#دیافراگم

☑️ دیافراگم و حالت‌های مختلف آن هنگام دم و بازدم

پرده ی دیافراگم یا حجاب حاجز نوعی عضله نیمه ارادی بدن است که به دنده های انتهایی و مهره های ستون فقرات می‌چسبد و قفسه ی سینه را از محوطه ی شکم جدا میکند. انقباض این عضله نقش مهمی در انجام غیرارادی تنفس دارد.این عضله قسمت فوقانی قفسه ی سینه را از قسمت تحتانی آن جدا می سازد.

این عضله مهم ‌ترین عضله تنفسی است که قفسه سینه را از حفره شکمی، جدا می‌سازد. برخی از اعضاء مهم بدن از قبیل آئورت، مری، بزرگ سیاهرگ زیرین، سوراخهایی را به ترتیب در برابر مهره 12، مهره 10، مهره 8 سینه‌ای در پرده دیافراگم ایجاد کرده و از آن عبور می‌کنند.

دیافراگم به ترتیب به زایده خنجری، 6 دنده تحتانی و غضروفهای آنها و تنه مهره‌های اول تا سوم کمری متصل شده و گنبدی شکل است. درصورت ضربه محکم به این بخش امکان قطع تنفس وجود دارد. "

توجه به این نکته حائز اهمیت فراوانی است که بخش اعظمی از فرایند تنفس به این ماهیچه وابسته است به عبارت دیگر کنترل ریه ها در عمل تنفس از وظایف اصلی این ماهیچه می باشد.
@s_sportinjury

#‌سندرم_پیریفورمیس
#علل
#علائم
#درمان

☑️ سندرم پیریفورمیس چیست؟

عارضه ای است که در آن به دلیل سفت شدن یا اسپاسم عضله پیرفورمیس یا گلابی شکل عصب سیاتیک آزرده می شود و این آزردگی سبب احساس درد در باسن و انتشار این درد به کمر و پشت ران می شود.

شیوع سندرم پیریفورمیس در زنان 6 برابر مردان است.

✔️علائم:

1⃣ درد مزمن در باسن که میتواند به پایین ران و یا کمر انتشار پیدا کند.
2⃣ تشدید درد با ایستادن یا نشستن یا چمباتمه زدن طولانی
3⃣ افزایش درد با چرخش داخلی ران و نزدیک شدن آن به محور مرکزی بدن
4⃣ درد در زمان لمس باسن
5⃣ درد در صبح هنگام برخاستن از خواب
6⃣ احساس درد در هنگام بالا بردن زانو درباسن

✖️علل:

سندروم پبریفورمیس به علت سفت شدن و کوتاه شدن عضله پیریفورمیس ایجاد میشود. نیروهای غیر متعادلی که به علت ورزش غیر اصولی و یا به علت تغییر در بیومکانیک لگن به این عضله وارد می شوند باعث می شود عضله سفت و غیر منعطف شده و در نتیجه به عصب سیاتیک که از کنار آن عبور می کند فشار وارد کرده و علائم بیماری بروز کنند.

✔️درمان:

1⃣ کاهش فعالیت های شدید ورزشی و پرهیز از فعالیت‌هایی که سبب تشدید درد میشوند.
2⃣ استفاده از کمپرس گرم
3⃣ تجویز داروهای ضد درد و ضد التهابی غیر استروئیدی
4⃣ تزریق داروی بی‌حس کننده در محل درد در ناحیه باسن
5⃣ انجام نرمش‌های کششی تحت نظر فیزیوتراپیست
6⃣ جراحی برای بریدن محل اتصال عضله پرفورمیس به استخوان در مواردی که درمانهای فوق موثر نباشد.
@s_sportinjury

#کمر

☑️ در فعالیت های متعدد زندگی روزمره استرس زیادی به فضای بین مهره کمری L5 و S1 وارد می شود و ایجاد درد می نماید.

یک تمرین کششی بسیار موثر برای این ناحیه
@s_sportinjury

#شین_اسپلینت
#درد_ساق_پا
#سندروم_استرس_داخلی_درشت_نی

☑️ شین اسپلینت که به سندرم استرس تیبیای داخلی نیز معروف است ، دردناک بوده و می تواند فعالیت های تمرینی را مختل کند. با این حال ، این یک بیماری جدی نیست و ممکن است با برخی از درمان های خانگی ساده کاهش یابد.

شین اسپلینت با درد در ناحیه پایین پا ، جلو ، بیرون یا داخل پا مشخص می شوند. غالباً ، درد با شروع ورزش آغازمی شود ، با ادامه ورزش به تدریج بهتر می شود و بعد از اتمام ورزش دوباره بدتر می شود.

افرادی که در ورزشهای با تاثیر و فشار بالا فعالیت می کنند بیشتر در معرض خطر این مشکل هستند ، اما حتی کسانی که پیاده روی می کنند هم نیز ممکن است به سندروم استرس تیبیا میانی دچار شوند؛ به خصوص اگر سرعت یا مسافت خود را به سرعت افزایش دهند.
@s_sportinjury

#شین_اسپلینت
#درد_ساق_پا
#سندروم_استرس_داخلی_درشت_نی

☑️ شین اسپلینت دردی است که در امتداد جلوی استخوان درشت نی یا استخوان اصلی ساق پای شما ایجاد می شود.
این مشکل در افرادی که مشغول فعالیتهایی هستند که فشارهای زیادی بر روی پاها ایجاد می کند ، یک اتفاق معمول است.
شین اسپلینت طیف وسیعی از افراد را تحت تأثیر قرار می دهد ، از جمله افراد نظامی و دونده ها. این مشکل اغلب هنگامی رخ می دهد که برنامه های تمرینی تغییر می کند و استخوان ها ، تاندون ها و بافت های عضلانی بیش از حد کار می کنند.
شین اسپلینت در 10.7 درصد صدمات در دونده های مرد و 16.8 درصد صدمات در دونده های زن تخمین زده شده است.
رقصنده های ایروبیک در میان بیشترین آسیب دیدگان قرار دارند و دارای نرخ آسیب دیدگی از شین اسپلینت به میزان 22 درصد هستند.

بعضی از ورزشکاران سعی در تحمل درد دارند، اما ، شین اسپلینت ، این مسئله را بدتر می کند و به طور بالقوه به بافت های زیرین آسیب می رساند. در صورت امکان ، استراحت 2 هفته ای و انجام ندادن فعالیتی که منجر به آسیب شده است،توصیه می شود.

✖️علائم:

1⃣ درد و حساسیت در امتداد استخوان درشت نی.
2⃣ تورم احتمالی ناحیه پایین پا.
3⃣ در موارد مزمن ، ممکن است توده ها یا برجستگی هایی در امتداد استخوان ها احساس شود.
4⃣ در موارد شدید ، ممکن است لکه های قرمز روی پوست در اطراف مناطق دردناک وجود داشته باشد.
5⃣ در ابتدا ، با قطع ورزش درد متوقف می شود ، اما اگر وضعیت بدتر شود ، درد می تواند ثابت بماند.

✖️علل:

مکانیسم دقیق در مورد این بیماری مشخص نیست اما ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود.
علل این بیماری ، نسبتاً روشن است. شین اسپلینت معمولاً با فعالیت های تکراری که باعث ایجاد فشار در استخوان ران و بافت همبند عضله به استخوان می شود،مرتبط است.
تصور می شود که این تنش ها شامل التهاب بافت همبند است که استخوان درشت نی را می پوشاند (به نام پریوست). که به آن پریوستیت گفته می شود.

