Должны ли спортсмены на выносливость принимать креатин?

Когда в 2018 году Международный олимпийский комитет опубликовал консенсусное заявление по пищевым добавкам, он определил в общей сложности четыре вещества, эффект повышения производительности которых был подтвержден научными доказательствами. Три из этих веществ хорошо знакомы спортсменам на выносливость: кофеин, нитраты (содержащиеся в свекольном соке) и пищевая сода (возможно, вместе с бета-аланином, который делает примерно то же самое).
Четвертая субстанция, которая гораздо лучше известна спринтерам и силовым атлетам — это креатин. Существует много доказательств пользы креатина дл увеличения силы и мощности. А стоит ли принимать креатин спортсменам на выносливость? До недавнего времени считалось, что это не нужно. Однако, в настоящее время ученые пересматривают гипотезу о том, что эта добавка помогает только атлетам силовых видов спорта.

Чем меньше база, тем ниже пик

Когда начинают строить прочный дом, сначала закладывают качественный фундамент. Чем больше, качественнее и глубже будет этот фундамент, тем выше и прочнее будет построенный дом. Но если фундамент маленький, хлипкий и неглубокий, он не выдержит того, что будет стоят на нем.
Чем больше времени у вас есть на подготовку к гонке, тем лучше вы сможете укрепить и улучшить свою базовую физическую форму. Уже после этого можно добавлять к базовым тренировкам скоростную работу и увеличивать интенсивность – это позволит достичь максимальной физической формы. Однако, первоочередной задачей является построение прочной аэробной базы.

Долголетие элитных спортсменов

Ожидаемая продолжительность жизни спортсменов с высокой физической тренированностью и вопросы о том, может ли экстремальный образ жизни быть вредным или ограничивать продолжительность жизни, до сих пор являются спорными. Невозможно в полной мере оценить генетические, экологические или социально-экономические факторы, влияющие на продолжительность жизни элитных атлетов, но наблюдения за этой и другими группами элитных атлетов подтверждают вывод о том, что экстремальные спортивные результаты, когда-то считавшиеся маловероятными, не ухудшают качество или продолжительность жизни.

Великие беговые традиции Баскского народа

Эндри Милрой исследует бег на длинные дистанции, в частности ультрамарафон (забег на дистанцию, превышающую марафонскую (42195 метров), уже более 30 лет. В своей работе он неоднократно встречал упоминания о баскских бегунах, а его поиск самобытных баскских беговых традиций был очень занимательным.
В этой статье он описал историю баскского бега на длинные дистанции.

Что делать с тренировками в поездках

Многие люди совмещают поездки на выходные или праздничные дни с предстоящим стартом. И когда они начинают свое путешествие, их тренировочный план может развалиться. Какие советы и рекомендации можно дать о том, как совместить тренировки с поездкой?

Zegama — горный забег, непохожий ни на какой другой

Представьте, что вы, вместе с 600 другими бегунами, находитесь в стартовом створе на маленькой рыночной площади, которая со всех сторон окружена зданиями. Перед вами лишь узкая улица, набитая зрителями в праздничном настроении. Эта улица выведет вас из города на маршрут сложного горного марафона. Затем динамики начинают греметь под звуки сильной, мощной песни... вы сразу же ощущаете, как учащается сердцебиение, и кожа покрывается мурашками. Вы смотрите вправо и видите, как один из местных бегунов вытирает слезу. Этот старт, который обычно проходит в холодное и дождливое воскресное утро в мае, вызывает эмоции, как никакой другой забег.
Атлет из Норвегии Эйрик Хаугснесс делится своими впечатлениями от легендарного горного марафона Zegama.

Бег – это не всегда весело

Несмотря на то, что вы видите в социальных сетях — бег не всегда доставляет удовольствие. И говоря про это, мы говорим о монотонности беговых тренировок.
Кто бы что ни говорил, но большая часть беговой подготовки к любому старту – это довольно скучный медленный бег. И вместе с тем, это часть важнейшего периода по закладыванию аэробной базы, которая служит фундаментом и трамплином для прогресирования бегуна любого уровня.
Плохо ли то, что бег – это не всегда весело и что по этому поводу говорят научные данные? Читайте об этом в нашей публикации.

Революция суперобуви: о чем говорят данные последних исследований.

Не так давно тысячи спортивных ученых собрались в Денвере на ежегодную конференцию Американского колледжа спортивной медицины.
На конференции было представлено более 1500 докладов о новых и еще неопубликованных данных о здоровье и работоспособности. Начнем с перевода статьи Алекса Хатчинсона, посвященной последним научным открытиям о кроссовках: как они работают, в чем тренироваться и как выбрать лучшую модель для себя.

Почему бегуны внезапно стали такими быстрыми?

Беговые рекорды на разных дистанциях низвергаются, а финишное время улучшается.
Из-за новых рекордов и скоростей возникают два основных вопроса. Во-первых, реально ли это? Становятся ли бегуны быстрее на всех дистанциях, или мы просто одурачены уровнем подготовки нескольких человек и случайными колебаниями глубины результатов отдельных забегов? Во-вторых, если это происходит в действительности, то почему?
Самый простой ответ: "В этом виновата обувь" (или, в данном случае, супершиповки). А есть ли данные, подтверждающие это утверждение?
На данный момент у нас нет окончательных ответов, лишь некоторые мысли о том, чем могут объясняться подобные суперскорости и результаты. На тему новых рекордов размышлял Алекс Хатчинсон.

Теперь у каждого есть свой «набор для оптимизации»

Куда бы вы ни посмотрели, люди говорят об оптимизации. Технологический новостной бюллетень The Information назвал комплект пищевых добавок «последним изобретением Кремниевой долины», а 11 известных бизнес-лидеров рекламируют коктейли для достижения самых разных целей — от повышения производительности до замедления своих биологических часов. Существуют «наборы для сна», «наборы для повышения продуктивности», «наборы для повышения либидо» и наборы для восстановления сил с помощью йоги.
Принцип «оптимизировать всё» настигает всех нас. Стоит ли присоединиться к этому «движению по оптимизации», или нужно подождать, пока не уляжется первая волна увлеченности новой идеей?

Тренировки: большой объем против высокой интенсивности

Споры между сторонниками двух подходов к тренировкам: высокоинтенсивного и высокообъемного были постоянной темой с первых дней того, как тренировочный процесс получил какое-то научное обоснование. Что в эту дискуссию добавило последнее десятилетие?

Скорее всего, наибольший вклад внесли три основных направления научных доказательств: данные физиологических исследований; анализ подготовки африканских бегунов на длинные дистанции; и данные небольшого количества довольно хорошо проведенных контролируемых сравнений различных протоколов тренировок.

В этой публикации попытаемся ответить на вопрос, какой подход к тренировкам сработает лучше всего: большой объем или высокая интенсивность?

Что такое технология Wavelight и допустима ли она в спорте? Новая технология Wavelight делает соревнования более увлекательными и захватывающими, и это, конечно же, привлекает зрителей. Но не разрушает ли такой подход саму суть соревновательных гонок? В свежем номере журнала Canadian Running разбирают плюсы и минусы технологии Wavelight и влияние этого метода на мировой спорт.

Наши друзья и партнеры GROM приглашают всех любителей бега на осенний сезон GROM RUN 🍁

Громовские старты проходят в прекрасном парке Мещерский. В стартовом пакете — подарки и сюрпризы от организаторов и партнеров, а главное — фирменные носочки ⚡️

К услугам участников, как всегда: хронометраж, удобное хранение багажа, четко размеченная трасса, отличная музыка, пункты питания и теплая громовская атмосфера в любую погоду. Трасса, которая вроде бы в лесу, и в то же время во многом по асфальтовому покрытию, нескучный рельеф.

📍Первый старт уже в следующее воскресенье, 3 сентября – GROM 10K. Зарегистрироваться можно до 1 сентября.

А легендарный полумарафон «Осенний гром» пройдет 7-8 октября.

📍7 октября — Grom Kids & Girls 5k 2023 (осень). Спортивные выходные откроют юные спортсмены забегом на 1 км. Затем, в этот же день, по широким аллеям парка пробегут 5 км прекрасные девушки.

📍8 октября – Осенний гром – это не только полумарафон и визитная карточка соревнований серии Grom, но ещё эстафета "Пять-семь-девять на троих". Можно бежать полумарафон в режиме эстафеты командам из 3 человек. Кто не решился ещё бежать 21 км целиком, может почувствовать дыхание и скорость полумарафона, находясь на дистанции рядом с его участниками.

📍21 октября в Крылатском на малом велокольце пройдет ежегодная эстафета Grom Relay. Составы команд — 2-5 участников, дистанция — 4,2 км — столько предстоит пробежать каждому члену команды. Собирайте команду или присоединяйтесь к бегунам.

Регистрация на старты на сайте

Секреты быстрых результатов кенийских бегунов  

Многие бегуны из других стран пытаются перенять секреты успеха кенийцев, пытаясь догнать — в буквальном смысле — восточноафриканскую страну, которая продолжает растить медалистов мирового уровня и рекордсменов мира.
Правда в том, что нет одной единственной причины, по которой кенийцы так доминируют в беге на выносливость. Это скорее связано с комбинацией факторов, многие из которых находят объяснение при посещении тренировочных лагерей в Каптагате, примерно в 24 км к востоку от Элдорета, где 11 месяцев в году тренируются такие спортсмены, как Элиуд Кипчоге.

Обзор трейловых кроссовок, личный опыт использования.

Наш постоянный автор Нина Зыкова делится своим опытом использования трейловых кроссовок.
Это личный опыт бега без подробных характеристик моделей, которые и так легко найти на сайте производителя. В каждой из моделей Нина уже совершила достаточное количество пробежек, чтобы составить о них емкое представление.

Как нарастить мышечную массу, если ты вегетарианец

Увеличить мышечную массу реально даже тем, кто придерживается растительной диеты. Белок, необходимый для наращивания мышц, можно найти не только в мясе, но и в вегетарианском меню, однако типы белка и количество будут другими. Эти нюансы питания разобрали в журнале Healthline.

Чему нас могут научить Эд Уитлок, Фауджа Сингх и Ренато Канова?

Споры о том, когда же атлет должен включать в свое расписание скоростные тренировки – одни из самых давних споров о подготовке к бегу на длинные дистанции.

Перед тем, как увеличивать интенсивность, очень важно пробежать достаточный объем низкой интенсивности, чтобы подготовить сухожилия и мышцы к интенсивным нагрузкам и защитить их от травм. Постепенное наращивание объемов с помощью бега с низкой интенсивностью — этого будет вполне достаточно, чтобы подготовить сухожилия и мышцы к умеренно интенсивным интервальным тренировкам, при условии, что атлет будет делать то количество повторений, которое позволит ему избежать серьезной усталости. Таким образом, дебаты в основном касаются вопроса о том, необходим ли большой объем низкоинтенсивного бега для создания прочной аэробной базы, и связанного с этим вопроса о том, помогают или мешают скоростные тренировки построению этой самой базы.

3 волшебных ингредиента для повышения производительности и восстановления

Те продукты, которые обещают ускоренное восстановление и повышение производительности, привлекают наше внимание, даже если улучшения будут незначительны. Некоторые ингредиенты действительно улучшают производительность за счет снижения воспринимаемой нагрузки, увеличения потребления кислорода или предотвращения окислительного повреждения, способствующего восстановлению. Но как узнать, действительно ли помог "волшебный ингредиент" или все дело в спортивной подготовке и старании?
В свежем выпуске журнала Runner's World спортивный нутрициолог Рене Макгрегор разбирает, какие продукты могут повысить вашу производительность в беге и в чем их "волшебство".

Мудрость марафона — что тебя зажигает?

Готовитесь пробежать марафон в сентябре? Для вдохновения и мотивации рекомендуем прочитать книгу Мары Ямаучи «Мудрость марафона», первая глава которой была опубликована в журнале World Athletics. Это первая книга элитной спортсменки, сборник из 42,195 (количество километров в марафоне) крупиц мудрости, которые Мара усвоила за всю свою беговую жизнь — ребенком, спортсменом мирового класса, а теперь и бегуном “на пенсии”.
В книге вы найдете разбор вопросов, важных не только для беговой карьеры, но и для обычной жизни: от постановки целей и преодоления неудач до того, как извлечь максимум пользы из плохой ситуации и отпраздновать успех, когда он все-таки наступит. Эти идеи универсальны и актуальны для бегунов всех уровней.