6 хитростей для похудения👌
Выучи эти правила!
Бывает так, что нет никаких сил заставить себя сесть на диету и времени, чтоб пойти в спортзал. Но приближение пляжного сезона не оставляет выбора - нужно приобретать красивую форму!
Мы предлагаем тебе обратить внимание на шесть наших советов, которые помогут тебе незаметно похудеть.
⛔Откажись от спиртного
Откажись от спиртного. В литре чистого спирта (96%) 7000 ккал. Соответственно, каждый градус в напитке – это 7 ккал. Безобидные сто грамм сухого вина содержат 8-10 градусов – 56-70 ккал. А в бокале этого вина, обычно грамм 250 – 140-170 ккал. Итого: эти мелочи в сумме дадут вам минус 500 ккал в день, которые ты не выпьешь.
✅Ходи пешком
Ходи пешком по лестнице, это очень эффективно. По расходу калорий приблизительно, как занятие легкой степ-аэробикой. И так же подтягивает попу до нужного уровня.
✅Хочется сладкого – поешь мяса.
Хочется сладкого – поешь мяса. Если тебя ломает при виде шоколадки или сладкой булочки, это вовсе не означает, что организму она необходима. Просто мозг – самая эгоистичная часть организма, требует того, что больше всего любит - глюкозу. Поэтому твои помощники – нежирный творог, курица и рыбка, увеличь количество этих продуктов в своем рационе.
✅Чаще двигайся
На работе чаще двигайся. Как минимум раз в час отойди от компьютера и походи 5-10 минут. Сидя, организм сжигает в час приблизительно 0,9 ккал на кг тушки, стоя - уже вдвое больше. А если еще и походить, то расход калорий увеличится уже втрое. Если выходить из-за компьютера на 5-10 минут каждый час, то такими вот прогулками ты добьешься 240-250 ккал дополнительного расхода.
✅Правило «Одной ложки»
Правило «Одной ложки» очень действенно. Просто не доедай, каждый раз оставляя в тарелке одну ложку еды. Казалось бы это мелочь, но если подумать, что обед из трех блюд, а к этому еще и завтрак и ужин, то в сумме это где-то минус 100-150 калорий от дневного рациона.
✅Хочешь есть – выпей воды.
Хочешь есть – выпей воды. Очень часто жажда выдает себя как голод или даже головную боль. Не забудь, что в день нужно пить не менее полутора литра воды. Таким образом, ты избежишь лишних калорий и избавишься от головной боли.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Выучи эти правила!
Бывает так, что нет никаких сил заставить себя сесть на диету и времени, чтоб пойти в спортзал. Но приближение пляжного сезона не оставляет выбора - нужно приобретать красивую форму!
Мы предлагаем тебе обратить внимание на шесть наших советов, которые помогут тебе незаметно похудеть.
⛔Откажись от спиртного
Откажись от спиртного. В литре чистого спирта (96%) 7000 ккал. Соответственно, каждый градус в напитке – это 7 ккал. Безобидные сто грамм сухого вина содержат 8-10 градусов – 56-70 ккал. А в бокале этого вина, обычно грамм 250 – 140-170 ккал. Итого: эти мелочи в сумме дадут вам минус 500 ккал в день, которые ты не выпьешь.
✅Ходи пешком
Ходи пешком по лестнице, это очень эффективно. По расходу калорий приблизительно, как занятие легкой степ-аэробикой. И так же подтягивает попу до нужного уровня.
✅Хочется сладкого – поешь мяса.
Хочется сладкого – поешь мяса. Если тебя ломает при виде шоколадки или сладкой булочки, это вовсе не означает, что организму она необходима. Просто мозг – самая эгоистичная часть организма, требует того, что больше всего любит - глюкозу. Поэтому твои помощники – нежирный творог, курица и рыбка, увеличь количество этих продуктов в своем рационе.
✅Чаще двигайся
На работе чаще двигайся. Как минимум раз в час отойди от компьютера и походи 5-10 минут. Сидя, организм сжигает в час приблизительно 0,9 ккал на кг тушки, стоя - уже вдвое больше. А если еще и походить, то расход калорий увеличится уже втрое. Если выходить из-за компьютера на 5-10 минут каждый час, то такими вот прогулками ты добьешься 240-250 ккал дополнительного расхода.
✅Правило «Одной ложки»
Правило «Одной ложки» очень действенно. Просто не доедай, каждый раз оставляя в тарелке одну ложку еды. Казалось бы это мелочь, но если подумать, что обед из трех блюд, а к этому еще и завтрак и ужин, то в сумме это где-то минус 100-150 калорий от дневного рациона.
✅Хочешь есть – выпей воды.
Хочешь есть – выпей воды. Очень часто жажда выдает себя как голод или даже головную боль. Не забудь, что в день нужно пить не менее полутора литра воды. Таким образом, ты избежишь лишних калорий и избавишься от головной боли.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
5 особенностей тренинга
1) Регулярные Взрывные нагрузки
Что я понимаю под Термином Взрывные? Это те нагрузки, которые приводят к ВЗРЫВУ ваших мышц. Наполнению ваших мышц кровью, до состояния Жжения. Сюда я отношу Суперсеты, медленные повторения.
Но никак не много повторные (30 и более) упражнения.
2) Основная нагрузка на низ тела.
Это связанно с Биологическим строением Женского тела, которые от рождения сформировано так, чтобы облегчить будущей маме жизнь, при вынашивании плода. отсюда, большой силой и выносливостью наполнены тазовые области и низ Животы. Значит и большое количество тренировочной энергии, должны уходить на эти области.
3) Обязательное выполнение базовые упражнений.
К базовым упражнениям мы относим все много суставные упражнения, на все группы мышц. Такие как:
- Приседание со штангой
- Жим лежа
- Мертвые тяги
- Жимы на плечи
- Тяги со штангой
Эти упражнения направленны на взрыв вашей гормональной системы. А именно гормоны являются основными строителями нашего тела.
4) Дозированное количество кардио нагрузки
Я часто вижу, как девушки - новички, пришедшие в спортзал, уморяют себя часовым забегами на беговой дорожке. Делать это глупо и даже вредно. Ваша Кардио нагрузка должна быть полностью подстроенна под ваши цели и задачи. Запомните! нельзя превратить жир в мышцы! И просто бегая по дорожке по 60 минут, врятли вы обретете фигуру своей мечты. Уделите большее внимание силовым упражнениям.
5) Использование статической нагрузки.
Я часто слышу, что девушки хотят не столько увеличить свои объемы, сколько сделать их упругими. Чтож, здесь очень подойдет статическая нагрузка. Она задействует микро мышцы, мышцы - стабилизаторы, которые в конечном итоге и формируют упругость мышцы. Но это лишь одна из причин.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1) Регулярные Взрывные нагрузки
Что я понимаю под Термином Взрывные? Это те нагрузки, которые приводят к ВЗРЫВУ ваших мышц. Наполнению ваших мышц кровью, до состояния Жжения. Сюда я отношу Суперсеты, медленные повторения.
Но никак не много повторные (30 и более) упражнения.
2) Основная нагрузка на низ тела.
Это связанно с Биологическим строением Женского тела, которые от рождения сформировано так, чтобы облегчить будущей маме жизнь, при вынашивании плода. отсюда, большой силой и выносливостью наполнены тазовые области и низ Животы. Значит и большое количество тренировочной энергии, должны уходить на эти области.
3) Обязательное выполнение базовые упражнений.
К базовым упражнениям мы относим все много суставные упражнения, на все группы мышц. Такие как:
- Приседание со штангой
- Жим лежа
- Мертвые тяги
- Жимы на плечи
- Тяги со штангой
Эти упражнения направленны на взрыв вашей гормональной системы. А именно гормоны являются основными строителями нашего тела.
4) Дозированное количество кардио нагрузки
Я часто вижу, как девушки - новички, пришедшие в спортзал, уморяют себя часовым забегами на беговой дорожке. Делать это глупо и даже вредно. Ваша Кардио нагрузка должна быть полностью подстроенна под ваши цели и задачи. Запомните! нельзя превратить жир в мышцы! И просто бегая по дорожке по 60 минут, врятли вы обретете фигуру своей мечты. Уделите большее внимание силовым упражнениям.
5) Использование статической нагрузки.
Я часто слышу, что девушки хотят не столько увеличить свои объемы, сколько сделать их упругими. Чтож, здесь очень подойдет статическая нагрузка. Она задействует микро мышцы, мышцы - стабилизаторы, которые в конечном итоге и формируют упругость мышцы. Но это лишь одна из причин.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Худеем лицо с помощью упражнений
Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Но мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки.
Упражнение 1
Сидя на стуле или стоя, откиньте голову назад. Почувствуйте напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки вы можете тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитайте до 10-15 и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 3-4 раза.
Упражнение 2
Вытяните подбородок вперед, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируйте линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывайте овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохните 10 секунд, повторите 3-4 раза.
Упражнение 3
Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.
Упражнение 4
Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, потянитесь нижней губой к кончику носа. Сосчитайте в точке наибольшего напряжение до 10 и повторите это движение 3 раза. Не морщите лоб во время упражнения!
Упражнение 5
Сядьте за стол, выпрямите спину, поставьте локти на край стола, подбородок положите на руки. Давите головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд, повторите три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Вы ни в коем случае не должны чувствовать боль или дискомфорт.
Упражнение 6
В течение одной минуты произносите звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделайте то же самое со звуком «у». Можете повторить упражнение несколько раз.
Упражнение 7
Скрутите мокрое полотенце в жгут и прокатите его по подбородку по направлению к шее и обратно. Продолжайте в том же духе в течение 1-3 минут. Выполняйте упражнения для похудения лица, но и о тренировке тела и правильном питании не забывайте, и всего через несколько месяцев вы изменитесь навсегда.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Но мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки.
Упражнение 1
Сидя на стуле или стоя, откиньте голову назад. Почувствуйте напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки вы можете тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитайте до 10-15 и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 3-4 раза.
Упражнение 2
Вытяните подбородок вперед, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируйте линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывайте овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохните 10 секунд, повторите 3-4 раза.
Упражнение 3
Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.
Упражнение 4
Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, потянитесь нижней губой к кончику носа. Сосчитайте в точке наибольшего напряжение до 10 и повторите это движение 3 раза. Не морщите лоб во время упражнения!
Упражнение 5
Сядьте за стол, выпрямите спину, поставьте локти на край стола, подбородок положите на руки. Давите головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд, повторите три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Вы ни в коем случае не должны чувствовать боль или дискомфорт.
Упражнение 6
В течение одной минуты произносите звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделайте то же самое со звуком «у». Можете повторить упражнение несколько раз.
Упражнение 7
Скрутите мокрое полотенце в жгут и прокатите его по подбородку по направлению к шее и обратно. Продолжайте в том же духе в течение 1-3 минут. Выполняйте упражнения для похудения лица, но и о тренировке тела и правильном питании не забывайте, и всего через несколько месяцев вы изменитесь навсегда.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Влияние утренних тренировок на организм
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как накачать ягодицы без ног дома или в зале? Подборка упражнений в видео.
Многие неадекватные девчонки мне иногда пишут, что накачать ягодицы без ног невозможно. Якобы, им так сказал их тренер, а я врун. А еще, у них ляжки выросли (зачастую без ягодиц), и значит, это истина. Однако, у меня на сайте куча фото с подопечными, у которых ягодицы без массивных квадрицепсов получились. Как можно увеличить ягодицы без ног, да еще и дома, без особых весов?
В данной работе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29533715/) спортсменам предложили тренировать руки и ноги с концентрацией на мышце и без. 1 группа поднимала вес на бицепс, подопытные пытались почувствовать бицепс, его дополнительно напрячь, и делать движение именно им (так называемый, внутренний фокус). Во 2й группе пытались просто поднять максимальный вес (внешний фокус). В результате, в группе с фокусировкой на целевой мышце добавили +12.4% мышц, в группе внешнего фокуса +6.9% мышц (хотя, сила выросла больше во 2й группе). Получается, концентрироваться на целевой мышце очень важно. Если Вы хотите себе ПопуКакУКим, а не раскаченные ноги-бананы, то концентрироваться нужно на ягодицах (чувствовать иногда Вы будете ноги, но это боль из-за слабых квадрицепсов, это другое).
Как известно, во многих многосуставных упражнениях Вы не сможете совершать работу ягодицами без больших весов, как бы сильно на них Вы не концентрировались (по крайней мере, в первые несколько месяцев тренировок). В данных экспериментах (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18076249/,https://jou.., https://www.researchgate.net/publication/230665219_Bi..) показано, что в выпадах, становой и приседаниях ягодицы мало работают с малым весом, и включаются хорошо с большим, на 4-8 повторений до отказа (на 12-30 раз работают ноги, а ягодица «молчит»). Чтобы решить эту проблему в домашних тренировках, без тяжелых штанг и гантелей, Вы должны научить свою нервную систему активировать ягодицу в первую очередь, а не ноги в любых упражнениях.
В данном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26981714/) элитным силовикам предложили делать часовые тренировки дома на ягодицы в течение месяца. Они использовали ягодичный мостик, где работает ягодичная изолированно. В результате, ягодицы стали активироваться значительно лучше после этого месяца подготовки, во всех упражнениях они стали играть главную роль, и организм научился их использовать в первую очередь.
