Как правильно и максимально эффективно кататься на велосипеде?
💟Основные правила велопрогулки для работы мышц
❣️Сезон катания на велосипедах в самом разгаре. Казалось бы, нет ничего сложного в прогулке на двухколесном средстве передвижения, но по факту мало кто делает это правильно.
💟Настройки велосипеда
В первую очередь необходимо отрегулировать высоту седла.
❣️При вращении в верхней точке угол между бедром и голенью должен быть максимально приближен к 90 градусам;
В нижней точке угол между бедром и голенью должен быть ближе к 180 градусам. Однако с целью снижения нагрузки на коленный сустав стоит избегать полного выпрямления колена;
Во время фазы «продавливания» педали положение стопы должно оставаться параллельным полу.
❣️Сразу после высоты седла необходимо отрегулировать высоту руля. Тут все будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и здоровья позвоночника. Чем ниже высота руля, тем выше нагрузка на позвоночник. Если вы начинающий спортсмен, то угол между корпусом и плечом должен быть ближе к 90 градусам.
❣️Велопрогулка может стать не просто веселым приключением, но и полноценной тренировкой, в процессе которой вы можете как сжечь калории, так и привести в тонус свои мышцы. Для этого достаточно соблюдать ряд простых правил:
❣️Старайтесь держать колени параллельно друг другу (не разводить их в сторону). Это позволит вам сильнее нагрузить приводящую мышцу бедра;
Во время вращения старайтесь напрягать мышцы пресса и дышать преимущественно грудной клеткой. Тем самым вы уменьшаете нагрузку на позвоночник и укрепляете мышцы живота.
❣️Необходимо помнить, что чем больше кислорода, тем «охотнее» будут сжигаться ваши калории. Студии, как правило, оснащены мощными системами кондиционирования. Что касается прогулок на свежем воздухе, старайтесь выбирать места подальше от автомобильных дорог и мест с высокой степенью заасфальтированности.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
💟Основные правила велопрогулки для работы мышц
❣️Сезон катания на велосипедах в самом разгаре. Казалось бы, нет ничего сложного в прогулке на двухколесном средстве передвижения, но по факту мало кто делает это правильно.
💟Настройки велосипеда
В первую очередь необходимо отрегулировать высоту седла.
❣️При вращении в верхней точке угол между бедром и голенью должен быть максимально приближен к 90 градусам;
В нижней точке угол между бедром и голенью должен быть ближе к 180 градусам. Однако с целью снижения нагрузки на коленный сустав стоит избегать полного выпрямления колена;
Во время фазы «продавливания» педали положение стопы должно оставаться параллельным полу.
❣️Сразу после высоты седла необходимо отрегулировать высоту руля. Тут все будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и здоровья позвоночника. Чем ниже высота руля, тем выше нагрузка на позвоночник. Если вы начинающий спортсмен, то угол между корпусом и плечом должен быть ближе к 90 градусам.
❣️Велопрогулка может стать не просто веселым приключением, но и полноценной тренировкой, в процессе которой вы можете как сжечь калории, так и привести в тонус свои мышцы. Для этого достаточно соблюдать ряд простых правил:
❣️Старайтесь держать колени параллельно друг другу (не разводить их в сторону). Это позволит вам сильнее нагрузить приводящую мышцу бедра;
Во время вращения старайтесь напрягать мышцы пресса и дышать преимущественно грудной клеткой. Тем самым вы уменьшаете нагрузку на позвоночник и укрепляете мышцы живота.
❣️Необходимо помнить, что чем больше кислорода, тем «охотнее» будут сжигаться ваши калории. Студии, как правило, оснащены мощными системами кондиционирования. Что касается прогулок на свежем воздухе, старайтесь выбирать места подальше от автомобильных дорог и мест с высокой степенью заасфальтированности.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Бананы запеченные с творогом
КБЖУ на 100 гр при использовании творога 9% :136/8/6/13
КБЖУ на 100 гр при использовании творога 0%: 106/8/2/13
✨Ингредиенты:
✨Творог ( в брикете 9%)-200 гр
✨Йогурт ( натуральный)-40 гр
✨Яйцо-1 Крупное или 2 небольших •Бананы-2 шт
✨Лимонный сок
✨Лимонная цедра ( по желанию)
✨Подсластитель ( по желанию)
🔅Способ приготовления:
🔅Смешиваем творог с яйцами, йогуртом, цедрой и подсластителем.
🔅На дно формы выкладываем , нарезанный кружочками банан, поливаем его лимонным соком, заливаем творожной массой и сверху выкладываем оставшийся банан и снова поливаем соком лимона.
🔅Убираем форму в разогретую на 180 градусов духовку и запекаем 25-35 мин. Даём остыть.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100 гр при использовании творога 9% :136/8/6/13
КБЖУ на 100 гр при использовании творога 0%: 106/8/2/13
✨Ингредиенты:
✨Творог ( в брикете 9%)-200 гр
✨Йогурт ( натуральный)-40 гр
✨Яйцо-1 Крупное или 2 небольших •Бананы-2 шт
✨Лимонный сок
✨Лимонная цедра ( по желанию)
✨Подсластитель ( по желанию)
🔅Способ приготовления:
🔅Смешиваем творог с яйцами, йогуртом, цедрой и подсластителем.
🔅На дно формы выкладываем , нарезанный кружочками банан, поливаем его лимонным соком, заливаем творожной массой и сверху выкладываем оставшийся банан и снова поливаем соком лимона.
🔅Убираем форму в разогретую на 180 градусов духовку и запекаем 25-35 мин. Даём остыть.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.
1️⃣✨. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.
✨Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз
2️⃣. ✨Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула.
✨ Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
✨С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3️⃣. ✨Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
✨Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду.
✨Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣✨. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.
✨Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз
2️⃣. ✨Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула.
✨ Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
✨С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3️⃣. ✨Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
✨Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду.
✨Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
6 простых способов устроить детокс за 24 часа
❣️Маленький шаг для вас и огромный шаг — для вашего тела
❣️Дни, полные гедонизма и потакания маленьким слабостям, постепенно накапливаются в нашем теле: появляются отеки, усталость и вновь прибывшие килограммы. Диетологи уверены, что со временем такой режим ведет за собой нарушение обмена веществ и массу проблем. К счастью, есть несколько простых и эффектных способов дать телу отдохнуть и запустить естественные процессы детоксикации (да, наш организм умеет прекрасно очищаться от шлаков самостоятельно), на которые понадобится всего 24 часа.
💕10 часов сна
❣️Качественный сон ночью — лучший способ восстановления сил и оздоровления организма. К тому же достаточное количество сна помогает избавиться от лишнего веса и снизить уровень кортизола (гормона стресса), а также в целом оздоровить тело. Чтобы ночь прошла максимально эффективно, нужно удостовериться, что в комнате прохладно, нет света и посторонних шумов, должно быть максимально комфортно. Спать лучше лечь не позже 23:00, 10-часового сна будет достаточно для восстановления ресурсов.
💕Большой стакан воды
❣️Начните утро с большого стакана воды и таким же образом восстановите водный баланс перед сном. Это нужно потому, что ночью мы спим несколько часов подряд без всякой гидратации, и это стоит компенсировать.
💕Растяжка
❣️Эксперты советуют каждый час в течение дня делать 5-минутный перерыв на растяжку. Это уменьшит усталость, мышечные спазмы и увеличит расход калорий в течение дня.
💕Травяной чай
❣️Детокс-чаи — любимое средство многих диетологов. Травяной напиток не только помогает очищать организм, но и подавляет чувство голода.
💕Никакого алкоголя
❣️Алкоголь — это токсин, который никак не вписывается в расписание детокс-дня. Замените бокал вина на свежевыжатый сок или зеленый смузи.
💕Не мучайте себя
❣️Превращать детокс в день страданий не стоит. Вашему телу не нужны жертвы, поэтому никто не навязывает вам соки и воду в течение всего дня. Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы любите, и попытайтесь сделать что-то вкусное и полезное и порадовать себя.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❣️Маленький шаг для вас и огромный шаг — для вашего тела
❣️Дни, полные гедонизма и потакания маленьким слабостям, постепенно накапливаются в нашем теле: появляются отеки, усталость и вновь прибывшие килограммы. Диетологи уверены, что со временем такой режим ведет за собой нарушение обмена веществ и массу проблем. К счастью, есть несколько простых и эффектных способов дать телу отдохнуть и запустить естественные процессы детоксикации (да, наш организм умеет прекрасно очищаться от шлаков самостоятельно), на которые понадобится всего 24 часа.
💕10 часов сна
❣️Качественный сон ночью — лучший способ восстановления сил и оздоровления организма. К тому же достаточное количество сна помогает избавиться от лишнего веса и снизить уровень кортизола (гормона стресса), а также в целом оздоровить тело. Чтобы ночь прошла максимально эффективно, нужно удостовериться, что в комнате прохладно, нет света и посторонних шумов, должно быть максимально комфортно. Спать лучше лечь не позже 23:00, 10-часового сна будет достаточно для восстановления ресурсов.
💕Большой стакан воды
❣️Начните утро с большого стакана воды и таким же образом восстановите водный баланс перед сном. Это нужно потому, что ночью мы спим несколько часов подряд без всякой гидратации, и это стоит компенсировать.
💕Растяжка
❣️Эксперты советуют каждый час в течение дня делать 5-минутный перерыв на растяжку. Это уменьшит усталость, мышечные спазмы и увеличит расход калорий в течение дня.
💕Травяной чай
❣️Детокс-чаи — любимое средство многих диетологов. Травяной напиток не только помогает очищать организм, но и подавляет чувство голода.
💕Никакого алкоголя
❣️Алкоголь — это токсин, который никак не вписывается в расписание детокс-дня. Замените бокал вина на свежевыжатый сок или зеленый смузи.
💕Не мучайте себя
❣️Превращать детокс в день страданий не стоит. Вашему телу не нужны жертвы, поэтому никто не навязывает вам соки и воду в течение всего дня. Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы любите, и попытайтесь сделать что-то вкусное и полезное и порадовать себя.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ИССЛЕДОВАНИЯ ДОКАЗАЛИ:
•Наличие не менее 8 противораковых элементов в сельдерее.
•Минимум 100 гр сельдерея в день на протяжение 3 дней уже снижают уровни плохого холестерина на 10%-20% и 17.3%-33.5% триглицеридов в крови.
•Минимум 50 гр/ день корня сельдерея помогают расщеплять сахар и вырабатывать инсулин .
•Калий и магний, которые находятся в корне сельдерея, разрушают камни в почках, а также хороши для профилактики.
•Сельдерей отличный защитник зрения и легких.
•Сельдерей способствует чистоте и здоровью сосудов.
🍀И на этом чудо способности сельдерея не заканчиваются! Но вышеперечисленные уже отличная причина добавить это прекрасное растение в свой рацион.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
•Наличие не менее 8 противораковых элементов в сельдерее.
•Минимум 100 гр сельдерея в день на протяжение 3 дней уже снижают уровни плохого холестерина на 10%-20% и 17.3%-33.5% триглицеридов в крови.
•Минимум 50 гр/ день корня сельдерея помогают расщеплять сахар и вырабатывать инсулин .
•Калий и магний, которые находятся в корне сельдерея, разрушают камни в почках, а также хороши для профилактики.
•Сельдерей отличный защитник зрения и легких.
•Сельдерей способствует чистоте и здоровью сосудов.
🍀И на этом чудо способности сельдерея не заканчиваются! Но вышеперечисленные уже отличная причина добавить это прекрасное растение в свой рацион.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 «вредных» продукта, которые на самом деле полезны☝️
✅1. Сливочное масло.
Источник витаминов D, А, Е, С, В, а еще кальция и незаменимых аминокислот! Хотите иметь здоровую кожу, волосы и отличное зрение? Съедайте два тонко намазанных маслом бутерброда в день или добавляйте кусочек масла в кашу. Норма в день 10 грамм!
✅2. Мороженое.
Самым лучшим десертом диетологи признали именно мороженое, сделанное из натурального молока. В нем содержится около 100 ценных для организма веществ. Оно успокаивает, нормализует сон, способствует выработке серотонина – гормона радости. Выбирайте сорта мороженого без добавок шоколада, варенья и т.д. – калорийность таких десертов значительно выше.
✅3. Картофель.
«Крахмал», – скажете вы. Но не только!
Картофель – источник калия, магния, фосфора, клетчатки, витаминов С, РР, фолиевой кислоты. Углеводы картошки хорошо влияют на пищеварение и снижают уровень холестерина крови. 1 раз в неделю в запеченном виде пойдет только на пользу!
Главное – не злоупотреблять.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✅1. Сливочное масло.
Источник витаминов D, А, Е, С, В, а еще кальция и незаменимых аминокислот! Хотите иметь здоровую кожу, волосы и отличное зрение? Съедайте два тонко намазанных маслом бутерброда в день или добавляйте кусочек масла в кашу. Норма в день 10 грамм!
✅2. Мороженое.
Самым лучшим десертом диетологи признали именно мороженое, сделанное из натурального молока. В нем содержится около 100 ценных для организма веществ. Оно успокаивает, нормализует сон, способствует выработке серотонина – гормона радости. Выбирайте сорта мороженого без добавок шоколада, варенья и т.д. – калорийность таких десертов значительно выше.
✅3. Картофель.
«Крахмал», – скажете вы. Но не только!
Картофель – источник калия, магния, фосфора, клетчатки, витаминов С, РР, фолиевой кислоты. Углеводы картошки хорошо влияют на пищеварение и снижают уровень холестерина крови. 1 раз в неделю в запеченном виде пойдет только на пользу!
Главное – не злоупотреблять.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Простые правила стройности
Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
🔻Лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба.
🔻Чтобы мышцы качались красиво, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
🔻С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла. Также можно съесть зеленое яблоко. Через 10-15 минут – завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
🔻Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
🔻Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время.
🔻Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
🔻Есть не нужно за 3-4 часа до сна. После 16 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
🔻Контрастный душ – панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица!
🔻Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм.
🔻Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом – упражнения на пресс. Через 5 минут – отдыха повтори. И разминка, и калории потрачены.
🔻От спорта не хочется есть по двум причинам: физически – органы растрясутся, вспотеешь, психологически – потраченные калории, не захочешь набирать.
🔻Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками – так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс – добавляй лимон, мяту. Полюби воду.
🔻Сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса – твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками.
🔻Орехи, масло – полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. 8 орехов в день, больше не нужно.
🔻Картошка – только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
🔻Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков – приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.
🔻Зеленый чай – 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
🔻Лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба.
🔻Чтобы мышцы качались красиво, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
🔻С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла. Также можно съесть зеленое яблоко. Через 10-15 минут – завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
🔻Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
🔻Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время.
🔻Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
🔻Есть не нужно за 3-4 часа до сна. После 16 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
🔻Контрастный душ – панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица!
🔻Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм.
🔻Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом – упражнения на пресс. Через 5 минут – отдыха повтори. И разминка, и калории потрачены.
🔻От спорта не хочется есть по двум причинам: физически – органы растрясутся, вспотеешь, психологически – потраченные калории, не захочешь набирать.
🔻Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками – так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс – добавляй лимон, мяту. Полюби воду.
🔻Сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса – твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками.
🔻Орехи, масло – полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. 8 орехов в день, больше не нужно.
🔻Картошка – только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
🔻Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков – приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.
🔻Зеленый чай – 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Важные советы для тех, кто плохо переносит жару.
1. Не пейте холодную воду.
Холодная вода не утоляет жажду, и вылетает через пять минут вместе с потом, унося с собой соль.
Со сладкой газировкой всё просто: чем больше пьёшь, тем больше хочется.
Пейте чай или несладкий квас.
2. Не делайте резких движений.
Выходя из дома в жару, не делайте резких движений, ведите себя с достоинством: идите плавно по теневой стороне улицы. Всегда.
3. Ice Tea — это хорошо.
Сами заварите литр некрепкого зелёного чая. Когда он остынет, бросьте туда немного мёда, лимона и мяты.
Пейте холодный чай со льдом, это не только вкусно, но и полезно.
4. Носите антишарф.
В японском кино часто можно видеть людей в белых платочках на шее. Это оно и есть. Это гениальная штука, реально. Просто попробуйте. Берёте белый чистый платочек, вымачиваете в холодной воде, повязываете на шею. Когда платочек высыхает, намачиваем снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.
5. Смачивайте щиколотки холодной водой
Если вы куда-то ходите в жару, то после каждого похода, после каждой прогулки мойте стопы и щиколотки прохладной водой. Там много биологически активных точек, а значит это не только приятно, но и полезно.
6. Спите в обед!
Если есть возможность — поделите сон пополам. Устраивайте себе сиесту в самое жаркое время.
7. Не употребляйте алкоголь
Алкоголь повышает кровяное давление, создавая дополнительную нагрузку для сосудов и сердца, и нарушает терморегуляцию. Он действует как мочегонное и способствует обезвоживанию: большое количество жидкости выводится через мочу, так что на потоотделение воды уже не хватает, а шансы получить тепловой удар резко возрастают. Основная опасность выпивания в жару заключается в том, что в состоянии опьянения сложнее отделить симптомы перегрева (головную боль, сухость во рту, тошноту) от классических алкогольных «вертолетов», а если быстро напиться, можно и вовсе не заметить симптомов. В итоге телу плохо со всех сторон: перерабатывать спирт и так не просто, а тут еще нужно делать это при повышенной температуре.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Не пейте холодную воду.
Холодная вода не утоляет жажду, и вылетает через пять минут вместе с потом, унося с собой соль.
Со сладкой газировкой всё просто: чем больше пьёшь, тем больше хочется.
Пейте чай или несладкий квас.
2. Не делайте резких движений.
Выходя из дома в жару, не делайте резких движений, ведите себя с достоинством: идите плавно по теневой стороне улицы. Всегда.
3. Ice Tea — это хорошо.
Сами заварите литр некрепкого зелёного чая. Когда он остынет, бросьте туда немного мёда, лимона и мяты.
Пейте холодный чай со льдом, это не только вкусно, но и полезно.
4. Носите антишарф.
В японском кино часто можно видеть людей в белых платочках на шее. Это оно и есть. Это гениальная штука, реально. Просто попробуйте. Берёте белый чистый платочек, вымачиваете в холодной воде, повязываете на шею. Когда платочек высыхает, намачиваем снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.
5. Смачивайте щиколотки холодной водой
Если вы куда-то ходите в жару, то после каждого похода, после каждой прогулки мойте стопы и щиколотки прохладной водой. Там много биологически активных точек, а значит это не только приятно, но и полезно.
6. Спите в обед!
Если есть возможность — поделите сон пополам. Устраивайте себе сиесту в самое жаркое время.
7. Не употребляйте алкоголь
Алкоголь повышает кровяное давление, создавая дополнительную нагрузку для сосудов и сердца, и нарушает терморегуляцию. Он действует как мочегонное и способствует обезвоживанию: большое количество жидкости выводится через мочу, так что на потоотделение воды уже не хватает, а шансы получить тепловой удар резко возрастают. Основная опасность выпивания в жару заключается в том, что в состоянии опьянения сложнее отделить симптомы перегрева (головную боль, сухость во рту, тошноту) от классических алкогольных «вертолетов», а если быстро напиться, можно и вовсе не заметить симптомов. В итоге телу плохо со всех сторон: перерабатывать спирт и так не просто, а тут еще нужно делать это при повышенной температуре.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Рецепты полезного завтрака
Какой завтрак самый полезный ? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.
1. На первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.
2. На втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.
3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.
4. На четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.
5. Фруктовый салат занял пятое место. Делается он так - порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.
6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, американцы предложили шестой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху - кусочек отварной курицы или ломтик сыра.
7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами - будет и вкусно и полезно.
8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.
9. Любителям экзотики американцы предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т.к. авокадо достаточно жирный плод.
10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.
Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Какой завтрак самый полезный ? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.
1. На первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.
2. На втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.
3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.
4. На четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.
5. Фруктовый салат занял пятое место. Делается он так - порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.
6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, американцы предложили шестой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху - кусочек отварной курицы или ломтик сыра.
7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами - будет и вкусно и полезно.
8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.
9. Любителям экзотики американцы предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т.к. авокадо достаточно жирный плод.
10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.
Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328