Упражнения для стройных ножек!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Рацион на 1350 Ккал

К/Б/Ж/У 1347/88/49/134

▪️Завтрак:

овсяная каша
60гр.овсяных хлопьев в сухом виде
50 мл молока 2,5%+вода
10гр.тыквенных семечек
30гр.сыра 45%
1 вареное яйцо
чай зеленый

▪️1 перекус:

20гр.чернослива
10гр.арахиса

▪️Обед

60гр.пропаренного риса в сухом виде
Куриные оладьи на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени
салат:
50гр.огурцов
50гр.помидор
50гр.редиса
10гр.зелени
5мл оливкового масла

▪️2 перекус:

200 мл кефира 2,5%
100гр.яблок (1 маленькое)

▪️Ужин:

Куриные оладьи на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени
100гр.болгарского перца
20гр.зелени
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

надо обязательно повторить😘
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Освежающе жиросжигающий коктейль с киви

🔸на 100 грамм - 34.67 ккал🔸Б/Ж/У - 0.82/0.21/7.6🔸

Ингредиенты:

▫️Киви - 1 шт
▫️Лимон - 10 г
▫️Мята - 15 г
▫️Петрушка - 10 г
▫️Вода - 100 мл
▫️Мед - по вкусу

Приготовление:

▫️Киви очистить и разрезать на небольшие части. ▫️Поместить его в блендер.▫️ К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать. ▫️Употреблять сразу после приготовления.

Приятного аппетита!🍴♥️
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Кpacuвое пoдтянутoe лuцo с пoмощью пpocтых упpaжненuй!💪
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Упражнения от болей в пояснице!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Диетическое банановое мороженое

Время приготовления: 120 минут

На 100 грамм:
Белки 2.61 гр
Жиры 1.16 гр
Углеводы 16.67 гр
Калории 87.56 ккал

Ингредиенты

Банан - 2 шт
Корица молотая щепотку
Сахарозаменитель по вкусу
Натуральный йогурт - 100 мл

Приготовление

1. Порезать спелые бананы на некрупные кусочки и положить в морозилку на несколько часов.
2. Достать замороженные куски бананов, положить в блендер вместе с корицей и йогуртом.
3. Взбить. По консистенции смесь должна получиться как подтаявшее чуть-чуть мороженое.

Приятного аппетита!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

10 вариантов ванн для похудения

Принимать такие ванны не следует чаще 3 раз в неделю. Рецепты просты, но действие их заметно будет уже с первого раза.

1. Ванна Клеопатры
Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г мёда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите её 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко. Принимайте ванну 20-25 минут. Такая процедура способствует омоложению кожи и приданию ей упругости.

2. Ванна с горчицей
Стакан горчицы разведите с теплой водой до консистенции жидкого теста и вылейте в ванну.
Принимайте ванну не больше 10 минут. Затем сразу примите теплый душ и закутайтесь в одеяло не меньше, чем на полчаса.

3. Голливудская ванна
Взбейте венчиком яйцо и полстакана геля для душа, добавив в смесь 1 чайную ложку ванилина. Всё вместе медпенно вылейте в ванную под струей воды. Ванна положительно влияет на общий обмен веществ.

4. Ванна из липового цвета
Заварите липовый сбор (можно в пакетиках) и дайте настоятся 40 минут, затем добавьте в ванную. Принимают такую ванную не больше 20 минут.

5. Содовая ванна
Возьмите 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой ванны. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.

6. Ванна из отрубей
1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну. Ванна из отрубей для похудения считается одной из лучших омолаживающих ванн, прекрасно освежающих и подтягивающих кожу, принимать ее нужно не более получаса.

7. Хвойная ванна
Растворите в воде, налитой в ванную, 50-70 г хвойного порошка. В аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои. Принимают такую ванну в течение 15-20 минут, она хорошо тонизирует.

8. Витаминная ванна
В теплую ванну налейте 1 литр сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавить горячей воды. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае прекратите принятие ванны.

9. Розовая ванна
Наполните ванну водой температуры не более 45 градусов. Добавьте лепестки роз и несколько капель розового масла. Оно поможет ликвидировать состояние сухости и стянутости кожи после принятия ванны. Для усиления эффекта от процедуры можно добавить в розовую ванну литр молока. Принимают такую ванну 10-20 минут.

10. Скипидарные ванны
Скипидарные ванны повышают упругость кожи уже после первых применений. Делают их на основе приобретаемой в аптеке эмульсии для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, а белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Такие водные процедуры помимо прочего еще и прекрасное средство для укрепления иммунитета.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Любимые с детства вкус и аромат домашних пельмешек в веганском исполнении! Встречайте новую классику — растительные пельмени Hipelly!

🌱 Созданная на основе растительных белков, экологичная продукция Hi! имеет сбалансированный состав. Вы удивитесь, но их сложно отличить от мясных, а готовить всего 6 минут.

Следовать семейным традициям теперь так просто. Заказывайте растительные пельмени Hi! со скидками до 25% в своем магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.

Приятного аппетита!

Комбо руки и ноги!! Выполняем по 10-15 повторений по 3 подхода
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Упражнения для растяжки позвоночника

1️⃣. Поза кошки.

🔅Следует встать на колени, упираясь ладонями в пол. На выдохе позвоночник поднимается вверх и вытягивается, голова опускается вниз. На вдохе спина прогибается, голова вверх. Нужно сделать 10-15 подходов. Во время прогиба важно следить за дыханием, и поднимать голову только на вдохе. Таким образом происходит мягкая растяжка верхней части спины и поясницы, проходят боли в шее.

2️⃣. Поза собаки.

🔅Принимается положение, как и в предыдущем на ровной поверхности, упираясь ногами и ладонями в пол. Необходимо поднять таз, выпрямить ноги и спину. Подбородок тянется к груди. Через несколько минут следует вернуться в исходное положение.

3️⃣. Поза кобры.

🔅Нужно удобно расположиться на полу, лежа на животе. Локти следует немного подогнуть и положить ладони на уровень подмышек. Сделав упор в области груди, следует немного приподняться. Таким образом можно мягко растянуть переднюю часть спины.

4️⃣. Наклон вперед

🔅Помогает растянуть спину от шеи до копчика. При этом также подключается тазобедренная область. Выполнять упражнение не сложно, достаточно просто пытаться в течение 30 секунд дотянуться кончиками пальцев до ступней.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Готовим ножки к лету !!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Каша для очищения организма

Боретесь с лишним весом, усталостью и тяжестью в желудочно-кишечном тракте? Тогда этот рецепт именно для вас! Сочетания простых, доступных, но оттого не менее эффективных компонентов творят поистине чудеса: вы очень быстро начнете терять вес, улучшится ваше самочувствие, очистится пищеварительная система, вы почувствуете прилив сил и жизненной энергии!

Целебный рецепт для очищения организма:

Необходимо с вечера залить пять столовых ложек овсяных хлопьев небольшим количеством воды, утром добавляем к овсянке одну столовую ложку молока, одну чайную ложку меда и горсть грецких орехов. Тщательно перемешиваем ингредиенты, добавляем равномерное количество измельченного корня имбиря и употребляем вместо завтрака, при этом, нельзя есть ничего другого, пить можно только простую очищенную воду. Завтракать этой кашей вы можете в течение длительного времени.

Этот рецепт незаменим при проведении разгрузочных дней – в качестве основы рациона. Во время их проведения помимо целебной каши необходимо употреблять свежие и тушеные овощи и зеленый чай.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Качаем пресс!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Простые и нежные конфеты из кешью 😍

100 гр. / 136 ккал

▫️чашка кешью (желательно сырого)
▫️15 фиников без косточек (если финики недостаточно мягкие, предварительно замочить в воде)
▫️½ столовой ложки экстракта ванили или ванилина по вкусу
кокосовая стружка или какао порошок

🔸Добавить кешью, финики и ваниль в блендер и измельчить до консистенции густого клейкого теста.
🔸Смочить руки водой и сформировать из массы шарики, обвалять в стружке, какао или в чем-либо другом – кэробе, ягодах годжи, рубленном кешью и т.д.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

❤️Работаем над красивыми ножками
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Убиpаeм бокa!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Строим огненную фигуру, не выходя из дома🔥
⠀ ⠀
Простой комплекс из 4х упражнений на ягодицы и пресс - это просто бомба!💣
⠀
1. Присед + мёртвая тяга - 15 раз
2. Боковые выпады -10 раз на каждую ногу
3. Прямые скрутки - 15 раз
4. Уголок - 15 раз

Делаем 4 упражнения подряд. Закончили круг-отдых 60 сек - и снова круг.

Всего 4 круга!

На эту тренировку вы потратите всего 15 мин, но по ощущениям - будто вы отпахали 1 час в спортзале! Обязательно попробуйте и удивитесь, что тренировки дома бывают взрывными и эффективными💥

#тренировка

@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Чем полезна конина и колбаса из нее.

Ценность конины
Мясо лошадей содержит крайне мало углеводов и богато ценным, легко усваиваемым белком. Белок конины идеально сбалансирован, обладает уникальным аминокислотным составом, что позволяет конскому мясу усваиваться человеческим организмом в несколько раз быстрее, чем, например, говядина.

Органические кислоты, в большом количестве содержащиеся в конине, улучшают работу пищеварительной системы, стимулируют метаболизм.

Конский жир считается отличным средством для восстановления функции печени после перенесенного гепатита. В нем содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот. По мнению диетологов, конский жир занимает место посередине между животными и растительными жирами. В отличие от свиного или бараньего жира, конский отлично усваивается организмом, не раздражая пищеварительный тракт.

Именно это дает возможность использовать конину для детского питания, наряду с кроликом и индейкой, в отличие от курятины, которая часто вызывает аллергию, или плохо усваиваемой детьми свинины.

В конине мало холестерина. Более того, это мясо обладает свойством снижать уровень холестерина в крови. Конина богата железом, что позволяет использовать ее в питании больных анемией. По мнению медиков, конина обладает также желчегонным эффектом.

Диетологи ценят конину за ее сравнительно невысокую калорийность и низкое содержание жира.

Люди, занятые на вредных работах, связанных с радиацией, должны усиленно питаться кониной, так как она восстанавливает иммунную систему и предотвращает развитие онкологических заболеваний.

Колбаса из конины – традиционное блюдо тюркских народов. Ее готовят, набивая натуральную оболочку (обычно конскую кишку) жирным мясом с ребер со специями. Тонкостью рецепта этого блюда считается то, что используют не молотое мясо, а целый кусок конины. Такие изделия употребляют в различных видах: сырокопчеными, вареными или вялеными, своих целебных качеств продукция не теряет.

Разновидности и названия конской колбасы
• Казы распространена в Узбекистане и Таджикистане. Ее принято считать праздничным блюдом. Как правило, татары и тюрки готовят ее по случаю особых праздников или на свадьбу.
• Махан – полезная сыровяленая колбаса, приготовленная из конины и жира-сырца.
• Кызылык – древнее блюдо, несущее пользу со времен булгар. Его приготовление соответствует строжайшим канонам ислама.
• Суджук изготавливают в Азербайджане, Турции, ценят его полезные свойства и татары с арабами. Он имеет еще одно имя – тутырма. Рецепт приготовления отличается многими особенностями, случается, что добавляют в него и баранину с говядиной.
Казы может быть как в копченом, сыровяленом, так и в вареном виде, все зависит от рецептов и традиций, она будет одинаково полезна и не нанесет вреда.

Химический состав и калорийность конины.
В среднем 100 граммов конины содержат около 140 ккал. Однако мясо с реберной части туши более калорийно – до 500 ккал на 100 граммов. Существует даже диета, основанная на употреблении в течение двух недель конины и позволяющая без ущерба для здоровья избавиться от 4-5 килограммов.
• калий;
• натрий;
• фосфор;
• медь;
• железо;
• магний;
• тиамин;
• рибофлавин;
• никотинамид;
• сера;
• витамины В, А, Е, РР.

Питайтесь правильно, натуральными продуктами, будете здоровыми и лишний вес вас покинет.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Проработаем проблемные зоны рук!💪🏻
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328