Рацион на 1650 калорий
БЖУ 160/61/115⠀
▪️ЗАВТРАК 8:30
Ленивые вареники
Творог 200 г
1 яйцо 10 г
муки ~3-4 чл ложки
Соль, стевия по вкусу⠀
✨Творог смешать с яйцом, просто вилкой.✨ Добавить муку, тщательно перемешать ✨Дать постоять несколько минут ✨Сформировать шарики, смоченными в воде руками✨Закинуть в кипящую воду на 5 минут. Готово.
▪️ПЕРЕКУС 11:30
Киви 200 г
Кокосовая стружка 30 г⠀
▪️ОБЕД 14:30
Лодочка из кабачка 50 г
спагетти тсп (в сухом виде)
10 г льняного масла⠀
▪️ПЕРЕКУС 17:30
1 скуп протеина⠀
▪️УЖИН 20:30
Филе куриное 100 г
250 г Салата (без масла)⠀
▪️ПЕРЕКУС 22:00
200 мл кефира⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
БЖУ 160/61/115⠀
▪️ЗАВТРАК 8:30
Ленивые вареники
Творог 200 г
1 яйцо 10 г
муки ~3-4 чл ложки
Соль, стевия по вкусу⠀
✨Творог смешать с яйцом, просто вилкой.✨ Добавить муку, тщательно перемешать ✨Дать постоять несколько минут ✨Сформировать шарики, смоченными в воде руками✨Закинуть в кипящую воду на 5 минут. Готово.
▪️ПЕРЕКУС 11:30
Киви 200 г
Кокосовая стружка 30 г⠀
▪️ОБЕД 14:30
Лодочка из кабачка 50 г
спагетти тсп (в сухом виде)
10 г льняного масла⠀
▪️ПЕРЕКУС 17:30
1 скуп протеина⠀
▪️УЖИН 20:30
Филе куриное 100 г
250 г Салата (без масла)⠀
▪️ПЕРЕКУС 22:00
200 мл кефира⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
НА ЗАМЕТКУ! 30 вариантов полезного завтрака!🍏
🍏Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
🍏Овсянка с ягодами.
🍏Овсянка с медом и орехами.
🍏Овсянка с бананом или другими фруктами.
🍏Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
🍏Омлет с грибами.
🍏Омлет с тофу.
🍏Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
🍏Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
🍏Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
🍏Творог с медом.
🍏Творог с ягодами/фруктами.
🍏Диетические сырники.
🍏Диетическая творожная запеканка.
🍏Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
🍏Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
🍏Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
🍏30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
🍏Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
🍏Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
🍏Маленький ролл с омлетом.
🍏Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
🍏Гречневая каша + стакан кефира.
🍏Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
🍏Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
🍏Две банановые оладушки с медом.
🍏Морковный маффин с изюмом + напиток.
🍏Омлет с лососем.
🍏Омлет со шпинатом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🍏Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
🍏Овсянка с ягодами.
🍏Овсянка с медом и орехами.
🍏Овсянка с бананом или другими фруктами.
🍏Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
🍏Омлет с грибами.
🍏Омлет с тофу.
🍏Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
🍏Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
🍏Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
🍏Творог с медом.
🍏Творог с ягодами/фруктами.
🍏Диетические сырники.
🍏Диетическая творожная запеканка.
🍏Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
🍏Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
🍏Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
🍏30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
🍏Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
🍏Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
🍏Маленький ролл с омлетом.
🍏Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
🍏Гречневая каша + стакан кефира.
🍏Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
🍏Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
🍏Две банановые оладушки с медом.
🍏Морковный маффин с изюмом + напиток.
🍏Омлет с лососем.
🍏Омлет со шпинатом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП-шаурма
▪️Ингредиенты на 1 порцию:
✨лаваш армянский - 70 гр;
✨куриное филе - 100 гр (в сыром виде);
✨огурец - 50 гр;
✨помидор - 50 гр;
✨капуста - 30 гр;
✨зелень, чеснок (по желанию в соус), соль и специи по вкусу;
✨йогурт натуральный - 70 гр;
✨сыр - 20 гр.
▪️Приготовление:
✨куриное филе предварительно отварить или запечь, нарезать соломкой;
✨овощи порезать, сыр потереть на терке;
✨приготовить соус: смешать йогурт со специями, пропущенным через пресс чесноком и порубленной зеленью.
✨Чеснок по желанию.
✨лаваш разложить, один край смазать половиной соуса;
✨выложить слоями овощи, курицу и сыр;
✨сверху полить оставшимся соусом и свернуть;
✨немного поджарить на сухой сковороде, чтобы лаваш подсушился и сыр расплавился.
Приятного аппетита!❤️❤️❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️Ингредиенты на 1 порцию:
✨лаваш армянский - 70 гр;
✨куриное филе - 100 гр (в сыром виде);
✨огурец - 50 гр;
✨помидор - 50 гр;
✨капуста - 30 гр;
✨зелень, чеснок (по желанию в соус), соль и специи по вкусу;
✨йогурт натуральный - 70 гр;
✨сыр - 20 гр.
▪️Приготовление:
✨куриное филе предварительно отварить или запечь, нарезать соломкой;
✨овощи порезать, сыр потереть на терке;
✨приготовить соус: смешать йогурт со специями, пропущенным через пресс чесноком и порубленной зеленью.
✨Чеснок по желанию.
✨лаваш разложить, один край смазать половиной соуса;
✨выложить слоями овощи, курицу и сыр;
✨сверху полить оставшимся соусом и свернуть;
✨немного поджарить на сухой сковороде, чтобы лаваш подсушился и сыр расплавился.
Приятного аппетита!❤️❤️❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
7 неoбычных диeтических бутербрoдов
Основа - цельнозерновой хлеб
1️⃣. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лук
2️⃣. Капуста «кимчи» + варёное яйцо + чёрный кунжут.
3️⃣. Давленный нут + помидор + жареное яйцо.
4️⃣. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер.
5️⃣. Ананас + крем-сыр + кешью.
6️⃣. Консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе + жареное яйцо + кинза.
7️⃣. Томатный соус «маринара» + яйцо пашот + базилик + пармезан
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Основа - цельнозерновой хлеб
1️⃣. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лук
2️⃣. Капуста «кимчи» + варёное яйцо + чёрный кунжут.
3️⃣. Давленный нут + помидор + жареное яйцо.
4️⃣. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер.
5️⃣. Ананас + крем-сыр + кешью.
6️⃣. Консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе + жареное яйцо + кинза.
7️⃣. Томатный соус «маринара» + яйцо пашот + базилик + пармезан
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5 ШАГОВ НА ПУТИ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ ОТ ЭЛЛЫ ВУДВОРД
1️⃣. Не испытывайте чувство вины.
Правильное питание не должно быть в тягость. Начните с регулярного приема 20–30 % полезных продуктов в день. Почувствуйте, что цель достижима, и только тогда увеличивайте процентаж. В этот период не отказывайтесь от любимой пиццы и бургеров. Мы не ищем быстрых путей. Важно создать позитивную связь между телом и разумом, и вряд ли это случится, если вы будете слишком строги к себе.
2️⃣. Считайте пользу, а не калории.
Когда люди сидят на диете, легко стать одержимыми калориями. Но не все калории одинаково вредны. Не кусочничайте и не голодайте, вместо этого побалуйте себя вкусным и здоровом блюдом. К тому же вероятность сорваться и съесть шоколадный батончик возрастает, когда вы голодны.
3️⃣. Начинайте день со здорового завтрака.
Если вы начнете день с полезной пищи, более вероятно, что вы сделаете выбор в пользу здоровых продуктов и позже, поскольку будете чувствовать себя хорошо физически и ментально.
4️⃣. Замените сахар и переработанные продукты.
Вместо белого риса используйте коричневый рис или киноа, вместо белой пасты — пасту из коричневого риса или лебеды, вместо хлопьев — овес, вместо белого сахара — мед или финики, вместо шоколада — сырое какао, вместо белой муки — овсяную или гречневую. Легкие изменения должны помочь вам почувствовать себя лучше без жестких ограничений.
5️⃣. Не путайте псевдополезные продукты с реально полезными.
Обращайте внимание на то, что множество продуктов с маркировкой «обезжиренный», «без сахара», «низкокалорийный» на самом деле богаты вредными сахарозаменителями, жирами и другими продуктами. Всегда внимательно читайте этикетку и готовьте здоровые снеки самостоятельно: гранолу, хумус, крекеры, ореховые батончики и т.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣. Не испытывайте чувство вины.
Правильное питание не должно быть в тягость. Начните с регулярного приема 20–30 % полезных продуктов в день. Почувствуйте, что цель достижима, и только тогда увеличивайте процентаж. В этот период не отказывайтесь от любимой пиццы и бургеров. Мы не ищем быстрых путей. Важно создать позитивную связь между телом и разумом, и вряд ли это случится, если вы будете слишком строги к себе.
2️⃣. Считайте пользу, а не калории.
Когда люди сидят на диете, легко стать одержимыми калориями. Но не все калории одинаково вредны. Не кусочничайте и не голодайте, вместо этого побалуйте себя вкусным и здоровом блюдом. К тому же вероятность сорваться и съесть шоколадный батончик возрастает, когда вы голодны.
3️⃣. Начинайте день со здорового завтрака.
Если вы начнете день с полезной пищи, более вероятно, что вы сделаете выбор в пользу здоровых продуктов и позже, поскольку будете чувствовать себя хорошо физически и ментально.
4️⃣. Замените сахар и переработанные продукты.
Вместо белого риса используйте коричневый рис или киноа, вместо белой пасты — пасту из коричневого риса или лебеды, вместо хлопьев — овес, вместо белого сахара — мед или финики, вместо шоколада — сырое какао, вместо белой муки — овсяную или гречневую. Легкие изменения должны помочь вам почувствовать себя лучше без жестких ограничений.
5️⃣. Не путайте псевдополезные продукты с реально полезными.
Обращайте внимание на то, что множество продуктов с маркировкой «обезжиренный», «без сахара», «низкокалорийный» на самом деле богаты вредными сахарозаменителями, жирами и другими продуктами. Всегда внимательно читайте этикетку и готовьте здоровые снеки самостоятельно: гранолу, хумус, крекеры, ореховые батончики и т.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🍨ПП-десерт а-ля «Тирамису»
Конечно, на классический тирамису он не очень похож.
Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.
Ингредиенты для бисквита:
🔸 1 небольшой банан (~100 гр)
🔸 1 яйцо
🔸 30 гр молотых овсяных хлопьев (или овсяной, рисовой , цз муки/отрубей)
🔸 30 гр молока
🔸 10 гр какао
🔸 1/2 ч л разрыхлителя
🔸 подсластитель
Крем и пропитка:
🔹 чашка кофе
🔹 200 гр мягкого творога
🔹 подсластитель
Приготовление:
▪️Взбить блендером все ингредиенты (или можно размять банан вилкой и все тщательно смешать).
▪️Перелить массу в контейнер или форму, которая подходит для микроволновки и отправить на 4 минуты в свч при максимальной мощности.
▪️Достать из формы коржик и разрезать его на небольшие кусочки.
▪️Творог смешать с подсластителем и добавить к нему столовую ложку кофе.
▪️На дно креманки или бокала/стакана выложить немного крема.
▪️Нарезанный бисквит слегка обмакнуть в кофе и выложить слоем сверху крема. Затем снова крем ➡️ бисквит ➡️ крем (последний слой).
▪️Отправить в холодильник на пару часов пропитаться. Перед подачей посыпать сверху какао.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Конечно, на классический тирамису он не очень похож.
Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.
Ингредиенты для бисквита:
🔸 1 небольшой банан (~100 гр)
🔸 1 яйцо
🔸 30 гр молотых овсяных хлопьев (или овсяной, рисовой , цз муки/отрубей)
🔸 30 гр молока
🔸 10 гр какао
🔸 1/2 ч л разрыхлителя
🔸 подсластитель
Крем и пропитка:
🔹 чашка кофе
🔹 200 гр мягкого творога
🔹 подсластитель
Приготовление:
▪️Взбить блендером все ингредиенты (или можно размять банан вилкой и все тщательно смешать).
▪️Перелить массу в контейнер или форму, которая подходит для микроволновки и отправить на 4 минуты в свч при максимальной мощности.
▪️Достать из формы коржик и разрезать его на небольшие кусочки.
▪️Творог смешать с подсластителем и добавить к нему столовую ложку кофе.
▪️На дно креманки или бокала/стакана выложить немного крема.
▪️Нарезанный бисквит слегка обмакнуть в кофе и выложить слоем сверху крема. Затем снова крем ➡️ бисквит ➡️ крем (последний слой).
▪️Отправить в холодильник на пару часов пропитаться. Перед подачей посыпать сверху какао.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ
🌀250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
🌀100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
🌀2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
🌀Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
🌀200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
🌀100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
🌀1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
🌀200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
🌀500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
🌀250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🌀250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
🌀100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
🌀2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
🌀Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
🌀200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
🌀100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
🌀1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
🌀200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
🌀500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
🌀250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
НА ЗАМЕТКУ! А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:
▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
10 маленьких хитростей, которые помогут похудеть!
1. Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
2. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
3. Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
4. Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
5. Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
6. Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
7. Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
8. Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
9. Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
10. На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
2. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
3. Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
4. Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
5. Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
6. Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
7. Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
8. Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
9. Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
10. На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🧞♂️Миф о том что:
❌Нельзя пить до, во время и сразу после приема пищи❌
Это один из самых древних мифов питания🍲, который разбит в пух и прах во многих исследованиях и учебниках гастроэнтерологии, анатомии и физиологии пищеварения.
Предполагается, что вода снижает кислотность желудка, понижает активность пищеварительных ферментов и даже проталкивает непереваренную пищу из желудка в кишечник, заставляя ее там гнить🤢.
Открыв любую картинку анатомического строения желудка можно увидеть, что в нем выделяют 2 кривизны: большую и малую. Твёрдая пища🍗, попадая в желудок, осаждается на большой кривизне желудка, подвергаясь воздействию ферментов желудочного сока, а жидкость💧беспрепятственно проходит вдоль малой кривизны желудка, обтекая его.
Желудок разделяет ↔️твёрдую пищу от жидкости. Он задерживает твёрдую пищу, позволяя воде свободно двигаться в кишечник⬇️. У желудка такое строение, что жидкость💧покидает его в среднем через 15-20 минут, не смешиваясь с кислотой и не мешая пищеварению, которое может длится в желудке до 10 часов.
Теоретически можно разбавить водой соляную кислоту для осложнения пищеварения. Но придётся выпить от 5-10 литров за раз. Вряд ли кто-то пьёт столько во время еды😄
Если бы соляную кислоту можно было погасить обычной водой, люди бы не страдали от изжоги и не пили бы специальные препараты для ее лечения, а просто бы пили стакан воды и она проходила🤷🏻♂️
Также было проведено исследование, в ходе которого пациентам перед плановой операцией👨⚕️на желудке давали выпить по 300 мл воды . Во время операций у них брали образцы желудочного сока и измеряли его кислотность. Результаты показали, что кислотно-щелочной баланс был в норме🤷🏻♂️
Вода не только не вредна для пищеварения, но и полезна☝🏻 Если вы не пьете☕️ жидкость во время еды, тело будет обеспечивать пищеварение из кровяного русла, то есть кровь будет отдавать жидкость. Можно сказать, что мы излишне напрягаем органы на выделение жидкости, когда сами можем смягчить пищевой комок, просто попив воды💧
Жидкость необходима для переваривания пищи: она помогает смягчать и увлажнять пищу, быстрее ее переваривать, ускорять прохождение по пищеводу и снижает вероятность запора🥴.
☝🏻Вывод: не ограничивайте себя в приемах воды ни до еды, ни после, ни вовремя. Ориентируетесь на собственное чувство жажды и пейте сколько требует организм😋
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❌Нельзя пить до, во время и сразу после приема пищи❌
Это один из самых древних мифов питания🍲, который разбит в пух и прах во многих исследованиях и учебниках гастроэнтерологии, анатомии и физиологии пищеварения.
Предполагается, что вода снижает кислотность желудка, понижает активность пищеварительных ферментов и даже проталкивает непереваренную пищу из желудка в кишечник, заставляя ее там гнить🤢.
Открыв любую картинку анатомического строения желудка можно увидеть, что в нем выделяют 2 кривизны: большую и малую. Твёрдая пища🍗, попадая в желудок, осаждается на большой кривизне желудка, подвергаясь воздействию ферментов желудочного сока, а жидкость💧беспрепятственно проходит вдоль малой кривизны желудка, обтекая его.
Желудок разделяет ↔️твёрдую пищу от жидкости. Он задерживает твёрдую пищу, позволяя воде свободно двигаться в кишечник⬇️. У желудка такое строение, что жидкость💧покидает его в среднем через 15-20 минут, не смешиваясь с кислотой и не мешая пищеварению, которое может длится в желудке до 10 часов.
Теоретически можно разбавить водой соляную кислоту для осложнения пищеварения. Но придётся выпить от 5-10 литров за раз. Вряд ли кто-то пьёт столько во время еды😄
Если бы соляную кислоту можно было погасить обычной водой, люди бы не страдали от изжоги и не пили бы специальные препараты для ее лечения, а просто бы пили стакан воды и она проходила🤷🏻♂️
Также было проведено исследование, в ходе которого пациентам перед плановой операцией👨⚕️на желудке давали выпить по 300 мл воды . Во время операций у них брали образцы желудочного сока и измеряли его кислотность. Результаты показали, что кислотно-щелочной баланс был в норме🤷🏻♂️
Вода не только не вредна для пищеварения, но и полезна☝🏻 Если вы не пьете☕️ жидкость во время еды, тело будет обеспечивать пищеварение из кровяного русла, то есть кровь будет отдавать жидкость. Можно сказать, что мы излишне напрягаем органы на выделение жидкости, когда сами можем смягчить пищевой комок, просто попив воды💧
Жидкость необходима для переваривания пищи: она помогает смягчать и увлажнять пищу, быстрее ее переваривать, ускорять прохождение по пищеводу и снижает вероятность запора🥴.
☝🏻Вывод: не ограничивайте себя в приемах воды ни до еды, ни после, ни вовремя. Ориентируетесь на собственное чувство жажды и пейте сколько требует организм😋
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM