#رباط
☑️آسیب های وارده بر رباط:
هنگامی که فشار وارد بررباط بیش از توانایی تحمل آن باشد تارهای رباط یا محل اتصال آن دچار صدمه خواهد شد.
وظیفه ی رباط جلوگیری از حرکات غیر طبیعی مفصل است وهمچنین به مفصل اجازه میدهدکه حرکت طبیعی خودرا انجام دهد علاوه برحرکات غیر طبیعی ضربه یا نیروی غیر مستقیم نیز ممکن است باعث پارگی رباط شود
✅درمان های اولیه پارگی وآسیب دیدگی رباط:
1⃣ استراحت
2⃣ يخ درمانيrest
3⃣ بستن محل آسيب(يخ)ice
@s_sportinjury
☑️آسیب های وارده بر رباط:
هنگامی که فشار وارد بررباط بیش از توانایی تحمل آن باشد تارهای رباط یا محل اتصال آن دچار صدمه خواهد شد.
وظیفه ی رباط جلوگیری از حرکات غیر طبیعی مفصل است وهمچنین به مفصل اجازه میدهدکه حرکت طبیعی خودرا انجام دهد علاوه برحرکات غیر طبیعی ضربه یا نیروی غیر مستقیم نیز ممکن است باعث پارگی رباط شود
✅درمان های اولیه پارگی وآسیب دیدگی رباط:
1⃣ استراحت
2⃣ يخ درمانيrest
3⃣ بستن محل آسيب(يخ)ice
@s_sportinjury
#زانو_بند
#والیبال
☑️استفاده از زانوبند؟ چرا
پوشیدن زانوبند برای دریافت کننده ها و لیبرو ها بسیار اهمیت داره و مهمه زیرا برای دریافت هایی که با گارد نشسته انجام میشه و همچنین شیرجه و دایو که میزنن مدام زانو با سطح زمین تماس و برخورد داره و از اونجا که زانو عضو بسیار حساس و مهمی در والیبال تلقی میشه برای جلوگیری از آسیب های ناشی از آن مثل استخوان کشکک و زیر کشکک حتما از زانوبند استفاده بشه مخصوصا در رده های نوجونان جوانان و سطح های آماتور..
@s_sportinjury
#والیبال
☑️استفاده از زانوبند؟ چرا
پوشیدن زانوبند برای دریافت کننده ها و لیبرو ها بسیار اهمیت داره و مهمه زیرا برای دریافت هایی که با گارد نشسته انجام میشه و همچنین شیرجه و دایو که میزنن مدام زانو با سطح زمین تماس و برخورد داره و از اونجا که زانو عضو بسیار حساس و مهمی در والیبال تلقی میشه برای جلوگیری از آسیب های ناشی از آن مثل استخوان کشکک و زیر کشکک حتما از زانوبند استفاده بشه مخصوصا در رده های نوجونان جوانان و سطح های آماتور..
@s_sportinjury
#زانو
#کوهنوردی
☑️کوهنوردها و آسیب های زانو:
شاید یکی از ورزش هایی که بیشترین درگیری را با صدمات زانو دارد، کوهنوردی است. ورزشی مفرح و مفید که در عین حال می تواند طاقت فرسا نیز باشد. شما به هنگام کوهنوردی مجبورید مسافت طولانی را صعود کرده و یا بلعکس فرود بیایید. همین مسیر به خودی خود می تواند برای مفاصل حساس زانو تنش زا باشند. اگر دقت کافی در قدم هایتان نداشته باشید ممکن است پایتان پیچ خورده و به زانو و مچ پا آسیب بزنید. عدم صعود درست ( درست قدم برداشتن ) و فرود نادرست ( مانند پریدن از ارتفاع و یا تند پایین آمدن )، فشار مضاعف و استراحت ناکافی همگی دلایلی هستند که می توانند کوهنوردی را تبدیل به مولدی برای آسیب های زانو بکنند. اما همانطور که گفته شد، هر مشکلی راهی دارد.
✅پیشگیری های صعود:
یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از آسیب های زانو هنگام صعود، درست گام برداشتن و استفاده از کفش مناسب است. بسیاری از ما عادت داریم وزن خود را روی زانو ها بیندازیم و مسیر هایی مانند پله را با پنجه طی کنیم. باید سعی کنید نقطه مقابل اینکار را انجام دهید. وزن خود را هنگام راه رفتن و صعود بین ماهیچه ها و عضلات تقسیم کنید. برای مسیر هایی مانند پله و سربالایی، پاشنه ی پا را ابتدا روی زمین گذاشته و سپس خود را بالا به سمت بالا بکشید. تا جای امکان بار خود را سبک کرده و وسایل غیر ضروری کوله را خالی کنید.
باتوم یا عصای کوهنوردی از آن دسته وسایل به شدت کاربردی هستند. شما می توانید بخشی از وزن خود را روی باتوم بیندازید. توجه داشته باشید که عصای شما جفت باشد تا فشار به خوبی تقسیم شود. اگر مشکل زانو دارید از زانو بند استفاده کنید تا از چرخش اضافی جلوگیری کند. اگر مشکل زانو ندارید استفاده از زانو بند پیشنهاد نمی شود. آمادگی جسمانی خود را با ورزش های کششی، شنا و اصلاحی حفظ کرده و با بدنسازی، عضلات باسن، ران، همسترینگ و ساق را تقویت کنید
@s_sportinjury
#کوهنوردی
☑️کوهنوردها و آسیب های زانو:
شاید یکی از ورزش هایی که بیشترین درگیری را با صدمات زانو دارد، کوهنوردی است. ورزشی مفرح و مفید که در عین حال می تواند طاقت فرسا نیز باشد. شما به هنگام کوهنوردی مجبورید مسافت طولانی را صعود کرده و یا بلعکس فرود بیایید. همین مسیر به خودی خود می تواند برای مفاصل حساس زانو تنش زا باشند. اگر دقت کافی در قدم هایتان نداشته باشید ممکن است پایتان پیچ خورده و به زانو و مچ پا آسیب بزنید. عدم صعود درست ( درست قدم برداشتن ) و فرود نادرست ( مانند پریدن از ارتفاع و یا تند پایین آمدن )، فشار مضاعف و استراحت ناکافی همگی دلایلی هستند که می توانند کوهنوردی را تبدیل به مولدی برای آسیب های زانو بکنند. اما همانطور که گفته شد، هر مشکلی راهی دارد.
✅پیشگیری های صعود:
یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از آسیب های زانو هنگام صعود، درست گام برداشتن و استفاده از کفش مناسب است. بسیاری از ما عادت داریم وزن خود را روی زانو ها بیندازیم و مسیر هایی مانند پله را با پنجه طی کنیم. باید سعی کنید نقطه مقابل اینکار را انجام دهید. وزن خود را هنگام راه رفتن و صعود بین ماهیچه ها و عضلات تقسیم کنید. برای مسیر هایی مانند پله و سربالایی، پاشنه ی پا را ابتدا روی زمین گذاشته و سپس خود را بالا به سمت بالا بکشید. تا جای امکان بار خود را سبک کرده و وسایل غیر ضروری کوله را خالی کنید.
باتوم یا عصای کوهنوردی از آن دسته وسایل به شدت کاربردی هستند. شما می توانید بخشی از وزن خود را روی باتوم بیندازید. توجه داشته باشید که عصای شما جفت باشد تا فشار به خوبی تقسیم شود. اگر مشکل زانو دارید از زانو بند استفاده کنید تا از چرخش اضافی جلوگیری کند. اگر مشکل زانو ندارید استفاده از زانو بند پیشنهاد نمی شود. آمادگی جسمانی خود را با ورزش های کششی، شنا و اصلاحی حفظ کرده و با بدنسازی، عضلات باسن، ران، همسترینگ و ساق را تقویت کنید
@s_sportinjury