Есть ли лучший способ похудеть?

Диеты и нутрициология – это сложные темы, которые так или иначе затрагивают огромное количество людей. Однако, бесконечное чередование популярных диет одновременно слегка угнетает и чрезвычайно захватывает.
Люди всегда ищут "серебряную пулю", и диета в этом отношении ничем не отличается. Стоит ли попробовать низкоуглеводные или безжировые диеты? Средиземноморская или Палео? Что лучше: полностью отказаться от мяса или есть только говядину, как предлагают некоторые инфлюэнсеры (как оказалось, принимающие стероиды)?
Все диеты они утверждают, что есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить жизнь. Забудьте о сложностях, забудьте о проблемах — просто выполните этот простой трюк, и вы похудеете и будете выглядеть как тот парень из соцсетей с накачанными мышцами.
К сожалению, доказательства не поддерживают простые трюки, а когда дело доходит до здоровья, обычно не бывает серебряных пуль.

Как биомеханика бега может дать вам преимущество в скорости 

Независимо от того, бегаете ли вы 5 км или или готовитесь к более длительному забегу, если вы хотите стать быстрее, нужно включать в тренировочный план длительные и скоростные тренировки, чтобы прокачать аэробную и анаэробную системы. Для увеличения скорости важно всё, начиная от сердечно-сосудистой системы и заканчивая осанкой. Совокупность всех этих факторов объединена термином “биомеханика бега”. В свежем номере журнала Runner’s World рассказывают, как увеличить скорость с помощью специальных упражнений, улучшающих биомеханику бега.

Глубокое погружение в науку марафонского восстановления

Одной из самых больших проблем в исследованиях по восстановлению является выяснение того, что значит "восстановиться". Может быть, это тот момент, когда после марафона вы можете начать спускаться по лестнице как обычно, а не спиной вперед. Или, если вы хотите более научный ответ, может быть, это тот момент, когда различные маркеры физиологического стресса в вашем кровотоке — низкий запас топлива, поврежденные мышцы, воспаление и т. д. — вернулись к нормальным значениям.
Высокотехнологичный подход, называемый метаболомикой, предлагает новый взгляд на то, как ваше тело восстанавливается после марафона.

Добро пожаловать в эпоху "после Кипчоге"

Элиуд Кипчоге стал первым человеком, пробежавшим официальный марафон с результатом быстрее 2:02. Был ли Кипчоге уникальным талантом своего поколения, опередившим свое время, или же его бег стал предвестником более значимого сдвига в стандартах марафонского бега.
И вот, на Чикагском марафоне Кельвин Киптум установил новый мировой рекорд, а Сифан Хассан финишировала с вторым самым быстрым временем женского марафона.
Является ли ворох новых рекордов результатом гипероптимизированного, научно обоснованного подхода к марафонскому бегу? Действительно ли нынешние темпы улучшения отличаются от того, что мы видели в предыдущие годы? Учитывая эти вопросы, Алекс Хатчинсон поделился своими мыслями о том, где мы находимся сейчас, после выступлений Киптума и Хассан.

Миля из 4 минут — по-прежнему самый престижный результат в легкой атлетике 

В течение последнего десятилетия от 15 до 25 американцев каждый год пробегали милю быстрее 4 минут. В 2023 году на старте Valentine Invitational, 18 американцев впервые преодолели заветный рубеж. Столь значительный скачок результатов подтолкнул авторов журнала Track & Field News заявить — “суперобувь” разрушила барьер в 4:00, превратив его в нечто, более неактуальное для отслеживания. Некогда “элитный” список всех бегунов, преодолевших рубеж 4:00 на миле, теперь стал стремительно пополняться новыми атлетами, и все это благодаря нескольким граммам пены и карбона.

Несмотря на подобные заявления, 4:00 минуты на миле все еще остается важным барьером в легкой атлетике — просто, уже не в том виде, в котором он существовал раньше.

