​Рулет из яиц с сёмгой

Итого на 100 грамм 130 ккал
Б/Ж/У - 15.5 / 6.7 /1.3

Ингредиенты:

▪️2 яйца
▪️Творог до 0,1% 100 г
▪️Сёмга слабосолёная 50 г
▪️Укроп 10 г

Приготовление:

🔅Взбить яйца с солью и специями и вылить на разогретую антипригарную сковороду, пожарить омлетный блинчик под крышкой на медленном огне.

🔅Для начинки укроп мелко порезать,смешать с мягким творогом до однородной консистенции, посолить.

🔅Рыбку порезать.

🔅Омлетный блинчик намазать творогом, выложить сверху рыбку и свернуть рулетиком.⠀

@sportai

​СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1️⃣. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2️⃣. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3️⃣. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4️⃣. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

@sportai

​Бaнанoвый дeсерт
На 100 грaмм - 114.78 ккал Б/Ж/У - 9.66/4.6/22.75

Ингрeдиенты:

▪️Твoрог 5% – 250 г
▪️Кeфир 1% – 150 мл
▪️Бaнан – 2 шт
▪️Миндаaль – 50 г

Пригoтовление:

🔅Все ингрeдиенты взбить при пoмощи блендера.
🔅Укрaсить сверху измeльченным миндaлем и кусoчками банана.

@sportai

​Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые

Овощи:

• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Зерновые:

• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

Жидкости:

• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном

Масла:

• Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:

• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи

@sportai

​НЕЖНЫЙ ДЕСЕРТИК

КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр

🔹Ингредиенты:

▪️- творог мягкий 5% 400 гр
▪️- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
▪️- 15 гр желатина
▪️- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
▪️- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак

🔹Приготовление:

▪️1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
▪️2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
▪️3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
▪️4. Разлить по формам, убрать в зордильнык на 4-5 часов.

@sportai

​Пoдбopкa вкycныx кoктeйлeй для пepeкyca

▪️1. Keфиp бaнaн мaлинa мёд oвcяныe xлoпья
▪️2. Яблoкo киви бaнaн вoдa
▪️3. Бaнaн xypмa гpeцкий opex
▪️4. Бaнaн aвoкaдo финики вoдa кeшью
▪️5. Tвopoг мoлoкo чepникa

Бyдь в фopмe

@sportai

​Удивительно вкусный диетический десерт: морковно-яблочная запеканка

🔸на 100грамм - 115.86 ккал🔸Б/Ж/У - 2.48/5.04/16.13🔸

Ингредиенты:

▪️Грецкий орех 10 г
▪️Яблоко 40 г
▪️Морковь 60 г
▪️Йогурт натуральный 10 г
▪️Изюм, без косточек 20 г

Приготовление:

🔅1. Морковь натереть.
🔅2. Яблоко порезать кубиками.
🔅3. Перемешиваем изюм, морковь, яблоко, йогурт и орех.
🔅4. Выложить массу на противень и запечь минут 20.

@sportai

​Ягодный зефир: можно хоть каждый день!
🔸на 100грамм - 57.38 ккал🔸Б/Ж/У - 5.32/0.32/7.6🔸

Ингредиенты:

▪️Ягоды - 200 г (у нас клубника)
▪️Желатин - 15 г
▪️Лимон - 1/2 шт
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Разморозьте клубнику. Сок сохраните. Превратите ягоды в однородное пюре с помощью блендера.

🔅Добавьте желатин, дайте ему набухнуть несколько минут (следуйте инструкциям на упаковке), затем добавьте подсластитель и лимонный сок, перемешайте и нагревайте на небольшом огне, помешивая, до полного растворения желатина. Не кипятите! Теперь дайте смеси остыть до комнатной температуры и взбивайте миксером 5-7 минут на высокой скорости, пока смесь значительно не увеличится в объеме, посветлеет и станет густой.

🔅Форму для застывания выложите вощеной бумагой для выпечки, на бумагу выложите клубничную массу и разровняйте. Оставьте в прохладном месте, не накрывая, для застывания на несколько часов. Когда масса застынет, переверните форму и удалите бумагу. Нарежьте кубиками и подавайте.

Приятного аппетита!💙

@sportai

​Диетический полезный бутерброд
85 ккал на 100 гр

▪️1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту.
▪️2. Солим, перчим, приправки по вкусу.
▪️3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить)
▪️4. Добавляем болгарский перец
▪️5. Намазываем пасту на хлебцы из отрубей
▪️6. Кладем кусочки форели.

@sportai

​Тыква, запеченная с творогом и изюмом - быстро, полезно, низкокалорийно!

🔸на 100грамм - 56.19 ккал🔸Б/Ж/У - 6.15/0.23/9.34🔸

Ингредиенты:

▪️Мякоть тыквы — 200 г
▪️Творог 0% — 100 г
▪️Изюм — 20 г

Приготовление:

🔅Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут.

@sportai