This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что такое глайдинг?
Каждый день в обиходе появляются все больше иностранных слов, а вот что они значат не всегда понятно! Сегодня знакомимся с новым трендом в сфере фитнеса! Глайдинг — новое направление функциональных фитнес-тренировок, разработанное с целью эффективного избавления от проблемных зон без динамических нагрузок. Расскажем, в чем уникальность и эффективность таких упражнений.
Глайдинг (от англ. glide — скольжение) разработан по принципу отсутствия ударных нагрузок в процессе тренировки: без бега или прыжков.
Упражнения выполняются скользящими движениями ног и рук за счёт опоры на специальный инвентарь — синтетические диски (Gliding) или на любой другой из доступных аналогов, обеспечивающих скольжение по поверхности.
В процессе тренировок мышцы рук, ног, ягодиц получают нагрузку по всей траектории движений, задействуя также мышечный корсет живота и спины для поддержания равновесия. За счёт этого, глайдинг считается одним из наиболее результативных упражнений для укрепления мускулатуры, а также снижения массы тела.
Преимущества глайдинг-тренировки:
• батывают проблемные зоны (живот, бока, талия, руки, спина) без силовых нагрузок с тяжелыми весами;
• За счет дополнительного сопротивления во время скольжения, увеличивают нагрузку на мышцы при выполнении стандартных упражнений (выпадов, приседаний, берпи);
• Безопасны для опорно-двигательного аппарата;
• Доступны любому желающему, так как упражнения можно выполнять при помощи любого полотенца, скользящего по полу;
• Укрепляет позвоночник, улучшает осанку;
• Делает суставы подвижными, эластичными;
• Улучшают координацию и помогают держать баланс тела.
Правила выполнения движений:
• Всегда начинайте любую тренировку с разминки и завершайте упражнениями на растяжку.
• Первое время используйте дополнительную опору для поддержания равновесия: табурет, стул, кровать.
Вам понадобится свободное пространство на полу и любая синтетическая ткань или специальные диски для глайдинга.
Выполняйте комплекс упражнений на скорость (30-40 секунд на каждое) или на количество повторений (не менее 10).
Выполняйте каждое упражнение по 2-4 подхода.
• Проводите тренировки не реже 2-х раз в неделю, общей длительностью не менее 30-40 минут.
• Если вы занимаетесь другими видами спорта, добавляйте глайдинг в комплекс своей стандартной тренировки.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Каждый день в обиходе появляются все больше иностранных слов, а вот что они значат не всегда понятно! Сегодня знакомимся с новым трендом в сфере фитнеса! Глайдинг — новое направление функциональных фитнес-тренировок, разработанное с целью эффективного избавления от проблемных зон без динамических нагрузок. Расскажем, в чем уникальность и эффективность таких упражнений.
Глайдинг (от англ. glide — скольжение) разработан по принципу отсутствия ударных нагрузок в процессе тренировки: без бега или прыжков.
Упражнения выполняются скользящими движениями ног и рук за счёт опоры на специальный инвентарь — синтетические диски (Gliding) или на любой другой из доступных аналогов, обеспечивающих скольжение по поверхности.
В процессе тренировок мышцы рук, ног, ягодиц получают нагрузку по всей траектории движений, задействуя также мышечный корсет живота и спины для поддержания равновесия. За счёт этого, глайдинг считается одним из наиболее результативных упражнений для укрепления мускулатуры, а также снижения массы тела.
Преимущества глайдинг-тренировки:
• батывают проблемные зоны (живот, бока, талия, руки, спина) без силовых нагрузок с тяжелыми весами;
• За счет дополнительного сопротивления во время скольжения, увеличивают нагрузку на мышцы при выполнении стандартных упражнений (выпадов, приседаний, берпи);
• Безопасны для опорно-двигательного аппарата;
• Доступны любому желающему, так как упражнения можно выполнять при помощи любого полотенца, скользящего по полу;
• Укрепляет позвоночник, улучшает осанку;
• Делает суставы подвижными, эластичными;
• Улучшают координацию и помогают держать баланс тела.
Правила выполнения движений:
• Всегда начинайте любую тренировку с разминки и завершайте упражнениями на растяжку.
