This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Конфетки, приносящие пользу!
Итого на 100 грамм 394 ккал
Б/Ж/У 8 / 19.6 / 50.5
Хватит есть пустые калории
Ингредиенты:
▪️Изюм 100 г
▪️Финики 100 г
▪️Миндаль 100 г
Приготовление:
🔅Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать и охладить. Разрезать на кусочки - энергетический батончик готов.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Итого на 100 грамм 394 ккал
Б/Ж/У 8 / 19.6 / 50.5
Хватит есть пустые калории
Ингредиенты:
▪️Изюм 100 г
▪️Финики 100 г
▪️Миндаль 100 г
Приготовление:
🔅Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать и охладить. Разрезать на кусочки - энергетический батончик готов.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Универсальный ПП-рецепт для панкейков/оладушек/венских вафель
🔸на 100грамм - 171.74 ккал🔸Б/Ж/У - 7.69/4.55/24.1🔸
Ингредиенты:
▪️- Йогурт густой ( брала Белый Простоквашино) 130 гр
▪️- Яйцо 2шт
▪️- Мука рисовая ( С.Пудов) 4 ст/л
▪️- Разрыхлитель 1/2 чл
▪️- Подсластитель ( я не клала т. к. кушали с медом, можно использовать сахар - если кушаете)
▪️- Малюсенькая щепотка соли
Приготовление:
🔅1. Просто все смешиваем, до однородной массы- венчиком! Получается консистенция густой сметаны.
🔅2. Жарим на сухой а/п сковороде на среднем огне, без крышки.
🔅3. Вафли по такому же принципу ( 1,5 ст/ л теста на одну вафлю/ панкейк).
Приятного аппетита!💛
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔸на 100грамм - 171.74 ккал🔸Б/Ж/У - 7.69/4.55/24.1🔸
Ингредиенты:
▪️- Йогурт густой ( брала Белый Простоквашино) 130 гр
▪️- Яйцо 2шт
▪️- Мука рисовая ( С.Пудов) 4 ст/л
▪️- Разрыхлитель 1/2 чл
▪️- Подсластитель ( я не клала т. к. кушали с медом, можно использовать сахар - если кушаете)
▪️- Малюсенькая щепотка соли
Приготовление:
🔅1. Просто все смешиваем, до однородной массы- венчиком! Получается консистенция густой сметаны.
🔅2. Жарим на сухой а/п сковороде на среднем огне, без крышки.
🔅3. Вафли по такому же принципу ( 1,5 ст/ л теста на одну вафлю/ панкейк).
Приятного аппетита!💛
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Творожное суфле
КБЖУ на 100 г: 90/15/1,5/4 Ингредиенты:
▪️230-250 г творога (мягкий 0,1% жирности)
желатин 10 г
▪️молоко 100 мл ( 2,5% жирности)
▪️какао 1 ст л
▪️сахарозаменитель по вкусу
🔅Смешиваем творог и сах.зам, отдельно разводим желатин с молоком (нагреваем, не до кипения), добавляем желатин с молоком к творогу, взбиваем блендером или вилкой
🔅Раскладываем половину смеси по формочкам, в оставшуюся добавляем какао, и раскладываем сверху
🔅В холодильник на пару часов (можно на ночь)
Приятного аппетита!💛
@sportai
КБЖУ на 100 г: 90/15/1,5/4 Ингредиенты:
▪️230-250 г творога (мягкий 0,1% жирности)
желатин 10 г
▪️молоко 100 мл ( 2,5% жирности)
▪️какао 1 ст л
▪️сахарозаменитель по вкусу
🔅Смешиваем творог и сах.зам, отдельно разводим желатин с молоком (нагреваем, не до кипения), добавляем желатин с молоком к творогу, взбиваем блендером или вилкой
🔅Раскладываем половину смеси по формочкам, в оставшуюся добавляем какао, и раскладываем сверху
🔅В холодильник на пару часов (можно на ночь)
Приятного аппетита!💛
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ
. Низкокалорийный ягодный пирог: правильная выпечка!
На 100 гр - 172.94 ккал, белки - 5.74, жиры - 5.05, углеводы - 24.98
Ингредиенты:
• 120 г цельнозерновой муки
• 1 яйцо
• 1.5 стакана малины или вишни, можно замороженной
• крахмал, оливковое масло, вода - по 1 ст. л.
• 1 ч. л. разрыхлителя
• стевия
Приготовление:
🔅Взбить яйцо со стевией, а разрыхлитель размешать с мукой. Все соединить. Добавить масло, воду и замесить тесто. В идеале тесто должно быть мягким.
🔅Ставим тесто в холодильник на полчаса. Тем временем высыпаем в кастрюлю малину, добавляем 100 г воды и варим на среднем огне 10 минут. Крахмал хорошо смешиваем со столовой ложкой холодной воды и струйкой вливаем в малину, постоянно помешивая.
🔅Добавляем стевию и варим еще несколько минут до загустения массы. Тесто вынимаем из холодильника, одну третью часть отрезаем для сетки, а другую раскатываем и выкладываем в форму, формируя бортики.
