💠چهار مرحله حذف در زندگی وجود دارد:

۱-  در ۵۵ سالگی؛
محل کار ، شما را حذف میکند..!!
مهم نیست که در طول حرفه خود چقدر موفق یا قدرتمند بوده اید ،
به یک فرد معمولی باز خواهید گشت..!!
بنابراین ، به طرز فکر و احساس برتری شغل گذشته خود نچسبید،
نفس خود را رها کنید،
وگرنه ممکن است احساس راحتی خود را از دست بدهید..!!

۲- در ۶۵ سالگی؛
جامعه بتدریج شما را حذف میکند..!!
دوستان و همکارانی که قبلاً با آنها ملاقات میکردید و معاشرت داشتید کمتر میشوند و بندرت کسی شما را در محل کار قبلی تان می شناسد..!!

نگویید «قبلاً.من مدیربودم،رئیس بودم..» یا «یک ..... بودم..» زیرا نسل جوان شما را نمی شناسد و شما نباید از این بابت احساس ناراحتی کنید...!!!

۳ - در ۷۵ سالگی؛
خانواده به آرامی شما را حذف میکند..!
حتی اگر فرزندان و نوه های زیادی دارید ،
بیشتر اوقات با همسرتان یا خودتان زندگی میکنید. 
وقتی فرزندان شما گهگاه به ملاقات می آیند ، این یک ابراز محبت است ، بنابراین آنها را بخاطر کمتر آمدنشان سرزنش نکنید ،
زیرا آنها درگیر زندگی خود هستند..!!

۴ - در ۸۵ سالگی؛
زمان میخواهد شما را از بین ببرد..!!
برخی از افرادی که می شناختید برای همیشه رفته اند.
در این مرحله غمگین نباشید ، زیرا این رسم زندگی است و همه در نهایت این راه را خواهند رفت..!!
بنابراین ، در حالی که هنوز کمی قدرت وتوانایی دارید ،
زندگی را به بهترین شکل اداره کنید..!!

هر چه از اموال خود میخواهی بخور هرسفری میتونی برو،هرکمکی می خواهی بکن،
هر چه میخواهی بنوش
بازی کن و کارهایی را که دوست داری انجام بده..!!

به یاد داشته باشید..
تنها گروهی که شما را حذف نمیکند،
  دوستان و همکاران قدیمی هستند....!!!

👈پس بیشتر  با دوستان قدیمی و صمیمی خود ارتباط برقرار کنیدوهیچ وقت آنهارا فراموش نکنید....!!!

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

آدمِ امن زندگی می‌دونی یعنی چی؟ یعنی اشتباهاتت رو پیشش اعتراف کنی و اون جای سرزنش دنبال راه حل باشه! از ضعف‌ها و مشکلات خانواده‌ت بهش بگی و اون نگاهش بهت تغییر نکنه. احساس نکنه بیشتر از تو میفهمه و نظرتو سبُک بشمره. تعصبش جلوتر از عقل و منطقش نباشه؛ توی بحث و گفتگو درد‌دل‌هایی که باهاش کردی رونزنه توی صورتت.از رویاهات بگی و مسخره‌ت نکنه! کنکاش نکنه توی اتفاقات زندگیت و اجازه بده اگه راحت بودی بهش بگی. با یه کار اشتباه قضاوتت نکنه. اگه لازم بود نظر بده بهت اما عقیده‌ش رو تحمیل نکنه. بتونی محبت و ابرازعلاقه کنی بهش و نگران ازچشم افتادن نباشی. می‌دونی چرا عمیقاً احساس تنهایی می‌کنیم؟ چون تعداد آدمای امنِ‌زندگی‌مون به صفر میل میکنه!

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

من هیچ وقت تسلیم نشدم!
خسته چرا..
اما تسلیم نه!
یه شبایی تا صبح اشک ریختم، از درد چشمام رو نبستم ،هی خاطرات رو مرور کردم اما صبحش با لبخند بلند شدم و انگار نه انگار که اون آدم دیشبی خودم بودم.
کم آوردم؛ولی جا نزدم!
با همه‌‌ی دردها ادامه دادم،حتی وقتایی که می‌دونستم ممکنه تهش هیچی نباشه!
ادامه دادم؛ تا سرم پیش خودم بالا باشه!
ادامه دادم تا اگه نشد به خودم بگم:
«فدای سرت، مهم اینه که تو تلاشت رو کردی..!»
بخاطر همینم هیچوقت نه پشیمونم، نه افسوس میخورم و نه منتظر کسی هستم که بیاد و نجاتم بده!
ناجی من همیشه خودم بودم و بس..

💠@rraavvaann

نود درصدمون همینیم

💠@rraavvaann

‏همیشه بهمون گفتن اگه طرف سرد شد داره خیانت میکنه؛
‏ولی یکی نگفت :
شاید گرفتار باشه ، شاید مشکلات خانوادگی داشته باشه، شاید بی پول باشه و دلش بخواد از همه یه دنیا فاصله بگیره.
یادمون ندادن وقتی طرفمون سرد شده دلیلشو بپرسیم، کنارش باشیم وکمکش کنیم تا همه چیز حل بشه.
تا سردی دیدیم یکی ازون پشت داد زد مثل خودش رفتار کن تا بفهمه.
تقصیر خودمون بود.
به دیگران حق دخالت دادیم اونام ذهنمونو مریض کردن..

💠@rraavvaann

7 نشونه که نشون میده پارتنرِ مناسبت رو پیدا کردی:
1_میتونی در کنارش آسیب پذیرترین نسخه خودت باشی و همچنان احساس امنیت کنی
2_اهداف و ارزش هاتون همسو هستن
3_بیشتر و بهتر از همه تشویق و حمایتت میکنه، بهت انگیزه میده و الهام بخشه
4_هردو میدونید که رابطه نیازمندِ تلاشه و تعارض در همه روابط هست اما رابطه سالم با سازش همراهه
5_ کنارش حسِ خونه بودن داری،  بهت احساس راحتی و امنیت میده
6_درباره آینده و برنامه هاش باهات حرف میزنه
7_وقتی کنارشی انگار《 شادی 》یه تعریف جدید پیدا میکنه

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

به تمام ادمهای اطرافتان زمان دهيد تا خودشان انتخابتان کنند..
وجودتان را به کسی یادآور نشويد
که ای فلانی من هم اینجا نشسته ام تایم های بودو نبودت را میشُمارم
بگذاريد خودشان بفهمند
یادشان بیاید
که در انسوی  مشغله هایشان
کسی شبیه شما با صبوری تمام چشم انتظارشان است
چشم انتظار یک روزبخیر،يك سلام!
ادمها را به اجبار  کنار خودتان حفظ نکنید...
خودشان اگر بخواهند سراغتان را میگیرند و اولویتشان میشوید!

💠@rraavvaann

این رابطه ها بشدت بیمارت میکنن :

❤️- رابطه ای که برای دریافت عشق و توجه باید همه جوره سرویس بدی و هر لحظه تلاش کنی
💛- رابطه ای که همیشه تو مقصر شناخته میشی و فقط تو مجبوری و باید عذرخواهی کنی
😄- رابطه ای که راحت نمیتونی از اشتباهاتت بگی یا درددل کنی، چون بعدا توسط حرف های خودت کلی سرزنش و مسخره میشی
💚- رابطه ای که تو و احساساتت فهمیده نمیشید و مجبوری همه چی رو درون خودت بریزی
💙- رابطه ای که براحتی خط قرمزهای تورو زیر پا میذاره و تورو به حساسیت بیش از حد هم متهم میکنه
💜- رابطه ای که برای اینکه ناراحتش نکنی هیچوقت نتونستی درست از خواسته هات و نیاز هات بگی

💠@rraavvaann

ما یک عذرخواهی به خودمان بدهکاریم :
برای تمام وقت‌هایی که می‌دانستیم قدرمان را نمیدانند اما باز محبت کردیم.
می‌دانستیم حرفمان را نمی‌فهمند، اما باز گفتیم. می‌دانستیم حقیقت را نمی‌گویند، اما باز وانمود کردیم که باور می‌کنیم تا خجالت نکشند.
ما به ‌خودمان یک عذرخواهی بدهکاریم برای تمام وقت‌هایی که سکوت کردیم، مبادا آدم رو به رو، دلش چون ما بشکند.

💠@rraavvaann

به آهستگی راه میرفت.
به آهستگی نفس میکشید.
به آهستگی احساساتش را تجربه میکرد.
و به آهستگی به درون خودش نزدیک و نزدیک تر میشد.
این آهستگی را دوست داشت.
فهمیده بود زندگی در آهسته بودن‌ها قابل لمس است،
و فهمیده بود به همین علت انسان‌ها به درد احتیاج دارند.
تا کمی سرعتشان کم شود،
آهسته شوند،
تا شاید بتوانند گاهی چشمانِ زندگی‌شان را ببینند.
و متوجه شوند که آسیب از سرعت است و سرعت‌ها از انتظارات و رویاها!
و زندگی، جریانی آهسته در لابه لای رویاها و انتظارات.
اکنون، به چشمان زندگی‌اش نگاه میکرد.
مدت‌ها بود دیگر برای ارتباط با زندگی‌اش به دردی احتیاج نداشت، البته که اگر دردی وارد میشد حبیب خانه‌ی قلبش بود اما گویی آهستگی‌ها به او کمک میکردند بدون دردهای تذکر دهنده، به زندگی‌اش وصل باشد.
چشمان زندگی‌اش را دوست داشت.
و برای اولین بار احساس میکرد، زندگی هم او را دوست دارد.

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

7 نشونه که نشون میده پارتنرِ مناسبت رو پیدا کردی:
1_میتونی در کنارش آسیب پذیرترین نسخه خودت باشی و همچنان احساس امنیت کنی
2_اهداف و ارزش هاتون همسو هستن
3_بیشتر و بهتر از همه تشویق و حمایتت میکنه، بهت انگیزه میده و الهام بخشه
4_هردو میدونید که رابطه نیازمندِ تلاشه و تعارض در همه روابط هست اما رابطه سالم با سازش همراهه
5_ کنارش حسِ خونه بودن داری،  بهت احساس راحتی و امنیت میده
6_درباره آینده و برنامه هاش باهات حرف میزنه
7_وقتی کنارشی انگار《 شادی 》یه تعریف جدید پیدا میکنه

💠@rraavvaann

به تمام ادمهای اطرافتان زمان دهيد تا خودشان انتخابتان کنند..
وجودتان را به کسی یادآور نشويد
که ای فلانی من هم اینجا نشسته ام تایم های بودو نبودت را میشُمارم
بگذاريد خودشان بفهمند
یادشان بیاید
که در انسوی  مشغله هایشان
کسی شبیه شما با صبوری تمام چشم انتظارشان است
چشم انتظار یک روزبخیر،يك سلام!
ادمها را به اجبار  کنار خودتان حفظ نکنید...
خودشان اگر بخواهند سراغتان را میگیرند و اولویتشان میشوید!

💠@rraavvaann

این رابطه ها بشدت بیمارت میکنن :

❤️- رابطه ای که برای دریافت عشق و توجه باید همه جوره سرویس بدی و هر لحظه تلاش کنی
💛- رابطه ای که همیشه تو مقصر شناخته میشی و فقط تو مجبوری و باید عذرخواهی کنی
😄- رابطه ای که راحت نمیتونی از اشتباهاتت بگی یا درددل کنی، چون بعدا توسط حرف های خودت کلی سرزنش و مسخره میشی
💚- رابطه ای که تو و احساساتت فهمیده نمیشید و مجبوری همه چی رو درون خودت بریزی
💙- رابطه ای که براحتی خط قرمزهای تورو زیر پا میذاره و تورو به حساسیت بیش از حد هم متهم میکنه
💜- رابطه ای که برای اینکه ناراحتش نکنی هیچوقت نتونستی درست از خواسته هات و نیاز هات بگی

💠@rraavvaann

نمونه هایی از تفکر غلط افراد کمال گرا:

تفکر سیاه و سفید:
افراد کمال گرا معمولاً دارای تفکر سیاه و سفید هستن. برای مثال اونها معتقدن که هر چیزی که کمتر از درجه کمال و عالی باشه برابر با شکسته. مثلا اگه من به کمک دیگران نیاز دارم پس حتماً انسان ضعیفی هستم.

تفکر فاجعه آمیز:
این دسته از افراد از کاه کوه میسازن و نمیتونن تحمل کنن که دچار اشتباهی هر چند کوچک بشن و ازین بابت خیلی خودخوری میکنن حتی دیگران هم ممکنه با مرتکب شدن به کوچکترین خطایی سریع از چشمشون بیفتن!

تفکر تخمین و حدس بیش از حد:
از نمونه جملاتی که از افراد کمال گرا با این سبک تفکر می شنوید اگرچه تموم شب رو صرف آماده کردن ارائه کردم اما میدونم باز کارم خوب پیش نخواهد رفت. یا اگر چند روز بیمار باشم حتماً رئیسم فکر میکنه که من انسان تنبلی هستم.

تفکر بایدی:
کمال گراها بسیار از جملات بایدی استفاده میکنن مثلاً من هرگز نباید اشتباه کنم و خیلی به خودشون سخت میگیرن اونها معتقدن که باید حوادث و واکنش افراد رو پیش بینی کرد و بهترین راهکارها رو برای مقابله با اونها در پیش گرفت.

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

کسی که؛
کنارت موند تا از سختی ها بگذری
کنارت موند تا سرپا بشی
کنارت موند تا دوام بیاری
کنارت موند و نذاشت انرژیت تموم بشه
کنارت موند و نذاشت کم بیاری
کنارت موند و موند و موند.....
حالا که مونده تو هم بمون و براش جبران کن همین....

💠@rraavvaann

‍ مردم را دیده‌ای این روزها؟ هیچ خبری از شور انتخاباتی و پیش‌بینی‌های گذشته که نیست هیچ، حتی رمقی نمانده تا از کاندیدایی اعلام برائت کنند.
امروز داشتم فکر می‌کردم علی‌الخصوص از دو سال پیش حسابمان را پاک جدا کرده‌ایم، وطنمان را هم.

جغرافیا انگار دیگر یارای وحدت آفرینی ندارد، پاستور و بهارستان و میدان فلسطین گویا مجمع‌الجزایری شده‌اند که واتیکان گونه در دل وطن ما برای خودشان انتخابات برگزار می‌کنند، رسانه می‌سازند، فیلم و سریال در مدح خودشان تولید می‌کنند، تسویه حساب‌های حزبی می‌کنند و ما، شهروندانِ وطنی دیگر، بیرون از مناسباتشان تنها وخیم‌تر شدن مداوم اوضاع و احوال را به نظاره نشسته‌ایم.

راستش برایم رویداد گوارایی است که احدی تره هم برای دموکراسی ساختگی خرد نمی‌کند، همه چیز دیگر روشن است، حالا بیا و بازی‌های زرد میان وکیل رئیس جمهور اسبق با خبرنگار مزدور را برجسته کن، اصلا از دعواهای درون جریانی پرده بردار، کاندیدای مثلا ممنوعه را مطرح کن، وزیر خارجه‌ی اسبقت را بیاور یقه پاره کند و هیهات هیهات سر دهد، آن سید خندانت را از غار بکش بیرون تا تَکرار کند، از کاندیدای متعصب امام صادقی‌ات برایمان لولو خورخوره بساز اصلا تا به خیال خامت، بترسیم و رای در صندوق بیندازیم که آن دیگری‌ها به قدرت نرسند، همه‌تان دیگری هستید، تک‌تکتان غیر محسوب می‌شوید، تعریف "ما" مشخص است، "ما" بجای نشستن پای سوگ بارداری طاقت‌فرسای دختر رئیس مجلس، خون گریستیم برای حنانه،
"ما" آنقدر شیک و مجلسی نبودیم که میکروفونمان قطع شود، ما را در بند کتک زدند تا نایی برای حرف زدنمان نماند،
ما؟ این باقی مانده‌ی عمرمان را گوشه خانه‌مان سپری می‌کنیم و می‌رویم، نه تابِ تلاطمی مانده نه توان پیکار...
این روزها مواضعم تجلی این شعر شده است؛

تراژدی‌ست جهان و بدون پایان است
بهار نیست، زمستان پس از زمستان است

پ.ن: رای دادن یا ندادن تصمیم شخصی هر کدام ماست، اصراری به تغییر نظر احدی ندارم.

میگم به جای اینکه بریم چال ِ لُپ بذاریم ... دماغ عمل کنیم.... مو بکاریم ... بریم پیش ِ یه دکتری که بتونه زبون ِ مونُ عمل کنه! که وقتی بعد ِ یه مدت می بینیم همو ؛ به هم نگیم "چقد چاق شدی " ... "موهات ُ چرا کراتینه نمیکنی " ... "ابروهات رنگش بهت نمیاد".."ماشینت ُ چرا فروختی" ..."خونه قبلی تون بهتر بود"...... و خیلی جمله های ازین قبیل ...! ما نمیدونیم که حرفی که می زنیم ؛ چقدر ممکنه توو روحیه ی طرف ِ مقابل تاثیر بذاره.نمیدونیم که ممکنه ناراحت بشه یا براش مهم نباشه...ما نمیدونیم توو مدتی که ندیدیمش چی بهش گذشته که حالا لاغر و شکننده شده...یا موهاش سفید شده...ما نمیدونیم چرا ماشین ِ آخرین مدل ِ شو فروخته ...!...یا خیلی چیزای دیگه...!بیایم سرِمون ُ از توو زندگی ِ هم بیاریم بیرون...و باور کنیم ، که چاق یا لاغر شدن ِ یه نفر ؛ به ما #ربطی_نداره ... اینکه صورتِش جوش یا داره یا ابروهاش پُر ِ ، به ما #ربطی_نداره ... شاید یه نفر با موی قهوه ای قشنگ تر به نظر بیاد،اما اگه موهاش ُ طلایی کرده ؛ به ما  #ربطی_نداره ... بیایم وقتی همو میبینیم ، چه بعد از یه مدت ِ کوتاه چه بعد از چند وقت ِ طولانی ، جز حسّ خوب ، چیزی توو چشمامون و روو زبون ِ مون نباشه...!بیاین به خودمون بِقَبولونیم ؛ که نوع ِ لباس پوشیدن...هیکل...چهره...آرایش... وضعیت تاهل ... مدل ِ ماشین...و خیلی چیزای دیگه ، واقعا" به ما #ربطی_نداره !!

💠@rraavvaann

چشم‌هام را می‌بندم، چند قدم دور تر می‌ایستم، نگاه می‌کنم، به خودم! چقدر تنهاست! چقدر بی‌پناه، چقدر خسته! و چقدر در نهایت بی‌کسی‌اش، ادامه دهنده...
به خودم نگاه می‌کنم و چقدر دلم می‌خواهد برایش کاری کنم، دلم می‌خواهد در آغوشش بگیرم، کسی را که هیچ‌کس را ندارد و در اوج تنهایی‌اش، سعی دارد قوی باشد و زیر بار اندوه نشکند. دلم می‌خواهد در آغوشش بگیرم، با بغض نوازشش کنم و بدون اینکه غرور و اقتدار معصومانه‌اش بشکند، در گوشش بگویم: "عزیزم! من به تو افتخار می‌کنم. هرکس نداند، من خوب می‌دانم تو چقدر تلاش کردی، چقدر نادیده گرفتی، چقدر قوی بودی و چقدر جسور!
هرکس نداند، من خوب می‌دانم تو چه سختی‌هایی را تاب آوردی و چه رنج‌هایی را پشت گوش انداختی و ادامه دادی تا خودت به تنهایی، بال پرواز خودت باشی...
من خوب می‌دانم تو لایق بیشتر از این‌هایی، عزیزدلم..."
دور می‌ایستم و به خودم نگاه می‌کنم که با چه مشکلات و دردهایی محاصره شده، چقدر زیر پاش را خالی کرده‌اند، چقدر کسی را نداشته و چقدر اندوهِ فراتر از آستانه‌ی تحمل میان سینه‌اش نشسته اما همچنان ایستاده و شکست‌ناپذیرانه دارد مسیر آرزوهاش را به پیش می‌رود.
به خودم نگاه می‌کنم که با تمام اندوه و درد، خودش برای خودش کافی‌ست، قوی‌ست، جسور، شجاع، جنگجو؛ هرچند خسته، شکننده، اندوهگین...

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

✅ اگر کل کتاب های روانشناسی رو بخونید به این 30 نکته می‌رسید :


1. روز تولد افراد مهم زندگیت را به‌ خاطر داشته باش.
2. حداقل سالی یکبار طلوع آفتاب رو تماشا‌ کن.
3. برای فردات برنامه‌ریزی کن
4. وقت شناس باش
5. بدان در چه‌وقت باید سکوت کنی.
6. زیر دوش آب برای خودت آواز بخون
7. از حدی‌ که لازم است، مهربان تر باش
8. برای هر مناسبت کوچیک جشن بگیر.
9. متواضع و فروتن باش
10. همیشه در حال آموختن باش.
11. آنچه میدانی به دیگران بیاموز
12. روز تولدت یک درخت بکار
13. دوستان جدید پیدا‌ کن اما دوستان قدیمی را از یاد نبر
14. به دیگران متکی نباش
15. رازدار باش
‏16. فرصت لذت بردن از خوشی‌هایت را به بعد موکول نکن
17. اشتباه‌هات رو بپذیر
18. شجاع باش، حتی اگر نیستی، وانمود کن که هستی؛
هیچ‌کس نمیتواند تفاوت این دو را تشخیص دهد!
19. به بچه هایت بگو که آن‌ها فوق‌العاده‌اند.
20. سحرخیز باش.
21. وقتی عصبانی هستی سراغ کاری نرو.
‏22. بهترین دوستِ همسرت باش
23. تا وقتی شغلی پیدا نکردی، شغل فعلیت رو از دست نده
24. برای‌ تمام موجودات زنده ارزش قائل باش
25. شکست رو بپذیر
26. هرگز به کسی نگو خسته و افسرده به‌نظر میاد
‏27. به قولت وفادار باش
28. زندگی رو سخت نگیر.
29. انتظار نداشته باش که پول برات خوشبختی بیاره
30. خودت رو دست کم نگیر

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

🌱گامی طلایی برای کاهش و مدیریت استرس

🫧 غده آدرنال در بدن هورمون‌های استرس را آزاد می‌کند و زمانی که هورمون استرس در خون جریان پیدا می‌کند بسیارسریع به سرخرگ‌ها و قلب می‌رسد. همچنین هورمون آدرنالین باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود که در دراز مدت سبب بروز بیماری فشار خون می‌شود.

🫧 هورمون استرس باعث افزایش اشتها می‌شود و به بدن این پیام را می‌رساند که ذخیره انرژی خود را با مصرف غذا‌های فشرده و کربوهیدرات زیاد تامین کند؛ به همین خاطر است که استرس باعث می‌شود تا فرد احساس گرسنگی کند.افزایش هورمون استرس در بدن باعث می‌شود تا کالری‌های اضافه به صورت چربی در ناحیه شکم ذخیره شوند این چربی‌های اضافه در بدن که عضوی از بدن می‌شوند هورمون و مواد شیمیایی دفاعی ترشح می‌کنند که سیتوکین نامیده می‌شود که در نهایت سبب می‌شود تا فرد به بیماری‌های مزمن مثل بیماری‌های قلبی مبتلا شود.

🫧 هورمون استرس به شیوه‌های مختلف بر سلول‌های ایمنی بدن تاثیر می‌گذارد. استرس مزمن باعث کاهش مقاومت سلول‌های ایمنی می‌شود و خطر ابتلا به عفونت را افزایش و حتی سرعت بهبود زخم‌ها را کاهش می‌دهد.

🫧 برای مدیریت استرس اول در یک محیط خلوت و آرام قرار بگیرید، روی یک صندلی بنشینید و پشتتان را صاف نگه دارید کف پا‌ها را روی زمین بگذارید و دست هایتان را روی پا‌هایتان قرار دهید. انقباض و انبساط بدن به کاهش استرس تان کمک می‌کند.

🫧 پیشانی و ابرو را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بکشید چند ثانیه کوتاه به همین حالت نگه دارید و بعد رها کنید. حالا چشم هایتان را محکم ببندید پلک هایتان را روی هم فشار دهید و در همین حالت نگه دارید و به آهستگی چشم هایتان را باز و بسته کنید.

🫧 یک نفس عمیق بکشید و ریه‌ها تان را پر از هوا کنید نفستان را حبس کرده و در همین حالت به شکمتان فشار بیاورید و آرام آرام نفستان را بیرون دهید و ریه‌های تان را کاملاً خالی کنید.

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann