Рaзвoдкa гaнтeлeй – изoлиpoвaннoe упpaжнeниe, кoтopoe нaпpaвлeнo нa пpopaбoтку гpудных (пeктopaльных) мышц и paзвитиe их шиpины. Онo пoзвoляeт культуpиcту coздaть бoлee внушитeльный кoнтуp гpуди и тaкжe увeличить oбъeм лeгких.
Оcнoвными мышцaми, кoтopыe пpинимaют учacтиe в paбoтe, являютcя:
-цeлeвыe мышцы – бoльшaя гpуднaя;
-cинepгиcты – гpуднaя, пepeдняя дeльтoвиднaя, бицeпc (кopoткaя гoлoвкa);
-cтaбилизaтopы – бицeпc, бpaхиaлиc, тpицeпc, cгибaтeли зaпяcтья.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Оcнoвными мышцaми, кoтopыe пpинимaют учacтиe в paбoтe, являютcя:
-цeлeвыe мышцы – бoльшaя гpуднaя;
-cинepгиcты – гpуднaя, пepeдняя дeльтoвиднaя, бицeпc (кopoткaя гoлoвкa);
-cтaбилизaтopы – бицeпc, бpaхиaлиc, тpицeпc, cгибaтeли зaпяcтья.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✅ важно не голодать, поэтому очередной прием пищи должен быть при появлении ощущения голода;
✅ тщательно пережевывая пищу, мы помогаем органам пищеварения.
✅ Прием пищи должен происходить в спокойной обстановке, небольшими кусочками. Один прием пищи должен быть ограничен, допускается не более 4 продуктов;
✅ дневной рацион нужно разделить на несколько маленьких приемов (от 4 до 5 раз в течение дня), отказавшись от традиционного 2-3 разового обильного питания;
✅ главный объем дневного рациона приходится на обед;
✅ важно не запивать еду сразу после ее приема;
✅ употреблять в пищу натуральные свежеприготовленные продукты.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✅ тщательно пережевывая пищу, мы помогаем органам пищеварения.
✅ Прием пищи должен происходить в спокойной обстановке, небольшими кусочками. Один прием пищи должен быть ограничен, допускается не более 4 продуктов;
✅ дневной рацион нужно разделить на несколько маленьких приемов (от 4 до 5 раз в течение дня), отказавшись от традиционного 2-3 разового обильного питания;
✅ главный объем дневного рациона приходится на обед;
✅ важно не запивать еду сразу после ее приема;
✅ употреблять в пищу натуральные свежеприготовленные продукты.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 октября!
• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;
Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/AN4nxIZCCSg
Ее бесплатно доставят вам!
❗️Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты
• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;
Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/AN4nxIZCCSg
Ее бесплатно доставят вам!
❗️Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты
Привет друзья! Сегодня я к вам с меню на день на 😊
⠀
ЗАВТРАК 15/13/84
Гречневая каша с бананом
Гречка 70 гр
Молоко 150 мл
Слив масло 10 гр
Банан 1 шт средний
⠀
ПЕРЕКУС 1 5/17/15
Яблоко зеленое 100 гр
Миндаль 30 гр
⠀
ОБЕД 38/14/37
Куриное филе с картофелем и овощами
Куриное филе 150 гр
Картофель 150 гр
Салат 1 чашка
Оливковое масло 1 ч.л
⠀
ПЕРЕКУС 2 24/7/4
Творог 5% 150 гр
⠀
УЖИН 48/5/3
Филе трески с овощным салатом
Треска 150 гр
Овощной салат 1 чашка
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⠀
ЗАВТРАК 15/13/84
Гречневая каша с бананом
Гречка 70 гр
Молоко 150 мл
Слив масло 10 гр
Банан 1 шт средний
⠀
ПЕРЕКУС 1 5/17/15
Яблоко зеленое 100 гр
Миндаль 30 гр
⠀
ОБЕД 38/14/37
Куриное филе с картофелем и овощами
Куриное филе 150 гр
Картофель 150 гр
Салат 1 чашка
Оливковое масло 1 ч.л
⠀
ПЕРЕКУС 2 24/7/4
Творог 5% 150 гр
⠀
УЖИН 48/5/3
Филе трески с овощным салатом
Треска 150 гр
Овощной салат 1 чашка
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП-шаурма
▪️Ингредиенты на 1 порцию:
✨лаваш армянский - 70 гр;
✨куриное филе - 100 гр (в сыром виде);
✨огурец - 50 гр;
✨помидор - 50 гр;
✨капуста - 30 гр;
✨зелень, чеснок (по желанию в соус), соль и специи по вкусу;
✨йогурт натуральный - 70 гр;
✨сыр - 20 гр.
▪️Приготовление:
✨куриное филе предварительно отварить или запечь, нарезать соломкой;
✨овощи порезать, сыр потереть на терке;
✨приготовить соус: смешать йогурт со специями, пропущенным через пресс чесноком и порубленной зеленью.
✨Чеснок по желанию.
✨лаваш разложить, один край смазать половиной соуса;
✨выложить слоями овощи, курицу и сыр;
✨сверху полить оставшимся соусом и свернуть;
✨немного поджарить на сухой сковороде, чтобы лаваш подсушился и сыр расплавился.
Приятного аппетита!❤️❤️❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️Ингредиенты на 1 порцию:
✨лаваш армянский - 70 гр;
✨куриное филе - 100 гр (в сыром виде);
✨огурец - 50 гр;
✨помидор - 50 гр;
✨капуста - 30 гр;
✨зелень, чеснок (по желанию в соус), соль и специи по вкусу;
✨йогурт натуральный - 70 гр;
✨сыр - 20 гр.
▪️Приготовление:
✨куриное филе предварительно отварить или запечь, нарезать соломкой;
✨овощи порезать, сыр потереть на терке;
✨приготовить соус: смешать йогурт со специями, пропущенным через пресс чесноком и порубленной зеленью.
✨Чеснок по желанию.
✨лаваш разложить, один край смазать половиной соуса;
✨выложить слоями овощи, курицу и сыр;
✨сверху полить оставшимся соусом и свернуть;
✨немного поджарить на сухой сковороде, чтобы лаваш подсушился и сыр расплавился.
Приятного аппетита!❤️❤️❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Музыка для бодибилдинга может быть самой разнообразной. Правильно подобранные композиции заряжают вас энергией и силой.
Влияние музыки на мотивацию человека, его физиологические и психические процессы является предметом исследования уже многих ученых. В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона – тестостерона. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном.
Также музыка может влиять на физиологические и психологические процессы в организме. В долгосрочной перспективе прослушивание определенных видов музыки (хард-рок, метал) дают эффект повышения уровня тестостерона в организме, а непосредственно во время прослушивания, вследствие интенсивной психологической и физиологической (сильные волновые колебания) стимуляции повышается уровень гормона адреналина.
Психологическими эффектами тяжелой музыки являются сужение и высокая концентрация сознания (состояние транса), когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т.п), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки являются повышения общего возбуждения и двигательной активности. Эти эффекты были замечены в процессе самонаблюдения на тренировках по бодибилдингу сопровождаемых громкой тяжелой музыкой автором данной работы. Требуется, однако, более глубокое исследование данных эффектов на множестве различных людях.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Влияние музыки на мотивацию человека, его физиологические и психические процессы является предметом исследования уже многих ученых. В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона – тестостерона. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном.
Также музыка может влиять на физиологические и психологические процессы в организме. В долгосрочной перспективе прослушивание определенных видов музыки (хард-рок, метал) дают эффект повышения уровня тестостерона в организме, а непосредственно во время прослушивания, вследствие интенсивной психологической и физиологической (сильные волновые колебания) стимуляции повышается уровень гормона адреналина.
Психологическими эффектами тяжелой музыки являются сужение и высокая концентрация сознания (состояние транса), когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т.п), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки являются повышения общего возбуждения и двигательной активности. Эти эффекты были замечены в процессе самонаблюдения на тренировках по бодибилдингу сопровождаемых громкой тяжелой музыкой автором данной работы. Требуется, однако, более глубокое исследование данных эффектов на множестве различных людях.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что происходит с телом, когда вы худеете
1️⃣.Дряблая кожа
☀️Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов – в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог. Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи – скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста.
☀️Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса - в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.
☀️В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи. Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи. Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев. Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками – такой подход дает очень хороший результат. Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.
☀️Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении – это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи. Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже – пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.
☀️Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы - прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!
2️⃣.Депрессия
☀️Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣.Дряблая кожа
☀️Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов – в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог. Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи – скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста.
☀️Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса - в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.
☀️В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи. Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи. Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев. Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками – такой подход дает очень хороший результат. Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.
☀️Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении – это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи. Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже – пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.
☀️Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы - прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!
2️⃣.Депрессия
☀️Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КОФЕЙНЫЙ ПП ТОРТИК-СУФЛЕ
(на форму 15 см - у меня силиконовая)
КБЖУ на 100 грамм: 96/8/3/10
▪️Ингредиенты:
🔸Для коржей:
🔸4 яйца
🔸50 грамм рисовой муки
🔸50 грамм цельнозерновой муки
🔸подсластитель по вкусу
🔸готовый кофе для пропитки
🔸Для суфле:
🔸350 грамм мягкого творога (у меня обезжиренный)
🔸300 грамм йогурта (у меня 1,5% жирности)
🔸70 грамм холодного кофе + 10 грамм желатина
🔸подсластитель по вкусу
▪️Приготовление:
🔅Коржи:
🎈Белки взбить миксером до состояния крепкой пены.
🎈Желтки тоже немного взбить, а затем добавить к ним взбитые белки. 🎈Далее постепенно добавлять муку, аккуратно перемешивая. 🎈Добавить подсластитель.
🎈Выпечь два коржа в духовке: каждый при 180 градусах в течение 12 минут.
🔅Суфле:
🎈Желатин перемешать вместе с кофе, дать постоять 5-10 минут. 🎈Взбить йогурт, мягкий творог и подсластитель.
🎈Желатин с кофе нагреть на водяной бане или в микроволновке (но не кипятить!), перемешать до растворения гранул и добавить к основной массе.
☀️Сборка:
🍃Выложить в форму корж, затем 1/2 массы для суфле, потом снова корж и оставшаяся масса для суфле.
🍃Поставить торт в холодильник на несколько часов или на ночь до застывания.
🍃Для украшения можно посыпать какао-порошком сверху.
Приятного аппетита!❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
(на форму 15 см - у меня силиконовая)
КБЖУ на 100 грамм: 96/8/3/10
▪️Ингредиенты:
🔸Для коржей:
🔸4 яйца
🔸50 грамм рисовой муки
🔸50 грамм цельнозерновой муки
🔸подсластитель по вкусу
🔸готовый кофе для пропитки
🔸Для суфле:
🔸350 грамм мягкого творога (у меня обезжиренный)
🔸300 грамм йогурта (у меня 1,5% жирности)
🔸70 грамм холодного кофе + 10 грамм желатина
🔸подсластитель по вкусу
▪️Приготовление:
🔅Коржи:
🎈Белки взбить миксером до состояния крепкой пены.
🎈Желтки тоже немного взбить, а затем добавить к ним взбитые белки. 🎈Далее постепенно добавлять муку, аккуратно перемешивая. 🎈Добавить подсластитель.
🎈Выпечь два коржа в духовке: каждый при 180 градусах в течение 12 минут.
🔅Суфле:
🎈Желатин перемешать вместе с кофе, дать постоять 5-10 минут. 🎈Взбить йогурт, мягкий творог и подсластитель.
🎈Желатин с кофе нагреть на водяной бане или в микроволновке (но не кипятить!), перемешать до растворения гранул и добавить к основной массе.
☀️Сборка:
🍃Выложить в форму корж, затем 1/2 массы для суфле, потом снова корж и оставшаяся масса для суфле.
🍃Поставить торт в холодильник на несколько часов или на ночь до застывания.
🍃Для украшения можно посыпать какао-порошком сверху.
Приятного аппетита!❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД
ПОЛЬЗА:
1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.
2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.
3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.
4. Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.
5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.
ВРЕД:
1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор.
2. Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.
3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.
4. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.
5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ЧТОБЫ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ ПРИНЕСЛИ ПОЛЬЗУ:
1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.
2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.
3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.
4.Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.
5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.
6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ПОЛЬЗА:
1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.
2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.
3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.
4. Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.
5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.
ВРЕД:
1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор.
2. Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.
3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.
4. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.
5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ЧТОБЫ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ ПРИНЕСЛИ ПОЛЬЗУ:
1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.
2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.
3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.
4.Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.
5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.
6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошие упражнения на пресс
Болгарские приседания с гантелями – это вариант выпадов, при котором снаряды позволят вам нагрузить целевые мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1️⃣ Возьмите в руки гантели, держите их вдоль тела.
2️⃣ Встаньте спиной у горизонтальной скамьи (Или любой возвышенности, которая на уровне или чуть выше колена. Подойдет даже табуретка).
3️⃣ Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, а вторую положите подъемом стопы на скамью (вы также можете упереться пальцами ног на спинку, но для этого у вас должна быть мягкая обувь).
4️⃣ Держите колено опорной ноги чуть согнутым.
5️⃣ Спину держите прямой. Смотрите вперед.
6️⃣ На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая колено опорной ноги и одновременно наклоняя корпус вперед.
7️⃣ Когда бедро передней ноги будет параллельно полу, на выдохе, без рывка поднимитесь до неполного выпрямления колена.
8️⃣ Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1️⃣ Возьмите в руки гантели, держите их вдоль тела.
2️⃣ Встаньте спиной у горизонтальной скамьи (Или любой возвышенности, которая на уровне или чуть выше колена. Подойдет даже табуретка).
3️⃣ Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, а вторую положите подъемом стопы на скамью (вы также можете упереться пальцами ног на спинку, но для этого у вас должна быть мягкая обувь).
4️⃣ Держите колено опорной ноги чуть согнутым.
5️⃣ Спину держите прямой. Смотрите вперед.
6️⃣ На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая колено опорной ноги и одновременно наклоняя корпус вперед.
7️⃣ Когда бедро передней ноги будет параллельно полу, на выдохе, без рывка поднимитесь до неполного выпрямления колена.
8️⃣ Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM