Как правильно и максимально эффективно кататься на велосипеде?
💟Основные правила велопрогулки для работы мышц
❣️Сезон катания на велосипедах в самом разгаре. Казалось бы, нет ничего сложного в прогулке на двухколесном средстве передвижения, но по факту мало кто делает это правильно.
💟Настройки велосипеда
В первую очередь необходимо отрегулировать высоту седла.
❣️При вращении в верхней точке угол между бедром и голенью должен быть максимально приближен к 90 градусам;
В нижней точке угол между бедром и голенью должен быть ближе к 180 градусам. Однако с целью снижения нагрузки на коленный сустав стоит избегать полного выпрямления колена;
Во время фазы «продавливания» педали положение стопы должно оставаться параллельным полу.
❣️Сразу после высоты седла необходимо отрегулировать высоту руля. Тут все будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и здоровья позвоночника. Чем ниже высота руля, тем выше нагрузка на позвоночник. Если вы начинающий спортсмен, то угол между корпусом и плечом должен быть ближе к 90 градусам.
❣️Велопрогулка может стать не просто веселым приключением, но и полноценной тренировкой, в процессе которой вы можете как сжечь калории, так и привести в тонус свои мышцы. Для этого достаточно соблюдать ряд простых правил:
❣️Старайтесь держать колени параллельно друг другу (не разводить их в сторону). Это позволит вам сильнее нагрузить приводящую мышцу бедра;
Во время вращения старайтесь напрягать мышцы пресса и дышать преимущественно грудной клеткой. Тем самым вы уменьшаете нагрузку на позвоночник и укрепляете мышцы живота.
❣️Необходимо помнить, что чем больше кислорода, тем «охотнее» будут сжигаться ваши калории. Студии, как правило, оснащены мощными системами кондиционирования. Что касается прогулок на свежем воздухе, старайтесь выбирать места подальше от автомобильных дорог и мест с высокой степенью заасфальтированности.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
💟Основные правила велопрогулки для работы мышц
❣️Сезон катания на велосипедах в самом разгаре. Казалось бы, нет ничего сложного в прогулке на двухколесном средстве передвижения, но по факту мало кто делает это правильно.
💟Настройки велосипеда
В первую очередь необходимо отрегулировать высоту седла.
❣️При вращении в верхней точке угол между бедром и голенью должен быть максимально приближен к 90 градусам;
В нижней точке угол между бедром и голенью должен быть ближе к 180 градусам. Однако с целью снижения нагрузки на коленный сустав стоит избегать полного выпрямления колена;
Во время фазы «продавливания» педали положение стопы должно оставаться параллельным полу.
❣️Сразу после высоты седла необходимо отрегулировать высоту руля. Тут все будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и здоровья позвоночника. Чем ниже высота руля, тем выше нагрузка на позвоночник. Если вы начинающий спортсмен, то угол между корпусом и плечом должен быть ближе к 90 градусам.
❣️Велопрогулка может стать не просто веселым приключением, но и полноценной тренировкой, в процессе которой вы можете как сжечь калории, так и привести в тонус свои мышцы. Для этого достаточно соблюдать ряд простых правил:
❣️Старайтесь держать колени параллельно друг другу (не разводить их в сторону). Это позволит вам сильнее нагрузить приводящую мышцу бедра;
Во время вращения старайтесь напрягать мышцы пресса и дышать преимущественно грудной клеткой. Тем самым вы уменьшаете нагрузку на позвоночник и укрепляете мышцы живота.
❣️Необходимо помнить, что чем больше кислорода, тем «охотнее» будут сжигаться ваши калории. Студии, как правило, оснащены мощными системами кондиционирования. Что касается прогулок на свежем воздухе, старайтесь выбирать места подальше от автомобильных дорог и мест с высокой степенью заасфальтированности.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
Упражнения для плоского живота
Для начала нужно определить свой уровень подготовки.
🔸Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.
1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.
🔸Теперь можно переходить к самим упражнениям.
1️⃣. Подняться к стулу
🔸Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
2️⃣. Коснуться пятки
🔸У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.
3️⃣. Втянуть живот
🔸Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
✨Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
✨Правила хорошего пресса
• Не занимайся после еды.
