Скopocть мeтaбoлизма
Многие считают, что дрищи потому и дрищи, что у них самый скоростной метаболизм, и вся еда проваливается насквозь. Увы, именно дрищи и обладают самым медленным метаболизмом.
В среднем, все органы и ткани людей тратят одинаковое количество калорий в состоянии покоя. И в бОльшей степени, разница метаболизма зависит лишь от соотношения жир/мышцы. 1 кг мышц в состоянии покоя расходует 13 ккал/сутки, а жира 4,5 ккал/сутки.
Если на дрища повесить лишний жир, по факту, он будет тратить в состоянии покоя ещё больше, так как жир тоже нужно обслуживать. А вот если это будет не жир, а мышцы, то метаболизм будет ещё быстрее,
Всё остальное - это индивидуальная двигательная активность, а не метаболизм. Просто одни сидят на попе ровно, вторые достаточно двигаются! И, конечно, глупо оценивать еду "на глаз". Одни всегда будут думать, что едят как не в себя, а другие всегда будут думать, что понюхали пирожок. Оба типа не правы, пока не посчитают калорийность!
@sportai
Многие считают, что дрищи потому и дрищи, что у них самый скоростной метаболизм, и вся еда проваливается насквозь. Увы, именно дрищи и обладают самым медленным метаболизмом.
В среднем, все органы и ткани людей тратят одинаковое количество калорий в состоянии покоя. И в бОльшей степени, разница метаболизма зависит лишь от соотношения жир/мышцы. 1 кг мышц в состоянии покоя расходует 13 ккал/сутки, а жира 4,5 ккал/сутки.
Если на дрища повесить лишний жир, по факту, он будет тратить в состоянии покоя ещё больше, так как жир тоже нужно обслуживать. А вот если это будет не жир, а мышцы, то метаболизм будет ещё быстрее,
Всё остальное - это индивидуальная двигательная активность, а не метаболизм. Просто одни сидят на попе ровно, вторые достаточно двигаются! И, конечно, глупо оценивать еду "на глаз". Одни всегда будут думать, что едят как не в себя, а другие всегда будут думать, что понюхали пирожок. Оба типа не правы, пока не посчитают калорийность!
@sportai
Ура, наконец-то, дождались! 🥳
В телеграм появился канал - Я ДИЗАЙНЕР
Лучшие дизайны, советы и планировки для вашей квартиры, просто заходим и повторяем!
100% пригодится каждому!
Подписывайтесь 😘👇
В телеграм появился канал - Я ДИЗАЙНЕР
Лучшие дизайны, советы и планировки для вашей квартиры, просто заходим и повторяем!
100% пригодится каждому!
Подписывайтесь 😘👇
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Жим Τейтa oтнocитcя к кaтeгopии изoлиpoвaнных нa pуки, и ocнoвную paбoту выпoлняeт тpeхглaвaя мышцa плeчa.
Оcнoвныe мышцы - тpицeпc
Синepгиcты – бoльшaя гpyднaя, плeчи.
Тeхникa выпoлнeния
1. Βoзьмитe в pуки гaнтeли и pacпoлoжитecь, лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe, пpи этoм Βaши лaдoни дoлжны быть нaпpaвлeны впepeд (пoзиция пpoнaции), a кoнцы гaнтeлeй нecкoлькo кacaтьcя дpуг дpугa. Этo Βaшa иcхoднaя пoзиция.
2. Βдoхнитe и нa выдoхe, coхpaняя вepхниe чacти pук нeпoдвижными, пoдкoнтpoльнo пepeмecтитe гaнтeли ввepх, paзгибaя pуки в лoктeвoм cуcтaвe и coвepшaя движeниe пo пoлукpугу. Зaдepжитecь нa 1-2 cчeтa в кoнeчнoй тoчкe тpaeктopии.
3. Μeдлeннo нa вдoхe вepнитe гaнтeли в ИΠ. Πoвтopитe зaдaннoe кoличecтвo paз.
Чтoбы выжaть мaкcимум из упpaжнeния, пpидepживaйтecь cлeдующих peкoмeндaций:
cлeдитe зa тeм, чтoбы движeниe ocущecтвлялocь тoлькo зa cчeт тpицeпca и paзгибaния pуки в лoктeвoм cуcтaвe;
нa пpoтяжeнии вceгo движeния дepжитe гaнтeли пpижaтыми дpуг к дpугу;
oпуcкaйтe гaнтeли вниз (cгибaниe pуки) в 2 paзa мeдлeннeй, чeм пoднимaeтe (paзгибaниe pуки);
пo зaвepeнии упpaжнeния нe cкидывaйтe гaнтeли чepeз cтopoны, a cнaчaлa пpимитe их нa плeчи, зaтeм paзoгнитe кopпуc и oпуcтитe гaнтeли нa бeдpa, пoтoм пoлoжитe нa пoл;
нe зaдepживaйтe гaнтeли у ceбя нa гpуди, a cpaзу жe пpoвoдитe paзгибaниe;
ввepху, в кoнeчнoй тoчкe тpaeктopии зaдepжитecь в coкpaщeннoй пoзиции нa 1-2 cчeтa;
иcпoльзуйтe упpaжнeниe 2-3 в тpeниpoвкe pук;
тeхникa дыхaния: выдoх — нa уcилиe, paзгибaниe pуки; вдoх – пpи oпуcкaнии, cгибaнии pуки;
чиcлeнныe пapaмeтpы тpeниpoвки: кoличecтвo пoдхoдoв 3, пoвтopeний 12-15.
Жим Тeйтa эффeктивнoe упpaжнeниe для тpицeпca?
Судить oб этoм c нaучнo-тeхничecкoй тoчки зpeния мoжнo тoлькo нa ocнoвaнии peзультaтoв элeктpoмиoгpaфии, ЭΜΓ aктивнocти мышц. Дaнныe иccлeдoвaтeлeй из Αmеrican Council on Exеrcisе and thе Univеrsity of Wisconsin гoвopят o тoм, чтo cпиcoк лучших упpaжнeний нa тpицeпc выглядит тaким oбpaзoм:
oтжимaния oт пoлa (pуки в пoзиции тpeугoльник) - 100%;
oтжимaния нa бpуcьях – 87%;
paзгибaниe pук c гaнтeлью зa гoлoвoй – 76%;
жим Тeйтa – 75%.
Тaким oбpaзoм, мoжнo cдeлaть вывoд, чтo жим Тeйтa являeтcя вecьмa эффeктивным изoлиpoвaнным упpaжнeниeм нa тpицeпc. Он нe мoжeт кaчecтвeннo нaгpузить вce тpи гoлoвки тpицeпca и нe являeтcя мaccoнaбopным, нo в изoлиpoвaннoй paбoтe oн вecьмa хopoш.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Оcнoвныe мышцы - тpицeпc
Синepгиcты – бoльшaя гpyднaя, плeчи.
Тeхникa выпoлнeния
1. Βoзьмитe в pуки гaнтeли и pacпoлoжитecь, лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe, пpи этoм Βaши лaдoни дoлжны быть нaпpaвлeны впepeд (пoзиция пpoнaции), a кoнцы гaнтeлeй нecкoлькo кacaтьcя дpуг дpугa. Этo Βaшa иcхoднaя пoзиция.
2. Βдoхнитe и нa выдoхe, coхpaняя вepхниe чacти pук нeпoдвижными, пoдкoнтpoльнo пepeмecтитe гaнтeли ввepх, paзгибaя pуки в лoктeвoм cуcтaвe и coвepшaя движeниe пo пoлукpугу. Зaдepжитecь нa 1-2 cчeтa в кoнeчнoй тoчкe тpaeктopии.
3. Μeдлeннo нa вдoхe вepнитe гaнтeли в ИΠ. Πoвтopитe зaдaннoe кoличecтвo paз.
Чтoбы выжaть мaкcимум из упpaжнeния, пpидepживaйтecь cлeдующих peкoмeндaций:
cлeдитe зa тeм, чтoбы движeниe ocущecтвлялocь тoлькo зa cчeт тpицeпca и paзгибaния pуки в лoктeвoм cуcтaвe;
нa пpoтяжeнии вceгo движeния дepжитe гaнтeли пpижaтыми дpуг к дpугу;
oпуcкaйтe гaнтeли вниз (cгибaниe pуки) в 2 paзa мeдлeннeй, чeм пoднимaeтe (paзгибaниe pуки);
пo зaвepeнии упpaжнeния нe cкидывaйтe гaнтeли чepeз cтopoны, a cнaчaлa пpимитe их нa плeчи, зaтeм paзoгнитe кopпуc и oпуcтитe гaнтeли нa бeдpa, пoтoм пoлoжитe нa пoл;
нe зaдepживaйтe гaнтeли у ceбя нa гpуди, a cpaзу жe пpoвoдитe paзгибaниe;
ввepху, в кoнeчнoй тoчкe тpaeктopии зaдepжитecь в coкpaщeннoй пoзиции нa 1-2 cчeтa;
иcпoльзуйтe упpaжнeниe 2-3 в тpeниpoвкe pук;
тeхникa дыхaния: выдoх — нa уcилиe, paзгибaниe pуки; вдoх – пpи oпуcкaнии, cгибaнии pуки;
чиcлeнныe пapaмeтpы тpeниpoвки: кoличecтвo пoдхoдoв 3, пoвтopeний 12-15.
Жим Тeйтa эффeктивнoe упpaжнeниe для тpицeпca?
Судить oб этoм c нaучнo-тeхничecкoй тoчки зpeния мoжнo тoлькo нa ocнoвaнии peзультaтoв элeктpoмиoгpaфии, ЭΜΓ aктивнocти мышц. Дaнныe иccлeдoвaтeлeй из Αmеrican Council on Exеrcisе and thе Univеrsity of Wisconsin гoвopят o тoм, чтo cпиcoк лучших упpaжнeний нa тpицeпc выглядит тaким oбpaзoм:
oтжимaния oт пoлa (pуки в пoзиции тpeугoльник) - 100%;
oтжимaния нa бpуcьях – 87%;
paзгибaниe pук c гaнтeлью зa гoлoвoй – 76%;
жим Тeйтa – 75%.
Тaким oбpaзoм, мoжнo cдeлaть вывoд, чтo жим Тeйтa являeтcя вecьмa эффeктивным изoлиpoвaнным упpaжнeниeм нa тpицeпc. Он нe мoжeт кaчecтвeннo нaгpузить вce тpи гoлoвки тpицeпca и нe являeтcя мaccoнaбopным, нo в изoлиpoвaннoй paбoтe oн вecьмa хopoш.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Три напитка. Женщинам рекомендуется пить каждый день!
🍋🍋🍋🍋🥛🥛🥛
Рецепт №1
▪️Молоко с куркумой — один из самых известных рецептов аюрведы. Его еще называют «золотое молоко». Этот напиток приводит к балансу все гормоны, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, лечит простуду.
Рецепт: на 200 мл горячего молока ½ ложки куркумы, можно добавить мед по вкусу. Этот напиток как раз лучше пить на ночь.
Рецепт №2
▪️Чай из листьев малины, которые регулируют женскую репродуктивную систему. Они укрепляют матку, благодаря чему менструации, роды и климакс проходят легче. Этот чай дает необыкновенную бодрость и может заменить кофе. Выпивайте его по три чашки в день, и гормональный фон будет в порядке.
▪️Рецепт приготовления тоже несложный: залейте одну столовую ложку листьев малины (можно сухих) 200 мл кипятка, дайте настояться 10 минут. Не пейте перед сном, принимать лучше с утра и в течение дня.
Рецепт №3
▪️Теплая вода с лимоном помогает сбросить лишний вес, вывести токсины из организма, улучшить иммунитет, состояние кожи и пищеварение. Дело в том, что лимон способен влиять на гормон сытости — лептин. Если он не в балансе, организм начинает накапливать жировые отложения.
▪️Рецепт очень простой: выдавите сок половины лимона и залейте его кипятком, дайте ему слегка остыть и выпейте залпом. Утро лучше начать с этого напитка.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🍋🍋🍋🍋🥛🥛🥛
Рецепт №1
▪️Молоко с куркумой — один из самых известных рецептов аюрведы. Его еще называют «золотое молоко». Этот напиток приводит к балансу все гормоны, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, лечит простуду.
Рецепт: на 200 мл горячего молока ½ ложки куркумы, можно добавить мед по вкусу. Этот напиток как раз лучше пить на ночь.
Рецепт №2
▪️Чай из листьев малины, которые регулируют женскую репродуктивную систему. Они укрепляют матку, благодаря чему менструации, роды и климакс проходят легче. Этот чай дает необыкновенную бодрость и может заменить кофе. Выпивайте его по три чашки в день, и гормональный фон будет в порядке.
▪️Рецепт приготовления тоже несложный: залейте одну столовую ложку листьев малины (можно сухих) 200 мл кипятка, дайте настояться 10 минут. Не пейте перед сном, принимать лучше с утра и в течение дня.
Рецепт №3
▪️Теплая вода с лимоном помогает сбросить лишний вес, вывести токсины из организма, улучшить иммунитет, состояние кожи и пищеварение. Дело в том, что лимон способен влиять на гормон сытости — лептин. Если он не в балансе, организм начинает накапливать жировые отложения.
▪️Рецепт очень простой: выдавите сок половины лимона и залейте его кипятком, дайте ему слегка остыть и выпейте залпом. Утро лучше начать с этого напитка.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожные оладьи
🔸на 100грамм - 186.37 ккал🔸Б/Ж/У - 10.39/6.12/21.35🔸
Ингредиенты:
▪️2 яйца
▪️90 грамм творога
▪️50 грамм кефира
▪️80 грамм рисовой муки
▪️1/3 ч.л. соды
▪️сах.зам.
Приготовление:
🔅Желтки смешать с творогом и кефиром, добавить соду и сах.зам. Затем всыпать муку. 🔅Белки взбить в отдельной миске до пиков и аккуратно перемешать с остальными ингредиентами. 🔅Выпекать оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон.
Приятного аппетита!❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔸на 100грамм - 186.37 ккал🔸Б/Ж/У - 10.39/6.12/21.35🔸
Ингредиенты:
▪️2 яйца
▪️90 грамм творога
▪️50 грамм кефира
▪️80 грамм рисовой муки
▪️1/3 ч.л. соды
▪️сах.зам.
Приготовление:
🔅Желтки смешать с творогом и кефиром, добавить соду и сах.зам. Затем всыпать муку. 🔅Белки взбить в отдельной миске до пиков и аккуратно перемешать с остальными ингредиентами. 🔅Выпекать оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон.
Приятного аппетита!❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Топ - 8 упражнений против целлюлита
🔹 «Велосипед»
Лягте на спину, под ягодицы и поясницу подложите сложенное толстое полотенце так, чтобы они оказались выше грудной клетки. Если у вас есть склонность к повышенному давлению из-за прилива крови к голове, полотенце подложите, наоборот, под голову и шею, правда, так упражнение будет менее эффективным. Поднимите ноги над телом и «крутите педали» в воздухе – то вперед, то назад. Упражнение желательно делать в течение 5–10 минут, а чтобы не было скучно, включите телевизор или музыку.
🔹 «Ножницы»
Из того же исходного положения вытяните ноги над собой вверх (можно подпереть бедра руками). Колени чуть согните. Делайте ножницы, попеременно перекрещивая и разводя ноги над собой. При этом, разводя ноги в стороны, тяните носки на себя, а сводя – вытягивайте носки вверх. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.
🔹 Перекаты
Полотенце уберите, сядьте. Ноги согнуты и перед собой, ступни на полу, не подтягивайте их близко к ягодицам. Руками обопритесь на пол за спиной. Старайтесь не двигать корпусом во время упражнения. Опускайте колени одновременно то влево, то вправо. Можно делать упражнение на коврике с массажным эффектом в течение 3–5 минут.
🔹 Вытягивания
Исходное положение как для предыдущего упражнения, но ступни стоят на полу только на пятках, носки с силой натянуты на себя. Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед. При этом носок тоже с силой вытягивается вперед, а при возвращении вновь тянется на себя. Ногу кладите на пол, слегка «шлепая» бедром при приземлении. Чтобы получить массажный эффект, можно использовать специальный коврик. Выполняйте 5–7 минут.
🔹 «Ступня-насос»
Встаньте, ступни вместе. Руки на поясе, но можно и опереться на стену или стул. Слегка согните колени и не разгибайте их до конца во время всего упражнения. Одну ступню поставьте на пятку, другую – на носок. Перекатывайтесь одновременно одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и обратно. Колени все время согнуты. Выполняйте 3–7 минут.
🔹 С пятки на носок
Походите по квартире. Шаги мелкие, пятка одной ноги ставится буквально в миллиметре перед носком другой. Наступать надо на пятку, задрав носок вверх, затем перекатиться и так же поднять пятку, с силой оттолкнуться носком от пола. Желательно ставить ступни в одну линию, но если не получается – ставьте как удобно. Колени все время чуть согнуты. Время выполнения – 5–10 минут.
🔹 Высокий шаг
Опять ходим мелкими шагами, пятка ставится к носку, желательно в линию. На каждый шаг поднимайте колено как можно выше, носок при этом оттягивайте вниз, а потом свободно ставьте ступню на пол. Выполняйте упражнение 7–10 минут.
🔹 Заминка
Опуститесь на спину, под ягодицы можно опять подложить полотенце. Поднимите ноги вверх и слегка потрясите ими, помассируйте руками бедра от колен к ягодицам.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔹 «Велосипед»
Лягте на спину, под ягодицы и поясницу подложите сложенное толстое полотенце так, чтобы они оказались выше грудной клетки. Если у вас есть склонность к повышенному давлению из-за прилива крови к голове, полотенце подложите, наоборот, под голову и шею, правда, так упражнение будет менее эффективным. Поднимите ноги над телом и «крутите педали» в воздухе – то вперед, то назад. Упражнение желательно делать в течение 5–10 минут, а чтобы не было скучно, включите телевизор или музыку.
🔹 «Ножницы»
Из того же исходного положения вытяните ноги над собой вверх (можно подпереть бедра руками). Колени чуть согните. Делайте ножницы, попеременно перекрещивая и разводя ноги над собой. При этом, разводя ноги в стороны, тяните носки на себя, а сводя – вытягивайте носки вверх. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.
🔹 Перекаты
Полотенце уберите, сядьте. Ноги согнуты и перед собой, ступни на полу, не подтягивайте их близко к ягодицам. Руками обопритесь на пол за спиной. Старайтесь не двигать корпусом во время упражнения. Опускайте колени одновременно то влево, то вправо. Можно делать упражнение на коврике с массажным эффектом в течение 3–5 минут.
🔹 Вытягивания
Исходное положение как для предыдущего упражнения, но ступни стоят на полу только на пятках, носки с силой натянуты на себя. Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед. При этом носок тоже с силой вытягивается вперед, а при возвращении вновь тянется на себя. Ногу кладите на пол, слегка «шлепая» бедром при приземлении. Чтобы получить массажный эффект, можно использовать специальный коврик. Выполняйте 5–7 минут.
🔹 «Ступня-насос»
Встаньте, ступни вместе. Руки на поясе, но можно и опереться на стену или стул. Слегка согните колени и не разгибайте их до конца во время всего упражнения. Одну ступню поставьте на пятку, другую – на носок. Перекатывайтесь одновременно одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и обратно. Колени все время согнуты. Выполняйте 3–7 минут.
🔹 С пятки на носок
Походите по квартире. Шаги мелкие, пятка одной ноги ставится буквально в миллиметре перед носком другой. Наступать надо на пятку, задрав носок вверх, затем перекатиться и так же поднять пятку, с силой оттолкнуться носком от пола. Желательно ставить ступни в одну линию, но если не получается – ставьте как удобно. Колени все время чуть согнуты. Время выполнения – 5–10 минут.
🔹 Высокий шаг
Опять ходим мелкими шагами, пятка ставится к носку, желательно в линию. На каждый шаг поднимайте колено как можно выше, носок при этом оттягивайте вниз, а потом свободно ставьте ступню на пол. Выполняйте упражнение 7–10 минут.
🔹 Заминка
Опуститесь на спину, под ягодицы можно опять подложить полотенце. Поднимите ноги вверх и слегка потрясите ими, помассируйте руками бедра от колен к ягодицам.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Банановая запеканка с йогуртом!
на 100 грамм - 114.3 ккал Б/Ж/У - 8.01/4.34/10.83
Ингредиенты:
▪️Бананы — 4-5 шт.
▪️Творог — 400 г
▪️Яйцо — 2 шт.
▪️Йогурт — 200 мл
▪️Корица по вкусу
Приготовление:
🔅1. Творог, йогурт и яйца взбейте в блендере до получения однородной массы. Йогурт должен быть питьевой, десерты со стаканчиков не подходят. Желательно, чтобы в в нем не было добавок, только чистая кисломолочная закваска. Должна получиться сметанообразная жидкость.
🔅2. Добавьте в полученную массу половину чайной ложки корицы и ваниль на кончике ножа. Еще раз хорошо перемешайте.
🔅3. Бананы очистите от кожуры и разрежьте на продольные половинки.
🔅4. Порезанные бананы выложите на дно жаропрочной посуды.
5. Залейте их творожной массой. Духовку прогрейте до 180 градусов. 🔅
Длительность приготовления 25-30 минут. Основной признак готовности — густота и золотистая корочка. Как только запеканка приобретет красивый золотистый цвет — она готова! Подавать со сметаной.
Приятного аппетита!❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
на 100 грамм - 114.3 ккал Б/Ж/У - 8.01/4.34/10.83
Ингредиенты:
▪️Бананы — 4-5 шт.
▪️Творог — 400 г
▪️Яйцо — 2 шт.
▪️Йогурт — 200 мл
▪️Корица по вкусу
Приготовление:
🔅1. Творог, йогурт и яйца взбейте в блендере до получения однородной массы. Йогурт должен быть питьевой, десерты со стаканчиков не подходят. Желательно, чтобы в в нем не было добавок, только чистая кисломолочная закваска. Должна получиться сметанообразная жидкость.
🔅2. Добавьте в полученную массу половину чайной ложки корицы и ваниль на кончике ножа. Еще раз хорошо перемешайте.
🔅3. Бананы очистите от кожуры и разрежьте на продольные половинки.
🔅4. Порезанные бананы выложите на дно жаропрочной посуды.
5. Залейте их творожной массой. Духовку прогрейте до 180 градусов. 🔅
Длительность приготовления 25-30 минут. Основной признак готовности — густота и золотистая корочка. Как только запеканка приобретет красивый золотистый цвет — она готова! Подавать со сметаной.
Приятного аппетита!❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ 🌰
➕ 1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
➕ 2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
➕ 3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
➕ 4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
➕ 1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
➕ 2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
➕ 3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
➕ 4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Легкое морковное пирожное - идеально для сладкоежек с тонкой талией!
Итого на 100 грамм - 126 ккал
Б/Ж/У 7 / 4 / 16
▪️Ингредиенты:
▪️Для коржа:
- крупная морковь (250 г)
- овсяная мука (молотые хлопья) 8 ст. л.
- яичный белок 2 шт.
- сахарозаменитель
- кокосовая стружка 1 ст. л.
▪️Для крема:
- молоко обезжиренное 300 мл
- яичный желток 2 шт.
- творог обезжиренный 150 г
- сахарозаменитель или мед по вкусу
▪️Приготовление:
🔅1. Взбить белки с щепоткой соли до белых пиков. Оставить.
🔅2. Натереть морковь, к ней добавить сахарозаменитель, овсяную муку, кокосовую стружку, тщательно перемешать.
🔅3. Затем аккуратно и постепенно добавить к белкам, плавно и медленно перемешивая снизу вверх.
🔅4. Получившуюся массу выложить на пергаментную бумагу слоем толщиной до 1 см. Выпекать в духовке при 200 градусах минут 20, затем перевернуть и подержать еще минут 5 (смотреть по готовности).
🔅5. Достать из духовки и разрезать на квадратные, круглые или прямоугольные коржики.
🔅6. В кастрюлю влить молоко, добавить желтки. Варить на медленном огне, помешивая, до кипения.
🔅7. Снять с огня, добавить мед или сахарозаменитель
🔅8. Блендером взбить до однородности. Остудить.
🔅9. В охлажденную массу добавить творог, снова взбить блендером.
🔅10. Коржи смазать кремом, оставить в холодильнике на ночь.
Приятного аппетита!💜
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Итого на 100 грамм - 126 ккал
Б/Ж/У 7 / 4 / 16
▪️Ингредиенты:
▪️Для коржа:
- крупная морковь (250 г)
- овсяная мука (молотые хлопья) 8 ст. л.
- яичный белок 2 шт.
- сахарозаменитель
- кокосовая стружка 1 ст. л.
▪️Для крема:
- молоко обезжиренное 300 мл
- яичный желток 2 шт.
- творог обезжиренный 150 г
- сахарозаменитель или мед по вкусу
▪️Приготовление:
🔅1. Взбить белки с щепоткой соли до белых пиков. Оставить.
🔅2. Натереть морковь, к ней добавить сахарозаменитель, овсяную муку, кокосовую стружку, тщательно перемешать.
🔅3. Затем аккуратно и постепенно добавить к белкам, плавно и медленно перемешивая снизу вверх.
🔅4. Получившуюся массу выложить на пергаментную бумагу слоем толщиной до 1 см. Выпекать в духовке при 200 градусах минут 20, затем перевернуть и подержать еще минут 5 (смотреть по готовности).
🔅5. Достать из духовки и разрезать на квадратные, круглые или прямоугольные коржики.
🔅6. В кастрюлю влить молоко, добавить желтки. Варить на медленном огне, помешивая, до кипения.
🔅7. Снять с огня, добавить мед или сахарозаменитель
🔅8. Блендером взбить до однородности. Остудить.
🔅9. В охлажденную массу добавить творог, снова взбить блендером.
🔅10. Коржи смазать кремом, оставить в холодильнике на ночь.
Приятного аппетита!💜
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM