Питание перед интенсивной нагрузкой: какое количество углеводов будет оптимальным?

Решение о том, что съесть за пару часов до важной тренировки или гонки - один из важных вопросов для бегуна. Энди Блоу, спортивный специалист и основатель “Precision. Fuel and Hydration”, поделился своим отточенным за многие годы опытом, а также данными исследований о том, что и в каком количестве есть перед нагрузкой.

Аргументы в пользу использования палок во время подъема в гору

Никола Джованелли — итальянский горный бегун, тренер и профессор в Университете Удине. Он – именно тот ученый, который вместе со своими коллегами поставил широкую беговую дорожку под углом до 45 градусов — это 100-процентный градиент, самой крутой уклон на беговой дорожке в мире — чтобы его испытуемые могли использовать треккинговые палки. Цель такого эксперимента: ответить на горячо и долго обсуждаемый вопрос о том, действительно ли палки помогают атлетам быстрее или легче взбираться в горы.

Первого октября в Нижнем Новгороде прошел чемпионат России в беге на 100 км.
Участники пробежали 50 кругов! 99 разворотов🤯
Победитель — Николай Волков — пробежал близко к мировому рекорду! Его результат — 6:08:23.

Завтра побеседуем в прямом эфире с участником забега Григорием Сабировым — любителем, основателем сообщества "Длинные в Мещерском", пробежавшим на уровне МСМК (темп 4:05) и занявшим четвертое место🔥

С Гришей к нам в гости придет и его тренер Артемий Свиридов, мастер спорта в суточном беге, лидер клуба 42км+.

Поговорим про подготовку, трассу, питание и планы на будущее.

Ждем вас 4 октября в 16:00 по Москве.
Ведущий эфира — Ренат Шагабутдинов.

Запись эфира: Григорий Сабиров и Артемий Свиридов — про чемпионат России в беге на 100 км. Почему именно этот старт, как готовились, трасса и питание и планы на будущее.

Григорий Сабиров и Артемий Свиридов про 100 км на чемпионате России

И аудио для тех, кто будет слушать… на пробежке, конечно :)

Влияет ли темп или громкость музыки на результат?

Если вы похожи на одного из участников этих исследований, вам, вероятно, нравится более высокий темп музыки во время интенсивной тренировки. А насколько большое значение имеет темп музыки для хорошего результата?
На эту тему есть несколько исследований, результаты которых опубликованы в этой статье.

Что такое постбиотики: результаты новых исследований

Если вы задумываетесь над тем, чтобы начать принимать пробиотики, то обратите внимание, что есть ещё и постбиотики.
Здоровье кишечника - это очень важная и постоянно обсуждаемая тема. Исследований в этой сфере настолько много, что успевать следить за актуальными данными бывает непросто. Даже сами учёные были застигнуты врасплох, когда при изучении пробиотиков обнаружили новый тип бактерий - постбиотики.
В свежем выпуске Runner's World разбирают, в чем отличие, а также чем постбиотики могут быть полезны.

Насколько плохо ходить во время пробежек?

Даже многократные марафонцы переходят на шаг во время преодоления этой дистанции. Это не всегда происходит преднамеренно, например, вы можете быть обезвожены в конце дистанции, а значит, ваши мышцы не сокращаются, как надо на последних километрах дистанции. Но случайная 10-15-секундная прогулка до и после пункта питания на марафоне может дать вашему телу достаточно передышки, чтобы вы смогли вернуться к прежнему ровному гоночному темпу. Разумно будет использовать перерывы на шаг, чтобы разбить километраж, когда у вас выдался психологически тяжелый день — например, когда гонка не задалась. Вместо того, чтобы сойти с дистанции, вы можете позволить себе перейти на шаг на одну минуту, а затем добежать остаток километрового сегмента в комфортном для вас темпе. И финишировать на дистанции с помощью такого хитрого приема.

Удивительная история Ээро Мянтюранта

Ээро Мянтюранта был элитным финским лыжником, доминировавшим в лыжном спорте, участвовавшим в четырех Олимпийских играх в период с 1960 по 1972 год, где он выиграл в общей сложности 7 медалей. Но дело было не только в том, что он выиграл, но и в том, как он это сделал. В расцвете сил в 1964 году он выиграл 15-километровую гонку, оторвавшись на 40,7 секунды от преследователей, чего с тех пор ни один победитель не достиг.

Несмотря на свой очевидный спортивный успех, Ээро не выглядел физически впечатляющим. Успех Мянтюранты в лыжном спорте был связан с его исключительно высоким VO2max, который был равен 96 мл/кг/мин. Однако, в физиологии Ээро была еще одна особенность, позволявшая ему на равных конкурировать с лучшими лыжниками планеты.

Обзор Reebok Floatride Energy 4

Наш постоянный автор Денис Артамонов делится впечатлениями от новой версии тренировочных кроссовок, выпущенных компанией Reebok.

Cиловые тренировки, митохондрии и тренировки на выносливость

Спортсменам на выносливость обычно рекомендуется включать силовые тренировки в свою подготовку. В конце концов, наличие большего количества мышц, меньшего количества жира и большей силы и мощности позволит тренироваться усерднее, избегать травм, быть сильным и разносторонне развитым атлетом.

Тем не менее, силовые тренировки также имеют и некоторые недооцененные преимущества: они также могут увеличить количество и улучшить функцию митохондрий – эффект, часто приписываемый только тренировкам на выносливость.

Эскапизм: роль вашего мышления

Какая из этих активностей не похожа на другие: взойти на горную вершину, скатиться по свежевыпавшему снегу, пробежать 10-километровую гонку ранним весенним утром, снести сопернику голову из снайперской винтовки в Fortnite?
Психологи говорят, что в попытке "убежать" от всех есть как здоровые, так и вредные последствия.

Что мы знаем о будущем тренировок на выносливость

Примерно раз в четыре года начинают появляться статьи, в которых утверждается, что прогресс в олимпийских видах спорта остановился, а также статьи, задающиеся вопросом о том, как же спортсменам удалось бросить вызов прогнозам и продолжать устанавливать новые рекорды. Каким-то образом нам всегда удается убедить себя, что мы уже исчерпали все имеющиеся методы, и единственный способ стать лучше в будущем — это изменить правила или смошенничать.
В этой статье спортивные ученые дают свою оценку тенденциям, которые будут приводить к новым рекордам.

White Bride Ulta 2023, впечатления о старте.

“Белая невеста” в Геленджике - пожалуй, один из самых массовых стартов осени на Юге России. Множество участников со всей страны, проверенное качество организации забегов от команды Running Heroes Russia, золотая осенняя пора в горах Краснодарского края могут стать решающими доводами, чтобы поучаствовать в забеге. Выбор дистанций, как всегда, обширный: от быстрых 15 км до эпической “ультры” в 120 горных километров.
Наш постоянный автор Нина Зыкова зарегистрировалась и пробежала дистанцию 56 км (2700 D+), не забыв поделиться впечатлениями после забега.

Еда для восстановления: 5 советов и 3 идеи для перекуса  
То, что вы едите после тренировки, сильно влияет на восстановление. В журнале  Runner's World разобрали, какие продукты стоит употреблять после тренировки, чтобы быстрее восстановиться и восполнить энергию.

Как улучшить результат без риска перетренироваться?

Для улучшения физической формы требуется стрессор – тренировка. Этот стресс, или «перегрузка», возникает за счет более быстрого или более длительного бега, либо за счет того и другого. Стресс вызывает адаптацию, достаточную для постоянного прогресса в тренировках и улучшения результатов. Ровно до тех пор, пока эта схема не перестает работать.
Можно повысить свою производительность, делая тяжелые блоки тренировок, при условии, что вы избежите избыточной усталости. Но как это сделать?