В отпуске купаетесь только в бассейне, потому что страшно выйти на большую воду? Не стыдно: по разным данным около 30% россиян неуверенно чувствуют себя в открытой воде. Хорошая новость: ситуация поправима, потому что техника безопасности проста, а плыть, дышать и задерживать дыхание, не ловя приступ SOS, легко научиться.

Мастер-класс дает Анастасия Гуженкова, член сборной России по плаванию (стаж спортивной карьеры 20 лет!).

💧 Не отплывайте далеко от берега, если не уверены в своих силах.
💧 Используйте инвентарь для отдыха.
💧 Если вы все-таки решили показать свои силы, но немного переоценили свои возможности и внезапно устали вдали от берега, то не впадайте в панику, от этого запас сил расходуется быстрее.
💧 Лучше всегда находитесь рядом с людьми.
💧 Опасайтесь переохлаждений.
💧 Держитесь горизонтально, параллельно поверхности воды (затылок и верхняя часть ног на одном уровне).
💧 Воду загребаете сложенной в легкий ковшик рукой и следите за тем, чтобы пальцы были слеплены и не пропускали воду (иначе вы от нее не оттолкнетесь).
💧 Делать что-то в воде «на спор», а уж тем более лезть в нее в нетрезвом состоянии категорически нельзя. Это основа безопасного поведения на воде.

Технику правильного дыхания, чтобы не шокировать легкие, и принципы работы с телом для чистоты и легкости движений ищите по ссылке.

46 лет назад, в 1978 году в мире родился первый ребенок, зачатый благодаря ЭКО. И с тех пор 25 июля считается Всемирным днем ВРТ (вспомогательных репродуктивных технологий)!

По случаю вспоминаем наш ликбез об ЭКО: о том, каковы шансы на успех, если вы задумались об искусственном оплодотворении (и когда о нем нужно задуматься), почему не стоит ставить самой себе диагноз «бесплодие» — поговорили с петербургскими репродуктологами и акушерами-гинекологами.

Хотите высказать всем и все? Правильно! Ведь испытывая страх, зависть, ненависть, ревность, злость и прочие темные чувства, а бонусом ругая себя за это, вы никому не делаете лучше. Подавленные чувства нельзя нейтрализовать или сублимировать, они остаются гнить внутри нас. Поэтому, если вы испытываете какое-либо чувство, вы должны уметь спокойно посмотреть на него.

Если вы позавидовали другу, можно просто признать, что вы — человек, а человек легко поддается соблазнам. Зависть же можно сублимировать в здоровый азарт и двигаться вперед, помогая друг другу. Со злостью все точно так же. «Плохих» чувств не бывает. Но если вы все же чувствуете себя запутавшимся, когда вас накрывают негативные эмоции, и вы всякий раз в такие моменты думаете, что «так нельзя», то психотерапевт Ким Хе Нам советует следующее:

1️⃣ Дайте себе время разобраться с тем, что вы чувствуете.
2️⃣ Выражая свои чувства, используйте «я-послания».
3️⃣ Когда вас переполняют чувства, удерживайтесь от резких высказываний.
4️⃣ Не предавайте своих чувств, но и не доверяйте им слишком сильно.

Как работать со всеми четырьмя пунктами? Рассказываем в нашем материале.

Завтра, 27 июля — Всемирный день борьбы против опухолей головы и шеи. И это +1 серьезная причина бросить курить, ведь они занимают 6-е место в структуре общей заболеваемости онкологическими патологиями.

Основная проблема, которая связана с опухолями головы и шеи, — позднее обращение к врачу. К сожалению, люди приходят за помощью на 3-й или 4-й стадии, даже несмотря на то, что опухоли довольно хорошо заметны (например, чтобы увидеть рак языка, достаточно включить фонарик в телефоне и надеть перчатку для осмотра). А на поздней стадии вариантов лечения остается уже немного. И именно поэтому так важна осведомленность об ОГШ.

В поддержку даты, призванной повысить онконастороженность, поговорили с экспертами образовательного проекта для онкологов «Школа Павленко», онкохирургами Александром Гузем и Шамилем Мусиным — о главных триггерах, симптомах заболевания, методах профилактики и — важно! — разрушении стигмы о хирургическом лечении и невозможности реконструировать организм.

В продолжение разговора о сотне детей Павла Дурова.

Как Павел Дуров узнал, что является их биологическим отцом? Они могут унаследовать Telegram? А алименты он должен платить? Вокруг главного инфоповода сегодняшнего дня так много вопросов и так мало ответов. Исправляем ситуацию! Попросили экспертов ответить на некоторые (и самые острые) из них.

▪️ По общему правилу, донору спермы не должны сообщать информацию о личности детей, которых зачали с помощью его материала. Но в договоре может быть пункт, по которому клиника (по запросу донора) все же уведомляет его о количестве таких детей. 

▪️ Если человек, сдавший материал, пожелал остаться неизвестным, то дети не смогут получить информацию о том, кто их биологический отец. Если же донор не стал настаивать на анонимности, то по достижении возраста 18 лет ребенок имеет право узнать правду своего появления на свет.

▪️ Донор не является отцом детей в юридическом смысле, поэтому взаимных прав и обязанностей не возникает. Если суррогатное материнство совмещено с использованием донорской спермы (как это было в случае с Дуровым) или донорских яйцеклеток, у рожденного ребенка будет оформлен только один родитель. Важно! В российском праве программы суррогатного материнства с использованием донорства разрешены только для одиноких женщин, но не супружеских пар.

▪️ Иски об установлении отцовства в отношении донора невозможны. К отношениям между донорами и их биологическими детьми не применяются нормы о наследовании. Впрочем, ничего не мешает биологическому отцу составить завещание в пользу в том числе детей, зачатых и рожденных в результате использования их спермы.

Много работаете, мало двигаетесь и все чаще ощущаете непередаваемые ощущения скованности во всем теле? Понимаем вашу боль! Поэтому собрали самые эргономичные упражнения, которые не требуют спецоборудования и спортивной формы, выполняются легко, а тело перезагружают от макушки до пят. Но для начала напомним, как правильно работать с теми или иными отделами нашего драгоценного тела.

Голова и шея. Ключевые задачи: нормализовать кровоток, оксигенацию и мышечный тонус и, соответственно, обеспечить себе больше внимательности и меньше головной (и глазной!) боли и спазмов в шее.

Туловище и руки. Здесь нужно избавиться от боли в спине и пояснице, поработать с осанкой и мышцами живота, расслабить плечевой и грудной отделы.

Таз и ноги. Упражнения на эти зоны нужны, чтобы убрать застои жидкости в организме, предупредить боли в суставах, уменьшить нагрузку на кровеносные сосуды, скульптурировать ноги, подтянув мышцы.

12 суперупражнений для сидячей работы ждут вас по ссылке. Штудируйте и применяйте на практике после обеда!