Как приготовить напитки для похудения 👇😍
● Гидромель. Готовится просто: на стакан теплой (до 40 градусов) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.
● Овсяный кисель. Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. 200 г овса высыпать в трехлитровую банку, влить 0,5 ст. кефира, 1 ст. л. сметаны, 1,5 л воды. Плотно завязать посуду марлей и поставить в теплое место для скисания. Затем процедить, перелить в кастрюлю и варить на небольшом огне, периодически помешивая. Доведя до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 0,5 стакана.
● Медово-коричный напиток. Обладает очищающими свойствами и ускоряет метаболизм в несколько раз, притупляет чувство голода. Залить 0,5 ч. л. корицы 200 мл кипятка. Когда остынет, добавить 1 ч.л. меда и охладить 2 часа в холодильнике. Принимать на ночь и утром натощак.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
● Гидромель. Готовится просто: на стакан теплой (до 40 градусов) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.
● Овсяный кисель. Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. 200 г овса высыпать в трехлитровую банку, влить 0,5 ст. кефира, 1 ст. л. сметаны, 1,5 л воды. Плотно завязать посуду марлей и поставить в теплое место для скисания. Затем процедить, перелить в кастрюлю и варить на небольшом огне, периодически помешивая. Доведя до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 0,5 стакана.
● Медово-коричный напиток. Обладает очищающими свойствами и ускоряет метаболизм в несколько раз, притупляет чувство голода. Залить 0,5 ч. л. корицы 200 мл кипятка. Когда остынет, добавить 1 ч.л. меда и охладить 2 часа в холодильнике. Принимать на ночь и утром натощак.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как тренироваться дома, что важно
1️⃣.Кушайте за 2 часа до тренировки
2️⃣. Назначьте определенное время и старайтесь не сбиваться с графика. Не так важно утро это или вечер, организм приспособится к режиму, но для этого режим должен быть постоянным.
3️⃣.Не отвлекайтесь в это время не должно быть других дел. Не надо параллельно вытирать пыль или готовить обед
4️⃣.Переоденьтесь в спортивное, включите музыку и отложите телефон (исключение-тренировки онлайн)
5️⃣.Используйте большое зеркало (если есть), чтобы следить за техникой выполнения упражнении
6️⃣.Заранее изучите технику выполнения упражнений
7️⃣. Обязательно разомнитесь, простота домашних тренировок обманчива
8️⃣. Не прерывайте тренировку . Если вас отвлекли надолго, разминайтесь заново. Где бы вы ни занимались главное желание и рабочий настрой!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣.Кушайте за 2 часа до тренировки
2️⃣. Назначьте определенное время и старайтесь не сбиваться с графика. Не так важно утро это или вечер, организм приспособится к режиму, но для этого режим должен быть постоянным.
3️⃣.Не отвлекайтесь в это время не должно быть других дел. Не надо параллельно вытирать пыль или готовить обед
4️⃣.Переоденьтесь в спортивное, включите музыку и отложите телефон (исключение-тренировки онлайн)
5️⃣.Используйте большое зеркало (если есть), чтобы следить за техникой выполнения упражнении
6️⃣.Заранее изучите технику выполнения упражнений
7️⃣. Обязательно разомнитесь, простота домашних тренировок обманчива
8️⃣. Не прерывайте тренировку . Если вас отвлекли надолго, разминайтесь заново. Где бы вы ни занимались главное желание и рабочий настрой!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как победить голод
🍐1 . Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
🍐2. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.
🍐3. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.
🍐4. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».
🍐5. Держите холодильник полным
Вхолодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.
🍐6. "Маленькие" покупки бойтесь себя обманывать, особенно в магазине.
Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.
🍐7. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
🍐8. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.
🍐9. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.
А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.
🍐10. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🍐1 . Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
🍐2. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.
🍐3. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.
🍐4. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».
🍐5. Держите холодильник полным
Вхолодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.
🍐6. "Маленькие" покупки бойтесь себя обманывать, особенно в магазине.
Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.
🍐7. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
🍐8. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.
🍐9. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.
А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.
🍐10. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тестостерон и база
Тестостерон – мужской половой гормон, широко известный в железном мире благодаря колоссальному влиянию на мышечный рост. Чем выше уровень тестостерона в крови, тем выше наш потенциал в плане набора мышечной массы и снижения процента жира в организме.
Чем больше мышц вы стимулируете во время тренировки, тем больше тестостерона образуется в вашем организме.
ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ СЧИТАЮТСЯ КЛЮЧОМ К УВЕЛИЧЕНИЮ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ.
Как вы думаете, какой уровень тестостерона в крови тяжелоатлетов олимпийцев? Это показывает, почему не следует тратить большую часть драгоценного времени на сгибания на бицепс и распрямления ног в тренажере. Вместо этого лучше сконцентрироваться на приседаниях, становой тяге, жимовах упражнениях и т.д.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тестостерон – мужской половой гормон, широко известный в железном мире благодаря колоссальному влиянию на мышечный рост. Чем выше уровень тестостерона в крови, тем выше наш потенциал в плане набора мышечной массы и снижения процента жира в организме.
Чем больше мышц вы стимулируете во время тренировки, тем больше тестостерона образуется в вашем организме.
ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ СЧИТАЮТСЯ КЛЮЧОМ К УВЕЛИЧЕНИЮ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ.
