This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Объясняем, почему нельзя запивать еду 👇🏻
1️⃣.Запивая еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке.
2️⃣. Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.
3️⃣. Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками), пивом.
4️⃣. Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище.
5️⃣. Пить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣.Запивая еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке.
2️⃣. Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.
3️⃣. Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками), пивом.
4️⃣. Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище.
5️⃣. Пить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как составить идеальное меню на завтрак
✨Ученые давно доказали, что завтрак является самым главным приемом пищи. От того, что вы съедите утром, будет зависеть ваше самочувствие и настроение в течение всего дня. Именно поэтому мы рекомендуем вам прислушаться к нашим советам по составлению идеального меню для завтрака.
✨В нашем сегодняшнем обзоре речь пойдет о базовых продуктах, из которых вы всегда сможете приготовить вкусный и полезный завтрак буквально за считаные минуты. Ведь скорость — это, безусловно, важный критерий в условиях современного ритма жизни, поэтому постарайтесь заранее запастись всеми необходимыми продуктами, а мы вас научим их правильно сочетать.
▪️Овсяные хлопья
✨Итак, начнем с самого главного источника сложных углеводов — овсяных хлопьев. Съев их на завтрак, вы будете чувствовать себя бодрыми и сытыми до самого обеда, а для того, чтобы не стоять у плиты и не тратить драгоценные минуты, просто заварите хлопья кипятком. За то время, пока вы умываетесь и делаете другие утренние дела, они успеют завариться.
С чем сочетать: с йогуртом, ягодами и фруктами.
▪️Натуральный йогурт
✨Откажитесь от сладких йогуртов с различными добавками в пользу натуральных. В них калорий меньше, а пользы больше. Высокое содержание кальция, фосфора и полезных бактерий увеличит устойчивость организма к стрессам и укрепит иммунитет.
С чем сочетать: с овсяными хлопьями, ягодами и фруктами.
▪️Фрукты и ягоды
✨Фрукты и ягоды — это не только источник необходимых нашему организму витаминов и микроэлементов, но и природное лакомство, которым так приятно побаловать себя в первой половине дня. Если вы следите за фигурой, то после обеда фрукты лучше не есть, а вот утром они дадут вам чувство насыщения за счет клетчатки и нормализуют работу кишечника.
С чем сочетать: с творогом, натуральным йогуртом и овсяными хлопьями.
▪️Творог
✨Творог — это замечательный продукт, который отлично подходит для сытного и полезного завтрака. В нем содержится молочный белок, который даст вам достаточно сил и энергии для продуктивного начала дня. Однако обратите внимание, что три предыдущих продукта идеально сочетались между собой в любых комбинациях, а вот творог не такой универсальный.
С чем сочетать: с ягодами и фруктами.
▪️Цельнозерновой хлеб
✨Диетологи настаивают, что в утреннее меню необходимо включать углеводы, поэтому полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом станет вашей палочкой-выручалочкой, если времени совсем мало. Здесь главный секрет — это правильное сочетание продуктов, так что про сырокопченую колбасу или жирный бекон лучше забыть.
С чем сочетать: с сыром, яйцами, овощами.
▪️Сыр
✨Обратите внимание, что помимо углеводов с утра нужно есть и легкие белковые продукты. Мы уже предлагали вам вариант завтрака с творогом, а вот в качестве дополнения к ломтику цельнозернового хлеба великолепно подойдет не слишком жирный сыр. Он богат различными аминокислотами и, конечно же, кальцием.
С чем сочетать: с овощами, цельнозерновым хлебом, яйцами.
▪️Яйца
✨Если вы располагаете временем, то в качестве очень сытного завтрака мы рекомендуем приготовить простое блюдо из яиц. Это может быть глазунья, омлет или просто вареное яйцо. В любом случае после такого завтрака вы долго будете чувствовать себя сытыми.
С чем сочетать: с сыром, овощами, цельнозерновым хлебом.
