Переломный момент

Мы, любители, можем позволить себе такую роскошь – начинать все сначала, сколь угодно много раз.

В спорте травмы - привычное и в некоторой степени ожидаемое явление. По разным опросам и исследованиям до 60-70% спортсменов сталкиваются с этим явлением.
Травмы - неприятный, но практически неизбежный атрибут спортивной деятельности. Вторая сторона медали, на аверсе которой – труд, дисциплина и смелые дерзания.

Оксана Ахмедова написала подробную статью о том, что травма - совсем не конец света и даже одного сезона.
Как происходит переживание травмы? Какие можно найти плюсы? Что делать?

Публикуем с разрешения Оксаны.

«У меня есть мечта — чтобы болельщиков было больше, чем участников, на каждом старте»

Бегуны отмечали, как помогла мощная поддержка зрителей на «Белых ночах» в Санкт-Петербурге — тогда во многом это было благодаря сезону, вечернему старту марафона и большому количеству туристов в городе.

А на Ночном забеге в Москве поддержка уже была организованной!

Стась Шельгорн рассказал Денису Артамонову о том, как начинал поддерживать бегунов на Московском марафоне и как эта точка поддержки на 37 км становилась все более массовой.
О том, как пришла в голову и реализовалась идея с массовой и организованной поддержкой на ночной десятке в столице.

А победитель забега Павел Адышкин поделился своими эмоциями!

https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/Shelgorn

Упражнения для стоп. Здоровые и сильные стопы, голеностоп, ахилл

Опорно-двигательный аппарат человека представляет собой сложную конструкцию. Где важен абсолютно каждый элемент. Выход из строя любой «детали» влечёт простой и сбрасывание нагрузки со всего организма — или серьезную травму впоследствии, если продолжить тренировки.

В этой статье Денис Артамонов предлагает базовые упражнения для мышц стопы, голеностопа и голени. Видео от Дениса помогут вам с выполнением комплекса упражнений.
Они выполняются с собственным весом, а из оборудования потребуются коврик и платок/полотенце.

Мифы про бег, которые могут негативно повлиять на ваши результаты

В среде бегунов существуют устойчивые убеждения, касающиеся всевозможных сторон излюбленного занятия. Многие не имеют под собой серьезных доказательств и могут даже негативно влиять на подготовку спортсмена.

В журнале Runner’s World (3–2022) опубликовали статью про распространенные мифы и легенды бегового мира, давайте рассмотрим некоторые из них.

3 эффективных тренировки для увеличения скорости

Хотите за короткое время стать быстрее? В Canadian Running опубликовали несколько упражнений, которые помогут вам увеличить скорость. Конечно, основные тренировки это не отменяет и сразу чемпионом с дивана вас не сделает. Но если вы давно готовитесь к соревнованиям и вам не хватает совсем чуть-чуть, то эти советы могут существенно помочь и позволят выиграть заветные секунды.

Скрытый фактор, объясняющий выбор темпа легкого бега

Согласно данным нового исследования, большинство людей бегает в одном темпе, независимо от того, какую дистанцию они бегут. Вашему вниманию перевод статьи Алекса Хатчинсона (переводил Евгений Суборов).

Мой друг, который в 1990-х годах был членом великой команды по легкой атлетике Университета Арканзаса, однажды рассказал мне историю о тренировочных темпах. Каждую осень, когда полные сил первокурсники приходили на свою первую тренировку с командой — скажем, интервальную тренировку, где надо было бежать пять раз по миле, — они бочком подходили к старшеклассникам и нервно спрашивали: “А как быстро мы должны пробежать эти мили?” А старшие приподнимали бровь и отвечали: “Я не знаю, как быстро ты сможешь их пробежать?”

Этот подход работает очень хорошо (в определенных пределах) для тяжелых тренировок. Но он не работает для легких пробежек, которые могут составлять до 80 процентов ваших тренировок и по определению пробегаются медленно, куда медленнее ваших возможностей. В результате есть несколько совершенно разных подходов относительно того, насколько легким должны быть “легкие тренировки”, от очень расслабленного до полубыстрых тренировок во 2 пульсовой зоне. Есть и еще более нигилистический подход — этот подход предполагает, что выбор легкого темпа во время бега на самом деле не имеет значения, до тех пор, пока вы не упираетесь в какую-либо крайность (слишком медленно или слишком быстро).

Беговые старты Темп МГУ

Беговые старты Темп МГУ — это домашняя атмосфера, золотая локация около главного университета страны и ответственные организаторы. Ребята начали проводить забеги во времена массовых отмен беговых стартов. Взяли на себя ответственность и дали возможность бегунам реализовать подготовку. А учитывая, что в беговом сообществе организаторы давно — уровень проведения забегов растёт с каждым стартом. Алексей Бордаков ответил на вопросы об истории и организации старта.

Следующий старт на 10 км в 1 круг состоится 14 августа (воскресенье) в 9 утра. Про регистрацию подробнее - в конце интервью.

История 97-летнего бегуна, который продолжает участвовать в соревнованиях и не собирается останавливаться

Диксону Хемпфиллу 97 лет. В его возрастной категории от 95 до 99 лет почти не осталось конкурентов, однако это не мешает Диксону тренироваться и устанавливать спортивные рекорды. Как ему это удается, рассказывают в четвертом номере журнала Runner’s World за 2022 год.

Тренированность и оценка максимального потребления кислорода (МПК)

Польза активного образа жизни хорошо известна, и многие из этих преимуществ связаны с более высоким уровнем сердечно-легочной (кардиореспираторной) выносливости, а точнее, с показателем максимального потребления кислорода (МПК, VO2max). Известно, что чем выше выносливость сердечно-легочной системы, тем качественнее защита от традиционных факторов риска развития заболеваний (ожирение, повышенное давление и тд).

Для людей с плохой физической подготовкой даже скромные улучшения в физической форме могут нести существенную пользу для здоровья. Тем не менее, некоторые могут иметь ограниченную способность повышать свою кардиореспираторную выносливость (тренированность) в ответ на тренировки.

Углеводы, жиры и состав тела

Ограничение углеводов и/или калорий остается наиболее эффективным методом для снижения массы тела и предотвращения/лечения заболеваний, связанных с повышенным весом, обобщенно называемых метаболическим синдромом. За последние годы спор сторонников высокоуглеводной и низкоуглеводной (CHO) диет стал крайне актуальным и среди спортсменов, но научные данные в основном остаются противоречивыми. Неоднородность рекомендаций, основанных на результатах исследований, может быть связана с широким разнообразием различных уровней производительности, индивидуальностью спортсменов, возрастом, полом и типом и объемом тренировок.

Упражнения для мышц стопы и голеностопа с мини-резиной и на балансировочной подушке

Сегодня вашему вниманию два комплекса упражнений для укрепления мышц стопы и голеностопа.
Для них понадобятся мини-резинка, ролл и платформа BOSU (Both Sides Up, полусфера) или балансировочная подушка.
Предыдущий материал - первую серию с упражнениями для стопы - читайте по ссылке.

Пищевые добавки, принимаемые для повышения спортивных результатов, могут приводить к рискам для сердца. Такое заявление было сделано Европейской ассоциацией профилактической кардиологии, и опубликовано в European Journal of Preventive Cardiology.

Пищевые добавки обычно рассматриваются как безрисковые вещества, которые могут улучшить производительность. Однако, некоторые пищевые добавки, включая различные растительные и "натуральные" экстракты, могут представлять серьезную опасность для здоровья, а спортсмены могут рисковать, нарушая антидопинговые правила.

Спортсмены, которые используют добавки, часто не знают об их влиянии на спортивные результаты и общее состояние здоровья, - говорится в заявлении.

Размерная сетка беговых кроссовок. Почему она отличается у разных брендов?

Если вы хоть раз удивлялись, почему при выборе новых кроссовок все еще не получается сразу угадать с нужным размером, хотя длина стопы никак не изменилась с прошлой покупки, то вы не одиноки. Многие интересуются, есть ли какая-то закономерность в том, как производители устанавливают размерную сетку и почему она является такой непостоянной. В Canadian Running попытались найти объяснение этому явлению, побеседовав с производителями спортивной обуви.

Энергия бегуна. Мы то, что мы едим

В этом небольшом обзоре мы рассмотрим механизмы формирования и использования энергии в организме.

Наше тело преобразует пищу, которую мы потребляем, в энергию, которую мы используем в том числе и для тренировок, а также преодоления марафона или других дистанций. Бегуну-любителю, готовящемуся к старту, довольно полезно знать и понимать, пусть и на базовом уровне, откуда берется энергия, а также способы её использования организмом.

Шиповки для бега: как правильно подобрать и по максимуму использовать преимущества

Многие бегуны боятся использовать шипованную обувь, так как не очень понимают, как правильно ее носить и как выбрать подходящую модель.

Создатели кроссовок Hoka и Brooks рассказали журналу Runner’s World, на что стоит обращать внимание при выборе шиповок и как носить их с максимальной для себя пользой. А мы со своей стороны попросили тренера клуба “Бегущий человек” Ивана Нечаева поделиться своими рекомендациями и опытом.

Любитель бега: беседа с Андреем Гребенко. Профи и любители, работа в больнице и бег, тренировки и соревнования, достижения и планы

Мы с Андреем договорились сделать интервью, встретившись еще в Санкт-Петербурге после забега "Белые ночи".
Но формат разговора и загрузка на работе способствовали тому, что беседа растянулась на несколько недель. Зато в эти недели уместились несколько соревнований и мы обсуждали их в режиме реального времени. Поговорили и про вечную тему "любители и профессионалы", и про совмещение серьезной тренировочной нагрузки с работой врача-анестезиолога, и про тренировочный процесс, и немного про спортивное питание и соревновательные кроссовки.

Беседовал Ренат Шагабутдинов
Подготовка публикации - Нина Зыкова

В ожидании одного из крупнейших российских полумарафонов ("Лужники" в Москве) традиционно напоминаем про статьи по теме, которые помогут спланировать питание накануне и в день соревнования.

Питание накануне и в день марафона или полумарафона

Питание во время гонки (полумарафона или марафона)

Легальный и эффективный. Интересные факты и цитаты о кофеине из книги Caffeine for Sports Performance

Свекольный сок в спорте на выносливость. Исследования, специальные продукты для спортсменов

Если будет жарко, не забывайте о здоровье и будьте осторожны:
Гипонатриемия. Почему страшна не нехватка воды, а нехватка натрия

Фрагмент из книги “Питание в спорте на выносливость”. Тренировки и соревнования в жару

Бег в жару

Успехов!

Стоит ли бегать при задымлении? Скорее всего, нет

Вопрос о том, стоит ли заниматься спортом на открытом воздухе, когда в воздухе висит дым от лесных пожаров, актуален в нескольких регионах России прямо в эти дни и встаёт перед спортсменами периодически.

Сколько километров нужно пробегать в неделю: 8 определяющих факторов

В статье Marathon Handbook разбирают, что влияет на составление тренировочного плана, и помогают ответить на один из главных вопросов бегуна: “сколько километров мне нужно пробегать в неделю?”

Конечно, факторов, влияющих на составление индивидуального тренировочного плана, гораздо больше восьми. Здесь мы рассмотрим самые основные, которые помогут вам рассчитать ваш недельный беговой объем самостоятельно. А в конце статьи мы дадим готовые тренировочные планы для подготовки к разным дистанциям.

Прыжковые упражнения для укрепления ног

В третьей серии Денис Артамонов рассказывает о прыжковых упражнениях для ног (и показывает на видео). Комплекс выполняется в круговом режиме.

Будьте аккуратны: плиометрические упражнения сильно нагружают мышцы, связки, сухожилия. Именно поэтому прыжковые относятся к третьей серии — вначале укрепите ноги с помощью первой и второй серии (ссылки на них есть в публикации). Упражнения выполняйте босиком или в кроссовках на мягкой поверхности — грунт, трава, трек стадиона, песок.