🧞♂️Миф о том что:
❌Детоксы, чистки организма от шлаков и токсинов❌
Существует мнение, что организм на протяжение своей жизнедеятельности накапливает токсины и шлаки☣️, которые он получает из еды🍳. Эти опасные вещества наносят вред здоровью, становятся причиной избыточного веса и вызывают различные заболевания. При чем организм не может самостоятельно от них избавиться и на помощь приходят🔜 детоксы, чистки, которые успешно справляются с этой задачей. Правда ли это?🧐
👉🏻К счастью, наш организм в ходе эволюции приобрёл очень мощные системы выведения потенциально токсичных веществ. Печень, почки, легкие, пищеварительная система успешно предотвращают интоксикацию организма и имеют большой запас прочности💪🏻. Но если вдруг, какие-то токсины все таки останутся, то вывести их с помощью отдельных продуктов не получится😬.
Если у Вас нарушилась работа выделительной системы или Вы неожиданно отравились какими-то токсичными веществами и попали в больницу🏥, то врач вряд ли предложит Вам выпить очищающий смузи с корнем имбиря и ромашкой🍹. В этом случае вам будут показаны медицинские процедуры детоксикации.
☝🏻Употребляя пищу, поддерживающую работу печени и почек, а также избегая больших дозировок потенциально опасных продуктов, излишне нагружающих выделительную систему (например, алкоголь🍷) вы уже проводите свой самый эффективный «детокс»🎉.
Те, кто сидел на детоксах, уже на следующий день ощущают чувства «лёгкости», «чистоты» и «оздоровления»🕺🏻. Основой питания становятся травяные чаи и овощные соки, которые не заполняют желудок и содержат в себе минимум калорий🥬. Цифры на весах снижаются⬇️ и это неудивительно, так как человек стал потреблять меньше калорий🤷🏽♀️. Эти субъективные чувства, полученные в первые дни, вызваны резким снижением калорийности и потерей жидкости💧. Они не означают, что человек стал весить на «2 кг токсинов» меньше.
Детоксы помогают Вам краткосрочно почувствовать себя лучше и снизить вес не благодаря тому, что они вам дают💁🏻♂️ (волшебно-очищающие напитки), а благодаря тому, чего они вас лишают🙅🏻♂️ (избыточной калорийности питания)❗️. Но не стоит забывать, что помимо лишних калорий, они лишают вас необходимых микро и макро-нутриентов (белков🥩, жиров🌰, углеводов🍚, витаминов 🍒и минералов) в нужных объёмах.
☝🏻Вывод: доказательств, что чистка организма при помощи детокс-коктейлей работает и нужна человеку, не существует❌. В долгосрочном применении детокс-диеты вредны из-за недостатка питательных веществ❗️. Поэтому логичным будет отказаться от таких экспериментов и сбалансировать своё питание по крайней мере на основе рекомендаций ВОЗ.
@sportai
❌Детоксы, чистки организма от шлаков и токсинов❌
Существует мнение, что организм на протяжение своей жизнедеятельности накапливает токсины и шлаки☣️, которые он получает из еды🍳. Эти опасные вещества наносят вред здоровью, становятся причиной избыточного веса и вызывают различные заболевания. При чем организм не может самостоятельно от них избавиться и на помощь приходят🔜 детоксы, чистки, которые успешно справляются с этой задачей. Правда ли это?🧐
👉🏻К счастью, наш организм в ходе эволюции приобрёл очень мощные системы выведения потенциально токсичных веществ. Печень, почки, легкие, пищеварительная система успешно предотвращают интоксикацию организма и имеют большой запас прочности💪🏻. Но если вдруг, какие-то токсины все таки останутся, то вывести их с помощью отдельных продуктов не получится😬.
Если у Вас нарушилась работа выделительной системы или Вы неожиданно отравились какими-то токсичными веществами и попали в больницу🏥, то врач вряд ли предложит Вам выпить очищающий смузи с корнем имбиря и ромашкой🍹. В этом случае вам будут показаны медицинские процедуры детоксикации.
☝🏻Употребляя пищу, поддерживающую работу печени и почек, а также избегая больших дозировок потенциально опасных продуктов, излишне нагружающих выделительную систему (например, алкоголь🍷) вы уже проводите свой самый эффективный «детокс»🎉.
Те, кто сидел на детоксах, уже на следующий день ощущают чувства «лёгкости», «чистоты» и «оздоровления»🕺🏻. Основой питания становятся травяные чаи и овощные соки, которые не заполняют желудок и содержат в себе минимум калорий🥬. Цифры на весах снижаются⬇️ и это неудивительно, так как человек стал потреблять меньше калорий🤷🏽♀️. Эти субъективные чувства, полученные в первые дни, вызваны резким снижением калорийности и потерей жидкости💧. Они не означают, что человек стал весить на «2 кг токсинов» меньше.
Детоксы помогают Вам краткосрочно почувствовать себя лучше и снизить вес не благодаря тому, что они вам дают💁🏻♂️ (волшебно-очищающие напитки), а благодаря тому, чего они вас лишают🙅🏻♂️ (избыточной калорийности питания)❗️. Но не стоит забывать, что помимо лишних калорий, они лишают вас необходимых микро и макро-нутриентов (белков🥩, жиров🌰, углеводов🍚, витаминов 🍒и минералов) в нужных объёмах.
☝🏻Вывод: доказательств, что чистка организма при помощи детокс-коктейлей работает и нужна человеку, не существует❌. В долгосрочном применении детокс-диеты вредны из-за недостатка питательных веществ❗️. Поэтому логичным будет отказаться от таких экспериментов и сбалансировать своё питание по крайней мере на основе рекомендаций ВОЗ.
@sportai
ТОП 6 МОТИВАЦИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
РЕАЛЬНО помогает худеть при вдумчивом прочтении каждый день!
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!
5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!
6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!
@sportai
РЕАЛЬНО помогает худеть при вдумчивом прочтении каждый день!
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!
5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!
6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!
@sportai
🧞♂️Миф о том, что:
❌ Жиросжигающие продукты или продукты с отрицательной калорийностью ❌
👉🏻Механизм работы продуктов с отрицательной калорийностью прост: для переваривания этих продуктов организм тратит больше калорий, чем он из них усваивает. Калории как бы воруются из организма😈 Это просто какая-то магия🙌🏻 От тебя ничего не требуется, только ешь продукты😋, которые тратят запасенную энергию внутри организма и худей!
🧞♂️Этот миф основан на специальном показателе TEF (термический эффект пищи), который показывает, сколько калорий в процентах от всей калорийности продукта🍎 будет потрачено на его переваривание и усвоение. В среднем у белковой пищи это 20-30%, у жиров 2-4%, у углеводов 4-7%. ⚠️Но нет ни одного продукта имеющего коэффициент больше 100%, то есть такого продукта, который тратил бы на собственное усвоение больше калорий, чем в нем самом содержится🙅🏻♂️
Почему диета с высоким содержанием таких продуктов работает? 🤔
Потому что в список этих продуктов входят в основном овощи🥗, имеющие низкую калорийность: шпинат, огурцы🥒 , сельдерей, капуста🥬 ... Даже если сильно постараться и наесться такими продуктами вдоволь🤤, то много калорий из них не наберёшь. ➡️ Из-за того, что калорий за день потребляется мало, ➡️ создаётся дефицит энергии и ➡️ вес начинает снижаться. Никакой магии🤷🏻♂️
☝🏻Вывод: продуктов с отрицательной и даже нулевой калорийностью не существует🙅🏻♂️ Создавайте дефицит калорий удобным для Вас способом и организм будет терять жир😈
@sportai
❌ Жиросжигающие продукты или продукты с отрицательной калорийностью ❌
👉🏻Механизм работы продуктов с отрицательной калорийностью прост: для переваривания этих продуктов организм тратит больше калорий, чем он из них усваивает. Калории как бы воруются из организма😈 Это просто какая-то магия🙌🏻 От тебя ничего не требуется, только ешь продукты😋, которые тратят запасенную энергию внутри организма и худей!
🧞♂️Этот миф основан на специальном показателе TEF (термический эффект пищи), который показывает, сколько калорий в процентах от всей калорийности продукта🍎 будет потрачено на его переваривание и усвоение. В среднем у белковой пищи это 20-30%, у жиров 2-4%, у углеводов 4-7%. ⚠️Но нет ни одного продукта имеющего коэффициент больше 100%, то есть такого продукта, который тратил бы на собственное усвоение больше калорий, чем в нем самом содержится🙅🏻♂️
Почему диета с высоким содержанием таких продуктов работает? 🤔
Потому что в список этих продуктов входят в основном овощи🥗, имеющие низкую калорийность: шпинат, огурцы🥒 , сельдерей, капуста🥬 ... Даже если сильно постараться и наесться такими продуктами вдоволь🤤, то много калорий из них не наберёшь. ➡️ Из-за того, что калорий за день потребляется мало, ➡️ создаётся дефицит энергии и ➡️ вес начинает снижаться. Никакой магии🤷🏻♂️
☝🏻Вывод: продуктов с отрицательной и даже нулевой калорийностью не существует🙅🏻♂️ Создавайте дефицит калорий удобным для Вас способом и организм будет терять жир😈
@sportai
Аквааэробика для похудения:
Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.
Чем полезна аквааэробика?
Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.
Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.
Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым.
Сколько сжигается калорий в процессе занятия?
Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал.
Условия успешного похудения
Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.).
Программа занятий
Занятие по начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.
Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:
• ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
• подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
• прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
• подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
• наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
• выпады — поочередно на каждую ногу.
Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.
Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия.
@sportai
Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.
Чем полезна аквааэробика?
Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.
Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.
Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым.
Сколько сжигается калорий в процессе занятия?
Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал.
Условия успешного похудения
Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.).
Программа занятий
Занятие по начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.
Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:
• ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
• подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
• прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
• подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
• наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
• выпады — поочередно на каждую ногу.
Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.
Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка с фитболом.
@sportai
@sportai
3 «вредных» продукта, которые на самом деле полезны☝️
✅1. Сливочное масло.
Источник витаминов D, А, Е, С, В, а еще кальция и незаменимых аминокислот! Хотите иметь здоровую кожу, волосы и отличное зрение? Съедайте два тонко намазанных маслом бутерброда в день или добавляйте кусочек масла в кашу. Норма в день 10 грамм!
✅2. Мороженое.
Самым лучшим десертом диетологи признали именно мороженое, сделанное из натурального молока. В нем содержится около 100 ценных для организма веществ. Оно успокаивает, нормализует сон, способствует выработке серотонина – гормона радости. Выбирайте сорта мороженого без добавок шоколада, варенья и т.д. – калорийность таких десертов значительно выше.
✅3. Картофель.
«Крахмал», – скажете вы. Но не только!
Картофель – источник калия, магния, фосфора, клетчатки, витаминов С, РР, фолиевой кислоты. Углеводы картошки хорошо влияют на пищеварение и снижают уровень холестерина крови. 1 раз в неделю в запеченном виде пойдет только на пользу!
Главное – не злоупотреблять.
@sportai
✅1. Сливочное масло.
Источник витаминов D, А, Е, С, В, а еще кальция и незаменимых аминокислот! Хотите иметь здоровую кожу, волосы и отличное зрение? Съедайте два тонко намазанных маслом бутерброда в день или добавляйте кусочек масла в кашу. Норма в день 10 грамм!
✅2. Мороженое.
Самым лучшим десертом диетологи признали именно мороженое, сделанное из натурального молока. В нем содержится около 100 ценных для организма веществ. Оно успокаивает, нормализует сон, способствует выработке серотонина – гормона радости. Выбирайте сорта мороженого без добавок шоколада, варенья и т.д. – калорийность таких десертов значительно выше.
✅3. Картофель.
«Крахмал», – скажете вы. Но не только!
Картофель – источник калия, магния, фосфора, клетчатки, витаминов С, РР, фолиевой кислоты. Углеводы картошки хорошо влияют на пищеварение и снижают уровень холестерина крови. 1 раз в неделю в запеченном виде пойдет только на пользу!
Главное – не злоупотреблять.
@sportai
Хочешь жить дольше? Чаще наклоняйся!
Поясничная мышца — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.
«Мышца души» находится в теле вовсе не в груди, как можно предположить, а в области таза. Стрессы современной жизни закрепощают ее, порождая проблемы со здоровьем.
Влияние образа жизни на здоровье
В даосской традиции поясничную мышцу называют троном, или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через кости, мышцы и суставы.
Депрессия в области больших поясничных мышц приводит к депрессии области кишечника. А если в депрессии находится восходящий отдел толстого кишечника — то начинает себя плохо чувствовать печень.
Молочная кислота не утилизируется, увеличивается количество шлаковых продуктов, резко увеличивается количество коллагена, уменьшается выработка эластина и медленно, но верно идет угнетение межпозвонковых суставов и дисков. И к этому ведет наш неправильный, малоподвижный образ жизни.
Чтобы этого избежать, каждый день делай 150–200 наклонов. Как говорили тибетские учителя, состояние молодости человека определяется здоровьем его печени, а состояние печени определяется его пластичностью. Чем мы чаще наклоняемся, тем дольше живем, а чем чаще приседаем — тем лучше выглядим.
Статическая гимнастика: задержи дыхание, глубоко вдохни, еще раз задержи дыхание и выдохни. Почувствовал, как снимаются внутренние спазмы? Это минимум из того, что нужно. А максимум — это спортзал, беговая дорожка и двигательные упражнения.
Большой живот — это недопустимо. И не только из эстетических соображений. У нас должна быть талия или хотя бы ее подобие — в районе поясницы, пояса «того, что нас сдерживает».
Большой живот мешает работе поясничных мышц и приводит к депрессии кишечника. А депрессия кишечника — это депрессия мозга, которая ведет к Альцгеймеру, болезни Паркинсона и раннему старению.
@sportai
Поясничная мышца — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.
«Мышца души» находится в теле вовсе не в груди, как можно предположить, а в области таза. Стрессы современной жизни закрепощают ее, порождая проблемы со здоровьем.
Влияние образа жизни на здоровье
В даосской традиции поясничную мышцу называют троном, или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через кости, мышцы и суставы.
Депрессия в области больших поясничных мышц приводит к депрессии области кишечника. А если в депрессии находится восходящий отдел толстого кишечника — то начинает себя плохо чувствовать печень.
Молочная кислота не утилизируется, увеличивается количество шлаковых продуктов, резко увеличивается количество коллагена, уменьшается выработка эластина и медленно, но верно идет угнетение межпозвонковых суставов и дисков. И к этому ведет наш неправильный, малоподвижный образ жизни.
Чтобы этого избежать, каждый день делай 150–200 наклонов. Как говорили тибетские учителя, состояние молодости человека определяется здоровьем его печени, а состояние печени определяется его пластичностью. Чем мы чаще наклоняемся, тем дольше живем, а чем чаще приседаем — тем лучше выглядим.
Статическая гимнастика: задержи дыхание, глубоко вдохни, еще раз задержи дыхание и выдохни. Почувствовал, как снимаются внутренние спазмы? Это минимум из того, что нужно. А максимум — это спортзал, беговая дорожка и двигательные упражнения.
Большой живот — это недопустимо. И не только из эстетических соображений. У нас должна быть талия или хотя бы ее подобие — в районе поясницы, пояса «того, что нас сдерживает».
Большой живот мешает работе поясничных мышц и приводит к депрессии кишечника. А депрессия кишечника — это депрессия мозга, которая ведет к Альцгеймеру, болезни Паркинсона и раннему старению.
@sportai
ЛУЧШИЕ КЕФИРНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
1️⃣.Со специями
❣️200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.
2️⃣.С медом
❣️Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.
3️⃣.С яблоками
❣️Этот чудо-напиток подходит для снижения аппетита и может заменить завтрак или ужин. 5 яблок среднего размера без кожуры измельчить на терке. Смешать с 300 мл нежирного кефира (взбейте в блендере или миксером). Добавьте корицу по вкусу и еще раз перемешайте.
4️⃣.Лечебный
❣️Если пить этот напиток 3 раза за день по одному бокалу и не есть жирную и высококалорийную пищу, а также заниматься спортом, то за неделю вы сможете скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса. Коктейль благоприятен для микрофлоры кишечника. Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы.
Оставьте настаиваться 10 мин. Затем все взбейте в блендере.
5️⃣.Жиросжигающий
❣️В течение 10 дней выпивайте утром натощак и вечером кефир с петрушкой. В эти дни диетологи советуют придерживаться овощной диеты и пить много жидкости (вода, зеленый чай). В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.
6️⃣. Кефирный коктейль с облепихой
❣️200 г ягод облепихи
250 мл кефира
1-1,5 ст. л. липового меда
❣️В блендере перемешайте ягоды облепихи, хорошо процедите через мелкое сито, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте.
Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль. Разлейте по бокалам и сразу же подавайте.
Украшать можно мятой, ореховой стружкой, ягодами или корицей.
@sportai
1️⃣.Со специями
❣️200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.
2️⃣.С медом
❣️Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.
3️⃣.С яблоками
❣️Этот чудо-напиток подходит для снижения аппетита и может заменить завтрак или ужин. 5 яблок среднего размера без кожуры измельчить на терке. Смешать с 300 мл нежирного кефира (взбейте в блендере или миксером). Добавьте корицу по вкусу и еще раз перемешайте.
4️⃣.Лечебный
❣️Если пить этот напиток 3 раза за день по одному бокалу и не есть жирную и высококалорийную пищу, а также заниматься спортом, то за неделю вы сможете скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса. Коктейль благоприятен для микрофлоры кишечника. Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы.
Оставьте настаиваться 10 мин. Затем все взбейте в блендере.
5️⃣.Жиросжигающий
❣️В течение 10 дней выпивайте утром натощак и вечером кефир с петрушкой. В эти дни диетологи советуют придерживаться овощной диеты и пить много жидкости (вода, зеленый чай). В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.
6️⃣. Кефирный коктейль с облепихой
❣️200 г ягод облепихи
250 мл кефира
1-1,5 ст. л. липового меда
❣️В блендере перемешайте ягоды облепихи, хорошо процедите через мелкое сито, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте.
Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль. Разлейте по бокалам и сразу же подавайте.
Украшать можно мятой, ореховой стружкой, ягодами или корицей.
@sportai
Лайфхаки для похудения и питания в целом ❤️
❗️Если за 5 минут до еды убрать телефон/ноутбук, а затем взять его снова только через 5м
уже после приема пищи, то вы съедите в разы
меньше
❗️Если смотреться в зеркало только по строгой необходимости, то результаты отслеживания изменений фигуры будут намного ярче
❗️Если есть максимально простую еду, то калорийность рациона снизится. Зачем добавлять в пасту с лососем бекон, например, если его вкус вы можете даже не ощутить
❗️Если специально не кусочничать и не перекусывать в течение дня, то вы заметите, что ваши приемы пищи станут более четкими, а потребности и сигналы организма- ярко
выраженными
❗️Если поставить перед собой цель изменения тела, написать её на бумаге, описать пути
достижения, можно ещё красиво оформить и повесить на видное место, то шансы сдаться и забить уменьшатся
❗️Если скачать себе различные приложения по контролю за здоровьем, то вас будет радовать и мотивировать то, что они поощряют вас за активность, за сон и прочие измеряемые показатели
❗️Если найти себе друга, с которым вы будете
вместе налаживать питание, то вам станет неловко сдаваться и все бросать. Но это
достаточно индивидуальный момент, мне, например, не нужен был компаньон на
тренировках в зале, и я всячески отказывала тем,
кто хотел начать заниматься вместе со мной, Но
обычно это всё-таки очень помогает!
@sportai
❗️Если за 5 минут до еды убрать телефон/ноутбук, а затем взять его снова только через 5м
уже после приема пищи, то вы съедите в разы
меньше
❗️Если смотреться в зеркало только по строгой необходимости, то результаты отслеживания изменений фигуры будут намного ярче
❗️Если есть максимально простую еду, то калорийность рациона снизится. Зачем добавлять в пасту с лососем бекон, например, если его вкус вы можете даже не ощутить
❗️Если специально не кусочничать и не перекусывать в течение дня, то вы заметите, что ваши приемы пищи станут более четкими, а потребности и сигналы организма- ярко
выраженными
❗️Если поставить перед собой цель изменения тела, написать её на бумаге, описать пути
достижения, можно ещё красиво оформить и повесить на видное место, то шансы сдаться и забить уменьшатся
❗️Если скачать себе различные приложения по контролю за здоровьем, то вас будет радовать и мотивировать то, что они поощряют вас за активность, за сон и прочие измеряемые показатели
❗️Если найти себе друга, с которым вы будете
вместе налаживать питание, то вам станет неловко сдаваться и все бросать. Но это
достаточно индивидуальный момент, мне, например, не нужен был компаньон на
тренировках в зале, и я всячески отказывала тем,
кто хотел начать заниматься вместе со мной, Но
обычно это всё-таки очень помогает!
@sportai
Самые вкусные ПП соусы
1️⃣.ПП МАЙОНЕЗ
Желток отварной 3 шт;
Натуральный йогурт 1 уп;
Горчица нежная 1 ч.л;
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло 2 ч.л;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣.ПП ГУАКАМОЛЕ
Свежая кинза 1 пучок;
Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт;
Лимонный сок 1 ч.л;
Томат 1 шт;
Чеснок 1 зубчик;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣.ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт);
Сметана 10% 200 грамм;
Чеснок 1-2 зубчика;
Укроп 1 шт;
Огурец малосольный 1/2 шт;
соль по вкусу
Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу. @sportai
1️⃣.ПП МАЙОНЕЗ
Желток отварной 3 шт;
Натуральный йогурт 1 уп;
Горчица нежная 1 ч.л;
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло 2 ч.л;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣.ПП ГУАКАМОЛЕ
Свежая кинза 1 пучок;
Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт;
Лимонный сок 1 ч.л;
Томат 1 шт;
Чеснок 1 зубчик;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣.ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт);
Сметана 10% 200 грамм;
Чеснок 1-2 зубчика;
Укроп 1 шт;
Огурец малосольный 1/2 шт;
соль по вкусу
Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу. @sportai