Приседание с гантелей

- 5 подходов
- 15-25 повторений

@sportai

4 упражнения с грифом

Добавлять вес не нужно, штанга достаточно тяжелая.

- 4 подхода
- 15 повторений

@sportai

Эти тренировки сосредоточены на вращательной, взрывной и основной силе

- 3 подхода
- 10 повторений
- отдых 60 секунд потом 2 повторения

@sportai

Добавьте эти 4 основных упражнения с собственным весом в свою следующую тренировочную программу, если вы хотите накачать пресс

@sportai

Укрепляем пресс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунду.

@sportai

Прокачка верхней части тела

@sportai

Комплекс на спину

@sportai

Забудь про боли в пояснице

Улучшая работу верхних и нижних отделов, и налаживая их согласованность вы навсегда забудете про боли не только в пояснице, но и в других отделах вашего тела.

@sportai

Как прокачать пресс в паре с любимым человеком?😏

@sportai

Создаем красивые дельты

@sportai

Продвинутые варианты отжиманий

@sportai

Ура, наконец-то, дождались! 🥳
В телеграм появился канал - Я ДИЗАЙНЕР

Лучшие дизайны, советы и планировки для вашей квартиры, просто заходим и повторяем!

100% пригодится каждому!
Подписывайтесь 😘👇

Комбинированные упражнения на пресс

@sportai

✔️Прорабатываем проблемные места бедер!

@sportai

👩🏻‍🍳Моя мама повар со стажем порекомендовала мне этот кулинарный канал!

Там собраны самые простые рецепты на каждый день😻

Я подписалась и теперь готовлю без хлопот🤗

​​🤩КАБАЧКОВЫЕ КЕКСИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ. ВАМ ПОНРАВЯТСЯ👍

Такие вкусные, невозможно остановиться😋.
⠀
Выход 370г./6шт.
⠀
КБЖУ на 100г.: 180/10.9/10/14.3.
⠀
КБЖУ на 1шт.: 112/6.7/6.2/8.9.
⠀
Ингредиенты:

▪️- 300г кабачков (без кожи)
▪️- 2 яйца
▪️- 60г муки (пшеничной или рисовой)
▪️- 50г сыра (у меня Пошехонский)
▪️- 50г ветчины (берите в районе 100ккал на 100г или отварную грудку)
▪️- разрыхлитель на кончике ножа
▪️- соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:

🔅Кабачок натереть, посолить, оставить на 5 минут, он даст сок, сок слить.

🔅Ветчину нарезать, сыр натереть, смешать все ингредиенты, разложить по формочкам, выпекать в разогретой духовке 25-35 минут при температуре 180°.

🔅Как подрумянились-готово.
⠀
Приятного аппетита!♥️
@sportai

​Пpaвильный и пoлeзный caлaт!

Kaлopийнocть нa 100 г: 70 ккaл нa 100 г

▪️Tвopoг зepниcтый — 300 г
▪️Kpaбoвыe пaлoчки — 150 г
▪️Яйцo вкpyтyю — 1 шт.
▪️Cвeжиe пoмидopы — 1 шт.
▪️зeлeнь — 100 г
▪️йoгypт — 2 cт. л.

Пpигoтoвлeниe:

▪️Bce пopeзaть, зaпpaвить йoгypтoм.
@sportai

​Вкуснейший рецепт морковных кексиков

КБЖУ на 1 шт. Всего получилось 5 шт
140/5/1,6/27

Приготовление:

▪️Морковь натереть на мелкой терке
▪️Выжать сок 0,5 апельсина. Добавить к моркови. Перемешать.
▪️Влить яйцо. Перемешать.
▪️Добавить соду. Гасить не надо (сок апельсина сам все сделает).
▪️Муку всыпать к яйцам. Перемешать.
▪️Разлить по формам.
▪️Оставшуюся половину от апельсина нарезать кусочками по 20 см и положить сверху кексов.
▪️Выпекать при температуре 180С 25-30 мин (в маленьких формах для кексов) или 35-40 мин в большой форме.
@sportai

​🥕Вкуснейший кабачковый тортик🥕

🔸на 100грамм - 96.41 ккал🔸Б/Ж/У - 19.95/3.21/6.9🔸

🥕Ингредиенты:
Кабачки — 700 Грамм
Яйцо куриное— 3 Штуки
Мука цельнозерновая — 2 Ст. ложки
Лук — 2-3 Штук
Грибы — 500 Грамм (любые)
Сметана — 150 Грамм
Оливковое масло — 50 Мил.
Укроп — По вкусу
Соль — По вкусу

🥕Приготовление:
Натрите кабачки на терке и отжимаем. Добавляем к кабачкам яйца, муку и соль, перемешиваем. На сковороде смажьте приготовьте кабачковые блинчики. Для этого выкладывайте массу столовой ложкой, придавая блинчикам нужный размер и обжаривайте их с двух сторон. Для начинки обжариваем нарезанный кубиками лук и грибы, солим, перчим начинку по вкусу. Для соуса соедините укроп и сметану. Смажьте кабачковый блинчик готовым соусом. Сверху распределяем тонким слоем грибную начинку. Таким образом соберите торт. Перед подачей даем закуске охладиться 1-2 часа в холодильнике.

Приятного аппетита!🥕
@sportai