• Первое время используйте дополнительную опору для поддержания равновесия: табурет, стул, кровать.
Вам понадобится свободное пространство на полу и любая синтетическая ткань или специальные диски для глайдинга.
Выполняйте комплекс упражнений на скорость (30-40 секунд на каждое) или на количество повторений (не менее 10).
Выполняйте каждое упражнение по 2-4 подхода.
• Проводите тренировки не реже 2-х раз в неделю, общей длительностью не менее 30-40 минут.
• Если вы занимаетесь другими видами спорта, добавляйте глайдинг в комплекс своей стандартной тренировки.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Побеждаем голод легко
🍒1. Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
🍒2. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.
🍒3. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.
🍒4. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».
🍒5. Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.
🍒6. "Маленькие" покупки
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.
🍒7. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
🍒8. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.
🍒9. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.
🍒10. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🍒1. Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
🍒2. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.
🍒3. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.
🍒4. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».
🍒5. Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.
🍒6. "Маленькие" покупки
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.
🍒7. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
🍒8. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.
🍒9. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.
🍒10. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🧞♂️Миф о том что если....
❌Прекратишь тренироваться и твои мышцы превратятся в жир❌
🔸В каких только приключениях жир не побывал🛤. От него и избавляются при помощи пищевой плёнки, его изгоняют при помощи специальных упражнений на пресс и дыхательных техник🌬, в том числе жир может путешествовать🏕, трансформируясь в мышцы при регулярных тренировках и обратно, когда тренировки прекращаются😦
Часто люди с лишним весом оправдывают свою физическую форму, говоря, что силовыми тренировками сделаешь себя ещё хуже👎🏻, потому что, когда ты перестанешь заниматься, все твои мышцы превратятся жир🤷🏻♂️. Тренировки, в их глаз, выглядят, как опасный наркотик 💉 , на который очень легко подсесть, увидев приятные изменения в зеркале после приема первой дозы🤤. А люди, имеющие подтянутые и крепкие мышцы💪🏻 , вызывают у них иронию и жалость, ведь теперь они обречены на пожизненные мучения в виде силовых нагрузок😤, иначе им гарантированно мгновенное ожирение😱
🔸К счастью, это не так. Жир и мышцы это совершенно разные ткани и у человека нет такого механизма, который мог бы конвертировать одну ткань в другую🙅🏻♂️. Набор мышц, как и их потеря, связан в первую очередь с адаптацией к физическим нагрузкам🏋️♂️. Если они присутствуют, то организму выгодно сохранять или наращивать мышечную массу💪🏻, на случай того, если стресс в виде силовой тренировки встретится ему снова через несколько дней. Но если условия вдруг поменялись и стресса нет ? Нет одну неделю, вторую... то что теперь ?🤔 Организму не выгодно содержать большое количество бездействующей мышечной ткани, которая даже в состояние покоя потребляет часть энергии🔋, и он начинает от неё избавляться. Никакого магического превращения в жир, просто мышцы начинают атрофироваться🤷🏻♂️
Прибавление жира на фоне отсутствия тренировок чаще всего связано с профицитом калорий, полученным из-за того, что человек стал тратить меньше энергии🔋, а есть такое же количество пищи😋, как и во время присутствия силовых нагрузок в его жизни. В связи с этим жировые запасы начали увеличиваться🤭. Избежать этого можно благодаря сокращению количества потребляемых калорий из пищи🍧 и тогда в период долгого отсутствия тренировок вы сохраните или даже уменьшите свой процент жира.
