Влияние низкого уровня натрия на марафонцев
Авторы обзора, опубликованного в Journal of Clinical Medicine оценили распространенность гипонатриеми (сниженного уровня натрия в крои), связанного с физическими нагрузками, среди марафонцев.
Ученые отобрали 135 статей, в которых было показано, что гипонатриемия на фоне физических нагрузок (ГФН) может быть вызвана комплексным взаимодействием различных факторов, а среди факторов риска есть связанные с событием (высокая температура во время гонки) и с человеком (женский пол). Зарегистрированная распространенность ГФН колеблется от 7 до 15%, а спортсмены и тренеры должны знать об этом состоянии и связанных с ним проблем, чтобы вовремя принять соответствующие профилактические меры.
Авторы обзора, опубликованного в Journal of Clinical Medicine оценили распространенность гипонатриеми (сниженного уровня натрия в крои), связанного с физическими нагрузками, среди марафонцев.
Ученые отобрали 135 статей, в которых было показано, что гипонатриемия на фоне физических нагрузок (ГФН) может быть вызвана комплексным взаимодействием различных факторов, а среди факторов риска есть связанные с событием (высокая температура во время гонки) и с человеком (женский пол). Зарегистрированная распространенность ГФН колеблется от 7 до 15%, а спортсмены и тренеры должны знать об этом состоянии и связанных с ним проблем, чтобы вовремя принять соответствующие профилактические меры.
Teletype
Влияние низкого уровня натрия на марафонцев
Авторы обзора, опубликованного в Journal of Clinical Medicine оценили распространенность гипонатриеми (сниженного уровня натрия в крои)...
Тренировки для оптимизации адаптаций
Для того, чтобы не заблудиться в сложном мире тренировочных адаптаций требуется стратегический подход, соответствующий "стадии развития" атлета и целям соревнований. От начинающих бегунов, наращивающих частоту тренировок, до опытных спортсменов, занимающихся тонкой настройкой интенсивности, параметры частоты, объема и интенсивности играют решающую роль. Мониторинг прогресса становится динамичным процессом, основанным на данных и интуитивном самоанализе, который позволяет вносить коррективы для преодоления плато в тренировках. Более того, интеграция физической и психической устойчивости добавляет еще один уровень глубины в (часто и без того сложный) путь спортсмена. Терпение, психологическая устойчивость и понимание постепенности адаптации создают гармоничные отношения, которые продвигают бегунов к своим целям.
Для того, чтобы не заблудиться в сложном мире тренировочных адаптаций требуется стратегический подход, соответствующий "стадии развития" атлета и целям соревнований. От начинающих бегунов, наращивающих частоту тренировок, до опытных спортсменов, занимающихся тонкой настройкой интенсивности, параметры частоты, объема и интенсивности играют решающую роль. Мониторинг прогресса становится динамичным процессом, основанным на данных и интуитивном самоанализе, который позволяет вносить коррективы для преодоления плато в тренировках. Более того, интеграция физической и психической устойчивости добавляет еще один уровень глубины в (часто и без того сложный) путь спортсмена. Терпение, психологическая устойчивость и понимание постепенности адаптации создают гармоничные отношения, которые продвигают бегунов к своим целям.
Teletype
Тренировки для оптимизации адаптаций
Для того, чтобы не заблудиться в сложном мире тренировочных адаптаций требуется стратегический подход, соответствующий "стадии развития"...
Могут ли тренировки в карбоновых кроссовках привести к травмам?
Большинство марафонцев согласятся, что появление кроссовок с межподошвой из новых материалов и пластинами из углеродного волокна стало переворотом в беге на выносливость. Суперобувь позволила спортсменам бегать более эффективно и быстрее, чем когда-либо до карбоновой эры.
Но один из самых важных вопросов, который задают все чаще, заключается в том, приводят ли эти кроссовки к большему количеству травм среди бегунов? На сегодняшний день не было проведено никаких существенных научных исследований биомеханического воздействия суперобуви на рисунок бега атлетов и потенциальной связью этой обуви с травмами.
Оправдана ли обеспокоенность элитных атлетов, тренеров и бегунов-любителей тем, что бег в кроссовках с карбоном может привести к травме?
Большинство марафонцев согласятся, что появление кроссовок с межподошвой из новых материалов и пластинами из углеродного волокна стало переворотом в беге на выносливость. Суперобувь позволила спортсменам бегать более эффективно и быстрее, чем когда-либо до карбоновой эры.
Но один из самых важных вопросов, который задают все чаще, заключается в том, приводят ли эти кроссовки к большему количеству травм среди бегунов? На сегодняшний день не было проведено никаких существенных научных исследований биомеханического воздействия суперобуви на рисунок бега атлетов и потенциальной связью этой обуви с травмами.
Оправдана ли обеспокоенность элитных атлетов, тренеров и бегунов-любителей тем, что бег в кроссовках с карбоном может привести к травме?
Teletype
Могут ли тренировки в карбоновых кроссовках привести к травмам?
Короткий ответ – могут.
Что такое лактатный порог и как его определить?
Работа с лактатным порогом — один из краеугольных камней тренировок бегунов, преодолевающих дистанции от 800 м до ультра дистанций. В свежем выпуске журнала Runner's World тренер по бегу Том Крэггс подробно рассказывает об этом термине и показывает, как можно использовать пороговую тренировку для улучшения результата.
Работа с лактатным порогом — один из краеугольных камней тренировок бегунов, преодолевающих дистанции от 800 м до ультра дистанций. В свежем выпуске журнала Runner's World тренер по бегу Том Крэггс подробно рассказывает об этом термине и показывает, как можно использовать пороговую тренировку для улучшения результата.
Teletype
Что такое лактатный порог и как его определить?
Работа с лактатным порогом — один из краеугольных камней тренировок бегунов, преодолевающих дистанции от 800 м до ультра дистанций...
Роль недели восстановления в тренировках
Недели восстановления – это та идея, которую многие спортсмены поначалу не решаются реализовать, поскольку опасаются последствий сокращения тренировок в виде ухудшения тренированности. Однако, стоит атлетам начать использовать этот подход, они довольно быстро почувствуют его преимущества, и как результат – начнут принимать и активно включать недели восстановления в тренировочный план.
Недели восстановления – это та идея, которую многие спортсмены поначалу не решаются реализовать, поскольку опасаются последствий сокращения тренировок в виде ухудшения тренированности. Однако, стоит атлетам начать использовать этот подход, они довольно быстро почувствуют его преимущества, и как результат – начнут принимать и активно включать недели восстановления в тренировочный план.
Teletype
Роль недели восстановления в тренировках
Недели восстановления – это та идея, которую многие спортсмены поначалу не решаются реализовать, поскольку опасаются последствий...
5 советов, которые помогут вам повысить психологическую устойчивость
Развитие психологической устойчивости во многом похоже на наращивание мышц — оно требует времени, практики и терпения. Но как лучше прокачать эту "мышцу"? И как справиться с негативными мыслями, которые могут существенно снизить спортивные результаты? Есть несколько хитростей по достижению психологической устойчивости и работы с негативом - разберём их в этой статье.
Развитие психологической устойчивости во многом похоже на наращивание мышц — оно требует времени, практики и терпения. Но как лучше прокачать эту "мышцу"? И как справиться с негативными мыслями, которые могут существенно снизить спортивные результаты? Есть несколько хитростей по достижению психологической устойчивости и работы с негативом - разберём их в этой статье.
Teletype
5 советов, которые помогут вам повысить психологическую устойчивость
Развитие психологической устойчивости во многом похоже на наращивание мышц — оно требует времени, практики и терпения. Но как лучше...
Разминайтесь правильно
Как вы разминаетесь перед гонкой или тренировкой? Если вы похожи на большинство бегунов, то разминка, вероятно, не так уж далека от часто встречающейся везде схемы, которая похожа на эту: "10–15 минут легко, 4-6 коротких ритмовых ускорений, немного потянуться, а потом приступить к основной тренировке".
Этого может быть достаточно, если вы начинающий бегун. Но если вы серьезно относитесь к соревновательному бегу, стоит потратить время на более основательную разминку. Какие есть элементы разминки и каким образом более продвинутый бегун может использовать их в своих целях?
Как вы разминаетесь перед гонкой или тренировкой? Если вы похожи на большинство бегунов, то разминка, вероятно, не так уж далека от часто встречающейся везде схемы, которая похожа на эту: "10–15 минут легко, 4-6 коротких ритмовых ускорений, немного потянуться, а потом приступить к основной тренировке".
Этого может быть достаточно, если вы начинающий бегун. Но если вы серьезно относитесь к соревновательному бегу, стоит потратить время на более основательную разминку. Какие есть элементы разминки и каким образом более продвинутый бегун может использовать их в своих целях?
Teletype
Разминайтесь правильно
Как вы разминаетесь перед гонкой или тренировкой? Если вы похожи на большинство бегунов, то разминка, вероятно, не так уж далека...
Оптимальное время приема пищи перед тренировкой
Новая публикация научной группы компании Supersapiens, продвигающей мониторы непрерывного отслеживания уровня глюкозы (GCM-датчики) для спортсменов на выносливость, имеет две цели. Очевидная цель – дать ответ на вопрос, связанных с рикошетной гипогликемией, падением уровня сахара в крови, которое бывает выражено у некоторых атлетов, когда они едят слишком близко к тренировке. Вторая цель – показать, что ношение CGM-датчика, изначально разработанного, как медицинское устройство для лечения диабета, тысячами совершенно здоровыми спортсменами дает ряд полезных сведений, которые невозможно было бы получить без датчика. Обе цели интересны — по крайней мере, для тех, кто хоть раз испытывал приступы рикошетной гипогликемии.
Другими словами, анализ данных о концентрации глюкозы у спортсменов на выносливость предлагает нам новые идеи о питании.
Новая публикация научной группы компании Supersapiens, продвигающей мониторы непрерывного отслеживания уровня глюкозы (GCM-датчики) для спортсменов на выносливость, имеет две цели. Очевидная цель – дать ответ на вопрос, связанных с рикошетной гипогликемией, падением уровня сахара в крови, которое бывает выражено у некоторых атлетов, когда они едят слишком близко к тренировке. Вторая цель – показать, что ношение CGM-датчика, изначально разработанного, как медицинское устройство для лечения диабета, тысячами совершенно здоровыми спортсменами дает ряд полезных сведений, которые невозможно было бы получить без датчика. Обе цели интересны — по крайней мере, для тех, кто хоть раз испытывал приступы рикошетной гипогликемии.
Другими словами, анализ данных о концентрации глюкозы у спортсменов на выносливость предлагает нам новые идеи о питании.
Teletype
Оптимальное время приема пищи перед тренировкой
Анализ данных о концентрации глюкозы у спортсменов на выносливость предлагает нам новые идеи о питании.
Заминайтесь правильно
Многие бегуны пренебрегают разминкой перед тренировкой, делая это себе во вред. Но, справедливости ради, разминка все же в ходит в арсенал каждого атлета, особенно перед интервальными тренировками. А как насчет восстановления после тренировки, или заминки? Как долго, насколько далеко и как быстро атлет должен заминаться? И для чего вообще нужна заминка?
Многие бегуны пренебрегают разминкой перед тренировкой, делая это себе во вред. Но, справедливости ради, разминка все же в ходит в арсенал каждого атлета, особенно перед интервальными тренировками. А как насчет восстановления после тренировки, или заминки? Как долго, насколько далеко и как быстро атлет должен заминаться? И для чего вообще нужна заминка?
Teletype
Заминайтесь правильно
Многие бегуны пренебрегают разминкой перед тренировкой, делая это себе во вред. Но, справедливости ради, разминка все же в ходит...
Стоит ли тренироваться в той же обуви, в которой вы будете участвовать в гонке?
Преимущества бега в кроссовках с карбоновой пластиной давно известны: есть множество примеров, когда спортсмены в суперобуви показывали лучшие результаты на соревновании. Но стоит ли бегать в суперкроссовках на обычных тренировках? В свежем выпуске журнала Runner's World этот вопрос разбирает спортивный ортопед Мэтт Харт.
Преимущества бега в кроссовках с карбоновой пластиной давно известны: есть множество примеров, когда спортсмены в суперобуви показывали лучшие результаты на соревновании. Но стоит ли бегать в суперкроссовках на обычных тренировках? В свежем выпуске журнала Runner's World этот вопрос разбирает спортивный ортопед Мэтт Харт.
Teletype
Стоит ли тренироваться в той же обуви, в которой вы будете участвовать в гонке?
Преимущества бега в кроссовках с карбоновой пластиной давно известны: есть множество примеров, когда спортсмены в суперобуви показывали...
Как повысить производительность и не испытывать чувство вины: правда о спортивных гелях
В спорте на выносливость есть установка, что спортивные гели и специальное питание имеют ненатуральный состав, из-за чего бегуны часто испытывают чувство вины, употребляя их. Авторы журнала Trail Runner Зои Ром и Кайли Ван Хорн считают, что не стоит гнаться за полезными ингредиентами, когда вы бежите марафон или ультра дистанцию, и объясняют, как избавиться от чувства вины, употребляя «ненатуральные» спортивные гели.
В спорте на выносливость есть установка, что спортивные гели и специальное питание имеют ненатуральный состав, из-за чего бегуны часто испытывают чувство вины, употребляя их. Авторы журнала Trail Runner Зои Ром и Кайли Ван Хорн считают, что не стоит гнаться за полезными ингредиентами, когда вы бежите марафон или ультра дистанцию, и объясняют, как избавиться от чувства вины, употребляя «ненатуральные» спортивные гели.
Teletype
Как повысить производительность и не испытывать чувство вины: правда о спортивных гелях
В спорте на выносливость есть установка, что спортивные гели и специальное питание имеют ненатуральный состав, из-за чего бегуны часто...
Друзья, мы ищем главного редактора нашего канала
(Частичная занятость)
Что требуется:
1 опыт в любительском беге и любовь к нему (высокие результаты точно не обязательны)
2 опыт в текстах, журналистике
3 очень желательно иметь опыт в PR, маркетинге, в развитии телеграм-каналов
Что нужно делать:
1 Планирование публикаций, поиск тем, взаимодействие с постоянными авторами и поиск новых
2 Развитие канала, поиск рекламодателей и партнеров
3 Можно писать статьи самой / самому как автор (необязательный пункт)
Что мы предлагаем:
1 Свободу творчества и действий, удаленку. Загрузка — несколько часов в неделю
2 Фиксированная оплата за основную часть (пункт 1), за статьи в зависимости от их количества (п. 3) и участие в доходе канала (п. 2)
Писать сюда: @r_shagabutdinov. Сразу присылайте резюме/краткое описание профессионального опыта, свои вопросы. Пожалуйста, не дублируйте сообщения и не напоминайте — я обязательно отвечу всем.
PS вакансия закрыта.
(Частичная занятость)
Что требуется:
1 опыт в любительском беге и любовь к нему (высокие результаты точно не обязательны)
2 опыт в текстах, журналистике
3 очень желательно иметь опыт в PR, маркетинге, в развитии телеграм-каналов
Что нужно делать:
1 Планирование публикаций, поиск тем, взаимодействие с постоянными авторами и поиск новых
2 Развитие канала, поиск рекламодателей и партнеров
3 Можно писать статьи самой / самому как автор (необязательный пункт)
Что мы предлагаем:
1 Свободу творчества и действий, удаленку. Загрузка — несколько часов в неделю
2 Фиксированная оплата за основную часть (пункт 1), за статьи в зависимости от их количества (п. 3) и участие в доходе канала (п. 2)
Писать сюда: @r_shagabutdinov. Сразу присылайте резюме/краткое описание профессионального опыта, свои вопросы. Пожалуйста, не дублируйте сообщения и не напоминайте — я обязательно отвечу всем.
PS вакансия закрыта.
Насколько сильно спортсмены теряют форму после вынужденного отдыха?
Неделя, проведенная в постели, как Джон Леннон и Йоко Оно, может показаться идиллическим временем. Но есть множество исследований, показывающих, что влияние постельного режима на физическую форму и здоровье может быть очень серьезным.
Когда болезнь или травма заставляют сделать полный перерыв в тренировках, исследователи дают нам несколько идей о том, как минимизировать последствия такого перерыва.
Неделя, проведенная в постели, как Джон Леннон и Йоко Оно, может показаться идиллическим временем. Но есть множество исследований, показывающих, что влияние постельного режима на физическую форму и здоровье может быть очень серьезным.
Когда болезнь или травма заставляют сделать полный перерыв в тренировках, исследователи дают нам несколько идей о том, как минимизировать последствия такого перерыва.
Teletype
Насколько сильно спортсмены теряют форму после вынужденного отдыха?
Когда болезнь или травма заставляют сделать полный перерыв в тренировках, исследователи дают нам несколько идей о том, как...
Как поддержать здоровье суставов и связок во время физической нагрузки?
Любая физическая активность – это повышенная нагрузка на суставы и связки. Поэтому им нужна дополнительная поддержка в виде коллагена – белка, составляющего основу соединительных
тканей организма. Его можно получать из привычных продуктов, а также из биологически активных добавок, таких как Артра Актив.
Артра Актив – жидкая форма натурального коллагена двух видов в высокой дозировке.
Действие добавки направлено на поддержание эластичности суставов и связок. Для лучшего усвоения формула продукта усилена витамином С. Также в состав Артра Актив входит комплекс
антиоксидантов для защиты клеток хряща и уменьшения разрушения.
Чувствуйте легкость движений с Артра Актив! Найти продукт можно в каталоге OZON и заказать с удобной доставкой в пункт выдачи.
Реклама. АО "Нижфарм", ИНН 5260900010
erid 2VtzqvZS7Wk
Любая физическая активность – это повышенная нагрузка на суставы и связки. Поэтому им нужна дополнительная поддержка в виде коллагена – белка, составляющего основу соединительных
тканей организма. Его можно получать из привычных продуктов, а также из биологически активных добавок, таких как Артра Актив.
Артра Актив – жидкая форма натурального коллагена двух видов в высокой дозировке.
Действие добавки направлено на поддержание эластичности суставов и связок. Для лучшего усвоения формула продукта усилена витамином С. Также в состав Артра Актив входит комплекс
антиоксидантов для защиты клеток хряща и уменьшения разрушения.
Чувствуйте легкость движений с Артра Актив! Найти продукт можно в каталоге OZON и заказать с удобной доставкой в пункт выдачи.
Реклама. АО "Нижфарм", ИНН 5260900010
erid 2VtzqvZS7Wk
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏃♂️ Как можно разнообразить бег
Каникросс — беговая дисциплина, которая придется по душе собачникам.
✅ всегда есть, с кем побегать
✅ тренируешься не только ты, но и твой лучший друг
✅ дисциплина становится всё популярней во всем мире
Правила соревнований
☝️ собака пейсит своего хозяина, а не наоборот
☝️бегуну нельзя двигаться впереди или параллельно собаке
☝️ кормить и тискать пёселя во время соревнования нельзя
Откуда появился каникросс, какие собаки подходят для этой дисциплины, и какие есть еще правила, узнай из нашей статьи
Каникросс — беговая дисциплина, которая придется по душе собачникам.
Правила соревнований
☝️ собака пейсит своего хозяина, а не наоборот
☝️бегуну нельзя двигаться впереди или параллельно собаке
☝️ кормить и тискать пёселя во время соревнования нельзя
Откуда появился каникросс, какие собаки подходят для этой дисциплины, и какие есть еще правила, узнай из нашей статьи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎁 Бесплатная скорость для бегунов! Вместе с Джоном Беверли разбираемся, что сделает вас быстрее.
Хотите бегать эффективнее? Сосредоточьтесь на работе локтей 💪💪
Когда вы в следующий раз будете наблюдать за бегом группы элитных бегунов, обратите внимание на их руки. Вы увидите, что независимо от того, насколько высоко они держат руки или что делают их кисти, абсолютно все бегуны во время каждого шага отводят локти далеко назад.
Эта характеристика хороших бегунов более универсальна, чем любой тип приземления стопы или механика бегового шага.
Фокусировка внимания на движении рук — это быстрый и эффективный способ улучшить скорость бега. Подробный разбор в статье
Хотите бегать эффективнее? Сосредоточьтесь на работе локтей 💪💪
Когда вы в следующий раз будете наблюдать за бегом группы элитных бегунов, обратите внимание на их руки. Вы увидите, что независимо от того, насколько высоко они держат руки или что делают их кисти, абсолютно все бегуны во время каждого шага отводят локти далеко назад.
Эта характеристика хороших бегунов более универсальна, чем любой тип приземления стопы или механика бегового шага.
Фокусировка внимания на движении рук — это быстрый и эффективный способ улучшить скорость бега. Подробный разбор в статье
Teletype
Хотите бегать эффективнее? Сосредоточьтесь на работе локтей
Фокусируйте внимание на движении рук — это быстрый и эффективный способ улучшить скорость бега
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🧘♂️ Фитмост запустили игру и разыгрывают бесплатные занятия в топовых студиях Москвы!
Тайский массаж или маникюр с гель-лаком? А может на йогу на рассвете или бокс после работы? Только самые быстрые найдут бесплатные занятия (их, на минуточку, будет 300) и сделают этот январь лучшим.
Регистрируйтесь в боте, ждите 22 января и с помощью подсказок ищите те самые занятия в приложении — от фитнеса до укладки в лучших салонах.
Ссылка: https://clc.to/ShNZuA
Тайский массаж или маникюр с гель-лаком? А может на йогу на рассвете или бокс после работы? Только самые быстрые найдут бесплатные занятия (их, на минуточку, будет 300) и сделают этот январь лучшим.
Регистрируйтесь в боте, ждите 22 января и с помощью подсказок ищите те самые занятия в приложении — от фитнеса до укладки в лучших салонах.
Ссылка: https://clc.to/ShNZuA
Оставьте свои спортивные часы дома. Наш постоянный автор — врач-анестезиолог и бегун-любитель Евгений Суборов рассказывает, почему лучшие бегуны тренируются без GPS-часов
Давайте попробуем разобраться:
❗️Слишком большое количество данных — помеха
❗️Ощущения часто важнее цифр
❗️Вы зависите от зарядки часов: нет зарядки — нет цифр
❗️Никакого удовольствия от бега, сплошной анализ
Подробный разбор — в статье
Ставь 🔥 если готов отказаться от часов и ❤️ если цифры для тебя всё.
Давайте попробуем разобраться:
❗️Слишком большое количество данных — помеха
❗️Ощущения часто важнее цифр
❗️Вы зависите от зарядки часов: нет зарядки — нет цифр
❗️Никакого удовольствия от бега, сплошной анализ
Подробный разбор — в статье
Ставь 🔥 если готов отказаться от часов и ❤️ если цифры для тебя всё.
Teletype
Почему лучшие бегуны тренируются без GPS-часов?
Недавно в журнале New York Times была опубликована статья о том, что все большее число элитных бегунов не носят часы с отслеживанием...
Бег зимой: стоит ли? И, если стоит, то как правильно бегать в холодное время года?
В беге зимой есть масса плюсов, и своё особенное наслаждение. Но есть и несколько моментов, которые нужно учесть любому, кто начинает бегать, когда на улице ниже ноля. Давайте рассмотрим всё по порядку.
Начнем с плюсов бега зимой:
— Адаптация к холоду и укрепление иммунитета. Вы будете меньше мерзнуть и меньше болеть
— Более активное насыщение кислородом организма, т.к. последнего в морозном воздухе аж на треть больше
— Укрепление мышц-стабилизаторов. В сезон ноги скажут вам большое спасибо! Меньше травм, больше эффективность
— Более активное сжигание калорий. Начинаем худеть к лету и избавляться от последствий праздников
— Свежий воздух, красивые ветви деревьев в снегу... красота, допамин, счастье!
И пока вы готовите зимнюю экипировку для бега, рассмотрим несколько рекомендаций из книги 1001 Running Tips:
— Используйте обувь с хорошим сцеплением. Обычно годятся простые трейловые кроссовки
— До выхода на улицу сделайте короткую разминку в помещении.
— Не фокусируйтесь на темпе. Сосредоточьтесь на субъективном уровне усилия и на времени тренировки (хорошая возможность прокачать ощущения от бега)
— В морозный день первые несколько минут пробежки дышите через повязку или шарф
— Бегая по снегу или грязи, сокращайте свой шаг и увеличивайте частоту шагов — тогда будет проще держать баланс и не упасть, если вы поскользнетесь.
— После пробежки сразу заходите в теплое помещение. Душ и теплая сухая одежда нужны максимально быстро
— Не забывайте про воду. Пейте до и после тренировки (на морозе это будет сделать сложнее)
— Старайтесь бегать по холмам и выбирайте рельефные маршруты, будете меньше мерзнуть и поддерживать тренировочный стимул
Соблюдайте эти простые рекомендации, одевайтесь по погоде и зимний бег принесет вам множество счастливых часов, дней и месяцев. Вперед, на пробежку!
В беге зимой есть масса плюсов, и своё особенное наслаждение. Но есть и несколько моментов, которые нужно учесть любому, кто начинает бегать, когда на улице ниже ноля. Давайте рассмотрим всё по порядку.
Начнем с плюсов бега зимой:
— Адаптация к холоду и укрепление иммунитета. Вы будете меньше мерзнуть и меньше болеть
— Более активное насыщение кислородом организма, т.к. последнего в морозном воздухе аж на треть больше
— Укрепление мышц-стабилизаторов. В сезон ноги скажут вам большое спасибо! Меньше травм, больше эффективность
— Более активное сжигание калорий. Начинаем худеть к лету и избавляться от последствий праздников
— Свежий воздух, красивые ветви деревьев в снегу... красота, допамин, счастье!
И пока вы готовите зимнюю экипировку для бега, рассмотрим несколько рекомендаций из книги 1001 Running Tips:
— Используйте обувь с хорошим сцеплением. Обычно годятся простые трейловые кроссовки
— До выхода на улицу сделайте короткую разминку в помещении.
— Не фокусируйтесь на темпе. Сосредоточьтесь на субъективном уровне усилия и на времени тренировки (хорошая возможность прокачать ощущения от бега)
— В морозный день первые несколько минут пробежки дышите через повязку или шарф
— Бегая по снегу или грязи, сокращайте свой шаг и увеличивайте частоту шагов — тогда будет проще держать баланс и не упасть, если вы поскользнетесь.
— После пробежки сразу заходите в теплое помещение. Душ и теплая сухая одежда нужны максимально быстро
— Не забывайте про воду. Пейте до и после тренировки (на морозе это будет сделать сложнее)
— Старайтесь бегать по холмам и выбирайте рельефные маршруты, будете меньше мерзнуть и поддерживать тренировочный стимул
Соблюдайте эти простые рекомендации, одевайтесь по погоде и зимний бег принесет вам множество счастливых часов, дней и месяцев. Вперед, на пробежку!
7:23,81 — новый мировой рекорд в беге на 3000 метров в помещении обновил Ламеча Гирма из Эфиопии почти год назад. До этого рекорд держался невообразимые 25 (!) лет.
Рост результатов в беге в помещении может судить об одном — манежи становятся популярнее. И в том числе среди любителей.
Когда большинство бегунов выбирают между полумарафонами и марафонами, более опытные и прозорливые включают в свой календарь соревнования в манеже на короткие и средние дистанции (до 3000 метров). Такие соревнования отличный способ поработать над скоростными характеристиками, улучшить технику и разнообразить подготовку.
Какие еще преимущества в беге на короткие дистанции в помещении вы найдете для себя, как и где участвовать и как готовиться — в новой статье Нины Зыковой
Рост результатов в беге в помещении может судить об одном — манежи становятся популярнее. И в том числе среди любителей.
Когда большинство бегунов выбирают между полумарафонами и марафонами, более опытные и прозорливые включают в свой календарь соревнования в манеже на короткие и средние дистанции (до 3000 метров). Такие соревнования отличный способ поработать над скоростными характеристиками, улучшить технику и разнообразить подготовку.
Какие еще преимущества в беге на короткие дистанции в помещении вы найдете для себя, как и где участвовать и как готовиться — в новой статье Нины Зыковой
Teletype
Соревнования на короткие и средние дистанции (до 3000 м). Все о "быстрых" стартах для любителей.
Открывая календарь забегов, большинство из нас сразу же выхватывает взглядом привычные 5, 10 и 21 км (а то и больше), не задерживая...