Обратные отжимания – советское упражнение против дряблых рук.
Обратные отжимания придают тонус мышцам задней части руки - трицепсу, делая их подтянутыми и сильными. Не требует спортивного инвентаря и делается легко. Техника выполнения:
1️⃣ Руки, разведенные на ширину плеч, уприте в устойчивый стул или скамейку
2️⃣ Перед сидением должна находиться попа, а согнутые ноги (на ширине бедер) – упираться в пол.
3️⃣ Чуть выпрямите руки, оставляя их согнутыми в локтях, чтобы меньше нагружать локтевые суставы и больше – трицепсы.
4️⃣ Держа спину возле выбранной опоры, медленно опускайте тело, пока изгиб рук не достигнет угла 90 градусов.
5️⃣ Не останавливаясь, медленно отталкивайтесь руками от сидения, чтобы вернуться в исходное положение. Делайте 10-15 повторений 3 круга, с отдыхом в 1-2 минуты между кругами.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Обратные отжимания придают тонус мышцам задней части руки - трицепсу, делая их подтянутыми и сильными. Не требует спортивного инвентаря и делается легко. Техника выполнения:
1️⃣ Руки, разведенные на ширину плеч, уприте в устойчивый стул или скамейку
2️⃣ Перед сидением должна находиться попа, а согнутые ноги (на ширине бедер) – упираться в пол.
3️⃣ Чуть выпрямите руки, оставляя их согнутыми в локтях, чтобы меньше нагружать локтевые суставы и больше – трицепсы.
4️⃣ Держа спину возле выбранной опоры, медленно опускайте тело, пока изгиб рук не достигнет угла 90 градусов.
5️⃣ Не останавливаясь, медленно отталкивайтесь руками от сидения, чтобы вернуться в исходное положение. Делайте 10-15 повторений 3 круга, с отдыхом в 1-2 минуты между кругами.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КОТЛЕТЫ С КУКУРУЗОЙ И СЫРОМ
КБЖУ на 100гр: 145/19/4/6
На 12 штук:
🌽куриное филе-500г
🌽кукурузы-150г
🌽сыр-40г
🌽зеленый лук-20г
🌽яйцо-1шт
🌽сметана-80г
🌽мука-30г
🌽соль, перец, специи-по вкусу
⠀
✅Куриное филе промываем, обсушиваем, режем на мелкие кусочки
✅Смешиваем в миске измельченное филе, кукурузу, мелко порезанные сыр, зеленый лук, яйцо, сметану
✅Добавляем муку, соль, перец, приправы по вкусу, хорошо перемешиваем
✅Разогреваем сковороду, смазываем небольшим количеством масла, с помощью столовой ложки выкладываем и формируем котлеты
✅Жарим по 5-7мин с каждой стороны до румяной корочки
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100гр: 145/19/4/6
На 12 штук:
🌽куриное филе-500г
🌽кукурузы-150г
🌽сыр-40г
🌽зеленый лук-20г
🌽яйцо-1шт
🌽сметана-80г
🌽мука-30г
🌽соль, перец, специи-по вкусу
⠀
✅Куриное филе промываем, обсушиваем, режем на мелкие кусочки
✅Смешиваем в миске измельченное филе, кукурузу, мелко порезанные сыр, зеленый лук, яйцо, сметану
✅Добавляем муку, соль, перец, приправы по вкусу, хорошо перемешиваем
✅Разогреваем сковороду, смазываем небольшим количеством масла, с помощью столовой ложки выкладываем и формируем котлеты
✅Жарим по 5-7мин с каждой стороны до румяной корочки
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
НА ЗАМЕТКУ! А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:
▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП СОЧНИКИ
КБЖУ на 100гр: 211/17/7/18
Тесто:
🥯Творог5%-150г
🥯Желток-1шт
🥯Мука рисовая-60г
🥯Масло кокосовое-2мл
🥯Разрыхлитель-1чл
🥯Подсластитель, ванилин
🥯Желток на обмазку
Начинка:
🥯Творог5%-70г
🥯Мягкий творог-50г
🥯Подсластитель
🥯Белок
✅Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме второго желтка
✅Руками вымешиваем тесто и раскатываем скалкой