То есть, для того, чтобы тренировки дома без больших весов Вам обеспечили рост ягодиц, а не ног, необходимо первые 1-2 месяца делать только локальные упражнения на ягодицы, в которых не работают ноги совершенно (пример таких упражнений в видео). Таким образом Вы научите свою нервную систему использовать целевую мышцу и будете хорошо ее чувствовать. А, если будете впоследствии максимально концентрироваться на ягодицах во время приседаний выпадов, мостиков и других упражнениях, то рост будет еще быстрее.
Результаты моих подопечных тут https://danilakaburov.ru/rezultaty/
Многие неадекватные девчонки мне иногда пишут, что накачать ягодицы без ног невозможно. Якобы, им так сказал их тренер, а я врун. А еще, у них ляжки выросли (зачастую без ягодиц), и значит, это истина. Однако, у меня на сайте куча фото с подопечными, у которых ягодицы без массивных квадрицепсов получились. Как можно увеличить ягодицы без ног, да еще и дома, без особых весов?
В данной работе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29533715/) спортсменам предложили тренировать руки и ноги с концентрацией на мышце и без. 1 группа поднимала вес на бицепс, подопытные пытались почувствовать бицепс, его дополнительно напрячь, и делать движение именно им (так называемый, внутренний фокус). Во 2й группе пытались просто поднять максимальный вес (внешний фокус). В результате, в группе с фокусировкой на целевой мышце добавили +12.4% мышц, в группе внешнего фокуса +6.9% мышц (хотя, сила выросла больше во 2й группе). Получается, концентрироваться на целевой мышце очень важно. Если Вы хотите себе ПопуКакУКим, а не раскаченные ноги-бананы, то концентрироваться нужно на ягодицах (чувствовать иногда Вы будете ноги, но это боль из-за слабых квадрицепсов, это другое).
Как известно, во многих многосуставных упражнениях Вы не сможете совершать работу ягодицами без больших весов, как бы сильно на них Вы не концентрировались (по крайней мере, в первые несколько месяцев тренировок). В данных экспериментах (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18076249/,https://jou.., https://www.researchgate.net/publication/230665219_Bi..) показано, что в выпадах, становой и приседаниях ягодицы мало работают с малым весом, и включаются хорошо с большим, на 4-8 повторений до отказа (на 12-30 раз работают ноги, а ягодица «молчит»). Чтобы решить эту проблему в домашних тренировках, без тяжелых штанг и гантелей, Вы должны научить свою нервную систему активировать ягодицу в первую очередь, а не ноги в любых упражнениях.
В данном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26981714/) элитным силовикам предложили делать часовые тренировки дома на ягодицы в течение месяца. Они использовали ягодичный мостик, где работает ягодичная изолированно. В результате, ягодицы стали активироваться значительно лучше после этого месяца подготовки, во всех упражнениях они стали играть главную роль, и организм научился их использовать в первую очередь.
То есть, для того, чтобы тренировки дома без больших весов Вам обеспечили рост ягодиц, а не ног, необходимо первые 1-2 месяца делать только локальные упражнения на ягодицы, в которых не работают ноги совершенно (пример таких упражнений в видео). Таким образом Вы научите свою нервную систему использовать целевую мышцу и будете хорошо ее чувствовать. А, если будете впоследствии максимально концентрироваться на ягодицах во время приседаний выпадов, мостиков и других упражнениях, то рост будет еще быстрее.
Результаты моих подопечных тут https://danilakaburov.ru/rezultaty/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Общие рекомендации для женщин, занимающихся спортом дома
🔻Тренироваться даже в домашних условиях обязательно нужно в специальной одежде, пропускающей воздух и впитывающей влагу, и удобной обуви.
🔻Заниматься лучше 3-4 раза в неделю через день. Однако если есть время и желание, сделайте тренировки ежедневными.
🔻Оптимальное время для занятий с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов.
🔻После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов. Закончить тренировку нужно не менее чем за 2 часа до сна.
🔻Любой комплекс упражнений максимально эффективен лишь первые 3-4 недели. Со временем организм адаптируется к нагрузкам, так что их нужно увеличить, либо сменить сам комплекс.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔻Тренироваться даже в домашних условиях обязательно нужно в специальной одежде, пропускающей воздух и впитывающей влагу, и удобной обуви.
🔻Заниматься лучше 3-4 раза в неделю через день. Однако если есть время и желание, сделайте тренировки ежедневными.
🔻Оптимальное время для занятий с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов.
🔻После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов. Закончить тренировку нужно не менее чем за 2 часа до сна.