▪️Зеленый чай и кофе
✨Отдельно хочется поговорить о зеленом чае и кофе. Эти напитки помогут вам проснуться, дадут заряд бодрости, повысят концентрацию внимания и работоспособность, что нам так необходимо по утрам. Старайтесь обязательно выпивать чашечку ароматного напитка, но имейте в виду, что всеми этими свойствами обладают лишь настоящий листовой чай и свежесваренный кофе.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✨Ученые давно доказали, что завтрак является самым главным приемом пищи. От того, что вы съедите утром, будет зависеть ваше самочувствие и настроение в течение всего дня. Именно поэтому мы рекомендуем вам прислушаться к нашим советам по составлению идеального меню для завтрака.
✨В нашем сегодняшнем обзоре речь пойдет о базовых продуктах, из которых вы всегда сможете приготовить вкусный и полезный завтрак буквально за считаные минуты. Ведь скорость — это, безусловно, важный критерий в условиях современного ритма жизни, поэтому постарайтесь заранее запастись всеми необходимыми продуктами, а мы вас научим их правильно сочетать.
▪️Овсяные хлопья
✨Итак, начнем с самого главного источника сложных углеводов — овсяных хлопьев. Съев их на завтрак, вы будете чувствовать себя бодрыми и сытыми до самого обеда, а для того, чтобы не стоять у плиты и не тратить драгоценные минуты, просто заварите хлопья кипятком. За то время, пока вы умываетесь и делаете другие утренние дела, они успеют завариться.
С чем сочетать: с йогуртом, ягодами и фруктами.
▪️Натуральный йогурт
✨Откажитесь от сладких йогуртов с различными добавками в пользу натуральных. В них калорий меньше, а пользы больше. Высокое содержание кальция, фосфора и полезных бактерий увеличит устойчивость организма к стрессам и укрепит иммунитет.
С чем сочетать: с овсяными хлопьями, ягодами и фруктами.
▪️Фрукты и ягоды
✨Фрукты и ягоды — это не только источник необходимых нашему организму витаминов и микроэлементов, но и природное лакомство, которым так приятно побаловать себя в первой половине дня. Если вы следите за фигурой, то после обеда фрукты лучше не есть, а вот утром они дадут вам чувство насыщения за счет клетчатки и нормализуют работу кишечника.
С чем сочетать: с творогом, натуральным йогуртом и овсяными хлопьями.
▪️Творог
✨Творог — это замечательный продукт, который отлично подходит для сытного и полезного завтрака. В нем содержится молочный белок, который даст вам достаточно сил и энергии для продуктивного начала дня. Однако обратите внимание, что три предыдущих продукта идеально сочетались между собой в любых комбинациях, а вот творог не такой универсальный.
С чем сочетать: с ягодами и фруктами.
▪️Цельнозерновой хлеб
✨Диетологи настаивают, что в утреннее меню необходимо включать углеводы, поэтому полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом станет вашей палочкой-выручалочкой, если времени совсем мало. Здесь главный секрет — это правильное сочетание продуктов, так что про сырокопченую колбасу или жирный бекон лучше забыть.
С чем сочетать: с сыром, яйцами, овощами.
▪️Сыр
✨Обратите внимание, что помимо углеводов с утра нужно есть и легкие белковые продукты. Мы уже предлагали вам вариант завтрака с творогом, а вот в качестве дополнения к ломтику цельнозернового хлеба великолепно подойдет не слишком жирный сыр. Он богат различными аминокислотами и, конечно же, кальцием.
С чем сочетать: с овощами, цельнозерновым хлебом, яйцами.
▪️Яйца
✨Если вы располагаете временем, то в качестве очень сытного завтрака мы рекомендуем приготовить простое блюдо из яиц. Это может быть глазунья, омлет или просто вареное яйцо. В любом случае после такого завтрака вы долго будете чувствовать себя сытыми.
С чем сочетать: с сыром, овощами, цельнозерновым хлебом.
