Telegram Web Link
​​📝 Расписание организма.

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00 — пик производства сексуального гормона;
10:00 — пик умственной активности;
14:30 — лучший уровень координации движений…
15:30 — время лучшей реакции;
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сжигаем ненавистный жирок 🔥
Берём себе на заметку!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над стройными ножками!@sportai
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Качаем пресс, красивые ножки!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
​​Шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон.

Итак, меню диеты «6 лепестков»

1️⃣. день - рыбная монодиета

Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

2️⃣. день - овощная монодиета

Ешьте любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок.

3️⃣. день - куриная монодиета

Ваше лакомство в этот день - куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде. Естественно, без кожи. Разрешается соль и неострые приправы, зелень. Допустим куриный бульон.

4️⃣. день - злаковая монодиета

Питайтесь любыми видами каш, злаками, пророщенными семенами, семечками, зерновыми хлебцами, отрубями, клетчаткой. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.

5️⃣. день - творожная монодиета

Кушайте творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допустимо нежирное молоко.

6️⃣. день - фруктовая монодиета

Разрешаются любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать пряности. К примеру, корицу, ванилин, цедру лимона. Можно пить фруктовые соки без добавления сахара.

⚡️Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Например, рыбный рацион в первый день немного «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. К тому же рыба – наиболее легкоусваяемый белок. Так при небольшом числе калорий за день рыбный рацион (к примеру, в горбуше 110 ккал/100 гр) принесет не только хороший отвес, но и подготовит организм к овощным блюдам за счёт большого количества белка.

⚡️На второй день овощи еще больше снизят калорийность за сутки и при этом обогатят организм полезными растительными углеводами.

⚡️Сахар и сахоросодержащие блюда строго запрещены!
Желательно пить как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай. Кофе лучше сократить или исключить вовсе.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немного упражнений.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
​​Шоколадный торт❤️

БЕЗ муки, масла, маргарина,сахара и прочих вредностей! :)
Калорийность на один кусочек: 131 ккал

💕Ингредиенты

▫️Шоколад 250 г черного ▫️шоколада (от 70% какао и выше)
▫️5 крупных яиц
▫️соль

▪️Способ приготовления

Духовку предварительно разогреть до 250°С.

1️⃣.2/3 шоколада разломать на куски и растопить на водяной бане, не помешивая.

2️⃣.Отделить белки от желтков. Взбить желтки (они должны слегка посветлеть) и соединить их с растопленным шоколадом.

3️⃣. Взбить белки со щепоткой соли до плотной консистенции (будьте осторожны, не перебейте, иначе белки начнут отдавать воду!), добавить в шоколад, перемешать (не мешайте слишком долго, иначе «уйдет воздух» — смесь должна быть консистенции мусса или суфле).

4️⃣.Выстелить бумагой, смазанной растительным или сливочным маслом, форму диаметром 10—15 см, выложить в нее шоколадную смесь и выпекать в разогретой духовке 8 минут — не больше и не меньше. Вынуть из духовки и охладить в течение получаса, а затем поставить в холодильник на ночь или на 12 часов.

5️⃣. Растопить оставшийся шоколад, полить им торт и снова отправить его в холодильник на 10 минут.

Резать торт горячим ножом, предварительно опущенным в кипяток🕐♥️♥️
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ягодицы!!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Качаем пресс!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
​​Освежающе жиросжигающий коктейль с киви

🔸на 100 грамм - 34.67 ккал🔸Б/Ж/У - 0.82/0.21/7.6🔸

Ингредиенты:

▫️Киви - 1 шт
▫️Лимон - 10 г
▫️Мята - 15 г
▫️Петрушка - 10 г
▫️Вода - 100 мл
▫️Мед - по вкусу

Приготовление:

▫️Киви очистить и разрезать на небольшие части. ▫️Поместить его в блендер.▫️ К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать. ▫️Употреблять сразу после приготовления.

Приятного аппетита!🍴♥️
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эффективная тренировка для похудения!

20 минут в день для идеальной фигуры!💪🏻
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Готовим ножки к лету !!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
​​Рацион на 1350 Ккал

К/Б/Ж/У 1347/88/49/134

▪️Завтрак:

овсяная каша
60гр.овсяных хлопьев в сухом виде
50 мл молока 2,5%+вода
10гр.тыквенных семечек
30гр.сыра 45%
1 вареное яйцо
чай зеленый

▪️1 перекус:

20гр.чернослива
10гр.арахиса

▪️Обед

60гр.пропаренного риса в сухом виде
Куриные оладьи на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени
салат:
50гр.огурцов
50гр.помидор
50гр.редиса
10гр.зелени
5мл оливкового масла

▪️2 перекус:

200 мл кефира 2,5%
100гр.яблок (1 маленькое)

▪️Ужин:

Куриные оладьи на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени
100гр.болгарского перца
20гр.зелени
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Комбо руки и ноги!! Выполняем по 10-15 повторений по 3 подхода
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Диетическое банановое мороженое

Время приготовления: 120 минут

На 100 грамм:
Белки 2.61 гр
Жиры 1.16 гр
Углеводы 16.67 гр
Калории 87.56 ккал

Ингредиенты

Банан - 2 шт
Корица молотая щепотку
Сахарозаменитель по вкусу
Натуральный йогурт - 100 мл

Приготовление

1. Порезать спелые бананы на некрупные кусочки и положить в морозилку на несколько часов.
2. Достать замороженные куски бананов, положить в блендер вместе с корицей и йогуртом.
3. Взбить. По консистенции смесь должна получиться как подтаявшее чуть-чуть мороженое.

Приятного аппетита!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всего несколько упражнений, но результат вам понравится.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка пресса
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения от болей в пояснице!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Большинство людей не умеют готовить даже самые простые блюда 😳

Увы, но это правда. Но не стоит расстраиваться, чтобы нормально готовить, не нужно иметь каких-либо кулинарных навыков.

Достаточно подписаться на - Шеф Повар. Там публикуются самые вкусные и простые рецепты.
Подписывайтесь 👇
2024/11/16 13:33:10
Back to Top
HTML Embed Code: