‏رابطه‌ی سمی اینطوریه که اون با رفتاراش قلبتو میشکنه ولی تو میگی نه کار من اشتباه بود

@rraavvaann

شما بعد کات، بدِ طرفو میگید،
ولی حمید سلیمی عزیز گفته :
اما شکوفه نداد و فهمیدم من خاک مناسبی برای او نیستم ..
همینقدر زیبا و عمیق!

@rraavvaann

خوب بودنتان را عاقلانه خرج کنید !!


سطحِ توقعِ آدم ها را نسبت به خودتان بالـا نبريد !
طورى نشود كه فكر كنند ؛
محبّت و بودنتان ،
وظيفه ىِ شماست...
اين روزها سادگى و هميشه در دسترس بودن يعنى تهِ تهِ حماقت !
براىِ آدم هاىِ زندگيتان به اندازه اى باشيد ،
كه اگر روزى نبوديد دلتنگتان شوند ؛
بروند از خاطره هایشان بویِ عطرِ حضورتان را بکشند بیرون ،
بهانه ىِ دیدنتان خفه کند گلویشان را
و هرزگاهى حالتان را بپرسند...
آنقدرى خوب باشيد كه اين خوبى دلشان را نزند تا دورتان بزنند
خوب بودنتان را عاقلانه خرج کنید !

💠@rraavvaann

چارلز بوکفسکی یجا میگه؛
ما برای ادامه دادن
هیچکسی را نداریم جز خودمان...
با گذشت زمان یه روز میفهمی تو دنیای واقعی ۹۰درصدِ آدمای اطرافتون از خوشحالی و موفقیتتون خوشحال نمیشن...
یاد میگیری چطور تنهایی ادامه بدی...
با وجود تمام کارایی که براشون کردی، یه روزی میرسه که بیشترشون ناامیدت میکنن
در نهایت همه ما هم روزی به این حقیقت میرسیم که نمی‌تونیم به هیچ‌کس جز خودمون تکیه کنیم...
شاید غم انگیز باشه، ولی همه یه روز با تمام وجود این واقعیت رو درک میکنن که" هیچ چیز "از "هیچ کس" بعید نیست...

@rraavvaann

این پادکست رو بفرست برای کسی که دوستش داری❤️

💠@rraavvaann

مثلِ وقتهایی که بعد از چند ماه
دنبال آهنگی گشتن
توی تاکسی مى شنویش..
مثل وقتهایی که
کل خانه را زیر و رو میکنی برای
پیدا کردن چیزی
و شش ماه بعد زیر تخت
پیدایش میکنی..
مثلِ پوتینی که آخر زمستان حراج
میخورد
مثلِ لباسی که تازه
اندازه ات شده و دیگر مدلش
دلت را نمیلرزاند..
مثلِ سفری که پنج سال قبل
آرزویش را داشتی و حالا سهمت
شده
مثلِ کفشِ قرمزی که
پنج سال پیش دوستش داشتی
و حالا خاک میخورد بالای کمدت
مثلِ وقتی
ساعت ۳ صبح هوایِ دربند به
سرت میزند
و شش صبح که راهی شدی لبخند
هم روی لبت نداری...
مثلِ عکسی که برای پیدا کردنش
کل آلبوم ها را ورق زدی
و وقتی از سرت هوای دیدنش افتاد
لای کتاب پیدایش میکنی..

دوست داشتن های از دهن افتاده
دیدن هایِ خیلی دیر
برگشتن های بی موقع..
دردی دوا نمیکند!!
حسرت آن روزهایت را جبران نمیکند
و تو را به آن روزهایی که
اتفاق افتادنشان معجزه زندگیت بود برنمیگردانند..
فقط تمام زندگیت را پر از
این سوال میکند:
چرا همان موقع نه، چرا حالا..

@rraavvaann

شرایط سخت در نهایت آدمای قوی رو میسازن

این متن بیشتر یک واقعیت دردناکه
که چه خوشمون بیاد چه نه، در زندگی پیش میاد
و خیلی از آدمای قوی
از دل همین بحران ها بیرون میان و ساخته میشن
شرایطی که هر روزشون رنج بوده
اتفاقایی که هر لحظه شون درد بوده
و دوره هایی که از زمین و زمان شاکی شدن
که چرا باید این موقعیت رو تجربه کنن
ولی
در نهایت اگه کسی بتونه با تمام چالش ها
خودش رو حفظ کنه
کسی که از پس طوفان میاد بیرون و ازش ساخته میشه
انسان بسیار قدرتمندتر و پخته تری خواهد بود
پس بازم میگم نمیخوام جمله مثبت بگم
اما واقعاً اگه بتونیم روی خودمون مسلط باقی بمونیم
روزای خوبی هم میرسن که اون روز فرد بسیار جالب تری
خواهیم بود و به کاراکتری که از خودمون ساختیم خواهیم بالید

