#رباط
☑️آسیب های وارده بر رباط:
هنگامی که فشار وارد بررباط بیش از توانایی تحمل آن باشد تارهای رباط یا محل اتصال آن دچار صدمه خواهد شد.
وظیفه ی رباط جلوگیری از حرکات غیر طبیعی مفصل است وهمچنین به مفصل اجازه میدهدکه حرکت طبیعی خودرا انجام دهد علاوه برحرکات غیر طبیعی ضربه یا نیروی غیر مستقیم نیز ممکن است باعث پارگی رباط شود
✅درمان های اولیه پارگی وآسیب دیدگی رباط:
1⃣ استراحت
2⃣ يخ درمانيrest
3⃣ بستن محل آسيب(يخ)ice
@s_sportinjury
☑️آسیب های وارده بر رباط:
هنگامی که فشار وارد بررباط بیش از توانایی تحمل آن باشد تارهای رباط یا محل اتصال آن دچار صدمه خواهد شد.
وظیفه ی رباط جلوگیری از حرکات غیر طبیعی مفصل است وهمچنین به مفصل اجازه میدهدکه حرکت طبیعی خودرا انجام دهد علاوه برحرکات غیر طبیعی ضربه یا نیروی غیر مستقیم نیز ممکن است باعث پارگی رباط شود
✅درمان های اولیه پارگی وآسیب دیدگی رباط:
1⃣ استراحت
2⃣ يخ درمانيrest
3⃣ بستن محل آسيب(يخ)ice
@s_sportinjury
#زانو_بند
#والیبال
☑️استفاده از زانوبند؟ چرا
پوشیدن زانوبند برای دریافت کننده ها و لیبرو ها بسیار اهمیت داره و مهمه زیرا برای دریافت هایی که با گارد نشسته انجام میشه و همچنین شیرجه و دایو که میزنن مدام زانو با سطح زمین تماس و برخورد داره و از اونجا که زانو عضو بسیار حساس و مهمی در والیبال تلقی میشه برای جلوگیری از آسیب های ناشی از آن مثل استخوان کشکک و زیر کشکک حتما از زانوبند استفاده بشه مخصوصا در رده های نوجونان جوانان و سطح های آماتور..
@s_sportinjury
#والیبال
☑️استفاده از زانوبند؟ چرا
پوشیدن زانوبند برای دریافت کننده ها و لیبرو ها بسیار اهمیت داره و مهمه زیرا برای دریافت هایی که با گارد نشسته انجام میشه و همچنین شیرجه و دایو که میزنن مدام زانو با سطح زمین تماس و برخورد داره و از اونجا که زانو عضو بسیار حساس و مهمی در والیبال تلقی میشه برای جلوگیری از آسیب های ناشی از آن مثل استخوان کشکک و زیر کشکک حتما از زانوبند استفاده بشه مخصوصا در رده های نوجونان جوانان و سطح های آماتور..
@s_sportinjury
#زانو
#کوهنوردی
☑️کوهنوردها و آسیب های زانو:
شاید یکی از ورزش هایی که بیشترین درگیری را با صدمات زانو دارد، کوهنوردی است. ورزشی مفرح و مفید که در عین حال می تواند طاقت فرسا نیز باشد. شما به هنگام کوهنوردی مجبورید مسافت طولانی را صعود کرده و یا بلعکس فرود بیایید. همین مسیر به خودی خود می تواند برای مفاصل حساس زانو تنش زا باشند. اگر دقت کافی در قدم هایتان نداشته باشید ممکن است پایتان پیچ خورده و به زانو و مچ پا آسیب بزنید. عدم صعود درست ( درست قدم برداشتن ) و فرود نادرست ( مانند پریدن از ارتفاع و یا تند پایین آمدن )، فشار مضاعف و استراحت ناکافی همگی دلایلی هستند که می توانند کوهنوردی را تبدیل به مولدی برای آسیب های زانو بکنند. اما همانطور که گفته شد، هر مشکلی راهی دارد.
✅پیشگیری های صعود:
یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از آسیب های زانو هنگام صعود، درست گام برداشتن و استفاده از کفش مناسب است. بسیاری از ما عادت داریم وزن خود را روی زانو ها بیندازیم و مسیر هایی مانند پله را با پنجه طی کنیم. باید سعی کنید نقطه مقابل اینکار را انجام دهید. وزن خود را هنگام راه رفتن و صعود بین ماهیچه ها و عضلات تقسیم کنید. برای مسیر هایی مانند پله و سربالایی، پاشنه ی پا را ابتدا روی زمین گذاشته و سپس خود را بالا به سمت بالا بکشید. تا جای امکان بار خود را سبک کرده و وسایل غیر ضروری کوله را خالی کنید.
باتوم یا عصای کوهنوردی از آن دسته وسایل به شدت کاربردی هستند. شما می توانید بخشی از وزن خود را روی باتوم بیندازید. توجه داشته باشید که عصای شما جفت باشد تا فشار به خوبی تقسیم شود. اگر مشکل زانو دارید از زانو بند استفاده کنید تا از چرخش اضافی جلوگیری کند. اگر مشکل زانو ندارید استفاده از زانو بند پیشنهاد نمی شود. آمادگی جسمانی خود را با ورزش های کششی، شنا و اصلاحی حفظ کرده و با بدنسازی، عضلات باسن، ران، همسترینگ و ساق را تقویت کنید
@s_sportinjury
#کوهنوردی
☑️کوهنوردها و آسیب های زانو:
شاید یکی از ورزش هایی که بیشترین درگیری را با صدمات زانو دارد، کوهنوردی است. ورزشی مفرح و مفید که در عین حال می تواند طاقت فرسا نیز باشد. شما به هنگام کوهنوردی مجبورید مسافت طولانی را صعود کرده و یا بلعکس فرود بیایید. همین مسیر به خودی خود می تواند برای مفاصل حساس زانو تنش زا باشند. اگر دقت کافی در قدم هایتان نداشته باشید ممکن است پایتان پیچ خورده و به زانو و مچ پا آسیب بزنید. عدم صعود درست ( درست قدم برداشتن ) و فرود نادرست ( مانند پریدن از ارتفاع و یا تند پایین آمدن )، فشار مضاعف و استراحت ناکافی همگی دلایلی هستند که می توانند کوهنوردی را تبدیل به مولدی برای آسیب های زانو بکنند. اما همانطور که گفته شد، هر مشکلی راهی دارد.
✅پیشگیری های صعود:
یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از آسیب های زانو هنگام صعود، درست گام برداشتن و استفاده از کفش مناسب است. بسیاری از ما عادت داریم وزن خود را روی زانو ها بیندازیم و مسیر هایی مانند پله را با پنجه طی کنیم. باید سعی کنید نقطه مقابل اینکار را انجام دهید. وزن خود را هنگام راه رفتن و صعود بین ماهیچه ها و عضلات تقسیم کنید. برای مسیر هایی مانند پله و سربالایی، پاشنه ی پا را ابتدا روی زمین گذاشته و سپس خود را بالا به سمت بالا بکشید. تا جای امکان بار خود را سبک کرده و وسایل غیر ضروری کوله را خالی کنید.
باتوم یا عصای کوهنوردی از آن دسته وسایل به شدت کاربردی هستند. شما می توانید بخشی از وزن خود را روی باتوم بیندازید. توجه داشته باشید که عصای شما جفت باشد تا فشار به خوبی تقسیم شود. اگر مشکل زانو دارید از زانو بند استفاده کنید تا از چرخش اضافی جلوگیری کند. اگر مشکل زانو ندارید استفاده از زانو بند پیشنهاد نمی شود. آمادگی جسمانی خود را با ورزش های کششی، شنا و اصلاحی حفظ کرده و با بدنسازی، عضلات باسن، ران، همسترینگ و ساق را تقویت کنید
@s_sportinjury
#هرنی_ورزشی
☑️یکی از علل درد ناحیه لگن در ورزشکاران است. درد این بیماران در جلوی لگن و در ناحیه کشاله ران احساس میشود. بیمار معمولاٌ درد را بصورت یک درد مبهم و در عمق کشاله ران توضیح میدهد.
☑️علائم هرنی ورزشی چیست؟
این بیماری بیشتر در فوتبالیست ها و دونده ها دیده میشود. شروع درد معمولاٌ آرام و در طی چند ماه است ولی ممکن است بصورت ناگهانی هم شروع شود در این صورت بیمار ممکن است حادثه ای را که منجر به شروع درد شده است به یاد بیاورد که گاهی همراه با یک احساس پاره شدن در عمق کشاله ران است.
در ابتدا بیمار در حین ورزش مشکلی ندارد ولی شب بعد از ورزش یا روزهای بعد از آن دچار درد شدید کشاله ران میشود. بتدریج که بیماری پیشرفت میکند درد در پایان ورزش احساس میشود.
در حالات شدید بیماری، ممکن است درد شدید در حین ورزش، بیمار را از ادامه آن بازدارد. درد معمولاٌ یکطرفه است. ممکن است به داخل ران و یا گاهی به پایین شکم هم انتشار پیدا کند.
درد در مردان ممکن است به بیضه منتشر شود. در بسیاری اوقات درد بیمار با سرفه یا عطسه کردن شدیدتر میشود.
@s_sportinjury
☑️یکی از علل درد ناحیه لگن در ورزشکاران است. درد این بیماران در جلوی لگن و در ناحیه کشاله ران احساس میشود. بیمار معمولاٌ درد را بصورت یک درد مبهم و در عمق کشاله ران توضیح میدهد.
☑️علائم هرنی ورزشی چیست؟
این بیماری بیشتر در فوتبالیست ها و دونده ها دیده میشود. شروع درد معمولاٌ آرام و در طی چند ماه است ولی ممکن است بصورت ناگهانی هم شروع شود در این صورت بیمار ممکن است حادثه ای را که منجر به شروع درد شده است به یاد بیاورد که گاهی همراه با یک احساس پاره شدن در عمق کشاله ران است.
در ابتدا بیمار در حین ورزش مشکلی ندارد ولی شب بعد از ورزش یا روزهای بعد از آن دچار درد شدید کشاله ران میشود. بتدریج که بیماری پیشرفت میکند درد در پایان ورزش احساس میشود.
در حالات شدید بیماری، ممکن است درد شدید در حین ورزش، بیمار را از ادامه آن بازدارد. درد معمولاٌ یکطرفه است. ممکن است به داخل ران و یا گاهی به پایین شکم هم انتشار پیدا کند.
درد در مردان ممکن است به بیضه منتشر شود. در بسیاری اوقات درد بیمار با سرفه یا عطسه کردن شدیدتر میشود.
@s_sportinjury
#فوم_رول
☑️فوم رول چیست؟
فوم رول ماساژ و یا فوم رول ورزشی وسیله ای است که از آن برای ماساژ عضلات و ریکاوری بدن استفاده می شود.
در واقع کاربرد اصلی آن رفع اسپاسم و گرفتگی در عضلات است.
با استفاده از این وسیله میتوان عمیق ترین گره ها و گرفتگی های موجود در عضلات که احتمالاً ناشی از تمرین های سنگین ورزشی بوده را بر طرف نمود.
در مجموع فوم رول میتواند در تسکین:
1⃣ دردهای عضلانی
2⃣ سفتی عضلات
3⃣ بهبود انعطاف پذیری
و … کمک کند.
@s_sportinjury
☑️فوم رول چیست؟
فوم رول ماساژ و یا فوم رول ورزشی وسیله ای است که از آن برای ماساژ عضلات و ریکاوری بدن استفاده می شود.
در واقع کاربرد اصلی آن رفع اسپاسم و گرفتگی در عضلات است.
با استفاده از این وسیله میتوان عمیق ترین گره ها و گرفتگی های موجود در عضلات که احتمالاً ناشی از تمرین های سنگین ورزشی بوده را بر طرف نمود.
در مجموع فوم رول میتواند در تسکین:
1⃣ دردهای عضلانی
2⃣ سفتی عضلات
3⃣ بهبود انعطاف پذیری
و … کمک کند.
@s_sportinjury
#بورسیت
☑️علایم و نشانه‌های التهاب بورس:
1⃣ درد و تورم در ناحیه آسیب. درد ناحیه ضایعه به هنگام استراحت نیز توسط فرد گزارش میشود.
2⃣ کاهش دامنه حرکتی (ROM) مفصل
3⃣ حرکات غیرفعال ممکن است باعث ایجاد درد شوند.
4⃣ حساسیت به هنگام لمس
✅درمان
1⃣ استراحت
2⃣ کنترل فعالیتی که باعث تشدید درد می گردد
3⃣ استفاده از یخ
4⃣ فیزیوتراپی
5⃣ درمان پزشکی
6⃣ تجویز داروهای ضد التهابی
7⃣ تخلیه مایع جمع شده در ناحیه
8⃣ تزریق کورتیکواسترویید
9⃣ جراحی جهت بیرون آوردن بورس
🔟 دارودرمانی، تخلیه (درناژ) بورس و بیرون آوردن آن درصورت عدم درمان های دیگر
@tamrinmodern
☑️علایم و نشانه‌های التهاب بورس:
1⃣ درد و تورم در ناحیه آسیب. درد ناحیه ضایعه به هنگام استراحت نیز توسط فرد گزارش میشود.
2⃣ کاهش دامنه حرکتی (ROM) مفصل
3⃣ حرکات غیرفعال ممکن است باعث ایجاد درد شوند.
4⃣ حساسیت به هنگام لمس
✅درمان
1⃣ استراحت
2⃣ کنترل فعالیتی که باعث تشدید درد می گردد
3⃣ استفاده از یخ
4⃣ فیزیوتراپی
5⃣ درمان پزشکی
6⃣ تجویز داروهای ضد التهابی
7⃣ تخلیه مایع جمع شده در ناحیه
8⃣ تزریق کورتیکواسترویید
9⃣ جراحی جهت بیرون آوردن بورس
🔟 دارودرمانی، تخلیه (درناژ) بورس و بیرون آوردن آن درصورت عدم درمان های دیگر
@tamrinmodern
#آلزایمر
☑️آیا تمرینات ورزشی می توانند به ما یاد دهند که چگونه بیماری آلزایمر را درمان کنیم؟
بیماری آلزایمر (AD) شایع ترین علت زوال عقل است و در حال حاضر هیچ درمانی وجود ندارد.
مداخلات ورزشی در انسان و حیوانات اثرات مفید ورزش را بر انعطاف پذیری مغز و عملکردهای شناختی نشان داده است.
در مطالعات حیوانی، ورزش همچنین آسیب شناسی AD را بهبود بخشید..
@s_sportinjury
☑️آیا تمرینات ورزشی می توانند به ما یاد دهند که چگونه بیماری آلزایمر را درمان کنیم؟
بیماری آلزایمر (AD) شایع ترین علت زوال عقل است و در حال حاضر هیچ درمانی وجود ندارد.
مداخلات ورزشی در انسان و حیوانات اثرات مفید ورزش را بر انعطاف پذیری مغز و عملکردهای شناختی نشان داده است.
در مطالعات حیوانی، ورزش همچنین آسیب شناسی AD را بهبود بخشید..
@s_sportinjury
#تمرین_بیش_ازحد
☑️ بیش از حد تمرین کردن چه عوارضی داره ؟
در معرض آسیب جسمانی قرار دارید:
وقتی بیش از حد ورزش کنید بدنتان در معرض آسیب های جسمانی بیشتری قرار خواهد گرفت. بدن به استراحت نیاز دارد، در غیر این صورت می تواند دچار کشش تاندون، شکستگی و آسیب به بافت ها شود.
1⃣ توده عضلانی:
توده ی عضلانی تان را بتدریج از دست خواهید داد و بدنتان دچار کمبود مواد مغذی می شود و فرم بدنتان شل و ضعیف میگردد
2⃣ تضعیف سیستم ایمنی:
وقتی زیاداز حد بدون درنظر گرفتن ریکاوری ورزش می کنید سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شده و نمی تواند باکتری ها و ویروس ها را درمان کند، در نتیجه بیشتر مبتلا به سرماخوردگی می شوید.
3⃣ اختلال غذا و خواب :
بیش از حد تمرین کردن بدون ریکاوری خستگی زیادی ایجاد میکند که بدن نمیتواند آنرا هندل کند ، بدین ترتیب دچار اختلال خواب خواهید شد و بخاطر خواب نامناسب اشتهای شدید پیدا میکنید که در نهایت به اضافه وزن ختم میشود .
4⃣ افسردگی و داشتن خلق و خوی نامناسب:
تمرین کردن غیراصولی روحیات شمارا هم دستخوش تغییر کرده و با ایجاد افسردگی و پرخاشگری شمارا از تمرین زده میکند
@s_sportinjury
☑️ بیش از حد تمرین کردن چه عوارضی داره ؟
در معرض آسیب جسمانی قرار دارید:
وقتی بیش از حد ورزش کنید بدنتان در معرض آسیب های جسمانی بیشتری قرار خواهد گرفت. بدن به استراحت نیاز دارد، در غیر این صورت می تواند دچار کشش تاندون، شکستگی و آسیب به بافت ها شود.
1⃣ توده عضلانی:
توده ی عضلانی تان را بتدریج از دست خواهید داد و بدنتان دچار کمبود مواد مغذی می شود و فرم بدنتان شل و ضعیف میگردد
2⃣ تضعیف سیستم ایمنی:
وقتی زیاداز حد بدون درنظر گرفتن ریکاوری ورزش می کنید سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شده و نمی تواند باکتری ها و ویروس ها را درمان کند، در نتیجه بیشتر مبتلا به سرماخوردگی می شوید.
3⃣ اختلال غذا و خواب :
بیش از حد تمرین کردن بدون ریکاوری خستگی زیادی ایجاد میکند که بدن نمیتواند آنرا هندل کند ، بدین ترتیب دچار اختلال خواب خواهید شد و بخاطر خواب نامناسب اشتهای شدید پیدا میکنید که در نهایت به اضافه وزن ختم میشود .
4⃣ افسردگی و داشتن خلق و خوی نامناسب:
تمرین کردن غیراصولی روحیات شمارا هم دستخوش تغییر کرده و با ایجاد افسردگی و پرخاشگری شمارا از تمرین زده میکند
@s_sportinjury
#صدای_مفصل
☑️کدام صدای مفصلی را باید جدی گرفت؟
مفاصل خیلی از مردم هنگام حرکت صدای تلق تلوق، خرت خرت یا صداهایی شبیه به آن می کنند. شاید شما هم متوجه چنین صداهایی در مفاصل بدنتان شده و نگران باشید که آیا این وضعیت طبیعی است یا غیرطبیعی، اما صدا کردن مفاصل معمولاً نگران کننده نیست.علت ایجاد این صداها گوناگون است و فقط در موارد کمی به توجه جدی و درمان نیاز دارد و موارد نادری هم هستند که باید بیمار تحت عمل جراحی قراربگیرد.
شایع ترین علت صدا کردن مفاصل بزرگ اندام تحتانی (به خصوص زانو) در افراد مسن، ساییدگی (آرتروز) مفصل است. در این موارد موقع خم و راست کردن مفصل، صدایی شبیه به خرت خرت احساس می شود. علت ایجاد این صدا از بین رفتن غضروف بین استخوان ها در مفصل است که باعث می شود استخوان ها مستقیم روی یکدیگر قرارگیرند و به تدریج سطحشان تراشیده و خراشیده شود. این نوع صدا بیشتر از زانو شنیده می شود ولی در سایر مفاصل مثل شانه، دست و گردن هم اتفاق می افتد. اگر ساییدگی در مفصل ثابت شود، درمان شامل تغییر روش زندگی، شیوه نشستن، دارودرمانی و فیزیوتراپی و به ندرت جراحی است.
1⃣ صداهای مفصلی طبیعی
نوع دیگری از صدای مفاصل، در افراد جوان به خصوص در زانو، مچ پا، شانه یا مفصل لگن (هیپ) شایع است و هیچ ربطی هم به ساییدگی ندارد. ریشه این صداها، گاهی داخل خود مفصل و گاهی در بافت های اطراف آن است. این صداها خیلی تکراری و دایمی هستند و مثلا فرد با هر قدمی که برمی دارد، احساس می کند در زانو یا مچ پایش صدایی شنیده می شود.
دلایل ایجاد این صدا که گاهی آنقدر بلند است که به گوش اطرافیان هم می رسد، بسیار متعدد هستند، ولی معمولا وقتی ایجاد می شوند که یک قسمت از بافت های داخل یا اطراف مفصل در حالت غیرمعمول قرار گرفته باشد و با حرکت به یک قسمت دیگر گیر کند و سپس آزاد شود. مبتلایان به این صدا به تدریج یاد می گیرند مفصل را در کدام جهت و چگونه حرکت دهند تا صدا ندهد. معمولاً صداهای ایجاد شده با درد همراه
نیستند و نیازی هم به درمان ندارند، و تنها توصیه آن است که مفصل را در وضعیتی که باعث ایجاد صدا می شود، قرار ندهند؛ ولی اگر صداها با درد یا محدود شدن دامنه حرکتی عضو توأم شوند یا اخیراً به دنبال وارد آمدن ضربه شروع شده باشند، حتما باید به پزشک مراجعه کرد
2⃣ صدای مفصلی ناشی از ضایعه
صداها گاهی ناشی از یک ضایعه واقعی در مفصل هستند و حتی شاید به جراحی نیاز داشته باشند مثل پارگی مینیسک زانو، یا به دنبال بورسیت یعنی التهاب بورس و تجمع مایع در آن (کیسه نرم حاوی مایع که مثل یک بالشتک بین تاندون و استخوان ها قرار دارد) یا پارگی تاندون روتاتورکاف (تاندون چرخاننده بازو) که معمولاَ با درد همراه است و به درمان نیاز دارد.
