#سندروم_پریفورمیس
#سیاتیک

☑️ درد قسمت خلفی باسن یا پریفورمیس

✔️سندروم پریفورمیس بدلیل تحریک وگیرافتادگی عصب سیاتیک توسط عضله پریفورمیس ایجاد میشود.
@s_sportinjury

#کشاله
#لگن
#توانبخشی
#درد_بالای_کشاله

☑️ تمرینات عالی جهت کاهش درد بخش قدامی کشاله و لگن
@s_sportinjury

☑️ علل خار پاشنه:

پرده یا ( فاشیای) کف پای شما به شکل یک زهی است به کمان متصل است ، این پرده باعث ایجاد قوس پای شما می شود و هنگام راه رفتن ضربه هایی که به پا وارد می‌شود را جذب می کند.اگر تنش و فشار روی این زه بیش از حد زیاد شود ، ممکن است ترک های جزئی در فاشیا ایجاد شود.درست مانند زه کمان که بیش از حد کشیده شود. کشش و پارگی مکرر فاشیا می تواند باعث تحریک یا التهاب فاسیا شود ، اگرچه علت آن در بسیاری از موارد مشخص نیست.

✔️ علائم خار پاشنه:

التهاب پرده کف پا یا خار پاشنه به طور معمول باعث ایجاد درد در کف پا در نزدیکی پاشنه پا می شود. درد معمولاً در بعد از بیدار شدن از خواب ، بدترین حالت را دارد ، اگرچه در اثر ایستادن طولانی یا ایستادن بعد از نشستن نیز می تواند ایجاد شود. درد معمولاً بعد از ورزش بیشتر است ، نه در هنگام ورزش.

✖️ عوامل خطر خار پاشنه:

1⃣ سن:ورم کف پا بیشتر در سنین 40 تا 60 سال دیده می شود.
2⃣ انواع خاصی از ورزش: فعالیت هایی که استرس زیادی به پاشنه و بافت متصل شده شما وارد می کنند - مانند دویدن در مسافت های طولانی ، رقص باله و رقص هوازی - می توانند در بروز ورم مفصل کف پا موثر باشند.
3⃣ عیوب مکانیک پا: صافی کف پا ، گودی کف پای زیاد ، الگوی غیرعادی راه رفتن می تواند بر نحوه توزیع وزن هنگام ایستادن تأثیر بگذارد و می تواند فشار بیشتری به فاشیای کف پا وارد کند.
4⃣ چاقی: وزن اضافی ، استرس اضافی بر فاشیای کف پا شما وارد می کند.

➖ تشخیص خار پاشنه:

خار پاشنه یا ورم فاشیا یا پرده کف پا براساس گرفتن شرح پزشکی و معاینه فیزیکی شما تشخیص داده می شود. در طول معاینه ، پزشک مناطق حساس در پای شما را بررسی می کند. محل درد شما می تواند به تعیین علت آن کمک کند

➕ عوارض خار پاشنه:

عدم درمان ورم کف پا ممکن است منجر به درد مزمن پاشنه شود که مانع فعالیت های منظم شما شود. تغییر درالگوی راه رفتن به عنوان راهی برای تسکین درد فاسییت کف پا ممکن است منجر به مشکلات پا ، زانو ، مفصل ران یا کمر شود

🔘 علت ایجاد خار پاشنه:

استفاده از کفش‌های نامناسب یا ناشی از فشار و اصطکاک مداوم با پوست پا، مانند کفش‌های بلند پاشنه، تنگ یا بی‌هوازی؛
افزایش وزن و فشار بر پاها؛
کاهش تولید روغن طبیعی پوست و خشکی پوست پا؛
عدم مراقبت صحیح از پوست پا، از جمله تمیز کردن و ترطیب آن؛
عوامل بیماری‌زا مانند قارچ‌ها و باکتری‌ها.
به طور کلی، استفاده از کفش مناسب، رعایت بهداشت پوست پا و انجام مراقبت‌های لازم مانند تمیز کردن و ترطیب پوست پا می‌تواند به جلوگیری از ایجاد خار پاشنه کمک کند. در صورت بروز خار پاشنه، می‌توانید از روش‌های درمانی مانند استفاده از محصولات نرم‌کننده پوست، استفاده از آبلیمو و سدر، تغییر کفش، استفاده از ضد قارچ و ضد باکتری، و در صورت لزوم مراجعه به پزشک استفاده کنید
@s_sportinjury

#کف_پای_صاف
#خار_پاشنه
#پلانتار_فاشئیت

♾ درمان خار پاشنه:

اکثر افرادی که مبتلا به ورم فاشیای کف پا هستند با درمان معمولی از جمله استراحت ، بکار بردن یخ در ناحیه دردناک و کشش در طی چندین ماه بهبود می یابند.
داروها : مسکن ها مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB ،) و ناپروکسن سدیم (Aleve) ممکن درد و التهاب ناشی از ورم کف پا را کاهش دهند.

✔️ روشهای درمانی خار پاشنه:

1⃣ تمرینات کششی و تقویت کننده : یا استفاده از وسایل خاص ممکن است علائم را تسکین دهد. آنها عبارتند از:

2⃣ فیزیوتراپی : معمولا فیزیوتراپیست می تواند یک سری تمرینات را برای کشش فاشیای کف پا و تاندون آشیل و تقویت عضلات پایین پا به شما بدهد.

3⃣ آتل شب : ممکن است پزشک توصیه کند که هنگام خواب آتل بپوشید که ساق پا و قوس پا را کشیده نگه دارد۰. این امر باعث می شود شبها ناحیه کف پا و تاندون آشیل در حالت کشش قرار داشته باشد.

4⃣ کفی ها : ممکن است پزشک برای کمک به توزیع مساوی فشار به کف پاها ، کفی (ارتز) برای شما تجویز کند که روزها بپوشید
@s_sportinjury

#کف_پای_صاف
#خار_پاشنه
#پلانتار_فاشئیت


☑️ فراخوانی عضلات اینترنسیک (داخلی) کف پایی، تقویت عضلات کف پایی
@s_sportinjury

#Correct_Form
#Plank

☑️ نحوه صحیح حرکت پلانک

✔️این تمرین از تمرینات مفید در بهبود انواع کمر درد است ولی اگر درست انجام نشود موجب کمردرد می شود.
@s_sportinjury

🟥 *آکادمی SIT برگزار می‌کند: *

🇩🇪🇪🇺
دوره تلفیقی سازمان IFAA المان و
EREPS اروپا
__
📌 *چرا باید در این دوره شرکت کنید؟*
- *مدرک معتبر بین‌المللی* که در کشورهای درجه ۱ اروپا به راحتی پذیرفته می‌شود
- آموزش توسط مدرسان حرفه‌ای و تأییدشده از سازمان‌های برتر آلمان و اتحادیه اروپا
- دسترسی به *تجربیات عملی و تئوری* در حوزه فیتنس و مربیگری شخصی
___

📅 *مدت دوره:* 5 هفته
💻 *۱۰ جلسه آنلاین و 3 جلسه حضوری ایران-تهران*

👨‍🏫 *دوره‌ها شامل:*
- *B License* – ورود به دنیای حرفه‌ای مربیگری
- *Personal Trainer* – آماده‌سازی برای تبدیل شدن به مربی شخصی حرفه‌ای
____
💶
قیمت دوره ها:

IFAA B-license 400 euro
IFAA Personal trainer 500 euro
_
B-license IFAA + Level 3 EREPS 640 euro

Personal Trainer IFAA + Personal Trainer EREPS 740 euro

_
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره 09354353939در ارتباط باشید.
@Safirancourse

#Exercises
#Knee
#Pain
#درد_زانو
#آرتروز_زانو
#ساییدگی
#پیشگیری


☑️ 3 تمرین توانبخشی عالی برای پیشگیری و کاهش درد زانو
@s_sportinjury

#Neck_Pain
#Rehab
#Exsrcises
#درد_گردن
#آرتروز_گردن

☑️ 3 تمرین تخصصی توانبخشی برای درد و آرتروز گردن
@s_sportinjury

سلام به تویی که کنکور ارشد و دکتری تربیت بدنی داری ولی نمیدونی چیییکار کنی☹️🤓

بییییا بهمون ملحق بشو و نتیجته کنکورتو عوض کن😎

زیر نظر سید سرمد زحمتکشان
رتبه ۴ کنکور دکتری فیزیولوژی ورزشی

منتظرتم 🙂👇
@sarrrrmad

لینک گروه:
@sarmad_tarbiatbadani

لینک کانال:
@sarmad_healthylife

☑️ در حال پاک شدن ...