ساعد نفسك أن تقوم بأمور قد تبدو ثقيلة على نفسك كالاستيقاظ مبكراً و ذهابك لعملك بنشاط وممارسة عادات صحية تريح الجسد والنفس.

‏(الألم عندما لا يريدك أحدهم).

‏لا يمكن أن تتجنب أن يحدث لك رفض من قبل الآخرين، الرفض جزء طبيعي من الحياة، من أراد النجاة من الرفض فعليه أن يتوقف عن التواصل مع الناس وهذا مطلب غير واقعي وغير منطقي، جميعنا بحاجة للقبول والتواصل مع الآخر، بلا شك أن الرفض مؤلم، إلا أن درجة الألم تختلف من شخص لآخر، فكلما تعرضت في صغرك للحرمان العاطفي أو الرفض من قبل الأسرة زاد ألمك أكثر، أما من أشبع عاطفيًا فإن درجة ألم الرفض لديه قليلة ويتعافى منها بسرعة، فهو ممتلئ من الداخل، لذا احذر من اشتراط أن تكون مقبولًا من قبل الجميع.

‏هناك دراسات علمية تحدثت أن ألم الرفض يستقبله الدماغ بطريقة تتساوى مع الألم الجسدي لو حدث، ويعتبر التقبل وفهم الحياة الواقعية والنظر للرفض أنه طبيعي من وسائل تخفيف وقع ألم الرفض، تقبل أنه ليس على الجميع قبولك، وهذا حتمًا حاصل.

‏في نظرية المخطط العاطفي للدكتور روبرت ليهي، تحدث أن من وسائل العلاج لتخفيف الألم هو ربط ما يحدث لك بقيم عليا أنت تملكها، فلو تعرضت للألم عند الرفض فهذا يعكس اهتمامك بقيمة العلاقات وتقديرك للحياة الاجتماعية، ولو انفصلت من شريك حياتك وبكيت فهذا يعكس قيمك العليا لتقديرك للحياة الزوجية وليس افتقادك لمن تركته.

‏إلا أن الأسوأ في ذلك كله والذي يزيد الألم هو اعتقادك أن الرفض يعني أنك شخص سيء أو بك نقص! وهذا غير صحيح، الرفض هو أمر يخص معايير الطرف الآخر، فالآخر رفضك لأنك لا تناسب معاييره وليس لأنك أقل درجة، عملية الرفض لا تحدد من أنت ولا تعرّف من أنت، وتذكر أن تعرضك للرفض يزيدك خبرة ويزيدك مهارة في معرفة شخصيات الآخرين، ويزيدك صلابة، لذا تعلم من التجربة.

‏أخيرًا احذر أن تجعلك حادثة الرفض مبتعدًا عن المجتمع والعلاقات، بل تابع تواصلك مع الناس، تابع بناء العلاقات وتكوين الصداقات، والزواج، فهناك دراسات عديدة تربط بين التواصل مع الناس/تكوين العلاقات وبين صحة أفضل وعمر أطول، المهم أن تتعلم كيف تضع الحدود وتتعلم مهارات التواصل مع الآخرين.
‏⁧ #اسامه_الجامع⁩
‏مصدر:
‏⁦ ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…⁩

احتفِل بندوبك، راقبها وهي تبرأ، لا تخشَ مُلاحظة الناس لها، لا تخجل من الحديث عنها إذا لزِم الأمر، وشاهدها بعد ذلك وهي تتحول إلى ثقة دائمة وقوّة خاصة تطوعها في أيامك المختلفة.

الحب : هو أخذ وعطاء.
‏العلاقات : هي إللي يسأل عنك.. اسأل عنه.
‏الاهتمام : هو إللي يهتم بمناسباتك وافرحك واتراحك ويفرح معاك افرح معه واتواصل معاه .
‏الصداقه : هي إللي يساندك سانده.

‏لا تزيد ولا تبالغ وبادر بالخير لكن إذا مالقيت رد فعل جيد لا تبادر مرة أخرى.

‏على الإنسان ألا يكتفي بأن يعتز بنفسه، بل عليه أن يستشعر كماله الإنساني بحيث يخجل من الإتيان بالعمل القبيح.

‏— فينس

على الأنسان أن يعلم بأن راحته تبدأ عندما يكون صديقاً مع نفسه 🤍

‏خُلاصة الحياة في صفحة

📕 الدليل الرائع لفهم الجنس الآخر

‏10 اقتباسات كتاب "الرجال من المريخ .. النساء من الزهرة" :

وليالي عشر …

الحب⁩ نادر جدا في هذا العالم والجميع يحتاج إليه.
‏لا تتردد في ⁧ طلب الحب⁩ ولا تتردد في ⁧ إظهار حبك .
‏الحياة أقصر من أن تكون خجولا، ⁧ ارقص⁩ وحيدا في غرفتك ، كما لو أن لا يكون غد هناك ، ⁧ غني⁩ من كل قلبك ، حتى لو لم يسمعك احد ، تناول الطعام بقدر ما تستطيع ، اضحك بصوت عالٍ وابكي دائمًا مثل الطفل.
‏فقط ⁧ جسدك⁩ يجب أن يشيخ وليس ⁧ قلبك⁩.
‏في اليوم الذي تفقد فيه البراءة، تفقد حياتك.
‏

‏التيجان السبعه كرروها🤍

(شخصيتي والزمن)

شخصية الإنسان تتطور مع الزمن، وكلما كان المرء صغيرا، فإن شخصيته تتغير بشكل أسرع، وشخصية الإنسان لا تتوقف عن التغيير مع مرور الزمن، فابن العشرين ليس مثل ابن الأربعين الذي ليس مثل ابن الستين، فشخصية الإنسان معقدة وهي خليط من المشاعر والأفكار والسلوكيات والدوافع والمورّثات والغرائز والسمات، تتشكل مع مرور الزمن، وتتأثر بعوامل جينية وبيئية واجتماعية ومعرفية، ومع ذلك هناك أجزاء من شخصية الإنسان لا تتغير خاصة إذا كبر سنه، وكلما كان الإنسان واعيًا بنفسه أكثر زادت من قدرته على التغيير إلى الأفضل.

هناك أمور كانت تغضبك في السابق لم تعد كذلك الآن، وهناك أمور هي أولوية لك في السابق لم تعد أولوية لك الآن، وهناك أمور هي خطوط حمراء لك في السابق لم تعد كذلك الآن، وبعض ما كان له قيمة لك سابقًا لم يعد له قيمة لك الآن، فالقيم والمعتقدات والأولويات والاهتمامات تتغير مع مرور الزمن ورغم أن التغيير بطيء لكنه مستمر، وكلما كبر الإنسان في السن قلّت مخاطراته وزاد ثباته ورغبته بالاستقرار، فيميل للجلوس مع الأحفاد أكثر من رغبته في الانطلاق نحو العمل وتحصيل المال أو المنصب.

لا شيء ثابت في هذه الحياة بما فيها نحن، والتغيير ليس فقط في البنية الجسدية بل حتى في البنية النفسية حيث تزداد قيمة الأسرة بعدما كان يتركها نحو طموح العمل، ومهما تمتعت بصولات وجولات وسفريات ومال في حياتك لذلك لا يوجد أسوأ من ضياع الاستثمار الحقيقي في الحياة وهو تكوين أسرة، لا يوجد أسوأ من العيش وحيدًا والموت وحيدًا.

شخصيتك تتغير، يعتمد على ما تملكه من وعي وما تمر به من ظروف، والبيئة تلعب دورًا كبيرًا، وقراراتك تلعب دورًا كبيرًا فمن يدفع بحدود حياته يتعلم أكثر وتزداد خبراته وحكمته بشرط امتلاك الوعي نحو التعلم من أخطائه، والجينات تلعب دورًا كبيرًا، وهناك جدال قديم حول هل شخصية الإنسان تتأثر أكثر عبر البيئة التي يعيش فيها أو عبر الجينات التي يملكها، بالنسبة لي أؤمن أننا خليط من كليهما، وأن نسبة التأثر تختلف من شخص لآخر ولا توجد هناك إجابة حاسمة.
بقلم / اسامه الجامع - أخصائي نفسي اكلينيكي

الأشخاص الذين يتمسكون بعلاقات هي في الأصل منتهيه قبل أن تبدأ في الغالب يكون عندهم احد مشكلتين
‏١. مشكلة التعلق بسبب جروح عميقة خاصة بالطفولة
‏٢. مشكلة ضعف الثقة بالنفس حيث يمثل لهم ترك الاخر جرح واهانه لايمكن تحملها

في الأولى عالج مشاكل طفولتك واملأ الجوع العاطفي الذي لديك
وفي الثانية عالج مشكلة ثقتك بنفسك وتعلم كيف تقدرها وتضعها في مكانها الصحيح عندها فقط ستعيش علاقة صحية مشبعة
‏غير ذلك ستستمر في التخبط والألم .

اضطراب نفسي يصيب النساء فقط ‼️
‏- اضطراب ماقبل الطمث "الدورة الشهرية"

‏✨اعراض اكتئاب ما قبل الطمث ؛
‏" تبدأ الاعراض قبل اسبوع او اسبوعين من موعد بدء الدورة الشهرية "
‏- صعوبة في النوم
‏- القلق
‏- الغضب
‏- الشعور بالحزن و البكاء
‏- تقلب المزاج
‏- صعوبة التركيز
‏- فقدان الشغف بأداء النشاطات اليومية والتواصل مع الآخرين

‏✨ اسباب اكتئاب ماقبل الطمث ؛
‏التغيرات الهرمونية التي تسبق فترة الدورة الشهرية و تستمر في الغالب حتى فترة انتهائها.
‏انخفاض في مستوى السيروتونين (Serotonin) وهو أحد النواقل العصبية المسؤولة عن التحكم بالمزاج والانتباه والنوم والألم.

‏✨ فلابد من مراعاة النساء اثناء هذه الفترة فإنك تتعامل مع إنسان يتأذى جسديًا و نفسيًا و غير قادر على التحكم بشدة الالم و اعراضها

د.حاتم ال زاحم

العلاقة بين المشاعر وبين وظائف الأعضاء قوية
‏ومن هنا تكمن خطورة المشاعر السلبية والتعرض للضغط النفسي لأنه يعمل على تغيير عمل الخلايا فينتج أثر ذلك الإصابة بالأمراض

ولو تأملنا نجد أن الله عز وجل نهى عن تعريض النفس للمشاعر السلبية وخاصة الخوف والحزن حيث أنها اكثر المشاعر السلبية عمقاً وتأثيراً


فحين تجد نفسك تواجه مثل هذه المشاعر
‏اطلب المساعدة وابحث عن متخصص يساعدك على التعامل معها وفهمها ويرشدك إلى الحلول المناسبة ويعينك على التخلص من ثقلها .

أن تكوني " انتقائية "هي ضرورة وليست رفاهيه
‏ليس من الذكاء أبداً أن تستنزفي وقتك وجهدك ومشاعرك الثمينة على أي شيء..

د. هند