📝 Расписание организма.
6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00 — пик производства сексуального гормона;
10:00 — пик умственной активности;
14:30 — лучший уровень координации движений…
15:30 — время лучшей реакции;
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00 — пик производства сексуального гормона;
10:00 — пик умственной активности;
14:30 — лучший уровень координации движений…
15:30 — время лучшей реакции;
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
#питание
Что такое белково-углеводное окно и как его «закрывать»?
Для того чтобы достичь отличного результата и выжать максимум из своих тренировок, необходимо обратить внимание на такой фактор, как белково-углеводное окно, возникающее после окончания силовой работы.
Белково-углеводное окно – это термин, обозначающий период, который наступает в течение получаса после силовой тренировки с высокой интенсивностью.
Все дело в том, что организм в это время нуждается в пополнении запасов мышечного гликогена, а также в снижении уровня кортизола и адреналина, губительным образом действующих на мышечную ткань. Снизить разрушающий эффект этих гормонов поможет поднятие уровня инсулина, который тормозит катаболические процессы. Не давая, тем самым, разрушаться мышцам. Для максимального подъема уровня инсулина необходимо употребить в пищу углеводы с высоким гликемическим индексом (в основном это сладкие и мучные продукты).
Принцип действия белково-углеводного окна
Многие ученые уверены в том, что прием оптимального количества быстроусвояемых белков и углеводов после тренировки запускает восстановительные процессы в мышечных волокнах, которые были повреждены в результате работы с отягощениями. Кроме того, во время тренировки происходит снижение количества энергетических резервов, на восполнение которых требуется определенное время. Это время существенно сокращается при закрытии белково-углеводного окна.
Это значит, что так называемой суперкомпенсации можно добиться гораздо быстрее, если вовремя снабжать организм питательными веществами.
При поступлении в организм углеводов с высоким гликемическим индексом, уровень глюкозы в крови значительно поднимается, что автоматически переводит организм в анаболический режим с одновременной остановкой катаболических процессов. После того, как организм настроился на восстановление, ему срочно потребуется основной строительный элемент – белок. Белки используются телом для восстановления поврежденной мышечной ткани и роста новых мышц.
Поэтому для максимальной мышечной гипертрофии специалисты рекомендуют включать в свой послетренировочный прием пищи от 0.6 до 0.9 г. белка на каждый килограмм веса. Кроме этого, необходимо будет также съедать около 0.6-1.9 г. углеводов на каждый килограмм веса. Каллораж такого блюда должен составлять около 1000 калорий.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Что такое белково-углеводное окно и как его «закрывать»?
Для того чтобы достичь отличного результата и выжать максимум из своих тренировок, необходимо обратить внимание на такой фактор, как белково-углеводное окно, возникающее после окончания силовой работы.
Белково-углеводное окно – это термин, обозначающий период, который наступает в течение получаса после силовой тренировки с высокой интенсивностью.
Все дело в том, что организм в это время нуждается в пополнении запасов мышечного гликогена, а также в снижении уровня кортизола и адреналина, губительным образом действующих на мышечную ткань. Снизить разрушающий эффект этих гормонов поможет поднятие уровня инсулина, который тормозит катаболические процессы. Не давая, тем самым, разрушаться мышцам. Для максимального подъема уровня инсулина необходимо употребить в пищу углеводы с высоким гликемическим индексом (в основном это сладкие и мучные продукты).
Принцип действия белково-углеводного окна
Многие ученые уверены в том, что прием оптимального количества быстроусвояемых белков и углеводов после тренировки запускает восстановительные процессы в мышечных волокнах, которые были повреждены в результате работы с отягощениями. Кроме того, во время тренировки происходит снижение количества энергетических резервов, на восполнение которых требуется определенное время. Это время существенно сокращается при закрытии белково-углеводного окна.
Это значит, что так называемой суперкомпенсации можно добиться гораздо быстрее, если вовремя снабжать организм питательными веществами.
При поступлении в организм углеводов с высоким гликемическим индексом, уровень глюкозы в крови значительно поднимается, что автоматически переводит организм в анаболический режим с одновременной остановкой катаболических процессов. После того, как организм настроился на восстановление, ему срочно потребуется основной строительный элемент – белок. Белки используются телом для восстановления поврежденной мышечной ткани и роста новых мышц.
Поэтому для максимальной мышечной гипертрофии специалисты рекомендуют включать в свой послетренировочный прием пищи от 0.6 до 0.9 г. белка на каждый килограмм веса. Кроме этого, необходимо будет также съедать около 0.6-1.9 г. углеводов на каждый килограмм веса. Каллораж такого блюда должен составлять около 1000 калорий.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#жиросжигание
Cушка тeла - это cпоcоб cдeлать тeло peльeфным и подтянутым, включающий в ceбя диeту и упpажнeния. Благодаpя cушки cокpащаeтcя количecтво подкожного жиpа и мышцы cтановятcя болee замeтными.
🔴 Сушка тeла - диeта
Диeта заключаeтcя в бeзуглeводном pационe, в cутки можно употpeблять нe болee 50 гp. углeводов. Μожно потpeблять бeлковую пищу и пpавильныe жиpы. Оpганизм нeдополучаeт углeводы и начинаeт pаcщeплять жиpы. Стоит отмeтить, что начинать cушку peзко нeльзя. Ηужно поcтeпeнно в тeчeнии нecкольких днeй cокpащать количecтво потpeбляeмых углeводов.
Тeм кто дeлаeт cушку впepвыe нужно обpащать вниманиe на cвоe cамочувcтвиe и пpи пepвых жe нeдомогaниях пpeкpaтить пpидepживaться диeты.
🔴 Ηa сушкe можно:
✔️Огуpцы (нe болee 2 в дeнь)
✔️Свeжaя кaпустa, пeкинскaя кaпустa
✔️Зeлeный пepeц
✔️Рeдис
✔️Κaбaчки
✔️Сeльдepeй
✔️Зeлeнь
✔️Лимоны
✔️Κвaшeннaя кaпустa (нe болee 400 гp в дeнь)
✔️Яйцa вapeныe, но нe большe 2 жeлтков
✔️Твоpог обeзжиpeнный 200 гp. в дeнь
✔️Κeфиp нe жиpный 500 гp. в дeнь
✔️Μолоко 100 мл. в дeнь
✔️Μясо курицы отваpноe
✔️Рыба ваpeная, запeчeнная
✔️Бульоны мяcныe нe болee 400 гp. в дeнь
✔️Минepальная вода и зeлeный чай в нeогpаничeнном количecтвe
✔️Раcтитeльноe маcло нужно добавлять в cалаты
✔️Гpибы 1 pаз в нeдeлю
Для многих людeй диeта оcнованная на cокpащeнии углeводов являeтcя cамой эффeктивной.
Для того чтобы cокpатить потpeблeниe углeводов, для начала, удалите из рациoна сахар, рафинирoванные крупы, макарoны, хлеб, рис и картoфель. Эти прoдукты являются oснoвными истoчниками углевoдoв и сахар в крoви пoсле их упoтребления пoвышается быстрo.
Ηе жирная рыба, мясo птицы, мoлoчные прoдукты, фрукты, oвoщи и ягoды oтличнo пoдoйдут для безуглевoднoй диеты, и к тoму же пoсле них вас дoлгo не будет пoсещать чувствo гoлoда.
✅ Β cутки cтoит пoтpeблять нe бoлee 1300 кaлopий, нo лучшe paccчитaть нужнoe кoличecтвo кaлopий для пoхудeния имeннo вaм, cдeлaть этo мoжнo здecь. Ηужнo упoтpeблять 1,5-2 литpa вoды, нa диeтe вoдa жизнeннo нeoбхoдимa. Β пepвыe дни вoзмoжнo будeт тpуднo дepжaтьcя, вoзмoжнo пoявитcя cлaбocть, нo ужe к 5 дню вce дoлжнo нopмaлизoвaтьcя.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Cушка тeла - это cпоcоб cдeлать тeло peльeфным и подтянутым, включающий в ceбя диeту и упpажнeния. Благодаpя cушки cокpащаeтcя количecтво подкожного жиpа и мышцы cтановятcя болee замeтными.
🔴 Сушка тeла - диeта
Диeта заключаeтcя в бeзуглeводном pационe, в cутки можно употpeблять нe болee 50 гp. углeводов. Μожно потpeблять бeлковую пищу и пpавильныe жиpы. Оpганизм нeдополучаeт углeводы и начинаeт pаcщeплять жиpы. Стоит отмeтить, что начинать cушку peзко нeльзя. Ηужно поcтeпeнно в тeчeнии нecкольких днeй cокpащать количecтво потpeбляeмых углeводов.
Тeм кто дeлаeт cушку впepвыe нужно обpащать вниманиe на cвоe cамочувcтвиe и пpи пepвых жe нeдомогaниях пpeкpaтить пpидepживaться диeты.
🔴 Ηa сушкe можно:
✔️Огуpцы (нe болee 2 в дeнь)
✔️Свeжaя кaпустa, пeкинскaя кaпустa
✔️Зeлeный пepeц
✔️Рeдис
✔️Κaбaчки
✔️Сeльдepeй
✔️Зeлeнь
✔️Лимоны
✔️Κвaшeннaя кaпустa (нe болee 400 гp в дeнь)
✔️Яйцa вapeныe, но нe большe 2 жeлтков
✔️Твоpог обeзжиpeнный 200 гp. в дeнь
✔️Κeфиp нe жиpный 500 гp. в дeнь
✔️Μолоко 100 мл. в дeнь
✔️Μясо курицы отваpноe
✔️Рыба ваpeная, запeчeнная
✔️Бульоны мяcныe нe болee 400 гp. в дeнь
✔️Минepальная вода и зeлeный чай в нeогpаничeнном количecтвe
✔️Раcтитeльноe маcло нужно добавлять в cалаты
✔️Гpибы 1 pаз в нeдeлю
Для многих людeй диeта оcнованная на cокpащeнии углeводов являeтcя cамой эффeктивной.
Для того чтобы cокpатить потpeблeниe углeводов, для начала, удалите из рациoна сахар, рафинирoванные крупы, макарoны, хлеб, рис и картoфель. Эти прoдукты являются oснoвными истoчниками углевoдoв и сахар в крoви пoсле их упoтребления пoвышается быстрo.
Ηе жирная рыба, мясo птицы, мoлoчные прoдукты, фрукты, oвoщи и ягoды oтличнo пoдoйдут для безуглевoднoй диеты, и к тoму же пoсле них вас дoлгo не будет пoсещать чувствo гoлoда.
✅ Β cутки cтoит пoтpeблять нe бoлee 1300 кaлopий, нo лучшe paccчитaть нужнoe кoличecтвo кaлopий для пoхудeния имeннo вaм, cдeлaть этo мoжнo здecь. Ηужнo упoтpeблять 1,5-2 литpa вoды, нa диeтe вoдa жизнeннo нeoбхoдимa. Β пepвыe дни вoзмoжнo будeт тpуднo дepжaтьcя, вoзмoжнo пoявитcя cлaбocть, нo ужe к 5 дню вce дoлжнo нopмaлизoвaтьcя.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как выгнать молочную кислоту
Если вы все-таки перезанимались и болят мышцы после тренировки, что делать? Убрать боль можно несколькими способами.
🔹 Примите горячую ванну или контрастный душ, чтобы усилить кровоток в мускулах.
🔹 Массаж. Если взять сеанс у профессионального массажиста затруднительно, сделайте самомассаж. Пусть он будет не так эффективен, но это лучше чем ничего.
🔹 Сделайте растяжку проблемных мест.
🔹 Используйте мазь с разогревающим эффектом.
Молочная кислота — это естественный ответ мускулатуры на повышенную нагрузку. Ни одна качественная тренировка не обходится без нее. Быстрее выводить кислоту из мышечных волокон можно, если грамотно подобрать программу упражнений, увеличить их интенсивность и достаточно отдыхать между подходами.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Если вы все-таки перезанимались и болят мышцы после тренировки, что делать? Убрать боль можно несколькими способами.
🔹 Примите горячую ванну или контрастный душ, чтобы усилить кровоток в мускулах.
🔹 Массаж. Если взять сеанс у профессионального массажиста затруднительно, сделайте самомассаж. Пусть он будет не так эффективен, но это лучше чем ничего.
🔹 Сделайте растяжку проблемных мест.
🔹 Используйте мазь с разогревающим эффектом.
Молочная кислота — это естественный ответ мускулатуры на повышенную нагрузку. Ни одна качественная тренировка не обходится без нее. Быстрее выводить кислоту из мышечных волокон можно, если грамотно подобрать программу упражнений, увеличить их интенсивность и достаточно отдыхать между подходами.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Основные принципы массонаборного тренинга:
✔️Не менее 48 часов отдыха для группы мышц.
✔️Короткие тренировки (не более часа).
✔️Тяжелые веса (ваши мышцы должны почувствовать хорошую нагрузку).
✔️Свободные веса и база (ничто так не способствует изменению композиции тела, как свободные веса и базовые упражнения).
✔️Постоянная прогрессия (усложнение тренинга) и смена тренировочного плана раз в 1–1,5 месяца
✔️Работа в диапазоне 6–10 повторений, 3–5 подходов.
Не бойтесь кардио. При наборе массы часто советуют полностью исключить кардио. Но для того чтобы держать себя в форме, не набирая лишний жир, а также оставаться функциональной, тренируя сердечно-сосудистую систему, кардио делать можно и нужно. Конечно, не стоит делать это после силовой тренировки. Ваша задача отпахать максимум час в зале и убежать есть и восстанавливаться. Кардио только усугубит процесс катаболизма. Но если вы будете делать интервальное кардио в отдельные дни непродолжительное время (15–20 минут) пару раз в неделю, то при хорошем питании это никак не скажется на росте мышечной массы. Также если вы уже имеете определенную мышечную массу и заинтересованы в том, чтобы поддерживать это и постепенно приумножать, при этом вы хотите выглядеть так, словно вы и не набираете, уменьшив количество жира, то вы можете практиковать несколько дней в неделю непродолжительное (30–40 минут) низкоинтенсивное кардио на голодный желудок. При этом не забудьте принять аминокислоты до тренировки, преимущественно в жидкой форме. Это позволит с утра сжечь немного жира, т. к. запасы гликогена будут истощены и организм начнет использовать жир в качестве источника энергии. А полноценное питание на протяжении дня будет работать на ваши задачи. Но если вам это действительно будет мешать набору, то исключите на время любые кардиотренировки.
🔵 Восстановление
Главное для роста мышц – это стимуляция процесса анаболизма. Для хорошего восстановления вам потребуется полноценный сон, побольше отдыха и меньше нервов. При недостаточном сне, проблемах и плохом отдыхе не может идти и речи о хорошем восстановлении и, соответственно, росте. Поэтому берегите нервы, побольше спите (даже днем, если есть возможность) и не пытайтесь слишком много двигаться и перенапрягаться вне зала.
🔵 Добавки
Спортивные и витаминные добавки действительно могут способствовать наращиванию мышечной массы. Любители могут обойтись и без этого. Но если есть желание и возможность, увеличение силы, а также процесс восстановления и синтеза белка можно ускорить при помощи спортивного питания.
Из самых безопасных и исследованных добавок является креатин, который может помочь вам увеличить силовые показатели. Протеин будет способствовать восстановлению, а также подпитывать организм перед тренировкой. Сюда же мы отнесем и аминокислоты, в составе которых обязательным является наличие BCAA (незаменимые аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин). Относительно гейнеров – тут призываю девушек быть очень осторожными. Часто в составе бывают не очень качественные источники быстрых углеводов. А также с гейнерами легко перебрать углеводов и увеличить в большей степени жировую прослойку. Также не помешает аминокислота глютамин, способствующая восстановлению.
И обязательными для каждого тренирующегося человека являются мультивитамины, хондропротекторы (глюкозамин + хондроитин), жирные кислоты омега-3.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✔️Не менее 48 часов отдыха для группы мышц.
✔️Короткие тренировки (не более часа).
✔️Тяжелые веса (ваши мышцы должны почувствовать хорошую нагрузку).
✔️Свободные веса и база (ничто так не способствует изменению композиции тела, как свободные веса и базовые упражнения).
✔️Постоянная прогрессия (усложнение тренинга) и смена тренировочного плана раз в 1–1,5 месяца
✔️Работа в диапазоне 6–10 повторений, 3–5 подходов.
Не бойтесь кардио. При наборе массы часто советуют полностью исключить кардио. Но для того чтобы держать себя в форме, не набирая лишний жир, а также оставаться функциональной, тренируя сердечно-сосудистую систему, кардио делать можно и нужно. Конечно, не стоит делать это после силовой тренировки. Ваша задача отпахать максимум час в зале и убежать есть и восстанавливаться. Кардио только усугубит процесс катаболизма. Но если вы будете делать интервальное кардио в отдельные дни непродолжительное время (15–20 минут) пару раз в неделю, то при хорошем питании это никак не скажется на росте мышечной массы. Также если вы уже имеете определенную мышечную массу и заинтересованы в том, чтобы поддерживать это и постепенно приумножать, при этом вы хотите выглядеть так, словно вы и не набираете, уменьшив количество жира, то вы можете практиковать несколько дней в неделю непродолжительное (30–40 минут) низкоинтенсивное кардио на голодный желудок. При этом не забудьте принять аминокислоты до тренировки, преимущественно в жидкой форме. Это позволит с утра сжечь немного жира, т. к. запасы гликогена будут истощены и организм начнет использовать жир в качестве источника энергии. А полноценное питание на протяжении дня будет работать на ваши задачи. Но если вам это действительно будет мешать набору, то исключите на время любые кардиотренировки.
🔵 Восстановление
Главное для роста мышц – это стимуляция процесса анаболизма. Для хорошего восстановления вам потребуется полноценный сон, побольше отдыха и меньше нервов. При недостаточном сне, проблемах и плохом отдыхе не может идти и речи о хорошем восстановлении и, соответственно, росте. Поэтому берегите нервы, побольше спите (даже днем, если есть возможность) и не пытайтесь слишком много двигаться и перенапрягаться вне зала.
🔵 Добавки
Спортивные и витаминные добавки действительно могут способствовать наращиванию мышечной массы. Любители могут обойтись и без этого. Но если есть желание и возможность, увеличение силы, а также процесс восстановления и синтеза белка можно ускорить при помощи спортивного питания.
Из самых безопасных и исследованных добавок является креатин, который может помочь вам увеличить силовые показатели. Протеин будет способствовать восстановлению, а также подпитывать организм перед тренировкой. Сюда же мы отнесем и аминокислоты, в составе которых обязательным является наличие BCAA (незаменимые аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин). Относительно гейнеров – тут призываю девушек быть очень осторожными. Часто в составе бывают не очень качественные источники быстрых углеводов. А также с гейнерами легко перебрать углеводов и увеличить в большей степени жировую прослойку. Также не помешает аминокислота глютамин, способствующая восстановлению.
И обязательными для каждого тренирующегося человека являются мультивитамины, хондропротекторы (глюкозамин + хондроитин), жирные кислоты омега-3.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фасфуд - враг здоровью.
Этот случай произошел около 10 лет назад. Британский юноша умер в возрасте 20 лет от инфаркта миокарда.
Само по себе это нонсенс, поскольку обычно такой диагноз ставится в 50-60 лет. На вскрытии оказалось, что состояние его тела соответствует биологическому возраст 80-летнего старика. Генетических проблем не выявили, жалоб на здоровье тоже не было.
Выяснилась только одна особенность: родители не имели привычки готовить пищу дома, поэтому, как только ребенок обрел хоть какую-то самостоятельность, они стали давать ему деньги, чтобы он питался сам.
Мальчик с детства привык так жить: ходил по магазинам и покупал еду в красочных упаковках. Это были чипсы, шоколадные батончики, кола, фастфуд.
В итоге за 20 лет жизни его организм износился до состояния, характерного для 80-летнего старика, в результате чего молодой человек умер от самой настоящей болезни пожилого человека.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Этот случай произошел около 10 лет назад. Британский юноша умер в возрасте 20 лет от инфаркта миокарда.
Само по себе это нонсенс, поскольку обычно такой диагноз ставится в 50-60 лет. На вскрытии оказалось, что состояние его тела соответствует биологическому возраст 80-летнего старика. Генетических проблем не выявили, жалоб на здоровье тоже не было.
Выяснилась только одна особенность: родители не имели привычки готовить пищу дома, поэтому, как только ребенок обрел хоть какую-то самостоятельность, они стали давать ему деньги, чтобы он питался сам.
Мальчик с детства привык так жить: ходил по магазинам и покупал еду в красочных упаковках. Это были чипсы, шоколадные батончики, кола, фастфуд.
В итоге за 20 лет жизни его организм износился до состояния, характерного для 80-летнего старика, в результате чего молодой человек умер от самой настоящей болезни пожилого человека.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Время от времени нужно очищать организм, чтобы он лучше функционировал.
Сегодня пару слов о 3х дневной чистке организма супами.🍲
Что произойдет?
1. Происходит улучшение работы лимфатической системы, легких, кишечника, почек, печени и кожи;
2. Нормализуется пищеварение, укрепляется иммунитет;
3. Клетчатка в супе повышает метаболизм, понижает уровень сахара в крови;
4. Вы почувствуете прилив сил и энергии, более того, это позволит вам сбросить пару лишних килограмм❗️
Правила
1. Длительность такой диеты - от 1 до 3 дней. Повторить её можно только через месяц. Ежедневно вам нужно потреблять от 5 до 6 тарелок супа.
2. Кроме овощей, добавляйте в суп ваши любимые специи и травы.
3. Во время диеты пейте много воды, чтобы выводить токсины из организма.
❗️Во время диеты нельзя есть ничего, кроме супа❗️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Сегодня пару слов о 3х дневной чистке организма супами.🍲
Что произойдет?
1. Происходит улучшение работы лимфатической системы, легких, кишечника, почек, печени и кожи;
2. Нормализуется пищеварение, укрепляется иммунитет;
3. Клетчатка в супе повышает метаболизм, понижает уровень сахара в крови;
4. Вы почувствуете прилив сил и энергии, более того, это позволит вам сбросить пару лишних килограмм❗️
Правила
1. Длительность такой диеты - от 1 до 3 дней. Повторить её можно только через месяц. Ежедневно вам нужно потреблять от 5 до 6 тарелок супа.
2. Кроме овощей, добавляйте в суп ваши любимые специи и травы.
3. Во время диеты пейте много воды, чтобы выводить токсины из организма.
❗️Во время диеты нельзя есть ничего, кроме супа❗️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
20 фитнес-начинок для рулета из лаваша
1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.
3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.
5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!
6. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
7. Рыбные консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.
8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью.
9. Кубики ветчины и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, нат.йогурт.
10. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт.
11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, йогурт.
12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.
13. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец
14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана.
15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
16. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.
18. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.
19. Оливковое масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.
20. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.
3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.
5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!
6. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
7. Рыбные консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.
8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью.
9. Кубики ветчины и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, нат.йогурт.
10. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт.
11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, йогурт.
12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.
13. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец
14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана.
15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
16. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.
18. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.
19. Оливковое масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.
20. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5 заблуждений которые мешают достижению ваших фитнес-целей
1. Здоровье можно купить в аптеке
Если вы из тех, кто слишком часто принимает обезболивающие препараты – по назначению врача или самостоятельно, – значит, пришло время выяснить причины болевых симптомов, вместо того, чтобы просто заглушать их таблетками. Организм, который выстроил себя сам, способен исцелить себя сам. Если вы хотите быть по-настоящему здоровыми, вам следует искать естественные методы оздоровления.
2. Чем больше времени я провожу в спортзале, тем лучше будет результат
Если выполнять одно и то же упражнение в каждом занятии слишком долго, вы можете войти в тренировочный застой. Старайтесь разнообразить свою программу. Это поможет подстегнуть метаболизм и быстрее избавиться от лишнего веса.
3. Если я буду меньше спать, я потеряю больше калорий и сброшу вес
Интенсивный стресс и недостаток сна повышает уровень адреналина и кортизола в крови. "Адреналиновая усталость" делает человека вялым, пассивным и неспособным эффективно противостоять повседневным проблемам. Высокий уровень кортизола препятствует похудению, особенно в области талии. Полноценный здоровый сон критически важен для нормализации веса тела. Медитация поможет предотвращать адреналиновую усталость и успешно справляться с ежедневными вызовами городской жизни.
4. Мой вес должен быть строго пропорционален моему росту
В нашем обществе принято слишком много значения придавать числам. Вы не обязаны стремиться к некому строгому идеалу. Для каждого человека здоровые пропорции тела индивидуальны. Работайте над стройной фигурой и поддерживайте здоровый индекс массы тела.
5. Если я поднимаю тяжести, я прибавлю в весе
Силовой тренинг сжигает калории и стимулирует метаболизм. Можно поднимать тонны железа и при этом не наращивать массу, если в этом состоит ваша цель. Действительно, мышечная ткань чуть тяжелее жировой, но здоровое соотношение мышц и жира в организме поможет вам сжигать больше лишних калорий.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Здоровье можно купить в аптеке
Если вы из тех, кто слишком часто принимает обезболивающие препараты – по назначению врача или самостоятельно, – значит, пришло время выяснить причины болевых симптомов, вместо того, чтобы просто заглушать их таблетками. Организм, который выстроил себя сам, способен исцелить себя сам. Если вы хотите быть по-настоящему здоровыми, вам следует искать естественные методы оздоровления.
2. Чем больше времени я провожу в спортзале, тем лучше будет результат
Если выполнять одно и то же упражнение в каждом занятии слишком долго, вы можете войти в тренировочный застой. Старайтесь разнообразить свою программу. Это поможет подстегнуть метаболизм и быстрее избавиться от лишнего веса.
3. Если я буду меньше спать, я потеряю больше калорий и сброшу вес
Интенсивный стресс и недостаток сна повышает уровень адреналина и кортизола в крови. "Адреналиновая усталость" делает человека вялым, пассивным и неспособным эффективно противостоять повседневным проблемам. Высокий уровень кортизола препятствует похудению, особенно в области талии. Полноценный здоровый сон критически важен для нормализации веса тела. Медитация поможет предотвращать адреналиновую усталость и успешно справляться с ежедневными вызовами городской жизни.
4. Мой вес должен быть строго пропорционален моему росту
В нашем обществе принято слишком много значения придавать числам. Вы не обязаны стремиться к некому строгому идеалу. Для каждого человека здоровые пропорции тела индивидуальны. Работайте над стройной фигурой и поддерживайте здоровый индекс массы тела.
5. Если я поднимаю тяжести, я прибавлю в весе
Силовой тренинг сжигает калории и стимулирует метаболизм. Можно поднимать тонны железа и при этом не наращивать массу, если в этом состоит ваша цель. Действительно, мышечная ткань чуть тяжелее жировой, но здоровое соотношение мышц и жира в организме поможет вам сжигать больше лишних калорий.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#пресс
Как накачать идеальный пресс
Правила:
1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. ✅
2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета. ✅
3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.✅
4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса. ✅
5. Нельзя качать все зоны пресса в один день. ✅
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны✅
Зоны мышц пресса:
1. Верхняя зона.
2. Нижняя зона.
3. Боковые зоны живота.
4. Нижние боковые зоны.
Упражнения:
Верхняя зона («верхний пресс»):
1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
2. V – образные подъемы.
3. Статика V – образная.
4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)
Нижняя зона («нижний пресс»):
1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)
2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)
3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)
4. V – образные скручивания сидя.
Боковая зона живота («боковой пресс»):
1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)
2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)
3. Скручивания, лежа на боку.
Нижняя боковая зона:
1. Наклоны с гантелями в бок.
2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.
Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях.
Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как накачать идеальный пресс
Правила:
1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. ✅
2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета. ✅
3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.✅
4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса. ✅
5. Нельзя качать все зоны пресса в один день. ✅
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны✅
Зоны мышц пресса:
1. Верхняя зона.
2. Нижняя зона.
3. Боковые зоны живота.
4. Нижние боковые зоны.
Упражнения:
Верхняя зона («верхний пресс»):
1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
2. V – образные подъемы.
3. Статика V – образная.
4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)
Нижняя зона («нижний пресс»):
1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)
2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)
3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)
4. V – образные скручивания сидя.
Боковая зона живота («боковой пресс»):
1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)
2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)
3. Скручивания, лежа на боку.
Нижняя боковая зона:
1. Наклоны с гантелями в бок.
2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.
Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях.
Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
