Обзор трейловых кроссовок, личный опыт использования.

Наш постоянный автор Нина Зыкова делится своим опытом использования трейловых кроссовок.
Это личный опыт бега без подробных характеристик моделей, которые и так легко найти на сайте производителя. В каждой из моделей Нина уже совершила достаточное количество пробежек, чтобы составить о них емкое представление.

Как нарастить мышечную массу, если ты вегетарианец

Увеличить мышечную массу реально даже тем, кто придерживается растительной диеты. Белок, необходимый для наращивания мышц, можно найти не только в мясе, но и в вегетарианском меню, однако типы белка и количество будут другими. Эти нюансы питания разобрали в журнале Healthline.

Чему нас могут научить Эд Уитлок, Фауджа Сингх и Ренато Канова?

Споры о том, когда же атлет должен включать в свое расписание скоростные тренировки – одни из самых давних споров о подготовке к бегу на длинные дистанции.

Перед тем, как увеличивать интенсивность, очень важно пробежать достаточный объем низкой интенсивности, чтобы подготовить сухожилия и мышцы к интенсивным нагрузкам и защитить их от травм. Постепенное наращивание объемов с помощью бега с низкой интенсивностью — этого будет вполне достаточно, чтобы подготовить сухожилия и мышцы к умеренно интенсивным интервальным тренировкам, при условии, что атлет будет делать то количество повторений, которое позволит ему избежать серьезной усталости. Таким образом, дебаты в основном касаются вопроса о том, необходим ли большой объем низкоинтенсивного бега для создания прочной аэробной базы, и связанного с этим вопроса о том, помогают или мешают скоростные тренировки построению этой самой базы.

3 волшебных ингредиента для повышения производительности и восстановления

Те продукты, которые обещают ускоренное восстановление и повышение производительности, привлекают наше внимание, даже если улучшения будут незначительны. Некоторые ингредиенты действительно улучшают производительность за счет снижения воспринимаемой нагрузки, увеличения потребления кислорода или предотвращения окислительного повреждения, способствующего восстановлению. Но как узнать, действительно ли помог "волшебный ингредиент" или все дело в спортивной подготовке и старании?
В свежем выпуске журнала Runner's World спортивный нутрициолог Рене Макгрегор разбирает, какие продукты могут повысить вашу производительность в беге и в чем их "волшебство".

Мудрость марафона — что тебя зажигает?

Готовитесь пробежать марафон в сентябре? Для вдохновения и мотивации рекомендуем прочитать книгу Мары Ямаучи «Мудрость марафона», первая глава которой была опубликована в журнале World Athletics. Это первая книга элитной спортсменки, сборник из 42,195 (количество километров в марафоне) крупиц мудрости, которые Мара усвоила за всю свою беговую жизнь — ребенком, спортсменом мирового класса, а теперь и бегуном “на пенсии”.
В книге вы найдете разбор вопросов, важных не только для беговой карьеры, но и для обычной жизни: от постановки целей и преодоления неудач до того, как извлечь максимум пользы из плохой ситуации и отпраздновать успех, когда он все-таки наступит. Эти идеи универсальны и актуальны для бегунов всех уровней.

Как покорить одни из самых сложных дисциплин в лёгкой атлетике - горные и трейловые забеги

Уровень сложности основной трассы на Чемпионате мира по горному и трейловому бегу выдвигает особые требования к спортсменам: 85 километров подъёмов и спусков по Альпам, на такой высоте, что многие из нас просто задохнулись бы даже во время обычного похода. Это испытание не для трусливых душой, хрупких телом и слабых духом.
Перевод статьи, опубликованной в журнале World Athletics, посвященная трудностям, с которыми сталкиваются бегуны во время горных трейловых забегов.

Сколько шагов нужно делать в день?

Наверняка каждый из нас слышал, что в день нужно делать не менее 10000. А есть ли какое-то научное обоснование того, что 10000 шагов – это хорошая цель, или она варьируется в зависимости от возраста и т. д.?

Основные различия между шоссейным и трейловым бегом

Существует две точки зрения на различия в подготовке к трейловым и шоссейным забегам. Первая заключается в том, что бег — это бег: местность и окружающая среда являются незначительными деталями, и спортсмены, которые успешны в одной дисциплине, вероятно, преуспеют и в другой. Вторая точка зрения гласит, что это два разных вида спорта, имеющие свои особенности в подготовке. Отправьте Килиана Жорне в шоссейный бег или Эмили Сиссон в бег по пересечённой местности, и они внезапно окажутся простыми смертными.
Лабораторные испытания показали, что сила и эффективность зависят от предпочитаемой поверхности для бега.

Тренировки на выносливость зависят от потребления углеводов

Регулярные тренировки способствуют развитию физиологической и метаболической адаптации, которая позволяет спортсмену работать с более высокой выходной мощностью/скоростью и отсрочить наступление усталости. Для поддержания качества тренировок и профилактики наступления усталости атлетам рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
В 2015 году в журнале Sports Medicine была опубликована статья, в которой авторы обосновали важность потребления углеводов в спорте на выносливость. Основные тезисы этой статьи отражены в этом посте.

Датчик, оценивающий мышечный кислород

Одной из примечательных тем, поднятых на недавней конференции Американского колледжа спортивной медицины (ASCM), был мониторинг мышечного кислорода. В прошлом году Алекс Хатчинсон написал статью о датчиках кислорода в мышцах, задаваясь вопросом, станут ли они "следующим революционным гаджетом для фитнеса". С тех пор они не совершили революции в мире спорта, но новое исследование, представленное на этой конференции, пытается обосновать их эффективность.

Влияют ли скоростные тренировки на аэробную базу?

Давний спор: вредят ли анаэробные тренировки аэробной выносливости?
Есть по крайней мере одно обстоятельство, при котором это однозначно верно — состояние перетренированности. Однако, очевидный застой в развитии аэробной тренированности у многих атлетов на самом деле может быть признаком продолжающегося прогресса. Объяснение этого феномена требует объяснения некоторых заблуждений, возникших вокруг концепции анаэробной тренированности.

Беседа с Анастасией Рубцовой, победительницей Matterhorn Ultraks Extreme 2023

Наш постоянный автор Нина Зыкова побеседовала с Анастасией Рубцовой, победительницей престижной и технически сложной гонки Matterhorn Ultraks Extreme 2023.

Какая связь между музыкой и бегом?

Бег и написание музыки включают в работу схожие области мозга, связанных с решением проблем, поэтому пересечение музыки и бега может быть неслучайным.
Каждый бегун наверняка испытывал состояние потока — «попадание в поток» — ментальный процесс глубокого присутствия и мгновенного погружения. Люди часто описывают это состояние так, как будто они полностью погружаются в ритм бега. Атлеты рассказывают, что, находясь в состоянии потока, у них в голове постоянно прокручивается часть песни. Иногда это просто ритм, а иногда даже одно слово.
Если вы ни разу не попадали в такой вариант «потока», это не значит, что вы делаете что-то не так, но если вы ощущали «поток», то вы — один из многих бегунов, погружающихся в этом состояние. И хотя нельзя говорить о сильной зависимости или причинно-следственной связи, кажется, что между музыкантами и бегунами на длинные дистанции существует значительное совпадение.

Марафонский бег в жару

Американская федерация легкой атлетики (USATF) объявила, что отбор марафонцев на Олимпийские игры – важнейшая гонка, определяющая, какие атлеты будут представлять США на Олимпийских играх в Париже в 2024 году - начнется в полдень 3 февраля 2024 года в Орландо, штат Флорида. В ответ на это заявление последовало много негативных реакций, и одна из них – от Сары Холл, которая побила американский рекорд на полумарафоне в 2022 году: "Было ли такое в истории отборов на Олимпиаду, чтобы марафон стартовал в середине дня в 30-градусную жаркую и влажную погоду? Будет ли здоровье атлетов в такую погоду в безопасности?"

Как убедить свой разум, чтобы бежать быстрее

Ежегодная конференция Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), состоявшаяся в Денвере, — отличный шанс узнать, какими вопросами в настоящее время озабочены спортивные ученые. Алекс Хатчинсон побывал на этой конференции и собрал несколько актуальных тем этого года, в частности, новые данные по суперобуви. Еще одна тема, вызывающая постоянный интерес, — это пересечение психологии со спортом и наукой. Вот несколько докладов с конференции ACSM в этой области, которые привлекли внимание Хатчинсона. В этих сообщениях исследователи представили новые данные о психической усталости, умственной подготовке и важности вашего окружения

Дайджест спортивных исследований

На что влияют прыжки и бег по холмам? Как правильно прыгать? К чему может привести сокращение калорий в рационе? Безопасно ли употребление энергетических напитков? И так ли хороши новые супер-кроссовки с карбоновой пластиной? Мы собрали любопытные факты - выдержки из научных статей, опубликованные в журнале Runner's World, где отвечают на эти и другие вопросы.

Тренировки и иммунная система

Мы знаем, что регулярные физические упражнения могут предотвратить развитие диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Они также могут прибавить несколько лет к вашей жизни. Но как насчет обычной простуды или гриппа? Могут ли регулярные физические упражнения предотвратить развитие сезонных вирусных и других инфекций? Есть ли связь между физическими упражнениями и состоянием иммунной системы?

Ирокез и сидр перед гонкой: Гэри Дивайн, бегун-панк

Когда Гэри Дивайна выбрали для участия в гонке за Англию, менеджер взглянул на него и спросил: "Ты собираешься представлять свою страну в таком виде?!" Дивайн выглядел не как типичный бегун того времени: шокирующие розовые волосы, дырявые джинсы, поношенная футболка и расшнурованным ботинки Martens. Однако, такой панковский образ не помешал ему стать чемпионом Великобритании по горному бегу, проходившему в 1990 году на Бен-Невис, самой высокой горе Великобритании.
Панк-рокер из Лидса жил двойной жизнью, чередуя репетиции и панк-концерты с тренировками два раза в день, которые не прекращались несмотря на случайные аресты и травмы.

Могут ли тренировки улучшить настроение и когнитивную функцию при недостатке сна?

Проблема недостаточного сна широко распространена в современном мире, и несмотря на рост интереса к умным матрасам и различным уловкам для улучшения сна, многие люди все еще не получают достаточного количества сна.
Упражнения улучшают наше настроение, делают наши мыслительные способности "острее" и в целом благотворно влияют на самочувствие.
Другими словами, тренировки имеют неоспоримую психическую пользу, когда мы хорошо отдохнули. Но как насчет тренировок в состоянии усталости, помогают ли они бороться с негативными эффектами недосыпа?

Эволюция теории беговых тренировок

В течение последних 100 лет на разных континентах проводились различные полевые и лабораторные эксперименты, формируя наше текущее понимание теории тренировок. Можно многое узнать о нашем будущем, понимая наше эволюционное прошлое. В статье, опубликованной в журнале Trailrunner, Дэвид Рош размышлял над эволюцией теории беговых тренировок.