Как вы думаете, какой уровень тестостерона в крови тяжелоатлетов олимпийцев? Это показывает, почему не следует тратить большую часть драгоценного времени на сгибания на бицепс и распрямления ног в тренажере. Вместо этого лучше сконцентрироваться на приседаниях, становой тяге, жимовах упражнениях и т.д.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как заставить мышцы гореть при приседаниях
Приседания — это популярное, базовое и, пожалуй, самое эффективное упражнение для ягодиц. Сегодня существуют десятки его вариаций, которые увеличивают эффективность упражнения в разы, но чтобы делать их правильно и ощущать целевые мышцы, следует освоить простейшие — классические приседания.
Чтобы мышцы после подхода горели и ягодицы получали должную нагрузку, следует знать некоторые «правила»:
1️⃣. Выполняя упражнение, направляйте взгляд вперед и не смотрите под ноги, потому что иначе будете терять равновесие. Лучше выберите себе точку, находящуюся примерно в 3 метрах впереди вас.
2️⃣. Концентрируйте вес тела на пятках, не переносите его на носки. Для того, чтобы вес распределялся грамотным образом, ставьте ноги на ширине плеч.
3️⃣. Держите спину ровно, расправляйте плечи и отводите их назад, грудь при этом должна чуть выдвигаться вперед. Сильно округляя спину, вы можете получить травму.
4️⃣. При приседаниях нижняя точка бедер должна находиться ниже уровня горизонтали, иначе ягодичные мышцы задействуются не в полную силу. Если делать упражнение, вытягивая руки вперед, вам сложно, то держите их в позе "молитвы".
5️⃣. Опускайтесь назад, а не вперед. Представьте, что вы садитесь на стул, и не заваливайтесь вперед. Важно, чтобы ваши колени не пересекали границу больших пальцев ног.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Приседания — это популярное, базовое и, пожалуй, самое эффективное упражнение для ягодиц. Сегодня существуют десятки его вариаций, которые увеличивают эффективность упражнения в разы, но чтобы делать их правильно и ощущать целевые мышцы, следует освоить простейшие — классические приседания.
Чтобы мышцы после подхода горели и ягодицы получали должную нагрузку, следует знать некоторые «правила»:
1️⃣. Выполняя упражнение, направляйте взгляд вперед и не смотрите под ноги, потому что иначе будете терять равновесие. Лучше выберите себе точку, находящуюся примерно в 3 метрах впереди вас.
2️⃣. Концентрируйте вес тела на пятках, не переносите его на носки. Для того, чтобы вес распределялся грамотным образом, ставьте ноги на ширине плеч.
3️⃣. Держите спину ровно, расправляйте плечи и отводите их назад, грудь при этом должна чуть выдвигаться вперед. Сильно округляя спину, вы можете получить травму.
4️⃣. При приседаниях нижняя точка бедер должна находиться ниже уровня горизонтали, иначе ягодичные мышцы задействуются не в полную силу. Если делать упражнение, вытягивая руки вперед, вам сложно, то держите их в позе "молитвы".
5️⃣. Опускайтесь назад, а не вперед. Представьте, что вы садитесь на стул, и не заваливайтесь вперед. Важно, чтобы ваши колени не пересекали границу больших пальцев ног.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❣️Вот 6 самых эффективных способов сжечь калории ❣️
Когда ты решаешь, что пора заняться собой, без спорта не обойтись. Предлагаем тебе перечень самых эффективных способов сжечь калории с пользой для души и тела.
🔅 Кикбоксинг. 800 калорий в час🔅
💕Кикбоксинг обеспечивает эффективную тренировку всего тела, поскольку требует участия всех групп мышц тела и требует периодической регулярной тренировки. Твой пульс в течение тренировки будет несколько раз возрастать и стабилизироваться, что является оптимальным для потери веса тела. За час тренировки по кикбоксингу ты можешь сжечь 800 калорий.
🔅2. Велотренинг. 700 калорий в час. 🔅
💕Велосипед хороший способ сжечь калории при условии умения езды на нем. При тренировке на велосипеде для того, чтобы за час сжечь 700 калорий скорость должна быть 20 – 25 км в час.
🔅3. Зумба. 500 калорий в час. 🔅
💕Кто бы мог подумать, что танцы обладают таким эффектом сжигания калорий. Зумба - это танцевальная фитнесс-программа. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку — упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и "калипсо"). Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначенном для этого помещении. Однако, как и в любой разновидности фитнеса результат зависит от веса, пола, текущего уровня тренированности и интенсивности тренировки. Тем не менее хороший сброс веса и преимущества тонизирования делают танцы одним их привлекательных видов тренировок, сжигающих калории.
🔅4. Прыжки через скакалку. 780 калорий в час. 🔅
💕У тебяесть только десять минут? Тогда прыжки со скакалкой для тебя. За десять минут ты можешь сжечь 130 калорий. По эффективности они сравнимы с бегом на скорости 15 км в час. Это хороший выбор для тех у кого еще недостаточный уровень тренированности или кто не может поддерживать высокую скорость во время бега. Если ты ограничена во времени и пространстве – прыжки со скакалкой для тебя. Еще положительным моментом является прыжковый характер движений, который укрепляет костную систему.
🔅5. Степ-аэробная тренировка. 600 калорий в час. 🔅
💕Аэробная тренировка хорошо подходит для сжигания калорий. Количество сжигаемых калорий зависит от высоты ступеньки, но даже 15 сантиметровая высота дает возможность сжигать 600 калорий за час тренировки.
🔅6. Бег. 650 калорий в час. 🔅
💕В соответствии со счетчиком сжигаемых калорий 65-ти килограммовый человек при скорости 10 километров в час сжигает за один час бега примерно 650 калорий. Однако часовой бег с такой скоростью при недостаточной тренированности дело не простое. Поэтому нужно постепенно достигать такого уровня тренированности. Для этого используется поочередно бег и быстрый шаг, например, 3 минуты бег, 1 минута быстрый шаг. Постепенно после повышения тренированности можно переходить чисто на бег.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Когда ты решаешь, что пора заняться собой, без спорта не обойтись. Предлагаем тебе перечень самых эффективных способов сжечь калории с пользой для души и тела.
🔅 Кикбоксинг. 800 калорий в час🔅
💕Кикбоксинг обеспечивает эффективную тренировку всего тела, поскольку требует участия всех групп мышц тела и требует периодической регулярной тренировки. Твой пульс в течение тренировки будет несколько раз возрастать и стабилизироваться, что является оптимальным для потери веса тела. За час тренировки по кикбоксингу ты можешь сжечь 800 калорий.
🔅2. Велотренинг. 700 калорий в час. 🔅
💕Велосипед хороший способ сжечь калории при условии умения езды на нем. При тренировке на велосипеде для того, чтобы за час сжечь 700 калорий скорость должна быть 20 – 25 км в час.
🔅3. Зумба. 500 калорий в час. 🔅
💕Кто бы мог подумать, что танцы обладают таким эффектом сжигания калорий. Зумба - это танцевальная фитнесс-программа. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку — упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и "калипсо"). Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначенном для этого помещении. Однако, как и в любой разновидности фитнеса результат зависит от веса, пола, текущего уровня тренированности и интенсивности тренировки. Тем не менее хороший сброс веса и преимущества тонизирования делают танцы одним их привлекательных видов тренировок, сжигающих калории.
🔅4. Прыжки через скакалку. 780 калорий в час. 🔅
💕У тебяесть только десять минут? Тогда прыжки со скакалкой для тебя. За десять минут ты можешь сжечь 130 калорий. По эффективности они сравнимы с бегом на скорости 15 км в час. Это хороший выбор для тех у кого еще недостаточный уровень тренированности или кто не может поддерживать высокую скорость во время бега. Если ты ограничена во времени и пространстве – прыжки со скакалкой для тебя. Еще положительным моментом является прыжковый характер движений, который укрепляет костную систему.
🔅5. Степ-аэробная тренировка. 600 калорий в час. 🔅
💕Аэробная тренировка хорошо подходит для сжигания калорий. Количество сжигаемых калорий зависит от высоты ступеньки, но даже 15 сантиметровая высота дает возможность сжигать 600 калорий за час тренировки.
🔅6. Бег. 650 калорий в час. 🔅
💕В соответствии со счетчиком сжигаемых калорий 65-ти килограммовый человек при скорости 10 километров в час сжигает за один час бега примерно 650 калорий. Однако часовой бег с такой скоростью при недостаточной тренированности дело не простое. Поэтому нужно постепенно достигать такого уровня тренированности. Для этого используется поочередно бег и быстрый шаг, например, 3 минуты бег, 1 минута быстрый шаг. Постепенно после повышения тренированности можно переходить чисто на бег.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
10 советов от топ тренеров со всего мира
1.Забудьте о зоне сжигания жира.
«Перестаньте думать о конкретно целевой зоне сжигания жира. Вместо этого, лучше сконцентрируйте свое внимание на общем числе калорий, которые тратятся из жировых отложений, включая период повышенного метаболизма, когда трата калорий продолжается после интенсивного силового тренинга. Чтобы в последующие 24 часа после тренировки сжигать больше калорий, на тренинге работаете максимально усердно и максимально долго, насколько позволяет ваша выносливость.» — JC Santana
2. Будьте в форме изнутри.
«Вместо того, чтобы концентрировать все свое внимание на внешних изменениях, когда вы смотритесь в зеркало, больше внимания обращайте на то, как изменилось ваше самочувствие – в вас больше энергии, чувствуете себя более здоровыми, меньше подвержены стрессу. Косметические изменения обязательно будут, если примете тот фитнес план, который вам нравится.» — Michele Olson
3. Начинайте ваш день с зарядки.
«У вас очень напряженная работа и вы не знаете, когда закончится ваш рабочий день? Тогда надо начать день с фитнес зарядки. Исследования показывают, что те, кто начинает день с упражнений, занимаются фитнесом чаще. Почему? Потому что в течение дня вечно появляются дела, которые почему-то всегда идут в первую очередь перед фитнесом.» — Elizabeth Burwell Hendrix
4. Делайте то, что нравится.
«Если вы что-то пробуете, а это совсем вам не идет, то пробуйте новое. Если вас что-то не устраивает, переключитесь на другой вид фитнеса, пока этот вы не возненавидели. Никогда не останавливайтесь в поисках вашего направления. Когда вы находитесь в поисках, не опирайтесь на мнения других людей, или даже экспертов. Делать то, что вы любите, это верный способ быть с фитнесом долго.» — Liz Neporent
5. Слушайте ваше тело, а не сознание.
«Ваше тело знает лучше! В дни, когда вы не хотите никуда выходить и ничем заниматься, это говорит вам ваше сознание. Ваше тело предназначено всегда для движения, активного времяпрепровождения, желание другого – это лень. Когда у меня наступает один из таких дней, я просто начинаю делать дыхательные упражнения, растягиваю позвоночник, вытягиваюсь руками выше вверх, и тогда мне сразу становится лучше.» — Elena Brower
6. Ставьте перед собой высокую цель, но оставайтесь реалистами.
«Постановка перед собой недостижимых целей, обрекает вас на разочарование. Рим не сразу строился. И ваши цели должны быть постепенными и реальными. Тогда, каждый раз ее достигая, вы будете довольны и готовы идти дальше. Маленькими шажками, но высоко-высоко.» — Samantha Clayton
7. Обязательно уделяйте внимание подбору обуви.
«Хочется обратить внимание, что ноги являются основой для формирования всех остальных частей тела. Правильно подобранная обувь и правильная постановка стоп во время упражнений, позволят выровнять позвоночник, удлинить корпус, и грамотно проработать все тело.» — Andrea Leigh Rogers
8. Делитесь своими достижениями с другими.
«Рассказывая другим людям о своих успехах, вы за это несете ответственность. Вам уже хочется идти дальше и действовать по намеченному пути, чтобы никого не разочаровать. К тому же, общаясь, вы можете услышать много полезных советов и мнений профессионалов. А это всегда полезно.» — Matt McGorry
9. Не чувствуете изменений в теле, обратитесь к своему питанию.
«Меня всегда удивляло, как легко люди могут перечеркнуть все, что наработали в зале, просто неправильным питанием. Ешьте разнообразно, но правильно. Употребляйте овощи всех цветов, правильный белок, цельнозерновые продукты, здоровые жиры и вы сразу увидите потрясающие изменения в своем теле.» — Suzanne Bowen
10.Используйте правило двух дней.
« Не пропускать тренировки больше двух дней. Тренировка может носить самый разный характер, от бега на приотельной территории, занятий в зале отеля, плавание в бассейне, тренировка со своим весом в гостиничном номере, главное, чтобы она состоялась обязательно на третий день.» — Chris Freytag
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1.Забудьте о зоне сжигания жира.
«Перестаньте думать о конкретно целевой зоне сжигания жира. Вместо этого, лучше сконцентрируйте свое внимание на общем числе калорий, которые тратятся из жировых отложений, включая период повышенного метаболизма, когда трата калорий продолжается после интенсивного силового тренинга. Чтобы в последующие 24 часа после тренировки сжигать больше калорий, на тренинге работаете максимально усердно и максимально долго, насколько позволяет ваша выносливость.» — JC Santana
2. Будьте в форме изнутри.
«Вместо того, чтобы концентрировать все свое внимание на внешних изменениях, когда вы смотритесь в зеркало, больше внимания обращайте на то, как изменилось ваше самочувствие – в вас больше энергии, чувствуете себя более здоровыми, меньше подвержены стрессу. Косметические изменения обязательно будут, если примете тот фитнес план, который вам нравится.» — Michele Olson
3. Начинайте ваш день с зарядки.
«У вас очень напряженная работа и вы не знаете, когда закончится ваш рабочий день? Тогда надо начать день с фитнес зарядки. Исследования показывают, что те, кто начинает день с упражнений, занимаются фитнесом чаще. Почему? Потому что в течение дня вечно появляются дела, которые почему-то всегда идут в первую очередь перед фитнесом.» — Elizabeth Burwell Hendrix
4. Делайте то, что нравится.
«Если вы что-то пробуете, а это совсем вам не идет, то пробуйте новое. Если вас что-то не устраивает, переключитесь на другой вид фитнеса, пока этот вы не возненавидели. Никогда не останавливайтесь в поисках вашего направления. Когда вы находитесь в поисках, не опирайтесь на мнения других людей, или даже экспертов. Делать то, что вы любите, это верный способ быть с фитнесом долго.» — Liz Neporent
5. Слушайте ваше тело, а не сознание.
«Ваше тело знает лучше! В дни, когда вы не хотите никуда выходить и ничем заниматься, это говорит вам ваше сознание. Ваше тело предназначено всегда для движения, активного времяпрепровождения, желание другого – это лень. Когда у меня наступает один из таких дней, я просто начинаю делать дыхательные упражнения, растягиваю позвоночник, вытягиваюсь руками выше вверх, и тогда мне сразу становится лучше.» — Elena Brower
6. Ставьте перед собой высокую цель, но оставайтесь реалистами.
«Постановка перед собой недостижимых целей, обрекает вас на разочарование. Рим не сразу строился. И ваши цели должны быть постепенными и реальными. Тогда, каждый раз ее достигая, вы будете довольны и готовы идти дальше. Маленькими шажками, но высоко-высоко.» — Samantha Clayton
7. Обязательно уделяйте внимание подбору обуви.
«Хочется обратить внимание, что ноги являются основой для формирования всех остальных частей тела. Правильно подобранная обувь и правильная постановка стоп во время упражнений, позволят выровнять позвоночник, удлинить корпус, и грамотно проработать все тело.» — Andrea Leigh Rogers
8. Делитесь своими достижениями с другими.
«Рассказывая другим людям о своих успехах, вы за это несете ответственность. Вам уже хочется идти дальше и действовать по намеченному пути, чтобы никого не разочаровать. К тому же, общаясь, вы можете услышать много полезных советов и мнений профессионалов. А это всегда полезно.» — Matt McGorry
9. Не чувствуете изменений в теле, обратитесь к своему питанию.
«Меня всегда удивляло, как легко люди могут перечеркнуть все, что наработали в зале, просто неправильным питанием. Ешьте разнообразно, но правильно. Употребляйте овощи всех цветов, правильный белок, цельнозерновые продукты, здоровые жиры и вы сразу увидите потрясающие изменения в своем теле.» — Suzanne Bowen
10.Используйте правило двух дней.
« Не пропускать тренировки больше двух дней. Тренировка может носить самый разный характер, от бега на приотельной территории, занятий в зале отеля, плавание в бассейне, тренировка со своим весом в гостиничном номере, главное, чтобы она состоялась обязательно на третий день.» — Chris Freytag
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Печенье из фруктов, орехов и семечек
Сыроедческие печенья, которые нравятся всем, кто их пробовал, вне зависимости от стиля питания. Рецепт прост до неприличия, тем и привлекателен.
Ингредиенты:
- яблоки 4-5 шт.,
- 1 банан,
- грецкие орехи 1 чашка (пиала),
- миндаль 1 чашка,
- семечки подсолнуха 1/3 чашки.
Приготовление:
1. Орехи, миндаль и семечки измельчить в комбайне/чоппере/ножом.
2. Яблоки натереть на терке, и банан размять в пюре вилкой. Или все фрукты взбить в пюре блендером.
3. Все перемешать, выложить на пленку или пекарскую бумагу слоем толщиной примерно в 1 см.
4. Сушить в сушилке или на батарее. От пастилы печенья отличаются тем, что не такие тягучие и тянучие, как ириска, а хрустящие и сытные.
5. Печенья получатся сладкими без всякого меда, но не приторными, а насыщенными, вкусными!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Сыроедческие печенья, которые нравятся всем, кто их пробовал, вне зависимости от стиля питания. Рецепт прост до неприличия, тем и привлекателен.
Ингредиенты:
- яблоки 4-5 шт.,
- 1 банан,
- грецкие орехи 1 чашка (пиала),
- миндаль 1 чашка,
- семечки подсолнуха 1/3 чашки.
Приготовление:
1. Орехи, миндаль и семечки измельчить в комбайне/чоппере/ножом.
2. Яблоки натереть на терке, и банан размять в пюре вилкой. Или все фрукты взбить в пюре блендером.
3. Все перемешать, выложить на пленку или пекарскую бумагу слоем толщиной примерно в 1 см.
4. Сушить в сушилке или на батарее. От пастилы печенья отличаются тем, что не такие тягучие и тянучие, как ириска, а хрустящие и сытные.
5. Печенья получатся сладкими без всякого меда, но не приторными, а насыщенными, вкусными!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что главное в снижении веса?
Принято считать, что главное в снижении веса — строго ограничивать себя в питании. Конечно, изменения в привычном рационе нужны, однако первичны совсем другие факторы.
1️⃣. Старайтесь ориентироваться на чувство голода. Дождитесь момента, пока будете испытывать физическую потребность в пище. Важно, чтобы вы ощутимо проголодались, но при этом не испытывали «волчий» голод. Критерий прост — вы можете спокойно выбрать блюдо и подождать 15-20 минут, пока его приготовят.
2️⃣.Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение. Сытость — критерий, который редко учитывают те, кто хочет похудеть. Но именно она дает нам возможность забыть о еде на 3-4 часа. Сытость не должна ощущаться как тяжесть. Сонливость после еды означает, что вы переели. Правильная сытость дает приятное ощущение наполненности в области желудка, при котором вы еще вполне готовы двигаться — например, немного пройтись.
3️⃣.Запретите себе... запрещать. Не ставьте строгих пищевых запретов — вы все равно их нарушите, вопрос только в том, что, сколько и когда вы съедите. Еда может быть любой, просто одни продукты стоит есть в большем количестве, а другие — в меньшем.
4️⃣.Выбирайте и готовьте только вкусные блюда. Вкусной едой мы быстрее насыщаемся, ведь она дарит нам приятные эмоции и нам не нужно съедать много, чтобы испытать удовлетворение.
5️⃣.Не идите на поводу у других людей: даже советы экспертов обязательно проверяйте на себе. Питание — интимный процесс, только вы знаете, что вам нужно, сколько и когда. Ориентируйтесь только на себя, свое тело и ощущения. Старайтесь как можно лучше узнать свои потребности и предпочтения.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Принято считать, что главное в снижении веса — строго ограничивать себя в питании. Конечно, изменения в привычном рационе нужны, однако первичны совсем другие факторы.
1️⃣. Старайтесь ориентироваться на чувство голода. Дождитесь момента, пока будете испытывать физическую потребность в пище. Важно, чтобы вы ощутимо проголодались, но при этом не испытывали «волчий» голод. Критерий прост — вы можете спокойно выбрать блюдо и подождать 15-20 минут, пока его приготовят.
2️⃣.Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение. Сытость — критерий, который редко учитывают те, кто хочет похудеть. Но именно она дает нам возможность забыть о еде на 3-4 часа. Сытость не должна ощущаться как тяжесть. Сонливость после еды означает, что вы переели. Правильная сытость дает приятное ощущение наполненности в области желудка, при котором вы еще вполне готовы двигаться — например, немного пройтись.
3️⃣.Запретите себе... запрещать. Не ставьте строгих пищевых запретов — вы все равно их нарушите, вопрос только в том, что, сколько и когда вы съедите. Еда может быть любой, просто одни продукты стоит есть в большем количестве, а другие — в меньшем.
4️⃣.Выбирайте и готовьте только вкусные блюда. Вкусной едой мы быстрее насыщаемся, ведь она дарит нам приятные эмоции и нам не нужно съедать много, чтобы испытать удовлетворение.
5️⃣.Не идите на поводу у других людей: даже советы экспертов обязательно проверяйте на себе. Питание — интимный процесс, только вы знаете, что вам нужно, сколько и когда. Ориентируйтесь только на себя, свое тело и ощущения. Старайтесь как можно лучше узнать свои потребности и предпочтения.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Диета для тех, кто... хочет набрать вес
Просто есть больше - вовсе не единственный, да и неправильный пункт.
3 важных шага к идеальной фигуре
1.Полный эмоциональный контроль и полноценный сон.
- Рекомендую хороший стимул – повесить над кроватью фотографию мужчины (женщины) с идеальной на ваш взгляд формой, можете даже сделать коллаж из своих фото с телом, к какому вы стремитесь! - комментирует Людмила Денисенко. - Просыпаясь, вы первым делом будете видеть эту «рекламу», и это будет для вас очень мощным стимулом!
2. Грамотно профессионально построенный тренировочный процесс.
- Если вам кто-нибудь будет советовать есть больше и двигаться меньше - сразу гоните его прочь! - предупреждает эксперт. - Увеличение массы тела должно идти в первую очередь за счет мышечной массы. Только тогда вы почувствуете себя уверенней и комфортней, когда ваш мышечный каркас будет достойным обрамлением вашей фигуры. Естественно, к тренировкам надо приступать только после консультации со специалистами, в том числе и с грамотным тренером. Важно чередовать силовые тренировки с легкой (!) аэробной нагрузкой - пешие прогулки на свежем воздухе, и плавание, и танцы, в общем, любой вид двигательной активности, который доставляет вам удовольствие!
3. Режим питания.
- Начните вести пищевой дневник. Подумайте над причинами, по которым вы едите. В дневник нужно записывать: ЧТО вы едите и ПОЧЕМУ (никаких калорий, только что, количество, время и ПРИЧИНУ). Тогда вы сможете проанализировать свой пищевой дневник, наметить основные направления изменения режима питания и пищевых привычек в соответствии с программой питания для набора веса.
Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. Не нужно заменять количество приемов пищи огромными размерами порций. К новому образу жизни приучайте себя постепенно, поэтапно: в первую неделю ешьте три раза в день, во вторую – добавьте еще один прием пищи. Возможно, при соблюдении принципа постепенности вам будет удобнее добавлять один прием пищи не каждую неделю, а раз в две-три. Наша задача – сделать этот переход для организма как можно более плавным и тем самым быстрее адаптировать его к новым условиям.
мышечной массы, тем дольше будут продолжаться стадии плато.
КСТАТИ
Примерный рацион
Рекомендуется: обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирный деревенский сыр, обычный нежирный сыр, нежирное мясо (постная говядина, курятина или индейка без кожи), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеный картофель, макароны, семечки, салат в неограниченном количестве (без приправ на базе майонеза!). Приправляйте салаты смесью лимонного сока, растительного масла и некоторых пряностей (тмин и т. п.).
Не рекомендуется: рафинированные продукты, продукты с сахаром (конфеты, пирожные, мороженое и т. д.), масло, маргарин, яичные желтки, обжаренные в масле блюда, замороженные продукты, консервы, пища быстрого приготовления.
- Завтрак: творог или йогурт, каша из цельной крупы или же мюсли (зерновые хлопья), нежирное молоко, фрукты. Завтрак для активно тренирующегося человека — самый ответственный момент. Утром организм лучше всего усваивает углеводы и белки.
- Обед: Суп овощной или мясной, тунец и большой овощной салат, хлеб, фрукты, нежирное молоко.
- Ужин: печеная курица, рис, отварные овощи, чай с мёдом или какао.
-«Перекусы»: свежие фрукты, йогурт, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи, фруктовый сок, сухофрукты, воздушная кукуруза (поп-корн).
Постепенно доводите употребление воды (обычной воды) до 2,5-3 л в день.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Просто есть больше - вовсе не единственный, да и неправильный пункт.
3 важных шага к идеальной фигуре
1.Полный эмоциональный контроль и полноценный сон.
- Рекомендую хороший стимул – повесить над кроватью фотографию мужчины (женщины) с идеальной на ваш взгляд формой, можете даже сделать коллаж из своих фото с телом, к какому вы стремитесь! - комментирует Людмила Денисенко. - Просыпаясь, вы первым делом будете видеть эту «рекламу», и это будет для вас очень мощным стимулом!
2. Грамотно профессионально построенный тренировочный процесс.
- Если вам кто-нибудь будет советовать есть больше и двигаться меньше - сразу гоните его прочь! - предупреждает эксперт. - Увеличение массы тела должно идти в первую очередь за счет мышечной массы. Только тогда вы почувствуете себя уверенней и комфортней, когда ваш мышечный каркас будет достойным обрамлением вашей фигуры. Естественно, к тренировкам надо приступать только после консультации со специалистами, в том числе и с грамотным тренером. Важно чередовать силовые тренировки с легкой (!) аэробной нагрузкой - пешие прогулки на свежем воздухе, и плавание, и танцы, в общем, любой вид двигательной активности, который доставляет вам удовольствие!
3. Режим питания.
- Начните вести пищевой дневник. Подумайте над причинами, по которым вы едите. В дневник нужно записывать: ЧТО вы едите и ПОЧЕМУ (никаких калорий, только что, количество, время и ПРИЧИНУ). Тогда вы сможете проанализировать свой пищевой дневник, наметить основные направления изменения режима питания и пищевых привычек в соответствии с программой питания для набора веса.
Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. Не нужно заменять количество приемов пищи огромными размерами порций. К новому образу жизни приучайте себя постепенно, поэтапно: в первую неделю ешьте три раза в день, во вторую – добавьте еще один прием пищи. Возможно, при соблюдении принципа постепенности вам будет удобнее добавлять один прием пищи не каждую неделю, а раз в две-три. Наша задача – сделать этот переход для организма как можно более плавным и тем самым быстрее адаптировать его к новым условиям.
мышечной массы, тем дольше будут продолжаться стадии плато.
КСТАТИ
Примерный рацион
Рекомендуется: обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирный деревенский сыр, обычный нежирный сыр, нежирное мясо (постная говядина, курятина или индейка без кожи), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеный картофель, макароны, семечки, салат в неограниченном количестве (без приправ на базе майонеза!). Приправляйте салаты смесью лимонного сока, растительного масла и некоторых пряностей (тмин и т. п.).
Не рекомендуется: рафинированные продукты, продукты с сахаром (конфеты, пирожные, мороженое и т. д.), масло, маргарин, яичные желтки, обжаренные в масле блюда, замороженные продукты, консервы, пища быстрого приготовления.
- Завтрак: творог или йогурт, каша из цельной крупы или же мюсли (зерновые хлопья), нежирное молоко, фрукты. Завтрак для активно тренирующегося человека — самый ответственный момент. Утром организм лучше всего усваивает углеводы и белки.
- Обед: Суп овощной или мясной, тунец и большой овощной салат, хлеб, фрукты, нежирное молоко.
- Ужин: печеная курица, рис, отварные овощи, чай с мёдом или какао.
-«Перекусы»: свежие фрукты, йогурт, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи, фруктовый сок, сухофрукты, воздушная кукуруза (поп-корн).
Постепенно доводите употребление воды (обычной воды) до 2,5-3 л в день.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
10 женских продуктов 🥝
1.Брокколи прекрасно справляется с детоксикацией организма. Эта капуста нейтрализует и выводит из организма опасные вещества, токсины, канцерогены, шлаки. Брокколи является превосходным источником витаминов, флавоновой гликозиды и гидроксикоричной кислоты, которые отвечают за антиоксидантную защиту. Этих ферментов в брокколи в 50 раз больше, чем в любом другом овоще!
2. Жирная рыба, печень трески - не только помогает сохранить молодость кожи, благодаря содержащимся в них жирных кислотах (омега 3 и омега 6), но и улучшают работу мозга, предотвращая сбои в его работе. А ведь молодость - это не только сияющий внешний вид, но и активная умственная деятельность!
3. Свёкла является еще одним суперпродуктом для здоровья женского организма. Этот корнеплод прекрасно очищает организм, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, прекрасно чистит сосуды, снижает артериальное давление, помогает регенерации клеток печени, повышает выделение желчи. Также свекла помогает насыщать клетки кислородом, что особенно важно для предупреждения инфарктов и инсультов. По возможности ешьте свеклу сырой.
4. Кокосовая вода - не молоко, а именно вода. Стоит недешево, но она того стоит! Помогает увлажнять обезвоженную кожу изнутри, богата огромным количеством витаминов и микроэлементов. Достаточно выпивать всего один стаканчик натощак, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня!
5. Льняное масло - богато витамином Е, то есть является мощным антиоксидантом. Помогает справляться с запорами, тем самым способствует похудению. Для налаживания работы кишечника достаточно принимать одну столовую ложку натощак. Если вы не можете выпить ложку масла, можно заправлять им салаты и поливать им хлеб для бутерброда.
6. Кунжутное масло содержит в своем составе фитостеролы, благотворно влияющие на иммунитет, состояние кожи, функции эндокринной и репродуктивной системы. Обладает бактерицидными и противогрибковым средствами. Его можно добавлять в салаты, но я предпочитаю использовать его при готовке. Оно придает блюдам очень приятный оттенок.
7. Гималайская розовая соль - гораздо полезнее соли обычной. Ее ежедневное употребление улучшает цвет лица и увеличивает нашу активность, ведь в ней содержится большое количество железа. Благодаря высокому содержания натрия, она помогает контролировать настроение в критические дни, позволит избежать сухости кожи. Можно заменить обычную соль на кухне на розовую, а можно дополнительно съедать натощак пару кристалов.
8. Минеральная столовая вода - содержит магний, литий и другие полезные женские микроэлементы. И не содержит примесей воды водопроводной. Всегда держите бутылку минеральной воды под рукой, так вы будете употреблять большее количество жидкости.
9. Сок из огурца и сельдерея - очень полезно употреблять хотя бы пару раз в неделю! Содержит огромное количество витаминов и микроэлементов. Помогает устранить отечность, вывести воду из организма. И почти не содержит калорий!
10. Употребление чеснока имеет ряд существенных преимуществ, наиболее важным из которых является его способность вырабатывать ферменты для очистки печени и стимулировании ее к очистке организма от токсинов. Введите эти продукты в свой рацион и уже через месяц вы заметите изменения в своем самочувствии и внешнем виде.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1.Брокколи прекрасно справляется с детоксикацией организма. Эта капуста нейтрализует и выводит из организма опасные вещества, токсины, канцерогены, шлаки. Брокколи является превосходным источником витаминов, флавоновой гликозиды и гидроксикоричной кислоты, которые отвечают за антиоксидантную защиту. Этих ферментов в брокколи в 50 раз больше, чем в любом другом овоще!
2. Жирная рыба, печень трески - не только помогает сохранить молодость кожи, благодаря содержащимся в них жирных кислотах (омега 3 и омега 6), но и улучшают работу мозга, предотвращая сбои в его работе. А ведь молодость - это не только сияющий внешний вид, но и активная умственная деятельность!
3. Свёкла является еще одним суперпродуктом для здоровья женского организма. Этот корнеплод прекрасно очищает организм, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, прекрасно чистит сосуды, снижает артериальное давление, помогает регенерации клеток печени, повышает выделение желчи. Также свекла помогает насыщать клетки кислородом, что особенно важно для предупреждения инфарктов и инсультов. По возможности ешьте свеклу сырой.
4. Кокосовая вода - не молоко, а именно вода. Стоит недешево, но она того стоит! Помогает увлажнять обезвоженную кожу изнутри, богата огромным количеством витаминов и микроэлементов. Достаточно выпивать всего один стаканчик натощак, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня!
5. Льняное масло - богато витамином Е, то есть является мощным антиоксидантом. Помогает справляться с запорами, тем самым способствует похудению. Для налаживания работы кишечника достаточно принимать одну столовую ложку натощак. Если вы не можете выпить ложку масла, можно заправлять им салаты и поливать им хлеб для бутерброда.
6. Кунжутное масло содержит в своем составе фитостеролы, благотворно влияющие на иммунитет, состояние кожи, функции эндокринной и репродуктивной системы. Обладает бактерицидными и противогрибковым средствами. Его можно добавлять в салаты, но я предпочитаю использовать его при готовке. Оно придает блюдам очень приятный оттенок.
7. Гималайская розовая соль - гораздо полезнее соли обычной. Ее ежедневное употребление улучшает цвет лица и увеличивает нашу активность, ведь в ней содержится большое количество железа. Благодаря высокому содержания натрия, она помогает контролировать настроение в критические дни, позволит избежать сухости кожи. Можно заменить обычную соль на кухне на розовую, а можно дополнительно съедать натощак пару кристалов.
8. Минеральная столовая вода - содержит магний, литий и другие полезные женские микроэлементы. И не содержит примесей воды водопроводной. Всегда держите бутылку минеральной воды под рукой, так вы будете употреблять большее количество жидкости.
9. Сок из огурца и сельдерея - очень полезно употреблять хотя бы пару раз в неделю! Содержит огромное количество витаминов и микроэлементов. Помогает устранить отечность, вывести воду из организма. И почти не содержит калорий!
10. Употребление чеснока имеет ряд существенных преимуществ, наиболее важным из которых является его способность вырабатывать ферменты для очистки печени и стимулировании ее к очистке организма от токсинов. Введите эти продукты в свой рацион и уже через месяц вы заметите изменения в своем самочувствии и внешнем виде.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Крем-суп из цветной капусты 😋
Ингредиенты:
- Цветная капуста - 350 г;
- Корень сельдерея - 150 г;
- Лук репчатый - 1/2 шт;
- Чеснок - 1 зуб;
- Сливочное масло - 10 г;
- Овощной бульон - 500мл;
- Кукурузная мука - 2 ч.л.;
- Зеленый лук - по вкусу;
- Зелень - по вкусу;
- Тыквенные семечки - 2 ст.л.;
- Козий сыр - 50 г;
- Мускатный орех, соль и перец - по вкусу.
Этыпа приготовления:
1. Корень сельдерея чистим, режем на маленькие кубики и варим до первой мягкости (минут 10 после того, как закипит вода);
2. Соцвевия капусты делим на части, чистим и отвариваем в кипящей воде пару минут;
3. В кастрюле с толстым дном (или в сковороде отдельно) пассируем репчатый лук и чеснок на растопленном сливочном масле 2-3 минуты;
4. К луку в кастрюлю добавляем сельдерей, половину цветной капусты и муку. Перемешиваем. Заливаем бульоном и варим 10 минут;
5. Сливаем бульон и пюрируем овощи в блендере (чем больше оставим бульона, тем более жидким будем крем-суп). Солим, перчим суп, посыпаем мускатным орехом;
6. В суп добавляем оставшуюся половину цветной капусты и обжареные на сухой сковороде семечки. Сверху посыпаем зеленью и кусочками сыра.
*Дополняй порцию супа цельнозерновыми гренками, овощным салатом - и получай полноценный обед.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ингредиенты:
- Цветная капуста - 350 г;
- Корень сельдерея - 150 г;
- Лук репчатый - 1/2 шт;
- Чеснок - 1 зуб;
- Сливочное масло - 10 г;
- Овощной бульон - 500мл;
- Кукурузная мука - 2 ч.л.;
- Зеленый лук - по вкусу;
- Зелень - по вкусу;
- Тыквенные семечки - 2 ст.л.;
- Козий сыр - 50 г;
- Мускатный орех, соль и перец - по вкусу.
Этыпа приготовления:
1. Корень сельдерея чистим, режем на маленькие кубики и варим до первой мягкости (минут 10 после того, как закипит вода);
2. Соцвевия капусты делим на части, чистим и отвариваем в кипящей воде пару минут;
3. В кастрюле с толстым дном (или в сковороде отдельно) пассируем репчатый лук и чеснок на растопленном сливочном масле 2-3 минуты;
4. К луку в кастрюлю добавляем сельдерей, половину цветной капусты и муку. Перемешиваем. Заливаем бульоном и варим 10 минут;
5. Сливаем бульон и пюрируем овощи в блендере (чем больше оставим бульона, тем более жидким будем крем-суп). Солим, перчим суп, посыпаем мускатным орехом;
6. В суп добавляем оставшуюся половину цветной капусты и обжареные на сухой сковороде семечки. Сверху посыпаем зеленью и кусочками сыра.
*Дополняй порцию супа цельнозерновыми гренками, овощным салатом - и получай полноценный обед.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
