​Очень простой и сытный салатик ☺️❤️
⠀
Для салата:

▪️1 яйцо
▪️80 гр тунца
▪️1/2 авокадо
▪️1 огурец
▪️Зелень
▪️Соль и перец по желанию
⠀
Приятного аппетита!

​Сочные куриные котлеты

в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2
⠀

⠀Ингредиенты (на 6 порций):

▪️куриное филе 300 гр
▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр
▪️яйцо одно
▪️морковка 100 гр
▪️лук 50 гр
▪️сыр 50 гр
▪️помидор 150 гр
▪️соль, перец, чеснок

Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи
Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр.
Запекаем при 190 градусов минут 25

​Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза! 🍓

Итого на 100 грамм 42 ккал
Б/Ж/У 4 / 0 / 5

Забудьте магазинный мармелад с тысячей калорий, сахара и красителей! Теперь вы можете очень легко готовить полезную альтернативу)

Ингредиенты:

• 300 г клубники (можно замороженной)
• 100 мл воды
• 15 г желатина
• стевия

Приготовление:

1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре.
2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут
3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать.
4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам.
5. Убрать в холодильник.
Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками

Приятного аппетита!💜

​СЫРНЫЕ БЛИНЫ
⠀
Идеально на завтрак 🥞
В 100гр - 203ккал
Б/Ж/У - 13.52/7.84/19.37
⠀
🔷Ингредиенты:
🔺100г муки
🔺100г мягкого творога
🔺2 яйца
🔺50г сыра (у меня арла натура)
🔺веточка укропа
🔺молоко (кол-во до жидкого теста)
⠀
🔷Приготовление:
Натереть на тёрке сыр, порезать укроп. Смешать все ингредиенты. Молоко добавлять столько, чтобы получилось почти блинное тесто (но чуть гуще). И жарить как обычные блины. Получается очень вкусно, а если внутрь положить красную с/с рыбку с творожным сыром, то гастрономический оргазм вам обеспечен🔥
⠀
Приятного аппетита🌸

​Банановая запеканка

🔸на 100грамм - 97.59 ккал🔸

Ингредиенты:

Обезжиренный творог 360 г
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.

Приготовление:

1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
3. Выложить в форму для запекания.
4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки.

Приятного аппетита!💛

@sportai

Силовой и мощный суперсет

@sportai

Спина трещит после тренировки

@sportai

Гравитация, нет не слышал!

@sportai

Время тренировать ноги

@sportai

Сжигайте калории, сжигайте жир и отмечайте друга, чтобы он полетел вместе с вами

@sportai

Взрываемся и выполняем

@sportai

Ура, наконец-то, дождались! 🥳
В телеграм появился канал - Я ДИЗАЙНЕР

Лучшие дизайны, советы и планировки для вашей квартиры, просто заходим и повторяем!

100% пригодится каждому!
Подписывайтесь 😘👇

Никогда не сдавайся!

@sportai

👩🏻‍🍳Моя мама повар со стажем порекомендовала мне этот кулинарный канал!

Там собраны самые простые рецепты на каждый день😻

Я подписалась и теперь готовлю без хлопот🤗

Хорошие упражнения на пресс

Тренировку ягодных вам в ленту

@sportai

Продолжаем убивать прокрастинацию

Каждое упражнение делаем 3х20

@sportai

Бурпи

Комплекс для новичка:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

Комплекс для среднего уровня подготовки:
6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

Комплекс для профессионалов:
6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами

@sportai

Тренировку этих ягодиц можно смотреть бесконечно!

@sportai

Невероятная акробатика на которую можно смотреть вечно

@sportai