🔅Заливаем начинку и делаем сетку. Сверху смазываем яйцом. В духовку на 180 градусов примерно на 40-45 минут.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
. Низкокалорийный ягодный пирог: правильная выпечка!
На 100 гр - 172.94 ккал, белки - 5.74, жиры - 5.05, углеводы - 24.98
Ингредиенты:
• 120 г цельнозерновой муки
• 1 яйцо
• 1.5 стакана малины или вишни, можно замороженной
• крахмал, оливковое масло, вода - по 1 ст. л.
• 1 ч. л. разрыхлителя
• стевия
Приготовление:
🔅Взбить яйцо со стевией, а разрыхлитель размешать с мукой. Все соединить. Добавить масло, воду и замесить тесто. В идеале тесто должно быть мягким.
🔅Ставим тесто в холодильник на полчаса. Тем временем высыпаем в кастрюлю малину, добавляем 100 г воды и варим на среднем огне 10 минут. Крахмал хорошо смешиваем со столовой ложкой холодной воды и струйкой вливаем в малину, постоянно помешивая.
🔅Добавляем стевию и варим еще несколько минут до загустения массы. Тесто вынимаем из холодильника, одну третью часть отрезаем для сетки, а другую раскатываем и выкладываем в форму, формируя бортики.
🔅Заливаем начинку и делаем сетку. Сверху смазываем яйцом. В духовку на 180 градусов примерно на 40-45 минут.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔹 Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой 🔹
🔸 На 100 гр - 51,3 ккал 🔸 белки - 6,66 🔸 жиры - 0,89 🔸 углеводы - 3,95 🔸
🔹 Ингредиенты:
▪️1 небольшой кочан пекинской капусты,
▪️1 куриная грудка,
▪️2 свежих огурца,
▪️1 болгарский перец,
▪️1 банка консервированной кукурузы,
▪️зелень,
▪️соль,
▪️сметана 15 %
🔹 Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:
🔅Все овощи и зелень вымыть.
🔅Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
🔅Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
🔅У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
🔅С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. 🔅Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
🔅Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.
@sportai
🔸 На 100 гр - 51,3 ккал 🔸 белки - 6,66 🔸 жиры - 0,89 🔸 углеводы - 3,95 🔸
🔹 Ингредиенты:
▪️1 небольшой кочан пекинской капусты,
▪️1 куриная грудка,
▪️2 свежих огурца,
▪️1 болгарский перец,
▪️1 банка консервированной кукурузы,
▪️зелень,
▪️соль,
▪️сметана 15 %
🔹 Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:
🔅Все овощи и зелень вымыть.
🔅Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
🔅Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
🔅У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
🔅С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. 🔅Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
🔅Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.
@sportai
Выводим из организма все вредное. Лучшие рецепты детоксикации!
🔅1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
🔅2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
🔅3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
🔅4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
🔅5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
🔅6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
@sportai
🔅1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
🔅2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
🔅3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
🔅4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
🔅5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
🔅6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌸 С 8 МАРТА! ВЫ ПРИГЛАШЕНЫ В НАШ ВТОРОЙ КАНАЛ - Открытки и Поздравления 🌸
Выбирайте нужный альбом ⬇️
Открытки с 8 марта:
(2211 фото) - Поздравления с 8 марта🌷
(2345 фото) - Открытки с 8 марта🌹
(141 стикер) - Стикеры с 8 марта🌺
Открытки к ближайшим праздникам:
(9832 фото) – Масленица 🥞
(4421 фото) – Прощеное воскресенье 🌷
(3214 фото) - Пасха 🐣
Открытки на каждый день:
(1437 фото) – Православные открытки ✝️
(3278 фото) – Открытки хорошего дня 👋
(2831 фото) – Открытки добрый вечер 🌄
(1021 фото) – Открытки доброе утро ☘️
(1211 фото) – Открытки для семьи 👨👩👧👧
(2193 фото) – Зимние открытки 🌲
(1941 фото) – Доброй ночи 😄
Выбирайте нужный альбом
Выбирайте нужный альбом ⬇️
Открытки с 8 марта:
(2211 фото) - Поздравления с 8 марта🌷
(2345 фото) - Открытки с 8 марта🌹
(141 стикер) - Стикеры с 8 марта🌺
Открытки к ближайшим праздникам:
(9832 фото) – Масленица 🥞
(4421 фото) – Прощеное воскресенье 🌷
(3214 фото) - Пасха 🐣
Открытки на каждый день:
(1437 фото) – Православные открытки ✝️
(3278 фото) – Открытки хорошего дня 👋
(2831 фото) – Открытки добрый вечер 🌄
(1021 фото) – Открытки доброе утро ☘️
(1211 фото) – Открытки для семьи 👨👩👧👧
(2193 фото) – Зимние открытки 🌲
(1941 фото) – Доброй ночи 😄
Выбирайте нужный альбом
Шоколадный чизкейк, для тех кто на диете.
🔸на 100грамм - 131.63 ккал🔸Б/Ж/У - 17.19/3.35/8.61🔸
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 400 г;
▪️Молоко 1% жирности - 100 г;
▪️Мед пчелиный - 20 г;
▪️Желатин пищевой - 15 г;
▪️Какао-порошок - 50 г
Приготовление:
🔅15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. 🔅Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). 🔅Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу.
🔅Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
@sportai
🔸на 100грамм - 131.63 ккал🔸Б/Ж/У - 17.19/3.35/8.61🔸
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 400 г;
▪️Молоко 1% жирности - 100 г;
▪️Мед пчелиный - 20 г;
▪️Желатин пищевой - 15 г;
▪️Какао-порошок - 50 г
Приготовление:
🔅15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. 🔅Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). 🔅Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу.
🔅Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
@sportai
Паста из цукини с соусом
👉На 100 грамм:
▪️Белков 1.47 г.
▪️Жиров 4.52 г.
▪️Углеводов 3.98 г.
▪️Ккал 59.39
⠀
Ингредиенты:
🔅2 ст. ложки кокосового масла.
🔅1/2 головки красного лука, нарежьте кольцами толщиной 1/2 см.
🔅1 цукини, почистите и удалите
🔅семена, затем нарежьте вдоль длинными полосками.
🔅2 ст. ложки с горкой соуса песто.
🔅2-3 ст. ложки нарезанных оливок.
🔅Цедра 1/2 лимона.
🔅Морская соль по вкусу.
🔅Свежемолотый черный перец по вкусу.
⠀
Приготовление
▪️1.Растопите кокосовое масло в большой сковороде на умеренно сильном огне.
Добавьте лук и жарьте, пока он не станет мягче, от 3 до 4 минут.
⠀
▪️2. Лук стал прозрачным? Тогда время добавить цукини, затем соус песто и хорошенько перемешать.
⠀
▪️3. Продолжайте жарить, пока все ингредиенты не прогреются.
⠀
▪️4. Осталось добавить оливки и лимонную цедру.
Приправьте готовое блюдо солью и перцем по вкусу и подавайте на стол.
@sportai
👉На 100 грамм:
▪️Белков 1.47 г.
▪️Жиров 4.52 г.
▪️Углеводов 3.98 г.
▪️Ккал 59.39
⠀
Ингредиенты:
🔅2 ст. ложки кокосового масла.
🔅1/2 головки красного лука, нарежьте кольцами толщиной 1/2 см.
🔅1 цукини, почистите и удалите
🔅семена, затем нарежьте вдоль длинными полосками.
🔅2 ст. ложки с горкой соуса песто.
🔅2-3 ст. ложки нарезанных оливок.
🔅Цедра 1/2 лимона.
🔅Морская соль по вкусу.
🔅Свежемолотый черный перец по вкусу.
⠀
Приготовление
▪️1.Растопите кокосовое масло в большой сковороде на умеренно сильном огне.
Добавьте лук и жарьте, пока он не станет мягче, от 3 до 4 минут.
⠀
▪️2. Лук стал прозрачным? Тогда время добавить цукини, затем соус песто и хорошенько перемешать.
⠀
▪️3. Продолжайте жарить, пока все ингредиенты не прогреются.
⠀
▪️4. Осталось добавить оливки и лимонную цедру.
Приправьте готовое блюдо солью и перцем по вкусу и подавайте на стол.
@sportai
Рулет из яиц с сёмгой
Итого на 100 грамм 130 ккал
Б/Ж/У - 15.5 / 6.7 /1.3
Ингредиенты:
▪️2 яйца
▪️Творог до 0,1% 100 г
▪️Сёмга слабосолёная 50 г
▪️Укроп 10 г
Приготовление:
🔅Взбить яйца с солью и специями и вылить на разогретую антипригарную сковороду, пожарить омлетный блинчик под крышкой на медленном огне.
🔅Для начинки укроп мелко порезать,смешать с мягким творогом до однородной консистенции, посолить.
🔅Рыбку порезать.
🔅Омлетный блинчик намазать творогом, выложить сверху рыбку и свернуть рулетиком.⠀
@sportai
Итого на 100 грамм 130 ккал
Б/Ж/У - 15.5 / 6.7 /1.3
Ингредиенты:
▪️2 яйца
▪️Творог до 0,1% 100 г
▪️Сёмга слабосолёная 50 г
▪️Укроп 10 г
Приготовление:
🔅Взбить яйца с солью и специями и вылить на разогретую антипригарную сковороду, пожарить омлетный блинчик под крышкой на медленном огне.
🔅Для начинки укроп мелко порезать,смешать с мягким творогом до однородной консистенции, посолить.
🔅Рыбку порезать.
🔅Омлетный блинчик намазать творогом, выложить сверху рыбку и свернуть рулетиком.⠀
@sportai
СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ
Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.
1️⃣. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2️⃣. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3️⃣. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4️⃣. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!
@sportai
Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.
1️⃣. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2️⃣. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3️⃣. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4️⃣. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!
@sportai
