ПП сочники
⠀
✔️Тесто:
Мука 190 г (у меня рисовая + овсяная)
Яйца 2 шт
Сливочное масло 20 г
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Ванилин 1/2 ч.л
Подсластитель по вкусу
⠀
✔️Начинка:
Творог 180
Белок яичный 1 шт
Ванилин 1/2 ч.л
Мак 1 ст.л (по желанию)
Подсластитель по вкусу
⠀
(Желток для смазывания)
⠀
▪️Смешать муку, яйца, разрыхлитель, ванилин, подсластитель. Замешиваем тесто и убираем в холодильник на полчаса.
⠀
▪️Для начинки смешать творог, белок, ванилин, подсластитель.
⠀
▪️Достаём тесто из холодильника.
Тесто раскатываем в колбаску, режем на несколько частей.
Раскатываем кружочки, выкладываем на половину теста начинку, накрываем второй половиной.
Смазываем желтком
⠀
▪️Ставим в разогретую духовку при 180 градусах на 25 минут.
⠀
Получается 4 шт
КБЖУ на 1 сочник: 314/14/10/39
.
⠀
✔️Тесто:
Мука 190 г (у меня рисовая + овсяная)
Яйца 2 шт
Сливочное масло 20 г
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Ванилин 1/2 ч.л
Подсластитель по вкусу
⠀
✔️Начинка:
Творог 180
Белок яичный 1 шт
Ванилин 1/2 ч.л
Мак 1 ст.л (по желанию)
Подсластитель по вкусу
⠀
(Желток для смазывания)
⠀
▪️Смешать муку, яйца, разрыхлитель, ванилин, подсластитель. Замешиваем тесто и убираем в холодильник на полчаса.
⠀
▪️Для начинки смешать творог, белок, ванилин, подсластитель.
⠀
▪️Достаём тесто из холодильника.
Тесто раскатываем в колбаску, режем на несколько частей.
Раскатываем кружочки, выкладываем на половину теста начинку, накрываем второй половиной.
Смазываем желтком
⠀
▪️Ставим в разогретую духовку при 180 градусах на 25 минут.
⠀
Получается 4 шт
КБЖУ на 1 сочник: 314/14/10/39
.
Диетический творожно-овсяный тортик
🔸на 100грамм - 81.76 ккал🔸Б/Ж/У - 10.15/1.59/6.5🔸
Ингредиенты:
Корж:
▪️100 г овсянки
▪️1 яйцо
▪️100 г клубники (или любых других ягод/фруктов на свой вкус)
Прослойка:
▪️250 г мягкого обезжиренного творога
▪️10 г изюма
▪️корица
Приготовление:
🔅Все ингредиенты для коржа смешать вместе.
🔅В форму сначала выкладываем тесто для коржа, ставим на 5-10 минут в духовку.
🔅Затем сверху выкладываем творожную массу и еще на 25-30 минут. Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело.
🔅Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем половины друг на друга, что бы получилось 4 слоя
Приятного аппетита!💛
🔸на 100грамм - 81.76 ккал🔸Б/Ж/У - 10.15/1.59/6.5🔸
Ингредиенты:
Корж:
▪️100 г овсянки
▪️1 яйцо
▪️100 г клубники (или любых других ягод/фруктов на свой вкус)
Прослойка:
▪️250 г мягкого обезжиренного творога
▪️10 г изюма
▪️корица
Приготовление:
🔅Все ингредиенты для коржа смешать вместе.
🔅В форму сначала выкладываем тесто для коржа, ставим на 5-10 минут в духовку.
🔅Затем сверху выкладываем творожную массу и еще на 25-30 минут. Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело.
🔅Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем половины друг на друга, что бы получилось 4 слоя
Приятного аппетита!💛
👍2
Очень простой и сытный салатик ☺️❤️
⠀
Для салата:
▪️1 яйцо
▪️80 гр тунца
▪️1/2 авокадо
▪️1 огурец
▪️Зелень
▪️Соль и перец по желанию
⠀
Приятного аппетита!
⠀
Для салата:
▪️1 яйцо
▪️80 гр тунца
▪️1/2 авокадо
▪️1 огурец
▪️Зелень
▪️Соль и перец по желанию
⠀
Приятного аппетита!
Сочные куриные котлеты
в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2
⠀
⠀Ингредиенты (на 6 порций):
▪️куриное филе 300 гр
▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр
▪️яйцо одно
▪️морковка 100 гр
▪️лук 50 гр
▪️сыр 50 гр
▪️помидор 150 гр
▪️соль, перец, чеснок
Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи
Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр.