🔻Любой комплекс упражнений максимально эффективен лишь первые 3-4 недели. Со временем организм адаптируется к нагрузкам, так что их нужно увеличить, либо сменить сам комплекс.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5️⃣ заблуждений о питании, в которые вы зря верили
При заморозке в овощах разрушаются витамины
Поэтому лучше выбирать свежие. На самом деле заморозка никак не вызывает разрушение витаминов – все они сохраняются в целости и сохранности. Кроме того, после быстрой заморозке происходит химическая реакция, в ходе которой количество некоторых полезных веществ возрастает, например, бета-каротина, который превращается в печени человека в витамин А.
В кожуре картофеля содержится яд солонин
Поэтому обязательно нужно очищать его. На самом деле соланин образуется только при неправильном хранении картофеля и его легко обнаружить – в местах его образования картофель зеленеет. Кожура картофеля очень полезна, поскольку именно в ней содержится наибольшее количество минеральных компонентов и витамин С. Лучший способ приготовить картошку – испечь ее в кожуре.
Во время еды лучше не пить воду
Якобы она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение. На самом деле эта теория не имеет под собой научного обоснования и полностью отрицает принципы работы пищеварительной системы. Вода никак не влияет на пищеварительный сок – если вам хочется пить, не стоит себе отказывать.
Если есть мясо и молочные продукты, повышается холестерин
На самом деле роль играет то, какие виды мяса и молочных продуктов присутствуют в вашем рационе и в каком количестве. Полезны курица, индейка, нежирные говядина и свинина. При готовке на пару, варке и запекании количество жиров и холестерина снижается. Оптимально отдавать предпочтение маложирным молочным продуктам – с жирностью до 7%.
В сутки нужно есть три раза: завтракать, обедать и ужинать
Диетологи отмечают, что оптимально есть 4-5 раз в день небольшими порциями – это помогает поддерживать ровный уровень глюкозы в крови на протяжении всего дня.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
При заморозке в овощах разрушаются витамины
Поэтому лучше выбирать свежие. На самом деле заморозка никак не вызывает разрушение витаминов – все они сохраняются в целости и сохранности. Кроме того, после быстрой заморозке происходит химическая реакция, в ходе которой количество некоторых полезных веществ возрастает, например, бета-каротина, который превращается в печени человека в витамин А.
В кожуре картофеля содержится яд солонин
Поэтому обязательно нужно очищать его. На самом деле соланин образуется только при неправильном хранении картофеля и его легко обнаружить – в местах его образования картофель зеленеет. Кожура картофеля очень полезна, поскольку именно в ней содержится наибольшее количество минеральных компонентов и витамин С. Лучший способ приготовить картошку – испечь ее в кожуре.
Во время еды лучше не пить воду
Якобы она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение. На самом деле эта теория не имеет под собой научного обоснования и полностью отрицает принципы работы пищеварительной системы. Вода никак не влияет на пищеварительный сок – если вам хочется пить, не стоит себе отказывать.
Если есть мясо и молочные продукты, повышается холестерин
На самом деле роль играет то, какие виды мяса и молочных продуктов присутствуют в вашем рационе и в каком количестве. Полезны курица, индейка, нежирные говядина и свинина. При готовке на пару, варке и запекании количество жиров и холестерина снижается. Оптимально отдавать предпочтение маложирным молочным продуктам – с жирностью до 7%.
В сутки нужно есть три раза: завтракать, обедать и ужинать
Диетологи отмечают, что оптимально есть 4-5 раз в день небольшими порциями – это помогает поддерживать ровный уровень глюкозы в крови на протяжении всего дня.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Боль в колене - это результат несбалансированной работы мышц
Перегрузка связок, а вследствие травма сустава, или же его деформация, может произойти по причине неправильной или чрезмерной работы мышц, которые окружают коленный сустав .
На данный момент наиболее актуальными травмами коленного сустава являются:
1. Повреждения передней крестообразной связки.
Боль в передней крестообразной связке характерна при резком торможении, спуске со ступенек, ударе по голени. Такая боль наиболее ощутима внутри колена, в передней его части.
2. Повреждения внутренней боковой связки.
Такие движения, как резкие повороты, скручивания в сторону, подъём и спуск со ступенек, удары внешней стороной ноги (например, по мячу) будут сопровождаться болью во внутренней части колена.
3. Повреждения задней крестообразной связки
Повреждение задней крестообразной связки встречаются реже. Подъём в гору или по ступенькам, резкое торможение характеризуются болью наиболее ощутимой по задней стороне колена.
4. Повреждения хряща и менисков
Среди внутренних повреждений коленного сустава первое место занимает повреждения мениска. Когда люди жалуются на боль в хряще, то в подавляющем большинстве случаев – это повреждение менисков. Обычно происходит разрыв только одного из менисков при кручении на голени.
Все вышеперечисленные травмы происходят в результате несбалансированной работы мышц, которые окружают коленный сустав. Несбалансированная работа подразумевает под собой ослабление одной или нескольких групп мышц.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Перегрузка связок, а вследствие травма сустава, или же его деформация, может произойти по причине неправильной или чрезмерной работы мышц, которые окружают коленный сустав .
На данный момент наиболее актуальными травмами коленного сустава являются:
1. Повреждения передней крестообразной связки.
Боль в передней крестообразной связке характерна при резком торможении, спуске со ступенек, ударе по голени. Такая боль наиболее ощутима внутри колена, в передней его части.
2. Повреждения внутренней боковой связки.
Такие движения, как резкие повороты, скручивания в сторону, подъём и спуск со ступенек, удары внешней стороной ноги (например, по мячу) будут сопровождаться болью во внутренней части колена.
3. Повреждения задней крестообразной связки
Повреждение задней крестообразной связки встречаются реже. Подъём в гору или по ступенькам, резкое торможение характеризуются болью наиболее ощутимой по задней стороне колена.
4. Повреждения хряща и менисков
Среди внутренних повреждений коленного сустава первое место занимает повреждения мениска. Когда люди жалуются на боль в хряще, то в подавляющем большинстве случаев – это повреждение менисков. Обычно происходит разрыв только одного из менисков при кручении на голени.
Все вышеперечисленные травмы происходят в результате несбалансированной работы мышц, которые окружают коленный сустав. Несбалансированная работа подразумевает под собой ослабление одной или нескольких групп мышц.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
10 причин пить морковный сок
1. Помогает устранить мышечные боли и боли от физического истощения.
2. Укрепляет легкие.
3. Профилактика сердечных приступов.
4. Повышает иммунитет.
5. Профилактика болезней печени, почек, поджелудочной железы.
6. Предотвращает развитие раковых клеток и сдерживет их рост.
7. Полезен для зрения.
8. Способствует снижению веса.
9. Способствует понижению высокого кровяного давления.
10. Устраняет запоры.
Естественно, при регулярном применении!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Помогает устранить мышечные боли и боли от физического истощения.
2. Укрепляет легкие.
3. Профилактика сердечных приступов.
4. Повышает иммунитет.
5. Профилактика болезней печени, почек, поджелудочной железы.
6. Предотвращает развитие раковых клеток и сдерживет их рост.
7. Полезен для зрения.
8. Способствует снижению веса.
9. Способствует понижению высокого кровяного давления.
10. Устраняет запоры.
Естественно, при регулярном применении!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Почему-то чаще всего мы, стараясь питаться правильно, делаем акцент на том, что именно мы едим (выбираем "здоровую пищу", считаем калории и тому подобное). А тем времеем стоит задуматься и над тем, как мы едим!
✅Правило первое: До и после
Не рекомендуется есть непосредственно после напряженной деятельности (тяжелых упражнений, сложной физической работы и даже сильных переживаний, которые большинство как раз и старается "заесть"!), а также после того, как вы замерзли или долго пробыли на жаре. Подобные нагрузки мешают организму сразу начать вырабатывать желудочный сок. Стоит подождать хотя бы полчаса.
Сразу после еды тоже не стоит загружать себя. Лучше отдохнуть, но не лежа и уж тем более не засыпая! Специалисты советуют прогуляться 15 - 30 минут, чтобы пища хорошо усвоилась. Спортом можно заниматься не раньше чем через час после еды.
✅Правило второе: Сделай паузу
Ешьте не торопясь, делайте перерывы между блюдами (5 - 10 минут).
Тщательно пережевывайте пищу. При жевании происходит механическое измельчение еды (то есть вы сами помогаете отделам своего пищеварительного тракта) и даже частичное расщепление углеводов и некоторых белков под действием ферментов, из которых состоит слюна. Правильный завтрак и ужин длятся не менее получаса, обед - не менее 40 минут.
✅Правило третье: Горячо и холодно
Вредно употреблять очень холодные (намного ниже комнатной температуры) и очень горячие (обжигающие рот и губы) еду и напитки. Не следует сочетать в одном приеме пищи холодные и горячие блюда. Это вредно и для зубов, и для желудка, и в целом для вашего самочувствия.
✅Правило четвертое: Овощи и фрукты - лучшие продукты!
Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов (есть их следует целиком или в салатах). Овощи и фрукты, съеденные на пустой желудок, стимулируют работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Они способствуют нормализации микрофлоры кишечника. К тому же низкокалорийные плоды наполнят желудок, и вы уже вряд ли переедите. Особенно полезны яблоки, капуста всех видов, морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец. Кстати, квашеная капуста по полезности не уступает свежей!
Вместе с термически обработанной пищей, а тем более сразу после нее (на десерт) сырые овощи и фрукты употреблять не следует - иначе они "запустят" процессы брожения и даже гниения в кишечнике!
✅Правило пятое: Вода и еда
Не надо пить перед едой, во время принятия пищи или после нее! Исключение можно сделать лишь в том случае, если блюдо очень сухое (при этом следует выпить немного жидкости маленькими глотками). Напитки вымывают слюну изо рта и разбавляют желудочный сок, что негативно сказывается на переваривании пищи. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после нее.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✅Правило первое: До и после
Не рекомендуется есть непосредственно после напряженной деятельности (тяжелых упражнений, сложной физической работы и даже сильных переживаний, которые большинство как раз и старается "заесть"!), а также после того, как вы замерзли или долго пробыли на жаре. Подобные нагрузки мешают организму сразу начать вырабатывать желудочный сок. Стоит подождать хотя бы полчаса.
Сразу после еды тоже не стоит загружать себя. Лучше отдохнуть, но не лежа и уж тем более не засыпая! Специалисты советуют прогуляться 15 - 30 минут, чтобы пища хорошо усвоилась. Спортом можно заниматься не раньше чем через час после еды.
✅Правило второе: Сделай паузу
Ешьте не торопясь, делайте перерывы между блюдами (5 - 10 минут).
Тщательно пережевывайте пищу. При жевании происходит механическое измельчение еды (то есть вы сами помогаете отделам своего пищеварительного тракта) и даже частичное расщепление углеводов и некоторых белков под действием ферментов, из которых состоит слюна. Правильный завтрак и ужин длятся не менее получаса, обед - не менее 40 минут.
✅Правило третье: Горячо и холодно
Вредно употреблять очень холодные (намного ниже комнатной температуры) и очень горячие (обжигающие рот и губы) еду и напитки. Не следует сочетать в одном приеме пищи холодные и горячие блюда. Это вредно и для зубов, и для желудка, и в целом для вашего самочувствия.
✅Правило четвертое: Овощи и фрукты - лучшие продукты!
Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов (есть их следует целиком или в салатах). Овощи и фрукты, съеденные на пустой желудок, стимулируют работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Они способствуют нормализации микрофлоры кишечника. К тому же низкокалорийные плоды наполнят желудок, и вы уже вряд ли переедите. Особенно полезны яблоки, капуста всех видов, морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец. Кстати, квашеная капуста по полезности не уступает свежей!
Вместе с термически обработанной пищей, а тем более сразу после нее (на десерт) сырые овощи и фрукты употреблять не следует - иначе они "запустят" процессы брожения и даже гниения в кишечнике!
✅Правило пятое: Вода и еда
Не надо пить перед едой, во время принятия пищи или после нее! Исключение можно сделать лишь в том случае, если блюдо очень сухое (при этом следует выпить немного жидкости маленькими глотками). Напитки вымывают слюну изо рта и разбавляют желудочный сок, что негативно сказывается на переваривании пищи. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после нее.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП: с чего начать? 🤔
1 . Пища должна быть свежей.
При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. Лучше кушать еду сразу после приготовления.
2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше позаботиться о своём рационе заблаговременно и приготовить еду дома,разложив её по контейнерам. Так намного меньше вероятность съесть что-нибудь лишнее. Также можно заказывать доставку правильной еды. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион.
3. В меню правильного питания должны присутствовать сырые овощи и фрукты.
В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов.
4. Сезонность питания.
Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в меню продукты, богатые белками и жирами. Такой рацион можно использовать каждый день.
5. Ограничение в питании.
Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость. Для того,чтобы худеть,нужен небольшой(!) дефицит калорий.
6.От пищи мы должны получать максимум удовольствия.
Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1 . Пища должна быть свежей.
При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. Лучше кушать еду сразу после приготовления.
2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше позаботиться о своём рационе заблаговременно и приготовить еду дома,разложив её по контейнерам. Так намного меньше вероятность съесть что-нибудь лишнее. Также можно заказывать доставку правильной еды. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион.
3. В меню правильного питания должны присутствовать сырые овощи и фрукты.
В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов.
4. Сезонность питания.
Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в меню продукты, богатые белками и жирами. Такой рацион можно использовать каждый день.
5. Ограничение в питании.
Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость. Для того,чтобы худеть,нужен небольшой(!) дефицит калорий.
6.От пищи мы должны получать максимум удовольствия.
Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
7 правил употребления сладкого, которые уберегут твою фигуру: ВАЖНО!
Прочти внимательно и не вздумай думать о том, что не ты не сможешь. Ты сможешь ❤️
Эти правила помогут употреблять любимые десерты без ограничений, и не набирать лишнее килограммы.
1️⃣. Ешь десерты в первой половине дня. Это позволит тебе на полную зарядить мозг и потратить все лишние калории до конца суток.
2️⃣. Не ешь сладкое вечером, а тем более перед сном.
3️⃣. Не запивай десерты сладкими напитками.
4️⃣. Употребляй сладости примерно через час после основного приема пищи. Если сразу все съесть, организм может не справиться с поступившим объемом еды. Поэтому пища начнет откладываться в жировые запасы.
5️⃣. Не ешь жирные сладости. К ним относятся пирожные и тортики. Кроме того, все мучное в период похудения тоже под запретом.
6️⃣. Соблюдайте меру. В совокупности объем сладостей не должен превышать 40-50 г в день.
7️⃣. Отдавай свое предпочтение полезным лакомствам: шоколаду (черному), меду, зефиру, щербету, халве и мармеладу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Прочти внимательно и не вздумай думать о том, что не ты не сможешь. Ты сможешь ❤️
Эти правила помогут употреблять любимые десерты без ограничений, и не набирать лишнее килограммы.
1️⃣. Ешь десерты в первой половине дня. Это позволит тебе на полную зарядить мозг и потратить все лишние калории до конца суток.
2️⃣. Не ешь сладкое вечером, а тем более перед сном.
3️⃣. Не запивай десерты сладкими напитками.
4️⃣. Употребляй сладости примерно через час после основного приема пищи. Если сразу все съесть, организм может не справиться с поступившим объемом еды. Поэтому пища начнет откладываться в жировые запасы.
5️⃣. Не ешь жирные сладости. К ним относятся пирожные и тортики. Кроме того, все мучное в период похудения тоже под запретом.
6️⃣. Соблюдайте меру. В совокупности объем сладостей не должен превышать 40-50 г в день.
7️⃣. Отдавай свое предпочтение полезным лакомствам: шоколаду (черному), меду, зефиру, щербету, халве и мармеладу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔹Диетическая запеканка🔹
на 100грамм - 184.45 ккал
Б/Ж/У - 9.46/5.65/25.39
🔸Ингредиенты:
-Кефир — 250 грамм
-Творог — 200 грамм
-Яйцо — 2 штуки
-Овсяные хлопья (геркулес) — 200 грамм
-Курага, чернослив, изюм — по 50 грамм каждого
-Сода — 0,5 ч.л.
🔸Приготовление:
1️⃣. Творог, яйца и кефир хорошо перемешиваем, затем добавляем соду и овсяные хлопья. Вновь все перемешиваем и даем тесту постоять 15-20 минут, чтобы набухла овсянка.
2️⃣. Заливаем горячей водой сухофрукты, даем немного настояться, пока не станут мягкими, затем сливаем воду и режем чернослив и курагу на кусочки.
3️⃣. В овсяное тесто добавляем подготовленные сухофрукты и перемешиваем. В форму (у меня диаметром 22 см силиконовая) выкладываем тесто и ставим запеканку в духовку при 190С примерно на 30-35 минут, пока не подрумянится, также проверяем готовность запеканки деревянной палочкой или зубочисткой.
4️⃣. Поверхность запеканки перед выпечкой можно посыпать любыми пряностями, например, корицей.
Приятного аппетита!❤️❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
на 100грамм - 184.45 ккал
Б/Ж/У - 9.46/5.65/25.39
🔸Ингредиенты:
-Кефир — 250 грамм
-Творог — 200 грамм
-Яйцо — 2 штуки
-Овсяные хлопья (геркулес) — 200 грамм
-Курага, чернослив, изюм — по 50 грамм каждого
-Сода — 0,5 ч.л.
🔸Приготовление:
1️⃣. Творог, яйца и кефир хорошо перемешиваем, затем добавляем соду и овсяные хлопья. Вновь все перемешиваем и даем тесту постоять 15-20 минут, чтобы набухла овсянка.
2️⃣. Заливаем горячей водой сухофрукты, даем немного настояться, пока не станут мягкими, затем сливаем воду и режем чернослив и курагу на кусочки.
3️⃣. В овсяное тесто добавляем подготовленные сухофрукты и перемешиваем. В форму (у меня диаметром 22 см силиконовая) выкладываем тесто и ставим запеканку в духовку при 190С примерно на 30-35 минут, пока не подрумянится, также проверяем готовность запеканки деревянной палочкой или зубочисткой.
4️⃣. Поверхность запеканки перед выпечкой можно посыпать любыми пряностями, например, корицей.
Приятного аппетита!❤️❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