Прошлые спортивные результаты не гарантируют будущих результатов

Будучи старшеклассником, канадец Рейд Кулсэт был посредственным атлетом, но в университете он начал прогрессировать и не остановился. Начиная с 1998 года, когда ему исполнилось 19 лет, его ежегодные рекорды на дистанции 5 км были: 15:56, 15:16, 14:39, 14:28, 14:12, 13:53, 13:31, 13:23. В 2005 году он представлял Канаду на ЧМ по легкой атлетике, а затем попал в топ-30 двух олимпийских марафонов.

Успех Рида кажется маловероятным, учитывая его скромное начало. Но новое исследование показывает, что возможно, первоначальная оценка потенциала Рейда была неверной. Многие думают "типичном пути" для спортсменов, которые достигают самых высоких уровней в спорте. Однако в новом обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, утверждается, что спортсмены, добившиеся успеха в юниорских возрастных категориях, по большей части совершенно отличаются от тех, кто преуспевает во взрослых соревнованиях.

Друзья, если вы следите за новостями спорта — не только бега, но всех видов — рекомендуем дружественный канал "Спорт и только".

Там новости спорта в России и мире: анонсы, рекорды, факты, победы и провалы звездных спортсменов. Есть и видео, и юмор, и результаты, и история спорта: скучно не будет. Можно и повеселиться, и поностальгировать по части какого-нибудь знаменитого футбольного матча, и узнать новое про какой-нибудь новый для вас вид спорта.

Вы точно это еще не видели:
— Существует ли профессиональная лига по боям подушками.
— Кого жажда до спортивных рекордов довела до смерти.
— Как открывали церемонию открытия Азиатских игр-2023.

@sportitolka — яркие и громкие события в мире спорта.

Что произойдет с вашим телом, когда вы пробежите марафон?

Самая частая мысль у бегущих марафон – это мысль о финише. Однако опытные марафонцы знают, что после того, как вы финишируете, ваше тело уже не будет чувствовать себя так, как было до марафона. Болезненность, усталость и тошнота – вот тот неполный список ощущений после финиша, и это неспроста, ведь марафон вызывает временное повреждение на клеточном уровне.

Марафонская дистанция — это уникальная ситуация, когда вы подвергаете тело высокой нагрузке в течение длительного времени. Конечно, некоторые короткие забеги могут куда больше нагружать ваши мышцы и приводить к выбросу большего количества метаболитов, но их продолжительность относительно коротка. Некоторые исследования показывают, что во время марафона вы можете получить больше повреждений даже по сравнению с ультрамарафонами из-за того, что марафонский бег более высокой интенсивности, а бежите вы по твердой поверхности.

Все, что вам нужно знать о 9-дневном тренировочном цикле

Большинство спортсменов чаще всего используют недельный цикл тренировок, некоторые бегают по 10-дневному циклу, который позволяет больше восстановиться и отдохнуть. 9-дневный цикл - не самый распространенный и популярный, но у него тоже есть свои плюсы. В свежем выпуске журнала Runner's World разбирают преимущество и недостатки этого варианта планирования тренировок.

Беговой тренер Стив Магнесс о секретах ментальной силы

Подающий надежды юный бегун Стив Магнесс в своем тренировочном процессе был настоящим воплощением известного выражения  “no pain, no gain” (или “нет боли, нет роста”). Но с годами горький личный опыт, вынуждающий постоянно преодолевать порог боли, показал, что такая стратегия может быть бесполезна, так как влечет за собой срыв тренировок и откат физической формы. По прошествии 15 лет Магнесс стал известным по всему миру тренером, работающим с элитными спортсменами, а также написал несколько книг на беговую (и не только) тему - “На пике” и “Наука бега”  (“Peak Performance” и “Science of running”).  Как один из наиболее эрудированных специалистов в беге, Магнесс потратил 5 лет на изучение устойчивости организма, что привело к переоценке роли ментальной силы в спортивном результате. Об этом он пишет в своей новой книге  “Делайте сложные вещи” (“Do Hard Things”). Соавтор издания “Runner’s World” побеседовал со Стивом о проявлениях настоящей силы духа в спорте, ошибках в ее восприятии и о том, как вывести свой бег на новый уровень.

Любитель бега и его Nike Vaporfly

Очень часто, когда речь заходит о беговых кроссовках, а тем более о супер-обуви, мы смотрим на то, в чем бегают профессиональные атлеты. Однако, в вопросах подбора и эффективности кроссовок лучше ориентироваться на простых любителей, которые тренируются и выступают, совмещая любимое хобби с работой и семьей… Мало кто из любителей не мечтает «выбежать из трех» на марафоне или установить новый личный рекорд на дистанции покороче, а это значит, что рано или поздно его взгляд остановится на кроссовках с карбоновой пластиной.
Наш постоянный автор Денис Артамонов поговорил о беге в карбоновых кроссовках с Айратом Хакимуллиным, одним из создателей IZMYLONG.

Потребляемые и расходуемые калории - это одно и то же?

Физические упражнения - это не расплата за съеденную еду. Так почему же мы продолжаем верить в то, что после того, как мы съедим что-то, нужно «наказывать» себя дополнительными тренировками? В свежем выпуске журнала Triathlet разбирают, как правильно считать калории и почему количество потребляемых и количество расходуемых калорий - это не одно и то же.

В МИФе почти вместе с бизнесом стали выходить книги о беге — и так продолжалось и продолжается все годы работы издательства, каждый год новинки.

Не так давно, но с куда большим размахом стала выпускаться художественная литература.

Ну и пришло время для художественной книги о беге 🤠такого немного на русском, согласитесь?

К тому же эта книга родом из Японии. Автор не бегает сама, но подошла к вопросу очень основательно. Она плотно общалась с беговыми клубами и командами, ей удалось передать атмосферу и детали.

Мы тоже подошли к книге основательно — стараемся всегда так — книгу вычитывал (как научный редактор) тренер Иван Нечаев (он переводил и научредил многие беговые книги).

Иван не только вычитал книгу, но и читал про автора, погружался в детали, изучал иностранные форумы. Он высоко оценил книгу в целом и то, как правдоподобно передается атмосфера и детали!

Форзацы к книге рисовала известная художница манги Марина Привалова.

Книга стала бестселлером в нескольких странах, а в Японии было продано 3 миллиона экземпляров! И был снят аниме-сериал по книге.

Так что вот вам идея подарка для ваших беговых подруг и друзей на Новый год и вообще.

Я хотел доказать. Я хотел доказать, что даже слабая команда, даже любители могут бегать, если у них есть потенциал и страсть. Ты можешь бежать куда угодно на своих двух ногах, не подчиняясь слепо приказам других. Я всегда хотел доказать это на Хаконе Экиден.

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/run-with-the-wind/

Основы длинного бега

Длинный бег — один из столпов практически любой беговой программы, и, как и в интервальных тренировках, существует бесконечное количество способов адаптировать длинный бег к своим текущим потребностям. Невозможно одним разом охватить все возможные варианты длинного бега, однако, прежде чем переходить к деталям, полезно вспомнить некоторую базовую информацию о том, как можно использовать этот вариант тренировки, какой продолжительности он должен быть, как часто надо включать длинную тренировку в свой план, а также то, что вы улучшаете длинным бегом.

Нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты в спорте на выносливость

Воспаление часто звучит довольно грозно, и многие люди предполагают, что если организм вырабатывает молекулы воспаления, то это не может быть хорошо. Но стоит учесть следующее: любая тренировка запускает острую воспалительную реакцию, которая проявляется в виде болезненности мышц, ее можно даже измерить, посчитав количество провоспалительных цитокинов. Может показаться, что прием противовоспалительных препаратов — это "важнейшая" часть жизни спортсмена, помогающая облегчать мышечную боль после тренировки и "ускорять" восстановление.
Однако, чрезвычайно важно понимать риски и преимущества препаратов, которые так небрежно принимают спортсмены. Тема нестероидных противовоспалительных препаратов и тренировок весьма многогранна, и чтобы понять ее, стоит углубиться в данные систематических обзоров.

Что делает тренировки высококачественными?

Следующий рубеж в науке о тренировках, который в настоящее время обсуждается в таких журналах, как International Journal of Sports Physiology and Performance, звучит так, как будто он был списан со страниц романа Роберта Пирсига 1974 года "Дзен и искусство ухода за мотоциклом". Рассказчик Пирсига до безумия одержим, казалось бы, неразрешимым вопросом о том, откуда мы знаем, что такое добро. "Некоторые вещи лучше других, — заявляет он, — то есть они более качественные". По мнению норвежского спортивного учёного Томаса Хаугена, то же самое относится и к тренировкам: некоторые тренировки лучше других, причем в аспектах, на которые не обязательно указывают такие статистические данные, как темп, мощность, частота сердечных сокращений и каденс.

Жесткость сухожилий: что это такое и в чем важность для бегунов?

Наблюдая за соревнованиями по бегу со стороны, вы, возможно, замечали, что некоторые спортсмены бегут очень пружинистыми шагами. Бег этих людей выглядит расслабленным и они часто показывают хорошее время. Другие атлеты бегут тяжело, часто даже слегка подволакивая ноги, и часто они не так быстры, как первые. С чем это связано?

Хотя существует множество факторов, которые влияют стиль бега (опыт бега, техника бега, рост, мышечная сила и т.д.), основной аспект, насколько «пружинисто» вы бежите, сводится к жесткости сухожилий.

Что такое сухожилия, и почему они так важны для бегуна? Хорошо или плохо, когда они жесткие?

Влияние низкого уровня натрия на марафонцев

Авторы обзора, опубликованного в Journal of Clinical Medicine оценили распространенность гипонатриеми (сниженного уровня натрия в крои), связанного с физическими нагрузками, среди марафонцев.
Ученые отобрали 135 статей, в которых было показано, что гипонатриемия на фоне физических нагрузок (ГФН) может быть вызвана комплексным взаимодействием различных факторов, а среди факторов риска есть связанные с событием (высокая температура во время гонки) и с человеком (женский пол). Зарегистрированная распространенность ГФН колеблется от 7 до 15%, а спортсмены и тренеры должны знать об этом состоянии и связанных с ним проблем, чтобы вовремя принять соответствующие профилактические меры.

Тренировки для оптимизации адаптаций

Для того, чтобы не заблудиться в сложном мире тренировочных адаптаций требуется стратегический подход, соответствующий "стадии развития" атлета и целям соревнований. От начинающих бегунов, наращивающих частоту тренировок, до опытных спортсменов, занимающихся тонкой настройкой интенсивности, параметры частоты, объема и интенсивности играют решающую роль. Мониторинг прогресса становится динамичным процессом, основанным на данных и интуитивном самоанализе, который позволяет вносить коррективы для преодоления плато в тренировках. Более того, интеграция физической и психической устойчивости добавляет еще один уровень глубины в (часто и без того сложный) путь спортсмена. Терпение, психологическая устойчивость и понимание постепенности адаптации создают гармоничные отношения, которые продвигают бегунов к своим целям.

Могут ли тренировки в карбоновых кроссовках привести к травмам?

Большинство марафонцев согласятся, что появление кроссовок с межподошвой из новых материалов и пластинами из углеродного волокна стало переворотом в беге на выносливость. Суперобувь позволила спортсменам бегать более эффективно и быстрее, чем когда-либо до карбоновой эры.
Но один из самых важных вопросов, который задают все чаще, заключается в том, приводят ли эти кроссовки к большему количеству травм среди бегунов? На сегодняшний день не было проведено никаких существенных научных исследований биомеханического воздействия суперобуви на рисунок бега атлетов и потенциальной связью этой обуви с травмами.
Оправдана ли обеспокоенность элитных атлетов, тренеров и бегунов-любителей тем, что бег в кроссовках с карбоном может привести к травме?