☝🏻Вывод: мышцы не могут превращаться в жир, как и жир в мышцы🙅🏻♂️. Вы можете управлять🕹количеством мышечной и жировой тканей путём правильной дозировки силовых нагрузок🏋️♂️ и потребляемых калорий🍲. Настройте своё тело так, как вам нужно при помощи этих двух параметров😉
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❌Прекратишь тренироваться и твои мышцы превратятся в жир❌
🔸В каких только приключениях жир не побывал🛤. От него и избавляются при помощи пищевой плёнки, его изгоняют при помощи специальных упражнений на пресс и дыхательных техник🌬, в том числе жир может путешествовать🏕, трансформируясь в мышцы при регулярных тренировках и обратно, когда тренировки прекращаются😦
Часто люди с лишним весом оправдывают свою физическую форму, говоря, что силовыми тренировками сделаешь себя ещё хуже👎🏻, потому что, когда ты перестанешь заниматься, все твои мышцы превратятся жир🤷🏻♂️. Тренировки, в их глаз, выглядят, как опасный наркотик 💉 , на который очень легко подсесть, увидев приятные изменения в зеркале после приема первой дозы🤤. А люди, имеющие подтянутые и крепкие мышцы💪🏻 , вызывают у них иронию и жалость, ведь теперь они обречены на пожизненные мучения в виде силовых нагрузок😤, иначе им гарантированно мгновенное ожирение😱
🔸К счастью, это не так. Жир и мышцы это совершенно разные ткани и у человека нет такого механизма, который мог бы конвертировать одну ткань в другую🙅🏻♂️. Набор мышц, как и их потеря, связан в первую очередь с адаптацией к физическим нагрузкам🏋️♂️. Если они присутствуют, то организму выгодно сохранять или наращивать мышечную массу💪🏻, на случай того, если стресс в виде силовой тренировки встретится ему снова через несколько дней. Но если условия вдруг поменялись и стресса нет ? Нет одну неделю, вторую... то что теперь ?🤔 Организму не выгодно содержать большое количество бездействующей мышечной ткани, которая даже в состояние покоя потребляет часть энергии🔋, и он начинает от неё избавляться. Никакого магического превращения в жир, просто мышцы начинают атрофироваться🤷🏻♂️
Прибавление жира на фоне отсутствия тренировок чаще всего связано с профицитом калорий, полученным из-за того, что человек стал тратить меньше энергии🔋, а есть такое же количество пищи😋, как и во время присутствия силовых нагрузок в его жизни. В связи с этим жировые запасы начали увеличиваться🤭. Избежать этого можно благодаря сокращению количества потребляемых калорий из пищи🍧 и тогда в период долгого отсутствия тренировок вы сохраните или даже уменьшите свой процент жира.
☝🏻Вывод: мышцы не могут превращаться в жир, как и жир в мышцы🙅🏻♂️. Вы можете управлять🕹количеством мышечной и жировой тканей путём правильной дозировки силовых нагрузок🏋️♂️ и потребляемых калорий🍲. Настройте своё тело так, как вам нужно при помощи этих двух параметров😉
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ешь и жги! 7 продуктов против лишнего веса
1. Тофу
Согласно данным, опубликованным в «Медицинском журнале Новой Англии», всего 47 граммов соевого белка (эксивалент 300г тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.
2. Чечевица
Отличный источник не только белка, клетчатки и углеводов, но и молибдена – микроэлемента, позволяющего твоему организму перерабатывать углеводы более эффективно. Добавь хотя бы 100 граммов этих бобов в суп или к гарниру.
3. Яйца
Всего 2 яйца на завтрак не только обогатят тебя белком и витаминами А, D, E и К, но и сократят суточное потребление энергии твоим организмом примерно на 417 ккал.
4. Лайм
Канадские ученые выяснили, что лимонин, входящий в его состав, приостанавливает выработку белка аполипопротеин B геном АПОВ - носителя «плохого холестерина», вызывающего накопление холестерина в стенках кровеносных сосудов. Сок лайма можно добавлять в огромное количество блюд. Рекомендуем делать это постоянно - для профилактики.
5. Кедровые орехи
Их можно добавить к пасте и салатам: исследователи определили, что 20 граммов кедровых орешков в день провоцируют выброс в твоем организме гормона холецистокинина, а он известен своим свойством притуплять чувство голода.
6. Корица
Эту восточную пряность можно добавлять в кашу (а не есть в булочках): в результате одного из исследований ученые выяснили, что употребление корицы в пищу способно существенно снизить уровень сахара в крови. Тут все дело в инсулиновых рецепторах, воздействие на которые позволяет клеткам усваивать сахар на 20% эффективнее – тебе понадобится всего половина чайной ложки корицы в день.
7. Яблоки
Всего 2 яблока в день благодаря своему высокому содержанию пектина способны увеличить скорость сжигания жиров на 44%.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Тофу
Согласно данным, опубликованным в «Медицинском журнале Новой Англии», всего 47 граммов соевого белка (эксивалент 300г тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.
2. Чечевица
Отличный источник не только белка, клетчатки и углеводов, но и молибдена – микроэлемента, позволяющего твоему организму перерабатывать углеводы более эффективно. Добавь хотя бы 100 граммов этих бобов в суп или к гарниру.
3. Яйца
Всего 2 яйца на завтрак не только обогатят тебя белком и витаминами А, D, E и К, но и сократят суточное потребление энергии твоим организмом примерно на 417 ккал.
4. Лайм
Канадские ученые выяснили, что лимонин, входящий в его состав, приостанавливает выработку белка аполипопротеин B геном АПОВ - носителя «плохого холестерина», вызывающего накопление холестерина в стенках кровеносных сосудов. Сок лайма можно добавлять в огромное количество блюд. Рекомендуем делать это постоянно - для профилактики.
5. Кедровые орехи
Их можно добавить к пасте и салатам: исследователи определили, что 20 граммов кедровых орешков в день провоцируют выброс в твоем организме гормона холецистокинина, а он известен своим свойством притуплять чувство голода.
6. Корица
Эту восточную пряность можно добавлять в кашу (а не есть в булочках): в результате одного из исследований ученые выяснили, что употребление корицы в пищу способно существенно снизить уровень сахара в крови. Тут все дело в инсулиновых рецепторах, воздействие на которые позволяет клеткам усваивать сахар на 20% эффективнее – тебе понадобится всего половина чайной ложки корицы в день.
7. Яблоки
Всего 2 яблока в день благодаря своему высокому содержанию пектина способны увеличить скорость сжигания жиров на 44%.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Гормон голода грелин.
Итак, грелин — главный гормон голода, который выделяется клетками желудка. Но его роль намного больше, чем просто вызвать желание есть. Грелин играет значительную роль в работе нервной системы, особенно гиппокампа, и важен для познавательной активности при изменяющихся условиях среды, в частности, в процессах поиска пищи.
Голод и интеллект
Вы замечали, как плотного обеда вам не очень хочется работать головой и телом? Дело в том, что сытость нас расслабляет, а голод — активатор нашей умственной и физической активности. Это заложено в нас на биологическом уровне.
Голод служит сигналом для поиска добычи, а чтоб ее поймать, человеку нужно активизироваться и выложиться на максимум. На голодный желудок проще работать, это факт.
Интересное исследование
Ученые из Оксфорда сделали анализ кормления 10 тыс. детей 1-14 лет. Оказалось, что дети, которые едят по требованию, более развиты, чем те, кто придерживается режима. Причина в том, что у детей с режимом питания не возникало чувства голода, а значит, не вырабатывался грелин. При ощущении голода грелин повышается в 4 раза.
А при сравнении детей в возрасте 8 лет была заметна разница в IQ в среднем на 5 пунктов! Это довольно много, т.к. между способным и посредственным человеком разница в IQ составляет всего 20 пунктов.
Поэтому на заметку матерям, если вы это читаете, то кормите своего ребенка по требованию, если хотите, чтобы он был умнее.
Кстати, на завтрак это не распространяется. По данным ученых из Пенсильвании, дети, которые не пропускают завтрак по статистике умнее тех, кто его пропускает. Выборка — 1269 детей из Китая.
Грелин и депрессия
Исследование, опубликованное в журнале «Nature Neuroscience» предполагает, что гормон мог бы помочь защитить от симптомов депрессии и беспокойства, вызванных нервным напряжением.
Чтобы проверить, смог ли бы грелин отрегулировать депрессивные симптомы, вызванные хроническим переутомлением, исследователи подвергли мышей ежедневным стрессам, используя стандартную лабораторную методику — переселение нормальных мышей к очень агрессивным мышам-«хулиганам».
Исследователи подвергли стрессу и мышей дикого типа, и измененных мышей, которые были неспособны реагировать на грелин. Они обнаружили, что после преодоления напряжения у обоих типов мышей значительно увеличился уровень грелина, который сохранился даже спустя четыре недели после их последнего столкновения. Однако измененные мыши ели меньше, чем мыши дикого типа.
Грелин и дофамин
Грелин стимулирует выработку дофамина прямым и косвенным путем. Во-первых, он стимулирует нейроны, отвечающие за наслаждение, а во-вторых, он задействует блуждающий нерв и передает сигналы в мозг.
Что делать, чтобы поддерживать высокий грелин:
1) Избавьтесь от перекусов. Даже одна конфетка способна перебить аппетит и оборвать выработку грелина. Поэтому печеньки с чаем между приемами пищи — зло.
2) Попробуйте периодическое голодание.
3) Плотный завтрак, не очень плотный обед и легкий ужин до 18 вечера — все гениальное просто. Если не можете начать завтракать — лишите себя ужина.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Итак, грелин — главный гормон голода, который выделяется клетками желудка. Но его роль намного больше, чем просто вызвать желание есть. Грелин играет значительную роль в работе нервной системы, особенно гиппокампа, и важен для познавательной активности при изменяющихся условиях среды, в частности, в процессах поиска пищи.
Голод и интеллект
Вы замечали, как плотного обеда вам не очень хочется работать головой и телом? Дело в том, что сытость нас расслабляет, а голод — активатор нашей умственной и физической активности. Это заложено в нас на биологическом уровне.
Голод служит сигналом для поиска добычи, а чтоб ее поймать, человеку нужно активизироваться и выложиться на максимум. На голодный желудок проще работать, это факт.
Интересное исследование
Ученые из Оксфорда сделали анализ кормления 10 тыс. детей 1-14 лет. Оказалось, что дети, которые едят по требованию, более развиты, чем те, кто придерживается режима. Причина в том, что у детей с режимом питания не возникало чувства голода, а значит, не вырабатывался грелин. При ощущении голода грелин повышается в 4 раза.
А при сравнении детей в возрасте 8 лет была заметна разница в IQ в среднем на 5 пунктов! Это довольно много, т.к. между способным и посредственным человеком разница в IQ составляет всего 20 пунктов.
Поэтому на заметку матерям, если вы это читаете, то кормите своего ребенка по требованию, если хотите, чтобы он был умнее.
Кстати, на завтрак это не распространяется. По данным ученых из Пенсильвании, дети, которые не пропускают завтрак по статистике умнее тех, кто его пропускает. Выборка — 1269 детей из Китая.
Грелин и депрессия
Исследование, опубликованное в журнале «Nature Neuroscience» предполагает, что гормон мог бы помочь защитить от симптомов депрессии и беспокойства, вызванных нервным напряжением.
Чтобы проверить, смог ли бы грелин отрегулировать депрессивные симптомы, вызванные хроническим переутомлением, исследователи подвергли мышей ежедневным стрессам, используя стандартную лабораторную методику — переселение нормальных мышей к очень агрессивным мышам-«хулиганам».
Исследователи подвергли стрессу и мышей дикого типа, и измененных мышей, которые были неспособны реагировать на грелин. Они обнаружили, что после преодоления напряжения у обоих типов мышей значительно увеличился уровень грелина, который сохранился даже спустя четыре недели после их последнего столкновения. Однако измененные мыши ели меньше, чем мыши дикого типа.
Грелин и дофамин
Грелин стимулирует выработку дофамина прямым и косвенным путем. Во-первых, он стимулирует нейроны, отвечающие за наслаждение, а во-вторых, он задействует блуждающий нерв и передает сигналы в мозг.
Что делать, чтобы поддерживать высокий грелин:
1) Избавьтесь от перекусов. Даже одна конфетка способна перебить аппетит и оборвать выработку грелина. Поэтому печеньки с чаем между приемами пищи — зло.
2) Попробуйте периодическое голодание.
3) Плотный завтрак, не очень плотный обед и легкий ужин до 18 вечера — все гениальное просто. Если не можете начать завтракать — лишите себя ужина.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ограничение калорий переводит клетку в режим боевой готовности
Вот как это происходит. Когда клетке не хватает глюкозы, ей нужно активно дышать. Для этого митохондрии используют много кислорода.
Кислород же легко образует свободные радикалы — молекулы, активно вступающие в химические реакции. Свободные радикалы атакуют все окружающие молекулы, и в клетке начинают копиться повреждения. Это называют окислительным стрессом.
Если стресс серьезный, повреждений возникает слишком много, и клетка может преждевременно состариться или покончить с собой.
А если он слабый, то клетка мобилизует свои ресурсы, чтобы с ним справиться. Во-первых, клетка производит антиоксиданты — вещества, нейтрализующие радикалы. Во-вторых, клетка запускает аутофагию — процесс частичного переваривания собственных белков и органелл.
Это позволяет избавиться от накопленных повреждений. В-третьих, начинают работать гены, стимулирующие выживание и продлевающие жизнь клетки.
Если теперь представить, что на этом неприятности не закончились и наступили более суровые голод, холод или повреждения, то клетка встречает их уже готовой к бою. В ней уже работают защитные механизмы, серьезный стресс она переносит легче и, как следствие, живет дольше. И если этот процесс происходит в каждой клетке, то эффект сказывается на организме в целом.
Есть ли еще плюсы в том, чтобы мало есть?
Конечно. Окислительный стресс влияет не только на скорость старения клеток. Например, он сопровождает многие нейродегенеративные заболевания. Поэтому ограничение калорий может помочь предотвратить их возникновение.
И даже у здоровых людей, которые меньше едят, улучшается вербальная память и деление стволовых клеток в мозге.
Кроме того, при недостатке еды у клеток усиливаетсячувствительность к инсулину. Инсулин стимулирует захват клетками сахара из крови, а раз сахара мало, то по сигналу надо начинать хватать активнее.
Это снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа, при котором клетки перестают реагировать на инсулин и сахар в крови накапливается. Наконец, окислительный стресс лежит в основе воспаления, поэтому ограничение калорий приглушает иммунный ответ. В некоторых исследованиях оказалось, что кратковременное голодание до и после полостных операций улучшают их исход и заживление ран.
Ограничение калорий не только мотивирует к выживанию обычные клетки, но и бьет по опухолевым. У раковых клеток изменяется обмен веществ, они переключаются на быстрое расщепление глюкозы. Поэтому когда ее концентрация в крови падает, падают и шансы на выживание опухоли.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Вот как это происходит. Когда клетке не хватает глюкозы, ей нужно активно дышать. Для этого митохондрии используют много кислорода.
Кислород же легко образует свободные радикалы — молекулы, активно вступающие в химические реакции. Свободные радикалы атакуют все окружающие молекулы, и в клетке начинают копиться повреждения. Это называют окислительным стрессом.
Если стресс серьезный, повреждений возникает слишком много, и клетка может преждевременно состариться или покончить с собой.
А если он слабый, то клетка мобилизует свои ресурсы, чтобы с ним справиться. Во-первых, клетка производит антиоксиданты — вещества, нейтрализующие радикалы. Во-вторых, клетка запускает аутофагию — процесс частичного переваривания собственных белков и органелл.
Это позволяет избавиться от накопленных повреждений. В-третьих, начинают работать гены, стимулирующие выживание и продлевающие жизнь клетки.
Если теперь представить, что на этом неприятности не закончились и наступили более суровые голод, холод или повреждения, то клетка встречает их уже готовой к бою. В ней уже работают защитные механизмы, серьезный стресс она переносит легче и, как следствие, живет дольше. И если этот процесс происходит в каждой клетке, то эффект сказывается на организме в целом.
Есть ли еще плюсы в том, чтобы мало есть?
Конечно. Окислительный стресс влияет не только на скорость старения клеток. Например, он сопровождает многие нейродегенеративные заболевания. Поэтому ограничение калорий может помочь предотвратить их возникновение.
И даже у здоровых людей, которые меньше едят, улучшается вербальная память и деление стволовых клеток в мозге.
Кроме того, при недостатке еды у клеток усиливаетсячувствительность к инсулину. Инсулин стимулирует захват клетками сахара из крови, а раз сахара мало, то по сигналу надо начинать хватать активнее.
Это снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа, при котором клетки перестают реагировать на инсулин и сахар в крови накапливается. Наконец, окислительный стресс лежит в основе воспаления, поэтому ограничение калорий приглушает иммунный ответ. В некоторых исследованиях оказалось, что кратковременное голодание до и после полостных операций улучшают их исход и заживление ран.
Ограничение калорий не только мотивирует к выживанию обычные клетки, но и бьет по опухолевым. У раковых клеток изменяется обмен веществ, они переключаются на быстрое расщепление глюкозы. Поэтому когда ее концентрация в крови падает, падают и шансы на выживание опухоли.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Сейчас о правильном питании слышно из каждого утюга. Все учат друг друга, зачастую просто от нечего делать. "Все говорят, и я говорю".
Тема питания в самом деле очень актуальная, причем, важность ее растет день ото дня.
Посудите сами:
🔸за последние годы средняя калорийность рациона выросла на 250-300 ккал
🔸расходы на сладости и полуфабрикаты выросли в 2 раза
🔸появилось понятие "рацион бедняка" (бедная на питательные элементы, но при этом содержащая много сорной еды пища)
🔸каждый третий человек в мире имеет лишний вес
🔸за предыдущие 30 лет на 50% увеличилось количество детей с лишним весом
🔸существенно помолодели инсульты и инфаркты.
Все эти факты говорят о том, что надо бы каждому из нас ориентироваться в вопросах питания. И не ради моды или красоты, а ради того, чтобы не быть постоянным клиентом больниц, аптек и рабом желудка.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тема питания в самом деле очень актуальная, причем, важность ее растет день ото дня.
Посудите сами:
🔸за последние годы средняя калорийность рациона выросла на 250-300 ккал
🔸расходы на сладости и полуфабрикаты выросли в 2 раза
🔸появилось понятие "рацион бедняка" (бедная на питательные элементы, но при этом содержащая много сорной еды пища)
🔸каждый третий человек в мире имеет лишний вес
🔸за предыдущие 30 лет на 50% увеличилось количество детей с лишним весом
🔸существенно помолодели инсульты и инфаркты.
Все эти факты говорят о том, что надо бы каждому из нас ориентироваться в вопросах питания. И не ради моды или красоты, а ради того, чтобы не быть постоянным клиентом больниц, аптек и рабом желудка.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Невероятные факты о пользе какао! Вот почему необходимо пить какао, особенно, если вы старше 40 лет!
☕️Этот вкусный напиток заряжает энергией и способен защитить от вирусов и инфекций.
☕️Какао улучшает настроение и повышает жизненный тонус!
☕️Содержит вещества, которые улучшают память и стимулируют работу головного мозга, а также нормализуют в крови уровень холестерина!
☕️Какао признан лидером по содержанию многих полезных микроэлементов, а по количеству содержащегося в нем цинка ему вообще нет равных!
☕️Какао-бобы содержат белки (12-15%), жиры, углеводы (6-10%), витамины группы В, клетчатку и антиоксиданты.
☕️Недавние исследования обнаружили, что какао имеет еще одно соединение (кокохил), которое способствует размножению и росту клеток кожи, заживлению ран и предотвращает образование морщин.
☕️Также в какао есть еще одно вещество – эпикатехин, благодаря которому можно защитить свой организм от множества опасных болезней, таких как рак, диабет, инфаркт и инсульт.
☕️Американские ученые подтвердили тот факт, что несмотря на то, что какао имеет больше калорий, чем чай и кофе, оно не приводит к увеличению массы тела. Даже небольшая порция какао способна быстро насытить и в результате вы не переедаете. Если вы мечтаете похудеть — пейте какао!
☕️Рекомендуется употреблять какао в первой половине дня. Содержащийся в какао естественный пигмент меланин, поглощает тепловые лучи, а это поможет защитить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей и спасёт от солнечных ожогов.
☕️Этот вкусный напиток заряжает энергией и способен защитить от вирусов и инфекций.
☕️Какао улучшает настроение и повышает жизненный тонус!
☕️Содержит вещества, которые улучшают память и стимулируют работу головного мозга, а также нормализуют в крови уровень холестерина!
☕️Какао признан лидером по содержанию многих полезных микроэлементов, а по количеству содержащегося в нем цинка ему вообще нет равных!