• Надевай одежду, не стесняющую движений.
• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».
• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.
• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
Для начала нужно определить свой уровень подготовки.
🔸Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.
1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.
🔸Теперь можно переходить к самим упражнениям.
1️⃣. Подняться к стулу
🔸Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
2️⃣. Коснуться пятки
🔸У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.
3️⃣. Втянуть живот
🔸Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
✨Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
✨Правила хорошего пресса
• Не занимайся после еды.
• Надевай одежду, не стесняющую движений.
• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».
• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.
• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
Что такое калории
И нужно ли их считать, чтобы похудеть
✨Здоровый эгоизм заставляет нас постоянно следить за своей внешностью и соответствовать мнимым стандартам красоты. Инстаграм-блогеры устраивают марафоны против сахара, самопровозглашенные диетологи предлагают составить меню с дефицитом калорий для мгновенного результата, а различные приложения сигнализируют вам о превышении суточной нормы килоджоулей. При этом мало кто задумывается, что такое калории и нужно ли так пристально следить за их количеством, чтобы сбросить вес.
Что это такое?
✨Из учебника по физике мы знаем, что калории — это количество теплоты, которое позволяет нагреть один грамм воды на один градус Цельсия при стандартном атмосферном давлении. Среднестатистическому человеку редко бывает интересно, сколько тепла поглощает его тело, да и сами калории вошли в нашу жизнь не за тем, чтобы окружить нас теплом. Калории в 1990 году стали частью задумки американского правительства о маркировке, обязывающей производителей писать калорийность продуктов и их состав на всех упаковках, чтобы бороться с проблемой лишнего веса в стране. Гораздо позже, в 2008 году, рестораны Нью-Йорка стали указывать энергитическую ценность блюд в меню, а несколько лет спустя на волне популярности ЗОЖ-движения люди стали внимательно высчитывать калорийность своего рациона и избегать некоторых продуктов. По сути, калории потеряли свое первоначальное значение и стали злейшим врагом всех худеющих.
Почему не нужно считать калории?
✨Существует несколько формул по расчету нормы своей ежедневной калорийности. Но все эти вычисления и пристальная слежка за количеством калорий не гарантируют того, что вы будете активно худеть. Эта система не учитывает расход энергии на пищеварение: переваривание разной пищи расходует разное количество калорий. Проще говоря, мы набираем вес не от количества калорий, а от того, что именно мы едим. 300 ккал авокадо — это не то же самое, что 300 ккал шоколада.
✨Также есть подтвержденные данные, что разные компоненты затрачивают разное количество калорий на переваривание. Жир усваивается быстрее всего, затем углеводы, а хуже всего — белки. Чем больше доля белка в пище, тем выше расходы на пищеварение. Исследование 1987 года показало, что люди, в рационе которых содержалось много жиров, получали такую же прибавку в весе, что и те, кто употреблял почти в пять раз больше калорий, но в виде углеводов.
✨Еще один аргумент в пользу отказа от бесполезных вычислений: значение имеет не только химический состав продукта, но и его физическое состояние. Затраты на переваривание сырой пищи намного выше, чем затраты на вареную или жареную.
Когда калории имеют значение?
✨Сейчас полки магазинов ломятся от обилия продуктов, а центральные улицы города заполонили кафе и рестораны, поэтому держать себя в руках не так просто. И если интуитивное питание для вас — синоним суперспособности, то расчет калорий поможет держать себя в руках. Но если вы действительно заботитесь о том, что едите, то стоит повнимательнее относиться к выбору продуктов, а не к их энергетической ценности.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
И нужно ли их считать, чтобы похудеть
✨Здоровый эгоизм заставляет нас постоянно следить за своей внешностью и соответствовать мнимым стандартам красоты. Инстаграм-блогеры устраивают марафоны против сахара, самопровозглашенные диетологи предлагают составить меню с дефицитом калорий для мгновенного результата, а различные приложения сигнализируют вам о превышении суточной нормы килоджоулей. При этом мало кто задумывается, что такое калории и нужно ли так пристально следить за их количеством, чтобы сбросить вес.
