Обратные отжимания – советское упражнение против дряблых рук.

Обратные отжимания придают тонус мышцам задней части руки - трицепсу, делая их подтянутыми и сильными. Не требует спортивного инвентаря и делается легко. Техника выполнения:

1️⃣ Руки, разведенные на ширину плеч, уприте в устойчивый стул или скамейку

2️⃣ Перед сидением должна находиться попа, а согнутые ноги (на ширине бедер) – упираться в пол.

3️⃣ Чуть выпрямите руки, оставляя их согнутыми в локтях, чтобы меньше нагружать локтевые суставы и больше – трицепсы.

4️⃣ Держа спину возле выбранной опоры, медленно опускайте тело, пока изгиб рук не достигнет угла 90 градусов.

5️⃣ Не останавливаясь, медленно отталкивайтесь руками от сидения, чтобы вернуться в исходное положение. Делайте 10-15 повторений 3 круга, с отдыхом в 1-2 минуты между кругами.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

КОТЛЕТЫ С КУКУРУЗОЙ И СЫРОМ

КБЖУ на 100гр: 145/19/4/6

На 12 штук:

🌽куриное филе-500г
🌽кукурузы-150г
🌽сыр-40г
🌽зеленый лук-20г
🌽яйцо-1шт
🌽сметана-80г
🌽мука-30г
🌽соль, перец, специи-по вкусу
⠀
✅Куриное филе промываем, обсушиваем, режем на мелкие кусочки
✅Смешиваем в миске измельченное филе, кукурузу, мелко порезанные сыр, зеленый лук, яйцо, сметану
✅Добавляем муку, соль, перец, приправы по вкусу, хорошо перемешиваем
✅Разогреваем сковороду, смазываем небольшим количеством масла, с помощью столовой ложки выкладываем и формируем котлеты
✅Жарим по 5-7мин с каждой стороны до румяной корочки
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​НА ЗАМЕТКУ! А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:

▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!

▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!

▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!

🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!

▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!

▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.

▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Не всегда получается добраться до спортзала, занимаемся дома.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

ПП СОЧНИКИ

КБЖУ на 100гр: 211/17/7/18

Тесто:
🥯Творог5%-150г
🥯Желток-1шт
🥯Мука рисовая-60г
🥯Масло кокосовое-2мл
🥯Разрыхлитель-1чл
🥯Подсластитель, ванилин
🥯Желток на обмазку

Начинка:
🥯Творог5%-70г
🥯Мягкий творог-50г
🥯Подсластитель
🥯Белок

✅Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме второго желтка
✅Руками вымешиваем тесто и раскатываем скалкой
✅При помощи стакана вырезаем кружочки
✅Смешиваем все ингредиенты для начинки и выкладываем на тесто
✅Аккуратно загибаем краюшек и смазываем желтком
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин
✅При подаче посыпаем сахарной пудрой
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Прокачиваем верхнюю часть тела с помощью резинки!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

ВАТРУШКА

КБЖУ 160/12/5/12

ТЕСТО
🥮слив масла-40г
🥮рис мука-120г
🥮сода-1/2чл
🥮соль-щеп
🥮сахзам

НАЧИНКА
🥮творог5%-500г
🥮яйца-3шт
🥮сахзам и ванилин
🥮голубика

✅холодное масло натереть на тёрке и добавить муку
✅добавить сахзам, соду, соль
✅перетиреть до крошки
✅для начинки творог, яйца, сахзам и ваниль пробить блендером
✅в форму для запекания выложить половину теста и утрамбовать
✅выложить начинку, на неё голубику
✅сверху посыпать оставшимся тестом
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 45мин
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Важный момент - тренировка не только в динамике, но и в статике.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​ВАЖНО! 10 эффективных упражнений при целлюлите.

1.Ходьба на ягодицах.

💥Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.

2) Скакалка.

💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.

3) Приседания.

4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.

6) Ножницы.

💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.

7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.

💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.

8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.

💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.

9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.

💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.

10) Упражнение велосипед.

💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Лимфoдренажнaя гимнacтика для вaшeго тeла!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

ЗАПЕКАНКА С БАКЛАЖАНАМИ

КБЖУ на 100гр: 113/13/4/5,6

🍆куриный фарш-600г
🍆баклажаны-500г
🍆лук-1шт
🍆морковь-1шт
🍆молоко3,2%-500мл
🍆мука-35г
🍆масло слив-30г
🍆протёртые томаты-100г
🍆сыр-100г
🍆соль, специи-по вкусу

✅Нарезаем баклажаны на полоски, подсаливаем и промакиваем лишнюю жидкость
✅Обжариваем с двух сторон
✅На этой же сковороде обжариваем фарш с добавлением специй и соли
✅Далее лук и морковь
✅Вливаем протёртые томаты и перемешиваем
✅Готовим соус, растапливаем сливочное масло и всыпаем 1/2 муки, перемешиваем, вливаем 1/4 молока
✅Далее оставшуюся муку и молоко
✅Тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков, доводим массу до загустения
✅На дно формы наливаем соус, выкладываем баклажаны, сверху фарш, снова соус и тд
✅Посыпаем сверху сыром
✅Выпекаем в духовке при 180град 30мин
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Работаем над красивыми ножками
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

🌱 Добро пожаловать на наш Telegram-канал о здоровом образе жизни! 🌱

✨ Присоединяйтесь к нам за вдохновляющими советами, хитростями и рекомендациями о том, как жить здоровой и полноценной жизнью, не зацикливаясь на спорте. 💪

🥗 🍎 Питание и диетотерапия: Откройте для себя вкусные и питательные рецепты, которые будут поддерживать вас в тонусе. Поделитесь своими собственными идеями и найдите ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть у вас о питании!

🏋️♂️ 💪 Фитнес-программы: Изучите различные программы тренировок, которые подходят для разных уровней физической подготовки и целей. От домашних тренировок до занятий в тренажерном зале - мы позаботимся о вас!

🌄 🧘♀️ Осознанность и медитация: Изучайте искусство расслабления и управления стрессом с помощью управляемой медитации и техник осознанности. Откройте для себя полезные советы по поддержанию психического здоровья.

💤 💤 Качественный сон: Поймите важность хорошего сна и получите советы по улучшению качества вашего сна. Откройте для себя полезные процедуры перед сном и техники релаксации для хорошо отдохнувшего ума и тела. https://www.tg-me.com/YourTrainingPath

​РАЦИОН НА 1400 ккал ☑️
⠀
🔷Завтрак:
овсяные хлопья 60г+молоко 2,5% 100г+мед 10г. Сварить овсяную кашу на молоководе, в готовую кашу добавить мед.
⠀
🔷 Перекус:
творог 1% 100г + мед 10г.
⠀
🔷Обед:
куриная голень 2 шт или куриное мясо 130г+гречка 50г+салат 100г+10г подсолнечного масла в салат. Отварить гречку и голень в подсоленной воде до готовности.Салат полить маслом 10г.
⠀
🔷перекус: яблоко 1 шт+арахис 20г
⠀
🔷 Ужин:
вареные яйца 2 шт+салат 200г+10г масла в салат и ржаной хлеб 20г.
⠀
☀️Итого за весь день:
1438ккал,
белки-91г, жиры-58г, углеводы-136г.
⠀
☀️Этот вариант рациона подходит тем, кому надо на скорую руку и чтобы без заморочек.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​Боксируй: фитнес, который работает 👊

☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.

☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?

☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Избавься от складок в зоне бюстгальтера!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

СЫРНИКИ БЕЗ МУКИ

КБЖУ на 100гр: 79/14/0,03/3,2

🥮Творог-400г
🥮Белок-1шт
🥮Ванилин-щеп
🥮Зам сахара (50г эритрита)
🥮Крахмал кукурузный-13г
⠀
✅Ингредиенты соединяем до однородности
✅Из полученной массы формируем не очень толстые аккуратные сырники
✅Разогреваем антипригарную сковородку с толстым дном, жарим сырники на самом медленном огне под крышкой с двух сторон до золотистой корочки

✅Подать можно с ягодным соусом:

🍓Малинка свежая-150г
🍓Сахзам-по вкусу (сиропа агавы-2стл)
🍓Пектин-2г
⠀
✅Смешиваем пектин с сиропом, добавляем малину и варим на небольшом огне, помешивая, 7мин
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Отличный кардио сет с упором на ноги!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​Дряблая кожа на животе: 5 интенсивных упражнений для эффективной подтяжки.

🔸К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.

♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.

♻️Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.

♻️Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.

♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.

♻️Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.

🔸В заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Упражнения в планке!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328