▪️Зеленый чай и кофе
✨Отдельно хочется поговорить о зеленом чае и кофе. Эти напитки помогут вам проснуться, дадут заряд бодрости, повысят концентрацию внимания и работоспособность, что нам так необходимо по утрам. Старайтесь обязательно выпивать чашечку ароматного напитка, но имейте в виду, что всеми этими свойствами обладают лишь настоящий листовой чай и свежесваренный кофе.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🍃6 вкуснейших и легких идей салатиков: можно даже на ночь 👌🏻🌿
☀️1. Консервированный кальмар + огурец + вареные яйца + зеленый горошек + лук + зелень + натуральный йогурт
☀️2. Помидор + огурец + вареная курогрдка + красная фасоль + сыр + оливковое масло + бальзамик
☀️3. Запеченные баклажаны + огурцы + помидор + листья салата + имбирь + чеснок + красный лук + сыр + оливковое масло
☀️4. Пекинская капуста + болгарский перец + консервированная кукуруза + морковь + натуральный йогурт
☀️5. Морковь + болгарский перец + листья салата + огурец + чеснок +оливковое масло
☀️6. Помидор + синий лук + листья салата + творожный сыр + базилик + семена льна + оливковое масло
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
☀️1. Консервированный кальмар + огурец + вареные яйца + зеленый горошек + лук + зелень + натуральный йогурт
☀️2. Помидор + огурец + вареная курогрдка + красная фасоль + сыр + оливковое масло + бальзамик
☀️3. Запеченные баклажаны + огурцы + помидор + листья салата + имбирь + чеснок + красный лук + сыр + оливковое масло
☀️4. Пекинская капуста + болгарский перец + консервированная кукуруза + морковь + натуральный йогурт
☀️5. Морковь + болгарский перец + листья салата + огурец + чеснок +оливковое масло
☀️6. Помидор + синий лук + листья салата + творожный сыр + базилик + семена льна + оливковое масло
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПРОСТО Удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1️⃣ День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Показать полностью..✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
2️⃣ День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)✨
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
3️⃣ День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣ День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Показать полностью..✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
2️⃣ День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)✨
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
3️⃣ День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СУЩЕСТВУЕТ! ТОП-5 продуктов, которые можно есть на ночь
🔸 Унять аппетит и ускорить метаболизм помогут продукты с содержанием белка: нежирные йогурты, творог, молоко, кефир, сыры, рыба или птицы.
🔸 Ягоды утоляют голод и доставят массу удовольствия перед сном грядущим: смородина, малина, вишня и черника.
🔸 Миндаль, фисташки, фундук пополнят ваш организм нужными жирами.
🔸 Сухофрукты: груша, финики, инжир, способны пополнить нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а так же подсластить настроение перед сном.
🔸 Любимые овощи! Их можно есть как в салате, так и сварить овощной супчик.
Не томите себя голодом!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔸 Унять аппетит и ускорить метаболизм помогут продукты с содержанием белка: нежирные йогурты, творог, молоко, кефир, сыры, рыба или птицы.
🔸 Ягоды утоляют голод и доставят массу удовольствия перед сном грядущим: смородина, малина, вишня и черника.
🔸 Миндаль, фисташки, фундук пополнят ваш организм нужными жирами.
🔸 Сухофрукты: груша, финики, инжир, способны пополнить нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а так же подсластить настроение перед сном.
🔸 Любимые овощи! Их можно есть как в салате, так и сварить овощной супчик.
Не томите себя голодом!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Убираем жирок с низа живота!
Жирок внизу живота — проблема многих женщин. Есть масса способов избавиться от этой неприятности, один из них — правильные упражнения!
Итак, не ленимся!
1️⃣. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2️⃣. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3️⃣. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4️⃣. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Самые эффективные диеты для похудения - различные щадящие или радикальные жесткие диеты. Подробные меню диет и сроки для максимальной эффективность
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Жирок внизу живота — проблема многих женщин. Есть масса способов избавиться от этой неприятности, один из них — правильные упражнения!
Итак, не ленимся!
1️⃣. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2️⃣. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3️⃣. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4️⃣. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Самые эффективные диеты для похудения - различные щадящие или радикальные жесткие диеты. Подробные меню диет и сроки для максимальной эффективность
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С БРОККОЛИ 🥦 🥦🥦
🔅Котлеты особо не жарятся, поэтому получаются без вредной корочки, очень вкусные и полезные при этом я использовала совсем мало масла.
🔅Зато они получаются очень сочными и ароматными. Рекомендую всем, кто любит вкусную и полезную пищу.
☘️филе индейки — 400 г.
☘️брокколи — 250 г.
☘️яйца — 1 шт.
☘️оливковое масло — 1/2 ст. л.
☘️твердый сыр
☘️манка — 1 ст. л.
☘️соль, перец по вкусу
☘️мука — для обвалки
☘️растительное масло — 1 ст. л.
✨Приготовление:
🔻Капусту отварить до мягкости, воду слить.
🔻Индейку нарезать небольшими кусочками и положить в чашу блендера.
🔻Добавить к индейке соцветия капусты, влить оливковое масло.
🔻Хорошенько все измельчить. Переложить массу в миску или кастрюлю.
🔻Вбить яйцо.
🔻Положить тертый сыр.
🔻Всыпать манку.
🔻Сформировать из массы котлетки круглой формы.
🔻 Обвалять в муке.
🔻В сковороде разогреть 1 ст. л. растительного масла, выложить котлеты.
🔻Обжарить 3 минуты и перевернуть, жарить еще 3 минуты на сильном огне.
🔻Затем влить кипяток, увеличить нагрев до максимума.
🔻Тушить, пока вся жидкость не выпарится.
🔻Затем температуру убавить и довести котлеты до готовности в течение 5 минут.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔅Котлеты особо не жарятся, поэтому получаются без вредной корочки, очень вкусные и полезные при этом я использовала совсем мало масла.
🔅Зато они получаются очень сочными и ароматными. Рекомендую всем, кто любит вкусную и полезную пищу.
☘️филе индейки — 400 г.
☘️брокколи — 250 г.
☘️яйца — 1 шт.
☘️оливковое масло — 1/2 ст. л.
☘️твердый сыр
☘️манка — 1 ст. л.
☘️соль, перец по вкусу
☘️мука — для обвалки
☘️растительное масло — 1 ст. л.
✨Приготовление:
🔻Капусту отварить до мягкости, воду слить.
🔻Индейку нарезать небольшими кусочками и положить в чашу блендера.
🔻Добавить к индейке соцветия капусты, влить оливковое масло.
🔻Хорошенько все измельчить. Переложить массу в миску или кастрюлю.
🔻Вбить яйцо.
🔻Положить тертый сыр.
🔻Всыпать манку.
🔻Сформировать из массы котлетки круглой формы.
🔻 Обвалять в муке.
🔻В сковороде разогреть 1 ст. л. растительного масла, выложить котлеты.
🔻Обжарить 3 минуты и перевернуть, жарить еще 3 минуты на сильном огне.
🔻Затем влить кипяток, увеличить нагрев до максимума.
🔻Тушить, пока вся жидкость не выпарится.
🔻Затем температуру убавить и довести котлеты до готовности в течение 5 минут.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
10 САМЫХ КРУТЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
1.Фруктовый
🔅1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию
2.Кефирный
🔅Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.
3.Яблочный
🔅За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.
4. Огуречный
🔅Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.
5. Белковый
🔅В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
6. Рисовый
🔅150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.
7. Сырно-яичный
🔅На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.
8. Молочный
🔅6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.
9. На гречке и кефире
🔅Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.
10. Морковно-свекольно-яичный
🔅Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1.Фруктовый
🔅1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию
2.Кефирный
🔅Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.
3.Яблочный
🔅За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.
4. Огуречный
🔅Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.
5. Белковый
🔅В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
6. Рисовый
🔅150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.
7. Сырно-яичный
🔅На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.
8. Молочный
🔅6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.
9. На гречке и кефире
🔅Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.
10. Морковно-свекольно-яичный
🔅Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✔️ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
🎈- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
🎈- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
🎈- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
🎈- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.
📌Ягодицы и бедра
🎈Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.
📌Отвод в сторону
🎈Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).
🎈Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.
📌Живот и бедра
🎈Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).
🎈Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.
📌Задняя поверхность бедра
🎈Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.
🎈Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.
📌Мощный толчок
🎈Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).
🎈Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
🎈- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
🎈- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
🎈- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
🎈- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.
📌Ягодицы и бедра
🎈Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.
📌Отвод в сторону
🎈Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).
🎈Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.
📌Живот и бедра
🎈Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).
🎈Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.
📌Задняя поверхность бедра
🎈Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.
🎈Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.
📌Мощный толчок
🎈Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).
🎈Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подборка фитнес запеканок
1️⃣. Творожная запеканка
🍰Калорийность на 100грамм: 94Ккал
🥣Эта творожная запеканка - отличная находка для тех, кто не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!
🍴Количество порций: 3-4 порции
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный - 300 грамм
• Крупа манная - 70 грамм
• Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
• Яйцо - 1 штука
• Сода - ½ чайной ложки
Приготовление:
▪️На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
▪️ Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
▪️ Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.
Творожная запеканка готова! Приятного аппетита! ❤️
2️⃣. Маковая запеканка
🍰Калорийность на 100грамм: 114Ккал
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный — 70 г
• Яйцо — 1 шт.
• Мед — 1 ст. л.
• Яблоко — 1 шт.
• Мак — 1 ст. л.
Приготовление:
▪️ Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать.
▪️Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко - по желанию шкурку можно счистить.
▪️Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200 *С.
▪️Можно добавить специи по вкусу – корицу, мускатный орех, мяту – но и без них запеканка прекрасна в своей простоте и простом вкусе.
▪️Дайте запеканке немного остыть и подавайте (предварительно можно украсить ягодами или фруктами)
3️⃣. Кабачковая запеканка
🍰Калорийность на 100грамм: 133Ккал
Ингредиенты:
• 400 грамм кабачка
• 100 грамм нежирного сыра
• 2 яйца
• 100 грамм натурального йогурта
• 0,5 чайной ложки гашеной соды
• 150 грамм цельнозерновой муки
• зелень
• соль, перец
Приготовление:
▪️ Кабачок натереть, отжать хорошенько.
▪️ Сыр очень мелко порезать или натереть, порезать зелень.
▪️Соду перемешать с йогуртом, оставить на 5 мин, добавить яйца, соль, перец, взбить вилкой, всыпать муку, перемешать.
▪️Затем туда же выложить сыр, кабачок и зелень, смешиваем и выливаем в форму небольшого диаметра (смазать).
▪️Запекать 40-50 мин при температуре 180 градусов.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣. Творожная запеканка
🍰Калорийность на 100грамм: 94Ккал
🥣Эта творожная запеканка - отличная находка для тех, кто не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!
🍴Количество порций: 3-4 порции
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный - 300 грамм
• Крупа манная - 70 грамм
• Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
• Яйцо - 1 штука
• Сода - ½ чайной ложки
Приготовление:
▪️На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
▪️ Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
▪️ Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.
Творожная запеканка готова! Приятного аппетита! ❤️
2️⃣. Маковая запеканка
🍰Калорийность на 100грамм: 114Ккал
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный — 70 г
• Яйцо — 1 шт.
• Мед — 1 ст. л.
• Яблоко — 1 шт.
• Мак — 1 ст. л.
Приготовление:
▪️ Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать.
▪️Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко - по желанию шкурку можно счистить.
▪️Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200 *С.
▪️Можно добавить специи по вкусу – корицу, мускатный орех, мяту – но и без них запеканка прекрасна в своей простоте и простом вкусе.
▪️Дайте запеканке немного остыть и подавайте (предварительно можно украсить ягодами или фруктами)
3️⃣. Кабачковая запеканка
🍰Калорийность на 100грамм: 133Ккал
Ингредиенты:
• 400 грамм кабачка
• 100 грамм нежирного сыра
• 2 яйца
• 100 грамм натурального йогурта
• 0,5 чайной ложки гашеной соды
• 150 грамм цельнозерновой муки
• зелень
• соль, перец
Приготовление:
▪️ Кабачок натереть, отжать хорошенько.
▪️ Сыр очень мелко порезать или натереть, порезать зелень.
▪️Соду перемешать с йогуртом, оставить на 5 мин, добавить яйца, соль, перец, взбить вилкой, всыпать муку, перемешать.
▪️Затем туда же выложить сыр, кабачок и зелень, смешиваем и выливаем в форму небольшого диаметра (смазать).
▪️Запекать 40-50 мин при температуре 180 градусов.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
