Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем.

Фридрих Вильгельм Ницше

Не гневайтесь. Гнев начинается с безумия, и заканчивается сожалением.

Али ибн Абу Талиб

Жиза

Я убежден, например, что настоящая воспитанность проявляется прежде всего у себя дома, в своей семье, в отношениях со своими родными.

Дмитрий Лихачёв

Дружбу я узнаю по отсутствию разочарований, истинную любовь — по невозможности быть обиженным.

Антуан де Сент-Экзюпери
"Цитадель"

Всё чаще прощаюсь с людьми,
чем их прощаю.
ухожу, опасаясь Луны кинжала
(больно ранят слова,
пролитые в ночь).
От себя, как пчёл
отгоняю людей
прочь,
оттого что не знаю,
мне достанется мёд или жало.

Мыыыы

Мне было одиноко, но удобно.

Брайанна Рид «Ветви Дуба»

раздели со мной одиночество,
расскажи про сомнения.
мне так искренне хочется,
чтобы в любой момент времени,
ты не чувствовал себя брошенным,
сломленным и оставленным.
пожалуйста, будь осторожнее,
ведь на плечи твои столько свалено.
у тебя всё получится, ты всё сможешь.
в жизни всегда,
что ни день - то ещё один бой.
ты не в одиночестве, я с тобой.

Жить от сердца — самый важный навык, которому действительно стоит учиться (остальное — второстепенно). Когда мы предаем себя (принимаем решения не от сердца), то сбиваемся с пути. Вселенная будет подкидывать множество знаков, чтобы мы вернулись на свои ‘рельсы’, но если мы их будем отвергать из раза в раз, не чувствуя себя, то в конечном итоге окажемся не там и не с теми.

Быстрые способы снижения тревоги

1. Глубокое дыхание:
- Практикуйте дыхательные упражнения, такие как глубокое дыхание или дыхание по квадрату (вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета).

2. Прогрессивная мышечная релаксация
- Напрягайте и расслабляйте различные группы мышц, начиная с ног и двигаясь вверх по телу. Это помогает снять физическое напряжение.

3. Визуализация
- Представьте себе спокойное и безопасное место, используя все пять чувств, чтобы сделать образ как можно более реальным.

4. Медитация:
- Практика медитации или майндфулнес может помочь сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить тревожные мысли.

5. Быстрая физическая активность:
- Короткая прогулка, растяжка или танец могут быстро снизить уровень тревоги.

Долгосрочные стратегии снижения тревоги

1. Регулярные физические упражнения:
- Занятия спортом помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение благодаря выделению эндорфинов.

2. Здоровый образ жизни:
- Правильное питание, достаточный сон и ограничение потребления алкоголя и кофеина могут существенно влиять на уровень тревоги.

3. Терапия:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие виды психотерапии могут помочь справиться с тревожными расстройствами.

4. Психологическая поддержка:
- Общение с друзьями, семьей или участие в группах поддержки может помочь справиться с тревогой.

5. Управление временем:
- Планирование и организация задач могут уменьшить чувство перегруженности и стресса.

6. Развитие навыков релаксации:
- Йога, тай-чи и другие практики, направленные на релаксацию, могут помочь снизить уровень тревоги.

7. Работа с мыслями:
- Записывайте тревожные мысли и анализируйте их. Заменяйте негативные или катастрофические мысли более реалистичными и позитивными.

Другие полезные советы

1. Ограничение новостей и социальных сетей:
- Сократите потребление негативной информации, которая может усиливать тревогу.

2. Хобби и увлечения:
- Занятия, которые приносят удовольствие и отвлекают от тревожных мыслей, могут значительно улучшить эмоциональное состояние.

3. Практика благодарности:
- Ведение дневника благодарности помогает сосредоточиться на позитивных аспектах жизни.

Попробуйте несколько из этих методов и посмотрите, что работает лучше для вас. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не работать для другого.

Некоторые вещи можно понять, только испытав на себе. Знание вообще редко дается вне личного опыта.

Макс Фрай