📣📣📣 چگونه به درستی اختلافات رو حل کنیم؟

اصل علمی "زمزم"در مدیریت تعارض

تعارض در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر است،اما نحوه ی مدیریت آن،سرنوشت رابطه را مشخص می کند.
تحقیقات نشان داده اند که کیفیت یک مشاجره مهم تر از خود مشاجره است.

💢 قاعده ی زمزم (زمان،مکان،زبان و موقعیت مناسب )یک رویکرد علمی و موثر برای حل اختلافات بدون تخریب رابطه است .
⬅️ زمان مناسب : وقتی هر دو طرف آمادگی گفتگو دارند.
تحقیقات نشان می دهد که گفت وگو در شرایط استرس شدید یا خستگی ذهنی باعث تشدید تعارض می شود ،بجای بحث در لحظه ی عصبانیت یک زمان آرام و کم تنش انتخاب کنید .
⬅️ مکان مناسب : فضای امن و بدون عوامل مزاحم.
محیط بحث باید محیطی آرام،خصوصی و بدون حواس پرتی باشد.مطالعات نشان داده که فضای فیزیکی بر نحوه ی پردازش هیجانات و کنترل احساسات تاثیر دارد ،بحث در جمع یا در شرایط پر تنش میزان درک متقابل را کاهش می دهد.
⬅️ زبان مناسب : انتخاب واژه ها و لحن درست برای جلوگیری از تنش.
نحوه ی بیان احساسات و نیازها بدون سرزنش یا تحقیر،کلید یک گفتگوی سازنده است ‌.استفاده از جملات:
"من احساس می کنم ...." بجای
"تو همیشه....."
احتمال دفاعی شدن طرف مقابل را کاهش می دهد.
⬅️ موقعیت مناسب : تشخیص اولویت های رابطه و انتخاب نبردهای درست.
همه مسائل ارزش بحث ندارند.تحقیقات نشان می دهد زوج هایی که می دانند  کدام مسائل را باید رها کنند،روابط طولانی تری دارند.

💢 قبل از ورود به بحث ارزش و پیامدهای آن را بسنجید.
💢 یادگیری مهارت ها ی درست بحث کردن ،کیفیت روابط را ارتقا می دهد و از فرسایش عاطفی جلوگیری می کند.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

پرسش و پاسخ
❌شاید سوال شما هم باشه!👆🏻👆🏻👆🏻

⬅️ از اونجا که بیشترین یادگیری در بچه‌ها از طریق مشاهده اتفاق میفته، طبیعیه که کارتونها و فیلم‌هایی که حاوی صحنه‌های خشونت‌آمیز، عاشقانه، جنسی و غیراخلاقی (سیگار کشیدن، کلمات نامناسب و بی‌احترامی) باشه، برای بچه‌ها (به خصوص زیر ده سال) مناسب نیست و بهتره اونها رو جزء خط قرمزهاتون در نظر بگیرین.

⬅️ در مورد بچه‌های زیر ۶ سال گفتن، و در صورت لزوم تکرار جمله‌ی «مناسب سن شما نیست»، ممکنه کافی باشه، اما برای بچه‌های بزرگتر، لازمه دلیل مخالفت‌تون رو براش توضیح بدین..

#روانشناسی_کودک
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar
ادامه👇🏻

⬅️ به فرزندمون میگیم : هر چیزی که از طریق گوش و چشم وارد ذهن ما می‌شه، بدون اینکه خودمون حواسمون باشه، روی رفتار ما و انتخابهای ما اثر می‌ذاره. من این کارتون رو بررسی کردم و متوجه شدم محتواش می‌تونه اثر منفی روی روح و روان بچه‌ها داشته باشه. از اونجا که مراقبت از سلامت روانت مثل جسمت با منه، همونطور که اجازه نمی‌دم غذای مسموم وارد بدنت بشه، از روانت هم در مقابل فیلمهای مسموم و آسیب‌زا مراقبت می‌کنم.

برای درک نامناسب بودن محتوای فیلمها از مثالهایی استفاده کنین که براش قابل درک باشه:

⬅️ با اینکه قرمه سبزی غذای مفید و خوشمزه‌ایه، اون رو به نوزاد نمی‌دیم. چرا؟ چون معده‌ش آمادگی هضمش رو نداره و آسیب می‌بینه، این فیلم هم اگرچه بعضی قسمتهاش مفید و جذابه، برای روان یه دختر ۷ ساله آسیب داره. شاید تو دوازده سالگیت بتونیم باهم ببینیمش.

❌ اگه می‌خواین مانع دیدن کارتون مورد علاقه‌ش بشین، حتماً برای پیدا کردن یه کارتون جایگزین یا فعالیتهای جذاب جایگزین وقت صرف کنین.
چرا این کار لازمه؟ برای اینکه فرزندتون متوجه بشه که هدف شما صرفاً مخالفت کردن نیست و شما رو به عنوان سد راه و  مانع خوشی‌هاش، در مقابل خودش نبینه. برعکس شما رو یه والد حامی ببینه که برای مراقبت از فرزندنش حاضره وقت بذاره و کارتونهای سالم و مناسب براش پیدا کنه.

#روانشناسی_کودک
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

📣رفتارهایی که با انجام دادنشون به عزت نفست آسیب می‌زنی!

١- با خودت بد و تحقیر آمیز حرف میزنی:
چقدر خنگ و احمقی به هیچ دردی نمیخوری!
٢- ازخودت انتقاد میکنی و خودت رو سرزنش میکنی:
چرا تو جلسه ی کاری سوتی دادی؟
چرا آنقدر پر حرفی کردی؟
٣- دستاوردها و موفقیت‌هات به چشمت نمیان:
مگه شاغل بودن و درس خوندن کار خاصیه؟
هیچ کار مفیدی تو زندگیم نمی‌کنم!
۴- خودت رو با دیگران مقایسه می‌کنی:
دوستم ماهی ۳۰ میلیون حقوق میگیره اما من هنوز نتونستم حتی کار پیدا کنم .
۵- تلاش می‌کنی کامل و بی‌نقص باشی:
اصلاً نباید اشتباه کنم باید بهترین کارمند شرکت باشم!
۶- خودت رو بابت اشتباهاتت نمی‌بخشی :
آخه اون چه کاری بود که کردم؟ نباید انجامش می‌دادم...

❌نوع رفتار و صحبت ما با خودمون می‌تونه به عزت نفسمون آسیب بزنه اما ممکنه ما به این موضوع آگاه نباشیم.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

🎥 یک مکالمه ی جالب و تامل برانگیز👆👇

- "از تو میخوام که منو احمق صدا کنی"!!!



🔮 تا انتهای کلیپ همراه ما باشید.

🆔@ravantahlilgar

❌اثر دانینگ کروگر :
(Dunning kruger effect )

سوگیری اثر دانینگ کروگر یک پدیده‌ی روانشناختی است که در آن افراد با کمترین توانایی و تسلط در یک موضوع، خود را به عنوان شایسته‌ترین افراد ارزیابی می‌کنند!
↩افرادی که کمترین دانش و اطلاعات را در مورد یک موضوع دارند، توانایی تشخیص اشتباهات و خطاهای خود را ندارند و این موضوع باعث می‌شود هنگام ارزیابی کردن خودشان اشتباه کنند.
↩اثر دانینگ کروگر، یکی از انواع سوگیری شناختی است که روی درک هرکس از توانایی‌های خودش تأثیر می‌گذارد. به زبان ساده، افراد برای ارزیابی مهارت‌ها و کاستی‌های خودشان منابع غیرقابل اعتمادی هستند!
⚠️ نکته‌ی جالب اینجاست که یک حالت برعکس هم وجود دارد که به آن سندرم ایمپاستر می‌گویند. افرادی که به این سندرم دچار می‌شوند، متخصصانی واقعی هستند که غالباً خود را دست کم می‌گیرند.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

🔮 این ویدیو حس خاصی داره...👆


🆔@ravantahlilgar

📲 جهت تعیین وقت مشاوره آنلاین و تلفنی ، میتوانید از طریق آی دی های زیر با ما در تماس باشید.

🆔@adabdoost199
🆔@psyaghajani

🔵 چرا برخی افراد لجباز هستند ؟

هرچند دلایلی میتواند باعث شود که فرد بصورت موضعی و در موضوعی خاص ، لجبازی کند.اما کماکان مردمی هستند که ذاتا لجباز اند و در مقابل تغییر ، مقاومت میکنند.

۱- دفاع از هویت خود : 
برخی افراد فکر میکنند اگر مردم با آنها موافق نباشند ، آنها بی ارزش میشوند.
↩ آنها خود را با ایده ها ، تصمیمها و افکارشان میشناسند و به همین علت ، حس میکنند که هویتشان لطمه دیده است .

۲-احساس بی توجهی از سوی دیگران: 
برای برخی افراد ، به هر دلیلی ، این باور به وجود آمده است که کسی به ایده های آنها توجه نمیکند و به همین علت ، آنها تلاش میکنند که عقاید مخالف داشته باشند و با این کار ، دیگران را مجبور کنند که به آنها توجه ویژه ایی داشته باشند حتی اگر خود، از درون قانع شده باشند.

۳- داشتن دلیلی که نمیتوانند فاش کنند : 
برخی اوقات ، فرد مذکور ، دلیل بسیار محکمی را برای تغییر نکردن و ماندن پای حرفش دارد ، اما بخاطر خجالت کشیدن یا دلیل دیگری ، تصمیم میگیرد که دلایلش را مخفی کند.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

بسیاری از اصول و استانداردهای کلی ما در زندگی، حکم‌های اخلاقی هستند، نظیر این‌که:
«باید همیشه در اوج باشم» و
«باید همیشه موفق باشم».
این بایدها به‌ عنوان حکم‌های اخلاقی پذیرفته شده‌اند و به نوعی قضاوت درباره‌ی ارزش یا اعتبار خویشتن یا دیگران هستند.
مثلا، جمله ی :
«همیشه باید در اوج باشم»، دلالت بر این موضوع دارد که «من فرد بی‌ارزشی هستم» و یا اینکه «من مستحق خوشبختی نیستم».

حکم‌های اخلاقیِ بایددار باعث انتقاد از خود، احساس گناه و حالت شرمندگی می‌شوند.
اکثر این «بایدها»، شامل ایده‌های غیرمنطقی، بیش از حد تعمیم‌داده شده و ناکارآمد هستند.


📚 فنون شناخت‌درمانی
👤رابرت لیهی

#برشی_از_کتاب

🆔@ravantahlilgar

🔮 مقایسه خجالتی بودن
و
🔮 اضطراب اجتماعی👆

🆔@ravantahlilgar

⭕️ طرز تهیه ی کودک مضطرب👆

🆔@ravantahlilgar

📣 چگونه با یک فرد لجباز ، برخورد کنید ؟


1⃣ روی نظر خود ، اصرار نکنید : 
انعطاف پذیر باشید و با نیرو و اصرار بسیار ، روی حرف خود تاکید نکنید.هرچقدر روی مساله ایی اصرار بیشتری داشته باشید ، فرد لجباز ، محکم تر پای تصمیمش خواهد ماند.

2⃣ سعی کنید دلیل پشت لجبازی فرد را متوجه شوید : 
چه بسا پشت این رفتار لجبازانه ، دلیلی منطقی نهفته باشد بنابراین سعی کنید بصورت صادقانه و باز با فرد مذکور حرف بزنید و تشخیص دهید که دقیقا چه چیزی باعث این رفتارش میشود.مثلا ممکن است فرد نیاز داشته باشد در زمانهایی ، تنها باشد یا بر روی کار خود متمرکز شود.در این حالت،با فراهم کردن این شرایط ، و اصرار نکردن بر بودن با او ، لجبازی برطرف خواهد شد.حتی ممکن است فرد لجباز ، برای انتقام گرفتن و یا صاف کردن یک بدهی رفتاری پیشین که از شما دارد ، لجبازی کند ، حتی اگر منطقا بداند ، در مساله ایی ، حق با شماست.

3⃣ حس مهم بودن را به او بدهید : 
همیشه این حس را به او بدهید که عقاید و باورها و نظرهای او برای شما مهم است.اگر فرد مذکور حس کند که نظرهایش برای شما مهم است ، لجبازی کمتری را نشان خواهد داد.


#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

اعتماد بنفس ساختنیه، نه ذاتی

✅ " چند روش فوق العاده برای افزایش اعتماد به نفس"

1⃣ تغییر زبان بدن :

راهکارها:
- صاف بایست و قوز نکن
- تماس چشمی برقرار کن
- با صدای رسا و محکم حرف بزن
- دست به سینه نباش از حرکت باز استفاده کن
اینا چرا مهمه؟
چون بدنِ تو ، قبل از حرف زدنت اعتماد بنفست رو به بقیه نشون میده.

2⃣ متوقف کردن مقایسه خود با دیگران :

راهکارها:
- شبکه های اجتماعی رو مدیریت کن و کمترتوش مقایسه کن.
- روی رشد شخصی خودت تمرکز کن.
- هرشب سه تا از موفقیت های کوچیک خودت رو بنویس.
اینا چرا مهمه؟
مقایسه بیش از حد ،بزرگترین دشمن اعتماد به نفسه!

3⃣ قبول کردن و دوست داشتن خودت :

راهکارها:
- بجای تمر‌کز روی ضعف هات ، روی نقاط قوتت کار کن.
- از خودت تعریف کن ، حتی جلوی آیینه.
- با خودت مهربون باش و اشتباهتت رو ببخش.
اینا چرا مهمه؟
اعتماد به نفس یعنی بدونی ارزشمند هستی حتی وقتی کامل نیستی!

4⃣ خروج از منطقه امن :

راهکارها:
- هر روز یه کار کوچیک جدید انجام بده.
- از ترس هات فرار نکن ، بلکه بهشون نزدیک شو.
- چالش های جدید رو قبول کن.
اینا چرا مهمه؟
چون اعتماد بنفس از تجربه بدست میاد ، نه از فکر کردن!

5⃣ مراقبت از ظاهر و سلامت بدن :

راهکارها:
- لباس مرتب و تمیز بپوش.
- ورزش کن ، حتی روزی ۱۰ دقیقه.
- تغذیه سالم داشته باش و خوب بخواب.
اینا چرا مهمه؟
چون وقتی حس بهتری روی بدنت داشته باشی،توی اجتماع هم اعتماد بنفس بیشتری داری.

6⃣ تمرین مهارت‌های ارتباطی :

راهکارها:
- با آدم‌های جدید صحبت کن.
- تمرین کن که "نه"بگی.
- تو بحث ها مشارکت کن و نظرت رو بگو
اینا چرامهمه؟
چون آدمهای با اعتماد بنفس راحت تر حرف میزنن،ارتباط میگیرن و در جمع حضور دارند.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

چگونگی رفتار با قشقرق کودکان به روایت تصویر👆

🆔@ravantahlilgar

اگر توی یه رابطه احساس می‌کنی که مشکلات جدی داری، این ۵ نشونه رو باید چک کنی، شاید رابطه ناسالمی داری :

1⃣ کنترل زیاد :
یکی می‌خواد همه چی رو تحت اختیار خودش داشته باشه.

2⃣ بی‌احترامی به مرزها :
وقتی طرف مقابل به احساسات و خواسته‌های تو اهمیت نمی‌ده.

3⃣ دروغ و پنهان‌کاری :
همیشه حقیقت رو نمی‌گه و چیزی رو ازت مخفی می‌کنه.

4⃣ عدم حمایت عاطفی :
توی سختی‌ها هیچ حمایتی ازش نمی‌بینی.

5⃣ بی‌توجهی به احساسات :
احساسات تو براش مهم نیست. 😔

این نشونه‌ها میتونن زنگ خطری برای رابطه باشن!

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

⭕️ پادزهر اضطراب👆

🆔@ravantahlilgar