💠@rraavvaann

⏬🔽⏫🔽
https://chat.whatsapp.com/KbXpoJ0pG5W3punDQuhe0J

زندگی عادلانه نیست

گاهی آدم دوست داره فکر کنه هست
ولی به نظر من واقعاً نیست
از جبر جغرافیایی بگیر که در کجای دنیا به دنیا میای
تا خانواده ای که در اون هستی
و هزار تا چیز دیگه
بیل گیتس میگه
Life is not fair. Get used to it.
و این اتفاقیه که در این دنیا در جریانه
و علت خیلی از چیزایی که ما تجربه میکنیم
در همین موضوع قرار گرفته
ولی خوب در هر حال این توجیه خوبی نیست
و ما ناچاریم تا با وجود تمام اینها
مسئولیت زندگیمون رو به عهده بگیریم
و تلاش کنیم تا مسیر زندگیمون رو تا حد امکان شکل بدیم
البته که خیلی از موضوعات در دست ما نیست
ولی خوب در هر حال در قبال اون مواردی که اختیار داریم
میتونیم برای بهتر شدنشون تلاش کنیم

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

درست در زمانی که فکر میکنی
اوضاع از این دیگه نمیتونه بدتر بشه،
میبینی که میتونه و میشه

من قسمت اولش رو گذاشتم و جمله از
Nicholas Sparks
هست
واقعاً هر روز که میگی دیگه خبر بدتری نمیاد
میبینی که اشتباه میکردی
و اصن نمیدونم چی باید بگم
چی باید بنویسم و چه طور باید کمک کنم
در شرایطی که رنج و فشار و تنش روزمره هست
چه حرفایی باید بزنم تا هموطنام
در بحران دوام بیارن و زیر اینهمه فشار له نشن
این در حالیه که خودم هر روز عصبی و ناراحتم
و تحت فشار و استرس و اضطراب و حس های بد
دارم خرد میشم و اینکه بخوای همه چیزو توی خودت بریزی
و تمرکزت رو روی همدلی و سلامت روان دیگران بگذاری
سخت ترین کار ممکن برام شده
میام از خودمراقبتی میگم
یه اتفاقی میفته که مغزم منفجر میشه
میام از تاب آوری میگم
یه چیزی میشه که ظرفیت آدم تموم میشه
یعنی معادلات و استانداردهای روانشناسی این روزا بهم ریخته
فکر کنم اگه خود که کارل یونگ زنده بود
دیگه گفتن اینکه رنجت رو تحمل نکن، بلکه درکش کن هم
براش نامفهوم و بی معنا میشد
و تنها چیزی که بهم قوت قلب میده
اینه که خود یونگ و فروید و فرانکل و تعداد زیاد دیگه ای
از مطرح ترین روانشناسان تاریخ
در دوره هایی زندگی کردن که شرایط خیلی سخت بوده
و همین بیانگر این میتونه باشه که ما هم باید تلاش کنیم
زیر اینهمه فشار و در شرایطی بحرانی دوام بیاریم
اما در هر حال
من در سطح درک و توان خودم باز هم سعی میکنم
قدمی در جهت سلامت روان هممون بردارم
چون من از این ناحیه میتونم موثر باشم
و اما این جمله رو هم تکمیل میکنم و اصلش رو مینویسم
Just when you think it can't get any worse, it can. And just when you think it can't get any better, it can.
جمله ای که در دل خودش ناامیدی و امید رو همزمان داره
حقیقتاً نمیدونم چی باید بگم
اما این یکبار زندگی کردن ما در این دنیا نباید انقدر سخت میبود و انقدر درد و رنج نباید میکشیدیم، فشارهایی که واقعاً آدم رو داغون میکنن و ظرفیتش رو برای همه چیز به چالش میکشن، در هر حال باید با همه این دردها ادامه داد و پیش رفت و حرکت کرد

💠@rraavvaann

شجاع بودن
به معنای نبودن ترس نیست،
بلکه شجاعت به معنای
داشتن اون ترس و همزمان پیدا کردن
راهی در دل اون و برای عبور ازشه