در اطراف زانو، مفصل لگن (هیپ) و شانه تاندون ها و رباطهایی وجود دارد که وقتی از روی یکدیگر و یا زوائد استخوانی جابجا می شوند، صدا ایجاد می کنند. در این موارد باید جلوی وضعیت خاصی را که باعث ایجاد صدا می شود، گرفت. هرگونه تکرار وضعیت که با درد و محدودیت حرکتی همراه باشد، به درمان نیاز دارد. مورد نادر دیگر، وجود ضایعه های جدید استخوانی به خصوص از نوع خوش خیم روی یک استخوان است که باعث گیر کردن تاندون به زائده می شود و به اقدام درمانی نیاز دارد.
3⃣ صدای مفصلی عمدی
حالت آخر که بسیار هم شایع است، صدای مفاصل ناشی از کشیدن آنهاست که به خصوص در مفاصل انگشتان دست رخ می دهد. بعضی ها علاقه مندند انگشتان خود را بکشند یا آنها را در جهتی خم کنند تا با صدای ایجاد شده، احساس راحتی کنند. علت قطعی این صدا معلوم نشده است ولی به نظر می رسد به دنبال کشیده شدن
مفصل،حجم داخل آن بیشتر و با فشار منفی داخل آن، گازهای محلول در مایع مفصلی خارج می شود و حباب تشکیل می دهد، سپس حباب ها می ترکد و صدا ایجاد می شود. احتمال اینکه با تکرار این حرکت بافت های اطراف مفصل آسیب ببینند وجود دارد که کم کم باعث محدود شدن دامنه حرکتی مفصل و کم شدن قدرت مشت کردن دست و بروز آرتروز در آینده میشود.
@s_sportinjury
☑️کدام صدای مفصلی را باید جدی گرفت؟
مفاصل خیلی از مردم هنگام حرکت صدای تلق تلوق، خرت خرت یا صداهایی شبیه به آن می کنند. شاید شما هم متوجه چنین صداهایی در مفاصل بدنتان شده و نگران باشید که آیا این وضعیت طبیعی است یا غیرطبیعی، اما صدا کردن مفاصل معمولاً نگران کننده نیست.علت ایجاد این صداها گوناگون است و فقط در موارد کمی به توجه جدی و درمان نیاز دارد و موارد نادری هم هستند که باید بیمار تحت عمل جراحی قراربگیرد.
شایع ترین علت صدا کردن مفاصل بزرگ اندام تحتانی (به خصوص زانو) در افراد مسن، ساییدگی (آرتروز) مفصل است. در این موارد موقع خم و راست کردن مفصل، صدایی شبیه به خرت خرت احساس می شود. علت ایجاد این صدا از بین رفتن غضروف بین استخوان ها در مفصل است که باعث می شود استخوان ها مستقیم روی یکدیگر قرارگیرند و به تدریج سطحشان تراشیده و خراشیده شود. این نوع صدا بیشتر از زانو شنیده می شود ولی در سایر مفاصل مثل شانه، دست و گردن هم اتفاق می افتد. اگر ساییدگی در مفصل ثابت شود، درمان شامل تغییر روش زندگی، شیوه نشستن، دارودرمانی و فیزیوتراپی و به ندرت جراحی است.
1⃣ صداهای مفصلی طبیعی
نوع دیگری از صدای مفاصل، در افراد جوان به خصوص در زانو، مچ پا، شانه یا مفصل لگن (هیپ) شایع است و هیچ ربطی هم به ساییدگی ندارد. ریشه این صداها، گاهی داخل خود مفصل و گاهی در بافت های اطراف آن است. این صداها خیلی تکراری و دایمی هستند و مثلا فرد با هر قدمی که برمی دارد، احساس می کند در زانو یا مچ پایش صدایی شنیده می شود.
دلایل ایجاد این صدا که گاهی آنقدر بلند است که به گوش اطرافیان هم می رسد، بسیار متعدد هستند، ولی معمولا وقتی ایجاد می شوند که یک قسمت از بافت های داخل یا اطراف مفصل در حالت غیرمعمول قرار گرفته باشد و با حرکت به یک قسمت دیگر گیر کند و سپس آزاد شود. مبتلایان به این صدا به تدریج یاد می گیرند مفصل را در کدام جهت و چگونه حرکت دهند تا صدا ندهد. معمولاً صداهای ایجاد شده با درد همراه
نیستند و نیازی هم به درمان ندارند، و تنها توصیه آن است که مفصل را در وضعیتی که باعث ایجاد صدا می شود، قرار ندهند؛ ولی اگر صداها با درد یا محدود شدن دامنه حرکتی عضو توأم شوند یا اخیراً به دنبال وارد آمدن ضربه شروع شده باشند، حتما باید به پزشک مراجعه کرد
2⃣ صدای مفصلی ناشی از ضایعه
صداها گاهی ناشی از یک ضایعه واقعی در مفصل هستند و حتی شاید به جراحی نیاز داشته باشند مثل پارگی مینیسک زانو، یا به دنبال بورسیت یعنی التهاب بورس و تجمع مایع در آن (کیسه نرم حاوی مایع که مثل یک بالشتک بین تاندون و استخوان ها قرار دارد) یا پارگی تاندون روتاتورکاف (تاندون چرخاننده بازو) که معمولاَ با درد همراه است و به درمان نیاز دارد.
در اطراف زانو، مفصل لگن (هیپ) و شانه تاندون ها و رباطهایی وجود دارد که وقتی از روی یکدیگر و یا زوائد استخوانی جابجا می شوند، صدا ایجاد می کنند. در این موارد باید جلوی وضعیت خاصی را که باعث ایجاد صدا می شود، گرفت. هرگونه تکرار وضعیت که با درد و محدودیت حرکتی همراه باشد، به درمان نیاز دارد. مورد نادر دیگر، وجود ضایعه های جدید استخوانی به خصوص از نوع خوش خیم روی یک استخوان است که باعث گیر کردن تاندون به زائده می شود و به اقدام درمانی نیاز دارد.
3⃣ صدای مفصلی عمدی
حالت آخر که بسیار هم شایع است، صدای مفاصل ناشی از کشیدن آنهاست که به خصوص در مفاصل انگشتان دست رخ می دهد. بعضی ها علاقه مندند انگشتان خود را بکشند یا آنها را در جهتی خم کنند تا با صدای ایجاد شده، احساس راحتی کنند. علت قطعی این صدا معلوم نشده است ولی به نظر می رسد به دنبال کشیده شدن
مفصل،حجم داخل آن بیشتر و با فشار منفی داخل آن، گازهای محلول در مایع مفصلی خارج می شود و حباب تشکیل می دهد، سپس حباب ها می ترکد و صدا ایجاد می شود. احتمال اینکه با تکرار این حرکت بافت های اطراف مفصل آسیب ببینند وجود دارد که کم کم باعث محدود شدن دامنه حرکتی مفصل و کم شدن قدرت مشت کردن دست و بروز آرتروز در آینده میشود.
@s_sportinjury
#آب_مفصل
☑️کشیدن آب مفصل چیست و به چه منظور انجام میشود؟
بسیار از بیماران شنیده میشود که آب زانوی من را کشیده اند و یا پزشک گفته است که باید آب مفصل کشیده شود. آب مفصل چیست و چرا باید کشیده شود. آیا کشیدن آب مفصل ضرر دارد. در زیر سعی میشود تا به این سوالات پاسخ داده شود.
آب مفصل همان مایع مفصلی است. درون همه مفاصل بدن و در بین دو سطح مفصلی مایعی غلیظ، لزج و لغزنده وجود دارد که وظیفه اصلی آن لغزنده کردن سطوح مفصلی برای کمک به حرکت بهتر مفصل و همچنین تغذیه سلول های غضروف مفصلی است. پس درون همه مفاصل بدن بطور طبیعی مایعی وجود دارد ولی مقدار آن کم و اندک است. در بعضی بیماری ها و یا آسیب های وارد به مفصل ممکن است این مایع زیاد شود
بطور مثال، در بعضی انواع روماتیسم مایع مفصلی بیش از حد درون مفصل ترشح میشود
در عفونت های مفصلی مایع مفصل زیاد شده و ممکن است چرکی شود
در بعضی آسیب های منیسک زانو مایع مفصلی بیش از حد ترشح میشود
در شکستگی های درون مفصلی یا پارگی کپسول مفصلی، درون مفصل خونریزی میکند
در این موارد ممکن است مقداری و یا همه مایع مفصلی از درون مفصل کشیده شود. در واقع در این موارد آب مفصل کشیده میشود. این کار ممکن است یک اقدام تشخیص یا درمانی باشد.
در روماتیسم یا عفونت مفصلی یکی از علل کشیدن مایع مفصلی بررسی آن به منظور کمک به تشخیص بهتر نوع بیماری است. در این موارد پزشک مایع مفصلی را به آزمایشگاه میفرستد. در آزمایشگاه این مایع از لحاظ مواد شیمیایی آن بخصوص میزان قند و پروتئین بررسی میشود. همچنین مشخص میشود که آیا میکروبی درون مایع مفصلی وجود دارد یا خیر. برای این منظور آن را در زیر میکروسکوپ بررسی میکنند و یا مایع مفصلی را محیط مناسب کشت داده و کلنی های میکروبی ایجاد شده را آزمایش میکنند. بطور طبیعی درون مایع مفصلی مقداری گلبول سفبد وجود دارد. بررسی تعداد و نوع این گلبول ها میتواند به تشخیص علت بیماری کمک کند.
در بعضی موارد کشیدن مایع مفصلی یک اقدام درمانی محسوب میشود
در عفونت های مفصلی ماندن مایع مفصلی حاوی میکروب و چرک درون مفصل مضر است و باید هرچه زودتر خارج شود
خونریزی های شدید داخل مفصلی موجب درد میشود. خارج کردن این خون از درون مفصل هم درد بیمار را کاهش میدهد و هم از بروز عوارضی مانند چسبندگی های درون مفصلی جلوگیری میکند
در صورتی که مایع مفصل یا آب مفصل به درستی و به توسط پزشک خارج شود ضرری برای بیمار ندارد. پزشک در حین کشیدن مایع مفصل دقت کافی را به عمل میاورد تا این کار در شرایط استریل انجام شده و میکروبی وارد مفصل نشود.
@s_sportinjury
☑️کشیدن آب مفصل چیست و به چه منظور انجام میشود؟
بسیار از بیماران شنیده میشود که آب زانوی من را کشیده اند و یا پزشک گفته است که باید آب مفصل کشیده شود. آب مفصل چیست و چرا باید کشیده شود. آیا کشیدن آب مفصل ضرر دارد. در زیر سعی میشود تا به این سوالات پاسخ داده شود.
آب مفصل همان مایع مفصلی است. درون همه مفاصل بدن و در بین دو سطح مفصلی مایعی غلیظ، لزج و لغزنده وجود دارد که وظیفه اصلی آن لغزنده کردن سطوح مفصلی برای کمک به حرکت بهتر مفصل و همچنین تغذیه سلول های غضروف مفصلی است. پس درون همه مفاصل بدن بطور طبیعی مایعی وجود دارد ولی مقدار آن کم و اندک است. در بعضی بیماری ها و یا آسیب های وارد به مفصل ممکن است این مایع زیاد شود
بطور مثال، در بعضی انواع روماتیسم مایع مفصلی بیش از حد درون مفصل ترشح میشود
در عفونت های مفصلی مایع مفصل زیاد شده و ممکن است چرکی شود
در بعضی آسیب های منیسک زانو مایع مفصلی بیش از حد ترشح میشود
در شکستگی های درون مفصلی یا پارگی کپسول مفصلی، درون مفصل خونریزی میکند
در این موارد ممکن است مقداری و یا همه مایع مفصلی از درون مفصل کشیده شود. در واقع در این موارد آب مفصل کشیده میشود. این کار ممکن است یک اقدام تشخیص یا درمانی باشد.
در روماتیسم یا عفونت مفصلی یکی از علل کشیدن مایع مفصلی بررسی آن به منظور کمک به تشخیص بهتر نوع بیماری است. در این موارد پزشک مایع مفصلی را به آزمایشگاه میفرستد. در آزمایشگاه این مایع از لحاظ مواد شیمیایی آن بخصوص میزان قند و پروتئین بررسی میشود. همچنین مشخص میشود که آیا میکروبی درون مایع مفصلی وجود دارد یا خیر. برای این منظور آن را در زیر میکروسکوپ بررسی میکنند و یا مایع مفصلی را محیط مناسب کشت داده و کلنی های میکروبی ایجاد شده را آزمایش میکنند. بطور طبیعی درون مایع مفصلی مقداری گلبول سفبد وجود دارد. بررسی تعداد و نوع این گلبول ها میتواند به تشخیص علت بیماری کمک کند.
در بعضی موارد کشیدن مایع مفصلی یک اقدام درمانی محسوب میشود
در عفونت های مفصلی ماندن مایع مفصلی حاوی میکروب و چرک درون مفصل مضر است و باید هرچه زودتر خارج شود
خونریزی های شدید داخل مفصلی موجب درد میشود. خارج کردن این خون از درون مفصل هم درد بیمار را کاهش میدهد و هم از بروز عوارضی مانند چسبندگی های درون مفصلی جلوگیری میکند
در صورتی که مایع مفصل یا آب مفصل به درستی و به توسط پزشک خارج شود ضرری برای بیمار ندارد. پزشک در حین کشیدن مایع مفصل دقت کافی را به عمل میاورد تا این کار در شرایط استریل انجام شده و میکروبی وارد مفصل نشود.
@s_sportinjury
#دیابت
☑️آیا می دانستید ازدیاد و کمبود ویتامین د باعث بروز دیابت می شود؟
در پانکراس (لوزالمعده) سلولهای بتا وظیفه ساخت انسولین را به عهده دارند. در سطح این سلول‌ها گیرنده ویتامین د وجود دارد. یک پژوهش تازه نشان میدهد حفظ تعداد این گیرنده ها در تعداد مناسب روی سطح سلول برای تولید انسولین به اندازه کافی ضروری است و از آسیب دیدن سلولهای بتا در پانکراس پیشگیری میکند.
به همین ترتیب کمبود ویتامین د احتمال بروز دیابت نوع یک و نوع دو، هر دو، را افزایش میدهد. همچنین می دانیم تغییرات ژنتیکی در ساختار گیرنده‌های ویتامین د با احتمال بیشتر بروز دیابت همراهی دارد.
نتیجه عملی این پژوهش چیست؟ همان طور که سطح پایین ویتامین د در خون بروز دیابت را افزایش می دهد، افزایش بیش از حد ویتامین د هم با کاهش گیرنده‌های سطح سلول بتا منجر به آسیب سلولهای پانکراس می شود. بنابراین برای مصرف ویتامین د باید یا آزمایش خون داد و با پزشک مشورت کرد یا فقط یک عدد در ماه پرل ۵٠٠٠ ویتامین د در شش ماهه دوم و یک عدد هر دو ماه در شش ماهه نخست سال مصرف کرد.
@s_sportinjury
☑️آیا می دانستید ازدیاد و کمبود ویتامین د باعث بروز دیابت می شود؟
در پانکراس (لوزالمعده) سلولهای بتا وظیفه ساخت انسولین را به عهده دارند. در سطح این سلول‌ها گیرنده ویتامین د وجود دارد. یک پژوهش تازه نشان میدهد حفظ تعداد این گیرنده ها در تعداد مناسب روی سطح سلول برای تولید انسولین به اندازه کافی ضروری است و از آسیب دیدن سلولهای بتا در پانکراس پیشگیری میکند.
به همین ترتیب کمبود ویتامین د احتمال بروز دیابت نوع یک و نوع دو، هر دو، را افزایش میدهد. همچنین می دانیم تغییرات ژنتیکی در ساختار گیرنده‌های ویتامین د با احتمال بیشتر بروز دیابت همراهی دارد.
نتیجه عملی این پژوهش چیست؟ همان طور که سطح پایین ویتامین د در خون بروز دیابت را افزایش می دهد، افزایش بیش از حد ویتامین د هم با کاهش گیرنده‌های سطح سلول بتا منجر به آسیب سلولهای پانکراس می شود. بنابراین برای مصرف ویتامین د باید یا آزمایش خون داد و با پزشک مشورت کرد یا فقط یک عدد در ماه پرل ۵٠٠٠ ویتامین د در شش ماهه دوم و یک عدد هر دو ماه در شش ماهه نخست سال مصرف کرد.
@s_sportinjury
#سلولیت
☑️وجود فرورفتگی هایی برروی پوست ران و باسن و ظاهری شبیه به پوست پرتقال،نشان از سلولیت دارد:
1️⃣ بیش از ۸۰ تا ۹۰ درصد زنان بزرگسال در برخی قسمت های بدن،سلولیت دارند.
2️⃣ برخی افراد به صورت ژنتیکی مستعد بروز سلولیت هستند و در مردان به میزان کمتری بروز می کند.
3️⃣ سلولیت بسته به شدت به درجه ۱ ،۲ یاسه تقسیم بندی می شود.
4️⃣ اگرچه به طور کامل نمی توان سلولیت را رفع کرد اما می توان اندازه آن را تا مقدار زیادی کاهش دهید.
5️⃣ لیپوساکشن و کرم های موضعی تاثیری بر رفع سلولیت ندارند.
6️⃣ اجرای تمرینات بویژه تمرینات قدرتی در ترکیب مناسب با تمرین هوازی و رژیم مناسب، تاثیر بسیاری بر رفع سلولیت دارد.
7️⃣ تمرینات ورزشی با کاهش حجم چربی زیرپوستی، و تمرینات قدرتی با افزایش اندازه عضله موجب بهبود سلولیت می شوند.(بازمانبندی و شدت مناسب ۲ تا ۳ بار درهفته، گرم کردن، اجرای هوازی و در ادامه اجرای تمرینات قدرتی)
@s_sportinjury
☑️وجود فرورفتگی هایی برروی پوست ران و باسن و ظاهری شبیه به پوست پرتقال،نشان از سلولیت دارد:
1️⃣ بیش از ۸۰ تا ۹۰ درصد زنان بزرگسال در برخی قسمت های بدن،سلولیت دارند.
2️⃣ برخی افراد به صورت ژنتیکی مستعد بروز سلولیت هستند و در مردان به میزان کمتری بروز می کند.
3️⃣ سلولیت بسته به شدت به درجه ۱ ،۲ یاسه تقسیم بندی می شود.
4️⃣ اگرچه به طور کامل نمی توان سلولیت را رفع کرد اما می توان اندازه آن را تا مقدار زیادی کاهش دهید.
5️⃣ لیپوساکشن و کرم های موضعی تاثیری بر رفع سلولیت ندارند.
6️⃣ اجرای تمرینات بویژه تمرینات قدرتی در ترکیب مناسب با تمرین هوازی و رژیم مناسب، تاثیر بسیاری بر رفع سلولیت دارد.
7️⃣ تمرینات ورزشی با کاهش حجم چربی زیرپوستی، و تمرینات قدرتی با افزایش اندازه عضله موجب بهبود سلولیت می شوند.(بازمانبندی و شدت مناسب ۲ تا ۳ بار درهفته، گرم کردن، اجرای هوازی و در ادامه اجرای تمرینات قدرتی)
@s_sportinjury
#پوکی_استخوان
☑️پوکی استخوان ، بیماری خاموش نامیده می شود. چرا که در آن استخوان ها بدون هیچ علامتی پوک می شوند و وقتی علایم درد و شکستگی بروز پیدا می کند که بیماری در مرحله پیشرفته است.
حتی اگر شکستگی در استخوان های اندام ها رخ ندهد ،پس از گذشت سالیان ،علایم چون درد کمر و خمیدگی قامت ایجاد می شود که ناشی از شکستگی یا بهتر است بگوییم خرد شدگی استخوان مهر های کمر است.
پوکی استخوان در واقع خالی شدن استخوان از مواد سازنده آن است در موارد شدید این بیماری گاهی فرد در تمام استخوان های خود احساس درد و سوزش می کند و گاهی حتی متوجه شکستن استخوان هم نمی شود ،چنان که گاهی فشارهای کوچک مثل خم شدن یا بلند کردن یک وسیله سنگین یا حتی سرفه می تواند موجب شکستگی استخوان شود.
این بیماری استحکام استخوان ها را به تدریج از بین می برد استخوان دارای بافت زنده ای است که مرتب بازسازی می شود بافت های استخوانی قدیمی از بین می روند و بافت های جدید استخوانی جایگزین انها می شوند. استخوان انسان در کودکی خاصیت ارتجاعی وتحمل فشار زیادتری دارد وبه تدریج سفت و محکم می شود ، این مساله در ۲۰سالگی به اوج خود می رسد و بین ۲۰تا۳۵سالگی استحکام استخوان به همان قوت باقی می ماند. روند استخوان سازی در بدن از هنگام تولد اغاز می شود و به طور متوسط تا حدود ۳۰تا۳۵سالگی ادامه دارد واز آن پس ،رو به کاهش می گذارد ودر نتیجه بافت استخوانی نازک تر و ضعیف تر می شود.
داشتن استخوان های قوی ورزش منظم و مصرف منابع کافی از کلسیم و ویتامین دی به جلوگیری از پوکی استخوان که یکی از علل شایع کمر درد است کمک می کند برای اشنایی بیشتر با راه های پیشگیری از پوکی استخوان با پزشک خود مشورت داشته باشید.
@s_sportinjury
☑️پوکی استخوان ، بیماری خاموش نامیده می شود. چرا که در آن استخوان ها بدون هیچ علامتی پوک می شوند و وقتی علایم درد و شکستگی بروز پیدا می کند که بیماری در مرحله پیشرفته است.
حتی اگر شکستگی در استخوان های اندام ها رخ ندهد ،پس از گذشت سالیان ،علایم چون درد کمر و خمیدگی قامت ایجاد می شود که ناشی از شکستگی یا بهتر است بگوییم خرد شدگی استخوان مهر های کمر است.
پوکی استخوان در واقع خالی شدن استخوان از مواد سازنده آن است در موارد شدید این بیماری گاهی فرد در تمام استخوان های خود احساس درد و سوزش می کند و گاهی حتی متوجه شکستن استخوان هم نمی شود ،چنان که گاهی فشارهای کوچک مثل خم شدن یا بلند کردن یک وسیله سنگین یا حتی سرفه می تواند موجب شکستگی استخوان شود.
این بیماری استحکام استخوان ها را به تدریج از بین می برد استخوان دارای بافت زنده ای است که مرتب بازسازی می شود بافت های استخوانی قدیمی از بین می روند و بافت های جدید استخوانی جایگزین انها می شوند. استخوان انسان در کودکی خاصیت ارتجاعی وتحمل فشار زیادتری دارد وبه تدریج سفت و محکم می شود ، این مساله در ۲۰سالگی به اوج خود می رسد و بین ۲۰تا۳۵سالگی استحکام استخوان به همان قوت باقی می ماند. روند استخوان سازی در بدن از هنگام تولد اغاز می شود و به طور متوسط تا حدود ۳۰تا۳۵سالگی ادامه دارد واز آن پس ،رو به کاهش می گذارد ودر نتیجه بافت استخوانی نازک تر و ضعیف تر می شود.
داشتن استخوان های قوی ورزش منظم و مصرف منابع کافی از کلسیم و ویتامین دی به جلوگیری از پوکی استخوان که یکی از علل شایع کمر درد است کمک می کند برای اشنایی بیشتر با راه های پیشگیری از پوکی استخوان با پزشک خود مشورت داشته باشید.
@s_sportinjury
#EMS
☑️تمرینات تحریک الکتریکی عضله:
تمرینات EMS توسط دستگاه به گونه ای که به صورت همزمان و باپوشیدن لباس مخصوص بسته به نوع دستگاه می توانند ۱۰، ۱۴، یا ۱۸ نقطه از بدن را به طور همزمان در فرکانس ۷ تا ۸۵ هرتزطبق پژوهش های انجام شده تحریک کنند.
1️⃣ این تحریکات الکتریکی همزمان با اجرای تمرینات با وزن بدن همچون اسکات،لانچ،شنا سوئدی و یا حرکات شکمی انجام می شود.هدف افزایش درگیری بیشتر عضلات و شدت انقباض می باشد.
2️⃣ در برخی پژوهش ها اجرای این تمرینات به صورت ۲ یا ۳ جلسه ۲۰ دقیقه ای در هفته و به صورت یک روز درمیان، موجب کاهش درصد چربی بدن،افزایش قدرت و توان عضلانی شده است.
3️⃣ این تمرینات نیازمند نظارت مستقیم و افراد متخصص در این زمینه می باشد.
4️⃣ به لحاظ بازدهی زمانی و نیز اجرا برای سالمندان از دو مزیت اصلی این‌تمرینات است.
5️⃣ درصورت اجرای غیر اصولی این تمرینات می تواند موجب بروز آسیب عضلانی(شاخص فعالیت کراتین کیناز در سرم) و نیز اختلال در عملکرد کلیه ها و بروز آسیب کلیوی گردند.
6️⃣ این تمرینات پرهزینه هستند.
بازدهی این تمرینات فراتر از سایر روش های تمرین همچون تمرین هوازی یا مقاومتی نبوده بلکه برای افراد سالمند بدون استفاده از وزنه و با این تمرینات می توان توده ی عضلانی را حفظ و بهبود و نیز ترکیب بدنی با اجرای این تمرینات بهبود می یابد.
@s_sportinjury
☑️تمرینات تحریک الکتریکی عضله:
تمرینات EMS توسط دستگاه به گونه ای که به صورت همزمان و باپوشیدن لباس مخصوص بسته به نوع دستگاه می توانند ۱۰، ۱۴، یا ۱۸ نقطه از بدن را به طور همزمان در فرکانس ۷ تا ۸۵ هرتزطبق پژوهش های انجام شده تحریک کنند.
1️⃣ این تحریکات الکتریکی همزمان با اجرای تمرینات با وزن بدن همچون اسکات،لانچ،شنا سوئدی و یا حرکات شکمی انجام می شود.هدف افزایش درگیری بیشتر عضلات و شدت انقباض می باشد.
2️⃣ در برخی پژوهش ها اجرای این تمرینات به صورت ۲ یا ۳ جلسه ۲۰ دقیقه ای در هفته و به صورت یک روز درمیان، موجب کاهش درصد چربی بدن،افزایش قدرت و توان عضلانی شده است.
3️⃣ این تمرینات نیازمند نظارت مستقیم و افراد متخصص در این زمینه می باشد.
4️⃣ به لحاظ بازدهی زمانی و نیز اجرا برای سالمندان از دو مزیت اصلی این‌تمرینات است.
5️⃣ درصورت اجرای غیر اصولی این تمرینات می تواند موجب بروز آسیب عضلانی(شاخص فعالیت کراتین کیناز در سرم) و نیز اختلال در عملکرد کلیه ها و بروز آسیب کلیوی گردند.
6️⃣ این تمرینات پرهزینه هستند.
بازدهی این تمرینات فراتر از سایر روش های تمرین همچون تمرین هوازی یا مقاومتی نبوده بلکه برای افراد سالمند بدون استفاده از وزنه و با این تمرینات می توان توده ی عضلانی را حفظ و بهبود و نیز ترکیب بدنی با اجرای این تمرینات بهبود می یابد.
@s_sportinjury
#واریس
☑️ توصیه هایی برای مراقبت از اندامهای واریسی:
1⃣ از نشستن يا ايستادن طولانی مدت بپرهيزيد.
2⃣ اگر نحوه کار شما به گونه‌ايست که مجبور هستيد در محلی بی‌حرکت بمانيد، اندامهای پايينی و مچ ها را مرتب خم کنيد.
3⃣ از جا برخيزيد و در اطراف قدم بزنيد.
4⃣ ورزش منظم نيز اهميت دارد ، فعاليت‌هايی مانند:
1⃣ راه رفتن
2⃣ دوچرخه سواری
3⃣ شنا
به کاهش فشار در سياهرگ‌ها و کاهش ناراحتی شما کمک میکنند.
وضعيت تورم اندامهای پايينی ناشی از بی‌کفايتی سياهرگی، اغلب با استفاده از جوراب‌های واريسی درمان میشود.
اين جوراب‌ها از خارج، روی ساق پا فشار آورده و از تورم شديد که میتواند به ضخامت پوست و ايجاد زخم بستر منجر شود، پيشگيری می کنند.
@s_sportinjury
☑️ توصیه هایی برای مراقبت از اندامهای واریسی:
1⃣ از نشستن يا ايستادن طولانی مدت بپرهيزيد.
2⃣ اگر نحوه کار شما به گونه‌ايست که مجبور هستيد در محلی بی‌حرکت بمانيد، اندامهای پايينی و مچ ها را مرتب خم کنيد.
3⃣ از جا برخيزيد و در اطراف قدم بزنيد.
4⃣ ورزش منظم نيز اهميت دارد ، فعاليت‌هايی مانند:
1⃣ راه رفتن
2⃣ دوچرخه سواری
3⃣ شنا
به کاهش فشار در سياهرگ‌ها و کاهش ناراحتی شما کمک میکنند.
وضعيت تورم اندامهای پايينی ناشی از بی‌کفايتی سياهرگی، اغلب با استفاده از جوراب‌های واريسی درمان میشود.
اين جوراب‌ها از خارج، روی ساق پا فشار آورده و از تورم شديد که میتواند به ضخامت پوست و ايجاد زخم بستر منجر شود، پيشگيری می کنند.
@s_sportinjury
#کم_خوابی
☑️جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی :
مطالعات حاکی از آن است که در سال ۱۹۴۲ میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود
اما هم اکنون این میزان به ۶ ساعت در هر شب رسیده
میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول ۲۴ ساعت شبانه روز بین ۷ تا ۹ ساعت است.
جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی :
1⃣ کاهش روحیه و افسردگی:
در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب به احتمال زیاد کمتر از ۶ ساعت در شب می خوابند.
بی خوابی اغلب یکی از نخستین علائم افسردگی است.
2⃣ اختلال در توانایی شناختی:
به صراحت می توان گفت کمبود خواب تفکر و توانایی های یادگیری شما را تحت تاثیر قرار می دهد و هشیاری، تمرکز، استدلال و قدرت حل مشکل را مختل می کند.
این در حالی است که خواب کافی به شما در ذخیره سازی تجربیات و اطلاعات جدید در هارد دیسک مغز کمک می کند. چرخه خواب نقش مهمی در تقویت حافظه دارد.
3⃣ پیری زودرس:
در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان میدهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود.
هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر آزاد می شود و در حجم های بالاتر می تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف پذیری و صافی پوست را از بین ببرد.
4⃣ افزایش وزن:
علم این نکته را تایید کرده که ساعات کم خواب بر وزن شما، سایز دور کمر و سایز شکم تاثیر می گذارد.
بدخوابی و بی خوابی مغز شما را به مصرف مواد غذایی بیشتر ترغیب می کند و متابولیسم شما را نیز کاهش می دهد. گرلین، حس گرسنگی را تحریک می کند و لپتین پیام سیری را به مغز می فرستد و اشتها را سرکوب می کند. کاهش زمان خوابیدن باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین می شود.
5⃣ خطر ابتلا به بیماری های مزمن:
اختلالات مربوط به خواب و کم خوابی طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری های زیر را افزایش می دهند:
1⃣ بیماری های قلبی
2⃣ حمله قلبی
3⃣ نارسایی قلبی
4⃣ بی نظمی ضربان قلب
5⃣ فشار خون بالا
6⃣ سکته مغزی
7⃣ دیابت
6⃣ مشکلات سیستم گوارشی:
از هر ۲۵۰ آمریکایی یک نفر به بیماری التهاب روده مبتلا است
و اختلالات خواب نیز علائم این بیماری را افزایش می دهد.
در صورتی که کم خوابی بصورت مداوم تکرار شود، سندروم التهاب روده شدید تر می شود، بطوریکه ۱۰ تا ۱۵ درصد از آمریکایی به علت بی خوابی با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند.
همچنین باید به این نکته اشاره کرد افرادی که از بیماری کرون رنج می برند، در صورت بی خوابی دو برابر سایر افراد در معرض خطر عود کردن این سندرم در مقایسه با افراد عادی قرار دارند.
@s_sportinjury
☑️جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی :
مطالعات حاکی از آن است که در سال ۱۹۴۲ میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود
اما هم اکنون این میزان به ۶ ساعت در هر شب رسیده
میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول ۲۴ ساعت شبانه روز بین ۷ تا ۹ ساعت است.
جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی :
1⃣ کاهش روحیه و افسردگی:
در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب به احتمال زیاد کمتر از ۶ ساعت در شب می خوابند.
بی خوابی اغلب یکی از نخستین علائم افسردگی است.
2⃣ اختلال در توانایی شناختی:
به صراحت می توان گفت کمبود خواب تفکر و توانایی های یادگیری شما را تحت تاثیر قرار می دهد و هشیاری، تمرکز، استدلال و قدرت حل مشکل را مختل می کند.
این در حالی است که خواب کافی به شما در ذخیره سازی تجربیات و اطلاعات جدید در هارد دیسک مغز کمک می کند. چرخه خواب نقش مهمی در تقویت حافظه دارد.
3⃣ پیری زودرس:
در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان میدهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود.
هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر آزاد می شود و در حجم های بالاتر می تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف پذیری و صافی پوست را از بین ببرد.
4⃣ افزایش وزن:
علم این نکته را تایید کرده که ساعات کم خواب بر وزن شما، سایز دور کمر و سایز شکم تاثیر می گذارد.
بدخوابی و بی خوابی مغز شما را به مصرف مواد غذایی بیشتر ترغیب می کند و متابولیسم شما را نیز کاهش می دهد. گرلین، حس گرسنگی را تحریک می کند و لپتین پیام سیری را به مغز می فرستد و اشتها را سرکوب می کند. کاهش زمان خوابیدن باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین می شود.
5⃣ خطر ابتلا به بیماری های مزمن:
اختلالات مربوط به خواب و کم خوابی طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری های زیر را افزایش می دهند:
1⃣ بیماری های قلبی
2⃣ حمله قلبی
3⃣ نارسایی قلبی
4⃣ بی نظمی ضربان قلب
5⃣ فشار خون بالا
6⃣ سکته مغزی
7⃣ دیابت
6⃣ مشکلات سیستم گوارشی:
از هر ۲۵۰ آمریکایی یک نفر به بیماری التهاب روده مبتلا است
و اختلالات خواب نیز علائم این بیماری را افزایش می دهد.
در صورتی که کم خوابی بصورت مداوم تکرار شود، سندروم التهاب روده شدید تر می شود، بطوریکه ۱۰ تا ۱۵ درصد از آمریکایی به علت بی خوابی با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند.
همچنین باید به این نکته اشاره کرد افرادی که از بیماری کرون رنج می برند، در صورت بی خوابی دو برابر سایر افراد در معرض خطر عود کردن این سندرم در مقایسه با افراد عادی قرار دارند.
@s_sportinjury
#زانو_درد
☑️ درد زانوی خود را چگونه کاهش دهیم؟
درد زانو شایعترین مشکل سیستم اسکلتی عضلانی است که موجب میشود مردم به پزشک مراجعه کنند. در جوامع امروزی که از یک طرف آمادگی جسمانی مردم کم شده و از طرف دیگر آسیب های ورزشی بیشتر شده است زانو درد بیشتر از قبل دیده میشود.
در اکثر درد های زانو التهاب در بافت های مفصلی وجود دارد و صرفنظر از علت درد، هدف مشترک درمان کاهش التهاب است. بدنبال هر آسیبی به مفصل زانو، موادی در محیط مفصل آزاد شده که التهاب ایجاد میکنند. این مواد خود موجب آسیب بیشتر به بافت های زانو شده که موجب ایجاد یک دور باطل با بازخورد مثبت میشود یعنی شدت درد مرتبا بوسیله خودش افزایش پیدا میکند. التهاب ایجاد شده موجب ادامه و پیشرفت درد زانو میشود. برای شکستن این دور باطل و کاهش درد باید از ادامه ایجاد آسیب های جدید جلوگیری کرد و موادی را که موجب التهاب میشوند به نحوی کنترل کرد.
صرفنظر از علت درد زانو، اقدامات مشترکی وجود دارند که با توسل به آنها میتوان التهاب را کاهش داده و شدت درد را کم کرد.
مهمترین این اقدامات عبارتند از حمایت، استراحت، سرما، بالا نگه داشتن زانو، بانداژ و دارو
1⃣ حمایت
به این معنی است که زانو را باید از آسیب جدید حمایت کرد و مانع وارد شدن آسیب جدید به مفصل شد. بطور مثال در کسی که بدنبال زانو زدن زیاد و مکرر دچار بورسیت جلوی زانو شده است بستن یک پد در جلوی کشکک میتواند مانع وارد شدن ضربه و آسیب بیشتر به زانو و در نتیجه کاهش درد زانو شود.
2⃣ استراحت
به این معنی است که اگر میدانید چه عاملی موجب زانو درد شما شده است باید آن را موقتا ادامه ندهید. بطور مثال اگر روزانه میدوید و اخیرا بدنبال افزایش مدت دویدن، دچار زانو درد شده اید باید موقتا دویدن خود را قطع کرده و به زانوانتان استراحت بدهید. این استراحت به بافت های آسیب دیده اجازه میدهد تا خود را ترمیم کرده و بدینوسیله درد شما از بین برود.
3⃣ سرما
سرما موجب کاهش تورم و درد زانو میشود. سرما میتواند موجب کاهش هم درد های حاد و هم درد های مزمن زانو شود. زانو را روزی 3-2 بار و هر بار 30-20 دقیقه سرد کنید. با گذاردن یک کیسه آب سرد یا کیسه پلاستیکی حاوی خرده های یخ بر روی زانو میتوانید آنرا سرد کنید.
4⃣ کمپرس
به معنای بستن زانو با بانداژ یا زانو بند است. این عمل میتواند تورم و درد زانو را کاهش دهد.
5⃣ بالا نگه داشتن زانو
این عمل تورم و درد زانو را کم میکند. با بالا نگه داشتن زانو، مایعاتی که موجب تورم زانو شده اند بر اثر نیروی جاذبه به سیستم جریان خون برمیگردند.
6⃣ دارو
داروهایی مانند ناپروکسن یا سلکوکسیب هم اثر ضد درد و هم ضد التهاب دارند. استامینوفن فقط اثر ضد درد دارد. در مصرف دارو باید احتیاط کرد چون ممکن است با عوارضی همراه باشد.
معمولا اگر بعد از 7-3 روز رعایت توصیه های ذکر شده درد زانوی شما همچنان باقی ماند باید به پزشک خود مراجعه کنید. البته اگر به هر دلیلی نگران وضعیت زانوی خود هستید بهتر است زودتر به پزشک مراجعه کنید.
@s_sportinjury
☑️ درد زانوی خود را چگونه کاهش دهیم؟
درد زانو شایعترین مشکل سیستم اسکلتی عضلانی است که موجب میشود مردم به پزشک مراجعه کنند. در جوامع امروزی که از یک طرف آمادگی جسمانی مردم کم شده و از طرف دیگر آسیب های ورزشی بیشتر شده است زانو درد بیشتر از قبل دیده میشود.
در اکثر درد های زانو التهاب در بافت های مفصلی وجود دارد و صرفنظر از علت درد، هدف مشترک درمان کاهش التهاب است. بدنبال هر آسیبی به مفصل زانو، موادی در محیط مفصل آزاد شده که التهاب ایجاد میکنند. این مواد خود موجب آسیب بیشتر به بافت های زانو شده که موجب ایجاد یک دور باطل با بازخورد مثبت میشود یعنی شدت درد مرتبا بوسیله خودش افزایش پیدا میکند. التهاب ایجاد شده موجب ادامه و پیشرفت درد زانو میشود. برای شکستن این دور باطل و کاهش درد باید از ادامه ایجاد آسیب های جدید جلوگیری کرد و موادی را که موجب التهاب میشوند به نحوی کنترل کرد.
صرفنظر از علت درد زانو، اقدامات مشترکی وجود دارند که با توسل به آنها میتوان التهاب را کاهش داده و شدت درد را کم کرد.
مهمترین این اقدامات عبارتند از حمایت، استراحت، سرما، بالا نگه داشتن زانو، بانداژ و دارو
1⃣ حمایت
به این معنی است که زانو را باید از آسیب جدید حمایت کرد و مانع وارد شدن آسیب جدید به مفصل شد. بطور مثال در کسی که بدنبال زانو زدن زیاد و مکرر دچار بورسیت جلوی زانو شده است بستن یک پد در جلوی کشکک میتواند مانع وارد شدن ضربه و آسیب بیشتر به زانو و در نتیجه کاهش درد زانو شود.
2⃣ استراحت
به این معنی است که اگر میدانید چه عاملی موجب زانو درد شما شده است باید آن را موقتا ادامه ندهید. بطور مثال اگر روزانه میدوید و اخیرا بدنبال افزایش مدت دویدن، دچار زانو درد شده اید باید موقتا دویدن خود را قطع کرده و به زانوانتان استراحت بدهید. این استراحت به بافت های آسیب دیده اجازه میدهد تا خود را ترمیم کرده و بدینوسیله درد شما از بین برود.
3⃣ سرما
سرما موجب کاهش تورم و درد زانو میشود. سرما میتواند موجب کاهش هم درد های حاد و هم درد های مزمن زانو شود. زانو را روزی 3-2 بار و هر بار 30-20 دقیقه سرد کنید. با گذاردن یک کیسه آب سرد یا کیسه پلاستیکی حاوی خرده های یخ بر روی زانو میتوانید آنرا سرد کنید.
4⃣ کمپرس
به معنای بستن زانو با بانداژ یا زانو بند است. این عمل میتواند تورم و درد زانو را کاهش دهد.
5⃣ بالا نگه داشتن زانو
این عمل تورم و درد زانو را کم میکند. با بالا نگه داشتن زانو، مایعاتی که موجب تورم زانو شده اند بر اثر نیروی جاذبه به سیستم جریان خون برمیگردند.
6⃣ دارو
داروهایی مانند ناپروکسن یا سلکوکسیب هم اثر ضد درد و هم ضد التهاب دارند. استامینوفن فقط اثر ضد درد دارد. در مصرف دارو باید احتیاط کرد چون ممکن است با عوارضی همراه باشد.
معمولا اگر بعد از 7-3 روز رعایت توصیه های ذکر شده درد زانوی شما همچنان باقی ماند باید به پزشک خود مراجعه کنید. البته اگر به هر دلیلی نگران وضعیت زانوی خود هستید بهتر است زودتر به پزشک مراجعه کنید.
@s_sportinjury
#کنزیو_تیپ
☑️نوارهای کنزیو تیپ در معالجه صدمات ورزشی چقدر تاثیر گذار است؟
ممکن است شما هم پرسش های زیادی در باره نوار های رنگی که ورزشکاران بکار می برند داشته باشید.
نوار کنزیو تیپ چیست؟
نوار کنزیو تیپ که معمولا” کنیزیو یا کینزیو تیپ هم تلفظ می شود یک نوار کششی و ارتجاعی است که قابلیت کشیدگی بالایی دارد و می تواند برای درمان و همچنین اصلاح عملکرد مورد استفاده قرار گیرد. کنزیو تیپ از پوشش کتانی که بر روی فیبرهای کششی قرار دارد، ساخته شده است و از حالت کشسانی پوست تقلید شده است.
برای اولین بار در سال ۱۹۷۰ دکتر کنزوکیس نوار کنزیوتیپ را روانه بازار کرد زیرا او از نوارهایی که در آن زمان رایج بودند، هیچ گونه رضایتی نداشت.
نوار کنزیو تیپ چه مزایای عملکردی دارد؟
این نوار بازخوردهای حس حرکتی را مهیا می سازد که با فعال سازی پاسخ های عصبی عضلانی باعث فعال شدن عضلات می شود به طوری که شما به هیچ وجه احساس درد یا ناراحتی نخواهید کرد و در فعالیت های ورزشی به انقباض و استقامت عضلات کمک خواهد کرد.
چگونه نوار کشی کنزیو تیپ به ترمیم جراحت کمک می کند؟
نوار کنزیو تیپ می تواند به حرکت مایعات زیر پوستی کمک کند. زیرا خاصیت کششی آن پوست را بالا می آورد که باعث افزایش فضای زیر پوستی برای عبور مایع لنفی می شود. سیتم لنفاوی یک سیستم نظامند کلی در بدن است که به حرکت مایعات در داخل و خارج از ناحیه کمک می کند. سیتم لنفاوی در زیر پوست قرار دارد بنابراین هنگامی که شما نوار را روی پوست خود قرار می دهید به شما در پاک سازی کل ناحیه متورم شده کمک می کند. افزایش عبور و حرکت مایع لنفی به التیام بافت هایی که دچار جراحت هستند کمک می کند.
شما می توانید به هنگام دوش گرفتن و حتی حین خواب از این نوار استفاده کنید به طوری که برای شما درمان را فراهم خواهد کرد.
چه زمانی می توان کنزیو تیپ را به عنوان درمان در نظر بگیریم؟
شما می توانید بلافاصله بعد از احساس درد از این نوار استفاده کنید. درد صدای بدن است و به مغز شما خبر می دهد تا از خود حفاظت کنید و فورا” فرایند درمان را شروع کند. بنابراین استفاده از نوار کنزیو تیپ می تواند شدت التهاب آسیب را کاهش دهد. این نوار کشی را می توان قبل از استفاده از مرحله یخ درمانی در روند درمان آسیب بکار برد. اگر قبل از گذاشتن نوار کنزیو تیپ از یخ استفاده کنید قدرت چسبندگی نوار روی پوست کم خواهد شد و در نتیجه تأثیر عمل آن نیز کاهش پیدا خواهد کرد زیرا چسب نوار برای فعال شدن به گرما نیاز دارد.
در کجا و چگونه باید از این نوار استفاده کرد؟
هر جا که بدن موی کمتری داشته باشد و بتواند به پوست بچسبد. برای استفاده از نوار، بهترین شیوه مراجعه به متخصصان مانند فیزیوتراپ یا ماساژور است که در استفاده از نوارهای طبی آموزش دیده اند. یک حلقه نوار استاندارد بنا به شرایط و ویژگی های جسمی مراجعین بریده می شود. همچنین نمونه های از پیش بریده شده ای برای قسمت های مخصوصی از بدن وجود دارد. البته شما می توانید آن را خریداری کنید و مطابق با دستورالعمل موجود در محصول بدون کمک متخصصان هم از آن استفاده کنید
@s_sportinjury
☑️نوارهای کنزیو تیپ در معالجه صدمات ورزشی چقدر تاثیر گذار است؟
ممکن است شما هم پرسش های زیادی در باره نوار های رنگی که ورزشکاران بکار می برند داشته باشید.
نوار کنزیو تیپ چیست؟
نوار کنزیو تیپ که معمولا” کنیزیو یا کینزیو تیپ هم تلفظ می شود یک نوار کششی و ارتجاعی است که قابلیت کشیدگی بالایی دارد و می تواند برای درمان و همچنین اصلاح عملکرد مورد استفاده قرار گیرد. کنزیو تیپ از پوشش کتانی که بر روی فیبرهای کششی قرار دارد، ساخته شده است و از حالت کشسانی پوست تقلید شده است.
برای اولین بار در سال ۱۹۷۰ دکتر کنزوکیس نوار کنزیوتیپ را روانه بازار کرد زیرا او از نوارهایی که در آن زمان رایج بودند، هیچ گونه رضایتی نداشت.
نوار کنزیو تیپ چه مزایای عملکردی دارد؟
این نوار بازخوردهای حس حرکتی را مهیا می سازد که با فعال سازی پاسخ های عصبی عضلانی باعث فعال شدن عضلات می شود به طوری که شما به هیچ وجه احساس درد یا ناراحتی نخواهید کرد و در فعالیت های ورزشی به انقباض و استقامت عضلات کمک خواهد کرد.
چگونه نوار کشی کنزیو تیپ به ترمیم جراحت کمک می کند؟
نوار کنزیو تیپ می تواند به حرکت مایعات زیر پوستی کمک کند. زیرا خاصیت کششی آن پوست را بالا می آورد که باعث افزایش فضای زیر پوستی برای عبور مایع لنفی می شود. سیتم لنفاوی یک سیستم نظامند کلی در بدن است که به حرکت مایعات در داخل و خارج از ناحیه کمک می کند. سیتم لنفاوی در زیر پوست قرار دارد بنابراین هنگامی که شما نوار را روی پوست خود قرار می دهید به شما در پاک سازی کل ناحیه متورم شده کمک می کند. افزایش عبور و حرکت مایع لنفی به التیام بافت هایی که دچار جراحت هستند کمک می کند.
شما می توانید به هنگام دوش گرفتن و حتی حین خواب از این نوار استفاده کنید به طوری که برای شما درمان را فراهم خواهد کرد.
چه زمانی می توان کنزیو تیپ را به عنوان درمان در نظر بگیریم؟
شما می توانید بلافاصله بعد از احساس درد از این نوار استفاده کنید. درد صدای بدن است و به مغز شما خبر می دهد تا از خود حفاظت کنید و فورا” فرایند درمان را شروع کند. بنابراین استفاده از نوار کنزیو تیپ می تواند شدت التهاب آسیب را کاهش دهد. این نوار کشی را می توان قبل از استفاده از مرحله یخ درمانی در روند درمان آسیب بکار برد. اگر قبل از گذاشتن نوار کنزیو تیپ از یخ استفاده کنید قدرت چسبندگی نوار روی پوست کم خواهد شد و در نتیجه تأثیر عمل آن نیز کاهش پیدا خواهد کرد زیرا چسب نوار برای فعال شدن به گرما نیاز دارد.
در کجا و چگونه باید از این نوار استفاده کرد؟
هر جا که بدن موی کمتری داشته باشد و بتواند به پوست بچسبد. برای استفاده از نوار، بهترین شیوه مراجعه به متخصصان مانند فیزیوتراپ یا ماساژور است که در استفاده از نوارهای طبی آموزش دیده اند. یک حلقه نوار استاندارد بنا به شرایط و ویژگی های جسمی مراجعین بریده می شود. همچنین نمونه های از پیش بریده شده ای برای قسمت های مخصوصی از بدن وجود دارد. البته شما می توانید آن را خریداری کنید و مطابق با دستورالعمل موجود در محصول بدون کمک متخصصان هم از آن استفاده کنید
@s_sportinjury
#همسترینگ
☑️کشیدگی همسترینگ؛ علائم و درمان:
متاسفانه، کشیدگی همسترینگ هم متداول است و هم خیلی دردناک. هر ورزشکاری در هر نوع ورزشی ممکن است دچار این آسیب‌دیدگی شود، از جمله دوندگان، اسکیت‌بازها، فوتبالیست‌ها و یا بسکتبالیست‌ها.
متاسفانه، کشیدگی همسترینگ هم متداول است و هم خیلی دردناک. هر ورزشکاری در هر نوع ورزشی ممکن است دچار این آسیب‌دیدگی شود، از جمله دوندگان، اسکیت‌بازها، فوتبالیست‌ها و یا بسکتبالیست‌ها.
اما همسترینگ چیست؟ این زردپی که در پشت زانو قرار گرفته، یک زردپی منفرد نیست، بلکه گروهی متشکل از چهار عضله است که تا پشت ران شما کشیده شده‌اند. این عضلات به شما کمک میکنند پای خود را از ناحیه زانو خم کنید.
هنگام کشیدگی همسترینگ، یک یا چند عضله از این گروه عضلات بیش از حد کشیده میشوند. حتی ممکن است این عضلات تا حد پارگی پیش بروند. احتمال بروز این نوع آسیب‌دیدگی در ورزش‌هایی که مجبورید بیش از حد بدوید و یا بالا و پایین بپرید یا سریع بدوید و یک‌دفعه متوقف شوید، بیشتر است.
همچنین احتمال کشیدگی همسترینگ در حالات زیر وجود دارد:
قبل از شروع ورزش، بدن خود را گرم نکرده‌اید.
عضلات روی ران‌تان (عضلات چهار سر) سفت شده‌اند، چون این عضلات لگن شما را جلو کشیده و سبب سفت شدن همسترینگ میشوند.
عضلات سرینی‌تان ضعیف‌اند. عضلات سرینی و همسترینگ با هم کار میکنند. اگر عضلات سرینی شما ضعیف باشند، فشار مضاعفی به عضلات همسترینگ وارد شده و این عضلات دچار کشیدگی میشوند.
وقتی دچار کشیدگی همسترینگ می‌شوید، چه حسی پیدا میکنید؟
کشیدگی متوسط همسترینگ، زیاد درد ندارد. اما کشیدگی شدید آن خیلی دردناک است؛ تا اندازه‌ای که ممکن است دیگر نتوانید راه بروید یا روی پای خود بایستید.
سایر نشانه‌های احتمالی کشیدگی همسترینگ
احساس درد شدید و ناگهانی حین ورزش همراه با حس پاره شدن یا در رفتن.
احساس درد در پشت ران و باسن هنگام راه رفتن، صاف کردن پا یا خم کردن آن.
احساس شکستگی.
کوفتگی و کبودشدگی.
برای تشخیص کشیدگی همسترینگ، دکتر یا فیزیوتراپ یک معاینه پزشکی کامل انجام خواهد داد. همچنین سوالاتی درباره اینکه آسیب‌دیدگی‌تان چگونه رخ داده است می‌پرسد.
✅کشیدگی همسترینگ چگونه درمان میشود؟
خوشبختانه، کشیدگی متوسط یا جزئی همسترینگ معمولا خود‌به‌خود بهبود می‌یابد. فقط باید کمی صبر کنید. برای تسریع در روند بهبود این عارضه میتوانید کارهای زیر را انجام دهید:
به پایتان بیشتر استراحت بدهید. تا جایی که میتوانید از تحمیل وزن اضافی روی پایتان اجتناب کنید. اگر دردتان خیلی شدید است، ممکن است تا زمان بهبودی کامل، نیاز به عصای زیر بغل داشته باشید. از دکتر یا فیزیوتراپ خود بپرسید که استفاده از عصا نیاز است یا خیر؟
پایتان را با یخ ماساژ دهید، تا درد و تورم کاهش پیدا کند. هر سه چهار ساعت به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و تا دو الی سه روز یا تا زمانی که درد بهبود یابد، این کار را انجام دهید.
پایتان را ببندید. از یک باند کشی برای بستن دور پایتان استفاده کنید تا شدت تورم را کم کند.
وقتی نشسته‌اید یا خوابیده‌اید، زیر پایتان یک بالش قرار دهید تا بالاتر قرار بگیرد.
از مسکن‌های ضد التهاب استفاده کنید. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی از قبیل ایبوپروفن (ادویل، موترین) یا ناپروکسن (الیو، ناپروسین) می‌‌توانند به بهبود درد یا تورم کمک کنند. با این حال، ممکن است این داروها عوارض جانبی داشته باشند، از قبیل خطر خونریزی و جراحت. این داروها فقط باید در کوتاه‌مدت استفاده شوند، مگر اینکه پزشک چیز دیگری برایتان تجویز کرده باشد.
اگر دکتر یا فیزیوتراپ تجویز کرده است تمرینات ورزشی کششی و تقویتی را انجام دهید. یکی از راه‌های مقابله با کشیدگی همسترینگ این است که عضلات همسترینگ خود را از طریق ورزش تقویت کنید.
در موارد حاد که عضلات دچار پارگی شده‌اند، ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشید. جراح عضلات را دوباره به هم متصل میکند تا ترمیم شوند.
✅کشیدگی همسترینگ در عرض چه مدتی بهبود می‌یابد؟
دوره نقاهت این عارضه به این بستگی دارد که همسترینگ شما تا چه حد آسیب دیده باشد. توجه داشته باشید که دوره نقاهت هر فرد با فرد دیگر متفاوت است. اگر احساس میکنید در حال بهبود یافتن هستید، باید روی همسترینگ خود بیشتر کار کنید. البته نباید به آن فشار بیاورید. به عنوان مثال، اگر اهل دویدن هستید، میتوانید در استخر راه بروید.
نباید عجله به خرج دهید و لزومی ندارد حتما مثل قبل تمرین کنید.
@s_sportinjury
☑️کشیدگی همسترینگ؛ علائم و درمان:
متاسفانه، کشیدگی همسترینگ هم متداول است و هم خیلی دردناک. هر ورزشکاری در هر نوع ورزشی ممکن است دچار این آسیب‌دیدگی شود، از جمله دوندگان، اسکیت‌بازها، فوتبالیست‌ها و یا بسکتبالیست‌ها.
متاسفانه، کشیدگی همسترینگ هم متداول است و هم خیلی دردناک. هر ورزشکاری در هر نوع ورزشی ممکن است دچار این آسیب‌دیدگی شود، از جمله دوندگان، اسکیت‌بازها، فوتبالیست‌ها و یا بسکتبالیست‌ها.
اما همسترینگ چیست؟ این زردپی که در پشت زانو قرار گرفته، یک زردپی منفرد نیست، بلکه گروهی متشکل از چهار عضله است که تا پشت ران شما کشیده شده‌اند. این عضلات به شما کمک میکنند پای خود را از ناحیه زانو خم کنید.
هنگام کشیدگی همسترینگ، یک یا چند عضله از این گروه عضلات بیش از حد کشیده میشوند. حتی ممکن است این عضلات تا حد پارگی پیش بروند. احتمال بروز این نوع آسیب‌دیدگی در ورزش‌هایی که مجبورید بیش از حد بدوید و یا بالا و پایین بپرید یا سریع بدوید و یک‌دفعه متوقف شوید، بیشتر است.
همچنین احتمال کشیدگی همسترینگ در حالات زیر وجود دارد:
قبل از شروع ورزش، بدن خود را گرم نکرده‌اید.
عضلات روی ران‌تان (عضلات چهار سر) سفت شده‌اند، چون این عضلات لگن شما را جلو کشیده و سبب سفت شدن همسترینگ میشوند.
عضلات سرینی‌تان ضعیف‌اند. عضلات سرینی و همسترینگ با هم کار میکنند. اگر عضلات سرینی شما ضعیف باشند، فشار مضاعفی به عضلات همسترینگ وارد شده و این عضلات دچار کشیدگی میشوند.
وقتی دچار کشیدگی همسترینگ می‌شوید، چه حسی پیدا میکنید؟
کشیدگی متوسط همسترینگ، زیاد درد ندارد. اما کشیدگی شدید آن خیلی دردناک است؛ تا اندازه‌ای که ممکن است دیگر نتوانید راه بروید یا روی پای خود بایستید.
سایر نشانه‌های احتمالی کشیدگی همسترینگ
احساس درد شدید و ناگهانی حین ورزش همراه با حس پاره شدن یا در رفتن.
احساس درد در پشت ران و باسن هنگام راه رفتن، صاف کردن پا یا خم کردن آن.
احساس شکستگی.
کوفتگی و کبودشدگی.
برای تشخیص کشیدگی همسترینگ، دکتر یا فیزیوتراپ یک معاینه پزشکی کامل انجام خواهد داد. همچنین سوالاتی درباره اینکه آسیب‌دیدگی‌تان چگونه رخ داده است می‌پرسد.
✅کشیدگی همسترینگ چگونه درمان میشود؟
خوشبختانه، کشیدگی متوسط یا جزئی همسترینگ معمولا خود‌به‌خود بهبود می‌یابد. فقط باید کمی صبر کنید. برای تسریع در روند بهبود این عارضه میتوانید کارهای زیر را انجام دهید:
به پایتان بیشتر استراحت بدهید. تا جایی که میتوانید از تحمیل وزن اضافی روی پایتان اجتناب کنید. اگر دردتان خیلی شدید است، ممکن است تا زمان بهبودی کامل، نیاز به عصای زیر بغل داشته باشید. از دکتر یا فیزیوتراپ خود بپرسید که استفاده از عصا نیاز است یا خیر؟
پایتان را با یخ ماساژ دهید، تا درد و تورم کاهش پیدا کند. هر سه چهار ساعت به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و تا دو الی سه روز یا تا زمانی که درد بهبود یابد، این کار را انجام دهید.
پایتان را ببندید. از یک باند کشی برای بستن دور پایتان استفاده کنید تا شدت تورم را کم کند.
وقتی نشسته‌اید یا خوابیده‌اید، زیر پایتان یک بالش قرار دهید تا بالاتر قرار بگیرد.
از مسکن‌های ضد التهاب استفاده کنید. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی از قبیل ایبوپروفن (ادویل، موترین) یا ناپروکسن (الیو، ناپروسین) می‌‌توانند به بهبود درد یا تورم کمک کنند. با این حال، ممکن است این داروها عوارض جانبی داشته باشند، از قبیل خطر خونریزی و جراحت. این داروها فقط باید در کوتاه‌مدت استفاده شوند، مگر اینکه پزشک چیز دیگری برایتان تجویز کرده باشد.
اگر دکتر یا فیزیوتراپ تجویز کرده است تمرینات ورزشی کششی و تقویتی را انجام دهید. یکی از راه‌های مقابله با کشیدگی همسترینگ این است که عضلات همسترینگ خود را از طریق ورزش تقویت کنید.
در موارد حاد که عضلات دچار پارگی شده‌اند، ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشید. جراح عضلات را دوباره به هم متصل میکند تا ترمیم شوند.
✅کشیدگی همسترینگ در عرض چه مدتی بهبود می‌یابد؟
دوره نقاهت این عارضه به این بستگی دارد که همسترینگ شما تا چه حد آسیب دیده باشد. توجه داشته باشید که دوره نقاهت هر فرد با فرد دیگر متفاوت است. اگر احساس میکنید در حال بهبود یافتن هستید، باید روی همسترینگ خود بیشتر کار کنید. البته نباید به آن فشار بیاورید. به عنوان مثال، اگر اهل دویدن هستید، میتوانید در استخر راه بروید.
نباید عجله به خرج دهید و لزومی ندارد حتما مثل قبل تمرین کنید.
@s_sportinjury
⚡️سوالات ارشد و آزمون‌های استخدامی تربیت بدنی
👉@Quis_varzeshi
👉@Quis_varzeshi
⚡️مدرن‌ترین و بروزترین تمرینات ورزشی
👉@tamrinmodern
👉@tamrinmodern
⚡️پروفایل و والپیپر ورزشی
👉@varzeshguilan1
👉@varzeshguilan1
👉@Quis_varzeshi
👉@Quis_varzeshi
⚡️مدرن‌ترین و بروزترین تمرینات ورزشی
👉@tamrinmodern
👉@tamrinmodern
⚡️پروفایل و والپیپر ورزشی
👉@varzeshguilan1
👉@varzeshguilan1