✅При помощи стакана вырезаем кружочки
✅Смешиваем все ингредиенты для начинки и выкладываем на тесто
✅Аккуратно загибаем краюшек и смазываем желтком
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин
✅При подаче посыпаем сахарной пудрой
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100гр: 211/17/7/18
Тесто:
🥯Творог5%-150г
🥯Желток-1шт
🥯Мука рисовая-60г
🥯Масло кокосовое-2мл
🥯Разрыхлитель-1чл
🥯Подсластитель, ванилин
🥯Желток на обмазку
Начинка:
🥯Творог5%-70г
🥯Мягкий творог-50г
🥯Подсластитель
🥯Белок
✅Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме второго желтка
✅Руками вымешиваем тесто и раскатываем скалкой
✅При помощи стакана вырезаем кружочки
✅Смешиваем все ингредиенты для начинки и выкладываем на тесто
✅Аккуратно загибаем краюшек и смазываем желтком
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин
✅При подаче посыпаем сахарной пудрой
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВАТРУШКА
КБЖУ 160/12/5/12
ТЕСТО
🥮слив масла-40г
🥮рис мука-120г
🥮сода-1/2чл
🥮соль-щеп
🥮сахзам
НАЧИНКА
🥮творог5%-500г
🥮яйца-3шт
🥮сахзам и ванилин
🥮голубика
✅холодное масло натереть на тёрке и добавить муку
✅добавить сахзам, соду, соль
✅перетиреть до крошки
✅для начинки творог, яйца, сахзам и ваниль пробить блендером
✅в форму для запекания выложить половину теста и утрамбовать
✅выложить начинку, на неё голубику
✅сверху посыпать оставшимся тестом
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 45мин
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ 160/12/5/12
ТЕСТО
🥮слив масла-40г
🥮рис мука-120г
🥮сода-1/2чл
🥮соль-щеп
🥮сахзам
НАЧИНКА
🥮творог5%-500г
🥮яйца-3шт
🥮сахзам и ванилин
🥮голубика
✅холодное масло натереть на тёрке и добавить муку
✅добавить сахзам, соду, соль
✅перетиреть до крошки
✅для начинки творог, яйца, сахзам и ваниль пробить блендером
✅в форму для запекания выложить половину теста и утрамбовать
✅выложить начинку, на неё голубику
✅сверху посыпать оставшимся тестом
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 45мин
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВАЖНО! 10 эффективных упражнений при целлюлите.
1.Ходьба на ягодицах.
💥Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.
2) Скакалка.
💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.
3) Приседания.
4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
6) Ножницы.
💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.
7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.
💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.
8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.
💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.
9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.
💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.
10) Упражнение велосипед.
💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1.Ходьба на ягодицах.
💥Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.
2) Скакалка.
💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.
3) Приседания.
4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
6) Ножницы.
💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.
7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.
💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.
8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.
💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.
9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.
💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.
10) Упражнение велосипед.
💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЗАПЕКАНКА С БАКЛАЖАНАМИ
КБЖУ на 100гр: 113/13/4/5,6
🍆куриный фарш-600г
🍆баклажаны-500г
🍆лук-1шт
🍆морковь-1шт
🍆молоко3,2%-500мл
🍆мука-35г
🍆масло слив-30г
🍆протёртые томаты-100г
🍆сыр-100г
🍆соль, специи-по вкусу
✅Нарезаем баклажаны на полоски, подсаливаем и промакиваем лишнюю жидкость
✅Обжариваем с двух сторон
✅На этой же сковороде обжариваем фарш с добавлением специй и соли
✅Далее лук и морковь
✅Вливаем протёртые томаты и перемешиваем
✅Готовим соус, растапливаем сливочное масло и всыпаем 1/2 муки, перемешиваем, вливаем 1/4 молока
✅Далее оставшуюся муку и молоко
✅Тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков, доводим массу до загустения
✅На дно формы наливаем соус, выкладываем баклажаны, сверху фарш, снова соус и тд
✅Посыпаем сверху сыром
✅Выпекаем в духовке при 180град 30мин
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100гр: 113/13/4/5,6
🍆куриный фарш-600г
🍆баклажаны-500г
🍆лук-1шт
🍆морковь-1шт
🍆молоко3,2%-500мл
🍆мука-35г
🍆масло слив-30г
🍆протёртые томаты-100г
🍆сыр-100г
🍆соль, специи-по вкусу
✅Нарезаем баклажаны на полоски, подсаливаем и промакиваем лишнюю жидкость
✅Обжариваем с двух сторон
✅На этой же сковороде обжариваем фарш с добавлением специй и соли
✅Далее лук и морковь
✅Вливаем протёртые томаты и перемешиваем
✅Готовим соус, растапливаем сливочное масло и всыпаем 1/2 муки, перемешиваем, вливаем 1/4 молока
✅Далее оставшуюся муку и молоко
✅Тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков, доводим массу до загустения
✅На дно формы наливаем соус, выкладываем баклажаны, сверху фарш, снова соус и тд
✅Посыпаем сверху сыром
✅Выпекаем в духовке при 180град 30мин
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌱 Добро пожаловать на наш Telegram-канал о здоровом образе жизни! 🌱
✨ Присоединяйтесь к нам за вдохновляющими советами, хитростями и рекомендациями о том, как жить здоровой и полноценной жизнью, не зацикливаясь на спорте. 💪
🥗 🍎 Питание и диетотерапия: Откройте для себя вкусные и питательные рецепты, которые будут поддерживать вас в тонусе. Поделитесь своими собственными идеями и найдите ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть у вас о питании!
🏋️♂️ 💪 Фитнес-программы: Изучите различные программы тренировок, которые подходят для разных уровней физической подготовки и целей. От домашних тренировок до занятий в тренажерном зале - мы позаботимся о вас!
🌄 🧘♀️ Осознанность и медитация: Изучайте искусство расслабления и управления стрессом с помощью управляемой медитации и техник осознанности. Откройте для себя полезные советы по поддержанию психического здоровья.
💤 💤 Качественный сон: Поймите важность хорошего сна и получите советы по улучшению качества вашего сна. Откройте для себя полезные процедуры перед сном и техники релаксации для хорошо отдохнувшего ума и тела. https://www.tg-me.com/YourTrainingPath
✨ Присоединяйтесь к нам за вдохновляющими советами, хитростями и рекомендациями о том, как жить здоровой и полноценной жизнью, не зацикливаясь на спорте. 💪
🥗 🍎 Питание и диетотерапия: Откройте для себя вкусные и питательные рецепты, которые будут поддерживать вас в тонусе. Поделитесь своими собственными идеями и найдите ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть у вас о питании!
🏋️♂️ 💪 Фитнес-программы: Изучите различные программы тренировок, которые подходят для разных уровней физической подготовки и целей. От домашних тренировок до занятий в тренажерном зале - мы позаботимся о вас!
🌄 🧘♀️ Осознанность и медитация: Изучайте искусство расслабления и управления стрессом с помощью управляемой медитации и техник осознанности. Откройте для себя полезные советы по поддержанию психического здоровья.
💤 💤 Качественный сон: Поймите важность хорошего сна и получите советы по улучшению качества вашего сна. Откройте для себя полезные процедуры перед сном и техники релаксации для хорошо отдохнувшего ума и тела. https://www.tg-me.com/YourTrainingPath
Telegram
Your Life Cycle
В этом канале вы узнаете большое количество информации о том, как прожить максимально правильную и здоровую жизнь!
Сотрудничество: @platon505
ВК: https://vk.com/platon00777
Сотрудничество: @platon505
ВК: https://vk.com/platon00777
РАЦИОН НА 1400 ккал ☑️
⠀
🔷Завтрак:
овсяные хлопья 60г+молоко 2,5% 100г+мед 10г. Сварить овсяную кашу на молоководе, в готовую кашу добавить мед.
⠀
🔷 Перекус:
творог 1% 100г + мед 10г.
⠀
🔷Обед:
куриная голень 2 шт или куриное мясо 130г+гречка 50г+салат 100г+10г подсолнечного масла в салат. Отварить гречку и голень в подсоленной воде до готовности.Салат полить маслом 10г.
⠀
🔷перекус: яблоко 1 шт+арахис 20г
⠀
🔷 Ужин:
вареные яйца 2 шт+салат 200г+10г масла в салат и ржаной хлеб 20г.
⠀
☀️Итого за весь день:
1438ккал,
белки-91г, жиры-58г, углеводы-136г.
⠀
☀️Этот вариант рациона подходит тем, кому надо на скорую руку и чтобы без заморочек.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⠀
🔷Завтрак:
овсяные хлопья 60г+молоко 2,5% 100г+мед 10г. Сварить овсяную кашу на молоководе, в готовую кашу добавить мед.
⠀
🔷 Перекус:
творог 1% 100г + мед 10г.
⠀
🔷Обед:
куриная голень 2 шт или куриное мясо 130г+гречка 50г+салат 100г+10г подсолнечного масла в салат. Отварить гречку и голень в подсоленной воде до готовности.Салат полить маслом 10г.
⠀
🔷перекус: яблоко 1 шт+арахис 20г
⠀
🔷 Ужин:
вареные яйца 2 шт+салат 200г+10г масла в салат и ржаной хлеб 20г.
⠀
☀️Итого за весь день:
1438ккал,
белки-91г, жиры-58г, углеводы-136г.
⠀
☀️Этот вариант рациона подходит тем, кому надо на скорую руку и чтобы без заморочек.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Боксируй: фитнес, который работает 👊
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СЫРНИКИ БЕЗ МУКИ
КБЖУ на 100гр: 79/14/0,03/3,2
🥮Творог-400г
🥮Белок-1шт
🥮Ванилин-щеп
🥮Зам сахара (50г эритрита)
🥮Крахмал кукурузный-13г
⠀
✅Ингредиенты соединяем до однородности
✅Из полученной массы формируем не очень толстые аккуратные сырники
✅Разогреваем антипригарную сковородку с толстым дном, жарим сырники на самом медленном огне под крышкой с двух сторон до золотистой корочки
✅Подать можно с ягодным соусом:
🍓Малинка свежая-150г
🍓Сахзам-по вкусу (сиропа агавы-2стл)
🍓Пектин-2г
⠀
✅Смешиваем пектин с сиропом, добавляем малину и варим на небольшом огне, помешивая, 7мин
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100гр: 79/14/0,03/3,2
🥮Творог-400г
🥮Белок-1шт
🥮Ванилин-щеп
🥮Зам сахара (50г эритрита)
🥮Крахмал кукурузный-13г
⠀
✅Ингредиенты соединяем до однородности
✅Из полученной массы формируем не очень толстые аккуратные сырники
✅Разогреваем антипригарную сковородку с толстым дном, жарим сырники на самом медленном огне под крышкой с двух сторон до золотистой корочки
✅Подать можно с ягодным соусом:
🍓Малинка свежая-150г
🍓Сахзам-по вкусу (сиропа агавы-2стл)
🍓Пектин-2г
⠀
✅Смешиваем пектин с сиропом, добавляем малину и варим на небольшом огне, помешивая, 7мин
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дряблая кожа на животе: 5 интенсивных упражнений для эффективной подтяжки.
🔸К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
♻️Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.
🔸В заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔸К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
♻️Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.
🔸В заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
