Когда дело доходит до производительности, нас начинает окружать "белый шум" - все эти "гуру" и псевдонаучные данные.

"Может быть, пришло время начать делать то, что действительно работает" – вот одна из главных идей манифеста в защиту производительности, написанного двумя экспертами в этой области – Стивом Магнесом и Брэдом Сталбергом.

"Базовые вещи не сексуальны. Они не продаются. Они не являются лайфхаками. Их легко понять, но сложно практиковать регулярно".

Авторы манифеста не пытались создать что-то яркое и блестящее, они лишь попытались помочь нам понять, что значит работать максимально эффективно, неважно, в спорте или в повседневной жизни. В манифесте приведены основные принципы для высокой производительности:
- Регулярность важнее интенсивности
- Настоящая стойкость лучше фальшивой
- Жесткая гибкость важнее жесткости
- Уверенность выше высокомерия
- Глубина лучше поверхностного.

Конечно, простота не означает легкость, и для того, чтобы успешно идти по пути к крепкому здоровью, благополучию и работоспособности, вам потребуется масса мотивации, а иногда и поддержки. Однако, следуя приведенным в манифесте принципам и описанным практикам вы успешно пройдете весь путь от начала до конца!

Привет! На связи редакция БП. Мы хотим больше знать о вас — наших подписчиках. Поэтому иногда будем задавать вам разные вопросы. Например, сегодня нам очень интересно, как часто вы бегаете?

👨🏻‍🔬 Нужен ли вам карбон?
#лонгриднавыходные

Близится начало бегового сезона и многие бегуны уже сейчас думают о том, чтобы обновить свою экипировку, в частности выбрать новые быстрые кроссовки. Например, карбоновые.

А нужны ли они вам вообще? Евгений Суборов с присущими ему дотошностью и научным подходом разбирается в своей статье, как бегать быстрее без супер-обуви. Что нужно тренировать и развивать, как это всё работает и причем тут резиночка для денег?

Все подробности в статье по ссылке.

Прочти 📖 Сохрани 🗄 Перешли другу ➡️

И вновь вбегаем в новую тренировочную неделю 🏃‍♀

😷 Был ли у вас когда-нибудь сильный кашель после тренировок в манеже? А после бега по улице в мороз?

Некоторые атлеты после соревнований в манеже ощущают сильный кашель. Почему так происходит?

Этот эффект чаще всего сигнализируют о том, что вы как следует поработали на тренировке или соревновании. Но не стоит беспокоиться, если кашель не тревожит вас длительное время после физической нагрузки.

Основной причиной здесь выступает бронхоконстрикция, то есть сужение бронхов. Ее еще называют «бронхоконстрикцией физического усилия» или «напряжения» (БФУ, БФН). Она может возникать у всех, не только у тех, кто болен бронхиальной астмой.

У больных БА физическая нагрузка может стать фактором обострения болезни.

Чем БФН вызывается?
БФН может быть вызвана вдыханием холодного и/или сухого воздуха, который нагревается и увлажняется в дыхательных путях. Дыхательным путям приходится выполнять большую работу по увлажнению воздуха, а слизистые раздражаются сильнее. Обычно симптомы достигают пика через 10-15 минут после окончания нагрузки и заканчиваются через час-другой.

⚠️ Если у вас такие симптомы длятся значительно дольше, обязательно покажитесь врачу! ⚠️

Что можно делать, если у вас бронхоконстрикция?

👌 Не переживать, если кашель появляется после самых тяжелых тренировок и забегов, после бега в холодную погоду, бега в манеже с сухим воздухом, но быстро проходит.

💧 Употреблять больше напитков в манеже, в том числе с витамином C (согласно исследованию университета Хельсинки, употребление витамина C снижает симптомы бронхоконстрикции физического усилия. Да и для восстановления после тренировки он не помешает)

❄️ Если у вас симптомы проявляются при беге по улице зимой, рекомендуют попробовать дышать через легкий шарф или специальную спортивную маску.

💨 Минимизировать тяжелый быстрый бег в тех манежах, где больше пыли

🥼 Существуют ингаляции, которые могут использоваться для профилактики БФН. Если симптомы сильные или у вас астма и вы считаете, что стоит, посоветуйтесь с опытным спортивным врачом

Будьте здоровы и наслаждайтесь тренировками!

Подготовьте к новому сезону не только ноги, но и голову!

Розыгрыш от Академии бега S10.run

Чтобы бегать не просто быстрее, а умнее нужно понимать и бег, и себя как систему 🧩🏃🏻

На канале Академии беге S10.run чемпиона мира Юрия Строфилова проходит розыгрыш обучения на флагманском курсе − ОБУЧЕНИЕ НА КУРСЕ «Тренер бегунов любителей»: Ступень BASE − 45 000 руб. 0 руб.

Для участия в розыгрыше нужно до 04 февраля:
• подписаться на телеграм-канал;
• зарегистрироваться по кнопке «Участвовать» и получить номер участника розыгрыша.

Помимо розыгрыша обучения участников ждет розыгрыш поощрительных призов − фирменных носков и баффов S10run 🧦🧣

Итоги розыгрыша 05 февраля на канале Академии бега S10.run

Реклама ООО «ЭНДОРФИН» ИНН 7805795698 erid: 2Vtzqvtwk95

Всем привет! На связи снова редакция «Бегать просто».
Расскажите нам, какая ваша любимая или быть может целевая дистанция? То есть какую дистанцию вы предпочитаете бегать? Можно выбрать несколько вариантов!

⭐️ Весна всё ближе, и мы врываемся в новую тренировочную неделю, чтобы быть готовыми к сезону 🤘

Зимняя непогода - повод перенести скоростные тренировки с улицы в комфортный манеж. А чтобы не растеряться при первых его посещениях полезно знать некоторые общепринятые правила бега в манеже:

— бегайте против часовой стрелки.

— не слушайте музыку в манеже или бегайте только с одним наушником.

— первая и вторая дорожки предназначена для быстрого бега, а последующие - для разминки. Но в некоторых манежах для разминки есть “нулевая” дорожка перед первой (номер дорожки можно понять по разметке).

— растяжку и упражнения выполняйте за пределами дорожек.

— если слышите «оп!» или «дорожку!», быстро, но не очень резко сместитесь левее. Сам обгон должен осуществляться справа.

Бывает, что бегуны начинают кричать «дорожку!», хотя бегут на самом деле не очень быстро. При беге в среднем темпе безопаснее просто лавировать между другими бегунами на дорожке.

—  бегайте в чистых (не уличных) кроссовках.
—  во многих манежах не приветствуется бег без майки у мужчин.
—  если вы пользовались на тренировке спортивным инвентарем (гантели, барьеры для бега и т.д.), то по ее завершении уберите все на место.

И главное помните, манеж открыт для бегунов с любым уровнем подготовки. Зимой в манеже занимается множество любительских школ бега. Его посещение - отличная возможность привнести разнообразие в тренировочный процесс, а спортивная атмосфера места даст дополнительный стимул и настроения для лучшей тренировки.

⚡️ 10 принципов тренировок Килиана Жорне

Все слышали это имя. Большинство знают, чем он знаменит, многие могут назвать его лучшие победы, а кто-то даже читал его книги и пытался разобраться в тренировочном процессе невероятного трейлрайннера, скайраннера и т.д.

Мы разбираем главные принципы Килиана, которые помогли ему стать тем, кем он является. Берите на вооружение и развивайтесь:

1. Не ныть.
2. Веселитесь.
3. Как >>>Что.
4. Одно тело, разные организмы, бесконечные связи.
5. Знай, кто ты и что ты делаешь.
6. Витамин N: обязательство.
7. Тренируй клетки!
8. KISS.
9. Орлиное зрение, подход снайпера.
10. T-A=0.

Что это всё значит — подробнее в статье Евгения Суборова
👉👉👉 ЗДЕСЬ 👈👈👈

🏃Бежим вам сообщить о финальной распродаже от SneakerBOX!

У вас есть уникальная возможность получить скидку 20% на предложенный ассортимент (подробности уточняйте у консультантов в магазине) Но это еще не все...

Также вас ждут скидки до 50% на одежду и обувь брендов Reebok, Lumberjack, Puma, Lotto и U.S. Polo. Подобрали для вас парочку интересных предложений:

∙ Кроссовки Reebok Premier Road Plus VI – 7 399 рублей (13 499 рублей)
∙ Толстовка Reebok DreamBlend Zip-Up Hoodie – 5 999 рублей (10 999 рублей)

Подробнее о финальной волне Зимней распродажи узнавайте в канале SneakerBOX — вашем проводнике в мир спорта, фитнеса и активного образа жизни.

Реклама. ООО «Сникербокс». ИНН 7722496165

Недавно мы писали о соревнованиях на короткие дистанции в манеже. Сегодня же речь пойдет об их противоположности — сверхдлинных забегах, которые проводятся так же в помещении.

2 февраля прошли традиционные соревнования сверхмарафон «Ночь Москвы»: 6 часов бега в манеже велотрека «Крылатское» с 22:00 до 04:00 утра.

В этом отчете мы поделимся впечатлениями о забеге и расскажем, как его видят разные действующие лица: сами участники соревнования, их тренер и группа поддержки.

Расскажем, почему 6 часов бегать по кругу может быть весьма интересно и динамично. Разберем основные ориентиры, кому мог бы подойти это забег и как готовиться к длительному бегу в манеже.

Читайте подробный репортаж Нины Зыковой

Привет! Сегодня пятница, а значит время для нового редакционного вопроса!

Вы тренируетесь слишком тяжело и никогда не раскроете свой потенциал полностью!

#лонгриднавыходные

Если вы тренируетесь самостоятельно и не всегда понимаете, как выбрать правильную нагрузку, вас наверняка в такие моменты терзают такие вопросы:

— Какая интенсивность является наиболее оптимальной?

— Как лучше всего управлять интенсивностью?

— С какой интенсивностью следует тренироваться?

Тренироваться лучше — не значит тренироваться больше.
О том, как выбрать оптимальную нагрузку, в какие моменты и как это измерять — в большой подробной статьей

👉👉👉 Читаем здесь 👈👈👈

Бостонский марафон — святой грааль среди бегунов по шоссе во всем мире. Как среди любителей, так и среди профессиональных атлетов.

В переводе статьи журнала Outside разбираем всю аналитику по марафону.