Творожный десерт
КБЖУ на 100 гр 122/13/3/10
⠀
▪️Ингредиенты:
творог из брикета 5% 360 гр
молоко 1% 200 мл
желатин 20 гр
подсластитель по вкусу ( мед 2 ст.л)
ванилин
⠀
▪️Способ приготовления:
✨творог взбить немного в блендере, получится однородная масса.
✨ Смешать с медом и ванилином.
✨желатин растворить в молоке, немного подогревая на плите (не кипятить, максимум 60 гр)
✨соединить творожную массу с молоком, тщательно перемешать и разлить по формам.
✨Убрать в холодильник на пару часов. ⠀
P.s. Кбжу указана с учетом меда! Если добавить сахзам, то калорийность будет ниже! ⠀🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100 гр 122/13/3/10
⠀
▪️Ингредиенты:
творог из брикета 5% 360 гр
молоко 1% 200 мл
желатин 20 гр
подсластитель по вкусу ( мед 2 ст.л)
ванилин
⠀
▪️Способ приготовления:
✨творог взбить немного в блендере, получится однородная масса.
✨ Смешать с медом и ванилином.
✨желатин растворить в молоке, немного подогревая на плите (не кипятить, максимум 60 гр)
✨соединить творожную массу с молоком, тщательно перемешать и разлить по формам.
✨Убрать в холодильник на пару часов. ⠀
P.s. Кбжу указана с учетом меда! Если добавить сахзам, то калорийность будет ниже! ⠀🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАК СОХРАНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ
В любом возрасте эти совету помогают!
1️⃣. Включи в свой рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды - помидоры, арбузы, грейпфруты, огурцы.
2️⃣. Перекусывай только свежими овощами или орехами.
3️⃣. Сделай свой ужин исключительно белковым.
4️⃣. Сократи употребление сладкого до минимума.
5️⃣. Переходи на гибкий фитнес: йогу, пилатес и каланетику.
6️⃣. Дыши животом или диафрагмальным дыханием - это помогает жировым клеткам сгорать быстрее.
7️⃣. Убери из рациона острые специи и соль.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
В любом возрасте эти совету помогают!
1️⃣. Включи в свой рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды - помидоры, арбузы, грейпфруты, огурцы.
2️⃣. Перекусывай только свежими овощами или орехами.
3️⃣. Сделай свой ужин исключительно белковым.
4️⃣. Сократи употребление сладкого до минимума.
5️⃣. Переходи на гибкий фитнес: йогу, пилатес и каланетику.
6️⃣. Дыши животом или диафрагмальным дыханием - это помогает жировым клеткам сгорать быстрее.
7️⃣. Убери из рациона острые специи и соль.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1️⃣.Ролл с с/с рыбой
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
❣️С/с красная рыба 150 г
❣️Помидор 1 шт
❤️Огурец 1/2 шт
❣️Листья салата
❣️Лаваш 150 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Соус
❣️Мягкий творог 120 г
❣️Кинза 20 г (или другая зелень)
❣️Чеснок 3 зб (по желанию)
▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Овощи и рыбу мелко порезать. ❣️Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. ❤️Все смешать. ❣️Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣. Омлет
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Омлет готовится очень просто: смешать 2 яйца, 30 г цельнозерновой муки (или овсяной муки), 3 ст.л молока и соль. ▪️Обжарить с двух сторон. Далее добавляем начинку по вкусу - сыр, овощи, курица, мясо, рассольный сыр. ▪️Все, что душе угодно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣. Бурый рис с сухофруктами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Бурый рис 60 г
❣️Вода 140 мл
❤️Чернослив 15 г
❤️Курага 15 г
❤️Изюм 15 г
⠀▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Сухофрукты залить кипятком на 3-5 минут, по истечении времени слить воду. ❣️Рис отварить. ❣️Все перемешать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣. Бутерброд с тунцом
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:
❣️Ржаной или цельнозерновой хлеб 80 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Тунец консервированный 60 г
❣️Яйцо 1 шт
❣️Помидор 1/4 шт
❣️Лук зелёный
❣️Укроп или другая зелень
▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Яйцо обжарить без масла (можно использовать отварное) и мелко порезать. ❣️Помидор и зелень порезать. ❣️Все смешать и выложить на хлеб.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
❣️С/с красная рыба 150 г
❣️Помидор 1 шт
❤️Огурец 1/2 шт
❣️Листья салата
❣️Лаваш 150 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Соус
❣️Мягкий творог 120 г
❣️Кинза 20 г (или другая зелень)
❣️Чеснок 3 зб (по желанию)
▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Овощи и рыбу мелко порезать. ❣️Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. ❤️Все смешать. ❣️Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣. Омлет
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Омлет готовится очень просто: смешать 2 яйца, 30 г цельнозерновой муки (или овсяной муки), 3 ст.л молока и соль. ▪️Обжарить с двух сторон. Далее добавляем начинку по вкусу - сыр, овощи, курица, мясо, рассольный сыр. ▪️Все, что душе угодно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣. Бурый рис с сухофруктами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Бурый рис 60 г
❣️Вода 140 мл
❤️Чернослив 15 г
❤️Курага 15 г
❤️Изюм 15 г
⠀▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Сухофрукты залить кипятком на 3-5 минут, по истечении времени слить воду. ❣️Рис отварить. ❣️Все перемешать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣. Бутерброд с тунцом
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:
❣️Ржаной или цельнозерновой хлеб 80 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Тунец консервированный 60 г
❣️Яйцо 1 шт
❣️Помидор 1/4 шт
❣️Лук зелёный
❣️Укроп или другая зелень
▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Яйцо обжарить без масла (можно использовать отварное) и мелко порезать. ❣️Помидор и зелень порезать. ❣️Все смешать и выложить на хлеб.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ПОЛЕЗНОЕ Суфле из куриной грудки 🤗
✨Очень вкусное и нежное. Можно есть как второе блюдо, можно как колбасу, порезать и положить на хлебец 😁
✨Куриная грудка - 450 гр
✨Яйцо - 1 шт
✨Молоко - 200 гр
И все!
1️⃣. Все взбить в блендере, посолить.
2️⃣. Выложить в силиконовую форму, запекать 45-55 минут (в зависимости от вашей духовки) на 200С.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✨Очень вкусное и нежное. Можно есть как второе блюдо, можно как колбасу, порезать и положить на хлебец 😁
✨Куриная грудка - 450 гр
✨Яйцо - 1 шт
✨Молоко - 200 гр
И все!
1️⃣. Все взбить в блендере, посолить.
2️⃣. Выложить в силиконовую форму, запекать 45-55 минут (в зависимости от вашей духовки) на 200С.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВАЖНО! 10 эффективных упражнений при целлюлите.
1.Ходьба на ягодицах.
💥Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.
2) Скакалка.
💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.
3) Приседания.
4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
6) Ножницы.
💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.
7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.
💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.
8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.
💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.
9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.
💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.
10) Упражнение велосипед.
💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1.Ходьба на ягодицах.
💥Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.
2) Скакалка.
💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.
3) Приседания.
4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
6) Ножницы.
💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.
7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.
💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.
8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.
💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.
9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.
💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.
10) Упражнение велосипед.
💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рацион на 1300 калорий
1301 ккал, Б/Ж/У - 79/51/127
▪️Завтрак:
☀️Молочная кукурузная каша с изюмом;
- кукурузная крупа - 50 гр (в сухом виде);
- молоко - 100 гр;
- изюм - 10 гр
▪️Перекус:
- банан - 1 шт;
- мягкий творожок - 130 гр;
▪️Обед:
☀️Индейка, тушеная с шампиньонами, макароны из ТСП, помидоры;
- индейка - 80 гр (в сыром);
- шампиньоны - 40 гр (в сыром);
- макароны - 40 гр (в сухом);
- помидоры - 180 гр (либо любые другие овощи);
▪️Полдник:
2 вареных яйца
▪️Ужин:
- Рыбные котлеты - 2 шт;
- Салат из морской капусты - 200 гр
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1301 ккал, Б/Ж/У - 79/51/127
▪️Завтрак:
☀️Молочная кукурузная каша с изюмом;
- кукурузная крупа - 50 гр (в сухом виде);
- молоко - 100 гр;
- изюм - 10 гр
▪️Перекус:
- банан - 1 шт;
- мягкий творожок - 130 гр;
▪️Обед:
☀️Индейка, тушеная с шампиньонами, макароны из ТСП, помидоры;
- индейка - 80 гр (в сыром);
- шампиньоны - 40 гр (в сыром);
- макароны - 40 гр (в сухом);
- помидоры - 180 гр (либо любые другие овощи);
▪️Полдник:
2 вареных яйца
▪️Ужин:
- Рыбные котлеты - 2 шт;
- Салат из морской капусты - 200 гр
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
4 идеальных ПП завтрака
▪️Каша с фруктами/ ягодами:
🔅Крупа( не обязательно овсяная) - сложный углевод;
🔅Фрукты/ ягоды - простой углевод;
🔅В качестве жиров можно добавить орехи/ сливочное масло;
🔅В качестве белка и жиров - варёное яйцо.⠀⠀⠀⠀
▪️Бутерброд:
🔅Зерновой хлеб- сложный углевод;
🔅Курица, либо яйцо - источник белка:
🔅Овощи - клетчатка;
🔅Сыр- жиры⠀⠀⠀⠀
▪️Кекс в кружке:
🔅Овсяная мука 40 грамм - источник сложных углеводов;
🔅1 Яйцо - источник белка+ жиров;
🔅Орехи - источник жиров;
🔅Можно добавить и фрукты/ ягоды - простые углеводы.
🔅Добавляем также молоко ~30 мл, сахзам.
🔅И выпекаем в микроволновке ~ 3 минуты.⠀⠀
▪️Овсяноблин
🔅геркулес - это сложный углевод
🔅яйца- это белки + жиры 2 ингредиента, которые уже содержат все, что нужно для завтрака.
🔅сыр- источник жиров;
🔅можно добавить банан- простой углевод.Рецепт:40 грамм геркулеса( цельного, не перемалываю)+ 2 белка и 1 желток смешиваю в тарелке.
🔅Далее разогреваем антипригарную сковороду и выливаем получившуюся массу, распределяю по всей сковороде и обжариваю с двух сторон.
🔅Берем сыр 30 гр и режу на тонкие ломтики.
🔅Овсяноблин сворачиваю пополам, посередине кладем сыр и оставляю на сковороде под крышкой на 1-1,5 минуты. ⠀⠀⠀⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️Каша с фруктами/ ягодами:
🔅Крупа( не обязательно овсяная) - сложный углевод;
🔅Фрукты/ ягоды - простой углевод;
🔅В качестве жиров можно добавить орехи/ сливочное масло;
🔅В качестве белка и жиров - варёное яйцо.⠀⠀⠀⠀
▪️Бутерброд:
🔅Зерновой хлеб- сложный углевод;
🔅Курица, либо яйцо - источник белка:
🔅Овощи - клетчатка;
🔅Сыр- жиры⠀⠀⠀⠀
▪️Кекс в кружке:
🔅Овсяная мука 40 грамм - источник сложных углеводов;
🔅1 Яйцо - источник белка+ жиров;
🔅Орехи - источник жиров;
🔅Можно добавить и фрукты/ ягоды - простые углеводы.
🔅Добавляем также молоко ~30 мл, сахзам.
🔅И выпекаем в микроволновке ~ 3 минуты.⠀⠀
▪️Овсяноблин
🔅геркулес - это сложный углевод
🔅яйца- это белки + жиры 2 ингредиента, которые уже содержат все, что нужно для завтрака.
🔅сыр- источник жиров;
🔅можно добавить банан- простой углевод.Рецепт:40 грамм геркулеса( цельного, не перемалываю)+ 2 белка и 1 желток смешиваю в тарелке.
🔅Далее разогреваем антипригарную сковороду и выливаем получившуюся массу, распределяю по всей сковороде и обжариваю с двух сторон.
🔅Берем сыр 30 гр и режу на тонкие ломтики.
🔅Овсяноблин сворачиваю пополам, посередине кладем сыр и оставляю на сковороде под крышкой на 1-1,5 минуты. ⠀⠀⠀⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Грецкий орех вернет молодость!
Все наверное, слышали про пророщенную пшеницу. За сутки прорастания в воде жизненная сила пшеницы увеличивается в 100 раз!
Но мало кто знает об уникальнейшем рецепте пророщенного грецкого ореха, жизненная сила которого за 2 недели прорастания в воде увеличивается в 1000 раз!
1 кг неочищенных грецких орехов залить холодной водой. Вода должна покрывать орехи.
Держать на подоконнике 2 недели, воду менять через день. 2 раза в сутки перемешивать орехи. Через 2 недели орехи готовы к употреблению. Держать орехи нужно в холодильнике (внизу) в этой же воде. Дневная норма по 3 очищенных ореха утром и вечером.
Этот рецепт принесёт вам обновление, омоложение организма на клеточном уровне, восстановление иммунной и нервной системы, расшлаковку и очищение кровеносной системы, питание костной ткани организма.
С осторожностью применять при нарушениях деятельности поджелудочной железы (панкреатита).
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Все наверное, слышали про пророщенную пшеницу. За сутки прорастания в воде жизненная сила пшеницы увеличивается в 100 раз!
Но мало кто знает об уникальнейшем рецепте пророщенного грецкого ореха, жизненная сила которого за 2 недели прорастания в воде увеличивается в 1000 раз!
1 кг неочищенных грецких орехов залить холодной водой. Вода должна покрывать орехи.
Держать на подоконнике 2 недели, воду менять через день. 2 раза в сутки перемешивать орехи. Через 2 недели орехи готовы к употреблению. Держать орехи нужно в холодильнике (внизу) в этой же воде. Дневная норма по 3 очищенных ореха утром и вечером.
Этот рецепт принесёт вам обновление, омоложение организма на клеточном уровне, восстановление иммунной и нервной системы, расшлаковку и очищение кровеносной системы, питание костной ткани организма.
С осторожностью применять при нарушениях деятельности поджелудочной железы (панкреатита).
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Боксируй: фитнес, который работает 👊
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рацион на 1650 калорий
БЖУ 160/61/115⠀
▪️ЗАВТРАК 8:30
Ленивые вареники
Творог 200 г
1 яйцо 10 г
муки ~3-4 чл ложки
Соль, стевия по вкусу⠀
✨Творог смешать с яйцом, просто вилкой.✨ Добавить муку, тщательно перемешать ✨Дать постоять несколько минут ✨Сформировать шарики, смоченными в воде руками✨Закинуть в кипящую воду на 5 минут. Готово.
▪️ПЕРЕКУС 11:30
Киви 200 г
Кокосовая стружка 30 г⠀
▪️ОБЕД 14:30
Лодочка из кабачка 50 г
спагетти тсп (в сухом виде)
10 г льняного масла⠀
▪️ПЕРЕКУС 17:30
1 скуп протеина⠀
▪️УЖИН 20:30
Филе куриное 100 г
250 г Салата (без масла)⠀
▪️ПЕРЕКУС 22:00
200 мл кефира⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
БЖУ 160/61/115⠀
▪️ЗАВТРАК 8:30
Ленивые вареники
Творог 200 г
1 яйцо 10 г
муки ~3-4 чл ложки
Соль, стевия по вкусу⠀
✨Творог смешать с яйцом, просто вилкой.✨ Добавить муку, тщательно перемешать ✨Дать постоять несколько минут ✨Сформировать шарики, смоченными в воде руками✨Закинуть в кипящую воду на 5 минут. Готово.
▪️ПЕРЕКУС 11:30
Киви 200 г
Кокосовая стружка 30 г⠀
▪️ОБЕД 14:30
Лодочка из кабачка 50 г
спагетти тсп (в сухом виде)
10 г льняного масла⠀
▪️ПЕРЕКУС 17:30
1 скуп протеина⠀
▪️УЖИН 20:30
Филе куриное 100 г
250 г Салата (без масла)⠀
▪️ПЕРЕКУС 22:00
200 мл кефира⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