Что это такое?
✨Из учебника по физике мы знаем, что калории — это количество теплоты, которое позволяет нагреть один грамм воды на один градус Цельсия при стандартном атмосферном давлении. Среднестатистическому человеку редко бывает интересно, сколько тепла поглощает его тело, да и сами калории вошли в нашу жизнь не за тем, чтобы окружить нас теплом. Калории в 1990 году стали частью задумки американского правительства о маркировке, обязывающей производителей писать калорийность продуктов и их состав на всех упаковках, чтобы бороться с проблемой лишнего веса в стране. Гораздо позже, в 2008 году, рестораны Нью-Йорка стали указывать энергитическую ценность блюд в меню, а несколько лет спустя на волне популярности ЗОЖ-движения люди стали внимательно высчитывать калорийность своего рациона и избегать некоторых продуктов. По сути, калории потеряли свое первоначальное значение и стали злейшим врагом всех худеющих.
Почему не нужно считать калории?
✨Существует несколько формул по расчету нормы своей ежедневной калорийности. Но все эти вычисления и пристальная слежка за количеством калорий не гарантируют того, что вы будете активно худеть. Эта система не учитывает расход энергии на пищеварение: переваривание разной пищи расходует разное количество калорий. Проще говоря, мы набираем вес не от количества калорий, а от того, что именно мы едим. 300 ккал авокадо — это не то же самое, что 300 ккал шоколада.
✨Также есть подтвержденные данные, что разные компоненты затрачивают разное количество калорий на переваривание. Жир усваивается быстрее всего, затем углеводы, а хуже всего — белки. Чем больше доля белка в пище, тем выше расходы на пищеварение. Исследование 1987 года показало, что люди, в рационе которых содержалось много жиров, получали такую же прибавку в весе, что и те, кто употреблял почти в пять раз больше калорий, но в виде углеводов.
✨Еще один аргумент в пользу отказа от бесполезных вычислений: значение имеет не только химический состав продукта, но и его физическое состояние. Затраты на переваривание сырой пищи намного выше, чем затраты на вареную или жареную.
Когда калории имеют значение?
✨Сейчас полки магазинов ломятся от обилия продуктов, а центральные улицы города заполонили кафе и рестораны, поэтому держать себя в руках не так просто. И если интуитивное питание для вас — синоним суперспособности, то расчет калорий поможет держать себя в руках. Но если вы действительно заботитесь о том, что едите, то стоит повнимательнее относиться к выбору продуктов, а не к их энергетической ценности.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как перестать есть сладкое 💟
Чем заменить шоколад
💟Груша
Груша идеальный перекус во всех отношениях. В ней всего 57 калорий на 100 г, мизерное количество сахара, и она вовсе не пробуждает аппетит, в отличие от яблок.
💟Киви
В киви содержится много фруктовых кислот и витамина С и, что более важно, нет сахара. Всего 2 плода в день способны усмирить тягу к сладкому.
💟Слива
В 100 граммах фрукта содержится примерно 30 калорий, хотя это сладкий плод. Сливы богаты пектинами и клетчаткой, благодаря чему они улучшают пищеварение.
💟Ананас
Приготовили на ужин аппетитные стейки? Несколько долек ананаса после мясного блюда — и вероятность того, что съеденное осядет на боках, вы сведете к нулю. Не зря этот экзотический фрукт возвели в ранг борцов с лишним весом!
💟Клубника
Эта ягода богата витамином С и другими веществами, которые способствуют выработке необходимых нам эндорфинов. Да и ее отменный вкус радует в любое время года!
💟Морковь
Если вы ощущаете грусть-печаль, то, скорее всего, вам захочется съесть что-то вредное. Если не хотите, чтобы объем ваших бедер увеличивался с каждым новым стрессом, ешьте морковку. Помимо известной всем пользы, она обладает антистрессовыми свойствами.
💟Квашеная капуста
Один из самых полезных продуктов с высоким содержанием витамина С. Иммунитет укрепит и настроение поднимет!
💟Тыква
Тыква стимулирует выброс эндорфинов. Диетологи рекомендуют начинать утро с тыквенной каши, ведь бета-каротин и витамин B в ее составе помогают проснуться.
💟Помидоры черри
Чем ярче овощ, тем лучше. И помидоры черри на первом месте! Они сладкие и полезные, так как в них много органических кислот и антиоксидантов.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
Чем заменить шоколад
💟Груша
Груша идеальный перекус во всех отношениях. В ней всего 57 калорий на 100 г, мизерное количество сахара, и она вовсе не пробуждает аппетит, в отличие от яблок.
💟Киви
В киви содержится много фруктовых кислот и витамина С и, что более важно, нет сахара. Всего 2 плода в день способны усмирить тягу к сладкому.
💟Слива
В 100 граммах фрукта содержится примерно 30 калорий, хотя это сладкий плод. Сливы богаты пектинами и клетчаткой, благодаря чему они улучшают пищеварение.
💟Ананас
Приготовили на ужин аппетитные стейки? Несколько долек ананаса после мясного блюда — и вероятность того, что съеденное осядет на боках, вы сведете к нулю. Не зря этот экзотический фрукт возвели в ранг борцов с лишним весом!
💟Клубника
Эта ягода богата витамином С и другими веществами, которые способствуют выработке необходимых нам эндорфинов. Да и ее отменный вкус радует в любое время года!
💟Морковь
Если вы ощущаете грусть-печаль, то, скорее всего, вам захочется съесть что-то вредное. Если не хотите, чтобы объем ваших бедер увеличивался с каждым новым стрессом, ешьте морковку. Помимо известной всем пользы, она обладает антистрессовыми свойствами.
💟Квашеная капуста
Один из самых полезных продуктов с высоким содержанием витамина С. Иммунитет укрепит и настроение поднимет!
💟Тыква
Тыква стимулирует выброс эндорфинов. Диетологи рекомендуют начинать утро с тыквенной каши, ведь бета-каротин и витамин B в ее составе помогают проснуться.
💟Помидоры черри
Чем ярче овощ, тем лучше. И помидоры черри на первом месте! Они сладкие и полезные, так как в них много органических кислот и антиоксидантов.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
10 секретов интуитивного питания
Секрет № 1: Отказ от «диетического» мышления
Диеты устанавливают правила, что и когда есть. Интуитивное питание предполагает, что вы сами лучше знаете, что и когда вам есть. При таком питании нет запрета ни на какие продукты.
Секрет № 2: Своевременный ответ на голод
Когда пришло время поесть, организм посылает сигнал – чувство голода. Научитесь распознавать сигналы легкого голода и принимать пищу до того, как изголодаетесь, иначе рискуете переесть. Сильный голод пропустить невозможно, а вот легкий голод не каждый сможет распознать.
Секрет № 3: Любая еда в почете
Ограничивая себя в определенных продуктах, мы сами себя провоцируем на неконтролируемые срывы и переедание. Поэтому философия интуитивного питания состоит в том, что можно позволять себе есть все, что угодно, без чувства вины – даже пончики и мороженое. Исследования подтверждают, что люди, которые сидят на диете, чаще всего позже снова набирают вес, а интуитивное питание позволяет поддерживать здоровый вес.
Секрет № 4: Еда не имеет ярлыков
Не нужно относить еду к категории плохой или хорошей. Для интуитивного питания важно избавиться от правил и перестать вешать ярлыки.
Секрет № 5: Своевременный ответ на сытость
Точно так же, как нужно уметь распознавать голод, надо научиться распознавать сигналы, которые посылает нам организм, когда мы сыты. При этом важно избегать крайностей: не наедаться до отвала и не доводить себя до голода. Самый правильный момент для остановки в приеме пищи – когда уже не голодны, но уже и нет наслаждения от еды.
Секрет № 6: Наслаждение от еды
Процесс приема пищи должен быть приятным и доставлять удовольствие. Удовольствие помогает вовремя почувствовать, когда еды уже достаточно. Кроме того, когда мы знаем, что можем есть все, что хотим, то съедаем меньше.