☕️Какао-бобы содержат белки (12-15%), жиры, углеводы (6-10%), витамины группы В, клетчатку и антиоксиданты.
☕️Недавние исследования обнаружили, что какао имеет еще одно соединение (кокохил), которое способствует размножению и росту клеток кожи, заживлению ран и предотвращает образование морщин.
☕️Также в какао есть еще одно вещество – эпикатехин, благодаря которому можно защитить свой организм от множества опасных болезней, таких как рак, диабет, инфаркт и инсульт.
☕️Американские ученые подтвердили тот факт, что несмотря на то, что какао имеет больше калорий, чем чай и кофе, оно не приводит к увеличению массы тела. Даже небольшая порция какао способна быстро насытить и в результате вы не переедаете. Если вы мечтаете похудеть — пейте какао!
☕️Рекомендуется употреблять какао в первой половине дня. Содержащийся в какао естественный пигмент меланин, поглощает тепловые лучи, а это поможет защитить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей и спасёт от солнечных ожогов.
Вот что могут рассказать ягодицы о своей обладательнице
1. Ягодицы квадратной формы говорят о достаточно крепком и выносливом здоровье женщины. Зачастую женщины с такой формой ягодиц имеют очень сильный характер. А уж если у дамы возникнет желание придать себе аппетитных форм, то ей придётся заняться физкультурой.
2. Ягодицы круглой формы указывают на то, что у женщины сбалансирован гормональный фон. более того, больше 90% всех мужчин предпочитают женщин именно с такой формой попы. Это не удивительно, ведь практически все женщины с такой формой умеют манипулировать мужчинами. Кроме того, они — настоящие кокетки.
3. Ягодицы в форме сердца обращают внимание на недостаток эстрогена. Эта проблема может развиться с возрастом. Поэтому всем дамам с такой формой следует сбалансировать питание. Такие женщины очень чувствительные натуры. Они знают, что такое настоящая нежность. Но порой им не хватает веры в себе чтобы достичь большого успеха.
4. Ягодицы в форме треугольника сигнализируют о недостатке эстрогена. Поэтому у таких женщин перепады настроения- дело обычное. Также они часто чувствуют упадок сил. Чтобы исправить данную ситуацию следует придерживаться правильного питания и делать физ. упражнения. Женщины с этой формой ягодиц всегда очень дружелюбны и верны. Из них получаются отличные жёны- на них можно положиться.
5. Родинки на ягодицах характеризуют вас как страстную и пробивную натуру. Такие женщины не упустят сою птицу удачи Дамы с родинками на попе всегда притягивают мужчин словно магнит. Ещё бы, это же так пикантно!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Ягодицы квадратной формы говорят о достаточно крепком и выносливом здоровье женщины. Зачастую женщины с такой формой ягодиц имеют очень сильный характер. А уж если у дамы возникнет желание придать себе аппетитных форм, то ей придётся заняться физкультурой.
2. Ягодицы круглой формы указывают на то, что у женщины сбалансирован гормональный фон. более того, больше 90% всех мужчин предпочитают женщин именно с такой формой попы. Это не удивительно, ведь практически все женщины с такой формой умеют манипулировать мужчинами. Кроме того, они — настоящие кокетки.
3. Ягодицы в форме сердца обращают внимание на недостаток эстрогена. Эта проблема может развиться с возрастом. Поэтому всем дамам с такой формой следует сбалансировать питание. Такие женщины очень чувствительные натуры. Они знают, что такое настоящая нежность. Но порой им не хватает веры в себе чтобы достичь большого успеха.
4. Ягодицы в форме треугольника сигнализируют о недостатке эстрогена. Поэтому у таких женщин перепады настроения- дело обычное. Также они часто чувствуют упадок сил. Чтобы исправить данную ситуацию следует придерживаться правильного питания и делать физ. упражнения. Женщины с этой формой ягодиц всегда очень дружелюбны и верны. Из них получаются отличные жёны- на них можно положиться.
5. Родинки на ягодицах характеризуют вас как страстную и пробивную натуру. Такие женщины не упустят сою птицу удачи Дамы с родинками на попе всегда притягивают мужчин словно магнит. Ещё бы, это же так пикантно!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM