This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это вкуснейшее суфле можно кушать даже вечером!
🔸на 100грамм - 108.54 ккал🔸Б/Ж/У - 18.99/1.53/4.8🔸
Ингредиенты:
▪️творог мягкий 200 грамм;
▪️1 яичный белок;
▪️желатин 7-8 грамм;
▪️подсластитель по вкусу.
Приготовление:
🔅Яичный белок взбиваем с подсластителем до пиков.
🔅Желатин разводим с 50 мл кипятка ( у меня быстрорастворимый, который не нужно кипятить и ждать набуханиях).
🔅Желатин добавляем к творогу, смешиваем до однородной массы.
🔅К творогу с желатином вводим взбитый яичный белок. 🔅Получившуюся массу выкладываем в форму и отправляем в холодильник ~ 30-40 минут до застывания.
🔅Готовый десерт можно посыпать стружкой горького шоколада.
Приятного аппетита!❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔸на 100грамм - 108.54 ккал🔸Б/Ж/У - 18.99/1.53/4.8🔸
Ингредиенты:
▪️творог мягкий 200 грамм;
▪️1 яичный белок;
▪️желатин 7-8 грамм;
▪️подсластитель по вкусу.
Приготовление:
🔅Яичный белок взбиваем с подсластителем до пиков.
🔅Желатин разводим с 50 мл кипятка ( у меня быстрорастворимый, который не нужно кипятить и ждать набуханиях).
🔅Желатин добавляем к творогу, смешиваем до однородной массы.
🔅К творогу с желатином вводим взбитый яичный белок. 🔅Получившуюся массу выкладываем в форму и отправляем в холодильник ~ 30-40 минут до застывания.
🔅Готовый десерт можно посыпать стружкой горького шоколада.
Приятного аппетита!❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Еще один👌практически ленивый рацион!
КБЖУ = 1399/88/55/138
▪️Завтрак:
Овсяные хлопья и отруби 60 грамм в сухом виде
Семена льна 10 грамм
Моцарелла🧀45% 35 грамм
Зелень 20 грамм
Черри 35 грамм
▪️Перекус:
Молочный коктейль
Молоко 2,5% 250 мл + банан🍌100 грамм
▪️Обед:
Картофель🥔, запеченный 110 грамм
Куриное филе, запеченное 130 грамм
Редис, огурец, листья салата 110 грамм
▪️Перекус:
Ореховый🌰батончик 189 калорий
▪️Ужин:
Мидии в соевом соусе 130 грамм
Листья салата, черри🍅150 грамм
Кунжут 5 грамм
Масло грецкого ореха 5 мл
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ = 1399/88/55/138
▪️Завтрак:
Овсяные хлопья и отруби 60 грамм в сухом виде
Семена льна 10 грамм
Моцарелла🧀45% 35 грамм
Зелень 20 грамм
Черри 35 грамм
▪️Перекус:
Молочный коктейль
Молоко 2,5% 250 мл + банан🍌100 грамм
▪️Обед:
Картофель🥔, запеченный 110 грамм
Куриное филе, запеченное 130 грамм
Редис, огурец, листья салата 110 грамм
▪️Перекус:
Ореховый🌰батончик 189 калорий
▪️Ужин:
Мидии в соевом соусе 130 грамм
Листья салата, черри🍅150 грамм
Кунжут 5 грамм
Масло грецкого ореха 5 мл
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожно-овсяный витаминный пирог
🔸на 100грамм - 162 ккал🔸Б/Ж/У - 9/3/26🔸
Ингредиенты:
▪️Овсяные хлопья — 200 г
▪️Творог обезжиренный — 200 г
▪️Яйца — 100 г
▪️Кефир — 250 г
▪️Чернослив — 50 г
▪️Курага — 50 г
▪️Изюм — 50 г
▪️Сода — 0,5 ч. л.
Приготовление:
🔅1. Смешать кефир, яйца и творог, добавить гашеную соду и геркулес, тщательно перемешать и дать геркулесу набухнуть в течение 15 минут.
🔅2. Добавить изюм и нарезанные чернослив и курагу.
🔅3. Выложить тесто в застеленную пергаментом форму и поставить в разогретую духовку на 25-30 минут.
Приятного аппетита!💚
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔸на 100грамм - 162 ккал🔸Б/Ж/У - 9/3/26🔸
Ингредиенты:
▪️Овсяные хлопья — 200 г
▪️Творог обезжиренный — 200 г
▪️Яйца — 100 г
▪️Кефир — 250 г
▪️Чернослив — 50 г
▪️Курага — 50 г
▪️Изюм — 50 г
▪️Сода — 0,5 ч. л.
Приготовление:
🔅1. Смешать кефир, яйца и творог, добавить гашеную соду и геркулес, тщательно перемешать и дать геркулесу набухнуть в течение 15 минут.
🔅2. Добавить изюм и нарезанные чернослив и курагу.
🔅3. Выложить тесто в застеленную пергаментом форму и поставить в разогретую духовку на 25-30 минут.
Приятного аппетита!💚
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
БРАУНИ
Итого на 100 грамм 206 ккал
Б/Ж/У 8.8 / 6.7 / 28.3
Ингредиенты:
▪️2 банана
▪️2 яйца
▪️ванилин
▪️1 ч.л. разрыхлителя
▪️1/2 чашки какао
▪️1/2 чашки кокосовой муки (можно заменить на миндальную)
▪️1/3 ч.л. соли
▪️1/2 чашки фиников без косточек
▪️1/2 чашки молока (плюс-минус)
Приготовление:
🔅1. Измельчите бананы в пюре в блендере. Добавьте яйца и взбейте.
🔅2. Если размеры блендера позволяют, то добавьте остальные составляющие. Если нет, то перелейте банановую смесь
в миску и вмешайте остальные игредиенты венчиком (финики предварительно измельчите в блендере). В самом конце добавьте молоко. Тесто должно получится примерно как на панкейки или шарлотку.
🔅3. Смажьте форму (у меня силиконовая) маслом и выпекайте при 180С 35-40 минут. Достаньте из духовки, охладите и лучше оставить на ночь в холодильнике. Но можно лопать и сразу после охлаждения! :)
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Итого на 100 грамм 206 ккал
Б/Ж/У 8.8 / 6.7 / 28.3
Ингредиенты:
▪️2 банана
▪️2 яйца
▪️ванилин
▪️1 ч.л. разрыхлителя
▪️1/2 чашки какао
▪️1/2 чашки кокосовой муки (можно заменить на миндальную)
▪️1/3 ч.л. соли
▪️1/2 чашки фиников без косточек
▪️1/2 чашки молока (плюс-минус)
Приготовление:
🔅1. Измельчите бананы в пюре в блендере. Добавьте яйца и взбейте.
🔅2. Если размеры блендера позволяют, то добавьте остальные составляющие. Если нет, то перелейте банановую смесь
в миску и вмешайте остальные игредиенты венчиком (финики предварительно измельчите в блендере). В самом конце добавьте молоко. Тесто должно получится примерно как на панкейки или шарлотку.
🔅3. Смажьте форму (у меня силиконовая) маслом и выпекайте при 180С 35-40 минут. Достаньте из духовки, охладите и лучше оставить на ночь в холодильнике. Но можно лопать и сразу после охлаждения! :)
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подборка обедов
▪️1. Гречка + глазунья + овощи + цз хлеб с авокадо ⠀
▪️2. Куриное филе + шампиньоны + паста + цз хлеб с авокадо ⠀
▪️3. Кускус + утиное филе + салат из свежих овощей ⠀
▪️4. Перловая каша + куриное филе + овощи ⠀
▪️5. Нут + яйцо + батат + овощи + авокадо ⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️1. Гречка + глазунья + овощи + цз хлеб с авокадо ⠀
▪️2. Куриное филе + шампиньоны + паста + цз хлеб с авокадо ⠀
▪️3. Кускус + утиное филе + салат из свежих овощей ⠀
▪️4. Перловая каша + куриное филе + овощи ⠀
▪️5. Нут + яйцо + батат + овощи + авокадо ⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Питательные батончики
🔸на 100грамм - 147.34 ккал🔸Б/Ж/У - 4.23/6.34/18.44🔸
Ингредиенты:
▪️- овсянка долгой варки 100гр
▪️- яблоко среднего размера 1шт
▪️- курага или чернослив 50гр (можно и то, и другое)
▪️- арахисовая паста 2ст.л
Приготовление:
🔅1. Всё ингридиенты измельчить в блендере. Можно измельчить всё по отдельности, а потом всё смешать.
🔅2. Должно получится густое тесто, как пластилин.
🔅3. Вылепить батончики толщиной 1см. Выложить на силиконовый коврик или пергамент.
🔅4. Отправить в духовку на 20 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита!💛
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔸на 100грамм - 147.34 ккал🔸Б/Ж/У - 4.23/6.34/18.44🔸
Ингредиенты:
▪️- овсянка долгой варки 100гр
▪️- яблоко среднего размера 1шт
▪️- курага или чернослив 50гр (можно и то, и другое)
▪️- арахисовая паста 2ст.л
Приготовление:
🔅1. Всё ингридиенты измельчить в блендере. Можно измельчить всё по отдельности, а потом всё смешать.
🔅2. Должно получится густое тесто, как пластилин.
🔅3. Вылепить батончики толщиной 1см. Выложить на силиконовый коврик или пергамент.
🔅4. Отправить в духовку на 20 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита!💛
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожно-ягодное мороженое
🔸на 100грамм - 55.62 ккал🔸Б/Ж/У - 7.09/0.31/5.51🔸
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 200 г
▪️Кефир 1% - 60 г
▪️Ягоды - 250 г (у нас клубника)
▪️Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Вымойте ягоды и очистите от кожуры и косточек, если они есть. Взбиваем в блендере все ингредиенты, следуя схеме «часть творога и треть ягод, кефир, снова часть творога и оставшиеся ягоды». Если потребуется, можно добавить ещё кефира до получения однородной массы. Перелейте смесь в контейнер для пищи и заморозьте в морозильной камере.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔸на 100грамм - 55.62 ккал🔸Б/Ж/У - 7.09/0.31/5.51🔸
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 200 г
▪️Кефир 1% - 60 г
▪️Ягоды - 250 г (у нас клубника)
▪️Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Вымойте ягоды и очистите от кожуры и косточек, если они есть. Взбиваем в блендере все ингредиенты, следуя схеме «часть творога и треть ягод, кефир, снова часть творога и оставшиеся ягоды». Если потребуется, можно добавить ещё кефира до получения однородной массы. Перелейте смесь в контейнер для пищи и заморозьте в морозильной камере.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!
🔸на 100грамм - 101.21 ккал🔸Б/Ж/У - 16.4/1.62/5.43🔸
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 300 г
▪️Йогурт натуральный - 100 г
▪️Какао - 1,5 ст. л
▪️Желатин - 15 г
▪️Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.
Приятного аппетита!💛
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔸на 100грамм - 101.21 ккал🔸Б/Ж/У - 16.4/1.62/5.43🔸
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 300 г
▪️Йогурт натуральный - 100 г
▪️Какао - 1,5 ст. л
▪️Желатин - 15 г
▪️Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.
Приятного аппетита!💛
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Творожно-ягодный рулет в лаваше
На 100 гр - 73 ккал белки - 5 жиры - 3 углеводы - 1
Ингредиенты:
• Лаваш - 1 шт
• Творог обезжиренный - 300 г
• Яйцо - 2 шт
• Ягоды - 150 г (у нас черника)
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Возьмите глубокую посуду и выложите в нее творог. 🔅Добавьте 1 яйцо и 1 яичный белок, хорошенько всё перемешайте. По желанию можете добавить немного подсластитель. Оставшийся желток отложите. Расстелите на столе лаваш и выложите на него творог. Равномерно распределите творожную массу по всей поверхности лаваша. Сверху на творог выложите чернику и сверните рулет из лаваша. Противень застелите пергаментом для выпечки. Аккуратно переложите рулет на противень. С помощью силиконовой кисточки смажьте поверхность рулета взбитым оставшимся желтком. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее черничный рулет на 25–30 минут.
Приятного аппетита!💛
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
На 100 гр - 73 ккал белки - 5 жиры - 3 углеводы - 1
Ингредиенты:
• Лаваш - 1 шт
• Творог обезжиренный - 300 г
• Яйцо - 2 шт
• Ягоды - 150 г (у нас черника)
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Возьмите глубокую посуду и выложите в нее творог. 🔅Добавьте 1 яйцо и 1 яичный белок, хорошенько всё перемешайте. По желанию можете добавить немного подсластитель. Оставшийся желток отложите. Расстелите на столе лаваш и выложите на него творог. Равномерно распределите творожную массу по всей поверхности лаваша. Сверху на творог выложите чернику и сверните рулет из лаваша. Противень застелите пергаментом для выпечки. Аккуратно переложите рулет на противень. С помощью силиконовой кисточки смажьте поверхность рулета взбитым оставшимся желтком. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее черничный рулет на 25–30 минут.
Приятного аппетита!💛
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.
Ингредиенты:
▪️- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
▪️- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
▪️- 1 столовая ложка льняной муки
▪️- 1 чайная ложка какао порошка
▪️- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
▪️- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)
Приготовление:
🔅1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
🔅2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно.
🔅3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
🔅4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
🔅5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
🔅6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
🔅7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
🔅8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.
При желании, можете добавить еще и курагу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ингредиенты:
▪️- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
▪️- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
▪️- 1 столовая ложка льняной муки
▪️- 1 чайная ложка какао порошка
▪️- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
▪️- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)
Приготовление:
🔅1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
🔅2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно.
🔅3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
🔅4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
🔅5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
🔅6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
🔅7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
🔅8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.
При желании, можете добавить еще и курагу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
