤫. Если также ограничить свое питание утром и есть только вечером, то вы также похудеете (при условии дефицита калорий).
Совсем не обязательно следовать не подходящим ограничениям, снижающих ваше качество жизни😤. Если вы поужинали в 18:00, а спать ложитесь в 00:00, то засыпать придётся в состоянии острого голода, что большинство людей с трудом будет переносить и рано или поздно могут сорваться и броситься к холодильнику😠
☝🏻Вывод: ваша диета должна быть удобной в соблюдении, гибкой и подстроенной под ваш ритм жизни👨🏻💻, но с обязательным дефицитом калорий!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
6 полезных советов по питанию, которые помогут сбросить лишний вес
🥦Случалось ли так, что вы собрались похудеть, но не знаете, с чего начать и как сделать это правильно? Следуйте нашим полезным советам по здоровому питанию, и вы гарантировано начнете успешно избавляться от лишнего веса. Ниже — 6 советов, которые действительно работают!
1️⃣.Ставьте реалистичные задачи и поощряйте себя
✨Может быть, вы хотите похудеть на 20 килограмм, но чтобы оставаться достаточно мотивированной, лучше сказать себе "я сброшу 2 килограмма к концу следующего месяца". Так вы не будете нервничать и злиться, если этого не произойдет, но и приятно удивитесь, если потеряете эти 2 кг намного раньше. Обязательно после достижения цели вознаграждайте себя — новый яркий топ для фитнеса или поход на массаж станут отличным подарком для себя любимой. И, да, едой себя не нужно вознаграждать.
2️⃣.Составляйте список покупок
✨Об этом пункте вы уже слышали, когда мы писали о том, как перейти на правильное питание. В случае с похудением действует тот же принцип: чтобы избежать покупки неполезных и ненужных вам продуктов, перед еженедельным походом в супермаркет нужно составлять список покупок. Выделите пол часа воскресного утра для того, чтобы расписать все блюда и перекусы, которые вы будете употреблять на протяжении следующих 7 дней и распишите продукты, которые необходимы для их приготовления. Придерживайтесь недельного плана и вы увидите, что качество употребляемой вами пищи улучшится в разы.
3️⃣.Не пропускайте завтраки
✨Мы уже писали, почему нельзя пропускать завтраки. Если вам кажется, что пропустить завтрак — это хороший способ потерять вес, спешим вас расстроить: завтрак разгоняет метаболизм. А это, в свою очередь, помогает потерять лишний вес. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы уменьшить тягу к сладкому на протяжении всего дня. Также убедитесь, что ваша еда содержит достаточное количество клетчатки — цельнозерновая каша отлична в этом плане.
4️⃣.Сделайте клетчатку вашим лучшим другом
✨Вы можете сокращать количество калорий, уменьшать размеры порций, но все равно оставаться наедине с чувством голода. Перекусывайте низкокалорийными продуктами, богатыми клетчаткой. Авокадо, малина, груша, бобы, брокколи артишок и т.д. помогут потерять вес и хорошо утоляют чувство голода.
5️⃣.Выделите время для приемов пищи
✨Признайтесь, вы тоже постоянно ужинаете у телевизора или за завтраком, проверяете Фейсбук и листаете ленту Истаграма? Это говорит только о том, что вы не обращаете внимание на то, сколько съедаете и не контролируете процесс приема пищи в целом. Лучший способ уменьшить количество употребляемых калорий —исключить все отвлекающие вас факторы и сосредоточиться на употребляемой пище. Попробуйте насладиться и почувствовать настоящий вкус приготовленных блюд.
6️⃣.Планируйте перекусы
✨Перекусы нужно устраивать между основными приемами пищи. Они должны составлять не более 150 калорий. Мы уже писали о лучших идеях полезных перекусов —советуем взять парочку на заметку! Также можете перекусить горстью орехов, нарезанными овощами или фруктами. Готовьте их заранее и держите рядом с вашим рабочим местом или в холодильнике на самой видной полке. Гарантируем: когда проголодаетесь, вы с большей вероятностью потянетесь за полезной едой, а не за очередной пачкой чипсов или печенья.
Теперь вы знаете, какие правила питания помогут успешно сбросить лишний вес. Следуйте им, пробуйте и отписывайтесь в комментариях о результатах!
