Марафонские советы от Молли Сайдл

Большая часть тренировок бронзового призера Олимпийских игр в марафоне Молли Сайдл состоит из легкого бега. Это же она советует делать и всем любителям. Подробнее о том, как подготовиться к марафону и каких принципов придерживаться при составлении графика, Молли рассказала корреспондентам журнала Canadian Running.

Дефицит железа у бегунов: как определить и что делать?

Железо жизненно важно для здоровья и работоспособности всего организма. Однако у бегунов довольно часто встречается дефицит этого ключевого минерала. В свежем выпуске журнала Runner’s World, ведущий спортивный диетолог с 20-летним стажем Рене Макгрегор разбирает, как предотвратить дефицит железа и почему не стоит пускать это на самотёк.

Как “норвежский метод” изменил тренировки на выносливость

На канале "Бегать просто" уже выходила длинная статья, которая подробно разбирала суть норвежской системы тренировок.
Не так давно был опубликован большой обзор, посвященный подробному разбору этой системы, среди авторов которой – Мариус Баккен, тот самый создатель "манифеста" норвежской системы тренировок, благодаря которому она испльзуется атлетами во всем мире.
В чем суть норвежской системы, которая вывела Якоба Ингебригтсена и других атлетов на вершину беговой славы? Прежде всего – это дни двойных пороговых тренировок и активное измерение лактата. Но, если эта методика так хороша, должны ли остальные атлеты, прежде всего любители, следовать примеру элитных бегунов на выносливость, активно использующих данную систему подготовки? В этом вопросе разбирался Алекс Хатчинсон.

Как тренироваться при травме: альтернативы бегу.

Иногда из-за травмы приходится делать перерыв в беге. За это время наработанная физическая форма может потеряться. Однако, бегать при травме опасно - есть риск навредить еще больше и еще дальше отдалиться от своих беговых целей. Если вы любите и привыкли бегать, сделать перерыв в тренировках может быть довольно сложно: это может сказаться не только на потере физической формы, но и на психическом здоровье - обидно потерять то, что так тяжело нарабатывалось годами. И хотя очень важно устраивать себе отдых, слишком большой перерыв может негативно сказаться на общем состоянии.
В свежем выпуске журнала Runner’s World собрали самые разные способы, которые помогут вам сохранить ваши беговые результаты и при этом не навредить здоровью при возникновении травмы, препятствующей беговым тренировкам.

Уроки физиологии, которые помогут вам бежать лучше.

Наверно, каждый бегун стремиться выстроить свой тренировочный процесс так, чтобы все было сделано правильно, а еще лучше привлечь научный подход. Это может помочь максимально повысить эффективность беговых тренировок. К сожалению, многие ученые проводят почти все время в лабораториях, почти не соприкасаясь с реалиями соревновательного спорта, будь то любители или профессионалы. В результате, немногие ученые являются тренерами. Верно и обратное: немногие тренеры являются учеными, понимая тонкие механизмы выносливости и то, как можно воздействовать на развитие “правильной” адаптации атлета.

В силу своего медицинского образования, я был знаком с нормальной физиологией, однако, увлекшись бегом 10 лет назад, заново открыл для себя эту науку. Вот несколько полезных уроков, которые я извлек из физиологии, будучи бегуном.

Новый прорывной продукт, улучшающий результат… давно живет на вашей кухне

Компания Maurten совершила небольшую революцию в области спортивного питания, создав свой знаменитый углеводный напиток с гидрогелем, благодаря которому атлеты избавились от мук переваривания большого количества сахара во время тренировок или стартов. Своими впечатлениями от гелей Maurten ранее делился Ренат Шагабутдинов.
Не так давно Maurten запустила в продажу свой новый продукт, который, по заявлениям компании, позволит атлетам быть немного быстрее. Самое интересное, что сода, а именно её компания Maurten выпустила на рынок, была известна в мире выносливости очень давно. Но, как это часто бывает, существовал маленький нюанс – не каждый желудок мог переносить прием соды без последствий. Как Maurten удалось решить эту проблему, и насколько эффективен их "новый" продукт – читайте в этой статье.

Методика Вима Хофа.

Методика Вима Хофа, основанная на сочетании дыхательных практик с погружениями в ледяную воду принесла ему широкую известность и привлекла миллионы последователей по всему миру. Люди заверяют, что следуя наставлениям Хофа вылечили все — от депрессии до диабета, а также стали сильнее и счастливее. Соавтор издания Outside Online, Сюзан Кейси, отправилась в Исландию к Виму Хофу, чтобы нырнуть вместе с ним в ледяной океан и поделиться опытом с читателями.
Вот ее рассказ, дополненный общей информацией о методе Хофа — расскажем об основных принципах методики, эффекте от упражнений и правилах их выполнения.

Хайле Гебреселассие

Ха́йле Гебресела́ссие — эфиопский стайер и марафонец. Двукратный олимпийский чемпион и четырёхкратный чемпион мира в беге на 10 000 метров, четырёхкратный чемпион мира в закрытых помещениях на дистанциях 1500 и 3000 метров. С 1994 года установил 27 мировых рекордов на беговых дистанциях, начиная от 2000 метров и заканчивая марафоном. В настоящее время владеет мировыми рекордами в беге на 20 000 метров и часовом беге.

Признан лучшим легкоатлетом мира 1995 и 1998 годов по версии журнала Track & Field News, лучшим легкоатлетом мира по версии ИААФ 1998 года. Лауреат премий «Спортсмен года AIMS» 2006, 2007 и 2009 годов и «Самое быстрое время AIMS» 2007 и 2008 годов.

В этом интервью, великий Хайле Гебреселассие рассказывает журналу Runners World о дисциплине, славе, дружбе, вдохновении и беге во имя мира.

Новые гели Gel4U с аминокислотами

Команда GEL4U запускает новый продукт — гели с BCAA и аргинином. Ключевая особенность нового геля: самая большая доза BCAA на рынке, у других гелей 1000-1500 мг на упаковку. Здесь 3000 мг BCAA + 400 мг аргинина.
У гелей новый вкус, которого не было в линейке — лесные ягоды. Но это по-прежнему ненавязчивый легкий вкус, как и у других.

Мы протестировали новое питание еще до выхода в продажу. Делимся своими впечатлениями и цитатами из нескольких книг по спортивному питанию на тему аминокислот.

Минимизация травм и эффективное возвращение в спорт: чему могут научить искусственные связки

Травмы опорно-двигательного аппарата, по разным данным, ответственны за 70% пропущенных тренировок. Одна из причин большого количества травм и длительного возвращения в спорт заключается в том, что у нас есть только очень простое понимание того, как тренировки влияют и изменяют структуру и функции сухожилий и связок.
Сухожилия – это очень плотные ткани, которые трудно описать как in vivo (в естественных условиях), так и in vitro (в лабораторных условиях). Недавно в лаборатории были разработаны искусственные связки, для создания которых использовали клетки передних крестообразных связок человека или подколенного сухожилия. Эти ткани можно выращивать в лаборатории, лечить препаратами, которые, как считается, влияют на физиологию сухожилий, а затем проводить механическую оценку их функции.

Чем атлетам могут помочь данные, полученные в лабораториях при работе с искусственными связками и суходилиями? И, что более важно, какие практические рекомендации атлетам можно дать на основе изучения искусственных связок и сухожилий?

В прошедшие выходные наши друзья из команды GROM провели свои традиционные старты в Мещерском парке. Особенность в том, что это спортивные выходные, где есть детские забеги, женский старт в субботу и полумарафон в воскресенье - можно участвовать всей семьей и поддерживать друг друга, наслаждаясь погодой (если повезет - как в этот раз) и природой. И число участников женских и детских стартов растет с годами!

У одного из авторов нашего канала Димы Антонова в стартах, как всегда, участвовали сразу три поколения семьи.
Мини-репортаж со старта от Димы предлагаем вашему вниманию!

«Правило 4 секунд» Хорвилла — ключ к раскрытию потенциала в беге  

Фрэнк Хорвилл – основатель элитного British Milers’ Club (Британского клуба бегунов) и всемирно известный тренер, которого помнят по двум основным нововведениям в тренерской работе с атлетами, специализирующимися на средних и длинных дистанциях. Это «Правило 4 секунд» и «Система пяти темпов», про которую мы уже писали на канале "Бегать просто".
«Систему пяти темпов» также часто называют «многотемповой тренировкой» или «многоуровневой тренировкой», но все они относятся к первоначальной концепции Фрэнка «5 темпов». «Правило 4 секунд» относится к темпу спортсмена на различных дистанциях, а «Система пяти темпов» предусматривает тренировки в пяти различных темпах в течение 10-14 дней.
В журнале BMC News вышла статья, где ее автор, Питер Томпсон, размышляет о роли «Правила 4 секунд» Фрэнка Хорвилла и его «Системы пяти темпов» в подготовке спортсменов.

Бег после болезни: главное - терпение

Бег укрепляет организм – это общеизвестный факт. Однако, бегуны тоже люди и, как каждый человек, бегун может заболеть. Сколько нужно ждать после болезни, чтобы снова вернуться к тренировкам? И как сделать так, чтобы не добить ослабленный организм и не получить новую травму? В свежем выпуске журнала Runner's World в своей колонке “Непереходящие знания Мерфи” на эту тему рассуждает тренер по бегу и журналист Сэм Мерфи.

Фрагмент из книги "Бегай как профи (даже если ты любитель)" Мэта Фицджеральда: почему бегуны-любители делают все не так, как профи

В своей новой книге Мэт (в соавторстве с тренером Беном Розарио) рассказывает, почему, на его взгляд, бегуны-любители
практически всё делают не так, как профессиональные бегуны, хотя спортсмены всех уровней должны подражать профессионалам — не в объемах и интенсивности тренировок, но в подходе. Публикуем фрагмент из книги с парой причин:
— Многие переоценивают то, насколько бегуны элитного уровня отличаются от остальных
— Многие бегуны неправильно понимают, что значит тренироваться (и жить) как профи

Почему тренировки на пределе возможностей не всегда полезны

Марк Куган — главный тренер New Balance Boston Elite. Среди спортсменов, которых тренировал Куган, есть олимпийцы Эль Сент Пьер, которой принадлежат рекорды США в помещении в гонках на 1 милю и 2 мили и является серебряным призёром чемпионата мира; Хизер Маклин, чемпионка США 2022 года в беге на 1500 метров в помещении; и Эбби Д'Агостино Купер, чьи семь титулов NCAA делают её самым титулованной спортсменкой в истории Лиги плюща.

Прежде чем стать элитным тренером, Куган был профессиональным бегуном с 1988 по 2004 год. Он был в составе Олимпийской марафонской сборной США 1996 году, завоевал серебряную медаль в марафоне на Панамериканских играх 1995 года, представлял США на дистанции 5000 метров на чемпионате мира по лёгкой атлетике 1995 года и участвовал в семи чемпионатах мира по кроссу. За свою карьеру он бегал уникальный диапазон дистанций, он входил в топ-10 в США на миле, стипль-чезе, на дистанции 5, 10 км и в марафоне. Он также был первым уроженцем Массачусетса, пробежавшим милю быстрее 4 минут.

Бытует мнение, что чем сложнее, напряжённее будут тренировки, тем быстрее вы будете прогрессировать и бежать на старте. Увы, это не так! В своей недавно вышедшей книге «Personal Best Running», Марк Куган рассказывает, почему сверхсложные тренировки обычно не оправдывают ожиданий атлета, который надеется улучшить результат в беге. В своей методике работы с бегунами, автор обозначает степень сложности тренировок в зависимости от усилия, разделяя скоростные тренировки на «А+» и «В+»

Подкаст: Будущее спорта на выносливость или просто хайп? - тренировки с контролем лактата, норвежский метод

Не так давно на канале "Бегать просто" был опубликован лонгрид по "Норвежской системе тренировок".
Подходит ли этот метод для каждого атлета на выносливость?
Являются ли тренировки с контролем по уровню лактата революцией в мире выносливости, или это очередной хайп?
Обсудили эти и другие вопросы норвежской системы в новом выпуске подкаста.

10 повседневных продуктов, полезных для бегунов

В большинстве крупных супермаркетов на полках можно увидеть более 30 тысяч разных товаров, но мы обычно  выбираем всего 10-15. Как взять именно то, что будет максимально полезно для здоровья, и сделать правильный выбор? Из каких продуктов можно приготовить разные блюда, которые помогут сохранить здоровье и обеспечат максимальную работоспособность?
Этот вопрос разобрали в свежем выпуске журнала Runner's World.

Как анализировать данные тренировок, чтобы улучшить результат?

Сейчас мы перешли от скудных и кропотливо собираемых тренировочных данных к изобилию, которое еще не так давно атлеты с трудом могли себе представить. Однако, даже для одержимых данными энтузиастов, это является смешанным благом.
В мире, где существует бесконечное множество устройств, которые дают обратную связь в режиме реального времени, позволяя оптимизировать тренировки и производительность, трудно выбрать действительно полезные и нужные данные.
Новое иследование, опубликованное в Европейском журнале спортивной науки, оценивало влияние так называемой "дополненной обратной связи", которая может дать бегуну как информацию, так и мотивацию. Про исследование, в котором авторы попытались разделить эти эффекты, рассказывает Алекс Хатчинсон.

Эффект плацебо

Эффект плацебо может оказывать большое влияние на спортивные результаты и даже активировать те же процессы в организме, что и активный препарат или добавка. Плацебо может быть таблеткой или фиктивным лечением без активного ингредиента. Именно поэтому плацебо часто используется в исследованиях в контрольных группах.

Почему мы не используем плацебо в спорте чаще, если они так положительно влияют на спортивные результаты? Или, быть может, никакого эффекта плацебо вовсе не существует? Попробуем разобраться...

Что такое многотемповая тренировка?

Питер Томпсон — британский тренер с более чем 52-летним стажем, из них около 20 лет работал в Международной ассоциации легкоатлетических федераций. Среди его учеников — профессиональные спортсмены, участники Олимпийских игр и мировые рекордсмены. В настоящее время — исполнительный директор бегового клуба Spirit of Oregon и один из ведущих мировых экспертов в области тренерского образования. В статье, опубликованной в зимнем номере официального журнала British Milers Club, Питер Томпсон рассказывает о преимуществах многотемповой тренировки в современных реалиях и о том, как она может помочь тренерам и атлетам в достижении результатов.
Эта статья продолжает разбор методики тренера Фрэнка Хорвилла.