​Бананы с творогом и йогуртом в духовке

Итого на 100 грамм 96 ккал
Б/Ж/У 6.1 / 1.4 / 14.7

Ингредиенты:

5 шт. бананов
200г нежирного творога 1,8%
100г йогурта
1 яйцо

Приготовление:

1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.

@sportai

Ура, наконец-то, дождались! 🥳
В телеграм появился канал - Я ДИЗАЙНЕР

Лучшие дизайны, советы и планировки для вашей квартиры, просто заходим и повторяем!

100% пригодится каждому!
Подписывайтесь 😘👇

Сплит-присед - горячая проработка ягодиц и квадрицепса 🔥

@sportai

​Творожно-фруктовая запеканка БЕЗ МУКИ!

🔸на 100грамм - 82.12 ккал🔸

Ингредиенты:

Нежирный творог — 250 г
Яйцо — 1шт.
Йогурт— 1,5 ст.л.
Яблоко — 2 шт.
Банан — 1 шт.
Сахарозаменитель—по вкусу

Приготовление:

1. На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахарозаменителя
2. Поставить всё в разогретую до 200С духовку.
3. Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10.
4. Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус.

Приятного аппетита!❤️

@sportai

✔️Тренировка без инвентаря для рук

@sportai

​ПП МАНИК 🥮

КБЖУ НА 100 гр: 142/12/3/16

Ингредиенты :

Манная крупа - 130 гр.
Творог 1% - 180 гр. (брикетный)
Яйцо - 2 шт.
Молоко 1,5% - 100 гр.
Йогурт греческий - 120 гр. (натуральный)
Разрыхлитель - 2 гр.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление.

В ёмкости смешиваем манку, молоко, йогурт и оставляем на 30 минут набухать.

Отдельно в ёмкости вилкой разминаем творог и смешиваем с остальными ингредиентами.

После того как манка набухла, смешиваем все и выливаем в форму.

Выпекаем 30 минут при 180 градусах.
⚠️Форма 22*12*6

@sportai

​Сочные куриные котлеты

в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2
⠀

⠀Ингредиенты (на 6 порций):

▪️куриное филе 300 гр
▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр
▪️яйцо одно
▪️морковка 100 гр
▪️лук 50 гр
▪️сыр 50 гр
▪️помидор 150 гр
▪️соль, перец, чеснок

Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи
Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр.
Запекаем при 190 градусов минут 25.

@sportai

Взрывное кардио

@sportai

Упражнение для четырехглавых мышц бедра

@sportai

Схема с гирями

- 3 подхода
- 10 повторений

@sportai

✔️С помощью этой тренировки вы сможете за достаточно короткий срок избавиться от лишнего веса!

@sportai

​Полезный шоколадный пирог с вишней 🍒🍫

На 100 гр. - 141 ккал.
Белки - 6
Жиры - 4
Углеводы - 21

Ингредиенты: 🍒овсяные хлопья молотые 150 г
🍒кефир обезжиренный 200 мл
🍒2 яйца
🍒вишня 200 г
🍒стевия, разрыхлитель
🍒какао 20 г

Приготовление:

Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц.
В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом!
Выпекать до готовности теста!

@sportai

Упражнения для спины

- 3-5 повторений
- каждое упражнение в течении 30 секунд
- отдыхай 30 секунд в конце каждого подхода

@sportai

5 упражнений для более быстрых ног и лучшей работы ног

@sportai

Приседание с гантелей

- 5 подходов
- 15-25 повторений

@sportai

4 упражнения с грифом

Добавлять вес не нужно, штанга достаточно тяжелая.

- 4 подхода
- 15 повторений

@sportai

Эти тренировки сосредоточены на вращательной, взрывной и основной силе

- 3 подхода
- 10 повторений
- отдых 60 секунд потом 2 повторения

@sportai

Добавьте эти 4 основных упражнения с собственным весом в свою следующую тренировочную программу, если вы хотите накачать пресс

@sportai

Укрепляем пресс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунду.

@sportai