#کمر

☑️ در فعالیت های متعدد زندگی روزمره استرس زیادی به فضای بین مهره کمری L5 و S1 وارد می شود و ایجاد درد می نماید.

یک تمرین کششی بسیار موثر برای این ناحیه
@s_sportinjury

#شین_اسپلینت
#درد_ساق_پا
#سندروم_استرس_داخلی_درشت_نی

☑️ شین اسپلینت که به سندرم استرس تیبیای داخلی نیز معروف است ، دردناک بوده و می تواند فعالیت های تمرینی را مختل کند. با این حال ، این یک بیماری جدی نیست و ممکن است با برخی از درمان های خانگی ساده کاهش یابد.

شین اسپلینت با درد در ناحیه پایین پا ، جلو ، بیرون یا داخل پا مشخص می شوند. غالباً ، درد با شروع ورزش آغازمی شود ، با ادامه ورزش به تدریج بهتر می شود و بعد از اتمام ورزش دوباره بدتر می شود.

افرادی که در ورزشهای با تاثیر و فشار بالا فعالیت می کنند بیشتر در معرض خطر این مشکل هستند ، اما حتی کسانی که پیاده روی می کنند هم نیز ممکن است به سندروم استرس تیبیا میانی دچار شوند؛ به خصوص اگر سرعت یا مسافت خود را به سرعت افزایش دهند.
@s_sportinjury

#شین_اسپلینت
#درد_ساق_پا
#سندروم_استرس_داخلی_درشت_نی

☑️ شین اسپلینت دردی است که در امتداد جلوی استخوان درشت نی یا استخوان اصلی ساق پای شما ایجاد می شود.
این مشکل در افرادی که مشغول فعالیتهایی هستند که فشارهای زیادی بر روی پاها ایجاد می کند ، یک اتفاق معمول است.
شین اسپلینت طیف وسیعی از افراد را تحت تأثیر قرار می دهد ، از جمله افراد نظامی و دونده ها. این مشکل اغلب هنگامی رخ می دهد که برنامه های تمرینی تغییر می کند و استخوان ها ، تاندون ها و بافت های عضلانی بیش از حد کار می کنند.
شین اسپلینت در 10.7 درصد صدمات در دونده های مرد و 16.8 درصد صدمات در دونده های زن تخمین زده شده است.
رقصنده های ایروبیک در میان بیشترین آسیب دیدگان قرار دارند و دارای نرخ آسیب دیدگی از شین اسپلینت به میزان 22 درصد هستند.

بعضی از ورزشکاران سعی در تحمل درد دارند، اما ، شین اسپلینت ، این مسئله را بدتر می کند و به طور بالقوه به بافت های زیرین آسیب می رساند. در صورت امکان ، استراحت 2 هفته ای و انجام ندادن فعالیتی که منجر به آسیب شده است،توصیه می شود.

✖️علائم:

1⃣ درد و حساسیت در امتداد استخوان درشت نی.
2⃣ تورم احتمالی ناحیه پایین پا.
3⃣ در موارد مزمن ، ممکن است توده ها یا برجستگی هایی در امتداد استخوان ها احساس شود.
4⃣ در موارد شدید ، ممکن است لکه های قرمز روی پوست در اطراف مناطق دردناک وجود داشته باشد.
5⃣ در ابتدا ، با قطع ورزش درد متوقف می شود ، اما اگر وضعیت بدتر شود ، درد می تواند ثابت بماند.

✖️علل:

مکانیسم دقیق در مورد این بیماری مشخص نیست اما ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود.
علل این بیماری ، نسبتاً روشن است. شین اسپلینت معمولاً با فعالیت های تکراری که باعث ایجاد فشار در استخوان ران و بافت همبند عضله به استخوان می شود،مرتبط است.
تصور می شود که این تنش ها شامل التهاب بافت همبند است که استخوان درشت نی را می پوشاند (به نام پریوست). که به آن پریوستیت گفته می شود.

بسیاری از کارشناسان بر این باورند که طیف وسیعی از آسیب های استخوان ران می تواند باعث ایجاد شین اسپلینت یا درد ساق پا شود.شامل :

1⃣ تاندینوپاتی: بیماری تاندون.
2⃣ بازسازی پریوست: رشد و بازسازی استخوان.
3⃣ اختلال عملکرد عضلات: برخی از عضلات نیز ممکن است در شین اسپلینت درگیر باشند ، از جمله:
◽️تیبیالیس خلفی (داخل مچ پا)
◽️تیبیالیس قدامی (در امتداد ساق پا و بالای پا)
◽️سولئوس یا ماهیچه نعلی (گوساله پایین)

✖️تشخیص:

1⃣ کاهش جریان خون در قسمت پایین پا (بیشتر در افراد سیگاری).
2⃣ عضله پا درجای خود برجسته شده است (فتق عضلانی).
3⃣ تورم عضلات که موجب فشرده سازی عصب می شوند (سندرم محفظه یا کمپارتمان).
4⃣ مشکلات عصبی در ناحیه کمر (رادیکولوپاتی).
5⃣ شکستگی های استرس پا – ترک های کوچک در استخوان درشت نی.
6⃣ تاندینیت – تاندون های ملتهب.
7⃣ سندرم گرفتگی شریان پوپلیتئال – عضلات و تاندون ها یک شریان خاص را فشرده می کنند.

✖️درمان:

1⃣ استراحت : در طول مدت استراحت تا زمانی که بیماری شما بهبود یابد، به فعالیت های کم ضربه مانند شنا روی بیاورید.
2⃣ بسته های یخ پیچیده شده با حوله را هر چند ساعت به مدت 15 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید تا علائم و درد کاهش یابد .
3⃣ داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، استامینوفن و سدیم ناپروکسن می توانند به تسکین درد کمک کنند.
4⃣ هنگامی که درد فروکش کرد ، می توان ورزش را از سر گرفت ، اما برای جلوگیری از درد دوباره، شدت ورزش باید به آهستگی افزایش یابد. در صورت از بین رفتن درد ، بهتر است سریعاً فعالیت را متوقف کرده و به پزشک متخصص پا یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا روش درمانی دقیق تری ایجاد کند.
@s_sportinjury

#شین_اسپلینت
#درد_ساق_پا
#سندروم_استرس_داخلی_درشت_نی

☑️ تمرینات توانبخشی شین اسپلینت

درد قدامی داخلی ساق را اصطلاحا شین اسپلینت و یا سندروم داخلی درشت نی می نامند.

وجود ناهنجاری ها، کفش نامناسب، سطح تمرینی سخت و اضافه وزن و... از ریسک فاکتورهای بروز شین اسپلینت هستند
@s_sportinjury

☑️ تمرینات متنوع مقاومتی اندام فوقانی با استفاده از کش

افرادی ک در مشاغل اداری هستند و بیشتر اوقات در وضعیت نشسته پشت میز هستند حتما تمرینات فوق را اجرا کنند
@s_sportinjury

«وبینار انواع مکمل های ورزشی و نحوه مصرف آن»

مکمل بدنسازی به تامین مواد ضروری بدن، افزایش وزن، تسریع کاهش وزن یا بهبود ظاهر ورزشکار و عضله سازی کمک می کند. اما تشخیص و انتخاب مکمل مناسب امری تخصصی‌ است و باید به موارد احتیاطی و منع مصرف آن‌ها توجه کرد.

قابلیت تماشای آفلاین دوره تا ۳ ماه

ویژه دانشجویان و فارغ التحصیلان رشته تغذیه و تربیت بدنی

کد تخفیف ۵۰ هزار تومانی ویژه ۱۰ نفری که زودتر ثبت نام کنند:
PayaPSA_Ta_33

با حضور:
دکتر کوروش جعفریان
عضو هیئت علمی  دانشگاه علوم پزشکی تهران متخصص رژیم درمانی و تغذیه ورزشی

🗓جمعه ۴ اسفندماه ساعت  ۱۸ الی ۲۰

لینک ثبت نام:
https://payapsa.com/workshops/10034/


📚پشتیبانی آکادمی پایا:

@PayaPSAtecnicalsupport

شماره  تماس :

09177507017

از اینکه صفحه آکادمی پایا رو نشر میدید سپاس گزاریم

http://www.tg-me.com/paya_psa

https://instagram.com/paya_psa?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

#آسیب_‌شناسی

1⃣ پریوستیت: التهاب پرده ضریع استخوانی

2⃣ تنیو پریوستیت: التهاب محل اتصال وتر عضله به استخوان

3⃣ استئوکندریت دیسیکان: یک نوع آسیب مفصلی که تیکه ای از غضروف کنده میشه

4⃣ استئوکندرال فراکچر: شکستگی که غضروف یک تیکه از استخوان رو از روی تنه جدا میکنه

5⃣ اسپرین: صدمه به رباط( پارگی)

6⃣ اسپرین فراکچر: بخشی از استخوان که رباط بهش متصله،از تنه جدا و کَنده میشه

7⃣ استرین:آسیب عضلانی/وتری (پارگی یا کشیدگی عضله یا وتر) که موجب خستگی و در ادامه التهاب میشه.
اصولا استرین مزمن زمانی رخ میده که یک حرکت ضروری و تکراری باشه

8⃣ لیگامنت لاکسیتی: شُلی لیگامنت و تحرک بیش از حد طبیعی مفصل

9⃣ اسپاسم کلونیک: عضله پی در پی و غیر ارادی منقبض میشه

🔟 اسپاسم تونیک: عضله منقبض میشه و تو حالت انقباض میمونه
@s_sportinjury

#آسیب_مغزی

☑️ آسیب مغزی (Brain Damage):

آسیب به ساختارهای مغز است. این شرایط می‌تواند ناشی از اتفاقات مختلف، مانند:

1⃣ ضربه به سر (آسیب مغزی تروماتیک)
2⃣ اکسیژن رسانی ناکافی(آسیب مغزی‌ انوکسیک)
3⃣ عفونت‌ها
4⃣ خونریزی داخل جمجمه باشد.
@s_sportinjury