Запекаем при 190 градусов минут 25
в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2
⠀
⠀Ингредиенты (на 6 порций):
▪️куриное филе 300 гр
▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр
▪️яйцо одно
▪️морковка 100 гр
▪️лук 50 гр
▪️сыр 50 гр
▪️помидор 150 гр
▪️соль, перец, чеснок
Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи
Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр.
Запекаем при 190 градусов минут 25
👍6
Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза! 🍓
Итого на 100 грамм 42 ккал
Б/Ж/У 4 / 0 / 5
Забудьте магазинный мармелад с тысячей калорий, сахара и красителей! Теперь вы можете очень легко готовить полезную альтернативу)
Ингредиенты:
• 300 г клубники (можно замороженной)
• 100 мл воды
• 15 г желатина
• стевия
Приготовление:
1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре.
2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут
3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать.
4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам.
5. Убрать в холодильник.
Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками
Приятного аппетита!💜
Итого на 100 грамм 42 ккал
Б/Ж/У 4 / 0 / 5
Забудьте магазинный мармелад с тысячей калорий, сахара и красителей! Теперь вы можете очень легко готовить полезную альтернативу)
Ингредиенты:
• 300 г клубники (можно замороженной)
• 100 мл воды
• 15 г желатина
• стевия
Приготовление:
1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре.
2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут
3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать.
4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам.
5. Убрать в холодильник.
Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками
Приятного аппетита!💜
👍2❤1
СЫРНЫЕ БЛИНЫ
⠀
Идеально на завтрак 🥞
В 100гр - 203ккал
Б/Ж/У - 13.52/7.84/19.37
⠀
🔷Ингредиенты:
🔺100г муки
🔺100г мягкого творога
🔺2 яйца
🔺50г сыра (у меня арла натура)
🔺веточка укропа
🔺молоко (кол-во до жидкого теста)
⠀
🔷Приготовление:
Натереть на тёрке сыр, порезать укроп. Смешать все ингредиенты. Молоко добавлять столько, чтобы получилось почти блинное тесто (но чуть гуще). И жарить как обычные блины. Получается очень вкусно, а если внутрь положить красную с/с рыбку с творожным сыром, то гастрономический оргазм вам обеспечен🔥
⠀
Приятного аппетита🌸
⠀
Идеально на завтрак 🥞
В 100гр - 203ккал
Б/Ж/У - 13.52/7.84/19.37
⠀
🔷Ингредиенты:
🔺100г муки
🔺100г мягкого творога
🔺2 яйца
🔺50г сыра (у меня арла натура)
🔺веточка укропа
🔺молоко (кол-во до жидкого теста)
⠀
🔷Приготовление:
Натереть на тёрке сыр, порезать укроп. Смешать все ингредиенты. Молоко добавлять столько, чтобы получилось почти блинное тесто (но чуть гуще). И жарить как обычные блины. Получается очень вкусно, а если внутрь положить красную с/с рыбку с творожным сыром, то гастрономический оргазм вам обеспечен🔥
⠀
Приятного аппетита🌸
👍3
Банановая запеканка
🔸на 100грамм - 97.59 ккал🔸
Ингредиенты:
Обезжиренный творог 360 г
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.
Приготовление:
1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
3. Выложить в форму для запекания.
4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки.
Приятного аппетита!💛
@sportai
🔸на 100грамм - 97.59 ккал🔸
Ингредиенты:
Обезжиренный творог 360 г
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.
Приготовление:
1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
3. Выложить в форму для запекания.
4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки.
Приятного аппетита!💛
@sportai
❤1👍1
Ура, наконец-то, дождались! 🥳
В телеграм появился канал - Я ДИЗАЙНЕР
Лучшие дизайны, советы и планировки для вашей квартиры, просто заходим и повторяем!
100% пригодится каждому!
Подписывайтесь 😘👇
В телеграм появился канал - Я ДИЗАЙНЕР
Лучшие дизайны, советы и планировки для вашей квартиры, просто заходим и повторяем!
100% пригодится каждому!
Подписывайтесь 😘👇
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👩🏻🍳Моя мама повар со стажем порекомендовала мне этот кулинарный канал!
Там собраны самые простые рецепты на каждый день😻
Я подписалась и теперь готовлю без хлопот🤗
Там собраны самые простые рецепты на каждый день😻
Я подписалась и теперь готовлю без хлопот🤗
Бурпи
Комплекс для новичка:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для среднего уровня подготовки:
6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для профессионалов:
6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами
@sportai
Комплекс для новичка:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для среднего уровня подготовки:
6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для профессионалов:
6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами
@sportai