بسیاری از کارشناسان بر این باورند که طیف وسیعی از آسیب های استخوان ران می تواند باعث ایجاد شین اسپلینت یا درد ساق پا شود.شامل :

1⃣ تاندینوپاتی: بیماری تاندون.
2⃣ بازسازی پریوست: رشد و بازسازی استخوان.
3⃣ اختلال عملکرد عضلات: برخی از عضلات نیز ممکن است در شین اسپلینت درگیر باشند ، از جمله:
◽️تیبیالیس خلفی (داخل مچ پا)
◽️تیبیالیس قدامی (در امتداد ساق پا و بالای پا)
◽️سولئوس یا ماهیچه نعلی (گوساله پایین)

✖️تشخیص:

1⃣ کاهش جریان خون در قسمت پایین پا (بیشتر در افراد سیگاری).
2⃣ عضله پا درجای خود برجسته شده است (فتق عضلانی).
3⃣ تورم عضلات که موجب فشرده سازی عصب می شوند (سندرم محفظه یا کمپارتمان).
4⃣ مشکلات عصبی در ناحیه کمر (رادیکولوپاتی).
5⃣ شکستگی های استرس پا – ترک های کوچک در استخوان درشت نی.
6⃣ تاندینیت – تاندون های ملتهب.
7⃣ سندرم گرفتگی شریان پوپلیتئال – عضلات و تاندون ها یک شریان خاص را فشرده می کنند.

✖️درمان:

1⃣ استراحت : در طول مدت استراحت تا زمانی که بیماری شما بهبود یابد، به فعالیت های کم ضربه مانند شنا روی بیاورید.
2⃣ بسته های یخ پیچیده شده با حوله را هر چند ساعت به مدت 15 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید تا علائم و درد کاهش یابد .
3⃣ داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، استامینوفن و سدیم ناپروکسن می توانند به تسکین درد کمک کنند.
4⃣ هنگامی که درد فروکش کرد ، می توان ورزش را از سر گرفت ، اما برای جلوگیری از درد دوباره، شدت ورزش باید به آهستگی افزایش یابد. در صورت از بین رفتن درد ، بهتر است سریعاً فعالیت را متوقف کرده و به پزشک متخصص پا یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا روش درمانی دقیق تری ایجاد کند.
@s_sportinjury

#شین_اسپلینت
#درد_ساق_پا
#سندروم_استرس_داخلی_درشت_نی

☑️ تمرینات توانبخشی شین اسپلینت

درد قدامی داخلی ساق را اصطلاحا شین اسپلینت و یا سندروم داخلی درشت نی می نامند.

وجود ناهنجاری ها، کفش نامناسب، سطح تمرینی سخت و اضافه وزن و... از ریسک فاکتورهای بروز شین اسپلینت هستند
@s_sportinjury

☑️ تمرینات متنوع مقاومتی اندام فوقانی با استفاده از کش

افرادی ک در مشاغل اداری هستند و بیشتر اوقات در وضعیت نشسته پشت میز هستند حتما تمرینات فوق را اجرا کنند
@s_sportinjury

«وبینار انواع مکمل های ورزشی و نحوه مصرف آن»

مکمل بدنسازی به تامین مواد ضروری بدن، افزایش وزن، تسریع کاهش وزن یا بهبود ظاهر ورزشکار و عضله سازی کمک می کند. اما تشخیص و انتخاب مکمل مناسب امری تخصصی‌ است و باید به موارد احتیاطی و منع مصرف آن‌ها توجه کرد.

قابلیت تماشای آفلاین دوره تا ۳ ماه

ویژه دانشجویان و فارغ التحصیلان رشته تغذیه و تربیت بدنی

کد تخفیف ۵۰ هزار تومانی ویژه ۱۰ نفری که زودتر ثبت نام کنند:
PayaPSA_Ta_33

با حضور:
دکتر کوروش جعفریان
عضو هیئت علمی  دانشگاه علوم پزشکی تهران متخصص رژیم درمانی و تغذیه ورزشی

🗓جمعه ۴ اسفندماه ساعت  ۱۸ الی ۲۰

لینک ثبت نام:
https://payapsa.com/workshops/10034/


📚پشتیبانی آکادمی پایا:

@PayaPSAtecnicalsupport

شماره  تماس :

09177507017

از اینکه صفحه آکادمی پایا رو نشر میدید سپاس گزاریم

http://www.tg-me.com/paya_psa

https://instagram.com/paya_psa?igshid=MzRlODBiNWFlZA==