@sportaiОбъясняем, почему нельзя запивать еду 👇🏻
1️⃣.Запивая еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке.
2️⃣. Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.
3️⃣. Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками), пивом.
4️⃣. Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище.
5️⃣. Пить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣.Запивая еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке.
2️⃣. Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.
3️⃣. Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками), пивом.
4️⃣. Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище.
5️⃣. Пить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП СОЧНИКИ
КБЖУ на 100гр: 211/17/7/18
Тесто:
🥯Творог5%-150г
🥯Желток-1шт
🥯Мука рисовая-60г
🥯Масло кокосовое-2мл
🥯Разрыхлитель-1чл
🥯Подсластитель, ванилин
🥯Желток на обмазку
Начинка:
🥯Творог5%-70г
🥯Мягкий творог-50г
🥯Подсластитель
🥯Белок
✅Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме второго желтка
✅Руками вымешиваем тесто и раскатываем скалкой
✅При помощи стакана вырезаем кружочки
✅Смешиваем все ингредиенты для начинки и выкладываем на тесто
✅Аккуратно загибаем краюшек и смазываем желтком
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин
✅При подаче посыпаем сахарной пудрой
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100гр: 211/17/7/18
Тесто:
🥯Творог5%-150г
🥯Желток-1шт
🥯Мука рисовая-60г
🥯Масло кокосовое-2мл
🥯Разрыхлитель-1чл
🥯Подсластитель, ванилин
🥯Желток на обмазку
Начинка:
🥯Творог5%-70г
🥯Мягкий творог-50г
🥯Подсластитель
🥯Белок
✅Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме второго желтка
✅Руками вымешиваем тесто и раскатываем скалкой
✅При помощи стакана вырезаем кружочки
✅Смешиваем все ингредиенты для начинки и выкладываем на тесто
✅Аккуратно загибаем краюшек и смазываем желтком
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин
✅При подаче посыпаем сахарной пудрой
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
@sportaiВАЖНО! 💫 Как правильно приседать: 💫
🔸🔹🔸🔹
💎1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
💎2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
💎3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
💎4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
💎5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
💎6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
💎7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
💎8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
💎9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
🔸🔹🔸🔹
💎1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
💎2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
💎3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
💎4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
💎5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
💎6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
💎7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
💎8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
💎9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
📍Как узнать свою норму калорий для похудения?
Не поленитесь, узнайте свою норму калорий - это очень простой и важный этап похудения.
Пользуйтесь картинкой☝️
1️⃣ Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.
2️⃣ Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку)
3️⃣ Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.
❗️Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефицит на 15% и далее на 20%.
Вечером покажу пример того, как высчитывают норму калорий, чтобы все поняли наверняка.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
Не поленитесь, узнайте свою норму калорий - это очень простой и важный этап похудения.
Пользуйтесь картинкой☝️
1️⃣ Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.
2️⃣ Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку)
3️⃣ Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.
❗️Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефицит на 15% и далее на 20%.
Вечером покажу пример того, как высчитывают норму калорий, чтобы все поняли наверняка.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
@sportaiЭкспресс зарядка на 10 минут
🎈10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
🎈5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
🎈5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
🎈5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
🎈12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
🎈20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
🎈10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
🎈10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
🎈5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
🎈5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
🎈5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
🎈12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
🎈20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
🎈10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СЫРНИКИ БЕЗ МУКИ
КБЖУ на 100гр: 79/14/0,03/3,2
🥮Творог-400г
🥮Белок-1шт
🥮Ванилин-щеп
🥮Зам сахара (50г эритрита)
🥮Крахмал кукурузный-13г
⠀
✅Ингредиенты соединяем до однородности
✅Из полученной массы формируем не очень толстые аккуратные сырники
✅Разогреваем антипригарную сковородку с толстым дном, жарим сырники на самом медленном огне под крышкой с двух сторон до золотистой корочки
✅Подать можно с ягодным соусом:
🍓Малинка свежая-150г
🍓Сахзам-по вкусу (сиропа агавы-2стл)
🍓Пектин-2г
⠀
✅Смешиваем пектин с сиропом, добавляем малину и варим на небольшом огне, помешивая, 7мин
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100гр: 79/14/0,03/3,2
🥮Творог-400г
🥮Белок-1шт
🥮Ванилин-щеп
🥮Зам сахара (50г эритрита)
🥮Крахмал кукурузный-13г
⠀
✅Ингредиенты соединяем до однородности
✅Из полученной массы формируем не очень толстые аккуратные сырники
✅Разогреваем антипригарную сковородку с толстым дном, жарим сырники на самом медленном огне под крышкой с двух сторон до золотистой корочки
✅Подать можно с ягодным соусом:
🍓Малинка свежая-150г
🍓Сахзам-по вкусу (сиропа агавы-2стл)
🍓Пектин-2г
⠀
✅Смешиваем пектин с сиропом, добавляем малину и варим на небольшом огне, помешивая, 7мин
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
Выгода до 40% на бытовую технику: мультиварки, блендеры, мясорубки, кухонные и кофемашины, пылесосы, паровые швабры и многое другое.
Подробнее на канале
@aliexa
Подробнее на канале
@aliexa
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
@sportaiДряблая кожа на животе: 5 интенсивных упражнений для эффективной подтяжки.
🔸К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
♻️Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.
@sportaiВ заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
🔸К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
♻️Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.
@sportaiВ заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
Выгода до 40% на бытовую технику: мультиварки, блендеры, мясорубки, кухонные и кофемашины, пылесосы, паровые швабры и многое другое.
Подробнее на канале
@aliexa
Подробнее на канале
@aliexa
@sportai5 привычек, от которых растет живот
1️⃣. Вы потребляете слишком много сахара
☀️Сахар присутствует во многих продуктах, которые вы едите каждый день, начиная с хлопьев на завтрак, и заканчивая напитками: кофе и чай с сахаром, сладкая вода и соки в упаковке, а также энергетические напитки. Обратите внимание на то, сколько сахара содержится в тех продуктах, которые входят в ваш ежедневный рацион, и постарайтесь отказаться от тех, в которых содержится много сахара. Это лишние калории, накапливаемые в вашем организме в виде жировых клеток, которые отображаются на общей форме вашего тела.
☀️Особенно будьте внимательны с такими, на первый взгляд, безобидными продуктами, как йогурты, протеиновые батончики и компоненты для быстрого завтрака.
2️⃣. Вы часто едите десерты
☀️Мы всегда находим поводы для того, чтобы съесть десерт — например, в честь воскресенья, на какой-нибудь очередной праздник, или просто для поднятия настроения. Исключите десерты из вашего едва ли не ежедневного рациона по поводу и без! Если вы не примете такого волевого решения, то это будет продолжаться бесконечно. Просто откажитесь раз и навсегда от этой зловредной привычки. Десерты — это основной источник лишнего сахара, который появляется в вашем организме; это лишние калории и главный враг вашей талии.
Оставьте десерты для действительно особых случаев, и постарайтесь, чтобы в составе вашего десерта было как можно больше свежих фруктов.
3️⃣. Вы привыкли к нездоровым перекусам
☀️На протяжении вот уже нескольких лет снеки считаются одним из лучших способов поддерживать скорость метаболизма. Действительно — для того, чтобы сжигать калории, в течение дня нужно питаться часто и небольшими порциями, употребляя продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки. Но очень важно выбирать перекусы правильно и помнить, что от большинства продуктов быстрого питания мы только поправляемся.
☀️Большинство снеков, которые рекламируются как полезные, — хрустящие и соленые. Эти два свойства никогда не бывают присущи здоровым натуральным продуктам. Как правило, в состав таких «вкусняшек» входят углеводы и сахар. Поэтому, если вы хотите избавиться от своего «выдающегося» живота, от этой привычки тоже желательно отказаться.
☀️Если вас мучает чувство голода между основными приемами пищи, то используйте для перекуса натуральные продукты питания, содержащие протеин и клетчатку. Например, вареные яйца и огурец или тунец и сельдерей.
4️⃣. Вы регулярно употребляете алкоголь
☀️Ежедневное — или почти ежедневное — употребление алкоголя способствует накоплению лишнего жира, а кроме того может привести к зависимости. В основном, алкогольные напитки высококалорийны, и все по той же причине — в них много сахара. Выбирайте: алкоголь или талия! Реже включайте веселящие напитки в свое меню, и уже скоро вы заметите, что быстрее и легче теряете лишние килограммы.
5️⃣. Вы мало двигаетесь
☀️Это то, что меньше всего нуждается в пояснении, верно? Если вы не занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни, то вам некуда расходовать калории, и вы просто не оставляете своему организму другого выбора, кроме как накапливать их в виде жировых отложений.
☀️Ваше тело нуждается в движении и хотя бы элементарной тренировке. Иначе лишние килограммы останутся с вами навсегда!
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣. Вы потребляете слишком много сахара
☀️Сахар присутствует во многих продуктах, которые вы едите каждый день, начиная с хлопьев на завтрак, и заканчивая напитками: кофе и чай с сахаром, сладкая вода и соки в упаковке, а также энергетические напитки. Обратите внимание на то, сколько сахара содержится в тех продуктах, которые входят в ваш ежедневный рацион, и постарайтесь отказаться от тех, в которых содержится много сахара. Это лишние калории, накапливаемые в вашем организме в виде жировых клеток, которые отображаются на общей форме вашего тела.
☀️Особенно будьте внимательны с такими, на первый взгляд, безобидными продуктами, как йогурты, протеиновые батончики и компоненты для быстрого завтрака.
2️⃣. Вы часто едите десерты
☀️Мы всегда находим поводы для того, чтобы съесть десерт — например, в честь воскресенья, на какой-нибудь очередной праздник, или просто для поднятия настроения. Исключите десерты из вашего едва ли не ежедневного рациона по поводу и без! Если вы не примете такого волевого решения, то это будет продолжаться бесконечно. Просто откажитесь раз и навсегда от этой зловредной привычки. Десерты — это основной источник лишнего сахара, который появляется в вашем организме; это лишние калории и главный враг вашей талии.
Оставьте десерты для действительно особых случаев, и постарайтесь, чтобы в составе вашего десерта было как можно больше свежих фруктов.
3️⃣. Вы привыкли к нездоровым перекусам
☀️На протяжении вот уже нескольких лет снеки считаются одним из лучших способов поддерживать скорость метаболизма. Действительно — для того, чтобы сжигать калории, в течение дня нужно питаться часто и небольшими порциями, употребляя продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки. Но очень важно выбирать перекусы правильно и помнить, что от большинства продуктов быстрого питания мы только поправляемся.
☀️Большинство снеков, которые рекламируются как полезные, — хрустящие и соленые. Эти два свойства никогда не бывают присущи здоровым натуральным продуктам. Как правило, в состав таких «вкусняшек» входят углеводы и сахар. Поэтому, если вы хотите избавиться от своего «выдающегося» живота, от этой привычки тоже желательно отказаться.
☀️Если вас мучает чувство голода между основными приемами пищи, то используйте для перекуса натуральные продукты питания, содержащие протеин и клетчатку. Например, вареные яйца и огурец или тунец и сельдерей.
4️⃣. Вы регулярно употребляете алкоголь
☀️Ежедневное — или почти ежедневное — употребление алкоголя способствует накоплению лишнего жира, а кроме того может привести к зависимости. В основном, алкогольные напитки высококалорийны, и все по той же причине — в них много сахара. Выбирайте: алкоголь или талия! Реже включайте веселящие напитки в свое меню, и уже скоро вы заметите, что быстрее и легче теряете лишние килограммы.
5️⃣. Вы мало двигаетесь
☀️Это то, что меньше всего нуждается в пояснении, верно? Если вы не занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни, то вам некуда расходовать калории, и вы просто не оставляете своему организму другого выбора, кроме как накапливать их в виде жировых отложений.
☀️Ваше тело нуждается в движении и хотя бы элементарной тренировке. Иначе лишние килограммы останутся с вами навсегда!
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328