Секрет № 7: Утешение без еды
Хотя процесс приема пищи должен быть приятным, но это не единственный источник утешения. Важно, чтобы были другие способы самоуспокоения при чувстве тревожности, злости, скуки или одиночества. И это не должно быть связано с едой. Прогуляйтесь, позвоните другу, опишите на бумаге свои чувства.
Секрет № 8: Уважение к своему телу
Нужно принимать и уважать свое тело таким, какое оно есть, – в любой форме и размере. Если слишком критично относиться к своему телу, то будет тяжело избавиться от «диетического» мышления.
Секрет № 9: Физические нагрузки
Если вы тренируетесь только для того, чтобы сжигать калории, то тренировки становятся рутиной. И если вы не получаете от них удовольствия, то со временем перестанете регулярно заниматься. Прислушайтесь к своим ощущениям во время физических упражнений. Поэкспериментируйте, выберите тот вид физических нагрузок, который придется по душе.
Секрет № 10: Еда не только для удовольствия, но и для здоровья
Когда вы начнете обращать внимание на вкус еды и на реакцию организма, то научитесь распознавать, от какой еды вы чувствуете себя лучше всего. Но важно, чтобы в рационе была не только самая любимая еда, но и другие, полезные для здоровья продукты.
Конечно, интуитивное питание не подходит для тех, кто хочет похудеть. Но для тех, кто хочет поддерживать вес в норме, такой способ может оказаться эффективным@sportai
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
Секрет № 1: Отказ от «диетического» мышления
Диеты устанавливают правила, что и когда есть. Интуитивное питание предполагает, что вы сами лучше знаете, что и когда вам есть. При таком питании нет запрета ни на какие продукты.
Секрет № 2: Своевременный ответ на голод
Когда пришло время поесть, организм посылает сигнал – чувство голода. Научитесь распознавать сигналы легкого голода и принимать пищу до того, как изголодаетесь, иначе рискуете переесть. Сильный голод пропустить невозможно, а вот легкий голод не каждый сможет распознать.
Секрет № 3: Любая еда в почете
Ограничивая себя в определенных продуктах, мы сами себя провоцируем на неконтролируемые срывы и переедание. Поэтому философия интуитивного питания состоит в том, что можно позволять себе есть все, что угодно, без чувства вины – даже пончики и мороженое. Исследования подтверждают, что люди, которые сидят на диете, чаще всего позже снова набирают вес, а интуитивное питание позволяет поддерживать здоровый вес.
Секрет № 4: Еда не имеет ярлыков
Не нужно относить еду к категории плохой или хорошей. Для интуитивного питания важно избавиться от правил и перестать вешать ярлыки.
Секрет № 5: Своевременный ответ на сытость
Точно так же, как нужно уметь распознавать голод, надо научиться распознавать сигналы, которые посылает нам организм, когда мы сыты. При этом важно избегать крайностей: не наедаться до отвала и не доводить себя до голода. Самый правильный момент для остановки в приеме пищи – когда уже не голодны, но уже и нет наслаждения от еды.
Секрет № 6: Наслаждение от еды
Процесс приема пищи должен быть приятным и доставлять удовольствие. Удовольствие помогает вовремя почувствовать, когда еды уже достаточно. Кроме того, когда мы знаем, что можем есть все, что хотим, то съедаем меньше.
Секрет № 7: Утешение без еды
Хотя процесс приема пищи должен быть приятным, но это не единственный источник утешения. Важно, чтобы были другие способы самоуспокоения при чувстве тревожности, злости, скуки или одиночества. И это не должно быть связано с едой. Прогуляйтесь, позвоните другу, опишите на бумаге свои чувства.
Секрет № 8: Уважение к своему телу
Нужно принимать и уважать свое тело таким, какое оно есть, – в любой форме и размере. Если слишком критично относиться к своему телу, то будет тяжело избавиться от «диетического» мышления.
Секрет № 9: Физические нагрузки
Если вы тренируетесь только для того, чтобы сжигать калории, то тренировки становятся рутиной. И если вы не получаете от них удовольствия, то со временем перестанете регулярно заниматься. Прислушайтесь к своим ощущениям во время физических упражнений. Поэкспериментируйте, выберите тот вид физических нагрузок, который придется по душе.
Секрет № 10: Еда не только для удовольствия, но и для здоровья
Когда вы начнете обращать внимание на вкус еды и на реакцию организма, то научитесь распознавать, от какой еды вы чувствуете себя лучше всего. Но важно, чтобы в рационе была не только самая любимая еда, но и другие, полезные для здоровья продукты.
Конечно, интуитивное питание не подходит для тех, кто хочет похудеть. Но для тех, кто хочет поддерживать вес в норме, такой способ может оказаться эффективным@sportai
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
➡️Как перекусывать, не поправляясь
Узнайте, какими должны быть полезные перекусы на каждый день
➡️Перекус – это такой же прием пищи, как и все остальные. Он может быть между завтраком и обедом или обедом и ужином. Это зависит от того, во сколько вы обедаете. Если обед ранний, в 12-13 часов, то перекус лучше всего съесть часа через 4 после обеда, а если обед в 15-16, то перекус обязательно нужно сделать между завтраком и обедом.
➡️Кроме этого, диетолог назвала перекусы, которые помогут вам долго чувствовать сытость и получить порцию полезных веществ.
➡️Отличным вариантом перекуса станет творог с медом, корицей и фруктами или ягодами. Не менее вкусным и полезным будет овощной салат.
К примеру, можете съесть на перекус помидор с рукколой, моцареллой, оливковым маслом и цельнозерновым хлебом. Один из моих любимых: салат с тунцом (или креветками) с добавлением авокадо, томатов и сельдерея.
Либо это могут быть брокколи со сливочным сыром, укропом и фисташками. Вариантов масса. Так, и организм получит нужные ему вещества, и вы будете еще долго чувствовать сытость.
➡️Диетолог также советует научиться отличать жажду от голода. Для этого после еды, через 1-1.5 часа, обязательно выпейте стакан теплой воды. Если вы все-таки голодны, съешьте небольшую порцию рыбы или птицы с тушеными овощами. Главное правило – не наедаться перед сном и не употреблять трудно усваиваемые продукты.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
Узнайте, какими должны быть полезные перекусы на каждый день
➡️Перекус – это такой же прием пищи, как и все остальные. Он может быть между завтраком и обедом или обедом и ужином. Это зависит от того, во сколько вы обедаете. Если обед ранний, в 12-13 часов, то перекус лучше всего съесть часа через 4 после обеда, а если обед в 15-16, то перекус обязательно нужно сделать между завтраком и обедом.
➡️Кроме этого, диетолог назвала перекусы, которые помогут вам долго чувствовать сытость и получить порцию полезных веществ.
➡️Отличным вариантом перекуса станет творог с медом, корицей и фруктами или ягодами. Не менее вкусным и полезным будет овощной салат.
К примеру, можете съесть на перекус помидор с рукколой, моцареллой, оливковым маслом и цельнозерновым хлебом. Один из моих любимых: салат с тунцом (или креветками) с добавлением авокадо, томатов и сельдерея.
Либо это могут быть брокколи со сливочным сыром, укропом и фисташками. Вариантов масса. Так, и организм получит нужные ему вещества, и вы будете еще долго чувствовать сытость.
➡️Диетолог также советует научиться отличать жажду от голода. Для этого после еды, через 1-1.5 часа, обязательно выпейте стакан теплой воды. Если вы все-таки голодны, съешьте небольшую порцию рыбы или птицы с тушеными овощами. Главное правило – не наедаться перед сном и не употреблять трудно усваиваемые продукты.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тоже хочешь пресс как у бикинистки?
💟Что делать, чтобы кубики стали видны
Тренируйте две мышцы сразу: прямую мышцу живота и поперечную. Первая отвечает за кубики, а вторая – за плоский живот. Чтобы максимально нагрузить прямую мышцу, следите за разнообразием упражнений, а для укрепления поперечной мышцы живота делайте дыхательные упражнения, в частности вакуум.
💟Двигайтесь больше – во время ходьбы, бега и любой тренировки мышцы пресса всегда работают.
💟Обратите внимание на питание: ешьте сбалансированно и не переедайте. Можно долго и упорно качать пресс, но если процент жира выше нормы, то кубики не появятся. Чтобы понять, сколько жира в вашем теле, пройдите биоимпедансный анализ, который покажет, в норме ли показатели или нужно корректировать питание.