@sportai
🥦Случалось ли так, что вы собрались похудеть, но не знаете, с чего начать и как сделать это правильно? Следуйте нашим полезным советам по здоровому питанию, и вы гарантировано начнете успешно избавляться от лишнего веса. Ниже — 6 советов, которые действительно работают!
1️⃣.Ставьте реалистичные задачи и поощряйте себя
✨Может быть, вы хотите похудеть на 20 килограмм, но чтобы оставаться достаточно мотивированной, лучше сказать себе "я сброшу 2 килограмма к концу следующего месяца". Так вы не будете нервничать и злиться, если этого не произойдет, но и приятно удивитесь, если потеряете эти 2 кг намного раньше. Обязательно после достижения цели вознаграждайте себя — новый яркий топ для фитнеса или поход на массаж станут отличным подарком для себя любимой. И, да, едой себя не нужно вознаграждать.
2️⃣.Составляйте список покупок
✨Об этом пункте вы уже слышали, когда мы писали о том, как перейти на правильное питание. В случае с похудением действует тот же принцип: чтобы избежать покупки неполезных и ненужных вам продуктов, перед еженедельным походом в супермаркет нужно составлять список покупок. Выделите пол часа воскресного утра для того, чтобы расписать все блюда и перекусы, которые вы будете употреблять на протяжении следующих 7 дней и распишите продукты, которые необходимы для их приготовления. Придерживайтесь недельного плана и вы увидите, что качество употребляемой вами пищи улучшится в разы.
3️⃣.Не пропускайте завтраки
✨Мы уже писали, почему нельзя пропускать завтраки. Если вам кажется, что пропустить завтрак — это хороший способ потерять вес, спешим вас расстроить: завтрак разгоняет метаболизм. А это, в свою очередь, помогает потерять лишний вес. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы уменьшить тягу к сладкому на протяжении всего дня. Также убедитесь, что ваша еда содержит достаточное количество клетчатки — цельнозерновая каша отлична в этом плане.
4️⃣.Сделайте клетчатку вашим лучшим другом
✨Вы можете сокращать количество калорий, уменьшать размеры порций, но все равно оставаться наедине с чувством голода. Перекусывайте низкокалорийными продуктами, богатыми клетчаткой. Авокадо, малина, груша, бобы, брокколи артишок и т.д. помогут потерять вес и хорошо утоляют чувство голода.
5️⃣.Выделите время для приемов пищи
✨Признайтесь, вы тоже постоянно ужинаете у телевизора или за завтраком, проверяете Фейсбук и листаете ленту Истаграма? Это говорит только о том, что вы не обращаете внимание на то, сколько съедаете и не контролируете процесс приема пищи в целом. Лучший способ уменьшить количество употребляемых калорий —исключить все отвлекающие вас факторы и сосредоточиться на употребляемой пище. Попробуйте насладиться и почувствовать настоящий вкус приготовленных блюд.
6️⃣.Планируйте перекусы
✨Перекусы нужно устраивать между основными приемами пищи. Они должны составлять не более 150 калорий. Мы уже писали о лучших идеях полезных перекусов —советуем взять парочку на заметку! Также можете перекусить горстью орехов, нарезанными овощами или фруктами. Готовьте их заранее и держите рядом с вашим рабочим местом или в холодильнике на самой видной полке. Гарантируем: когда проголодаетесь, вы с большей вероятностью потянетесь за полезной едой, а не за очередной пачкой чипсов или печенья.
Теперь вы знаете, какие правила питания помогут успешно сбросить лишний вес. Следуйте им, пробуйте и отписывайтесь в комментариях о результатах!
@sportai
ИССЛЕДОВАНИЯ ДОКАЗАЛИ:
•Наличие не менее 8 противораковых элементов в сельдерее.
•Минимум 100 гр сельдерея в день на протяжение 3 дней уже снижают уровни плохого холестерина на 10%-20% и 17.3%-33.5% триглицеридов в крови.
•Минимум 50 гр/ день корня сельдерея помогают расщеплять сахар и вырабатывать инсулин .
•Калий и магний, которые находятся в корне сельдерея, разрушают камни в почках, а также хороши для профилактики.
•Сельдерей отличный защитник зрения и легких.
•Сельдерей способствует чистоте и здоровью сосудов.
🍀И на этом чудо способности сельдерея не заканчиваются! Но вышеперечисленные уже отличная причина добавить это прекрасное растение в свой рацион.
@sportai
•Наличие не менее 8 противораковых элементов в сельдерее.
•Минимум 100 гр сельдерея в день на протяжение 3 дней уже снижают уровни плохого холестерина на 10%-20% и 17.3%-33.5% триглицеридов в крови.
•Минимум 50 гр/ день корня сельдерея помогают расщеплять сахар и вырабатывать инсулин .
•Калий и магний, которые находятся в корне сельдерея, разрушают камни в почках, а также хороши для профилактики.
•Сельдерей отличный защитник зрения и легких.
•Сельдерей способствует чистоте и здоровью сосудов.
🍀И на этом чудо способности сельдерея не заканчиваются! Но вышеперечисленные уже отличная причина добавить это прекрасное растение в свой рацион.
@sportai
Что поесть на yжин???⠀
Из чего должен состоять ужин?
Идеально- если он состоит из белка 🥚🍚🍗🥩и клетчатки-то есть овощей🥒🥬🥕🍠🥦🍆🍅.
⠀
Например ;
▪️творог 🍚+ йогурт
▪️Омлет 🥚+ овощной салат🥗
▪️Бобовые + овощной салат
▪️Куриная грудка + Овощное рагу 🥕🍆🍅
▪️рыба +брокколи🥦 или цветная капуста
▪️говядина + овощной салат , и т.д
@sportai
Из чего должен состоять ужин?
Идеально- если он состоит из белка 🥚🍚🍗🥩и клетчатки-то есть овощей🥒🥬🥕🍠🥦🍆🍅.
⠀
Например ;
▪️творог 🍚+ йогурт
▪️Омлет 🥚+ овощной салат🥗
▪️Бобовые + овощной салат
▪️Куриная грудка + Овощное рагу 🥕🍆🍅
▪️рыба +брокколи🥦 или цветная капуста
▪️говядина + овощной салат , и т.д
@sportai
Гормон молодости. Используем ресурсы организма
Гормон мелатонин связывают с долгой и активной жизнью, глубоким крепким сном. Некоторые ученые утверждают, что он сулит, чуть ли не вечную молодость.
В человеческом организме мелатонин вырабатывается шишковидной железой и, по мнению специалистов, он может замедлять процессы старения, укреплять здоровье, делать человека более жизнерадостным.
Омолаживающие свойства мелатонина были продемонстрированы в биологических опытах. Итальянский ученый Пьерпаоли провел ряд экспериментов, в которых он менял местами шишковидные железы у молодых и старых мышей. Через некоторое время молодые животные начали преждевременно стареть, а старые животные с молодой железой, наоборот резко помолодели. Кроме этого итальянский ученый вводил мышам старшего возраста синтетический мелатонин. В результате грызуны начинали вести себя как молодые.
Одно из объяснений омолаживающего эффекта мелатонина в его удивительных антиоксидантных свойствах. Гормон помогает организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки различных органов, в том числе и мозга. Главное же достоинство мелатонина – возможность обеспечивать глубокий и спокойный сон.
Первое условие для правильной выработки мелатонина организмом – это правильный суточный цикл. Пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полдня. Исследования показывают, что у тех, кто встаёт рано, производится наибольшее количество мелатонина и чувствуют себя такие люди более энергичными и работоспособными. Очень важно получать много света в течение дня. Если нет возможности для дневной прогулки, то хорош, если ваше рабочее место будет находиться рядом с окном. А вот в выходные дни время для прогулки нужно находить обязательно.
Еще один способ стимуляции выработки гормона молодости - это употребление пищи богатой мелатонином, а это зерновые и бобовые. Наиболее богатые источники мелатонина – это , цельные зерна пшеницы, цельные зерна овса, кукурузные початки, коричневый рис, ячмень, бобы, фасоль, помидоры и бананы. Те для кого важен крепкий сон, могут есть эти продукты за час до того как лечь в постель.
Еще один источник мелатонина – пища богатая углеводами, но для того чтобы выработка мелатонина повышалась углеводы нельзя есть одновременно с белками.
За производство мелатонина в организме отвечают такие витамины, как» В3» и «В6». Большое количество витамина «В3» содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы и ячменя, а витамина «В6», также в цельных зернах пшеницы, в моркови, лесных орехах, сое, чечевице, креветках, лососевых рыбах. Подавляют выработку гормона мелатонина – кофеин, алкоголь, никотин.
Отрицательным образом на работу шишковидной железы влияют электромагнитные поля, основным источником которых являются, увы, компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, а также линии электропередач и плохо изолированная проводка.
С течением времени шишковидная железа снижает свою продуктивность. Чтобы предотвратить преждевременное изнашивание железы, следует включать в свой рацион, как можно больше пищи растительного происхождения богатой антиоксидантами.
@sportai
Гормон мелатонин связывают с долгой и активной жизнью, глубоким крепким сном. Некоторые ученые утверждают, что он сулит, чуть ли не вечную молодость.
В человеческом организме мелатонин вырабатывается шишковидной железой и, по мнению специалистов, он может замедлять процессы старения, укреплять здоровье, делать человека более жизнерадостным.
Омолаживающие свойства мелатонина были продемонстрированы в биологических опытах. Итальянский ученый Пьерпаоли провел ряд экспериментов, в которых он менял местами шишковидные железы у молодых и старых мышей. Через некоторое время молодые животные начали преждевременно стареть, а старые животные с молодой железой, наоборот резко помолодели. Кроме этого итальянский ученый вводил мышам старшего возраста синтетический мелатонин. В результате грызуны начинали вести себя как молодые.
Одно из объяснений омолаживающего эффекта мелатонина в его удивительных антиоксидантных свойствах. Гормон помогает организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки различных органов, в том числе и мозга. Главное же достоинство мелатонина – возможность обеспечивать глубокий и спокойный сон.
Первое условие для правильной выработки мелатонина организмом – это правильный суточный цикл. Пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полдня. Исследования показывают, что у тех, кто встаёт рано, производится наибольшее количество мелатонина и чувствуют себя такие люди более энергичными и работоспособными. Очень важно получать много света в течение дня. Если нет возможности для дневной прогулки, то хорош, если ваше рабочее место будет находиться рядом с окном. А вот в выходные дни время для прогулки нужно находить обязательно.
Еще один способ стимуляции выработки гормона молодости - это употребление пищи богатой мелатонином, а это зерновые и бобовые. Наиболее богатые источники мелатонина – это , цельные зерна пшеницы, цельные зерна овса, кукурузные початки, коричневый рис, ячмень, бобы, фасоль, помидоры и бананы. Те для кого важен крепкий сон, могут есть эти продукты за час до того как лечь в постель.
Еще один источник мелатонина – пища богатая углеводами, но для того чтобы выработка мелатонина повышалась углеводы нельзя есть одновременно с белками.
За производство мелатонина в организме отвечают такие витамины, как» В3» и «В6». Большое количество витамина «В3» содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы и ячменя, а витамина «В6», также в цельных зернах пшеницы, в моркови, лесных орехах, сое, чечевице, креветках, лососевых рыбах. Подавляют выработку гормона мелатонина – кофеин, алкоголь, никотин.
Отрицательным образом на работу шишковидной железы влияют электромагнитные поля, основным источником которых являются, увы, компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, а также линии электропередач и плохо изолированная проводка.
С течением времени шишковидная железа снижает свою продуктивность. Чтобы предотвратить преждевременное изнашивание железы, следует включать в свой рацион, как можно больше пищи растительного происхождения богатой антиоксидантами.
@sportai
🧞♂️Миф о том что:
❌Детоксы, чистки организма от шлаков и токсинов❌
Существует мнение, что организм на протяжение своей жизнедеятельности накапливает токсины и шлаки☣️, которые он получает из еды🍳. Эти опасные вещества наносят вред здоровью, становятся причиной избыточного веса и вызывают различные заболевания. При чем организм не может самостоятельно от них избавиться и на помощь приходят🔜 детоксы, чистки, которые успешно справляются с этой задачей. Правда ли это?🧐
👉🏻К счастью, наш организм в ходе эволюции приобрёл очень мощные системы выведения потенциально токсичных веществ. Печень, почки, легкие, пищеварительная система успешно предотвращают интоксикацию организма и имеют большой запас прочности💪🏻. Но если вдруг, какие-то токсины все таки останутся, то вывести их с помощью отдельных продуктов не получится😬.
Если у Вас нарушилась работа выделительной системы или Вы неожиданно отравились какими-то токсичными веществами и попали в больницу🏥, то врач вряд ли предложит Вам выпить очищающий смузи с корнем имбиря и ромашкой🍹. В этом случае вам будут показаны медицинские процедуры детоксикации.
☝🏻Употребляя пищу, поддерживающую работу печени и почек, а также избегая больших дозировок потенциально опасных продуктов, излишне нагружающих выделительную систему (например, алкоголь🍷) вы уже проводите свой самый эффективный «детокс»🎉.
Те, кто сидел на детоксах, уже на следующий день ощущают чувства «лёгкости», «чистоты» и «оздоровления»🕺🏻. Основой питания становятся травяные чаи и овощные соки, которые не заполняют желудок и содержат в себе минимум калорий🥬. Цифры на весах снижаются⬇️ и это неудивительно, так как человек стал потреблять меньше калорий🤷🏽♀️. Эти субъективные чувства, полученные в первые дни, вызваны резким снижением калорийности и потерей жидкости💧. Они не означают, что человек стал весить на «2 кг токсинов» меньше.
Детоксы помогают Вам краткосрочно почувствовать себя лучше и снизить вес не благодаря тому, что они вам дают💁🏻♂️ (волшебно-очищающие напитки), а благодаря тому, чего они вас лишают🙅🏻♂️ (избыточной калорийности питания)❗️. Но не стоит забывать, что помимо лишних калорий, они лишают вас необходимых микро и макро-нутриентов (белков🥩, жиров🌰, углеводов🍚, витаминов 🍒и минералов) в нужных объёмах.
☝🏻Вывод: доказательств, что чистка организма при помощи детокс-коктейлей работает и нужна человеку, не существует❌. В долгосрочном применении детокс-диеты вредны из-за недостатка питательных веществ❗️. Поэтому логичным будет отказаться от таких экспериментов и сбалансировать своё питание по крайней мере на основе рекомендаций ВОЗ.
@sportai
❌Детоксы, чистки организма от шлаков и токсинов❌
Существует мнение, что организм на протяжение своей жизнедеятельности накапливает токсины и шлаки☣️, которые он получает из еды🍳. Эти опасные вещества наносят вред здоровью, становятся причиной избыточного веса и вызывают различные заболевания. При чем организм не может самостоятельно от них избавиться и на помощь приходят🔜 детоксы, чистки, которые успешно справляются с этой задачей. Правда ли это?🧐
👉🏻К счастью, наш организм в ходе эволюции приобрёл очень мощные системы выведения потенциально токсичных веществ. Печень, почки, легкие, пищеварительная система успешно предотвращают интоксикацию организма и имеют большой запас прочности💪🏻. Но если вдруг, какие-то токсины все таки останутся, то вывести их с помощью отдельных продуктов не получится😬.
Если у Вас нарушилась работа выделительной системы или Вы неожиданно отравились какими-то токсичными веществами и попали в больницу🏥, то врач вряд ли предложит Вам выпить очищающий смузи с корнем имбиря и ромашкой🍹. В этом случае вам будут показаны медицинские процедуры детоксикации.
☝🏻Употребляя пищу, поддерживающую работу печени и почек, а также избегая больших дозировок потенциально опасных продуктов, излишне нагружающих выделительную систему (например, алкоголь🍷) вы уже проводите свой самый эффективный «детокс»🎉.
Те, кто сидел на детоксах, уже на следующий день ощущают чувства «лёгкости», «чистоты» и «оздоровления»🕺🏻. Основой питания становятся травяные чаи и овощные соки, которые не заполняют желудок и содержат в себе минимум калорий🥬. Цифры на весах снижаются⬇️ и это неудивительно, так как человек стал потреблять меньше калорий🤷🏽♀️. Эти субъективные чувства, полученные в первые дни, вызваны резким снижением калорийности и потерей жидкости💧. Они не означают, что человек стал весить на «2 кг токсинов» меньше.
Детоксы помогают Вам краткосрочно почувствовать себя лучше и снизить вес не благодаря тому, что они вам дают💁🏻♂️ (волшебно-очищающие напитки), а благодаря тому, чего они вас лишают🙅🏻♂️ (избыточной калорийности питания)❗️. Но не стоит забывать, что помимо лишних калорий, они лишают вас необходимых микро и макро-нутриентов (белков🥩, жиров🌰, углеводов🍚, витаминов 🍒и минералов) в нужных объёмах.
☝🏻Вывод: доказательств, что чистка организма при помощи детокс-коктейлей работает и нужна человеку, не существует❌. В долгосрочном применении детокс-диеты вредны из-за недостатка питательных веществ❗️. Поэтому логичным будет отказаться от таких экспериментов и сбалансировать своё питание по крайней мере на основе рекомендаций ВОЗ.
@sportai
ТОП 6 МОТИВАЦИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
РЕАЛЬНО помогает худеть при вдумчивом прочтении каждый день!
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!
5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!
6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!
@sportai
РЕАЛЬНО помогает худеть при вдумчивом прочтении каждый день!
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!
5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!
6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!
@sportai
🧞♂️Миф о том, что:
❌ Жиросжигающие продукты или продукты с отрицательной калорийностью ❌
👉🏻Механизм работы продуктов с отрицательной калорийностью прост: для переваривания этих продуктов организм тратит больше калорий, чем он из них усваивает. Калории как бы воруются из организма😈 Это просто какая-то магия🙌🏻 От тебя ничего не требуется, только ешь продукты😋, которые тратят запасенную энергию внутри организма и худей!
🧞♂️Этот миф основан на специальном показателе TEF (термический эффект пищи), который показывает, сколько калорий в процентах от всей калорийности продукта🍎 будет потрачено на его переваривание и усвоение. В среднем у белковой пищи это 20-30%, у жиров 2-4%, у углеводов 4-7%. ⚠️Но нет ни одного продукта имеющего коэффициент больше 100%, то есть такого продукта, который тратил бы на собственное усвоение больше калорий, чем в нем самом содержится🙅🏻♂️
Почему диета с высоким содержанием таких продуктов работает? 🤔
Потому что в список этих продуктов входят в основном овощи🥗, имеющие низкую калорийность: шпинат, огурцы🥒 , сельдерей, капуста🥬 ... Даже если сильно постараться и наесться такими продуктами вдоволь🤤, то много калорий из них не наберёшь. ➡️ Из-за того, что калорий за день потребляется мало, ➡️ создаётся дефицит энергии и ➡️ вес начинает снижаться. Никакой магии🤷🏻♂️
☝🏻Вывод: продуктов с отрицательной и даже нулевой калорийностью не существует🙅🏻♂️ Создавайте дефицит калорий удобным для Вас способом и организм будет терять жир😈
@sportai
❌ Жиросжигающие продукты или продукты с отрицательной калорийностью ❌
👉🏻Механизм работы продуктов с отрицательной калорийностью прост: для переваривания этих продуктов организм тратит больше калорий, чем он из них усваивает. Калории как бы воруются из организма😈 Это просто какая-то магия🙌🏻 От тебя ничего не требуется, только ешь продукты😋, которые тратят запасенную энергию внутри организма и худей!
🧞♂️Этот миф основан на специальном показателе TEF (термический эффект пищи), который показывает, сколько калорий в процентах от всей калорийности продукта🍎 будет потрачено на его переваривание и усвоение. В среднем у белковой пищи это 20-30%, у жиров 2-4%, у углеводов 4-7%. ⚠️Но нет ни одного продукта имеющего коэффициент больше 100%, то есть такого продукта, который тратил бы на собственное усвоение больше калорий, чем в нем самом содержится🙅🏻♂️
Почему диета с высоким содержанием таких продуктов работает? 🤔
Потому что в список этих продуктов входят в основном овощи🥗, имеющие низкую калорийность: шпинат, огурцы🥒 , сельдерей, капуста🥬 ... Даже если сильно постараться и наесться такими продуктами вдоволь🤤, то много калорий из них не наберёшь. ➡️ Из-за того, что калорий за день потребляется мало, ➡️ создаётся дефицит энергии и ➡️ вес начинает снижаться. Никакой магии🤷🏻♂️
☝🏻Вывод: продуктов с отрицательной и даже нулевой калорийностью не существует🙅🏻♂️ Создавайте дефицит калорий удобным для Вас способом и организм будет терять жир😈
@sportai
Аквааэробика для похудения:
Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.
Чем полезна аквааэробика?
Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.
Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.
Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым.
Сколько сжигается калорий в процессе занятия?
Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал.
Условия успешного похудения
Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.).
Программа занятий
Занятие по начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.
Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:
• ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
• подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
• прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
• подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
• наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
• выпады — поочередно на каждую ногу.
Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.
Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия.
@sportai
Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.
Чем полезна аквааэробика?
Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.
Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.
Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым.
Сколько сжигается калорий в процессе занятия?
Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал.
Условия успешного похудения
Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.).
Программа занятий
Занятие по начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.
Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:
• ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
• подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
• прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
• подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
• наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
• выпады — поочередно на каждую ногу.
Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.
Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия.
@sportai