من سال هاست که
Bear Grylls
رو دنبال میکنم
دقیق بخوام بهتون بگم حداقل ۲۰ ساله
اون زمان از ماجراجویی در طبیعت میشناختمش
یادمه وقتی من ۱۰ سالم بود
کانال ۵ صبح جمعه ها نیم ساعت برنامه هاشو نشون میداد
که میرفت مثلاً توی جنگل و یک چالش جدید رو تست میکرد
الانم هم توی اینستا دنبالش میکنم
و هم برنامه هاشو در یوتیوب میبینم
و این آدم همیشه برای من الگو بود و هست
البته که الآن خیلی کارهای متفاوتی انجام میده نسبت به اون زمان و از نویسندگی و سخنرانی گرفته تا بیزنس و…
اما
چرا این آدم انقدر برای من جذاب بود و هست
چون همیشه با وجود ترس هاش حرکت میکرد
و میرفت توی دل طبیعت
مسیرهای صعب العبور،
خوابیدن جاهای پر خطر
رو به رو شدن با ناشناخته ها
اصن خیلی آدم باحال و جالبیه
که شخصاً دوست دارم به سبک زندگیش نزدیک بشم
ولی خوب
چرا این قصه ها رو گفتم
چون این جمله از همین آدمیه که من سالهاست دنبالش میکنم
و به چشم دیدم که خودش به جمله خودش عمل کرده
و فقط در حد حرف و تئوری باقی نگذاشتش
و حالا میخوام دوباره جملش رو تکرار کنم که
«شجاع بودن
به معنای نبودن ترس نیست،
بلکه شجاعت به معنای
داشتن اون ترس و همزمان پیدا کردن
راهی در دل اون و برای عبور ازشه»

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

ترس جلوی مرگ رو نمیگیره،
بلکه مانع زندگی کردن میشه

من خیلی از ترس هامو زندگی کردم
نمیدونم هم چرا اینطوری شد زندگیم
ولی واقعاً خیلی چیزهایی که ازشون وحشت داشتم
و واقعاً نگران بودم که تجربشون کنم
همشون سرم اومد و برام پیش اومد و باهاشون روبرو شدم
از قضا من نمردم! و هنوز اینجام
ترس هایی که فکر میکردم اگه باهاشون روبرو شم نابود میشم
ولی روبرو شدم و هیچی نشد
هیچی نشد که رنج کشیدم، زجر کشیدم، درد کشیدم
و سال های زیادی از زندگیم تلفشون شد(حداقل ۷،۸ سال)
ولی در اثرشون پخته شدم، بزرگ شدم و رشد کردم
خلاصه که دهه ۲۰ تا ۳۰ سالگی
که برای خیلیا به تفریح و سفر گذشته
برای من بیشتر در مسیر تغییر و تحول و خودشناسی سپری شده
و تازه در دهه ۳۰ تا ۴۰ دارم به مواردی میرسم
که در شرایط نرمال باید خیلی زودتر تجربه میکردم
اما
قبلاً هم بارها گفتم که هرکسی در زمان خودش زندگی میکنه
و رقابتی با دیگری نداره پس سعی میکنم خودمم اینو اجرا کنم
اما
به عنوان کسی که قعر جهنم و تاریکی هاشو تجربه کرده
و انقدر بلا سرش اومده که حداقل میدونم از مردن دیگه نمیترسم
اینو میتونم بهتون بگم که
ترس برادر مرگ نیست، از نظر من میتونه تبدیل به خود مرگ بشه
مرگ آرزوها، مرگ رویاها، مرگ خواسته ها
مرگ هرآنچه که دوست داری و خوشحالت میکنه
(نکته : ترس یک احساس طبیعیه که همه تجربش میکنیم و اینجا
نمیخوام بگم که نترسید چون ما همیشه و تا آخر عمر ترس هایی
داریم و خواهیم داشت، بلکه منظورم چیز دیگه ایه که میخوام بگم
اجازه ندید تا ترس هاتون تعیین کننده جهت زندگیتون بشن
و تا جایی که میتونید به جای فرار ازشون باهاشون روبرو بشین)
پس بهتره به جای سر تعطیم فرود آوردن جلوی ترس ها
بریم توی دلشون چون که
«زندگی واقعی ما، پشت درهای ترس هامون قرار گرفته»

💠@rraavvaann

گاهی حتی یادت نمیاد
که خوب بودن حالت چه شکلی بوده…

فکر میکنم خیلیامون این حالت رو این روزا داریم تجربه میکنیم
و حس و حال بسیار عجیبیه
چون انگار زیر آواری که روی سرت خراب شده گیر کردی
و هرچه قدر هم تلاش میکنی که بیای بیرون
باز یهو یه آوار دیگه میریزه روی آوار قبلیه
و به جای اینکه از زیر فشار خارج بشی
یک فشار جدید هم بهت وارد میشه
خوب حالا در چنین شرایطی چه میشه کرد؟
موضوع تاب آوری رو چند روز پیش استوری کردم،
و الآن چندتا نکته رو میخوام بهش اضافه میکنم
نکته اول
تاب آوری رو باید در خودتون ایجاد و تقویت کنید
یعنی درست مثل وقتی که میرید باشگاه و با تمرین مداوم
عضلات بدنتون رو میسازید، در مورد تاب آوری هم
نیاز به تمرین و پیگیری دارید تا بتونید در این زمینه ورزیده بشین
و به عنوان مهم ترین قدم در این مسیر لازمه که یاد بگیرین تا به جای گرفتار شدن در بحران، شیوه نگرش متفاوتی رو در مواجهه با شرایط ناگوار انتخاب کنین چون که تاب‌ آوری قراره که ما رو در مواجهه با مشکلات ورزیده کنه و این موضوع به معنای اجتناب از روبرو شدن با اتفاقات ناخوشایند نیست، بلکه بیشتر به معنی مدیریت افکار و احساساتمون در مواجهه با پیامدهای منفی اتفاقات زندگیه
نکته دوم
در تنهایی خودتون و با افکار خودتون غرق نشین، چون داشتن روابط عاطفی و اجتماعی سالم، عامل بسیار مهمی در سلامت روان ماست و در زمان بروز بحران‌های زندگی داشتن کسانی که بتونیم باهاشون صحبت و همدلی و همدردی کنیم و به قولی گوش شنوای درد و دل هامون باشن خیلی مفید و ضروریه، پس به جای خودخوری در مورد احساساتتون با افراد قابل اعتماد زندگیتون صحبت کنید و حرفای اونها رو هم بشنوید تا قدری از فشاری که تحمل میکنید کاسته بشه
و نکته سوم
سبک زندگی درستی رو در پیش بگیرید، میدونم که حالمون خوب نیست، ولی به طور مثال نباید ورزش و رژیم غذایی و خواب و به طور کلی سلامت جسمی و روانیمون رو کلاً رها کنیم(البته که طبیعیه که تا حدی این موارد به هم ریخته باشن و کمتر بهشون توجه کرده باشیم)، پس تلاش کنید در حد توانتون یه سری کارها رو انجام بدین، ۱۰ دقیقه در روز هم که شده ورزش کنید، از غذاهای مضر و پرچرب کمتر استفاده کنید، سعی کنید خوابتون رو تنظیم کنید و از نظر روانی هم کارهایی که حالتون رو بهتر میکنه رو انجام بدید، یکی با مدیتیشن حالش بهتر میشه، یکی با کتاب خوندن، یکی با پادکست گوش دادن و هزاران راه و روش دیگه که میتونه مفید باشه
و‌ نکته آخر
کمک‌گرفتن از روانشناسان و مشاوران رو فراموش نکنید، این عزیزان تخصصشون در همین زمان ها، بیشتر از هر دوره دیگه ای میتونه کمکتون کنه، پس در صورت نیاز از کارشناس هم کمک بگیرید

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

گاهی فقط به این خاطر که تونستی
زیر این همه فشار دوام بیاری
باید به خودت افتخار کنی…

گاهی صبح رو شب کردن هم سخته
از بس که استرس داری
از بس فشار روته
از بس حالت خرابه
ذهنت درگیره
فکرت مشغوله
غم داری
رنج داری
درد داری
غصه داری
خشم داری
اما با همه اینها
باز هم بلند میشی و به جای نشستن و در جا زدن
حرکت میکنی و پیش میری
گاهی ادامه دادن خودش به اندازه کافی سخته
گاهی قدم برداشتن تبدیل به سخت ترین کار ممکن میشه
و‌ حالا که با همه این فشارها باز هم بلند شدی و حرکت کردی
باید به خودت افتخار کنی
اینو یادت باشه
(مفهوم اصلی این متنی که نوشتم اینه که انتظار بیجا از خودتون نداشته باشین، چون در این روزهایی که داغون و نابود بودیم، خیلی طبیعیه که از روال زندگی دور بشیم و همه چیزمون به هم بریزه، اگه انگیزه خودتو از دست دادی، اگه شب با گریه خوابیدی و صبح با چشمای خیس پاشدی، اگه جون نداشتی ساده ترین کارها رو انجام بدی، خواستم بگم که به خودت حق بده چون خیلی تحت فشار بودی و همینکه تونستی تاب بیاری اینهمه سختی رو خودش خوبه، جنس این افتخار ازون افتخارهایی که بهت حس خوب و‌ شوق میده نیست، جنسش از مدل افتخارهاییه که پشتش غم و رنج و درده ولی اقلاً به خودت و حس هات احترام گذاشتی و تونستی خودتو با دردهایی که داشتی بپذیری و دوست داشته باشی و توقع نابجا از خودت در این دوره نداشته باشی.

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

َ
زندگی فرصتی است ، غیر قابل بازگشت...
زندگی موهبت است ، بپذیریدش
زندگی زیباست ، تحسینش کنید
زندگی تکاپو است ، به آن تن دهید
زندگی شادمانی است، برایش نغمه سر دهید
زندگی تعهد است ، به عهدش وفا کنید
زندگی گرفتاری است ، تحملش کنید
زندگی راز است ، کشفش کنید
زندگی لذت است ، از آن بهره ببرید
زندگی امید است ، آرزویش کنید
زندگی سفر است ، به پایانش برسانید
زندگی مساله است ، حلش کنید
زندگی هدف است ، آن را به دست آورید
زندگی نبرد است ، در آن جرات حضور
داشته باشید‍‍
به خدا توکل کنید و امیدوار باشین
که روزی آرزوهاتون برآورده می شه ...

💠@rraavvaann

پیامی از طرف کودک درونت
@rraavvaann

مجرد بمون؛
تا زمانیکه کسیو پیدا کنی که دنبال بازی نیست و میدونه هدفش از رابطه چیه!
مجرد بمون؛
تا زمانیکه به جای استرس و اضطراب اینکه کجاست و با کی رفته و کِی آنلاینه؛ احساس آرامش و امنیت داشته باشی!
مجرد بمون؛
تا زمانی که دوست داشتن فقط در حد حرف نباشه و توی رفتارای طرفت ببینیش!
مجرد بمون؛
تا زمانیکه کسی رو پیدا کنی که به تو احساس دلبستگی بده نه وابستگی!
مجرد بمون؛
تا زمانیکه کسی باشه که تو لحظات سخت کنارت بمونه
و حالت رو بهتر کنه.
مجرد بمون؛
تا زمانیکه یه نفر تفاوت و ایرادات رو درک کنه و بهش احترام بزاره!

💠@rraavvaann

چرا نوجوان ها بیشتر عصبانی میشوند

💠@rraavvaann

💭این ۷ سوال رو از اونی که دوستش داری و باهاش توی رابطه‌ای بپرس!

🤍- اگه‌توی رابطه‌ای دونستن جواب این سوال ها خیلی به شناخت شریک عاطفیت و بهتر شدن رابطه‌ت کمک میکنه ...
‏🤍- اگه یه روز حافظم رو از دست بدم رابطمون رو با گفتن چی به یادم میاری؟!
🤍- بذار بدونی برجسته ترین قسمت رابطتون براش چیه
🤍- فکر میکنی کدوم قسمت از وجودت باعث‌شد که عاشقت بشم؟!
متوجه میشی اون خودش رو از نگاه تو چجوری می بینه.
‏🤍- زندگی خوب از نظر تو توی چی خلاصه میشه؟!
دونستن هدفای پارتنرت بهت کمک میکنه تا توی اون راه حمایتش کنی.
🤍- بزرگ ترین نگرانی تو در مورد آیندمون چیه؟!
اضطرابش رو بشناس اونو کاهش بده این خود آرامش و‌ امن بودن توی رابطه‌ست.
🤍- اگه خیانت و دروغ رو بذاریم کنار، بنظرت چی یه رابطه رو نابود میکنه؟!
🤍- کدوم‌ویژگی من رو خیلی دوست داری؟!
‏🤍- کدوم رفتار بهت این حس رو میده که انتخاب من شاید انتخاب درستی برات نبوده؟!
جواب این سوال ها راهنمای خیلی خوبی برای ادامه رابط‌ت خواهد بود.


💠@rraavvaann