💟Следите за количеством белка в рационе: чтобы мышцы росли, им нужен строительный материал, то есть продукты, содержащие протеин. За день мы должны есть не меньше 0,8–1 г белка на 1 кг веса. Например, если вес равен 65 кг, то минимальная норма протеина – 65 г. Чтобы узнать, сколько белка содержится в пище, используйте приложения, в которых есть базы по составу разных продуктов (например, FatSecret или MyFitnessPal).
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
💟Что делать, чтобы кубики стали видны
Тренируйте две мышцы сразу: прямую мышцу живота и поперечную. Первая отвечает за кубики, а вторая – за плоский живот. Чтобы максимально нагрузить прямую мышцу, следите за разнообразием упражнений, а для укрепления поперечной мышцы живота делайте дыхательные упражнения, в частности вакуум.
💟Двигайтесь больше – во время ходьбы, бега и любой тренировки мышцы пресса всегда работают.
💟Обратите внимание на питание: ешьте сбалансированно и не переедайте. Можно долго и упорно качать пресс, но если процент жира выше нормы, то кубики не появятся. Чтобы понять, сколько жира в вашем теле, пройдите биоимпедансный анализ, который покажет, в норме ли показатели или нужно корректировать питание.
💟Следите за количеством белка в рационе: чтобы мышцы росли, им нужен строительный материал, то есть продукты, содержащие протеин. За день мы должны есть не меньше 0,8–1 г белка на 1 кг веса. Например, если вес равен 65 кг, то минимальная норма протеина – 65 г. Чтобы узнать, сколько белка содержится в пище, используйте приложения, в которых есть базы по составу разных продуктов (например, FatSecret или MyFitnessPal).
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бананы запеченные с творогом
КБЖУ на 100 гр при использовании творога 9% :136/8/6/13
КБЖУ на 100 гр при использовании творога 0%: 106/8/2/13
✨Ингредиенты:
✨Творог ( в брикете 9%)-200 гр
✨Йогурт ( натуральный)-40 гр
✨Яйцо-1 Крупное или 2 небольших •Бананы-2 шт
✨Лимонный сок
✨Лимонная цедра ( по желанию)
✨Подсластитель ( по желанию)
🔅Способ приготовления:
🔅Смешиваем творог с яйцами, йогуртом, цедрой и подсластителем.
🔅На дно формы выкладываем , нарезанный кружочками банан, поливаем его лимонным соком, заливаем творожной массой и сверху выкладываем оставшийся банан и снова поливаем соком лимона.
🔅Убираем форму в разогретую на 180 градусов духовку и запекаем 25-35 мин. Даём остыть.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100 гр при использовании творога 9% :136/8/6/13
КБЖУ на 100 гр при использовании творога 0%: 106/8/2/13
✨Ингредиенты:
✨Творог ( в брикете 9%)-200 гр
✨Йогурт ( натуральный)-40 гр
✨Яйцо-1 Крупное или 2 небольших •Бананы-2 шт
✨Лимонный сок
✨Лимонная цедра ( по желанию)
✨Подсластитель ( по желанию)
🔅Способ приготовления:
🔅Смешиваем творог с яйцами, йогуртом, цедрой и подсластителем.
🔅На дно формы выкладываем , нарезанный кружочками банан, поливаем его лимонным соком, заливаем творожной массой и сверху выкладываем оставшийся банан и снова поливаем соком лимона.
🔅Убираем форму в разогретую на 180 градусов духовку и запекаем 25-35 мин. Даём остыть.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
5 причин есть бананы! 🍌
1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина -> помогают быстро бороться с депрессией.
2. Задерживают кальций в организме -> тем самым укрепляют кости.
3. Улучшают микрофлору кишечника и способствуют ускорению усвоения питательных веществ.
4. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина -> помогают быстро бороться с депрессией.
2. Задерживают кальций в организме -> тем самым укрепляют кости.
3. Улучшают микрофлору кишечника и способствуют ускорению усвоения питательных веществ.
4. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM